|
|
|
|
|
|
 |
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
11.3.2015 10:59
|
План на 11-ое марта 2015
завтрак Хлопья «Геркулес», 36.0×грамм 127 22 2 4 Изюм, без косточки, 12.0×грамм 36 10 0 0 Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Печенье затяжное, 20.0×грамм 79 14 2 2 Всего за завтрак: 317 63 5 7
ланч Печенье затяжное, 20.0×грамм 79 14 2 2 Всего за ланч: 79 14 2 2
обед Куриное филе медальон, 200.0×грамм 148 9 7 12 Гречневая крупа, жареная, высушенная, 50.0×грамм 173 37 1 6 Масло сливочное соленое «Крестьянское», 5.0×грамм 32 0 4 0 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Всего за обед: 425 61 12 20
полдник творог Славяночка, 1.0×1 шт 138 3 0 31 Всего за полдник: 138 3 0 31
ужин Говядина тушеная, нежирная, 110.0×грамм 128 4 6 15 Гречневая крупа, жареная, высушенная, 50.0×грамм 173 37 1 6 Масло сливочное соленое «Крестьянское», 5.0×грамм 32 0 4 0 Всего за ужин: 333 41 11 21
перекус Лактония кефирная 0,05%, 300.0×грамм 89 12 0 10 Всего за перекус: 89 12 0 10
Всего: 1380 195 30 90
Твой план на день: 1200 - 1550 135 - 252 27 - 60 60 - 136
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
11.3.2015 10:58
|
Отчет за 10 марта
Питание: 1423 19331 91
Пешком прошла 35+50 мин.
Вес сегодня 77,7 кг (-0,3)
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
10.3.2015 12:29
|
ПЛАН на 10-ое марта 2015
завтрак Хлопья «Геркулес», 36.0×грамм 127 22 2 4 Изюм, без косточки, 10.0×грамм 30 8 0 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 185 37 2 5
ланч Печенье затяжное, 20.0×грамм 83 14 2 2 Всего за ланч: 83 14 2 2
обед Пюре картофельное, 235.0×грамм 176 35 2 5 Говядина тушеная, нежирная, 114.0×грамм 132 4 6 16 Хлеб: Батон простой, 30.0×грамм 71 15 0 2 Всего за обед: 380 53 8 23
полдник Печенье затяжное, 20.0×грамм 83 14 2 2 Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33 Всего за полдник: 248 19 3 35
ужин Куриное филе медальон, 200.0×грамм 148 9 7 12 Кефир 1.0% жирности, 50.0×грамм 20 2 1 2 Каша гречневая из крупы ядрица, 150.0×грамм 152 22 5 5 Всего за ужин: 320 33 13 18
перекус Кефир 1.0% жирности, 300.0×грамм 120 12 3 9 Всего за перекус: 120 12 3 9
Всего: 1335 168 32 91
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
10.3.2015 12:29
|
План января сорван, т.к. сильно заболела, лечилась и восстанавливалась. Надеюсь, что организм уже оклемался. Продолжаю, пока что по Диону, в коридоре. Буду восстанавливать здоровые привычки питания.
Коридор 1200-1550, из сорта - ходьба пешком на работу и с работы ( 35+35 мин.), вода 2 л.
Сегодня утром вес 78,0. Все-таки надеюсь что это послепраздничные отеки.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
23.1.2015 11:22
|
20.01 76,3 1583
21.01 75,1 1608
22.01 74,8 1637
23.01 74,8
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
22.1.2015 15:30
|
Итак, после удачно проведенных праздников вес 76,3 кг. Точнее, после первого дня более-менее приличного питания слилась вода и вес сразу стал 75,1 кг, но все-равно много, надо что-то делать. В новый 2015 год - с новыми правилами.
План для приведения себя в чувство:
1. Нормализовать питание. Пока что ставлю себе 1600 ккал (+/- 50). Дальше буду наблюдать.
2. Один день психологической разгрузки (Пятница). В этот день позволяю себе алкоголь, питание стараюсь контролировать.
3. Сладкое ем в первой половине дня.
4. Ужин - препочтительнее белки и овощи.
5. Спорта и косметических процедур пока не планирую, буду добавлять чуть позже. Спорт буду использовать для корректировки коридора. А косметические процедуры добавлю после замены бойлера, пока проблемно.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
29.10.2014 18:54
|
Отчет за октябрь
Вес 72,9=72,9 (0)
Объем Руки 31=30,5 (-0,5)
Объем Груди 100=99 (-1)
Объем под Грудью 88,5=88 (-0,5)
Объем Талии 85,5=84,5 (-0,5)
Объем Живота 101=102 (+1)
Объем Бедер 105=109 (+4)
Объем Ноги 60,5=60,0 (-0,5)
Объем Икры 38=38 (0)
Итого +2 см
Призовые баллы:
Цель на месяц по уменьшению объемов в СМ 5 см ( не достигнута) 0 баллов
цель на месяц по уменьшению веса -1,5 кг ( не достигнута: +0кг) 0 баллов
фото нет 0 баллов
соблюдение КБЖУ каждый день - нет 0 баллов
спорт минимум 4 раза в неделю по 30 минут - есть, +300 баллов
Итого 4517+0+0+0+300= 4817 баллов
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
29.10.2014 18:42
|
Отчет за 29 октября
1. Питание 1545 236 28 83 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 70 мин. Всего 70 мин. +70б.
3. Уход за телом (АЦ крем) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +10б
5. Вода 8 ст. +16 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10 б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 4331+186=4517
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
29.10.2014 11:00
|
План на 29-ое октября 2014
завтрак Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0 Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Галеты (из муки 1 сорта), 18.0×грамм 62 13 0 2 Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 165.0×грамм 74 8 2 5 Всего за завтрак: 319 57 5 11
ланч Галеты (из муки 1 сорта), 35.0×грамм 121 24 0 4 Фрукты: Груша, 180.0×грамм 85 19 1 1 Всего за ланч: 205 43 1 5
обед Говядина тушеная, нежирная, 100.0×грамм 116 3 5 14 Пюре картофельное, 200.0×грамм 150 29 2 4 Галеты (из муки 1 сорта), 18.0×грамм 62 13 0 2 Масло сладко-сливочное «Вологодское», 7.0×грамм 52 0 6 0 Всего за обед: 380 45 13 20
полдник Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 25.0×грамм 64 14 0 1 Галеты (из муки 1 сорта), 18.0×грамм 62 13 0 2 Всего за полдник: 126 27 0 3
ужин Творог нежирный, 300.0×грамм 330 10 2 66 Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0 Сметана 15.0% жирности, 50.0×грамм 81 2 8 1 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за ужин: 472 27 9 67
Всего: 1503 199 29 106
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
29.10.2014 11:00
|
Отчет за 28 октября
1. Питание 1548 203 47 75 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 80 мин. Всего 80 мин. +80б.
3. Уход за телом (АЦ скраб) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +0б
5. Вода 10 ст. +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10 б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 4141+190=4331
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
28.10.2014 11:18
|
План на 28-ое октября 2014
завтрак Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 190.0×грамм 86 9 3 6 Галеты (из муки 1 сорта), 18.0×грамм 62 13 0 2 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 327 57 5 12
ланч Галеты (из муки 1 сорта), 35.0×грамм 121 24 0 4 Конфеты шоколадные, 20.0×грамм 98 12 5 1 Всего за ланч: 219 36 6 5
обед Булгур, приготовленный, 200.0×грамм 166 37 0 6 Курица, желудки, всех категорий, отварные, подсушенные на огне, 100.0×грамм 154 0 3 30 Сметана 15.0% жирности, 10.0×грамм 16 0 2 0 Всего за обед: 336 38 5 37
полдник Сметана 15.0% жирности, 50.0×грамм 81 2 8 1 Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33 Галеты (из муки 1 сорта), 17.0×грамм 59 12 0 2
Всего за полдник: 305 19 9 36
ужин Рецепт: сотэ (gulliette), 350.0×грамм 241 22 16 4
Лук репчатый, 160.0×грамм
25 5 0 1
Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм
18 3 0 1
Баклажан, необработанный, 200.0×грамм
18 4 0 1
Овощи: Кабачки, 300.0×грамм
27 5 0 1
Соль поваренная пищевая, 15.0×грамм
0 0 0 0
Масло подсолнечное, 40.0×грамм
135 0 15 0
Специи, перец, черный, 20.0×грамм
19 5 0 1 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за ужин: 352 46 16 7
Всего: 1539 196 41 96
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
28.10.2014 11:18
|
Отчет за 27 октября
1. Питание 1539 146 52 66 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 60 мин. Всего 60 мин. +60б.
3. Уход за телом (массаж щеткой) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +10б
5. Вода 8 ст. +16 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10 б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 3965+176=4141
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
28.10.2014 11:17
|
Отчет за 26 октября
1. Питание 1971 192 56 60 +0 (КД)
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 60 мин., пресс 10 мин. Всего 70 мин. +80б.
3. Уход за телом (крем) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +10б
5. Вода 10 ст. +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 3815+150=3965
Отчет за 25 октября
1. Питание разгруз №1 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 80 мин. Всего 80 мин. +80б.
3. Уход за телом (скраб) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +0б
5. Вода 8 ст. +16 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +0
Итого за гонку: 3639+176=3815
Отчет за 24 октября
1. Питание загруз №2 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 60 мин. Всего 60 мин. +60б.
3. Уход за телом (массаж) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +10б
5. Вода 10 ст. +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +0
Итого за гонку: 3469+170=3639
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
24.10.2014 10:12
|
Отчет за 23 октября
1. Питание 1548 193 56 72 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 80 мин. Всего 80 мин. +80б.
3. Уход за телом (крем) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +0б
5. Вода 8 ст. +16 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 3283+186=3469б
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
23.10.2014 12:23
|
План на 23-ое октября 2014
завтрак Рецепт: Яишница с цветной капустой, 244.3×грамм 259 14 15 17
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм
27 2 1 1
Сыр Российский, 30.0×грамм
36 0 3 2
Яйцо целое, 220.0×грамм
115 1 8 9
Овощи: Капуста цветная, 300.0×грамм
30 4 0 3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 5.0×грамм
11 0 1 0
Сухарики, 28.0×грамм
40 7 1 1 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Печенье бисквит-желе-шоколад, 2.0×1 шт 99 19 2 1 Печенье бисквит-желе-шоколад, 2.0×1 шт 99 19 2 1 Всего за завтрак: 484 58 19 19
ланч Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Творог зернистый Простоквашино 5%, 150.0×грамм 176 3 8 24 Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1 Всего за ланч: 252 11 12 25
обед Спагетти "Семейный обед" из твердых сортов пшеницы, 400 г., 50.0×грамм 172 36 1 5 Масло "Любительское" сладко-сливочное, "Савушкин Продукт", 78% жирности, 200г., 7.0×грамм 50 0 5 0 Говядина отварная , 40.0×грамм 102 0 7 10 Лук репчатый, 30.0×грамм 12 2 0 0 Всего за обед: 336 38 13 16
полдник Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Сметана 15.0% жирности, 50.0×грамм 81 2 8 1 Всего за полдник: 164 19 8 4
ужин Рецепт: харчо из концентрата, 400.0×грамм 124 22 2 4
Овощи: Картофель, 600.0×грамм
67 14 0 2
Вода, в бутылке, негазированная, Калистога, 4.0×бутылка 500 мл.
0 0 0 0
харчо по-кавказски, концентрат, 140.0×грамм
57 8 2 2 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Шоколад черный Корона 58%, 8.0×грамм 43 4 3 1 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за ужин: 278 50 5 7
Всего: 1514 176 57 71
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
23.10.2014 10:56
|
Отчет за 22 октября
1. Питание 1482 195 48 65 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 50 мин. Всего 50 мин. +50б.
3. Уход за телом (скраб) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +10б
5. Вода 10 ст. +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 3113+170=3283 б
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
22.10.2014 10:00
|
План 22-ое октября 2014
завтрак Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 25.0×грамм 64 14 0 1 Печенье бисквит-желе-шоколад, 2.0×1 шт 99 19 2 1 Всего за завтрак: 314 62 5 6
ланч Фрукты: Груша, 175.0×грамм 82 18 1 1 Печенье бисквит-желе-шоколад, 2.0×1 шт 99 19 2 1 Всего за ланч: 181 37 3 2
обед Спагетти "Семейный обед" из твердых сортов пшеницы, 400 г., 50.0×грамм 172 36 1 5 Масло "Любительское" сладко-сливочное, "Савушкин Продукт", 78% жирности, 200г., 7.0×грамм 50 0 5 0 Говядина отварная , 40.0×грамм 102 0 7 10 Лук репчатый, 30.0×грамм 12 2 0 0 Всего за обед: 336 38 13 16
полдник Сметана 15.0% жирности, 50.0×грамм 81 2 8 1 Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33
Всего за полдник: 246 7 8 34 ужин Рецепт: сотэ (gulliette), 350.0×грамм 241 22 16 4
Лук репчатый, 160.0×грамм
25 5 0 1
Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм
18 3 0 1
Баклажан, необработанный, 200.0×грамм
18 4 0 1
Овощи: Кабачки, 300.0×грамм
27 5 0 1
Соль поваренная пищевая, 15.0×грамм
0 0 0 0
Масло подсолнечное, 40.0×грамм
135 0 15 0
Специи, перец, черный, 20.0×грамм
19 5 0 1 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за ужин: 352 46 16 7
Всего: 1428 189 45 65
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
22.10.2014 9:39
|
Отчет за 21 октября
1. Питание 1537 192 56 66 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 70 мин. Всего 70 мин. +70б.
3. Уход за телом (массаж щеткой) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +0б
5. Вода 9 ст. +18 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 2935+178=3113 б
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
21.10.2014 12:45
|
21-ое октября 2014
завтрак Рецепт: Запеканка из творога, 216.7×грамм 326 38 6 30
Творог нежирный, 300.0×грамм
110 3 1 22
Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 120.0×грамм
22 2 1 1
Яйцо целое, 110.0×грамм
58 0 4 5
Крупа манная, 60.0×грамм
67 14 0 2
Сахар-песок, 30.0×грамм
40 10 0 0
Изюм, без косточки, 30.0×грамм
30 8 0 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 354 44 6 30
ланч Конфета Сливки-ленивки, 1.0×1 шт 174 16 11 2 Всего за ланч: 174 16 11 2 обед Хлопья «Геркулес», 48.0×грамм 169 30 3 6 Изюм, без косточки, 20.0×грамм 60 16 0 1 Всего за обед: 229 45 3 7
полдник Сметана 15.0% жирности, 150.0×грамм 243 5 23 4 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Всего за полдник: 326 23 23 7
ужин Спагетти "Семейный обед" из твердых сортов пшеницы, 400 г., 50.0×грамм 172 36 1 5 Масло "Любительское" сладко-сливочное, "Савушкин Продукт", 78% жирности, 200г., 10.0×грамм 71 0 8 0 Говядина отварная , 40.0×грамм 102 0 7 10 Лук репчатый, 30.0×грамм 12 2 0 0 Всего за ужин: 357 38 15 16
Всего: 1439 167 58 62
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
21.10.2014 10:23
|
Отчет за 20 октября
1. Питание 1465 162 60 72 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 70 мин. Всего 70 мин. +70б.
3. Уход за телом (АЦ скраб) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +0б
5. Вода 10 ст. +20 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 2755+180=2935 б
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
20.10.2014 11:23
|
План на 20-ое октября 2014
завтрак Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Изюм, без косточки, 16.0×грамм 48 13 0 0 Конфета Сливки-ленивки, 1.0×1 шт 174 16 11 2 Всего за завтрак: 373 57 13 7 ланч Йогурт клубничный с печеньем Растишка, 1.0×1 упаковка 123 22 2 4 Всего за ланч: 123 22 2 4 обед Творог зернистый Простоквашино 5%, 300.0×грамм 351 6 15 48 Сметана 15.0% жирности, 50.0×грамм 81 2 8 1 Сахар-песок, 14.0×грамм 56 14 0 0 Всего за обед: 488 22 23 49 ужин Рецепт: сотэ (gulliette), 350.0×грамм 241 22 16 4
Лук репчатый, 160.0×грамм
25 5 0 1
Помидоры (томаты грунтовые), 200.0×грамм
18 3 0 1
Баклажан, необработанный, 200.0×грамм
18 4 0 1
Овощи: Кабачки, 300.0×грамм
27 5 0 1
Соль поваренная пищевая, 15.0×грамм
0 0 0 0
Масло подсолнечное, 40.0×грамм
135 0 15 0
Специи, перец, черный, 20.0×грамм
19 5 0 1 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Всего за ужин: 324 39 16 7 перекус Рецепт: цветная капуста с яйцом и сухарями, 100.0×грамм 89 8 5 4
Яйцо целое, 56.0×грамм
17 0 1 1
Овощи: Капуста цветная, 430.0×грамм
24 3 0 2
Масло подсолнечное, 15.0×грамм
25 0 3 0
Хлебная крошка, сухая, тертая, без примесей, 30.0×грамм
22 4 0 1 Всего за перекус: 89 8 5 4
Всего: 1396 148 59 71
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
20.10.2014 10:57
|
Отчет за 17 октября
1. Питание 1674 153 51 61 +0
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 60 мин. Всего 60 мин. +60б.
3. Уход за телом (нет) +0б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +0б
5. Вода 10 ст. +20б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +0
Итого за гонку: 2354 +105= 2459 б.
Отчет за 18 октября
1. Питание 1829 151 69 63 +0
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 120 мин. Всего 120 мин. +120б.
3. Уход за телом (АЦ крем) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +0б
5. Вода 10 ст. +20б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +0
Итого за гонку: 2459+170=2629 б
Отчет за 19 октября
1. Питание 1595 159 45 63 +0
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 60 мин. Всего 60 мин. +60б.
3. Уход за телом (АЦ массаж) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +10б
5. Вода 8 ст. +16 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 2629+126=2755 б
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
17.10.2014 10:20
|
17-ое октября 2014
завтрак Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3 Хлопья «Геркулес», 40.0×грамм 141 25 2 5 Сахар-песок, 16.0×грамм 64 16 0 0 Шоколадный батон "ROSHEN" с помадно-шоколадной начинкой, 52 г, 25.0×грамм 111 16 5 1 Всего за завтрак: 370 62 10 9
ланч Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 48.0×грамм 96 19 1 3 Всего за ланч: 96 19 1 3
обед Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 48.0×грамм 96 19 1 3 Сметана 15.0% жирности, 100.0×грамм 162 4 15 3 Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Всего за обед: 368 26 16 28
ужин Хек припущенный , 150.0×грамм 137 0 4 27 Майонез 67%, 20.0×грамм 126 0 13 1 Сыр Российский, 20.0×грамм 73 0 6 5 Лук репчатый, 50.0×грамм 21 4 0 1 Пюре картофельное, 200.0×грамм 150 29 2 4 Всего за ужин: 505 34 25 37
Всего: 1340 141 51 77
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
17.10.2014 10:04
|
Отчет за 16 октября
1. Питание 1547 165 50 78 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 70 мин. Всего 70 мин. +70б.
3. Уход за телом (ледовый массаж) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +0б
5. Вода 8 ст. +16б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 2178+176=2354 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
16.10.2014 10:39
|
План на 16-ое октября 2014
завтрак Рецепт: Сырники, 113.4×грамм 231 16 10 19
Творог нежирный, 300.0×грамм
73 2 0 15
Яйцо целое, 100.0×грамм
35 0 3 3
Мука высшего сорта, 60.0×грамм
45 9 0 1
Сахар-песок, 20.0×грамм
18 4 0 0
Масло подсолнечное, 30.0×грамм
60 0 7 0 Сметана 15.0% жирности, 15.0×грамм 24 1 2 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Шоколадный батон "ROSHEN" с помадно-шоколадной начинкой, 52 г, 25.0×грамм 111 16 5 1 Всего за завтрак: 394 40 17 20
ланч Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 48.0×грамм 96 19 1 3 Всего за ланч: 96 19 1 3
обед Каша гречневая из крупы ядрица, 135.0×грамм 136 20 5 4 Куриное филе медальон, 100.0×грамм 74 5 4 6 Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 48.0×грамм 96 19 1 3 Всего за обед: 307 43 9 13
полдник Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33 Всего за полдник: 165 5 1 33
ужин Картофель, печеный, мякоть, без соли, 150.0×грамм 140 32 0 3 Майонез 67%, 20.0×грамм 126 0 13 1 Лук репчатый, 30.0×грамм 12 2 0 0 Свинина мясная, 50.0×грамм 179 0 17 7 Всего за ужин: 456 35 30 11
Всего: 1418 143 57 81
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
16.10.2014 10:39
|
Отчет за 15 октября
1. Питание 1503 170 60 69 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 70 мин. Всего 70 мин. +70б.
3. Уход за телом (скраб) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +10б
5. Вода 9 ст. +18б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 1990+188=2178 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
15.10.2014 10:08
|
План на 15-ое октября 2014
завтрак Мини-торт Latte, 75.0×грамм 270 29 18 6 Сахар, песок, 7.0×грамм 27 7 0 0 Всего за завтрак: 297 36 18 6
ланч Сухарики, 23.0×грамм 98 17 2 2 Всего за ланч: 98 17 2 2
обед Пюре картофельное, 190.0×грамм 143 28 2 4 Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта), 46.0×грамм 107 23 1 3 Сосиски Говяжьи, 100.0×грамм 226 1 20 10 Перец, сладкий, зеленый, необработанный, 150.0×грамм 30 7 0 1 Всего за обед: 505 58 22 18
полдник Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33 Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1 Всего за полдник: 214 6 5 34
ужин Борщ украинский, 400.0×грамм 200 26 9 4 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за ужин: 311 50 9 7
Всего: 1425 167 57 67
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
15.10.2014 10:00
|
Отчет за 14 октября
1. Питание 1460 198 36 85 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 70 мин. Всего 70 мин. +70б.
3. Уход за телом (нет) +0б.
4. Уход за лицом был
ежедневный уход +5б был
дополнительный уход +0б
5. Вода 10 ст. +20б
6. Не есть за 3 часа до сна +0б (уснула случайно совсем рано)
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 1825+165=1990 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
14.10.2014 10:39
|
План 14-ое октября 2014
завтрак Рецепт: Сырники, 145.8×грамм 296 21 13 24
Творог нежирный, 300.0×грамм
94 3 1 19
Яйцо целое, 100.0×грамм
45 0 3 4
Мука высшего сорта, 60.0×грамм
57 12 0 2
Сахар-песок, 20.0×грамм
23 6 0 0
Масло подсолнечное, 30.0×грамм
77 0 9 0 Сметана 15.0% жирности, 15.0×грамм 24 1 2 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за завтрак: 349 28 15 25
ланч Печенье песочное круглое Shortbread "Сampbells", 200г, 47.0×грамм 155 36 1 1 Всего за ланч: 155 36 1 1
обед Пюре картофельное, 200.0×грамм 150 29 2 4 Говядина тушеная, нежирная, 60.0×грамм 70 2 3 8 Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1 Перец, сладкий, желтый, необработанный, 100.0×грамм 27 6 0 1 Всего за обед: 271 41 5 14
полдник Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1 Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33 Всего за полдник: 214 6 5 34
ужин Борщ украинский, 400.0×грамм 200 26 9 4 Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за ужин: 344 51 12 8
Всего: 1332 163 38 82
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
14.10.2014 9:47
|
Отчет за 13 октября
1. Питание 1428 199 41 64 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 60 мин. Всего 60 мин. +60б.
3. Уход за телом (массаж щеткой) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +0б
5. Вода 10 ст. +20б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 1655 + 170 = 1825 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
13.10.2014 11:02
|
План на 13-ое октября 2014
завтрак Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Сахар-песок, 10.0×грамм 40 10 0 0 Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 100.0×грамм 54 5 3 3 Печенье-сендвич "Супер-Контик" ванильный шоколадно-молочный, 50 г., 25.0×грамм 121 15 6 2 Всего за завтрак: 366 59 11 9
ланч Печенье-сендвич "Супер-Контик" ванильный шоколадно-молочный, 50 г., 25.0×грамм 121 15 6 2 Всего за ланч: 121 15 6 2
обед Рецепт: Плов с мясом, 150.0×грамм 204 31 6 5
Свинина мясная, 200.0×грамм
65 0 6 3
Лук репчатый, 50.0×грамм
2 0 0 0
Вода, в бутылке, негазированная, Evian, 800.0×грамм
0 0 0 0
Рис, шлифованный, зерно среднего размера, сырой, необогащенный, 400.0×грамм
131 29 0 2
Морковь, приготовленная, вареная, высушенная, с солью, 200.0×грамм
6 2 0 0 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1 Всего за обед: 311 52 7 9
полдник Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1 Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33 Всего за полдник: 214 6 5 34
ужин Борщ украинский, 500.0×грамм 250 33 11 6 Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Всего за ужин: 366 50 14 9
Всего: 1377 182 43 62
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
13.10.2014 10:52
|
Отчет за 12 октября
1. Питание 1412 215 38 51 +20
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 120 мин. Всего 120 мин. +120б.
3. Уход за телом (скраб) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +10б
5. Вода 9 ст. +18б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 1447+208=1655 б.
Отчет за 11 октября
1. Питание не считала +0
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 65 мин. Всего 65 мин. +65б.
3. Уход за телом (массаж) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +10б
5. Вода 8 ст. +16 б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +0
Итого за гонку: 1326+121=1447 б.
Отчет за 10 октября
1. Питание перебор +0
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 40 мин. Всего 40 мин. +40 б.
3. Уход за телом (скраб) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +0б
5. Вода 10 ст. +20б
6. Не есть за 3 часа до сна +0б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +0
Итого за гонку: 1246+80=1326 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
10.10.2014 14:46
|
Отчет за 9 октября
1. Питание 2045 186 81 70 +0
2. Спорт (не более 250 баллов в день) ходьба 75 мин. Всего 75 мин. +75 б.
3. Уход за телом (ледовый массаж) +5б.
4. Уход за лицом был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +0б
5. Вода 8 ст. +16б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 1115+131=1246 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
9.10.2014 11:19
|
План на 9-ое октября 2014
завтрак Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Сметана 15.0% жирности, 33.0×грамм 53 1 5 1 Блины, простые, замороженные, готовые для поджаривания (содержат пахту), 100.0×грамм 225 39 5 5 Всего за завтрак: 306 47 10 6
ланч Рулет с маковой начинкой "Сдобная особа", 90.0×грамм 306 42 13 6 Всего за ланч: 306 42 13 6
обед Овощи: Картофель, 90.0×грамм 69 15 0 2 Свинина мясная, 30.0×грамм 107 0 10 4 Лук репчатый, 20.0×грамм 8 2 0 0 Сыр Российский, 20.0×грамм 73 0 6 5 Майонез 67%, 20.0×грамм 126 0 13 1 Всего за обед: 383 17 30 12
полдник Кефир нежирный, 200.0×грамм 62 8 0 6 Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22 Всего за полдник: 172 11 1 28
ужин Рецепт: Плов (_cold_girl_), 150.0×грамм 299 37 11 11
Лук репчатый, 200.0×грамм
10 2 0 0
Овощи: Чеснок, 80.0×грамм
14 3 0 1
Морковь, необработанная, 300.0×грамм
15 3 0 0
Масло подсолнечное, 70.0×грамм
76 0 8 0
Рис, шлифованный, длиннозерный, обычный, сырой, обогащенный, 300.0×грамм
131 29 0 3
Свинина, свежая, лопаточная часть, целая, только отделимое постное мясо, необработанная, 300.0×грамм
53 0 3 7 Помидоры (томаты грунтовые), 50.0×грамм 12 2 0 1 Огурец, с кожурой, необработанный, 50.0×грамм 8 2 0 0 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за ужин: 347 48 12 12
Всего: 1514 165 65 64
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
9.10.2014 10:10
|
Отчет за 8 октября
1. Питание 1496 150 43 130 +50
2. Спорт (не более 250 баллов в день)
ходьба 65 мин. Всего 65 мин. +65 б.
3. Уход за телом (скраб) +5б.
4. Уход за лицом
был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +10б
5. Вода 10ст. +20б
6. Не есть за 3 часа до сна +10б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 930+185=1115 б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
8.10.2014 17:46
|
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
8.10.2014 10:56
|
Не нравится мне сегодня мое меню, надо бы обед и ужин местами поменять. Но на обед ничего сегодня не взяла, буду есть творог
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
8.10.2014 10:53
|
План на 8-ое октября 2014
завтрак Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Крупа овсяная, 35.0×грамм 120 21 2 4 Всего за завтрак: 229 35 6 9
ланч Блины, простые, замороженные, готовые для поджаривания (содержат пахту), 98.0×грамм 221 39 5 5 Всего за ланч: 221 39 5 5
обед Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0 Всего за обед: 328 22 3 50
полдник Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Всего за полдник: 80 8 2 6
ужин Овощи: Картофель, 130.0×грамм 100 21 1 3 Свинина мясная, 40.0×грамм 143 0 13 6 Лук репчатый, 30.0×грамм 12 2 0 0 Сыр Российский, 30.0×грамм 109 0 9 7 Майонез 67%, 25.0×грамм 157 1 17 1 Всего за ужин: 521 24 39 16
перекус Виноград, красный или зеленый (европейский сорт, напр. Томпсон бескосточковый), необработанный, 200.0×грамм 138 36 0 1 Всего за перекус: 138 36 0 1
Всего: 1516 163 56 88
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
8.10.2014 10:41
|
Отчет за 7 октября
1. Питание 1671 158 81 40 +10
2. Спорт (не более 250 баллов в день)
ходьба 60 мин., растяжка 10 мин. Всего 70 мин. +70б.
3. Уход за телом +0б.
4. Уход за лицом
был ежедневный уход +5б
был дополнительный уход +0б
5. Вода 10ст. +20б
6. Не есть за 3 часа до сна +0б
7. Полезная привычка (ЗОЖ) соблюдена +10б
8. Отчет сдан вовремя +10
Итого за гонку: 805+125=930б.
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
slezka
Diet-Баллов: 21963
Сообщений: 2697
7.10.2014 10:47
|
План на 7-ое октября 2014
завтрак Молоко стерилизованное 3.2% жирности, 107.0×грамм 64 5 3 3 Хлопья «Геркулес», 35.0×грамм 123 22 2 4 Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 5.0×грамм 33 0 4 0 Сахар-песок, 21.0×грамм 84 21 0 0 Всего за завтрак: 304 48 9 8
ланч Шоколадный батончик "MARS", 175 г. (5 шт.), 50.0×грамм 227 34 9 2 Всего за ланч: 227 34 9 2
обед Пюре картофельное, 210.0×грамм 158 31 2 4 Сосиски говяжьи отварные, 75.0×грамм 169 1 15 8 Хлеб: Батон простой, 35.0×грамм 83 17 0 3 Всего за обед: 410 49 17 15
полдник Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6 Всего за полдник: 80 8 2 6
ужин Творог нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44 Сметана 15.0% жирности, 50.0×грамм 81 2 8 1 Сахар-песок, 21.0×грамм 84 21 0 0 Всего за ужин: 385 29 9 45
Всего: 1405 168 46 76
Лена, 42, 164 - старт 78,0 - ближайшая цель 77,5 - будет 67
Мой ЛЖ: /community/post.php?topic_id=13240
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
