Р�щи скорее этот фильм. После него точно будешь плакать. Только РѕС‚ смеха.  

Переставай киснуть! Всё будет хорошо.

Насчет июля-августа, есть кое-какие идеи, но пока не совсем оформленные.

P.S. само собой

ооо...это мне надо фильмец этот посмотреть)

я то пришла домой и опять раскисла...

А ты уже придумала,чем будешь заниматься полсе танцев до сентября?

я имею в виду спорт.

P/S. естественно ты смотреть фильм ходила с таинственным другом

Постараюсь как можно скорее прийти РІ форму, Анюта. РЎРµРіРѕРґРЅСЏ танцевать РЅРµ РїРѕР№РґСѓ, зато обязательно схожу РЅР° тренировки РІ четверг, пятницу Рё субботу (РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ последними РІ летнем сезоне, следующих придётся ждать аж РґРѕ сентября). 28 РёСЋРЅСЏ наша студия РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ отчётный концерт. РЎ нетерпением жду этого события. Рђ ещё РІ это воскресенье наконец-то состоится долгожданная РёРіСЂР° РІ волейбол. Урааа!!!

Вчера провела суперский вечер, аж забыла РїСЂРѕ РљР” РЅР° полтора часа.  РҐРѕРґРёР»Рё РІ РєРёРЅРѕ смотреть РЅРѕРІСѓСЋ комедию "Мальчишник РІ Вегасе" (или "Похмелье РІ Вегасе"). Ожидали увидеть туповатую молодёжную комедию (которые СЏ терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ), Р° увидели просто Р±РѕРјР±РѕРІСЃРєРёР№ фильмец СЃ нестандартным сюжетом Рё детективными элементами. РЇ так давно уже РЅРµ смеялась. Рљ концу фильма Сѓ меня РѕС‚ смеха Р±РѕР»РµР»Рѕ лицо Рё живот. Убивает любую депрессию. Р’ общем, всем, кто ещё РЅРµ видел - настоятельно советую.

Ой,Надюш,кому как не мне тебя понять,ко мне эти проклятые КД тоже в выходные наведались!

РџСЂРёС…РѕРґРё РІ СЃРµР±СЏ, РЅР°Рј РЅСѓР¶РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРµРЅСЊРєР°СЏ СЃС‚ройненькая РќРђР”ЕНЬКА!!! 

Всем добрый день.

Спасибо, Анюта, выходные были бы просто супер, если бы не нагло заявившиеся КД. �з-за них пропустила в субботу трешу. � даже сегодня такое состояние, что просто хочется лечь пластом и никак не реагировать на окружающий мир.

Отчёт за выходные выложу завтра, может, приду в себя более-менее.

Так и не забежала к тебе...а все потому,что мы с мамой в магазин все-таки поехали))
Купила себе шлепки,маечку,кофточку с пуговками и бюстик)))

А ты молодец, тренеруешься по полной!!!!Так и надо=)

Отличных тебе ВЫХОДНЫХ!=)

и конечно же ОГРОМНЫХ отвесов!)))

Всех СЂРѕСЃСЃРёСЏРЅ поздравляю СЃ праздником! 

Отчёт Р·Р° 11 РёСЋРЅСЏ, четверг. 

1. РљРљ - 1483 (замечательно)

Р‘ - 54 (мало, хотя ела творог)   Р– - 30   РЈ-248

2. Не есть за 4 часа до сна - не ела

3. Устраивать разгруз 1 раз в неделю - не было и не планировалось

4. Пить не менее 8 стаканов воды в день - пила больше

5. РќРµ питаться фастфудом -  РЅРµ питалась

6. Ходить пешком РЅРµ менее 1 часа РІ день, РЅРµ пользоваться лифтом - ходила, пешком поднималась РЅР° 9-Р№ этаж 2 раза.

7. Посещать танцевальные тренировки 3 раза в неделю по 1,5 часа - танцевала

8. Выполнять силовые упражнения не меньше 2 раз в неделю - не делала

9. Выполнять косметологические процедуры (маски для волос, лица, тела; пилинги; Р°/С† кремы; РјР°СЃСЃР°Р¶ Рё РґСЂ.) - лосьон для тела.

Песня РґРЅСЏ: "It's a Beautiful Life".

Никак не могу заставить себя делать дома силовые упры. Хотя на танцах мы уделяем некоторое время силовым, но мне кажется, что этого недостаточно.

Приветик, Анечка! Конечно, забегай. Без тебя скучно.

Спасибо за пожелания. Тебе также желаю хорошо провести этот день.

У нас с утра дождик прошёл, вроде бы жара немного спала, а сейчас опять солнце выглянуло, и жарища вернулась.

Вчера ходила танцевать. Как же тяжело тренироваться РІ такую жару!  Р’СЃРµ РѕРєРЅР° открыты были, Р° дышать РІСЃС‘ равно нечем. Сегодня ляжки СЃ РѕРїРѕР№ побаливают, серьёзно вчера потренировались.  

Сегодня опять РїРѕР№РґСѓ после работы жирок прогонять,  Рё завтра тоже. Надо тренироваться РїРѕ максимуму, чтоб РІ авусте РЅРµ стыдно было РЅР° пляже показаться.

Доброе утро, Надюшкин.

У меня сегодня выходной, но я наверно все-таки буду забегать навещать тебя)))

А тебе желаю удачного рабочего дня, настроения и прекрасной погоды!))))

Как твои успехи?

Radmilka25, спасибо за информацию и советы.

Насчет яиц.

Ты попробуй, как я, когда белки нужны, а нету.

Берешь яйцо, варишь. Сваренное яйцо - отделяешь белок от желтка, такая желтая кругляшка получается :-)) Белок съедаешь, в планировщик вводишь яйцо-белок

а, нет, сначала вводишь, потом съедаешь! :-) тока так, иначе никак! :-)

желтую кругляшку отдаешь кошаре :-)

А теперь посмотри, скока у тебя в рационе прибавилось белков, и скока жиров : :=))

Тадаааам. Обращайся!

Продукты, содержащие животные белки : говядина, телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины, рыба, выдержанные сыры, яйца, молоко, мягкие сыры.

Продукты, содержащие растительные белки : соя, пророщенные зерна пшеницы, морские водоросли, жареный арахис, чечевица, белая фасоль, миндаль, овсяные хлопья, хлеб с отрубями, шоколад (содержащий 70% какао), рожь, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, грецкие орехи.

Если ты не получаешь достаточно белка, организм возьмет его из твоих мышц и органов. Буууу, я - тетя Страшила, В коридор входила???

Привет, девочки, рада вас видеть на страничках дневника.

Radmilka25, СЏ даже РЅРµ знаю, чего так получается, РјСЏСЃРєРѕ люблю ужасно. После того, как перестала есть РЅР° завтрак пельмени СЃРѕ сметаной, белки резко пошли РІРЅРёР·.  РЇ РІ качалку РЅРµ хожу Рё силовыми почти РЅРµ занимаюсь, РѕРґРЅР° аэробика Сѓ меня, Р° точнее, танцы.

Чем же добрать белков-то? Может, посоветуете, девчонки?

Анюта, у нас целый день жарища была нереальная, а сейчас нахмарилось, говорят, буря идёт.

А если будете недобирааааааать - будете толстеть!

Не забивай ты себе голову всякими разными цифрами и формулами.

умные люди все за тебя уже посчитали, тебе остается только вбивать и контролировать.

Рё почему  люди стараются найти какие-то магические числа

у меня тоже самое было. пока я не поняла, что ни к чему хорошему не привело это.

ты мне напоминаешь себя на первом этапе "отступления от пути"

если интересно, заходи ко мне в дневник, узнаешь, чем дело закончилось

с ума сойдешь,пока посчитаешь...

СЏ Р·Р°Р±РёРІР°СЋ РІ РїР»Р°РЅРёСЂРѕРІС‰РёРє,РІСЃРµ Р·РµР»РµРЅРѕРµ Рё СЏ СЂР°РґР°...

РґР° СѓР¶...

РЈ РЅР°СЃ СЃРµР№С‡Р°СЃ С‚акой Р»РёРІРµРЅСЊ РїСЂРѕС€РµР»!Рё РіСЂРѕРј))))))Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ))) 

РЇ так понимаю, что если ты питаешься РЅР° 1200 ккал, то РёР· РЅРёС… тебе нужно есть 30% РІ РІРёРґРµ Р±РµР»РєР°, то есть около 360 ккал, 240 ккал РІ РІРёРґРµ жиров (20%) Рё 600 ккал (50%) - РІ РІРёРґРµ углеводов.

Если питаешься на 1500, например, то соответственно 450 ккал должно приходить с белками, 240 ккал с жирами и 750 ккал с углеводами.

Так или не так?

у меня с питанием все в порядке, в последнее время

недобор Р±РµР»РєРѕРІ,РґР°...РЅРѕ РїСЂРѕ СЃР»РѕР¶РЅРѕСЃС‚СЊ-это СЏ Рѕ С„разе РќР°С‚аши :"Рђ белков, если брать соотношение РЈ-Р–-Р‘; 50%-30%-20% РѕС‚ количества калорий, необходимых РІ день для поддержания веса тела СЃ учетов СѓСЂРѕРІРЅСЏ физической активности." 

РЇ РїРѕРЅРёРјР°СЋ,что Р±РµР»РѕРє РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРј! 

Хотя С‚С‹ РЅР°РІРµСЂРЅРѕ РЅРµ РєРѕ РјРЅРµ РѕР±СЂР°С‰Р°Р»Р°СЃСЊ 

Ничо себе - увелиииичили!

60 гр белка - это минимальная суточная потребность человека в белке.

Если ты 53 гр ешь еле-еле, прости, я сразу на ты, то как ты собираешься поддерживать свои мышцыи соед. ткани и т.д., короче, белок - это строительный материал наших организмов

есть белок - важно. Я занимаюсь в качалке, мне вообще много белка надо.

Да не за что)))

Продается РІ Р°РїС‚еке Рё С‚ак Рё РЅР°Р·С‹РІР°РµС‚СЃСЏ Р“ОЛУБАߠГЛР�РќРђ 

Рђ РїСЂРѕ Р±РµР»РєРё...это РєР°Рє-то РѕС‡РµРЅСЊ СЃР»РѕР¶РЅРѕ РґР»СЏ РјРµРЅСЏ...  

kolu44ka, спасибо за объяснение хочу попробовать. Она в аптеке продается? так и называется? голубая глина?

А белков, если брать соотношение У-Ж-Б; 50%-30%-20% от количества калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности.

Например у меня в среднем получается 102 г. белка в день

Я даже не заметила...

только РІ РїРѕСЃР»РµРґРЅРµРµ РІСЂРµРјСЏ Сѓ РјРµРЅСЏ С‚оже РЅРµРґРѕР±РѕСЂ...Рё СЏ С‚ак СѓРґРёРІР»СЏР»Р°СЃСЊ,

почему РЅР°С‡Р°Р»Р° РЅРµ РґРѕР±РёСЂР°С‚СЊ...С…Рј..надо Р¶Рµ.

Говорят, что раньше неправильно было, минимум был 30г, а теперь 60г поставили минимально, вот я и не попадаю.

А почему увеличили белки??

Витамины красоты

Витамин А - делает кожу гладкой и эластичной, препятствует выпадению волос
Витамин В1 - обеспечивает нормальный обмен в коже и ее придатках - волосах и ногтях
Витамин В2 - стимулирует производство энергии в клетках
Витамин В5 - предотвращает преждевременное появление морщин;
Витамин В6 - активный стимулятор обменных процессов в органах
Витамин В12 - помогает сохранить костную массу и поддержать кроветворение
Витамин Н - поддерживает пигментацию кожи и волос, предотвращает сухость и шелушение кожи
Витамин Вх - тормозит процессы старения. Препятствует преждевременному поседению волос и образованию морщин
Витамин С - антиоксидант, укрепляет стенки сосудов, обеспечивает иммунную защиту
Витамин D - способствует укреплению и поддержанию костной ткани
Витамин Е - замедляет процессы старения клеток, улучшает процесс кровообращения, в том числе и в коже, препятствует образованию тромбов.

Микроэлементы

Цинк - способствует регенерации и нормальному росту волос, кожи и ногтей. Предупреждает появление перхоти, угревой сыпи, экземы
Калий - катализатор обменных процессов, предотвращает мышечную слабость
Кремний - необходим для образования белка коллагена; нужен для укрепления волос и ногтевой пластины, приостанавливает выпадение волос и предотвращает ломкость ногтей
Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене.
Кальций и фосфор - обеспечат здоровье и крепость зубов, ногтей и волос.

Р’РѕРґР°

Вода - один из самых важных элементов для клеток кожи. Вода обеспечивает доставку к клеткам кожи питательных веществ и кислорода, а также выводит из организма токсины и различные отработанные продукты обмена веществ. Её недостаток в организме непременно обернется тусклым цветом лица и шелушением. �спользуя различные увлажняющие крема, мы порою забываем, что необходимо постоянно подпитывать коллагены кожи водой не только снаружи, но и изнутри, выпивая ежедневно определенное количество воды.

Люблю квашеную капустку...ням...прям сейчас бы слопала)

11. Пшено



Содержит много кремния, который необходим для образования белка коллагена, для укрепления волос и ногтевой пластины, приостанавливает выпадение волос и предотвращает ломкость ногтей.

12. Квашеная капуста



Квашеная капуста существенно улучшает цвет лица и помогает решить проблемы кожи. Молочная кислота, которая содержится в капусте, очищает организм от шлаков.

инфо с www.intelligent.lv/ru

Спасибо за поздравления, Анюта!

Да, у нас та ещё жарища. Особенно ночью плохо спится из-за неё.

Отчёт Р·Р° 10 РёСЋРЅСЏ, среду. 

1. РљРљ - 1752 (кто Р±С‹ сомневался)

Р‘ - 53 (увеличили РіСЂР°РЅРёС†Сѓ белков, Рё СЏ РІ неё РЅРµ вписываюсь)   Р– - 91   РЈ-176

2. Не есть за 4 часа до сна - не ела

3. Устраивать разгруз 1 раз в неделю - не было и не планировалось

4. Пить не менее 8 стаканов воды в день - пила больше

5. РќРµ питаться фастфудом -  РЅРµ питалась

6. Ходить пешком РЅРµ менее 1 часа РІ день, РЅРµ пользоваться лифтом - ходила, пешком поднималась РЅР° 9-Р№ этаж 2 раза.

7. Посещать танцевальные тренировки 3 раза в неделю по 1,5 часа - не ходила

8. Выполнять силовые упражнения не меньше 2 раз в неделю - не делала

9. Выполнять косметологические процедуры (маски для волос, лица, тела; пилинги; Р°/С† кремы; РјР°СЃСЃР°Р¶ Рё РґСЂ.) - маска для волос.

Фильм РґРЅСЏ: "Р’ Р·РѕРЅРµ РѕСЃРѕР±РѕР№ опасности".

 Р”РѕР±СЂРѕРµ летнее утро,Надюшка

РќР�чего СЃРµР±Рµ Сѓ Р’ас РїРѕРіРѕРґРєР°   +38!!!

РЈ РЅР°СЃ Р±СѓРґРµС‚ +32 Рё С‚Рѕ СЌС‚Рѕ С‚емпературный СЂРµРєРѕСЂРґ  

Поздравляю С‚ебя СЃ С‚ретьим РјРµСЃС‚РѕРј

Всем РґРѕР±СЂРѕРµ утро! Настроение распрекрасное. РЇ опять заняла 3 место РІ гоночках РїРѕ итогам прошедшей недели. РЎРµР№С‡Р°СЃ главное - РЅРµ сбавлять обороты.

Погодка отличная. Правда, жарковато. Сегодня обещали +38. Наконец-то пришло настоящее лето!

 СЂР°СЃС‚яжки-это плохо(((Сѓ меня тоже есть РЅР° РїРѕРїРµ...

Купила сегодня сыворотку против растяжек, буду пробовать. Я в универе быстро похудела, вот они и начали появляться. Может, хоть не так заметны будут в купальный-то сезон.

 Р·Р°С‚Рѕ полезно)))))))

Рђ СЏ РЅРµ Р»СЋР±Р»СЋ РјРёРЅРґР°Р»СЊ)

А я только что грамм 50 миндаля умяла. 304 ккал. Похоже, останусь я сегодня без ужина.

Мне сыр захотелось...

9. Шампиньоны (против морщин)



Шампиньоны - являются прекрасной профилактикой против морщин. Содержащиеся в них мощные антиоксиданты (пантотеновая кислота и селен) действуют лучше любой анти-возрастной косметики.

10. Твёрдый сыр (для крепости зубов, ногтей и волос)



Твёрдый сыр - настоящий концентрат кальция, который сохраняет крепкими кости, зубы и ногти.

Привет, Наталья! Спасибо, что заглядываешь!

Р’СЃС‘, РђРЅСЋС‚, решено, вечером бегу Р·Р° глиной.  РўС‹ так рассказываешь РїСЂРѕ неё, что просто невозможно удержаться.

Отчёт Р·Р° 9 РёСЋРЅСЏ, вторник. 

1. РљРљ - 1409 (отлично)

Р‘ - 46   Р– - 45  РЈ-204

2. Не есть за 4 часа до сна - не ела

3. Устраивать разгруз 1 раз в неделю - не было и не планировалось

4. Пить не менее 8 стаканов воды в день - пила больше

5. РќРµ питаться фастфудом -  РЅРµ питалась

6. Ходить пешком не менее 1 часа в день, не пользоваться лифтом - ходила, пешком поднималась на 9-й этаж 3 раза.

7. Посещать танцевальные тренировки 3 раза в неделю по 1,5 часа - не ходила

8. Выполнять силовые упражнения не меньше 2 раз в неделю - не делала

9. Выполнять косметологические процедуры (маски для волос, лица, тела; пилинги; Р°/С† кремы; РјР°СЃСЃР°Р¶ Рё РґСЂ.) - лосьон для тела.

Песня РґРЅСЏ: "Р’СЃС‘ будет офигенно, непременно РІСЃС‘ будет офигенно."

Привет, Наталья72  

РЇ РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°Р»Р° РїРѕРєР° С‚олько РѕРґРёРЅ СЂР°Р· СЌС‚Рѕ РѕР±РµСЂС‚ывание.

РќРѕ РјРЅРµ РїРѕРЅСЂР°РІРёР»РѕСЃСЊ,кожа СЃС‚ановится РіР»Р°РґРµРЅСЊРєР°СЏ,как РїРµСЂСЃРёРє...думаю,Если делать

2-3 СЂР°Р·Р° РІ РЅРµРґРµР»СЋ, С‚Рѕ СЌС„ект Р±СѓРґРµС‚ С…ороший!

Пользоваться РµР№ Р»РµРіРєРѕ...ее РЅР°РґРѕ СЂР°Р·Р±Р°РІРёС‚СЊ РЅРµРјРЅРѕРіРѕ С‚еплой РІРѕРґРѕР№ РґРѕ РєРѕРЅСЃРёРЅСЃС‚енции

 СЃРјРµС‚аны,СЏ РґРѕР±Р°РІР»СЏР»Р° РµС‰Рµ 3-5 РєР°РїРµР»РµРє СЌС„РёСЂРЅРѕРіРѕ РјР°СЃР»Р°(цитрусового, С‚.Рє РѕРЅРё РѕС‚ целлюлита) Рё ложку корицы,

намазывать РЅР° СЃРµР±СЏ,Р° РїРѕС‚РѕРј РѕР±РѕСЂР°С‡РёРІР°С‚СЊСЃСЏ РїРёС‰РµРІРѕР№ РїР»РµРЅРєРѕР№,одевать С€С‚анишки РёР»Рё 

шортики Рё ложиться РїРѕРґ С‚еплое РѕРґРµСЏР»Рѕ.РЇ РµС‰Рµ Рё РїСЂС‹РіР°Р»Р° РІ СЃРєР°РєР°Р»РєСѓ Рё РѕР±СЂСѓС‡ РєСЂСѓС‚ила,РЅРѕ РЅРµ Р·РЅР°СЋ,

можно Р»Рё.

Пишут,что РЅР°РґРѕ РІ С‚епле РЅР°С…одиться.Потом СЏ РІСЃРµ Р¶Рµ Р»РµРіР»Р° РїРѕРґ С‚еплый РїР»РµРґ.

РџРѕРїР° Сѓ РјРµРЅСЏ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РіР»Р°РґРµРЅСЊРєР°СЏ  РќР°РґРѕ Р±С‹ РѕРїСЏС‚СЊ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ)) 

приветик, интересные статьи выкладываешь, СЏ  СЃ удовольствием читаю.

 kolu44ka, Р° что глубая глина действительно хорошо помогает? Р� как ей пользоваться Рё РЅР° сколько оставлять?

Продается в аптеке голубая глина)))

Р� СЌС„ирные РјР°СЃР»Р° С‚оже РІ Р°РїС‚еке)только РЅР°РґРѕ 3-5 РєР°РїРµР»РµРє,РЅРµ Р±РѕР»СЊС€Рµ,

Р° С‚Рѕ Р±СѓРґРµС‚ СЃРёР»СЊРЅРѕ Р¶РµС‡СЊ.

Рђ РґРѕРјР° Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ РЅРµ С‚ак С‚Рѕ РїР»РѕС…Рѕ, СЏ РІРµРґСЊ Р·Р°РЅРёРјР°СЋСЃСЊ Рё РІРёРґРёС€СЊ,результаты РµСЃС‚СЊ,

так С‡С‚Рѕ Рё Сѓ С‚ебя РїРѕР»СѓС‡РёС‚СЃСЏ.10 РјРёРЅСѓС‚ РїРѕРїСЂС‹РіР°РµС€СЊ РІРѕ РґРІРѕСЂРµ, 20 РјРёРЅ. РїРѕРєСЂСѓС‚ишь РѕР±СЂСѓС‡,

побегаешь Рё РїСЂРµРєСЂР°СЃРЅРѕ)))))))