Девочки, спасибо Вам всем, ура! лед тронулся - отвес -800 г!!! Обезжиренный творог наверно тоже подойдет в качестве белка.

Антонина, ну если теоретически, то бобовые - фасоль, горох, чечевица и пр. Жира практически нет, а белка полно.

Antonina_Flower, нуу-у-у-у, какая ты хитрая :) Белок ей без жиров :)))) Сбалансируй питание так, чтобы все было в гармонии :)

fluidica, я поняла, что это про коридор. Но не могу понять где брать белок без жиров

Antonina_Flower,

Лимончик имеет ввиду коридор БЖУ.

Limon4ik, а где такие белки, которых 100, а жира в них 30?

Привет, у нас с тобой фигуры очень похожи!Вот лично я за собой заметила, стоит перебрать по жирма и не добрать углеводов тут же привес. Так что жиры держи на уровне 30 и ниже (лучше не добрать), белки на уровне 100, углеводы не более 150. Ну лично я для себя так пока делаю. Но у меня схема еще точно не доработана.

Нужно обязательно дополнительно к чаю-кофе-сокам-супам и прочей жидкости, выпивать 1,6 литра чистой воды.

Р’СЃС‘ девочки, больше РЅРµ ем соленое. Молокочай РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РЅР° следующей неделе. Отвеса РїРѕРєР° нет, РЅРѕ Рё нет привеса. Уже радует. Р’РѕРґС‹ СЏ РїСЊСЋ 4-5 раз РІ день чай РёР· большой кружки. Нужно еще больше?

NaXaLka, ой как ты меня простимулировала. я побегала 10 минут. дорожка показала 78 кк.

Кажется у меня нарушился метаболизм после низкоколларийной диеты. Ем в коридоре, а жир откладывается. Ну ничего, главное не отчаиваться и бороться с этим.

Antonova спасибо за статьи про молокочай.

Так я выгляжу сейчас

Антонина, привет!

Мне кажется, что как только ты сократишь соленое, то сразу пойдут отвесы (по крайней мере вода задерживаться не будет).

А пьешь ты сколько?

Нахалка (извини, переведу ник), у меня в блоге есть большая статья про разгрузочный день. Сюда копировать не буду, если интересно, посмотри (там не много, легко найдешь).

Ты это делаешь не чаще одного раза в неделю. А еще лучше, только в стадии плато (когда вес вдруг остановился).

А то обстоятельство, что в целом за день будет полученно меньше 1200 КК - это не замедлит метаболизм?

Ну ведь вовсе не обязательно делать разгруз на молокочае. Полно других. На кефире, на твороге, на овощах, на супах, на соках, на зеленом салате, на кашах.

а тем, кто не любит молоко? что им делать?!....или молокочай не сильно "отдает" молоком?.....я пока не пробовала такой разгруз, а хочется, но есть одно НО- Н�КОГДА, даже с детства, не пью молоко!!!!!

Успехов!

вот еще нашла...может,интересно будет

Если Сѓ вас кефирные, фруктовые разгрузочные РґРЅРё вызывают ужасное чувство голода Рё так хочется, чтоб разгруз был вкусным Рё сытным, то вам СЃСЋРґР°. РќР° этом разгрузочном РґРЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚ обычно РѕС‚ 500Рі РґРѕ 1 РєРі. 

Рецепт молокочая очень РїСЂРѕСЃС‚: РІ 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 РјРёРЅ, процедить Рё пить РЅР° протяжении РґРЅСЏ. Р’РєСѓСЃРЅРѕ Рё холодным, Рё теплым. 

Теперь несколько условий. 
Первое Рё самое обязательное: РІ этот день, РєСЂРѕРјРµ молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа РІРѕРґС‹. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное Рё очищающее свойства. Р’РѕРґР° восполнит недостаток жидкости РІ организме Рё поможет очистить организм. 
Второе Рё РЅРµ очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать РІ среду РёР·-Р·Р° каких-то астрологических предпосылок. РЇ его делала РІ самые разнообразные РґРЅРё, независимо РѕС‚ звезд. 
Третье Рё желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум РґРѕ 2,5 %. поскольку РјС‹ РІ этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень. 

Молокочай РїСЂРё желании можно делать Рё СЃ черным чаем. 

Для ленивцев, можно сделать ленивый молокочай или просто чай СЃ молоком. Чайную ложку зеленого или черного чая заливаю 100Рі кипятка Рё через 4-5 РјРёРЅСѓС‚ доливаю 100-150Рі молока. 
Рђ можно последовать рецепту настоящих знатоков чая СЃ молоком, С‚.Рµ. англичан. 
Р’ хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока Рё затем долить 2/3 крепким чайным настоем. 

Рћ полезности чая СЃ молоком РјРЅРѕРіРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рё пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина Рё РґСЂСѓРіРёС… алкалоидов, РІ то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой Рє отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, Р° молоко – чаю. 
Чай СЃ молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток РїСЂРё болезнях почек, сердца, Р° также как укрепляющее средство РїСЂРё дистрофиях, истощении центральной нервной системы.

Молокочай. Как проводить разгрузку на молокочае.

�нтересно, что чай, заваренный на молоке, представляет собой очень питательный и легко усваиваемый человеческим организмом напиток. Он обладает стимулирующими и укрепляющими свойствами. Все дело заключается в ингредиентах напитка и в том, как они взаимодействуют друг с другом.

Молоко содержит более 100 питательных веществ, необходимых человеку, но при этом цельное молоко иногда плохо переваривается желудком. Чай очень удачно исправляет подобный недостаток и облегчает его усвояемость. Он делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Молоко же в свою очередь смягчает действие кофеина и других алкалоидов. Вместе они образуют исключительно полезный для человека комплекс, обладающий внушительным набором витаминов и стимулирующих веществ.

МЧ -- молокочай.

Как приготовить молокочай:
В 1,5 литра горячего нежирного молока (около 70 градусов) засыпать 3-4 чайные ложки чая, настоять 15 минут и пить в течение дня. Кто-то говорит, что нужно использовать кипяченое молоко, но можно и просто подогретое пастеризованное.

Почему заваривать 15 РјРёРЅСѓС‚, ведь обычно хватает 3-5 РјРёРЅ? Да просто чем крепче чай РЅР° молоке, тем лучше результат — проверено! РќРѕ перебарщивать тоже РЅРµ стоит. Поскольку:

- от излишней крепости довольно сильно ухудшается вкус чая, и приходится пить его залпом;

- у людей, не употреблявших зеленый чай раннее, может понизиться давление, но потом наступает привыкание, и этот побочный эффект исчезает;

- также не желательно пить молоко с чаем два дня подряд.

РќРё РІ коем случае РЅРµ доводите молоко РґРѕ кипения — зеленый чай нельзя заваривать РІ кипятке — РѕРЅ теряет СЃРІРѕРё лечебные свойства!

Обязательное условием разгрузочного дня является прием минимум 2 литров воды. Это связано с тем, что молокочай обладает мочегонным эффектом, а вода позволяет восполнить баланс жидкости в организме и помогает вывести шлаки.

Девочки, спасибо всем за советы. От сахара отказалась, сварила себе гречку на завтрак и обед. шоколад и сыр пока не исключила, иначе нечем будет перекусывать на работе. но взяла на заметку, что нужно все это исключать. Надеюсь на завтрашний отвес. С завтра начинаю гонки в группе тряпок. Кто нибудь скажет рецепт молокачая?

Огромное спасибо за участие. Попробую еще встать пораньше и пробежаться на дорожке.

Привет.

РќР° РјРѕР№ взгляд опять же РјРЅРѕРіРѕ жиров, мало белков Рё углеводов. Сахар надо как-то РІРѕР±С‰Рµ убирать - мед РѕРЅ  С…оть полезней будет намного. РћС‚ сыра СЏ Р±С‹ совсем РЅРµ откзывалась - РїРѕ чуть-чуть можно. Печенье Р±С‹ тоже попробовала сократить. Р� сразу бросается РІ глаза разносолы - очень РјРЅРѕРіРѕ СЃРѕР»РµРЅРѕР№ пищи - Сѓ меня С‚акая РІРѕРґСѓ задерживает просто РЅР° СѓСЂР°. Р� СЏ ее очень люблю, РЅРѕ если ем, то СЃС‚араюсь РІ первой половине РґРЅСЏ. Рђ РІРѕР±С‰Рµ заходи Рє нам РІ РіСЂСѓРїРїСѓ, СЏ С‚ам выкладываю СЃРІРѕРµ меню каждый день, Рё девчонки тоже РёРЅРѕРіРґР° - РјРѕР¶РµС‚ тебе РІ чем-то поможет.

Есть беговая дорожка ?!?!....ДА Р­РўРћ РџР РћРЎРўРћ ЧУДЕСНО.....БЕГАЙТЕ ТОГДА, КОГДА Р’РђРњ КОМФОРТНО.....Рђ МОЖЕТЕ ВООБЩЕ 10 РњР�Рќ РЈРўР РћРњ - 10 ВЕЧЕРОМ....Р� Р’РћРў СУТОЧНАЯ РќРћР РњРђ РџРћ  Р¤Р�Р—. РђР­Р РћР‘Р�РљР• ЕСТЬ.....

Поверьте - если замените сахар. песок МЕДОМ, сами скоро убедитесь, что всякая потребность в сахаре как таковом отпала!!!!!Я уже боьше 2-х лет пью чай без сахара - и пошла на это вовсе не из стремления похудеть....просто постепенно убавля-шля - убавляла, и в итоге смогл полностью отказаться от него!

NaXaLka - из спорта только танцы по выходным, но такие, что до утра. правда сейчас не в каждые выходные получается. А так до работы пешком быстрым шагом 15 минут туда и обратно до метро, и от автобусной остановки до дома 10 минут, итого 40 минут. По лестницам стараюсь бегать, работа 3 этаж и дома 5 этаж без лифтов. Что порекомендуете? живу в области, в лесу, фитнесов там нет. Дома есть беговая дорожка. Только вот не знаю, когда на ней лучше бегать. Утром до 9 или вечером после 21?

Молоко жирное на работе халявное. Ладно, буду кофе без молока пить. От шоколада отказаться легко. От сахара сложнее. Может сахаразаменителем заменить? А кто подскажет как тогда набирать суточную норму углеводов? А каши обязательно? у меня их дома вообще не бывает... Про сыр и свинину поняла.

РќР• ПЕРЕЖР�Р’РђР™, ЧТО НЕТ ОТВЕСА......просто  твой организм еще отходит РѕС‚ праздников Рё подстраивается РїРѕ новый образ жизни....Рё ты его обязательно приучишь......

а как у тебя дела со спортом обстоят?

жиры же ведь тоже разные бывают... одно дело растительные, совсем другое животные. Лично я стараюсь максимум 45, и такие прелести как свинина, сыры твердые исключила практически. Кроме того солености - их действительно нельзя. А про сахар вообще молчу - есть фруктоза, на худой конец тросниковый!!!

усвоение белка высокоэнергетичное мероприятие, и лишнее из углеводов и жиров будет компенсировано, если коридор, конечно, соблюдать

мало белка, на мой взгляд, ну и жиры на границе, может, грамм на 5-7 хотябы снизить

Приветик, я тут тоже внесу свои пять копеек..

Молочко я бы тоже взяла менее жирное... Всеже 3,2%- многовато

Много жиров, хоть они и в коридоре,но попробуй снизить хотя бы до 45-50. У тебя в кажый прием пищи сахар, это ты чай пьешь с ним? Попробуй заменить на мед или стевию. Каш я не нашла в меню или оно просто праздничное поэтому нету? Сырники можно делать из обезжиренного творога, чтоб жиров было меньше, и борщ на воде. Опять же много соленого - огурцы, капуста, селедка - они воду задерживают, поэтому отвесов нет.

Antonina_Flower С‚С‹ такая умничка! Отлично выглядишь!

На мой взгляд из меню срочно надо убирать хотя бы сахар-песок, если от шоколада не можешь отказаться!

Тут рацион за 20 апреля

Тут за 21 апреля

Я сырые овощи и фрукты твердые есть не могу - аллергия. Доедала с пасхи кулиц и яйца. может белка перебрала?

Привет, а можешь свое меню на день расписать, мы бы его покритиковали.

Отчаиваться рано-"Москва не сразу строилась..." Удачи и терпения

РћР№ девочки. Сначала вес бежал РІРЅРёР· РїРѕ лестнице сам СЃРѕР±РѕР№. Рё алкоголь РЅРµ откладывался. Потом всевозможные праздники, РЅРµ забуду слова подружки, РєРѕРіРґР° РјС‹ ездили РІ Тверь - Давай только РЅРµ сегодня. Р� приходилось есть целую тарелку, РґР° еще Рё салатик. Р’общем срывалась часто. Сейчас держусь третий день, РІСЃРµ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. хожу РјРЅРѕРіРѕ пешком. РЅРѕ РїРѕРєР° только привес продолжается. РЈ меня отчаиние.

Да, мне тоже интересно, как ты худела!

Давай не грусти, лучше поподробнее расскажи, что там у тебя происходило.

Р�СЂСЌРЅР°007, спасибо Р·Р° поддержку. Сама считала каллории РІ блокнотике, пыталась попадать РІ 1000-700, РЅРѕ чаще попадала РІ 1200-2000. РќР° выходных загруз 2000-3000, РЅРѕ компенсировалось танцами РґРѕ 6 утра РІ СЃСѓР±Р±РѕС‚Сѓ, Р° то Рё РїРѕРґСЂСЏРґ СЃ пятницей. РќР° новый РіРѕРґ РЅР°Р±СЂР°Р»Р° 2 РєРі, потом быстро сбросила. Рђ потом был 23 февраля (РЅР° работе Рё РґРѕРјР°), масленица, папин ДР 4 марта, 4 РґРЅСЏ обжорства РІ Лондоне, 8 марта, мамин Р”Р  11 марта, РјРѕР№ Р”Р  12 марта, потом РІ выходные РЅР° юбилей 14 марта всех собрала, РЅСѓ С‚СѓС‚ вес Рё набрался. Рђ потом то шоколадки Рє чаю Сѓ подружек, то после работы ресторанчик СЃ РїРѕРєР»РѕРЅРёРєРѕРј (СЏ РІ активном РїРѕРёСЃРєРµ), то ДР РЅР° работе СЃ арабскими пироженными... Р� РІСЃРµ это СЃ приступами Демона обжорства Рё Хитрого жира. чуть выпьешь спиртного Рё сразу пособляешь внутреннему голосу, ищущему уважительные причины. РќР° РґРёРѕРЅ пришла недавно, первая неделя неудачно. РЎ этой недели начинаю держать себя РІ руках. Только вес РїРѕРєР° кажется РЅРµ спешит убавляться. Без моральной поддержки сложно. Легко тока поначалу. Р° потом саму себя РЅРµ заставить...  

Удачи

ПРиветик,молодец,давай стремись к поставленной цели.А как ты похудела,сидела на диетах или по Д�ОНу,и почему поправилась??Очень интерестно.

Спасибо lory за поддержку. Кажется, чт без нее мне уже ничто не поможет. Так что очень очень благодарю

Привет, Antonina_Flower!

РўС‹ такая очаровательная!  РџСЂР°РІРґР°, РјРЅРµ РѕС‡ понравилась!

А еще смелая и решительная! Все у тебя получится! Соблюдай ЗОЖ!

25 лет, рост 162

27 октября 2008 г. начинала с 66,4.
15 ноября 62,6 (через 20 дней)
4 декабря 61,3
24 декабря 60,7
10 января 61,6
24 января 59,3
21 февраля 59,3
18 марта 62,5
17 апреля 63,3

Срочно берусь заново