|
|
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
7.10.2009 11:20
|
Вот скопировала из дневничка Нevы
комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать красивый плоский животик.
Для начала нужно определить свой уровень подготовки.
Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.
1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий. 2 уровень – 11-20 – средний. 3 уровень – 21-30 – уверенный. 4 уровень – Больше 31 – превосходный.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
1. Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу. Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса. 1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута. 2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд. 3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд. 4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
2. Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии. Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево. 1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута. 2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд. 3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд. 4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.
3. Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот. Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании. 1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды. 2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд. 3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд. 4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд. Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Правила хорошего пресса
• Не занимайся после еды.
• Надевай одежду, не стесняющую движений.
• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».
• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.
• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.
• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
7.10.2009 11:19
|
Привет!
Я пока написала всего одну заметку на конкурс. Рассказала, с помощью чего я пыталась похудеть. Хотела дублировать, а теперь думаю - зачем? ...
Мысли все вразброд совершенно
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
miana
Diet-Баллов: 52147
Сообщений: 15574
Город: Санкт-Петербург
5.10.2009 15:14
|
Привет!
Какой интересный тест ты прошла! Здорово!
А задание и правда интересное...а ты будешь сюда дублировать записи конкурсного блога?
И на тему коридора калорий: я считаю, что 1200 тебе мало... Просто пока делаешь перерыв и ешь больше, организм привыкает... И обмен веществ улучшается. Но тут все сугубо индивидуально, конечно...
25 лет, рост 181 см
/community/post.php?topic_id=42636
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
5.10.2009 13:24
|
1 ЗАДАНИЕ (05.10-18.10):
- Расскажите, что вы уже делали для того, чтобы похудеть, и почему из этого ничего не получалось?
- Посчитайте сколько кг вы потеряли за весь период своего похудания, а сколько всего набрали?
- Постарайтесь проанализировать, в чем причина ваших "срывов"?
- Составьте список причин и начните их решать!
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
never_msk
Diet-Баллов: 21106
Сообщений: 14149
5.10.2009 11:32
|
а ты потихоньку понижай. сразу-то, конечно, очень чувствительно для организма, а постепенно привыкнуть легче будет. плюс, конечно, надо пересматривать меню.
Натела, 31/158/55 Мама двух дочек. id=44784
Детские книги дешево.
Начало Б. - 58
Роды (38 нед.) - 67,7
После РД - 63,5
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
5.10.2009 11:30
|
Да нет, я с трудом могу держать нижнюю границу 1200 ккал - почти никогда не получается, в основном по верхней, а то и перебираю часто на 100 ккал. Просто я не испытываю голода только при 1600 ккал. А судя по всем расчетам 1500-1600 ккал - это мой ОВ при занятих спортом - т.е. только удержание веса. А чтобы худеть надо меньше, а у меня силы воли не хватает на меньшую калорийность. Эх, замкнутый круг.
Вообще, думаю, надо пересмотреть свое питание с научной точки зрения. Ведь сигналы голода организм посылает не тогда, когда ему калорий мало, а когда ему не хватает каких-то определенных веществ. А при рационе в 1200-1500 ккал думаю, я многих веществ не добираю. Надо какие-то витаминно-минеральные комплексы искать в качестве дополнения к питанию. Обычных витаминок не хватает. Может быть с хромом стоит что-либо посмотреть...
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
never_msk
Diet-Баллов: 21106
Сообщений: 14149
5.10.2009 10:55
|
Привет! Может, пора коридор повышать, чтобы вес уходил? у меня так было, начала есть по верхней границе и опять пополз вниз.
Натела, 31/158/55 Мама двух дочек. id=44784
Детские книги дешево.
Начало Б. - 58
Роды (38 нед.) - 67,7
После РД - 63,5
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
5.10.2009 10:15
|
2 октября прошла wellness-тест
Вес 57,3 кг (вместе с одеждой);
24% жира;
жир живота: 1 (непонятно в каких единицах, думаю, в кг);
53,1 % воды;
41,3 кг мышечных тканей;
2,2 кг костных тканей;
физический тип: 5 (что это означает - не знаю);
основной обмен: 1322
метаболический возраст: 17 лет
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
2.10.2009 9:43
|
К вечеру запал на участие в конкурсе куда-то испарился и в свете напавшей усталости после прогулки по делам в 5 км, в спортзал идти резко расхотелось. И стало все равно на красное платье.... Однако в 18 часов я выпила свой белковый коктейль, набрала свои 1200 ккал и стойко держалась весь вечер от перекусов. Даже сподвиглась попрыгать на скакалке и покрутить обруч. Однако в 23 часа остатки силы воли испарились, желудок взвыл сосущими ощущениями - и при виде стоящего на столе ведерка со сладким йогуртом с шоколадной крошкой я сдалась и съела несколько ложек. Итого оказалось 180 гр. КК свой не превысила, но 1500 ккал это далеко не 1200.
56,7. Вес по утру не порадовал - стоит уже 3 месяца.
Самое важное во всем этом - спать я должна ложиться в 22 часа, т.к. вставать в 5:50. Но... это мне пока не удается сделать привычкой вот уже несколько лет - сложно лечь спать, когда все остальные члены семьи активно живут, общаются, ужинают (некоторые приходят домой только в 9 - 10 часов вечера).
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
1.10.2009 20:15
|
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
miana
Diet-Баллов: 52147
Сообщений: 15574
Город: Санкт-Петербург
1.10.2009 15:24
|
Приветик! С возвращением!
25 лет, рост 181 см
/community/post.php?topic_id=42636
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
1.10.2009 10:41
|
Вот думаю принять участие в конкурсе "Худеем Онлайн". Это как раз хороший стимул, которого мне очень недоставало последние месяцы.
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
1.10.2009 8:56
|
Вчера мой КК был очень хорошим, я прошлась пешком с работы до Петроградки, дома позанималась йогой, вечером не кушала на ночь, приняла аромавану с мятой....
А в итоге.. вес не изменился. Снова 56,8 кг!
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
30.9.2009 16:19
|
Хочу носить вот такое же красное платье, и чтобы оно великолепно сидело!
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
30.9.2009 16:09
|
Мотивашка:
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
never_msk
Diet-Баллов: 21106
Сообщений: 14149
30.9.2009 14:25
|
в декрете отдыхать надо и к родам готовиться)))
Натела, 31/158/55 Мама двух дочек. id=44784
Детские книги дешево.
Начало Б. - 58
Роды (38 нед.) - 67,7
После РД - 63,5
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
30.9.2009 13:33
|
я вот тоже мечтаю о том, что когда-нибудь начну кулинарить, но пока все время находятся дела более важные на мой взгляд - все время некогда. Эх, вот пойду в декрет... постараюсь научиться всяким интересным кулинарным премудростям.
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
Кира_cv
Diet-Баллов: 2179
Сообщений: 287
29.9.2009 14:58
|
Приветик!!!!!! Давненько не общались. Видела твои фотки со свадьбы поздравляю от души!!!!! Очень рада!!!! И мои мечты сбылись. Заходи посмотреть)))))
Мне 29 лет Рост 164 см Вес на сегодня 72.5 кг Желаемый 53кг
|
never_msk
Diet-Баллов: 21106
Сообщений: 14149
29.9.2009 13:05
|
мне кажется, это несложно)))) а я пока сидела дома снова начала кулинарить. испекла наконец яблочный пирог. хотела его ужасно, а в итоге почти весь съел муж. да и хорошо)))) до этого испробовала горшочки, подаренные еще на новый год - мясо в них просто изумительное получается! А вчера сварила борщ и он - ура!!! - первый раз получился такой же, как у мамы, т.е. такой, как я люблю.
Натела, 31/158/55 Мама двух дочек. id=44784
Детские книги дешево.
Начало Б. - 58
Роды (38 нед.) - 67,7
После РД - 63,5
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
29.9.2009 13:01
|
аа, такая красота! Надо будет дома попробовать сделать такую вкусняшку, как на картинке!
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
never_msk
Diet-Баллов: 21106
Сообщений: 14149
29.9.2009 12:45
|
Ура, Лидочка вернулась!!!
Не грусти, все получится!
Натела, 31/158/55 Мама двух дочек. id=44784
Детские книги дешево.
Начало Б. - 58
Роды (38 нед.) - 67,7
После РД - 63,5
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
29.9.2009 12:42
|
Девочки, привет!
Долго я тут не появлялась, а все потому, что мотивация моя испарилась куда-то. Пытаюсь соблюдать коридор, но не получается. Вес уже 2 месяца вокруг 57 кг держится, т.е. +3 кг со свадьбы.
И совсем не получается себя вдохновить... грустна-а-а....
Настроение упадочное какое-то, почти все время усталость и спать хочу. Витамины ем, на йогу хожу, контрастный душ принимаю, но такая вялость и апатия....
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
never_msk
Diet-Баллов: 21106
Сообщений: 14149
29.9.2009 12:20
|
Натела, 31/158/55 Мама двух дочек. id=44784
Детские книги дешево.
Начало Б. - 58
Роды (38 нед.) - 67,7
После РД - 63,5
|
809
Diet-Баллов: 3982
Сообщений: 325
5.9.2009 11:04
|
Приветик!!!!! Как твои дела, вот вырвалась я написать тебе, а то очень скучаю!!!!!!
Настроение у меня намного лучше!!!! Даже худеть начала, только вредные привычки к еде сново поячвились блин, с 26 сентября сново начинаю на тренировки ходить и кушать по ЗОЖ, всё хватит расслабляться, а то вообще скисла!!!!!!!!!!!!
Я тебе в личку напишу свой новый Емайл, ОК!
Пиши туда, очень жду!!!!
Возраст 25 лет
Рост 169 см
Вес:
Был_____Есть_____Будет
63______57_______52
|
светка-конфетка
Diet-Баллов: 28868
Сообщений: 7080
Город: Рязань
4.9.2009 9:14
|
аааууууууууууууууууу
68,90___________________62,40(сейчас)______58
Цель№1:66 (13.02.13)
Цель№2:64 (16.03.13)
Цель№3:62 (18.04.13)
Цель№4:60
Цель№5:58
заходите в гости: /community/post.php?topic_id=16406
|
_ИринкА_
Diet-Баллов: 23978
Сообщений: 2839
Город: Калининград
3.9.2009 11:02
|
Мир прекрасен для человека, который точно знает, чего он хочет от жизни, и полностью поглощен достижением этого.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10668
|
светка-конфетка
Diet-Баллов: 28868
Сообщений: 7080
Город: Рязань
30.8.2009 17:17
|
Лида,возвращайся скорей и приходи к нам в гонках учавствовать.
68,90___________________62,40(сейчас)______58
Цель№1:66 (13.02.13)
Цель№2:64 (16.03.13)
Цель№3:62 (18.04.13)
Цель№4:60
Цель№5:58
заходите в гости: /community/post.php?topic_id=16406
|
_ИринкА_
Diet-Баллов: 23978
Сообщений: 2839
Город: Калининград
27.8.2009 16:12
|
Мир прекрасен для человека, который точно знает, чего он хочет от жизни, и полностью поглощен достижением этого.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=10668
|
miana
Diet-Баллов: 52147
Сообщений: 15574
Город: Санкт-Петербург
20.8.2009 15:07
|
Приветик!
Совсем наша Лида ушла с головой в работу?
25 лет, рост 181 см
/community/post.php?topic_id=42636
|
never_msk
Diet-Баллов: 21106
Сообщений: 14149
19.8.2009 16:59
|
а я бы и рада поработать, но сегодня затишье...
Натела, 31/158/55 Мама двух дочек. id=44784
Детские книги дешево.
Начало Б. - 58
Роды (38 нед.) - 67,7
После РД - 63,5
|
miana
Diet-Баллов: 52147
Сообщений: 15574
Город: Санкт-Петербург
19.8.2009 16:10
|
Привет, Солнце!
Да, работа - это святое! Бери себя в лапки!
И с отвесиком! Ты умничка!
25 лет, рост 181 см
/community/post.php?topic_id=42636
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
19.8.2009 14:10
|
Блин, очень надо работу работать, а я второй день дурака валяю. Эх, и попадет же мне завтра от начальника ((.
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
19.8.2009 9:33
|
18.08.2009 (вт)
I Вес: 56,6 (-0,3)
II Питание 1. КК 1197 Б142 Ж54 У32 2. Вода 8 стаканов: да 3. Лишнее: продолжается кока-кольный запой...
III Спорт 1. Силовые: 2. Аэробные: ходила пешком 40 минут 3. Обруч (15 мин): нет 4. Другое: нет. Итого: 40 мин, 160 ккал
IV Для себя 1. Контрастный душ: нет 2. Косм. процедуры: Основные Обязательные Процедуры (ООП: очищение, тонизирование, крем и массаж лица) утром и вечером. 3. Сон: 6,5 часов
V Мотивация 1. Похвалить себя за что-нибудь: я умничка - выдержала второй белковый день и записалась на маникюр и педикюр.
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
19.8.2009 9:12
|
Ленуся, привет!
Жаль, что у тебя с инетом напряг .
И уныние тоже не есть хорошо. Отдохнуть тебе надо и скорее всего мозгами (морально и эмоционально), т.е. выбросить все мысли из головы и пожить в свое удовольствие (не думая о еде, калориях и ограничениях). А то морально ты уже устала видимо от постоянного контроля питания, сил на это больше нет, а мысли все еще подзуживают, что ты ведешь себя неправильно, и отнимают еще кучу энергии. Получается замкнутый круг. Давай, ищи какое-нибудь новое увлечение, а потом и к ЗОЖу вернешься легко!
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
809
Diet-Баллов: 3982
Сообщений: 325
19.8.2009 8:58
|
А я на минутку забежала, нет возможности выхода в интернет ((((((((
я поправилась до 59 кг!
а 18 сентября к друзьям на свадьбу, они в стиле Чикаго 90х устраивают, вот костюм подбираю для мужа и себя!
Нужно брать себя в руки, а я не могу (((((( как-то совсем грустно стало, ну ничего с сентября тренировки начинаются, к следующему лету стройняшкой буду!
Возраст 25 лет
Рост 169 см
Вес:
Был_____Есть_____Будет
63______57_______52
|
809
Diet-Баллов: 3982
Сообщений: 325
19.8.2009 8:55
|
Приветик!
Красотка, вообще!!!!!!!
Фотки - классные!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
Умничка!!!!!!!!!1
Возраст 25 лет
Рост 169 см
Вес:
Был_____Есть_____Будет
63______57_______52
|
never_msk
Diet-Баллов: 21106
Сообщений: 14149
18.8.2009 11:25
|
Лид, так ведь денег не жалко, лишь бы не впустую и не во вред...
Натела, 31/158/55 Мама двух дочек. id=44784
Детские книги дешево.
Начало Б. - 58
Роды (38 нед.) - 67,7
После РД - 63,5
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
18.8.2009 11:18
|
Ну, тогда это не для тебя. Тебе чистый белок получить нереально. Кушай побольше соевых продуктов и бобовых. Молочку, как я поняла, ты тоже не ешь...
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|
yana23
Diet-Баллов: 9259
Сообщений: 974
18.8.2009 11:15
|
классно.. спасибо! а то у меня вечно недоборы белка, потому что я веган)
/community/post.php?topic_id=14144 первый
*
165 см, 19 лет
Первая цель: 64----54.4----52
Вторая цель: 52------------47
like Charlotte York)
|
LadyPerfection
Diet-Баллов: 19914
Сообщений: 1596
Город: Санкт-Петербург
18.8.2009 11:12
|
yana23, это надо кушать 3 гр. белка на каждый килограмм своего веса и 0,5 гр. углеводов на каждый килограм своего веса. При этом соблюдая свой коридор калорийности и жиров.
У меня получается примерно такое меню:
Завтрак: 2 яйца (оварных)+ 50 гр. сыра 5%.
Ланч: 1 крисп (10 гр.) + 50 гр. сыра 5%.
Обед: отварная куриная грудка 130-150 гр. + огурцы 200 гр. + масло оливковое (5-10 гр.).
Полдник: 50 гр. сыра 5% + миндаль (не более 10 штучек).
Ужин: Творог 2% 220 гр + 200 гр. огурцов.
Перекус: Любая нежирная отварная рыба 100 гр.+1 яйцо (отварное) + миндаль 5 штучек.
В итоге это примерно 1250-1300 ккал, Б 160-170, Ж 50, У 29.
Я питаюсь так 2 дня подряд. Затем 1 день углеводного загруза, когда КК 1500-1600, Б 50, Ж 25, У 250-280, и 1 день нормального питания на 1200-1300 кк Б100, Ж35-40, У 120. Называется такая система "углеводное чередование" и хорошо разгоняет обмен веществ.
Лида, 31 год. 160 см. Дочуле 3 годика.
начало - 67 кг (25.06.2013)
Цель 1 - 64 кг (25.07.2013)
Цель 2 - 62 кг (05.09.2013)
Цель 3 - 60 кг
Цель 4 - 58 кг
Цель 5 - 56 кг
Цель 6 - 54 кг
Цель-мечта - 50 кг и идеальный пресс
|