|
Существует формула для самостоятельного расчета уровня метаболизма (RMR). Она не абсолютно точна, но годится как точка отсчета. Итак:
RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).
Далее определяем уровень своей активности.
Для этого нужно умножить показатель RMR на следующие показатели:
— RMR х 1,2 при малой активности (сидячий образ жизни)
— RMR х 1,375 при легкой активности (легкие тренировки спорт 1—3 раза в неделю)
— RMR х 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки/спорт 3-5 раз в неделю)
— RMR x 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки/спорт 6-7 раз в неделю)
— RMR x 1,9 при экстраактивности (сверхинтенсивные тренировки/спорт или физическая работа 2 раза в день).
Теперь посмотрите на полученное число – примерно столько калорий тратит ваш организм. И подсчитайте, сколько этих самых калорий вы съедаете в день. А неиспользованная разница отправляется в депо жира.
Для справки: каждые 7000 ккал, которые мы не потратили, приносят нам килограмм жира.
RMR = 655 + (9,5 *70)+(1,8*172)-(4,7*27) = 1509,7
уровень активности: 1509,7*1.375 = 2075,84
|
