Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  


Переход ко всем блогам  
Это один из постов блога, который ведёт Согласно_договора

Посмотреть всю ленту целиком.
 
< Диета ля бикини от 1200-1500ккал 3-ое января 2012   11:00  >
Завтраки

*Грейпфрут* 210 г *грейпфрута* в собственном соку 100 ккал

Банановое пюре 1 маленький банан, 150 г натурального йогурта, 110 г обезжиренного молока, 1 ч. л. меда. Все ингредиенты перемешать. 200 ккал

Сладкая овсянка 45 г овсянки сварить на воде, заправить 1ч. л. коричневого сахара или 1ч. л. меда + 120 г снятого молока 240 ккал

Мюсли 60 г мюсли залить 120 г снятого молока, добавить 1 мелконарезанное яблоко 275 ккал

Тост 2 средних кусочка цельнозернового хлеба намазать двумя ч. л. джема или меда 200 ккал

Омлет на тосте из цельнозернового хлеба 2 яйца взбить со 100 г снятого молока. Поджарить на сковороде с антипригарным покрытием с малым количеством жира. Омлет выложить на тост. 350 ккал

Обеды

Сэндвич с ветчиной 2 квадратных кусочка цельнозернового хлеба намазать 1 ч. л. нежирного майонеза, положить между ними 2 тонких кусочка ветчины и листья салата. 325 ккал

Овощной суп Сварить овощной суп из любых овощей, кроме картофеля. Добавить в него сухарики из кусочка цельнозернового хлеба и 1 ч. л. нежирной сметаны. 250 ккал

Грибной омлет Приготовить омлет из 2 яиц, 5 средних шампиньонов, нарезанных на кусочки и слегка поджаренных. Подавать на листьях салата. 250 ккал

Пита с индейкой 120 г индюшачьей ветчины нарезать на маленькие кусочки, смешать с 1 ч. л. нежирного майонеза, листьями салата и нафаршировать этой смесью питу из цельнозерновой муки. 300 ккал

Фаршированный картофель 1 небольшую картошку испечь в духовке и нафаршировать 100 г консервированной фасоли в собственном соку. 370 ккал

Ужины

Тушеная птица 120 г цыпленка или индейки потушить с одной столовой ложкой растительного масла, одним порезанным перцем, пятью грибами среднего размера, одной порезанной луковицей, полной горстью ростков фасоли (или проросшей фасоли), 120 г цуккини, одной большой морковью и 1 ст. л. соевого соуса. 450 ккал

Запеченные в фольге филе лосося или стейк тунца 200 г филе лосося или 160 г стейка тунца завернуть в фольгу и запечь с 6 вареными молодыми картофелинами и 3 большими ст. л. зеленой фасоли. 450 ккал

Филе-гриль 120 г филе или вырезки пожарить на гриле. Гарнир: 120 г чипсов с низким содержанием жира, один нарезанный ломтиками жареный гриб, две полных ст. л. зеленого горошка. 485 ккал

Ягненок-гриль и абрикосы-кебаб 120 г филе ягненка и 2 свежих абрикоса нанизать на вертел с 4 молодыми луковицами, четвертью красного перца. Зажарить и подавать с 1 ст. л. обезжиренного майонеза и большой порцией салата. 400 ккал

Свиная колбаса Три жареных очень тонких кусочка свиной колбасы подать с ложкой горчицы, а также с картофельным пюре, вареным или свежим шпинатом и капустой 450 ккал

Паста 120 г макарон сварить, смешать с 5 ст. л. томатного соуса, двумя граммами гвоздики, одной луковицей и посыпать столовой ложкой сыра пармезан. 360 ккал

Десерты

Печеное яблоко Наполнить яблоко 15 г грецких орехов и изюма, испечь в духовке. 175 калл

Клубника 120 г свежей или замороженной клубники полить 150 г обезжиренного клубничного йогурта. 150 калл

Мороженное 100 г обычного или фруктового мороженного. 100 калл Салат Нарезать любимых фруктов на 1 порцию. 200 калл

Йогурт 150 г обезжиренного йогурта перемешать с 1 ч. л. меда. 100 калл

Перекусы

2 свежих финика или 1 яблоко или 1 груша 50 калл

1 банан или манго 100 калл

Печенье из муки грубого помола 80 калл

Смесь из сухих экзотических фруктов 150 ккал

Закуска из абрикосов или слив 80 калл

10 черных или зеленых оливок 75 калл

1 бокал вина или 2 маленьких стакана лимонада или 275 миллилитров сухого сидра 100 калл

 
Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зеленая фасоль по-флотски с мясом
300 г. мясного фарша 400 г. (1 уп.) замороженной фасоли 26 г. (1 пакетик) "Магги на второе для зеленой фасоли по-флотски с мясом" 250 г. воды
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2013 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика