Я ем куриную грудку, кальмаров, минтая, тилапию, белки, обезжиренный творог, минимум два раз в день крахмалистые угли - крупы, макароны, картофель, хлеб. Как маложирный источник белка и углей одновременно - горох и фасоль (не зеленые). Йогурт часто ем 2.5%, сыр только адыгейский (18%) и еще менее жирный твердый.
Взвешиваю в сыром виде - мясное по 100г примерно, крупы по 50г на прием, бобовые по 100г.