oka2510 пишет 19.05.2013 в 18:43 (ссылка):

 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° списочек.

обнаружила, что у меня дома стоооолько купил муж всего белкового.

ну, грех завтра с белкового дня неделю не начать

1Екатерина пишет 19.05.2013 в 19:27 (ссылка):

 СЏ выдержала 3 цикла, РґР° , результат был, РЅРѕ продолжать РЅРµ смогла , РІ белковые РґРЅРё белки просто уже      РЅРµ лезли, плюс   РїСЂРё питании РїРѕ БУЧ  РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ торможение СЃРѕ спортом, Р° СЏ привыкла Рє каждодневному его присутствию...

сейчас я просто стараюсь набирать белок в пределах 1,5-2 г га каждый кг веса, не ниже...

Вот моя первая попытка БУЧа. Белка набрала сколько положено, жиры и угли в норме, а вот с 1200 ккал ну никак не получается((( Один круг провела и оставила затею, пока окончательно не разберусь с системой питания и построения меню по БУЧу

oka2510 пишет 19.05.2013 в 17:43 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° СЃРїРёСЃРѕРє!!! Есть РЅР° что ориентироваться. Для меня большая проблема меню именно РІ белковые РґРЅРёСЋ

и я отчитаюсь и похвастаюсь!

Р·Р° 2-Р№  С†РёРєР» (4 РґРЅСЏ: 2 Белк+1 Углев +1Баланс) ушли 1,5 РєРі!!! РЇ очень старалась :) Рё честно РІСЃРµ соблюдала.

Правда, после этого Сѓ меня случился 2-С… дневный  Р·Р°РіСѓР» (гости, юбилей (РЅРµ РјРѕР№ :) ), дача-шашлыки...). РЇ старалась себе сдерживать, серьезного срыва РЅРµ было. Еще РЅРµ взвешивалась, РЅРѕ подозреваю, что даром это РІСЃРµ РЅРµ прошло. Завтра начинаю 3-Р№ цикл Рё 2 белковых РґРЅСЏ...

На белках я калории тоже не добираю до 1200. жиры минимизировать получается, а углеводы перебираю.

О подробном меню на белковые дни тоже мечтаю - где бы увидеть. Не просто список рекомендованных продуктов, а именно выверенное меню.

Елена, Р° результат был? 

oka2510 - спасибо

всем доброго времени суток

можно к вам присоединиться, пока правда наблюдателем...

СЏ уже пробовала  Р‘РЈР§  РѕРєРѕР»Рѕ РіРѕРґР° назад, РјРЅРµ было очень сложно набрать белки РІ нужном размере

Живинка пишет 19.05.2013 в 02:45 (ссылка):

 Р‘елковые продукты:
1. РўРІРѕСЂРѕРі РґРѕ 2%;
2. Куриная грудка. �ногда можно и другие части курицы (но без кожи), но в них меньше белка и больше жира, а значит, норму белка будет сложнее набрать, не перебрав по жирам;
3. Любая рыба: хоть консервированный тунец без жира, хоть жирная сёмга. Жирная рыба полезна. Главное, чтобы эти жиры вписывались в дневную норму, дабы не замедлить процесс похудения. � конечно, рыба может быть сырой, запечёной, консервированной, но не жареной на масле;
4. Морепродукты: креветки, кальмары, мидии, осьминоги;
5. Нежирное мясо. С этим сложнее, но можно найти говядину, где жира почти нет.
6. Яйца. Белки содержат только белки, но мало, а в желтках много белков, но и жиров много. Обожаю эту фразу :D Желтки нужно ограничить - до 2 штук в день (зато из них можно сделать маску для волос или лица:).

Остальные продукты:
1. Огурцы, особенно свежие. В них очень мало углеводов, зато много клетчатки и воды, а также ферментов, которые способствуют более успешному усвоению белка;
2. Помидоры. 1-2 в день, не больше;
3. Белокочанная капуста. В ней почти 5 г углеводов, потому следите за количеством, чтобы не превысить норму углей;
4. Брокколи. То же самое;
5. Лук и чеснок. Это как приправа для курицы или мяса, перебрать по углеводам все равно не получится;
6. Любые специи (без искусственных добавок, крахмала и т.д.);
7. Натуральное какао. Да, в нём много жиров и углеводов, но оно очень лёгкое по весу. Можно добавлять в творог или десерты;
8. Корица, ванилин (не ванильный сахар);
9. Желатин - из него можно делать творожные десерты;
10. Сахарозаменитель, где нет углеводов. Сами решайте, вредит это вашему здоровью или нет, но процессу похудения это точно не навредит;
11. Молоко до 100 мл в день (в кофе/чай/творог добавить);
12. Йогурт без добавок/ряженка - можно добавить пару ложек в творог или салат;
13. Лимон. Лимонный сок можно добавлять в кофе, чай, можно поливать им рыбу или морепродукты;
14. Соевый соус - пара ложек;
15. Грибы.

Напитки:
1. Кофе;
2. Чай;
3. Какао на воде и молоке пополам. Но тогда больше молоко никуда не добавлять;
4. Кола-лайт. См. пункт про сахарозаменитель. Много химии, но нет углеводов.

Ясенька- конечно присоединяйся.

Списки продуктов есть в группе в контакте что здесь �нна выкладывала)))

После первого углев дня 700 грамм вернулось. Надеюсь, что это просто вода от углеводов)))

Всем привет!!!

Тоже подумываю Рѕ БУЧе, потому как вес встал, хотя маленьким его РЅРµ назовешь... . Можно Рє вам присоединиться? 

ага, было бы 3 списка:

- продукты на белковый день

- продукты на углеводный

- продукты на смешанный

еще бы список сам в холодильник залезал и тут же тебе что-нить вкусненькое готовил!

Я считаю, особо кк не ограничиваю, но больше 1000 в день не выходит.

Ната- ну конечно, лучше постепенно привыкать. Главное стремиться и все получится))

Лариса Сѓ меня часто бывают белковые РґРЅРё без отвеса даже РЅРµ знаю почему. РЈ тебя же первый, значит РЅР° второй  С‚очно будет отвес.

А я калории не считаю, но придется, наверное. Мне кажется, что в белковые дни набрать калории нетрудно. Мясо и рыба - все содержит жиры, за их счет калории и наберутся. Я просто гурдку куриную, сваренную без соли, есть не могу, потому у меня и нет проблем.

Зато есть другие проблемы, например, сегодня я без отвеса. Ну ладно, поживем - увидим.

Катечка, попробую.

я сначала училась вписываться в коридор

сейчас научилась быть в зеленом коридоре и сбалансированным бжу

теперь надо научиться распределять питание на белковые дни и углеводные дни... - значит, это следующий этап в совершенствовании

Я в углеводный день тоже ела зефир утром. Нужно же себя чем-то радовать. Да и чересчур строгие ограничения скорее приведут к срыву.

У меня за первый белковый второго цикла отвес 700 грамм. Ой как мне нравится БУЧ!!!!

Девочки, а как у вас в белковые дни по калориям получается? Я вот вчера и 800 не набрала. Сегодня запланировала еды на 1000. Не знаю, как можно хотя бы до 1200 добирать...

Всем привет!

Отчитываюсь.

За 5 белковых дней минус 1,4 но объемы практически не изменились.

РЎ утра наградила себя сладким- съела эклер Рё клубнику РІ шоколаде- 2 штуки.Закусила РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ СЃ РёР·СЋРјРѕРј.  Р’РєСѓСЃРЅРѕ. РќРѕ быстро наелась сладким, РІСЃРµ таки отвыкаешь Р·Р° белковые РґРЅРё. Больше РЅРµ хочу. РќР° обед опять поем РѕРІСЃСЏРЅРєРё.

Раньше тоже не любила каши, а теперь овсянку люблю.

Выходные- углеводный и сбалансированный, с понедельника- опять на пятидневку.

Ната - попробуй. Мне лично не сложно на белках, главное достаточное разнообразие чтобы было белковых продуктов.

Ну считается, что надо есть правильные, медленные углеводы. Но я не могу есть весь день каши, я их вообще не люблю. � считаю, что каждый должен найти себе свой режим, которого придерживаться.

РОЗМАР�НЧ�К пишет 16.05.2013 в 12:43 (ссылка):

 Р° что, зефир Рё мармелад РЅРµ едят РЅР° БУЧ РІ углеводные РґРЅРё?

Настасья_Кински пишет 17.05.2013 в 10:55 (ссылка):

 РєСЂСѓС‚Рѕ!

никак не пойму, что меня от БУЧ сдерживает?!

РќР° девочек вообще смотреть РЅРµ надо, Сѓ некоторых пунктик РЅР° похудение.  РЇ видела несколько телесюжетов РїСЂРѕ анорексию - упаси Боже. Р’СЃРµ должно быть целесообразно.

Я до замужества и родов весила без усилий 56-57 кг, но даже и не стремлюсь к этому. Тогда это было классно, а сейчас буду выглядеть доходягой. � пусть мне сколько угодно рассказывают, что с вес с возрастом меняться не должен, не поверю. Потому что похудела сильно после вторых родов, влезла в свои студенческие брюки и не только влезла, но и носила нормально, а весила почти на 10 кг больше, чем в студенчестве. Это как?

А я сегодня пронулась поздно, есть совсем не хотелось. Выпила чашку кофе, сейчас уже почти полдень, еще не завтракала и не хочется. Взяла горстку миндаля - это будет мой завтрак. Об обеде надо уже думать.

У меня нет стабильной потери веса, наоборот колебания туда-сюда. Но очень порадовало и вдохновило то, что по факту за цикл вес все же ушел. Бум продолжать.

Лариса, я уже пару раз в белковые дни проверяла- чем меньше жира тем лучше. А в орехах жира много. Но зато они очень полезные.

Ну я думала, что в каждый белковый буду грамм по 300 терять), а получалось через день)

Урра - завтра углеводы)

Уж на завтрак овсянку запарила и купила эклеры- съем один с утреца)

Смотрела в группе ВК фото девочек до и после на БУЧе- просто обалдела. Единственно удивило- очень худенькие или просто худенькие до очень очень худеньких худеют. Почувствовала себя какой то коровой) Шучу. Наоборот - решила более дипломатично к себе относиться. Как то все это не здорово. Себя надо любить)

Я думала, что это отвес за два цикла, и посчитала как смогла. За 4 дня - это же отлично. У меня только привесы в таком темпе образуются.

Девочки, вы так строго в белковые дни. Почему же орехи нельзя? Там же белок.

У меня сегодня небольшой привес и начало нового цикла. Но если сравнивать с началось предыдущего цикла, т.е. с понедельником, то отвес 400 г. Даже сама удивилась. Но вес в течение цикла колеблется, поэтому общие изменения не так заметны.

Катя, я там уже написала, можешь сходить почитать

Неа, нельзя, РЅРѕ поскольку СЏ 5-Р№  РґРµРЅСЊ уже Рё ем сегодня только творог РґРѕ 2%, сама себе разрешила, Р° то РІСЃРµ невкусно,позволю себе немного сыра Рё орехов. Орехов - 15 штук, сыра - 17% 20РіСЂ  СЃСЉРµР»Р°, может вечером еще грамм 20РіСЂ  СЃСЉРµРј.

Лариса- да нет, я довольна. При том что на ПП вес стоит, 800 грамм много стоят. При одном условии, что они удержаться когда я в выходные буду с углевдами питьться. Лариса, а почему за 8 дней? За 4, я не делала углеводных дней. Отсчет веду с утра первого белкового дня.

Завтра точно отвес будет. Я прямо чувствую себя какой то сдувшейся,мне кажется что даже грамм 800- 1000.

Так хочется увидеть - 50 пусть и с кпейками. Уж и не помню когда такой вес видела на весах.

РЇ поняла Р·Р° эти РґРЅРё  С‡С‚Рѕ РјРЅРµ мешало стройнеть- Сѓ меня почти РЅРµ было РІРєСѓСЃРЅРѕР№ нежирной рыбы Рё морепродуктов. Было РЅРѕ мало.Р’ эти выходные обязательно куплю Рё наготовлю. Р’СЃРµ таки РѕРЅРё легче для организма.

Катя, Р° орехи можно РІ белковые РґРЅРё? 

Катя, а мне кажется, что 800 г за 8 дней - совсем неплохо. Нормальный темп. Просто ты хочешь много и быстро, поэтому не довольна.

Настя, а у тебя отвес - вообще фантастика, да еще и на таком маленьком весе!

Завтра я себе тоже белковый день устраиваю. Надо с утра менюшку продумать. Сейчас спать пойду.

Настя- поздравляю! очень круто (ТТТ)

А у меня по итогу 4-го дня минус 300 грамм. Всего минус 800)))

маловато однако. Но завтра надеюсь на хороший отвесик по 2 причинам- наконец то налаживается работа кишечника, прочитстилась сегодня прямо хорошенько и поскольку начал побаливать ЖКТ сегодня ем творог, немного сыра и орехов, что то типа монодня получается. Кстати понравился десерт- мягкий творо1 1 сахзам+ 5-6 орехов миндаля. Вкуснятина.

А завтра делаю углеводный день. С утра съем наверное приоженку какую или конфету, не знаю -купить нужно- заслужила))) А потом планирую есть овсянку и фрукты (если куплю, из сидения на белках такие продукты дома вывелись))).

Лариса, я не правильно выразилась))) Я про тех что на диетах

Девочки, пришла отчитаться за первый цикл. Общий отвес - 3,3 кг. Минусы были за белковые и углеводный день, сбалансированный - ровно. Прям как по учебнику)))). Такие результаты, конечно, вдохновляют, так что иду на второй заход, сегодня белок. Утром был омлет и маленький кусочек сыра (50% жирности, правда).

Кстати, едите ли вы сыр в белковые дни?

Катя, соседи просто наслаждаются жизнью. Ведь посидеть возле бассейна на свежем воздухе, позагорать и поплавать - это же приятно.

Соседи - худеют или образ жизни?

Я тоже считаю, что нужно позволять, хотя бы иногда абсолютно все что хочется.

Девочки, привет!

Вы такие правильные, а я разгильдяйка. У меня вчера даже мороженое было. Ну как летом без мороженого? Жарко ведь... Но это углеводный день. Результат по сравнению с предыдущим днем - отвес 100 г. Я это дело игнорирую, потому что все весы имеют погрешность. Я как бывший химик это хорошо знаю. � даже если нам рассказывют о небывалой точности весов, рассчитанных на 200 кг - не верю. Поэтому эти 100-200 г отношу за счет погрешности (которая, кстати, может быть как в сторону привеса, так и наоборот).

Сегодня сбалансированный день. Уже съела свой завтрак - гранолу с йогутром и ягодами. Так хотелось. У меня есть два любимых завтрака: эта гранола и клюквенно-ореховый хлеб с творожным рулетом. Оба годятся только для сбалансированного дня. Правда, гранола и для углеводного подойдет наверное, там белков не много.

Катя, спасибо за поздравления. Я сама рада. Аква у меня раз в неделю, но это уже хорошо, потому что стимулирует. Я потом еще остаюсь поплавать - дополнительная нагрузка.

Злюсь на себя, потому что под окнами бассейн, а я туда если несколько раз за лето спущусь, то уже хорошо. Лентяйка бессовестная!

Девочки, я думаю, что если на душе плохо, а от кусочка шоколада становится хорошо, значит этот кусочек организму необходим. Ну что такое 10 г? Расслабляемся и наслаждаемся.

Если загонять себя в жесткие рамки, держать себя в ежовых рукавицах, ограничивать во всем, то срыв обеспечен и десятью граммами шоколада мы уже не обойдемся.

Хотя у меня есть знакомые, которые без рамок жить не могут. Несколько месяцев сидели на сыроедении, теперь низкоуглеводка, причем не та, где все углеводы запрещены, а такая, что можно 50 г того, 30 г другого и даже 150 мл сухого вина раз в 5 часов (могу напутать что-то, это просто для примера). Я бы уже рехнулась с этими цифирьками, а они балдеют и искренне верят, что именно такая строгая диета с такими строгими ограничениями им поможет выжить.

К слову, ребята на 10 лет меня моложе, проблем со здоровьем значительно больше, начались они намного раньше. Может, в их диетах все дело? (шутка)

А я только что схомячила 10 грамм горького шоколада)

� прямо так хорошо на душе стало. Но день то белковый

Настя это ж отлично)

Живинка пишет 16.05.2013 в 10:45 (ссылка):

 РЈ меня - 2Белк / 1Углев / 1Баланс. РќРѕ результатами РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ похвастаться.

РџСЂРё всей моей любви Рє РјСЏСЃСѓ, рыбе, творогу Рё сыру 3 Р±РµР»РєРѕРІС‹С… РґРЅСЏ СЏ РЅРµ выдержу. Очень СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ отношусь Рє сладкому Рё мучному. РќРѕ Рє вечеру 2-РіРѕ белкового РґРЅСЏ второго цикла страшно захотелось пирожок какой съесть.... РќР° С…СѓРґРѕР№ конец - булочку СЃ РјР°СЃР»РѕРј. Р�ли СЃ медом.   

РОЗМАР�НЧ�К пишет 16.05.2013 в 11:15 (ссылка):

Рђ как РІС‹ СЃ белками РІ углеводный день? РЈ меня никак РЅРµ получается рекомендованнные 30-40Рі выдержать. 

Я прочитала, что и в углеводные дни ужин д.б. белковым. Кроме того, белки заходят и с другой пищей (каши, хлеб...).

У меня после углеводного дня отвес - 700 грамм, несмотря на то, что поздно вечером было пиво))))

Мммм, хочу кашку и фрукты, да еще и зефир. А на ужин в углеводные ты что кушала?

Все таки интересно- почему в белковые у меня так неактивно вес уходит. Может надо правильный углеводный сделать?

да, ВК так и сказано варим любимую кашку и едим весь день с фруктами, но я когда сидела незнала и ела даже зефир, мармелад по утрам и ничего уходил вес, В Н�Х ЖЕ НЕТ Ж�РА, А УГЛЕЙ МНОГО.

Аааа, то есть есть гречку или овсянку фрукты?

1Екатерина пишет 16.05.2013 в 13:10 (ссылка):

В высокоуглеводный нужно углей 3-5гр на кг веса.Нормально 280 главное,чтобы угли были без жиров.