Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 40 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., ДеЛорес, fluidica, rodrighes
    Тема:
Личный Журнал.Худею по Ковалькову.

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И тишина.....

Имя: Юлия
Возраст: 36
Город: Омск-Калининград
Рост: 163
96____86_____82___78___75_______70_________55
было есть промежуточные цели реальная цель идеал
1 цель: 90 - достигнута 19.12.14
2 цель: 86 - достигнута 06.02.15
3 цель: 82
4 цель: 78

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Как успехи?! Уже месяц как тебя нет! ((((  Возвращайся скорее! smile

 

Имя: Юлия
Возраст: 36
Город: Омск-Калининград
Рост: 163
96____86_____82___78___75_______70_________55
было есть промежуточные цели реальная цель идеал
1 цель: 90 - достигнута 19.12.14
2 цель: 86 - достигнута 06.02.15
3 цель: 82
4 цель: 78

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaSlavyanskaya, привет! Как у тебя дела? Куда пропала?  Заглядываю к тебе каждый день,но тут никого.....

Имя: Юлия
Возраст: 36
Город: Омск-Калининград
Рост: 163
96____86_____82___78___75_______70_________55
было есть промежуточные цели реальная цель идеал
1 цель: 90 - достигнута 19.12.14
2 цель: 86 - достигнута 06.02.15
3 цель: 82
4 цель: 78

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaSlavyanskaya пишет 25.04.2013 в 10:30 (ссылка):

Двойняшки, она не экстремальная,это первый этап он предназначен не для похудения а для выведения гадости и отключение зависимости от углеводов. С этим я даже не справилась,настолько сильна зависимость. Перешла ко второму этапу.

Я и имела ввиду именно этот этап - этап жёстких ограничений. Второй этап вообще нормальный.

Был опыт успешного похудения на 11 кг, но некоторые события выбили из колеи надолго.  Теперь стала мудрее, опытнее. Есть цель и мотивация (реальная). И  какая-то уверенность в  своих  силах.

 

Имя: Юлия
Возраст: 36
Город: Омск-Калининград
Рост: 163
96____86_____82___78___75_______70_________55
было есть промежуточные цели реальная цель идеал
1 цель: 90 - достигнута 19.12.14
2 цель: 86 - достигнута 06.02.15
3 цель: 82
4 цель: 78

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ira81, да сладкого то не хочется...хочется жирнооооогооо smile первые пол месяца норм, а как дело к КД....дак все голова отключается вечером) пару раз срывалась ужо.ну это все предсказуемо поэтому не сильно переживаю.

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как у тебя успехи?  Сколько уже дней без сладкого?

Ира, 33, рост 165.
/community/post.php?topic_id=50025

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Двойняшки, она не экстремальная,это первый этап он предназначен не для похудения а для выведения гадости и отключение зависимости от углеводов. С этим я даже не справилась,настолько сильна зависимость. Перешла ко второму этапу.  да чем она отличается от диона?:) я вот на втором этапе.забиваю все сюда же в планировщик,все зелененькое smile

Первые килограммы это вода и всякая гадость так что даже говорить про них нечего, это же на любой диете хоть на голодании хоть на прав.питании, и у любого...первые  5 кг именно вода и всякие шлаки.

А вот потом...жир сжигается  только благодаря аэробной нагрузке. На Любой методике. Вот именно это и сложно мне себя заставить делать(((

Двойняшки,

вы еще мало на дионе,первые пол месяца по-моему самые легкие) а потом все ранво будут срывы.по моему тут у всех так,сколько дневников читала smile  только кто то наелся конфет и опять их месяц не ест....а кто то например как я,ка ктолько почувствует в кус-на след день опять хочет,и тд итп....Особенно это первые 10 дней ПЕРЕД КД, в прогестероновый период. Так что когда месяца два- три будете на дионе без перебоя, только это будет обалденный результат...А так на любой диете первые 5 кг это водика,мне например в однйо центре сказалаи что во мне 20 кг воды одной а не жира))))))))

 

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaSlavyanskaya пишет 22.04.2013 в 13:32 (ссылка):

Двойняшки, главное захотеть, я всегда кучу отговорок придумывала...а ниче нашла и способы, и методыsmile.

Через 12 дней я лечу отдыхать в Турцию. там еще попугаю всех своим видом,но к след году надо обязательно придти в форму, с ковальковым ли,с дионом ли, хоть с кем! smile

Для экстреного похудения (в кратчайшие сроки) я бы использовала эту диету. Но для планомерного похудения без срывов она пока мне не подходит. Если состоится поездка на ********(чтобы не сглазить), то в июле я начну первый этап Ковалькова.

Для меня само слово "диета" уже равносильно запрету, а значит буду чувствовать себя ущемлённой. И рано или поздно сорвусь. Я спринтер  - могу выдержать любую (даже самую зверскую диету!),но не долго -1-2 максимум 3 недели -не более. Для срочного похудения к особой дате -запросто! Хватит и силы,и воли. Но долго так не смогу! И не захочу. Только ради близкой и важной цели сформируется сильная мотивация.

Сейчас на ДиОне комфортно, всё под контролем, вес снижается  (не очень быстро, но верно) и меня устраивает это спокойствие. Пока! Пока я не узнаю, что поездка, которую я с замиранием сердца жду, состоится. Вот тогда мне захочется большего! 

***С 9 апреля (за полмесяца) на ДиОне - ушло около 3,5 кг.

Имя: Юлия
Возраст: 36
Город: Омск-Калининград
Рост: 163
96____86_____82___78___75_______70_________55
было есть промежуточные цели реальная цель идеал
1 цель: 90 - достигнута 19.12.14
2 цель: 86 - достигнута 06.02.15
3 цель: 82
4 цель: 78

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню на сегодня :

Завтрак: Активия 200 мл, Миндаль 9 шт, Чай с отрубями 20 гр.

Ланч: Груша 170 г.

Обед: Семга на пару в соевом соусе ( вкуснотища!) 170 г, с свежими овощами 300 г.

Перекус: Груша 130 г

Ужин: салат из свежих овощей.

 

smilesmilesmile 

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение


Тут в двух словах не объяснишь...попробуем, НО ЭТО ТОЛЬКО ОСНОВА !!!

С утра завтрак, как на 1 этапе: стакан Активии, отруби (на 2 этапе отруби постепенно сокращают до 20-30 г в сутки), только орехи миндаль - 8 шт.

Яблоки или грейпы в перекус остаются. Но теперь разрешаются и другие фрукты, КРОМЕ бананов, винограда и апельсинов. Мандарины - изредка.
В один день по прежнему один вид фруктов!
Любые углеводы только до 17 - 18.00.

Овощи можно любые, кроме КАРТОШКИ, СВЕКЛЫ, МОРКОВИ.
Не рекомендуются кабачки, баклажаны, тыква.
Желательно свежие, а вареные или тушеные не чаще 2-х раз в неделю.
Можно есть чечевицу, фасоль (любую: стручковую, бобовую, только не консервированную, и помнить, что это у нас не овощ, а растительный белок, поэтому можно, например, заменить ей куриный день, т.е. вместо курицы фасоль)

К овощам либо творог, либо рыба, либо куриная грудка (белое мясо), количество рассчитывает каждый себе по формуле
В один день - один вид белка! Суточную норму белка разделять на 2 приёма! Белковую пищу желательно съедать до 18:00, чтобы до сна оставалось ещё часа 4!
  В неделю: 3 творожных дня, 2 рыбных и 2 куриных - чередовать.
Изредка можно постное мясо, например, крольчатину или нежирную говядину, но только изредка, можно во время КД - нам в эти дни необходимо железо.
Ливер (внутренности) и печёнку нам нельзя - слишком много скрытых жиров. Про полуфабрикаты, колбасу там всякую, я вообще молчу.
Мясо и рыбу лучше на пару, или гриль, или запекать... изредка жареную, но лучше не на масле, а на сковороде с антипригарным покрытием.

Вечером салатик со столовой ложкой масла (оливковое должно преобладать в рационе, но его можно иногда чередовать и с другими растительными маслами). Масло отдельно от курицы и рыбы.

На ночь белки от 2-х яиц остаются или вместо них Изолят протеина - половину мерного стаканчика!
Если белок не добираешь, всегда можно компенсировать изолятом!

Супы не желательно, вообще они не способствуют здоровому пищеварению... но изредка, если прям без супа совсем никак.....
только чтобы никакой картошки, и пасту томатную, в составе которой есть сахар, смотри не положи случайно... и чтоб без консервов (консервы нам нельзя никакие), если делаешь на бульоне, то первый отвар лучше слить, жир с поверхности снимать. И никаких кубиков.

Это только грубая основа на начало 2-го этапа...

(И ещё почти полное описание):

Утром, натощак: стакан воды и отправляемся на прогулку. Двигаться в аэробном режиме (смотри книгу) в течении 40 - 70 минут.
После прогулки душ и два - полтора часа ничего не есть!
Можно только отруби и воду.

Затем завтрак:
Желательно что бы первый завтрак состоял из коктейля изолята протеина и отрубей.

Спустя примерно один час - стакан «Активии» (или любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара, восемь орехов миндаля, горсть отрубей (или клетчатки). Добавить одну капсулу.

Обед: Первые три дня второго этапа, в обед следует употреблять творог (одну пачку 180-200гр. жирность до 7%).Творог можно сочетать с овощами, зеленью. Если вы используете творог с нулевой жирностью, можете добавить туда три кураги или три чернослива или два инжира, при этом убирая один фрукт из дневного рациона.

С четвертого дня второго этапа заменяем в обед творог на 200-300 г рыбы нежирных сортов (треска, минтай, хек и т.д.).Рыба может быть отварная, тушеная или жаренная без использования масла (на углях, в аэро-гриле). Всего два рыбных дня.

Вы, смело можете использовать в обед рыбу жирных сортов (форель, семга и т.д.) но при этом масло вечером (в салате) на используете! Свою норму по жирам вы уже исчерпали.Овощи, специи, зелень к рыбе без ограничений.
Рыбу можно иногда заменять морепродуктами (креветки, кальмары и др.) в таких же количествах.

После рыбных, начинаются мясные дни. 200-300 гр.белого мясо курицы без кожи (куриная грудка). Курицу едим два дня. Овощи, зелень к ней, (как гарнир), не ограничены.
Куриное мясо можно заменить на мясо кролика, говядину или телятину. Лучше готовить любое мясо тушеным, отварным , но можно и жаренное на углях (в аэро-гриле, без использования масла), и тушеное с чесноком и другими специями. К мясу идут как гарнир - свежие овощи без ограничений (огурец, помидор, капуста, салат, редис, зелень, болгарский перец, лук, чеснок). Можно пару столовых ложек соуса без сахара (сделайте сами из томатов, чеснока, зелени и черного перца).

Начиная со второй недели можете сами определять последовательность белковых обедов. Главное, что бы сохранялась общая пропорция - Три дня творожных, два -рыбных и два - мясных.
Обед можно не разделять на два приема, так как мы уменьшаем порцию, за счет обогащения рациона изолятом протеина. Если изолят не добавлять, то порцию мяса увеличиваем по расчету необходимого белка (смотри принцип расчета в книге) и разбиваем на два приема. Это же касается и творога и рыбы. При этом, количество жиров регулируем ограничением масла вечером (максимально - 30 гр\сутки).

Ужин: салат из свежих овощей. На порцию одна столовая ложка оливкового масла. Если очень хочется – можно иногда 100-150 г мяса. ( но общее количество жиров - не более 20 - 30 гр\сутки, с учетом жира белковых продуктов и жиров орехов).
После салата принять оду капсулу Коэнзим CoQ10

Перед сном: белок двух вареных яиц.

В течение дня: до 700 гр любых фруктов кроме винограда, апельсинов, бананов. Фрукты можно есть сразу после изолята протеина и равномерно распределить их употребление в течении дня, до шести часов вечера. Главное не есть их перед (за пол часа и ранее)белковым обедом. Выпивать 1,5-2 литра сырой воды.

Дополнения:
1. Фрукты есть не позднее, чем за пол часа до основного приема пищи, или через пол часа час после него.
2. Курицу следует чередовать с нежирной рыбой и обезжиренным творогом. В течении недели должно быть три творожных дня, два куриных и два рыбных. Рыба может быть заменена на соответствующую по весу порцию кальмаров или креветок.
3. Вечером за ужином (салат) можно выпить пол бокала хорошего сухого вина (150-200 гр.).
4. Суточная потребность в белках расчитывается индивидуально для каждого человека согласно формуле приведенной в книге, но она не должна быть менее 70 гр. чистого протеина в сутки!!!
5.Если у вас не получается точно рассчитать количество белка или вы сомневаетесь в своих расчетах, или количество жиров при этом превышает 30 гр в сутки - смело заменяйте часть белкового обеда порцией изолята протеина. Он включает в себя только чистый легкоусвояемый белок, без жиров и углеводов.
6. Более точный рацион второго этапа определяется и рассчитывается индивидуально врачом - диетологом на основании биоимпедантного анализа тканей тела, и определения биологической потребности конкретного человека в белках, жирах и углеводах.
7. Для женщин "бальзаковского возраста" необходимым условием является дополнительный прием PerFem Forte и Camosten
8. Второй этап можно начинать только тогда, когда "потеряно" не менее 5 кг! (правило действует только при большом избытке жировой ткани).
9. Для мужчин имеющих значительную жировую массу рекомендуется дополнительный прием препарата - 6-OXO Extreme
10. Помните главное правило - ЧЕМ БОЛЬШЕ КОМПРОМИССОВ И ОТСТУПЛЕНИЙ, ТЕМ ХУЖЕ КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

В конце второго этапа когда остается менее 10% от желательной потери веса следует три раза в неделю вводить силовые нагрузки (в оставшиеся дни продолжаем аэробные). Эти нагрузки можно проводить как в тренажерном зале так и в домашних условиях используя обычные гантели.

При введении силовых нагрузок утром добавляем в рацион каши (геркулес, перловая, гречневая, бурый и дикий рис).

Силовую нагрузку желательно проводить во второй половине дня, на голодный желудок. Перед занятием принять - NO-Xplode.
Сразу после силовых занятий принимаем протеин Syntha-6.

Что бы избавиться от последних 5 - 7 кг лишнего веса в конце второго этапа (не ранее) можно начать прием Thermonex(смотри противопоказания).

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, начинаю второй этап!

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля0077,нееее, ты чего меня пугаааешь:( smileя аккуратно буду smile

Особа в крупных размерах.

ссылка

Послать личное сообщение

AlenaSlavyanskaya, ну тогда мужу перешлют 200 верблюдов за тебя,в благодарностьsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля0077, привет, блин а я одна еду!!!!smile

Особа в крупных размерах.

ссылка

Послать личное сообщение

AlenaSlavyanskaya, привет. В Турции таких пышечек любят,пусть муж в оба смотрит, а то украдут!!! smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Двойняшки, главное захотеть, я всегда кучу отговорок придумывала...а ниче нашла и способы, и методыsmile.

Через 12 дней я лечу отдыхать в Турцию. там еще попугаю всех своим видом,но к след году надо обязательно придти в форму, с ковальковым ли,с дионом ли, хоть с кем! smile

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaSlavyanskaya, у меня цель подобная (но не во Францию)- только к августу.

Скачала диету, теперь читаю. Но в моём положении пока не реально. На работе слишком много соблазнов! Да и дома не меньше.... Уехать бы в глушь на 2 недельки-тогда бы реально!  smile Посмотрим  - может осенью работу поменяю, тогда может изменится что....

Имя: Юлия
Возраст: 36
Город: Омск-Калининград
Рост: 163
96____86_____82___78___75_______70_________55
было есть промежуточные цели реальная цель идеал
1 цель: 90 - достигнута 19.12.14
2 цель: 86 - достигнута 06.02.15
3 цель: 82
4 цель: 78

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

париж-это мечта всей моей жизни! Хоть и говорят что там грязно, и совсем не так как раньше-все равно хочу!

Очень надеюсь что в след году поеду, вот и мотивация! не могу же я поехать пугать французов.smile

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В марте 2013 года позвали вот сюда:

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

началась прогестероновая фаза. А я все думала че такой жор напал в выходные((((((( буду стараться,чтоб под руку попадались более-менее здоровые продукты.

Купила порошковые отруби. В кефир прямо насыпаю и мелко крошу орешки, вкусно! smile

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итоги выходных :

отвес за выходные - 600 гр 

Боролась с собой. вечером хотелось колбасы..мяса...хлеба...конфету))) скорее душевный голод чем обычный) муж оттаскивал от холодильника smile

 

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Двойняшки,привет! я покупала через книжный  интернет-магазин, так как в обычных магазах ее быстро расхватывали.

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaSlavyanskaya, ты через интернет покупала? Или в книжных есть? Я просто через интернет ничего не беру - предпочитаю воочию.

Имя: Юлия
Возраст: 36
Город: Омск-Калининград
Рост: 163
96____86_____82___78___75_______70_________55
было есть промежуточные цели реальная цель идеал
1 цель: 90 - достигнута 19.12.14
2 цель: 86 - достигнута 06.02.15
3 цель: 82
4 цель: 78

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Двойняшки,я ее покупала за 250 р...не думаю что это высокая цена. у меня есть вариант Первой его книги в электронном виде! только она больше 500 страниц...а эта последняя меньше,и там шпаргалки всякие и вообще не скучно читать!

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Двойняшки,про воду...я ее начала пить еще когда в Центре похудения была..потмо на дИоне тоже обрадовалась что тоже надо пить воду...и на ковалькове тоже вода-значит точно нужна она любому организму и не один стакан!!! я покупала книгу чтобы прочитать про ходьбу и витамины и соединить с дионом... а видишь как получилось....так что книгу советую всем,даже кто на дионе! там все все про жиры белки и углеводы,витаминки,водичку ,физ нагрузки и даже волосы)))

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Jeremiah,ааа да ну вот))) ну у меня пока ничего такого не было)

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaSlavyanskaya, спасибо! Прочитала. И в принципе всё логично! А про воду - ценная информация, раньше её не встречала.

Возможно летом попробую эту диету тоже. Во время отпуска. Наработе не получится. (Просто нас на работе кормят, причём почти бесплатно.smile)

Имя: Юлия
Возраст: 36
Город: Омск-Калининград
Рост: 163
96____86_____82___78___75_______70_________55
было есть промежуточные цели реальная цель идеал
1 цель: 90 - достигнута 19.12.14
2 цель: 86 - достигнута 06.02.15
3 цель: 82
4 цель: 78

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaSlavyanskaya пишет 19.04.2013 в 13:32 (ссылка):

марипоса, да хорошо, изменений не наблюдала, правда в книге предупреждение что от отрубей могут быть "газы" но я их ем не так много поэтому ничгео такого. еще одна женщина писала про "метеоризм" -правда я не знаю что это такое)

Но у меня тьфу-тьфу все нормально, может из за того что пью витаминов много, не знаю smile  но желудок не болел ни разу , изжоги СЛАВА БОГУ нет,я от нее очень долго мучалась. Вообщем минусов пока вообще не нахожу кроме того что конечно "душевный голод" то есть есть не хочется а вот жирненького хочется))))))

наоборот из за витамин я вечером стала в 2 раз абольше дел делать smile

Опять же повторюсь, может все это -самовнушение! результаты будем смотреть через месяц когда пройдет цикл,и если я смогу удержаться то и посмотрим как дальше пойдет smile

 Вообще, "метеоризм" - это и есть "газы" =)

Я правда от отрубей ничего подобного не наблюдаю, ем их регулярно =)

 

93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.

12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

марипоса, да хорошо, изменений не наблюдала, правда в книге предупреждение что от отрубей могут быть "газы" но я их ем не так много поэтому ничгео такого. еще одна женщина писала про "метеоризм" -правда я не знаю что это такое)

Но у меня тьфу-тьфу все нормально, может из за того что пью витаминов много, не знаю smile  но желудок не болел ни разу , изжоги СЛАВА БОГУ нет,я от нее очень долго мучалась. Вообщем минусов пока вообще не нахожу кроме того что конечно "душевный голод" то есть есть не хочется а вот жирненького хочется))))))

наоборот из за витамин я вечером стала в 2 раз абольше дел делать smile

Опять же повторюсь, может все это -самовнушение! результаты будем смотреть через месяц когда пройдет цикл,и если я смогу удержаться то и посмотрим как дальше пойдет smile

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

AlenaSlavyanskaya, А как у тебя дела со стулом на таком питании ?

 

Оля-32год.Рост158Вес после родов85
28.07.14-85кг
Замеры с.43
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=17442

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начать следует с самого главного.
Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина. В первую очередь, «под замок» отправляется белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами. Следует категорически отказаться от всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки.Помните, что сахар, растворенный в жидкости, всасывается гораздо быстрее, и что часто сахар прячется в таких продуктах как, например, соус.
Допускается употребление заменителей сахара.
Второе.
Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.
Третье.
Начните употреблять только «хорошие» углеводы. К их числу относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и чечевица, а также большинство фруктов и овощей. Они содержат максимум клетчатки и минимум глюкозы и, в отличие от «плохих» углеводов, не вызывают резкого повышения сахара в крови.
Четвертое.
Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «белки и жиры отдельно от углеводов». В этом случае организму придется усилить образование энергии из собственных жиров, что приводит к потере веса. Никогда не смешивайте «плохие» углеводы, (сахар, белый хлеб, муку, крахмалосодержащую пищу), с липидами (мясо, яйца, растительные масла).
По возможности избегайте готовых продуктов, содержащих одновременно углеводы и жиры (шоколад, авокадо, печень, жареный картофель, выпечка, жирные молочные продукты, консервы). Немалую опасность представляют колбасы и сосиски, поскольку они содержат крахмал, а так же большое количество скрытого жира.
Грамотно сбалансированная пища должна быть, прежде всего, богатой белками, клетчаткой и быть ограниченной по углеводам и жирам.
Вы удивитесь, насколько комфортно может чувствовать себя Ваш организм!
Пятое.
Ешьте фрукты. При условии «голодного желудка» они перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
Шестое.
Воздержитесь от всех видов алкоголя хотя бы на неделю. Это касается особенно пива. Допустимо только небольшое количество легкого сухого вина. Во время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок. С этой же целью, не пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые соки лучше готовить самостоятельно. Ведь, в отличие от покупных напитков, они не содержат «быстрого» сахара.
Седьмое.
Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
Итак:
- из множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «полезные» и есть их как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, и есть красиво;
- начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
- тщательно прожевывайте пищу, не спешите «умять» все в один присест;
- постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюд, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
- помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
Смотрите больше не на стол, а на тех, кто сидит рядом, говорите им комплименты и поддерживайте светскую беседу. Больше говоришь - меньше ешь.
И, конечно же, старайтесь не пропускать ни одного танца. Танец - хорошая разгрузка во время пиршества.
Восьмое.
Важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является низкая физическая активность. При этом даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм, не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Поэтому, - больше движений.
Девятое.
Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день! Избыток воды - это стресс для организма. Чем больше Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти гормоны и являются «жиросжигающими». Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная вода! Но дело не только в этом.
Дополнительные плюсы: «Сжигание» жира сопровождается побочным образованием токсинов. Когда их набирается слишком много, организм останавливает жировой обмен, чтобы не отравиться. Вода вымывает токсины, и организм дает «отмашку» на продолжение уничтожения жиров.
Десятое.
Запаситесь терпением для того, чтобы последовательно и настойчиво проводить все эти советы в жизнь. Вы сознательно или бессознательно портили свою внешность в течение долгих лет, и не существует способов для того, чтобы в течение месяца или двух вернуть Вам утраченную физическую привлекательность. Это требует определенного времени, а успех в этом зависит от вас самих и опыта контролирующего вас врача.
Похудеть - значит не только улучшить здоровье, но и вернуть молодость.

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Диета Ковалькова: первый этап Цель: «перезагрузить» обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить к «сверхмалым» порциям еды, начать заниматься упражнениями, которые предусматривает методика Ковалькова. Продолжительность: 10-14 дней. Правила: вы должны строго придерживаться распорядка дня и меню. Утром, до завтрака следует гулять в быстром темпе в течение часа. Меню 1-го этапа диеты Ковалькова: Завтрак (через час после прогулки) – 200 мл нежирного кефира, столовая ложка порошковых отрубей, столовая ложка кедровых орехов. Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко Обед( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута Второй обед ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута Полдник ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута Ужин: 200-300 граммов овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра Перед сном – белок двух яиц или стакан молока

Особа в крупных размерах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Двойняшки,да нет вы не так поняли, это имеются ввиду "плохие углеводы", в продуктах которые обладают высоким гликемическим индексом, что способствует повышению сахара в крови,выбросу инсулина и тд!....

У ковалькова так же как и на дионе,все должно быть сбалансированно Жиры-белки-Углеводы, но только углеводы "хорошие".

Первый этап предназначен для очистки организма, и избавлению от углеводной зависимости( тяги к жирному и сладкому).

Краткое первого этапа и описание продуктов есть просто в инетрнете,но чтоб понять зачем в определнное время есть яйцо а в другое-орехи,конечно нужно читать книгу. Я ее второй раз перечитываю потому что она как учебник-для изучения, все основано на био-химических процессах организма.

Например за раз усваивается только 30 грамм белка...вы знали что остальные граммы будут гнить? или например усваиваются только 8 миндалин, если съесть больше - они начнут гнить? Для меня вот такие факты и познания были шоком!

Так как хоть как в день сгорает только 100-150 грамм жира, все остальное- вода и всякая пакость типа шлаков выходит,для этого и кушаем отруби. Вообщем у каждого продукта свое предназначение. остальное восполняем витаминами) Скоро начнется второй этап- там можно уже почти все кроме картофеля,риса,сахара и мучного. Как начнется,подробно тут его распишу

Особа в крупных размерах.
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.