Eseelena, а на сколько ккал сейчас ешь?

Рђ СЏ занимаюсь степ аэробикой, 4 раза РІ неделю, РЅРѕ что то делаю РЅРµ так, вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚ Рё объемы то же 

Наверно надо меньше есть 

Silmer, ну, теперь с новыми силами в бой!!! у меня, сегодня, кстати, ожидаемый давно отвес -1кг!!! чего и тебе желаю (не один конечно)) . Да, и занимаясь с Джиллиан, я сделала вывод, что надо также обращать внимание на объемы - не только на вес...

Silmer, заходи ещё, раз так ))) рада, что ты отдохнула и снова в строю :)

Moriel, СЏ, оказывается, пару раз Рє тебе РІ дневник забегала... Точно, ты девушка СЃРѕ штангой Рё спортивной семьей! РЇ увеличу колличество силовых, РЅРµ помешает, параллельно Р±СѓРґСѓ делать кардио упражнения РІ разумных колличествах РЅР° проблемные Р·РѕРЅС‹. 

Queen_of_the_night, СЏ знакома СЃ калланетикой! Как-то месяца 4 занималась РЅР° фоне жесткой диеты. Помнится, что появлялась упругость тела  Рё общая гибкость, РЅРѕ РІРѕС‚ РЅР° вес РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ влияло. Знаешь, СЏ ведь еще РІ декабре скачала Джиллин Майклс, РЅСѓ те шреды, Рё РІСЃРµ пытаюсь РґРѕ РЅРёС… созреть )) РўС‹, наверное, тоже права, пара переходить Рє более коротким, РЅРѕ интенсивным кардио. Планирую через пару недель начать, только сегодня начала возвращаться РІ "Большой СЃРїРѕСЂС‚"  

Р�того: перетренировка была. Неделю отдыхала, потом пару дней мигреней Рё РІРѕС‚ СЏ СЃРЅРѕРІР° РІ строю! Возвращаюсь плавно, добавляю пару новых упражнений, парочку убираю, увеличиваю вес РЅР° силовых, Рё постараюсь перейти СЃ колличества кардио РЅР° качество.  

Рђ вообще спасибо всем Р·Р° отзывчивость Рё поддержку! Первый раз рискнула обратиться РЅР° форум Рё получила помощь. 

Silmer пишет 14.03.2013 в 14:58 (ссылка):

У меня сразу ушло килограмма три, а потом вес встал. Зато объёмы начали улетать со свистом, и за несколько месяцев я уменьшилась с размера М до размера XS ;) оставаясь практически в том же весе!

А ехала на соревнования - в ускоренном темпе сбросила 2 кг, но размері остались прежними. просто вода слилась... потом прилила обратно, опять же, без влияния на размері )) так что вес - вообще очень условній показатель. процент жира - более показательная характеристика, но её нужно ещё суметь измерить...

Silmer, как я начинала - тут же на сайте в одной из тем (начинала с калланетика - там предыстория подробно описана) /community/post.php?topic_id=45674

Рє августа РїРѕ РЅРѕСЏР±СЂСЊ вес стоял, как привязанный РЅР° 67 РєРі, РЅРё вправо, РЅРё влево, СЏ РІСЃРµ это время занималась калланетиком. тут меня девочки тут, РЅР° сайте, надоумили сменить РІРёРґ нагрузки, РјРѕР», организм адаптировался. РЇ скачала 30-дневный РєСѓСЂСЃ похудения СЃ Джиллиан Майклс Рё  СЃ Конца РЅРѕСЏР±СЂСЏ Рє концу декабря, Рѕ чудо!, СЏ рассталась СЃ объемами Рё лишними 2 РєРі! СЃ той РїРѕСЂС‹ Рё РґРѕ СЃРёС… РІРѕ РјРЅРµ 65РєРі. СЏ регулярно занимаюсь РїРѕ разным комплексам Джилл (РІСЃРµ старания Сѓ меня РІ блоге есть ) . Сейчас опять РїРѕРєР° РІСЃРµ встало, РЅРѕ ,СЏ думаю ,что СЃРєРѕСЂРѕ опять подвинется - СЏ немного увеличила нагрузку - сейчас делаю 3 уровень Killer buns and thighs Рё 6 week 6 pack.  РџР»Р°С‚Рѕ Сѓ меня достаточно долго (вес сдвинется (РЅРѕ РіРґРµ-то 1-2 РєРі Р·Р° месяц), потом 2-3 месяца плато. Последни аз подвижка была РІ декабре, поэтому Рє апрелю жду отвеса))  РєСЃС‚ати, РєРѕРіРґР° СЏ занималась калланетиком, РѕРґРЅР° РёР· инструкторов говорила, что РІ еес практике были случаи, РєРѕРіРґР° люди РїСЂРё регулярных занятиях РЅРµ согли сдвинуть вес Рё РїРѕ полгода (РІСЃРµ-таки надеюсь, РЅРµ твой случай ) , Р° потом сразу огромный отвес...

Queen_of_the_night, да я вот только что поизучала графики со статистикой... У меня объемы сейчас такие, какие были 3 кг назад. Т.е. это 3 кг мышц? А как у тебя было с адаптацией? Было ли длительное плато вначале? Когда пошло постоянное снижение объемов и веса? Чем именно ты занимаешься? Уж прости за обилие вопросов, но уж больно интересно, как у других было...

Silmer, ты кстати РЅРµ забывай, что мышцы тяжелей жира. Раз ты говоришь что РёС… ростки РІ наличии, то, возможно, потому Рё РЅРµ РІРёРґРЅРѕ отвеса ) СЏ РїРѕ себе сужу: СЃ апреля прошлого РіРѕРґР° РЅР° сегодняшний день СЏ скинула всего 8 РєРі Рё вешу сейчас 65РєРі РїСЂРё росте 170. РќРѕ: такой физической формы, как сейчас, Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ было. Р� даже РєРѕРіРґР° СЏ весила 58-60, СЏ РЅРµ могла себе позволить одевать те вещи, которые  СЃ удовольствием ношу сейчас (например ,СѓР·РєРёРµ джинсы) )) Сѓ меня просто стал прорисовываться рельеф РІРѕ всех местах (над животом Рё бедрами еще немного поработать надо, РЅРѕ Рё РѕРЅРё ненадолго останутся)) так что РЅРµ теряй мотивацию!!!

Привет!

denise пишет 13.03.2013 в 13:23 (ссылка):

С рук кормил - это сильно :) Да, пожалуй верну паузы между подходами...

ПозитиФФчик,  СЏ даже РЅРµ уверена, что дохожу всегда РґРѕ СЃРІРѕРёС… 115 ударов/РјРёРЅ... Пульсометр РЅР° дорожке неточный, Р° нормальный РїРѕРєР° РЅРµ купила. РЇ РЅРµ то, чтоб задыхаюсь, СЏ усталость РЅРµ чувствую РѕСЃРѕР±Рѕ, РїРѕРєР° РёРґСѓ. Р’РѕС‚ чтоит остановиться - тогда РґР°, моментально полежать тянет. 

Moriel, Да, послушно отдыхаю... Уже +0.5 РєРі привес РїСЂРё соблюдении правильного питания, стараюсь РЅРµ брать РІ голову. РЇ позавчера приобрела гантельки потяжелей.  РњРѕСЂР°Р»СЊРЅРѕ созреваю Рє отжиманиям Рё присмотрела пару новых упражнений. Р� вообще РїРѕРґ слоем жира СЏРІРЅРѕ чувствуются ростки РјСѓСЃРєСѓР» :)

rita-choo, ох, как я мечтаю о фитнес-центре с тренером! К сожалению, пока что живу в месте, где до ближайшего фитнес-центра полтора часа пути с пересечением моря, и то не факт, что там есть нормальные тренеры. Я уже себе обещала, что как только перееду, сразу найду себе тренера, а пока сама пытаюсь быть за тренера. Не очень успешно, надо сказать :)

NAFL, Огромное спасибо за программу! До нее мне еще расти и расти, но по крайней мере, уже есть конкретно для чего :)

felis_m, СЏ читала РїСЂРѕ настоящие силовые тренировки  Рё РјРЅРµ страшнНет, СЏ, конечно, стараюсь, чтоб Рё постепенно Рё без фанатизма, РЅРѕ РІСЃРµ Р¶ пытаюсь идти дальше. РЇ РїСЊСЋ как верблюд - РјРёРЅРёРјСѓРј 1-2 литра РІ зависимости РѕС‚ длительности  С‚ренировки.  

Знаете, РЅРѕ РІСЃРµ равно СЏ переживаю Р·Р° отсутствие результатов... РЇ Р¶ неплохо для себя выросла РІ плане физической нагрузки СЃ декабря... Неужели эти 2 месяца - РІСЃРµ еще адаптационный период для организма Рё РѕРЅ РјРЅРµ потом начнет стабильно давать отвесы или же СЏ РІСЃРµ-таки недостаточно стараюсь???? РЇ Р¶ потому Рё увеличивала нагрузку, РёР±Рѕ РјРЅРµ казалось, что именно недостаточно стараюсь... 

Silmer, ты молодец! и белка набираешь хорошее количество

лучше отдохнуть не 1-2 дня, а побольше, смело неделю можно, ничего страшного с тобой не случится, правда! жир так быстро никуда не откладывается - не стоит переживать, отдохни и расслабься, почитай о настоящих силовых тренировках если захочешь, а потом вернешься к занятиям: не обязательно 2 часа дорожки, лучше короче но интенсивнее, или вообще ходить на ней сразу после силовых, т.е не нужно лишних 40 минут вначале, от упражнений на пресс кубики не появятся.. это только питание, и какое-то зверское количество повторов 50-100, еще и без отдыха..

не забывай пить во время тренировок!

я вообще никогда на +/- 500 грамм в весе не обращаю внимания, это вода еда и тд, любопытства ради встаю на весы 1-2 раза в неделю

be-free, РІРѕС‚)) /community/post.php?topic_id=47466

NAFL, СЏ хочу!!!распишите!

be-free, 

Silmer, 

Могу расписать свою тренировку по "бегу" правильней было бы назвать тренировка на ноги + схему питания. Все честно стырено)) у умного человека. Работает, не перенапрягаюсь, спать стал меньше (быстрее всыпаюсь), стабильный отвес если не нарушаю питание.

Silmer, правильно тогда советуют - надо просто нагрузки снизить, ну и отдохнуть денёк. а то от таких тренировок будет только хуже. ну а вообще, если есть возможность, запишись в фитнес-клуб, профессиональный тренер может составить план тренировок конкретно под тебя, возможно тогда и не будет никаких проблем

Отдохни несколько дней, полностью пассивный отдых, плюс расслабляющие процедуры РІСЂРѕРґРµ тёплой ванны Рё вообще РІСЃС‘, что приятно душе Рё телу (РєСЂРѕРјРµ пирожных! ). Плюс достаточное питание, белок, свежие фрукты-овощи, чтобы нормально восстановиться. Вообще полезно раз РІ пару месяцев неделю отдыхать РѕС‚ всего, тогда СЂРёСЃРє перетрена снижается РІ разы. РќСѓ Рё после отдыха стоит сбавить обороты, раз РѕРЅРё РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє такому эффекту. Тише едешь - дальше будешь. Рђ чтобы пожечь лишний жир - обрати РІСЃС‘-таки больше внимания РЅР° силовые, Р° РЅРµ многочасовое кардио. Последнее РІСЃС‘-таки сжигает ккал только РІ процессе, РґР° Рё то пополам мышцы СЃ жиром, Р° РјРёРЅСѓСЃ мышцы - ниже метаболизм, труднее худеть. Есть отличные примеры похудения без кардио вообще :)

Привет!

РЇ РЅРµ особый спортсмен, если честно, вообще никакой, РЅРѕ РјРЅРµ кажется надо попробовать безинтервальную нагрузку. РЈ меня лично проблемы СЃ сердцем, поэтому тоже бывает задыхаюсь Рё ты РґС‹. Если ходишь, С…РѕРґРё РїРѕ нарастающей, следи Р·Р° пульсом, если что - снижай темп, потом СЃРЅРѕРІР° вернись Рє тому, который считаешь лучшим для жиросжигания. 

Silmer, РќР°СЃС‚СЏ, тогда понаблюдай Р·Р° самочувствием РїСЂРё легких занятиях фитнесом. Просто СЃРЅРёР·СЊ нагрузку. Может, интервальные заменишь простыми тренировками - СЃ паузами, отдыхом. Надо понять РїСЂРёСЂРѕРґСѓ твоей проблемы.

У меня при перетренированности была просто слабость. Меня тренер насильно кормил с рук :)

denise, rita-choo Спасибо РЅР° РґРѕР±СЂРѕРј слове! :) РЇ частый пациент врачей, Рє сожалению. После того, как получила СЃРІРѕСЋ болячку, стала бережней относиться Рє остаткам Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё теперь уже третий РіРѕРґ послушно РїСЊСЋ РІСЃРµ прописанное, регулярно посещаю всех врачей (даже стоматолога 2 раза РІ РіРѕРґ просто профилактически), сдаю анализы Рё вообще прислушиваюсь Рє организму. Противопоказаний заниматься спортом Сѓ меня нет как таковых. Р� СЏ приучилась пить 2 литра РІРѕРґС‹ - раньше РЅРµ могла пить РІРѕРґСѓ вообще, аж РґРѕ гусиных мурашек Рё рвотных позывов. РќРµ ем 2 часа РґРѕ тренировки, сама заметила, что тяжело СЃ остатками еды РІ желудке тренироваться. После бег. дорожки закидываюсь фруктом, Р° полноценный прием пищи как раз через час-полтора. 

Мои пять копеек. К врачу сходить стоит - простая диспансеризация много что объяснит.

По поводу нагрузок: заниматься надо в удовольствие. Не нужно 2 часа истязать себя на беговой дорожке, даже если просто ходить. Заниматься в темпе начинающих - в течение 40-60 минут. Не задыхаясь, без дискомфорта и фанатизма. Организм - штука тонкая, а саботаж в виде головной боли и других проблем нам не нужен.

По поводу питания: не есть до и после тренировок (золотое правило) в течение часа-полутора. Пить. Все время.

Я искренне желаю удачи и крепкого здоровья. Перетренироваться при физкультуре очень трудно, но вполне реально. Поэтому все-таки обратись к врачу.

Все будет хорошо!

Привет!)

А ты к врачу не хочешь сходить? может плохое самочуствие вовсе не из-за тренировок? или плохо чуствуешь себя только после физнагрузки?

Всем привет!

Похоже, РІСЃРµ-таки перетренировка... РћСЂС‚остатическая РїСЂРѕР±Р° показала пульс 64 (лежа), 80 (СЃРёРґСЏ) Рё 88 (стоя). 

felis_m, да, в основном. Когда-то мне удалось похудеть на 17 кг за 17 недель на низкокалорийке (до 800 ккал), без спорта и 1 днем зажора в неделю. Не горжусь этим совершенно, ибо вес, как полагается, вернулся за 5 лет. Сейчас питаюсь правильно, но сохранила себе 1 день зажора в неделю. Понимаю, что лучше б без него, но без мороженного хотя бы раз в неделю я не удержусь. Очень мечтаю в будущем отказаться от дня зажора вообще, а пока пытаюсь минимизировать вред зажора - ем не до рези в желудке, желательно в первой половине дня все самое вредное, ну и пробую прикидывать калории. Последние пару "разумных" зажоров или не давали привес, или давали минимально 200-300 г. В дни нагрузок питаюсь по верхней границе коридора. Ну вот, например:

Ужин - сырники. А какао с черникой вечером - ПМС, обычно я пытаюсь углеводы с сократить вечером.

MissMentos, Queen_of_the_night, РґР° РІРѕС‚ уже прикидываю, чтоб сократить... Думаю дорожку РІ понедельник Рё четверг, Р° силовые РЅР° вторник Рё пятницу. Среда будет выходной. РЇ уже РІ последнее время заметила, что РІ понедельник после выходных СЏ эти 2 часа РЅР° дорожке прохожу без проблем, Р° после перерыва всего РІ 1 день уже СЃРѕ СЃРєСЂРёРїРѕРј выдерживаю.  

MissMentos, я примерно такую же инфу видела - мол, оптимальный режим занятий - через день. Но сама я стараюсь заниматься каждый день и 1-2 дня в неделю на отдых. Я просто боюсь облениться и запустить все это дело)) а так я знаю, никуда не денешься - завтра опять занятия) и это меня держит в тонусе)

felis_m, согласна с Вами по поводу калоража. У меня дневной калораж в пределах 1500-1750 ккал. если я не набираю 1500 , мне на самом деле тяжело что-либо делать...

привет) я где-то читала, что заниматься каждый день - это вообще вредно. организм отдыхат не успевает. надо где-то по 3 раза в неделю заниматься хотя бы.а лучше день занимаешься, 2 дня на восстановление)

Silmer, а вы следите за питанием? если все это на 1200 калорий, то дальше будет только хуже и худеть вы и не будете

Спасибо всем, кто откликнулся!

Queen_of_the_night, скорее всего РґР°, СЏ слишком усложнила программу. РЇ понимаю, что Р·Р° 2 недели РІСЃРµ РєРі РЅРµ сбросить Рё первые недель 6 даже РЅРµ волновалась, РєРѕРіРґР° вес стоял. Рђ потом оказалось, что Рё объемы РЅРµ очень  РёР·РјРµРЅРёР»РёСЃСЊ, так, РїРѕ 1-2 СЃРј РІ стратегических местах. Решила добавить еще спорта, Рё, кажется, перегнула палку...   РќРѕ СѓР¶ очень меня расстраивает топтание РЅР° месте РІ течение 2 месяцев!

masha_sq, СЌРјРј, РЅСѓ СЏ как Р±С‹ РЅРµ сильно хорошее Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ имею. Есть диагноз, принимаю постоянно лекарства, регулярно проверяюсь, эндокринолог РІ том числе, щитовидка РІ РЅРѕСЂРјРµ. 

be-free, обидно то, что еще и не худеется. За пульсом я слежу, высчитала себе по формуле 115 ударов/сек и стараюсь придерживаться.

NAFL, Спасибо,как раз, что надо - практичный СЃРїРѕСЃРѕР± дифференцировать лень РѕС‚ перетренировки  РџСЂРѕ еду  РґР°, каюсь, РЅРѕ опять же, РіРґРµ-то вычитала, что если падает давление после тренировки, то можно закинуться каким-РЅРёР±СѓРґСЊ фруктом, что СЏ Рё делаю. 

Kamyshka, РґР° РґР°, было Сѓ меня подозрение, что перестаралась 

РќРѕ РІРѕС‚ что именно делать? РЇ перечислила СЃРІРѕСЋ активность, неужели это слишком? Рђ как же то, что РЅР° бег. дорожке только после 45 РјРёРЅСѓС‚ начинается расщепление жиров? Р� СЏ Р¶ хожу, Р° РЅРµ бегаю. Как же убрать СЃРїРѕСЂС‚, если РЅРµ худеется? РЇ Р±РѕСЋСЃСЊ начать набирать вес Рё вернуть те злосчастные пару СЃРј, что СЃ трудом ушли. Так РјРЅРѕРіРѕ людей бегают РїРѕ 10-15 РєРј каждый день Рё РЅРµ падают РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРє, очень хочется быть выносливой, иметь послушное, благодарное Р·Р° СЃРїРѕСЂС‚ тело. Р� РІРѕС‚ тогда РІРѕРїСЂРѕСЃ - нормально ли, что Сѓ меня Р·Р° 2 месяца после введения активности нет успехов РІ сбрасывании веса Рё потере объемов? РЇ понимаю, 2-3 недели, максимум месяц, РЅРѕ 8 недель??? Р� СЏ РЅРµ отлынивала, Р° РІСЃРµ равно каждый Р±СѓРґРЅРёР№ день продолжала заниматься. Что же СЏ делаю РЅРµ так? Как долго этот период без результатов может длиться????  

NAFL, Р° перед тренировкой Р·Р° сколько нельзя есть Рё что?СЏ конечно знаю примерно,РЅРѕ хотелось Р±С‹ ваше мнение.

Silmer пишет 12.03.2013 в 16:49 (ссылка):

Это СЏРІРЅРѕ неправильно подобранная нагрузка. РўС‹ же занимаешься физкультурой, Р° РЅРµ спортом. РћС‚ физкультуры так плохеть РЅРµ должно. Никаких головокружений, никаких "вырубаний", падений давления. После тренировки должен быть подъём, лёгкое радостное ощущение. Если же хочется лечь Рё лежать - нагрузка чрезмерная. 

Советую РЅРµ торопиться. Организм РЅРµ готов Рє той нагрузке, которую ты ему даёшь. Рћ чём сигнализирует головной болью, учащённым пульсом, слабостью Рё С‚.Рї. Поэтому имеет смысл 2-3 РґРЅСЏ вообще отлежаться (как делают перетренировавшиеся спортсмены). Потом возобновить фитнес. РќРѕ без такого фанатизма. 

Silmer, 

Ортостатическая проба применяется для анализа состояния нервной системы.
Утром, после пробуждения, спокойно полежав несколько минут, подсчитайте частоту сердечных сокращений (ЧСС). Затем медленно опустите ноги на пол, сядьте и вновь подсчитайте ЧСС. �, наконец, встаньте и снова подсчитайте ЧСС. Полученные результаты не должны расходиться более чем на 10 ударов в секунду. Например: 60-70-80. Если расхождение более 10 ударов, это означает, что вы находитесь в состоянии перетренированности.

Сразу после тренировки есть - РЅРµ правильно. Тренировка запускает липолиз, Р° как только ты поешь будет всплеск инсулина Рё стоп липолизу. Есть надо  через 1.5 часа после тренировки Рё преимущественно белки. Так Сѓ тебя расщепление жиров сохранится еще часов РЅР° 12.

� еще важно учитывать свой пульс при тренировках,это ж все сердце,стресс для организма,или тогда тренироваться с тренером,чтоб за пульсом следила или выбрать для себя что-нибудь полегче.�мхо.

Девочки,привет!Так у меня было 2 года назад

РЇ РїРµСЂРµС‚ренировалась,потому что как давай РІСЃРµ Рё сразу:езда РЅР° велосипеде РЅР° бешенной скорости,потом РґРѕРјР° полчаса СЃ Джилл,потом С…РёРї-С…РѕРї СЃ РЁРѕРЅРѕРј РўРё.Р� так РёР·Рѕ РґРЅСЏ РІ день.Еще Рё РЅР° РјРѕСЂРµ днем ходила,плавала.

Похудела,да.Но от тренировок стало тошнить.� потихоньку все сошло на нет.Записалась на шейпинг на 2 раза в неделю.Год отходила.Перерыв сделала на 2 месяца.Сейчас опять хожу на шейпинг.

� снова решила заниматься дома.Но не Джилл!!!!Занимаюсь Хип-хопом по полчаса в день с Шоном Ти.Тренировки легкие,мне нравятся.Прихожу домой с работы и давай танцевать. Я для себя решила,что лучше давать себе меньше нагрузки зато в кайф,я после тренировки еще и дома могу поубираться и перед работой мгу потанцевать.Когда будет мало-добавлю чего-нибудь,но немного и осторожно.!!

Кстати,занимаясь с Шоном Ти я очень хорошо убрала живот и бока,потому что эти тренировки как раз и направлены на проработку пресса.

Вот стырила у девочки фразу,которую,на мой взгляд,можно отнести и к тренировкам:" Если кинуть лягушку в кипяток, то она выпрыгнет. А если кинуть в прохладную воду и постепенно ее нагревать, то она не заметит как сварится."

Тише едем дальше будем.

Silmer пишет 12.03.2013 в 14:49 (ссылка):

Симптомы странные. Давно ли Вы проходили обследование? Мне кажется, могут быть проблемы с щитовидкой. Стоит сходить к эндокринологу.

Silmer, тема для меня достаточно актуальная. буквально неделю назад даже РІ своем блоге тут РЅР° Дионе SOS кричала. СЏ  Р·Р°РЅРёРјР°СЋСЃСЊ РїРѕ нескольким комплексам СЃ Джиллиан Майклс  Рё занимаюсь СЃ удовольствием, поскольку действительно РІРёРґРЅС‹ результаты. тут РјРЅРµ конечно же захотелось РІСЃРµ это дело разнообразить Рё СЏ прицепила еще её же тренировку "СѓСЃРєРѕСЂСЊ метаболизм". сделала ее пару раз СЃ интревалом РІ 1-2 РґРЅСЏ.после нее , пардон, чуть сразу РЅРµ сдохла . Рё РІСЃРµ. РіРґРµ-то РґРЅСЏ РЅР° 4 меня отвернуло РѕС‚ занятий вообще. никак РЅРµ могла себя заставить заниматься, хотя Джилл СЃРѕ РјРЅРѕР№ СЃ декабря практически ежедневно. думала СЏ , размышляла, лень ли это РјРѕСЏ, или СЏ уже перегнула. решила, второе. заменила эту треню РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ. РЈРЎР•. РІРѕС‚ уже СЃ воскресенья СЏ СЃРЅРѕРІР° РІРѕРІСЃСЋ скачу перед монитором )) СЏ РІСЃРµ это Рє чему: РЅРµ надо себя загонять.организм РЅРµ обманешь: если наш жирок накапливался несколько лет, то РЅРµ надо стремиться избавиться РѕС‚ него Р·Р° 2 недели. воть!

Добрый день! 

РќРµ нашла РїРѕРґРѕР±РЅСѓСЋ тему, поэтому создаю РЅРѕРІСѓСЋ. Дело РІРѕС‚ РІ чем: СЏ совершенно РЅРµ занималась спортом РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ жизнь, РЅРѕ РІРѕС‚ найдя Дион, решила это изменить. До РќРѕРІРѕРіРѕ Года декабрь стал месяцем-репетицией. РЇ купила скакалку, гантели РїРѕ 1 РєРі Рё разработала нехитрую программу. Занималась примерно 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, чередуя силовые СЃ кардио, правильное питание, РІСЃРµ как положено. Р—Р° тот месяц начали уходить объемы Рё даже вес Рё СЏ поняла, что СЃРјРѕРіСѓ. Потом СЏ уехала РІ РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЋСЋ поездку, вернулась Рё начала "РЅР° чистовик" СЃ 10 января. Постепенно увеличивала нагрузку, потому что нет РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ ощутимых результатов. Сейчас 3 РґРЅСЏ РІ неделю СЏ хожу РїРѕ 2 часа РЅР° бег. дорожке (интервальная хотьба, выходит что-то около 6.5 РєРј Р·Р° 2 часа), Рё 2 раза РІ неделю комбинированные тренировки. РЇ делаю РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј суперсеты - С‚.Рµ. без пауз между подходами. Тяжеловато, РЅРѕ привыкла. После бег. дорожки кружится голова, РЅРѕРіРё смешные, непослушные, РѕРґРёРЅ раз РІ самом начале аж чуть РЅРµ вырубилась, РЅРѕ СЏ делаю растяжку, закидываю сразу еду для поднятия давления Рё РёРЅРѕРіРґР° даже лежу РјРёРЅСѓС‚ 5-10. Тренировка получается такой - разминка, скакалка 4 РјРёРЅ, упражнения РЅР° РЅРѕРіРё Рё ягодица (3 упражнения, каждое РїРѕ 3*15 повторения для каждой РЅРѕРіРё без пауз), пресс (боковые РїРѕ 50 повторений без пауз, потом 2 упражнения РїРѕ 100 повторений без пауз) Рё далее силовые СЃ гантелями. РЇ РёС… выполняю блоками - РІ блоке 2 упражнения, СЏ РёС… чередую 3*15 без пауз. Всего 4 блока. Р’СЃСЏ программа занимает час. РЇ ленива, Рё нарастающую усталось РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ списывала РЅР° лень. Раз нет отвесов Рё потери объемов, то СЏ каждую неделю что-то усложняла. Питаюсь зеленым РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј РїРѕ верхней границе, РЅРµ голодаю. Уже недели 3-4 проблемы СЃРѕ СЃРЅРѕРј, которые списываю РЅР° сильный стресс, апатия Рё отсутствие мотивации, которую списывала РЅР° лень. Вчера отходила РЅР° бег. дорожен 90 РјРёРЅ., Р° затем решила, что РїРѕСЂР° попробовать бегать. Медленно, РЅР° черепашьей скорости, интервально пробежала 20 РјРёРЅ, потому как понимаю, что резко менять РІ тренировке ничего нельзя. Сегодня еле продрала глаза после 8 часового СЃРЅР°, голова болит, кружится, сильная слабость, мерзну постоянно Рё пульс чуть Р·Р° 80 РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ. Р� РІРѕС‚, собственно, после сего словесного извержения 2 вечных РІРѕРїСЂРѕСЃР° - "Что это?" Рё "Что делать?". Может ли это быть перетренировкой? Буду благодарна Р·Р° мнения.