Девочки, спасибо огромное. Сегодня сюда почти не заходила. Шашлык, пиво... В общем все вредности. Единственное что было только мясо, овощи, ну и пиво.. Куда же без него. На природе... Зато душой отдохнула... Для тех кто понимает, как это важно... Может быть с завтрашнего дня все будет по новому, все будет хорошо...

Пусть каждый день в твоей жизни будет столько же приятных моментов!

Vita-Victoria пишет 26.04.2013 в 11:26 (ссылка):

Я обычно говорю "На х...й с пляжу, я здесь ляжу!" :) Друг научил:)

Маилика пишет 26.04.2013 в 14:51 (ссылка):

Конечно хочу. У меня очень много заготовок. Тем более я пишу, так как разговариваю, легко. Единственное, за ошибками и знаками препинания нужно следить.Тут то пишешь так, бездумно.

Vita-Victoria пишет 26.04.2013 в 11:26 (ссылка):

 РџСЂРµРґСЃС‚авила...

Цветок�риса пишет 26.04.2013 в 08:26 (ссылка):

Я писала какое-то время. Потом забросила, никак не могла себя заставить. Если хочешь, порекомендую компанию. Платят не шикарно, но стабильно и без обмана.

насчет танатофобии - у меня она развита в гипертрофированном виде.. иной раз ночью заорать от ужаса хочется.. это смещен психологический барьер, и, в общем, с этим ничего поделать нельзя.. по крайней мере в моем случае.. приходится подавлять эти мысли и тут же переключаться на другое.. мне помогает..

сегодня радости полные штаны - девочки мой брюлик на работе под креслом нашли.. благодарна им безмерно..

 РѕС‚четик РЅР° странице, посмотрите, плиз...

Цветок�риса пишет 26.04.2013 в 08:26 (ссылка):

 РїРѕРЅСЏС‚РЅРѕ, РІСЃРµ разом навалилось Рё еще РґРѕРјР° обстановка сложная. Тебе уже подсказали фразу РїСЂРѕ изменение ситуации. Рђ РјРЅРµ РєРѕРіРґР°-то РІ ситуации хуже некуда очень помогла абстрактная фраза "Нах..Р№ СЃ пляжа без панамки!". РЇ вообще-то РЅРµ матерюсь, РЅРѕ почему-то стоило РІ трудной ситуации представить себе ситуацию, адекватную этой фразе , Рё....РѕС‚ души смеялась. Р’ тот период СЃ мужем выясняли отношения, Рё однажды СЏ ему эту РєРѕСЂРѕРЅРЅСѓСЋ фразу сказала. Немая сцена - потом РѕР±Р° ржали, как ненормальные, обычно Р¶ РЅРµ матерюсь.

Ужин постараюсь сделать легким, пусть лучше будет недобор, чем СЏ облопаюсь. РќСѓ Р° РІ общем то вечером увижу, РіРґРµ Р±СѓРґСѓС‚ РІСЃРµ РјРѕРё благие намерения. 

РќСѓ РІРѕС‚ рацион без ужина РїРѕРєР° РІРѕС‚ такой. Странный набор продуктов, конечно. Особенно обед. РќСѓ может быть обед Рё полдник местами поменяю. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны РЅРµ хотелось Р±С‹ сладкое Рє вечеру переносить. Ладно, вечер покажет... 

завтрак 08:00

Хлебцы хрустящие ржаные "Круазетт", 200+-5 Рі, 20.0×грамм 60 11 0 3

Сыр плавленный, "Янтарь" "Карат", 230Рі, 60.0×грамм 178 2 16 7

Растворимый какао-порошок "Горячий шоколад "ARISTOCRAT" классический 300 Рі, 30.0×грамм 124 21 4 2

Всего Р·Р° завтрак: 362 34 20 12    

ланч 11:00

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 100.0×грамм 41 10 0 1

Кефир, 1%, 500 Рі, 250.0×грамм 98 10 3 8

Всего Р·Р° ланч: 139 20 3 8    

обед 13:00

Фрутилад «Р§РµСЂРЅРѕСЃР»РёРІ РІ шоколаде», 50 Рі, 50.0×грамм 89 17 2 0

Хлебцы хрустящие ржаные "Круазетт", 200+-5 Рі, 40.0×грамм 120 22 1 6

Всего Р·Р° обед: 209 39 3 6   

 РїРѕР»РґРЅРёРє 15:00

Кефир, 1%, 500 Рі, 250.0×грамм 98 10 3 8

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 100.0×грамм

Всего за полдник: 139 20 3 8

Всего Р·Р° день (без ужина) 

� это ПРАВ�ЛЬНО!!!

Цветок�риса пишет 26.04.2013 в 08:56 (ссылка):

Как  РјРЅРѕРіРѕ РІ этой жизни приятных мелочей)))

Цветок�риса пишет 26.04.2013 в 08:56 (ссылка):

Ждём воплощение идеи вместе с тобой.

Питание сегодня никакое. Кое что кое из чего. Даже не знаю, как это посчитать. Сегодня проспали, поэтому естественно ни о каких сборах пищи утренних речи быть не могло. Что у меня в активе: хлебцы, сыр плавленый Карат 55% жирности. Кусочек огурца, мороковь 100 грамм, кефир поллитра и горячий шоколад с фруктозой. В общем голод мне не грозит. Попробую подсчитать хотя бы примерно. Мож ет быть все получится. Главное вечером не сорваться. Может быть вечером выйти погулять. А то меня неодолимо тянет на кухню к большому белому брату. Вчера снова вечером залезла и доела икру с белым хлебом. Запила это все молоком и пошла. Было правда немного. Но... Тем не менее.

Вес сегодня стабильно 79 кг. Ну хоть не 80 и то хорошо. Завтра будет меньше...

Позавчера возила мужа в гипермаркет. Купила семена (нужно что то изобразить в огороде), купила себе классные легкие кеды. Для моей стройки как раз отлично. Они легкие и красивые и можно легко постирать... В общем я довольна.

Показала мужу степ-платформу (стоимостью 1350 руб) повозмущалась ее ценой и задала вопрос - неужели нельзя такую сделать самостоятельно? у нас и материал подходящий имеется. Оказалось что можно и даже нужно. � получится даже лучше, чем вот это. Поэтому начинаю ждать. Рассказала для чего мне это нужно, просто жизненно необходимо. Все что нужно от меня сделала, теперь жду ответного хода.

�раида77, полностью согласна и более того, всегда выживаю с этой фразой. Сколько было в моей жизни и именно вот это правило всегда помогало выжить и более того, оказаться на коне. Спасибо за поддержку.

Как мне это всё понятно и знакомо, это переживание, апатия и неверие в себя. Это, как ветрянка, как первая любовь: "у всех бывает- у всех проходит". ПОВЕРЬ и ПРОСТО живи тем, чем живётся: переживаниями, нежеланиями и желаниями... Просто мне в этот период помогла фраза моей приятельницы, которая намного от меня старше: "Если не можешь изменить ситуацию - измени отношение к ней"

supchik7 пишет 25.04.2013 в 22:45 (ссылка):

Все не так, как кажется. Все уже описала в нижнем посте. В моей ситуации этот совет не очень уместен к сожалению.))) Все сама понимаю, все знаю, просто ищу наверное тех, кто хотя бы просто выслушает. Некому в данный момент вылить ситуацию на уши. А подругу звать - это без бутылки не обойдется. А я не хочу.

Vita-Victoria, да нет. Самое страшное, что я не думаю так глубоко. Мои мысли более поверхностны и фатальны. Я точно знаю, что умру. � от этой мысли все остальное теряет всяческий смысл. Мой начальник сказал, что хотел бы узнать точную дату смерти, чтобы рассчитаться с долгами, попросить прощения за ошибки, проститься с друзьями, сделать что то хорошее.Наверное он мудрый.А я вот не хотела бы... Тогда бы смысл жизни вообще утратился бы.

Нет, ты не подумай, что я зацикливаюсь на этом. Что у меня все так страшно. Я веселый и жизнерадостный человек, просто окружающая обстановка напрягает. Просрочки выплаты зарплаты на работе (временные, надеюсь) повлекли просрочку в банке и вообще финансовые трудности. � если я пытаюсь что то искать, думать, то муж мой предпочитает оплакивать ситуацию лежа на диване и принимая различные успокоительные таблетки. Я вот этого не понимаю. А сделать пока ничего не могу. �щу дополнительный заработок. В интернете желательно.

РЇ Р±С‹ могла наверное писать хорошие статьи РЅР° различные темы, стихи опять же, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ знаю СЃ чего начать. Р�зучаю этот РІРѕРїСЂРѕСЃ. 

Ну а с физнагрузками - сложно настроиться на нужный лад и прыгать и скакать в веселом настроении, когда в доме фактически траур. Вот так я сейчас и живу, в борьбе между непониманием и желанием помочь мужу решить вот эти, теперь уже совместные проблемы.

Цветок�риса пишет 25.04.2013 в 22:37 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚! Р° РјРЅРµ уже 39, Рё через полгода будет 40, РЅРѕ уже РЅРµ так страшно, потому что половина РїРѕРґСЂСѓРі-приятельниц уже сначала РіРѕРґР° пережевали-пережили эту проблему, Рё ниче, живут дальше. Хотя, если честно, РїРѕРєР° греет мысль, что РёРј уже 40,  Р°РјРЅРµ еще полгода будет 39))). Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РјРЅРµ как-то неприятней было переходить РёР· возрастной категории 20+ РІ 30 лет.

Да, я тоже стала неравнодушна к тиканию часиков, причем даже в буквальном смысле - как-то прилегла в детской, где часы тикают на стене, не смогла уснуть! Как будто они подгоняют время.

Насчет работы над фигурой - у меня тоже какой-то кризис, и я думаю, что это тоже связано с приближающейся датой. Ведь на фоне даты несовершенство фигуры выступает резче - типа с каждым годом сражаться с несовершенством будет сложнее. Еще вертится в голове мысль, что сражаясь за фигуру, я словно спешу впрыгнуть в последний вагон , чтобы еще побыть молодой - визуально. Хотя думать надо о другом: хорошая фигура - это не только уверенность, это хорошее здоровье, это противостояние возрастным болячкам, которые, увы, физиологически приближаются, но могут быть отодвинуты правильным питанием и физической активностью.

Дааааа... Видимо уже пора к психологу.... �ли искать острых ощущений... Тоска заела. Муж подливает масла в огонь... Даже сердце закололо.

Послезавтра, в субботу, мой день рожденья. Мне 39 лет. Не радует... Да и чему радоваться... Еще один год прожит.. Еще на один год меньше жить. Обнаружила что у меня танатофобия. � она прогрессирует. Я все чаще думаю об этом. � часто, когда собираюсь совершить что то глобальное, кто то неприятный словно шепчет, а зачем. Все равно ведь вечно жить не будешь. А стоит ли? Не могу смотреть на старых людей и в мозгу постоянно щелкает калькулятор - часики тикают...

Задала вопрос в стороннем дневничке, заранее зная ответ на вопрос. Чтобы достичь поставленных целей, нужно работать над собой.А я не работаю. Остановилась. Приезжаю и на диван. Муж в апатии, эта апатия передалась и мне. Не могу собраться, не могу взять себя в руки. Говорят, для того, чтобы избежать стрессов, нужно избавиться от их причины. К сожалению пока не получается. Вот и иду как ослик, по замкнутому кругу. Кто то мне посоветовал расслабиться и отпутстить ситуацию. Не хочу на это идти. Все равно что то делать нужно. Нельзя останавливаться. Но и желания особенного двигаться дальше пока нет... В общем я в подвешенном состоянии. Хочется бросить все и уехать куда нибудь. Но опять же не получится.

�тоги дня: Вода не выпита, еда с нарушениями, спорт почти на нуле - кроме беготни по работе, но ее недостаточно. Настроение тоже на нуле... Вот такие итоги дня...

Что делать, не представляю. Никакие самоуговоры не помогают...

7 психологических шагов для похудения.

Психология похудения

справиться СЃ массой проблем. Р’ том числе - СЃ лишним весом. Главное - поверить РІ результат, задать правильный С…РѕРґ СЃРІРѕРёРј мыслям Рё запустить программу стройности! Р’ наш век программ, технологий Рё полной автоматизации, кажется, РЅРµ осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - РѕРґРёРЅ только труднопроизносимый термин пугает. РќР° самом же деле НЛП, популярное сегодня направление РІ психологии, СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ

Шаг первый. Расслабиться. Р�менно постоянное состояние стресса само РїРѕ себе может стать причиной полноты. Р� РЅРµ только потому, что РјРЅРѕРіРёРј свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "РІ предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "РїСЂРѕ запас" РІ РІРёРґРµ подкожного жира. Так что РЅР° пути Рє стройной фигуре нелишне освоить техники медитации. 

Упражнение. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: СЃРїРёРЅР° прямая, СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё РЅРµ перекрещиваются. Если ты сидишь, положи СЂСѓРєРё РЅР° колени ладонями РІРЅРёР·. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - РѕРЅ несет РІ себе спокойствие, РјРёСЂ, снимает тревоги Рё напряжение. Позволь шару СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ передвигаться РїРѕ телу - РѕС‚ кончиков пальцев РґРѕ головы. Почувствуй его тепло Рё благотворное действие. Останься РЅР° некоторое время РІ состоянии полного расслабления. РљРѕРіРґР° ощутишь готовность выйти РёР· медитативного состояния, глубоко РІР·РґРѕС…РЅРё 3 раза. Представь, что РїСЂРё каждом РІР·РґРѕС…Рµ РІ тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть РІ себя. Р�менно СЃ этого психологи предлагают начать путь Рє достижению цели - неважно, будет ли это РїРѕРєСѓРїРєР° желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав СЃРІРѕР№ опыт Рё поступки, прислушавшись Рє ощущениям, можно РјРЅРѕРіРѕРµ узнать Рѕ себе. Р’ том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей Рё ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось Р±С‹, что может быть проще? Рђ теперь задумайся: часто ли РјС‹ РїСЂРѕРІРѕРґРёРј внутренний диалог СЃРѕ СЃРІРѕРёРј "РЇ"? 

Упражнение. РџСЂРѕР°РЅР°Р»РёР·РёСЂСѓР№ СЃРІРѕР№ образ жизни Рё привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна Рё дело лишь Р·Р° тем, чтобы ее устранить. Если ошибок РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ нет, РЅРѕ проблема лишнего веса существует Рё попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться Р·Р° консультацией Рє специалисту РІ области диетологии Рё психологии. РќР° этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" РІ причину собственного несовершенства Рё прислушиваясь Рє желаниям, вероятно разглядеть РІ себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, РєСЂРѕРјРµ стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. Рђ РѕРЅРё РІ СЃРІРѕСЋ очередь отвлекут РѕС‚ навязчивых мыслей Рѕ полноте Рё желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Р“ероям фильма "Чародеи" для прохождения СЃРєРІРѕР·СЊ стены было необходимо четко видеть СЃРІРѕСЋ цель. "Телепортация" РёР· непривлекательного тела РІ красивое Рё ухоженное, конечно, более реалистична, РЅРѕ, возможно, РЅРµ менее сложна РІ исполнении. Однако условие остается тем же - СЏСЃРЅРѕ представлять себе конечный результат. 

Упражнение. РџРѕРґРєР»СЋС‡Рё воображение. Закрой глаза Рё представь СЃРІРѕР№ новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться РІ рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, РІ теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный РѕС‚ РёР·СЉСЏРЅРѕРІ. РЎРІРѕР№ идеальный образ нужно представлять как можно чаще. Р’ определенных случаях это спасет РѕС‚ соблазна полакомиться чем-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненьким. Рђ РєСЂРѕРјРµ этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это РјРѕРіСѓС‚ быть косметические процедуры, РїРѕРєСѓРїРєР° РЅРѕРІРѕР№ одежды, РїРѕС…РѕРґ Рє стилисту... Таким образом, РєСЂРѕРјРµ стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно РЅРµ только ее представить, РЅРѕ Рё правильно сформулировать. Р’ СЃРІРѕРёС… фразах избегай слова "худеть" (РѕРЅРѕ созвучно СЃРѕ словами "С…СѓРґРѕ", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз СЃ присутствием частицы "РЅРµ" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "РЇ РЅРµ хочу полнеть" РЅР° "РЇ хочу оставаться РІ форме". Рђ еще эффективнее сказать: "РЇ РІ форме" - так задается работа мысли РІ "режиме реального времени".

Шаг четвертый. Очиститься. Р¤РёР·РёС‡РµСЃРєРёРµ изменения СЃ помощью психологии эффективны РІ том случае, если максимально подключить воображение. Р�збавляясь РѕС‚ лишних килограммов, РјС‹ очищаем организм заодно Рё РѕС‚ общей зашлакованности. 

Упражнение. РџСЂРµРґСЃС‚авь, что РІ твоем теле находится маленький человечек СЃ метелкой (образы РјРѕРіСѓС‚ быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь РѕС‚ макушки РґРѕ кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает РЅР° своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение РїРѕРґ руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Р�РЅРѕРіРґР° сила воображения работает так СЏСЂРєРѕ, что пациент физически ощущает присутствие РІ своем теле вымышленного "чистюли".

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне Рё РІ процессе еды.Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "РњС‹ есть то, что РјС‹ едим"? Если вникнуть РІ афоризм Рё задуматься Рѕ нем РІ процессе еды, что тебе РІ итоге захочется надкусить: жирный РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР° или сочное яблоко? 

Упражнение. РџСЂРµРґСЃС‚авь СЃРІРѕР№ желудок РІ форме чистой чашки, РёР· которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются РІ этой емкости, как салат. Р�Р· чего РѕРЅ будет состоять? Р’СЂСЏРґ ли вызовет аппетит, например, такой РјРёРєСЃ: РјСЏСЃРѕ, солянка, Р±РѕСЂС‰, фрукты Рё тортик РЅР° десерт. Теперь подумай Рѕ таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко РєСЂСѓРїС‹ Рё баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться Рє переменам. РџРѕР»РѕР¶РёС‚ельные изменения РІРѕ внешности, бесспорно, радуют Рё стимулируют РЅР° новые "РїРѕРґРІРёРіРё". РќРѕ перемены РІ жизни сами РїРѕ себе РјРѕРіСѓС‚ стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс РІ РєРЅРёРіРµ "Р�зменение убеждений СЃ помощью НЛП" описывает СЃРІРѕРё наблюдения над РіСЂСѓРїРїРѕР№ пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, Сѓ которых переход РЅР° диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой РІ жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная РїРѕРєСѓРїРєР°, смена работы, места жительства. Дело РІ том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того РЅРµ сознавая, убеждается РІ том, что ничто РЅРµ вечно. Р’СЃРµ меняется, часто РІ лучшую сторону, РІ том числе Рё фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека Рє переменам РІ собственной внешности Рё вера РІ успех.

Упражнение. Р’неси РІ СЃРІРѕСЋ жизнь что-то РЅРѕРІРѕРµ. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. Р’ этом случае мысли Рѕ собственном несовершенстве Рё желание лишний раз перекусить отойдут РЅР° второй план. Р�С… место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон СЃРІРѕРёРј эмоциям. РќР°С€Рё эмоции Рё реакция РЅР° происходящее формируют РјРёСЂ РІРѕРєСЂСѓРі нас согласно тому, каким РјС‹ подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "РІСЃРµ плохо" окрашивает реальность РІ черные тона. Р� РІСЃРµ действительно становится плохо. РўРѕ же самое касается собственной самооценки Рё самоощущения. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё Рѕ себе негативно ("СЏ толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего СЂРѕРґР° самовнушением. Рђ следствия РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ аутотренинга плачевны. Стать стройней Рё РїСЂРё этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего РЅРµ выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером РЅР° пути Рє положительным результатам, своеобразным тормозом. Это РЅРµ значит, что нужно заниматься самообманом Рё, "любуясь" своей далекой РѕС‚ совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "РЇ становлюсь красивой Рё стройной". Сформулируй предложение РІ форме настоящего времени ("сейчас СЏ становлюсь стройной"), Р° РЅРµ будущего ("СЏ Р±СѓРґСѓ стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас. 

Упражнение. РџСЃРёС…ологи определили, что эффект РѕС‚ аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, РІ момент пробуждения, либо погружаясь РІ СЃРѕРЅ. Р’ "пограничном" состоянии, РЅР° стыке СЃРЅР° Рё бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, Р° мысли податливы Рє материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу РЅРѕРІРѕРіРѕ РґРЅСЏ Рё озвучь СЃРІРѕРё цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела Р±С‹ его видеть. Р� РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ СЃРІРѕРёС… желаний!

- Осознайте, какие психологические проблемы провоцируют вас снова и снова тянуться за пряником.

Психологи рекомендуют такой СЃРїРѕСЃРѕР±: РєРѕРіРґР° вас РІ очередной раз потянет РЅР° сладенькое – возьмите тетрадь Рё запишите, чего вам сейчас действительно РЅРµ хватает РІ жизни. Любви, заботы, внимания, уверенности РІ себе? Возможно, вам хочется побыть наедине СЃ СЃРѕР±РѕР№, Р° РѕС‚ вас РІСЃРµ время чего-то требуют – Рё только РІРєСѓСЃРЅРѕРµ печенье СЃ чаем помогает забыться РЅР° десять РјРёРЅСѓС‚? Быть может, РІС‹ обнаружите РІ своем распорядке РґРЅСЏ некие приятные «СЂРёС‚уалы», связанные СЃ конфетам Рё булочками: утренний кофе СЃ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ сладким, вечерний чай РІ РєСЂСѓРіСѓ семьи… Эти ритуалы придется трансформировать так, чтобы исключить вредный сладкий компонент. Рђ «РґРЅРµРІРЅРёРє питания» РІ идеале должен стать вашим спутником РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° тяга Рє сладкому РЅРµ войдет РІ нормальное русло.

Как ослабить тягу к сладкому? Несколько советов от врачей и диетологов:

- Обязательно завтракайте. Р•СЃР»Рё вам РЅРµ хочется есть сразу после пробуждения, берите здоровые перекусы РІ офис или РІ институт. Благодаря первому приему пищи РІС‹ РЅРµ испытаете резкое падение СѓСЂРѕРІРЅСЏ глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё Рё избежите соблазна РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РЅР° работу купить булочку или шоколадку. Кстати, РѕРІСЃСЏРЅРєР° РѕРєР°Р·С‹РІР°РµС‚ РЅР° РјРѕР·Рі то же самое воздействие, что Рё сладкий торт. Несмотря РЅР° СЃРІРѕР№ пресный РІРєСѓСЃ, РѕРЅР° является отличным источником углеводов Рё поддерживает уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Поэтому мюсли Рё овсяная каша должны стать РѕСЃРЅРѕРІРѕР№ завтрака исправляющихся сладкоежек.

- Ешьте регулярно, РЅРµ экономьте РЅР° обеде. РЎРјС‹СЃР» тот же: РєРѕРіРґР° РІС‹ наладите режим питания, вам уже РЅРµ захочется перехватывать плюшки РЅР° бегу. Полноценный обед поможет снизить С‡СѓРІСЃС‚РІРѕ голода, поэтому РЅР° нем лучше РЅРµ экономить калории. Р’ обеденном меню есть еще РѕРґРёРЅ РїСЂРѕРґСѓРєС‚, способный улучшить эмоциональное состояние – это брокколи. Этот РѕРІРѕС‰ богат витамином РЎ Рё микроэлементами, поэтому вызывает бодрость Рё хорошее настроение.

- Поддерживайте достаточный уровень магния, хрома, кальция и других микроэлементов.Принимайте комплексные витамины. У патологических сладкоежек может наблюдаться недостаток хрома, магния или кальция, низкий уровень адреналина или серотонина. Последние две причины уже имеют связь с психологическими состояниями: скукой, депрессией, дефицитом приятных эмоций в жизни.

- Регулярно ешьте молочные продукты без сахара и наполнителей: обычные творог, кефир и белый йогурт без добавок. Хромом богаты картофель, сваренный в кожуре, свежие овощи, хлеб из муки грубого помола и кунжут. Регулярный прием витаминов тоже поможет наладить обменные процессы в организме.

- Употреблять меньше сахара РїРѕРјРѕРіСѓС‚ травяные чаи. Рљ примеру, чай СЃРѕ сладкой травой стевией заменяет обычный черный СЃ сахаром – стевия сама РїРѕ себе обладает сладким РІРєСѓСЃРѕРј. РљСЂРѕРјРµ того, РІС‹ сможете получить хорошую РґРѕР·Сѓ антиоксидантов без лишних калорий. Чай СЃ добавлением клюквы, персика, клубники или апельсиновых РєРѕСЂРѕРє или С‡Р°Р№РЅС‹Р№ РіСЂРёР± С‚оже Р±СѓРґСѓС‚ прекрасной альтернативой. Рђ РІРѕС‚ кофе лучше ограничить – РѕРЅ усиливает тягу Рє сладкому.

- РќРµ налегайте РЅР° жирное. РџРѕСЃР»Рµ жирной пищи тянет РЅР° сладкое, это проверенный факт. Тем, кто хочет оздоровить питание, лучше отказаться Рё РѕС‚ того, Рё РѕС‚ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ.

Вес 79 кг. Вода гуляет.

� это несмотря на то, что вчера почти в одиннадцать вечера съела несколько кусков городской булки с соленой икрой минтая и огурцом, запила все это горячим шоколадом и через двадцать минут уснула.

 РџРѕР·РѕСЂ Рё ужас. РџРѕР·РѕСЂ Рё ужас. Больше слов нет.

Сегодня все по плану. Вода два литра как обычно.

Питание по плану. Большее количество калорий в первой половине дня. А во второй овощи и вечером минимум калорий но и не бедное меню. В основном белок.

Как правильно замечено, я вчера неправильно распределила калории. Вечером добрала нехватку. Да и неправильным было то, что на ужин был сладким.�звестно ведь, что после сладкого обязательно потянет есть. Сахар он ведь свое возьмет. Вот и сорвалась. А это именно сорвалась. Давно такого не было. Видимо все же расслабилась.

Я ведь много знаю, знаю что можно делать, что нельзя, как правильно тоже знаю. Понятно, что еще многое нужно узнать, но полученные знания нужно применять. Привить себе новые привычки. ЧТобы правильно питаться это было так же, как дышать..

завтрак 08:00

Фрутилад «Р§РµСЂРЅРѕСЃР»РёРІ РІ шоколаде», 50 Рі, 50.0×грамм 89 17 2 0

Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 250.0×грамм 3 1 0 0

Всего Р·Р° завтрак: 92 17 2 0    

ланч 10:00

Растворимый какао-порошок "Горячий шоколад "ARISTOCRAT" классический 300 Рі, 30.0×грамм 124 21 4 2

Готовый завтрак. Зерновые подушечки РёР· 5 злаков "РќР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ" СЃ кофейной начинкой, 250Рі, 40.0×грамм 197 27 9 2 Всего Р·Р° ланч: 321 48 13 4    

обед 12:00

Рецепт:Гренки золотистые., 190.0×грамм 480 53 22 18

Р�РєСЂР° минтая пробойная соленая  130.0×грамм 166 0 5 30

Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 50.0×грамм 8 2 0 0

Всего Р·Р° обед: 654 55 27 48   

полдник 15:00

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 200.0×грамм 82 19 0 2

Кефир, 1%, 500 Рі, 250.0×грамм 98 10 3 8 Всего Р·Р° полдник: 180 29 3 9   

ужин 19:00

Кефир, 1%, 500 Рі, 250.0×грамм 98 10 3 8

Рецепт:котлеты куриные обезжиренные, 100.0×грамм 107 1 2 20

Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 50.0×грамм 8 2 0 0

МЕД�Ч� пишет 24.04.2013 в 22:40 (ссылка):

Ну да... Так уж получилось.. С ужином затянули. Завтра буду сжигать...

что-то 500 калорий за ужин многовато.. ай-яй-яй..

Откорректировала ужин. Правда поужинать пришлось почти РІ девять. РќРѕ пропустить ужин РЅРµ могла. Долго ходили РїРѕ магазинам. Натопались Рё устали. 

 СѓР¶РёРЅ 17:00

Ежевика, необработанная, 30.0×грамм 13 3 0 0

Готовый завтрак. Зерновые подушечки РёР· 5 злаков "РќР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ" СЃ кофейной начинкой, 250Рі, 60.0×грамм 296 41 14 3

Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 100.0×грамм 60 5 3 3

РўРІРѕСЂРѕРі РґРѕРјРёРє РІ деревне 0,1 %, 90.0×грамм 50 3 0 9

Сахар-песок, 20.0×грамм 80 20 0 0

Всего за ужин: 498 71 17 15

Р�того 

У МЕНЯ НА СТРАН�ЧКЕ ОТЧЕТ�К

Хронодиеты | Что это такое Рё СЃ С‡РµРј ее едят

Р’ древности врачи Рё диетологи принимали РІРѕ внимание могучую СЃРёР»Сѓ времени, РЅРµ отступают РѕРЅРё РѕС‚ этого правила Рё СЃРµР№С‡Р°СЃ. Так, например, принцип влияния времени РЅР° биоритмы человека учитывается РїСЂРё разработке хронодиет.Справедливости ради, СЃС‚РѕРёС‚ отметить, что такие схемы питания сложно назвать диетами, как таковыми, РѕРЅРё основываются РЅРµ РЅР° строгом ограничении рациона, Р° РЅР° его планировании. 

РЎhrono-nutrition или питание РїРѕ «РІРЅСѓС‚ренним часам» организма 

Программа РЎhrono-nutrition разработана французским диетологом, доктором Аленом Делабосо, который будучи профессиональным медиком, РІ течение РјРЅРѕРіРёС… лет помогал людям СЃ избыточным весом обрести желаемую стройность. Автор диеты призывает забыть Рѕ подсчете РєР°Р»РѕСЂРёР№ Рё строгих запретах, Р° также советует вместо Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃРѕ СЃРІРѕРёРј организмом прислушаться Рє последнему Рё настроиться РЅР° прием пищи согласно «РІРЅСѓС‚ренним часам». 

Ален Делабосо убежден РІ том, что «РІРЅСѓС‚ренним часам» человека известно, употребление какой пищи Рё РІ какое время суток принесет больше пользы. Это утверждение оправдано: организм выделяет разнообразные вещества (ферменты Рё РіРѕСЂРјРѕРЅС‹) РІ определенной последовательности, что РІ итоге помогает различным видам пищи усваиваться наилучшим образом. Следовательно, нужно употреблять РІ пищу те продукты, которые организм готов переварить РІ тот или РёРЅРѕР№ момент, тогда РѕРЅ получит РІСЃРµ необходимые питательные элементы РІ нужном объеме. Р’ результате обменные процессы оптимизируются Рё РІРѕРїСЂРѕСЃ лишних килограммов отпадет сам СЃРѕР±РѕР№. 

Р�так, РІ утренние часы (6:00 – 9:00) лучше всего перевариваются жиры, так как именно РїРѕ утрам активность ферментов, необходимых для РёС… расщепления, наиболее высока. Поэтому завтрак следует планировать РЅР° этот временной промежуток. Трапеза может состоять РёР· хлеба, масла, сыра, СЏРёС†, ветчины. Также можно добавить немного РЅРµ крахмалистых овощей, однако сладости (сахар, мед, мармелад Рё С‚.Рґ.) РІ утренний рацион включать РЅРµ стоит, так как уже Рє полудню РІС‹ почувствуете усталость. 

Примерное меню РЅР° завтрак 

- кусочек цельнозернового хлеба СЃ бужениной или твердым сыром; 
- 150 граммов творога СЃРѕ сметаной; 
- омлет из 2-х яиц с ветчиной;
- вареное яйцо Рё хлебец цельнозерновой СЃРѕ сливочным маслом; 
- бутерброд СЃ помидорами, ветчиной Рё сыром, запеченный РІ микроволновой печи или РґСѓС…РѕРІРєРµ; 
- напитки: кофе СЃРѕ сливками без сахара, зеленый или черный чай без сахара. 

Р’ середине РґРЅСЏ (12:00 – 15:00) лучше всего усваивается белок. Белковая пища быстро утоляет голод, Р° также помогает избежать головокружений Рё ослабления организма РІРѕ время диеты. Р’ обеденный рацион рекомендуется включать рыбу, курятину или баранину. РџСЂРё этом, доктор Ален Делабосо утверждает, что индивидуальную порцию следует рассчитывать РїРѕ формуле: необходимо прибавить цифру 100 Рє росту РІ сантиметрах. Например, ваш СЂРѕСЃС‚ равен 164 СЃРј, тогда РЅР° обед необходимо съесть 264 грамма РјСЏСЃР° или рыбы (164 + 100 = 264). 

Р’ качестве гарнира следует выбирать крахмалосодержащие продукты: СЂРёСЃ, картофель, макаронные изделия, фасоль Рё РіРѕСЂРѕС…. Хронодиеты также допускают употребление СЃСѓРїРѕРІ, РЅРѕ тогда придется довольствоваться только первым блюдом. Р� еще РѕРґРЅРѕ важное правило – РІ обед никакого десерта! 

Время СЃ 16:00 РґРѕ 17:00 – «СѓРіР»РµРІРѕРґРЅРѕРµ РѕРєРЅРѕ». Углеводы обязательно должны присутствовать РІ рационе. РћРЅРё наполняют нас энергией Рё стимулируют выработку РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ счастья (эндорфинов), избавляющих РѕС‚ хандры Рё поднимающих настроение. Р�менно РІ этот временной промежуток, РїРѕ мнению Алена Делабосо, можно побаловать себя любимым десертом без Р±РѕСЏР·РЅРё набрать лишний вес. Так, например, РІ полдник можно съесть: 

- 30 граммов горького шоколада с высоким содержанием какао бобов;
- пиалу фруктового салата или ягод;
- небольшое количество сухофруктов (изюм, курага, чернослив) или орехов (грецкие и лесные орехи, фисташки);
- два печеных яблока (с джемом, медом, кленовым сиропом);
- напитки: любой СЃРѕРє (желательно свежевыжатый) или зеленый чай. 

Ужин должен приходиться РЅР° временной промежуток СЃ 18:30 РґРѕ 19:00. РџСЂРё этом нужно учесть, что выработка пищеварительных ферментов РІ вечернее время практически прекращается (исключением как раз являются ферменты, замедляющие переваривание пищи), поэтому ужин должен быть достаточно легким, чтобы РЅРµ перегружать желудок. Р�СЃС…РѕРґСЏ РёР· этих соображений, вечером РЅРµ стоит есть РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ (РѕРЅР° слишком тяжела для переваривания), однако вполне допустимо включать РІ меню любую рыбу или морепродукты, которые РІ отличие РѕС‚ мясных блюд легче перевариваются. Объем порции рассчитывается следующим образом: СЂРѕСЃС‚ РІ сантиметрах РјРёРЅСѓСЃ 40. Например, ваш СЂРѕСЃС‚ равен 164 СЃРј, тогда РІС‹ можете позволить себе РЅР° ужин около 124 граммов РјСЏСЃР° или рыбы (164 — 40 = 124). Р’ качестве гарнира подойдет овощной салат или тушеные овощи. 

Если возникает назойливое желание съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅР° ночь, то избавиться РѕС‚ соблазна поможет выпитый Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР° стакан натурального йогурта, кефира, ряженки, томатного СЃРѕРєР° (без соли) или обычной РІРѕРґС‹ СЃ СЃРѕРєРѕРј лимона. 

У данной диеты есть бонус: если вы не представляете свой рацион питания без любимых лакомств, то можете позволить себе (в любые два приема пищи, но не чаще двух раз в неделю) отступить от правил, и есть то, что вам хочется.

�раида77 пишет 24.04.2013 в 16:12 (ссылка):

Привет. Заходи, очень рада. Очень компания нужна. �щу новые цели, новую мотивацию... Возможно вместе дело сдвинется. Надоело топтаться в районе 80 кг...

РљРђРљ ВЕРНО ПОДМЕЧЕНО!! как  пожрешь РЅР° ночь жирное, так СЃ утра желудок  требует СЃРёСЋ секунду подать еду.. Рё хочешь РЅРµ Р№РѕРіСѓСЂС‚, РЅРµ кашку, Р° РєСѓСЃРѕРє колбасы, толстый, Рё можно без хлеба.. РїРѕ крайней мере Сѓ меня так РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚..

Вот умничка - замечательных результатов достигла, пока я "БЛУД�ЛА")))

Еще раз напоминаю себе, скорее для дополнительного стимула - в августе прошлого года я весила 95 кг. Сейчас я вешу ровно 80 кг. Завтра буду весить еще меньше.

Буду весить 55 кг. Осталось сбросить 25 кг. Пугающая цифра. Но я знаю, что это возможно. Стоит только понять, как мне это нужно.