Гантель 9 РєРі. РќР° первом РєСЂСѓРіРµ взяла 13,   после 30 наклона думала, что больше РЅР° разогнусь. 

Анжелка! РўС‹ такая молодец! РЎРєРѕСЂРѕ будешь секси-красоткой! 

Упры очень интересные, кое-что возьму для себя на заметку. а гантеля тяжелая? а то у меня по килограмму

Вчера мне расписали новые план тренировок на два предстоящих месяца. Сейчас всё разъясню сама себе, что и для каких групп мышц всё это нужно.
1. Плие приседы с гантелей
 
Упражнение для ягодиц, бедер, пресса и рук.
2. Наклоны с гантеью.
 
Максимальная нагрузка на заднюю поверхностьбедра и ягодицы
3.Вертикальная тяга.
 
В первую очередь работает широчайшая мышца спины, второстепенные мышцы-это мышцы рук
4. Жим в тренажере
это РІРѕС‚ такая, примерно, штукенция РєРѕС‚орая помогае развивать мышцы РіСЂСѓРґРё Рё плеч.
5. Гиперэкстензия (слово это выучила, только РЅР° втором месяце, сейчас РјРѕРіСѓ смело сказать его без ошибки )

Упражнение очень хорошо для прямой мышцы спины, ягодичной мыщцы и бёдер.
6. Трицепс-блок
 
упражнение задействует ВСЮ заднюю поверхность руки.
7. Пресс на скамье

Ну пресс, он и в Африке пресс, что про него писать. Одно могу сказать, что так качать его гораздо труднее, чем на полу.
�так, вот моя вчерашняя тренировочка.
Все упражнения делались по кругу без отдыха, и так четыре круга, каждое упражнение по 25-30 повторений.
Таких бешеных дней у меня будет 4, а на пятый более размеренная тренировка....Но это совсем другая истори, о которой я поведаю уже на следующей неделе...если доживу
PS все тёти взяты из инета, надеюсь, они не обидятся

�ринка, спасибоЯ уже стала очень зависимой от спорта(что не может не радовать) С нетерпением жду вечера, пойду на треньку, будем работать над собой дальше
Кстати, старалась улыбаться со весь рот новыми зубами

Привет, Анжельчик!!!

РЈ тебя так РїРѕРїР° подкачалась!!! Круто-круто! Р’РёРґРЅРѕ невооруженным глазом РїСЂСЏРј! 

Качалка творит чудеса)) 

Начались очередные гонки "Кокеток"
Вот с таким параметрами я вышла на старт, посмотрим с чем придём к финишу.

А вот так я выгляжу сегодня


Буду считать калории, раз в неделю(по понедельникам) разгрузочный день
Тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю
Баночный массаж каждый день
Ну и всевозможные кремочки.
Кстати, сегодня Сѓ меня разгруз (0% кефир, СЃРѕРє СЂРёС‡ грейпфрутовый, вечером перед тренировкой яблоки, Рё РІРѕРґР°, РІРѕРґР°, РІРѕРґР°.....) 

Вот и наступил новый год!
Отгремела череда праздников и выходных дней. Пора и за себя взяться.
Мои планы на предстоящий год ничем не будут отличаться от всех предыдущих.
1. Постройнеть РґРѕ 54 РєРі, Р° если повезёт Рё сила воли меня РЅРµ оставит, то РґРѕ 50 
2. Тренировки в тренажёрном зале 3 раза в неделю
3. Сесть на поперечный шпагат
два (левый и правый) я уже в 2012 году победила! да-да-да...про фото помню, но пока, что-то всё никак не получается
4. Долечить зубки
5. залезть РІ  СѓР¶Рµ ненавистные РјРЅРѕСЋ джинсы, так, чтобы ничего РЅРёРіРґРµ РЅРµ висело Рё РЅРµ выпирало, Рё....выбросить РёС… Рє чертям....Сейчас РјРѕС‘ тело выглядит РІ РЅРёС… так (фото 3 декабря)


С понедельника начинаются очередные гонки Кокеток, которые продлятся 4 недели, ну а пока, ничего не считаю, но и не ем вкусняшек.
Торжественно обещаю, что следующий РїРѕСЃС‚ будет СЃ фотками шпагата 

Спасибо, моя хорошая!

с наступающим, Анжел!!!!

Сходила я на утренник, вот такая красоточка у нас племяшка, просидела до полночи с обработкой фотографий


Всё, что планировала, всё сделала.
Вчера детки сами наряжали ёлочку. Сегодня довешивали оставшиеся игрушки, так сказать последние штрихи






Сегодня уже сходила к стоматологу, через часок планирую пойти на тренировочку

Вчера не было ни сил, ни времени писать...
�з перечисленного ниже сделала почти всё...
План на сегодня таков
1. Сходить к племяшке на утренник(в качестве фоторепортёра)
2. Докрасить обои (как же это всё таки сложно)
3. Приготовить ужин
4. Доубираться (осталось совсем чуть-чуть)
5. Самое приятное...РќРђР РЇР”Р�РўР¬ РЎ ДЕТКАМР� ЁЛКУ 
Сегодня РІ спорте выходной 

�так, сегодня 24 декабря. Мы пережили апокалипсис. УРА! Ну а Сибирь ещё и ледниковый период.
До Нового года остались считанные деньки. Нужно приводить в порядок квартиру и повыбросить всё старьё (хотя его уже и так не много, всё выбросилось во время ремонта).
Вчера в зале постелили ламинат. Сегодня моя задача покрасить стены. Собиралась вчера это сделать, но меня унесло в "Нарнию", пересмотрела всю трилогию(чУдная сказка).
Дел сегодня "непочатый край"
1. Убраться
2. Приготовить
3. Сходить к стоматологу
4. Покрасить обои
5. вечером на тренировку.
� когда всё это успеть?
Наверное, первый пункт нужно заменить на "убраться из за ноута"
Расскажу немного о себе...Неделю назад закончились "Большие гонки". Мой вес варьируется между 59-60. К цели я всё ближе и ближе. � это не может не радовать
Объёмы ушли очень даже ничего...�тоги с начала ведения дневника
            есть                      Р±С‹Р»Рѕ                     сколько ушло
РћР“         83                        87                             -4 СЃРј
РћРїР“       70                        73                             -3 СЃРј
РћРў         60                        67                             -7 СЃРј
РћР–        77                        82                             -5 СЃРј
РћР‘         94                        98                             -4 СЃРј
РћРќ         51                        54                             -3 СЃРј
Вот такие у меня дела.
Рђ ещё СЏ стала очень зависимой РѕС‚ тренировок. РџСЂРѕСЃС‚Рѕ СЃ нетерпением РёС… жду.

Сегодня весы меня снова порадовали, хотя зарекалась себе не вставать на них но НГ... В общем, снова отвесик. Сегодня мой вес 59,2

Результаты спустя месяц правильного питания и регулярных тренировок
                                                       7.11             3.12                   результат

СЂРѕСЃС‚                                                168               168           РЅРµ изменился
вес                                                   60                 59‚7            - 0‚3
РіСЂСѓРґСЊ                                                85                 83              - 2СЃРј
Рї. РіСЂСѓРґСЊСЋ                                         74                 70              - 4СЃРј
талия                                               65                 62               -3 СЃРј
живот/РІ моем случае Р±РѕРєР°            82                 78               -4СЃРј
бедра                                              99                 95               -4СЃРј
ножка                                               54                54               без изменений

Р’РѕС‚ такие Сѓ меня дела 

Ура! Суббота! Читинг!
Всем привет! 
РњС‹ сегодня проспали РІ школу‚ проснувшись РІ 8-02. РЎРѕ СЃРєРѕСЂРѕСЃСЊСЋ электровеника‚ РјС‹ летали РїРѕ квартире‚ РІ итоге Данил (старший сынок) пришёл РІ школу РІ 8-20 (благо школа СЂСЏРґРѕРј).
РџСЂРѕРІРѕРґРёРІ школьника СЏ легла полежать‚ Рё....проснулась РІ 10-40.
Делая РёР· этого вывод‚ завтрак Сѓ меня получился РїРѕР·РґРЅРёРј‚ РЅРѕ Р·Р° то вкусным. Каша овсянная СЃ жимолостью‚ Р° РЅР° десерт профитроли СЃ творожной начинкой. РќСЏРјРєР°!

РџРѕРєР° СЏ мыла РїРѕСЃСѓРґСѓ прилетели снигери‚ фотик был РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№‚ РЅСѓ просто грех РёС… было РЅРµ зафотать

С завтрака по обед я протолклась на кухне в приготовлении обеда. Вуаля! Толчёнка (без молока) с тефтелями (из духовки) и зелёным горошком.

После обеда‚ СЏ пошла РІ садик Рє мелкому Рё состроила РіРѕСЂРєСѓ. Р’ общем чуть больше часа махала лопатой СЃРѕ снегом.
А вечером пошла плавать в бассейн. 45 минут пролетели незаметно и супер клёво!
После бассейна‚ РїСЂСЏРј РІ холле‚ СЏ выпила стакан 0% кефира(брала СЃ СЃРѕР±РѕР№).
Ну а по приезду домой это модное слово Ч�Т�НГ накрало меня с головой...Даже не успевала фотать
1) Пирог с картошкой и шпротами
2) 3 кусочка шашлыка.
Короче‚ СЏ наелась‚ объелась‚ зарядилась энергией Рё позитивом РЅР° следующую неделю.
Завтра снова ЗОЖ!!!

�рин, ещё как простимулировало
РќР° меня начала нападать лень, РЅСѓ как обычно это бывает, раз РІ месяц... Рё вчера РЅРµ хотелось идти РЅР° тренировку. РќСѓ так СЏ РЅР° неё пошла. Рђ РµС‰С‘ решила, что Р±СѓРґСѓ ходить РЅРµ 2 раза РІ неделю, Р° 3(пишу, буквально, шопотом, что Р±С‹ РЅРµ вспугнуть силу воли)
С питанием всё ОКмоя вчеравня менюха


В связи с тренировками, у меня получилось так, что я отказалась от ужина...Последний (порядочный) приём пищи у меня приходится не позднее 16-00.
Вечером, после тренировки, приходится довольствоваться малым один фрукт и стакан обезжиренного кефира.
А вот в дни без тренировок, я незнаю, что делать, куда убежать вечером, что бы не налопаться (на улице холодрыга и я ненавижу зиму)...Напоминаю себе медведя, которого случайно разбудили посреди зимы

наоборот, тебя это простимулировать должно))

Ranet-ka пишет 28.11.2012 в 10:39 (ссылка):

Спасибо

Теперь, главное не расслабиться

Поздравляю!!!! 

Продолжай РІ том же РґСѓС…Рµ! 

УРА!!!! на весах отвес. Мой вес начинается с пятёрочкитуц-туц-туц
59,7
 

�рин, я ж не молодею, а так хочется выглядеть на 18...ну хотя бы на 25, поэтому приходится как-то шевелиться...А то молодой муж уйдёт к какой-нить 18 летней

Анжел, дак СЏ Рё Р·Р° неделю столько РЅРµ накачаю))) 

�рин, ну так это ж не подряд столько...подряд я делаю 15 раз, а подходов 21 и + последний подход 20 раз вот так и получается, что 335 раз в течении 2 часов

Приветик!

Фига СЃРµ - 335 раз.. СЏ РЅР° 20 уже сдуваюсь!!! 

РўС‹ большая молодец! Рё РЅР° шпагат села Рё РєСѓР±РёРєРё РЅР° прессе РІРѕС‚-РІРѕС‚ появятся! надо РЅР° тебя равняться! 

Ну что, вернулись снова к подсчёту калорий. Вот такое меню было у меня вчера


Очень большой получился перерыв между полдником и перекусом на ночь, таксказать, с ужином я пролетела. Но в 6-ть есть не хотелось, а потом уже поздно, к 19-30 пошла на тренировку.

Тренировочка прошла прям на позитиве. Очень понравилось. А ещё я вчера посчитала сколько я кочаю пресс... итого 335 раз. т.к. через каждый подход, вместо отдыха, я качаю пресс, и так каждый понедельник. Надеюсь, мои труды не пройдут напрасно, и скоро я блестну ааафигенным прессом

СЏ Р¶ тебе РіРѕРІРѕСЂСЋ)) СЏ Рё готовлю, РЅРѕ меня это абсолютно РЅРµ возбуждает((( 

РќСѓ так ты готовь РЅР° РґРІРѕРёС… РїРѕР»РµР·РЅСѓСЋ еду...Сама будешь кушать Рё пример ребенку подавать

дааааа)) 50 км мои родители, а его родителям я не оставлю пока)))

ну как некогда.. Максу то готовлю..но не ем))

А почему на бутерах? Тебе готовить некогда?

Ranet-ka пишет 15.11.2012 в 18:17 (ссылка):

А бабушки/дедушки от вас далеко живут?

я каждый день пытаюсь начать... и нифига не выходит((

зожные продукты летят в помойку неоткрытыми даже, потому что кончается срок годности(( я живу на одних бутерах.

Хотясыну готовлю и супы и второе зожное, а самой этого не хочется(

на фитнес не могу - не с кем Максима оставить. папа наш приезжает поздно

Штатива пока нет, но тоже собираюсь его приобрести, иногда бывают ситуации, когда он жизненно необходим...ну вот как со шпагатом


�ринка, какие приближения ко мне? Ты даже не вздумай...Держи себя в руках...Да и про диеты забудь, ты же прекрасно знаешь о их последствиях, ну не мне тебя учить. �щи мотивацию и начинай ЗОЖ с "нуля", дуй на фитнес...�ра, никаких послаблений

лучше РЅРµ спрашивай)) Вес идет навстречу твоему)) последний раз была 57, Р° потом сломались весы... уже +4 кило... 

сегодня решила что РїРѕСЂР° РјРЅРµ РЅР° диету.. полезла искать.. Рё... ничего РјРЅРµ РЅРµ нравится)))) 

а у тебя есть штатив? купи! очень удобная штука)) я еще о пульте ду мечтаю, тогда можно себя хоть общелкать)))

Я села ещё в прошлом году, но потом закинула это дело...� помню, что фотку то я обещала, но так и остались одни обещания...Но ведь у меня ж, как и у тебя, фотать-то меня некому...постараюсь завтра сама себя щелкануть (дожилась)
Кстати, как твои дела СЃ похудением, питанием, спортом? 

ОФ�ГЕТЬ!!!

РўС‹ таки села РЅР° шпагат???? РќСѓ мать ты даешь!!! Срочно фото!!! 

Продолжаю вести ЗОЖную жисть...
� хочу с вами поделиться рецептом паровых грибных котлеток. На порцию 112 гр-85,3 калории.
Сегодня меня посетила РјСѓР·Р° фотографии Рё постобработки 
Котлетки на нижней фотке, а вообще - это был мой обед
 

После врерашней тренировки, РЅРѕРіРё болят, мама родная, РЅРµ то что приседать, ходить больно ...Забыла похвастаться, СЏ СЃРЅРѕРІР° села РЅР° правый шпагат, теперь дело Р·Р° левым Рё поперечным(наверное)

Взвеситься решила через 2 недели, когда устаканятся питание и тренировки.
Пока с питанием всё хорошо. Ем варено-пареное, фрукты, овощи, молочка и кура...никакого сладкого и вредного для организма...
РќРѕ сегодня СЃРѕ РјРЅРѕР№ приключился казус-РЅР° столе стояла вазочка СЃ "французским крекером" Рё помадкой, Рё сама РЅРµ зная как,заточила РґРІР° крекера Рё РѕРґРЅСѓ помадку ...Ей Богу, как РІ тумане.
У спокаиваю себя тем, что на тренировке отработала сполна все эти "вкусные неприятности". Мне тренер написала новый план тренировок, который состоит из чередования 2-х дней и который продлиться 2 месяца. Попросила пожёстче, ну в общем сама "виновата", думала, что первый день тяжёлый, ан нет, сегодня был второй день-еле ноги приволокла.
Уставшая Рё, жуть как, довольная СЃРѕР±РѕР№, СЏ пошла спать! 

Вчера на тренировку я так и не попала...Как всегда "очень неожиданно пришла зима"...А у старшего нет куртки, ну вот мы с ним весь вечер бродили по магазиман, в поисках пуховика...Купили...Чему безумно рады, причём оба...
Альтернативой тренажёрке у меня был обруч и немного силовых, а вечером вакуумный массаж и кофейный скраб
В питании я молодец, ничего вредного и лишнего себе не позволяю, кстати, причём уже с понедельника я веду ЗОЖ, единственно-ничего не считаю....Что-то я устала от подсчётов

 Р’ прошлый раз СЏ дошла РґРѕ финиша...РќРћ‚ Рє сожалению‚ РЅРµ СЃ теми результатами‚ СЃ которыми Р±С‹ хотелось

вот моя фотка с которой я финишировала в июне месяце сего года...Здесь 60 килограмм живого веса...Сама себе нравлюсь на ней...

РќРѕ Рє сожалению РЅРµ смогла удержать то‚ что имела...Рё силуэт РјРѕР№ опять поплыл. Рљ моему счастью‚ РјРѕР№ вес СЃРЅРѕРІР° 60...РќРѕ РІРѕС‚ смотрится это совсем РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ



�так...что мы имеем на данный момент
Р РѕСЃС‚ 168
Вес РЅР° момент подачи 63 (31.10 12)‚ сейчас 60
РіСЂСѓРґСЊ 85
РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 74
талия 65 
живот 82
бедра 99
Обхват ноги 54

Чего я хочу добиться..
Веса в 54-50 кэгэ(если повезёт и сила воли меня не покинет)
Подтянутое‚ спортивное тельце
Талочку в 59 см (уж года 2 как хочу)
Рђ ещё мечтаю сесть РЅР° поперечный шпагат...Р­С…‚ мечты-мечты
Будем всего этого добивать низкокалорийным питанием‚ Рё ...та-даааммм...СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ Р±СѓРґСѓ ходить РІ тренажёрку...РќСѓ Рё конечно РІСЃСЏРєРёРµ кремочки‚ мазюльки Рё РІСЃС‘ тому РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ...

Стащила с "Cosmo"

РњРЅРѕРіРёРµ девушки считают главными результатами РѕС‚ РєСѓСЂСЃР° Р№РѕРіРё только растяжку мышц Рё релаксацию всего организма. Однако Сѓ нее есть Рё РґСЂСѓРіРѕРµ преимущество – благодаря ей целлюлит таинственным образом исчезает. РњС‹ выбрали всего пять упражнений, которые нужно выполнять четыре раза РІ неделю РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚, – Рё твое тело станет РіРёР±РєРёРј Рё подтянутым.

Поза орла: Прощай, целлюлит!

�деальна для позвоночника, а также устраняет целлюлит благодаря усилению циркуляции крови в области ягодиц и рук.

1. Слегка согни колени, подними правую ногу и обхвати левую крест-накрест в области колена.

2. Р�сходная позиция – СЂСѓРєРё прямые, далее, начиная РѕС‚ локтей, скрести СЂСѓРєРё – левую над правой. РЎРѕРіРЅРё СЂСѓРєРё, РїРѕ возможности соединяя ладони.

3. Постарайся слегка присесть, напрягая ягодичные мышцы. Повтори по два раза с каждой ноги, не забывая при этом менять руки.

Поза танцора: Держи равновесие

Прорабатывает мышцы ягодиц, растягивая при этом переднюю часть бедра.

1. Встань прямо, согни правое колено и правой рукой обхвати сзади ступню. Прижми согнутую ногу как можно сильнее к ягодицам.

2. Медленно наклонись вперед, вытягивая перед собой левую руку для баланса. Продержись в таком положении 10 секунд. Вернись в исходную позицию.

3. Повтори по два раза для каждой ноги.
 

 

Поза воина: Для всего тела

Усиливает циркуляцию кислорода в крови и тонизирует ягодичные мышцы, а также мышцы рук и ног.

1. Встань прямо, спина ровная, ноги вместе. Руки вытянуты вперед, прямо перед собой.

2. Сделай шаг вперед левой ногой и подними руки вверх (см. фото). Дыхание ровное.

3. Вернись в исходное положение, сделай то же самое другой ногой. Повтори упражнение 10 раз каждой ногой.



 

Поза лодки: Будь выше

Воздействует на органы пищеварения, укрепляет мышцы спины, груди и пресс.

1. Ляг на живот, руки вдоль туловища ладонями вверх. На вдохе подними голову вместе с грудью как можно выше, плечи расправлены, руки подними вверх.

2. Задержись в этом положении на 5 вдохов-выдохов. Медленно вернись в исходное положение. Повтори три раза.




 

РџРѕР·Р° РЅРѕРіРё Рє стене: Скажи стрессам «РЅРµС‚»

Довольно щадящая поза, способствующая выведению лишней жидкости из организма в области бедер и укреплению икр. Также упражнение помогает снимать стресс.

1. Ляг РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё, плотно прижимая поясницу, РїРѕРґРЅРёРјРё прямые РЅРѕРіРё вверх РїРѕРґ углом 90°.

2. Положи руки на живот, закрой глаза и глубоко и медленно дыши.

3. Согни ноги в коленях, прижав их к животу, и перекатись на бок. Спокойно встань, не забывая ровно дышать.

Ну вот, кстати, и обещанная фотка со множеством зубов, здесь мне 18