РњРЅРµ есть, чему порадоваться! РЇ опробовала тренировку СЃ Майклс (метаболизм), Рё хочу ответственно заявить, что домашняя треня может быть эффективной! 

Рђ РІРѕ-вторых, РјРѕР№ вес РЅРµ так плох, как СЏ ожидала. 71,7 РєРі. Это, бесспорно, отвратительно, РЅРѕ лучше, чем 73. 

Это моя точка отсчета.

Заведу-ка я себе отчет за день.

4.11.2014

вес (в): 71,7

зарядка: -

тренировка: +

сладкое: только мед

мучное: тесто вареников

полезное: индейка, тыква, салат, бутерброд (+\-), фрукт

процедуры: окрашивание + ванна с термальным средством

мотивация: шоу The Biggest Loser (серия)

�тог: почти МОЛОДЕЦ!

Семь советов по контролю аппетита от Джиллиан Майклс.
Перевод: Р•РєР°С‚ерина Петрова.
РљРѕРіРґР° приходится заниматься математикой РїРѕРјРёРјРѕ похудения, постоянно считаешь, сколько калорий приобретаешь, сколько расходуешь. Однако РЅРµ всегда РІСЃРµ так бывает. Если Р’С‹ страдаете РѕС‚ постоянного страстного желания поесть, это РЅРµ означает, что Р’С‹ голодны. Рљ счастью, есть методы контролировать данную ситуацию. Если Р’С‹ действительно уверенны, что питаетесь правильно, РІ соответствии СЃ Вашим типом обмена веществ, используйте эти советы РїРѕ укрощению собственного аппетита.
1. Не пропускайте приёмов пищи
У Вас должно быть 3 приёма пищи за день, плюс перекус. Также, Вы должны быть уверенны, что питаетесь с промежутками не больше четырех часов. Это невероятно важно, ведь это помогает избегать этого противного урчания в желудке, а так же содержать уровень сахара в крови и гормоны голода в стабильности. Но, какое же самое главное из этих правил? Вы ОБЯЗАНЫ есть завтрак. Это самый важный прием пищи на протяжении дня (в этом даже Ваша мама была права). Принятие здорового и полезного завтрака помогает снизить уровень гормона голода грелина, а так же это сделает Вас удовлетворенным на протяжении всего утра.
2. Гидрат!
РљРѕРіРґР° Р’С‹ чувствуете, что голодаете, влейте РІ себя огромный стакан РІРѕРґС‹ или хватайте бутылку минеральной РІРѕРґС‹ - это поможет подавить чувство голода. РљРѕРіРґР° Р’С‹ просто даже РЅРµ РІ силах смотреть РЅР° РІРѕРґСѓ, попытайтесь смешать её СЃ чем-то, например, СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј или добавьте веточку свежей мяты. Р’РѕРґР° – это РѕРґРЅР° РёР· самых лучших вещей, которые РІС‹ можете поместить РІ СЃРІРѕР№ организм. Это поможет вывести РёР· организма РІСЃРµ токсины Рё очистить РІСЃРµ его системы РѕС‚ лишних Рё неполезных вещей. Р�так, нужна ли ещё какая-РЅРёР±СѓРґСЊ причина, что Р±С‹ РІРѕРґР° стала вашим лучшим РґСЂСѓРіРѕРј? РЇ так РЅРµ считаю.
3. Лови сон!
Знаю, знаю, РІСЃРµ Р’С‹ ужасно заняты, как Рё СЏ. РќРѕ что Р±С‹ СЏ РЅРё делала РЅР° протяжении РґРЅСЏ, Сѓ меня всегда найдется 7 часов для СЃРЅР°. Ведь СЃРѕРЅ – это РЅРµ роскошь, это необходимость. Два РіРѕСЂРјРѕРЅР° – лептин Рё грелин, регулируют наш аппетит, РѕР±Р° непосредственно зависят РѕС‚ того, сколько РјС‹ СЃРїРёРј. Эти РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ работают как система проверки Рё баланса, которая контролирует чувства сытости Рё голода. Получение семи часового СЃРЅР° каждую ночь поможет этим гормонам работать правильно, что посодействует укрощению Вашего аппетита.
4. Подумай прежде, чем перекусить!
Голод не всегда является причиной того, почему Вы едите. Для многих людей это могут быть какие-то эмоциональные переживания, усталость, стресс, которые часто маскируются под чувство голода. Так что, в следующий раз, когда Вы чувствуете голод между приёмами пищи, вспомните, когда Вы ели последний раз. Если это было меньше чем 3 или 4 часа назад, но Ваш живот не урчит, и Вы не чувствуете слабость, скорее всего Вы не удовлетворены эмоционально, вряд ли Вы испытываете настоящий физический голод. Держите рядом дневник, для того что бы записывать каждый раз, когда Вы тянитесь за какой-то едой, но Вы не голодны. �менно перед тем как поесть, загляните в дневник, и Вы осознаете, что можно ещё остановиться, пока Вы не совершили ошибку.
5. Подумайте про что-то ещё...
Как я уже упоминала, еда может действовать как успокаивающий механизм, тогда, когда Вы устали, находитесь в стрессе или чересчур эмоциональны. Если Вы знаете что эти голодные муки, которые вы испытываете, не связаны с длительным отсутствием пищи, попытайтесь отвлечь своё внимание. � тогда Вы не станете жертвой мгновенного удовлетворения.
Позвоните другу, с которым давно уже не общались, в то время пока будете красить свои ногти, или возьмите книгу, так же это может быть журнал, или, ещё лучше, выйдете на улицу, займитесь активным занятием. Если Вы отведете своё внимание от голода, скорее всего он прекратиться.
6. Один день, один раз.
Лишь потому, что Р’С‹ должны бороться СЃ голодом, РЅРµ означает, что РІСЃС‘ потеряно. Р’С‹ можете Рё продолжать терять вес. Даже если Р’С‹ употребляете немного больше калорий позволенных Вас, Р’С‹ РІСЃС‘ равно продолжите худеть, правда это займет немного больше времени. Упражнения – это ключевой компонент нашего приключения потери веса здоровым СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј. Работайте усерднее Рё чаще. Это поможет сжечь лишние калории, которые Р’С‹ съедите, РІ случае если Сѓ Вас будет плохой день.
7. Придерживайтесь этого.
Р�РЅРѕРіРґР° РјС‹ ошибаемся, Рё это нормально – здоровый образ жизни РЅРµ всегда что-то такое, как план РІСЃС‘ или ничего. Позволяя себе ошибаться Рё понимать, что поезд уже ушел, Рё РЅРµ надо Р·Р° РЅРёРј гнаться. Просто идти вперёд. Это РѕРґРёРЅ РёР· ключевых моментов. РЇ знаю, Р’С‹ можете сделать это. Просто верьте РІ себя Рё попробуйте применить РјРѕРё советы РІ своей жизни, Рё давайте посмотрим, что произойдёт.

Р’РѕС‚ Рё прошел РјРѕР№ отпуск. Грустно прошел, РёР±Рѕ вместо отпуска получилось как... будто СЏ болею. Просто проболела неделю РґРѕРјР°, СЃ редкими выгулами. Растолстела, вероятно. 

РќРѕ ничего. Похудею. Наконец доучусь Р—РћР– 

Теперь Сѓ меня большой телевизор. Р� РёРЅРѕРіРґР° РґРѕРјР° СЏ РјРѕРіСѓ СЃ РЅРёРј заниматься. 

Возвращаюсь :) Пора брать себя в руки.

Сегодня не покупала кофе. Позавтракала кашей и 2 мелкими бутерами ссыром,рабочий день начала печеньками (5шт.), но больше не буду.) Даешь ЗОЖ. Надоело есть все подряд.

Мне чего-то не хватает, а чего - не пойму. Я б с кем-то пообщалась, но у меня нет на это времени. � потом - с кем? Возможно, надо больше работать.)

Но сегодня мама меня с утрами кормила блинами!) Это круто. Надо теперь поуменьшить дневные аппетиты.) но вечером я встречусь с лучше подругой. � это отлично.

Короче, завтра заберу у мамы обруч и кроссовки. Надо бегать начинать.

Я сегодня померялась. Теперь я в печали и еле остановила себя от мысли СРОЧНО_ЧТО_ТО_ДЕЛАТЬ,АААА!!!!!! Потому что это обычно у всех кончается еще большим набором веса. � даже если я понимаю, что 99 см на попе - это не те99 см, что были два года назад, но... Все равно, печаль.

Как корабль назовешь, так он и поплывет. Поэтому да, Рыжая взяла себя в руки. � сбрасывает лишние кг. В конце концов, пора уже перестать переливать из пустого в порожнее и научиться правильному образу жизни. Точнее, снова ввести его в свою привычку.

Точка старта: (у) 70,1кг; (в) 70,6кг.

Ржу. 

Пусть будет мотивашка, коль попалась.

Снова пью кофе, но приняла волевое решение делать зарядку и по вечерам. Стараюсь хоть разок в неделю, а лучше и чаще скрабиться, но что-то времени мало. Хотя все равно стараюсь.

Завтра сделаю замеры. � обязательно буду жить еще более правильно :)

Кстати, завтра йога. Это здорово.

suvorova, спасииибо) да, сама такая же - разв неделю являюсь.(

привет, Ленок!

с прошедшим тебя

извини, что не зашла - была неделя очень тяжелая, к себе практически не заходила..

всего тебе, и побоольше, побооольше ))

�так, прошлая неделя прошла в разъездах между МСК и СПб. Впрочем, прошла не плохо - в одной анкете от слушателей у меня показатели даже лучше, чем у со-тренера - тетки мирового уровня.))) А в других - одинаково с ней.

РџРѕ диете - отстой. РќРѕ хоть РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ сходила. Как Р±С‹ так начать РЅРѕРІСѓСЋ жизнь, чтоб Рё правда ее начать?... 

Devilette пишет 19.02.2014 в 08:18 (ссылка):

 РђРіР°! Водолеиха 

3 февраля родилась.

Маккиавелли 

Очень мудро!

Я провела день курса в Москве! Но поскольку там все понаехавшие на нем, было достаточно приятно. Мало пафоса.)

Сегодня я дома, в свитре с понями и без каких-либо каблуков. Простые радости жизни. Буду стараться сегодня и завтра попасть на спорт, хотя завтра ночью я опять еду в Москву. Чую, любить ее больше я не стану.)

Зато есть движуха. Р� РёР·-Р·Р° этих переездов СЏ РІРЅРѕРІСЊ вернулась Рє чтению "Государя" Макиавелли. Вчера отличную фразу вычитала: "Самое же главное для государя — вести себя СЃ подданными так, чтобы никакое событие, РЅРё РґСѓСЂРЅРѕРµ, РЅРё хорошее, РЅРµ заставляло его изменить своего обращения СЃ РЅРёРјРё, так как, случись тяжелое время, зло делать РїРѕР·РґРЅРѕ, Р° РґРѕР±СЂРѕ бесполезно, РёР±Рѕ его сочтут вынужденным Рё РЅРµ воздадут Р·Р° него благодарностью."

ОЧень для любого руководителя подходит.

smile3289, спасибо! Р� тоже поздравляю СЃ прошедшим!!! РЎ почти что юбилеейной датой же!

Ты тоже водолейка?

Лен, с прошедшим днем рождения тебя!!!

Пусть все твои желания исполнятся!

А мне 25 недавно исполнилось!

Ой, хороший у меня вышел ДР. Чудесный. Сходили в кафе самое-самое отличное, наели там стейков и всяких вкусностей, дома посмотрели кино и вообще все было отлично, включая настроение и поздравления. Позвонили люди, от которых этого совсем не ожидалось. Очень приятно.)

�... мне таки 24. Как сказал один знакомый, у меня еще много врменеи, чтобы сделать что-то крутое. Да.)

По диете, конечно, никак.) Прихожу в норму.

Зато на этой неделе ажно 2 командировки в Мск. � только одна возможность попасть в зал, блин. :( Попробую метнуться в субботу, что ли.

smile3289, Рѕ, спасибо Р·Р° наводку, интересная косметическая линия. 

Нашла СЏ СЃРїРѕСЃРѕР±, который РїСЂСЏРј очень компромиссный Рё РїРѕ-своему даже РєСѓРґР° более правильный, чем использование кремов. 

Кофейный скраб с кучей масел и медом, смытый теплой водой, оставляет и мне кожу увлажненной, и для него, хоть и чувствуется, но без негативных последствий. А для здоровья это явно лучше, чем крема какие-то.

Devilette пишет 11.02.2014 в 08:06 (ссылка):

Лен, иногда получается раньше вставать. Если нет - жду пока он уедет, и потом мажусь.

У меня косметика Algologie - за час впитывается без проблем. Кожа остается мягкой и нежной, но не жирной.

Я сплю голышом всегда.

Но если руки сильно обветрились, наношу много крема и одеваю перчатки. Ночью не видно.

А обнимает меня всегда ночью муж, так что я его руками не касаюсь.

Вчера СЏ молодец. Хоть Рё опухла РґРёРєРѕ - вес 70 - Рё жду РљР”, которые РїРѕ традиции РЅРµ спешат, РЅРѕ вчера позанималась СЃ самым тяжелым бодибаром, Рё проплыла вместо 2 раз туда-обратно, ажно 3. Может так плавать научусь?))) Р’ общем, считаю себя молодцом. РќР° этой неделе СЃРЅРѕРІР° РєСѓСЂСЃ, через пару часов пойдем преподавать. ^^ Приятно. 

Р� РґРІР° косметических вывода: шиллак РѕС‚ cnd рулит, гели-лаки фигня; Рё С…РЅСѓ РѕС‚ лаша брать больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ - РґРѕСЂРѕРіРѕ Рё прокрашивает РЅРµ так хорошо, как РјРѕСЏ дешевенькая. Хотя сегодня получилась смесь - Рё РІСЂРѕРґРµ цвет ничего такой. 

smile3289, ой. А так само получается, что ты встаешь раньше него минимум на час?) Какие сложности большие. А какие средства у тебя за час так впитываются, чтобы нетерпимость не вызывать? Потому что в воскресенье часик-то с моего душа прошел перед нашим "взрывом".

Рђ РІРѕС‚ РІ перчатках СЏ спать точно РЅРµ согласна... Даже, пардон, РІ стандартной пижаме-то РЅРµ всегда СЃ РЅРёРј сплю...)) 

Лен, мой муж тоже кремы мои терпеть не может.

Не из вредности, а не пряитно ему на ощупь. � не любит посторонние запахи.

Ну, я выхожу из этого таким образом:

лицо - утром за час до его пробуждения или после его ухода;

вечером - за час до кровати. Как раз успевает впитаться.

Тело - после душа, но как минимум за час до того, как ложиться в кровать.

Ноги, руки - или за час до кровати, или перед сном, но одевая специальные перчатки на руки и носочки на ноги.

Sensenary пишет 10.02.2014 в 14:11 (ссылка):

Похоже на то.) Для меня это тоже странновато. Мягко говоря.

suvorova пишет 10.02.2014 в 14:07 (ссылка):

РЈ меня чувство, что Сѓ него нетерпимость эта просыпается только РѕС‚ РѕРґРЅРѕРіРѕ подозрения, что РѕРЅРѕ там есть.))) 

Составлю график, РєРѕРіРґР° меня можно трогать, РєРѕРіРґР° нельзя. Р� лампочку СЃ красным/зеленым диодами повешу РЅР° себя. 

Мне кажется, это уже психологические загоны у твоего благоверного. С другой стороны, если это будет в ущерб твоему телу, надо бы искать компромисс.

Какой он у тебя нежный

Попробуй, может, поискать что-то сильно впитывающееся. У �в Роше были такие бальзамы для тела, единственное, что они сильно парфюмированные, т.е. текстура может и не будет чувствоваться, но запах точно.

Я мажусь эмульсией для кожи с нейродермитом, она жирная, как собака и не впитывается ВООБЩЕ. Мне приходится надевать каждый день дополнительную майку. Но без нее совсем плохо все. Но она вообще без запаха, кстати.

Мой пока не жаловался

suvorova, ему не нравится, что он чувствует мои крема у себя на руках. Причем даже полусмытые. По-моему, любой наждак ему милее.) Блин. Так по выходным, в приницпе, могу потерпеть, не обветрюсь вся за 2 денька, но если съедемся... По утрам придется на работу мазаться, это ж маразм.

причем же не из вредности он. Его реально чуть не воротит от этих ощущений, видно. Терпел прям до последнего, прежде чем проявить. � тут реально кулаком по столу не стукнуть.(

Приветик

а что ему не нравится? Запах? �ли увлажненная кожа? Не очень представляю, как может не нравится увлажненная кожа Попробуй не мазаться - пусть наслаждается "наждаком" У меня, например, на голенях зимой без крема - именно "наждак"

РҐСЌР№-С…СЌР№!)

�так, выходные я встретила воодушевленная, с весом 68,8 кг и новым рабочим вектором. Это быстро кончилось, таки выходные, плюс КД сегодня-завтра должны наступить, но, этот вес уже меня успел порадовать. Что касается рабочего вектора - неделю отпреподавав, мне стало... ну радостно, что ли. Что я могу почти ничего не продавая и не втюхивая, нести свет и радость знания людям.)) Наверное, было б не плохо просто поучить пока.

Есть идея вечером устраивать зарядку СЃ видео-курсами. Чуть больше спорта СЃ залом 2 раза РІ неделю: РѕРґРёРЅ Р№РѕРіР° Рё второй РіСЂСѓРїРїРѕРІРѕР№+зал+бассейн. Надо только выбрать РєСѓСЂСЃ. 

А еще на этой неделе 14 февраля и мой ДР. � еще может курс один. � может что-то еще. В общем, ляпота. Воодушевление за выходные мной не растеряно.

РќРѕ есть проблема: благоверный категорически перестал выносить крема РЅР° моей тушке, вплоть РґРѕ ... РЅРµ самых приятных ситуаций Рё РїСЂРё этом РЅРµ единого капания РЅР° РјРѕР·Рі. Следовательно, надо что-то придумывать - кожа должна быть увлажненной, РЅРѕ чистой. Как?... 

Может, РЅРµ РІ кремах счастье. РќРѕ даже если СЏ делаю скраб кофе+мед+масла, то кожа РѕС‚ него РЅРµ вымытая остается, Р° "кремовой" текстуры. Да, СЏ СЃРЅРѕРІР° перешла РЅР° любимый натурскраб. Чо-делать-таа? 

Devilette, время б еще найти)) Я в зал по утрам хожу, и в бассейн, вечером я только бегаю, мне так удобнее, потому что в 7 утра в зале никого, красота, а когда много людей, меня это бесит.

Sensenary, все надо тестировать - это правильно :) Про цену SL можешь подумать так - лишние 15к за год, это по 1к в месяц... Не так и много на самом деле. Так что лучше объективно оцени, где тебе будет приятнее, и на основе этого уже решай :) Точнее так - насколько критичны недостатки каждого зала.

Вот в SL нельзя получить 2 полотенца на руки, только 1 взамен другого. � достаточно много народу в вечернее время, я по программе четкой не могу заниматься - я иду к тренажеру, кот. свободен.

Зато полы везде намывают в режиме нон-стоп.) После бассейна, если ходишь босиком (да, мой косяк, но в плане ношения лишних вещей я лентяй) это имеет особое значение, не так скользко.)) Запрещено прыгать в бассейн, и за этим иногда таки следят. Надо мыться перед бассейном. Явно моются не все, но... Хоть что-то. В моем зале текущим большущая кардио-зона и долго ждать дорожку не приходится. Хотя в старом (на Дыбенко) было дело.

В общем... тестить-тестить-тестить.))

Devilette, ценовой фактор, увы, влияет, я родителям половину зп отдаю, отец болеет, так что особо не разгуляешься :) Думаю в SL взять 15-дневный пробный абонемент за 1500 рублей, приглядеться. С другой стороны, реально 20 тысяч выделить я смогу, допустим, но при мысли, какое количество лекарств на эти деньги купить можно, меня жаба душит... А в Лидере если еще и на 50%-ю скидку в ДР попасть, год можно за 6 тысяч взять. Но, опять же, от дома и работы дальше, бассейна нет, на экскурсию хочу сгонять на неделе, фотки на сайте вроде не совсем убогие.

Sensenary, РјРѕР№ тебе совет - зайти РІ РѕР±Р° РЅР° СЌРєСЃРєСѓСЂСЃРёСЋ, Рё проанализировать мелкие детали, которые РЅР° комфорт сильно влияют (если ценовой фактор РЅРµ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№) - РѕС‚ мытья полов РґРѕ начичя куллеров Рё выдачи полотенец. 

Рђ Сѓ меня как раз SL далеко.( РќРѕ ближе Рє РґРѕРјСѓ сейчас ничего нет. Только газпром, РЅРѕ РјРЅРµ туда РЅРµ хочется. Хотя РІ районе собираются СЃРєРѕСЂРѕ какую-то мелочь открыть... РњРЅРµ просто очень важно мало времени тратить РЅР° РґРѕСЂРѕРіСѓ - работа Рё личная жизнь Рё так его достаточно съедают, Р° РІ зале его можно потратить более эффективно, чем чисто Р·Р° счет хотьбы. 

Devilette, у меня Спортлайф прямо над головой, но что-то не очень я туда хочу. Думала о Лидере на Народной, в 40 минутах хотьбы от дома, но там бассейна нет, с другой стороны, в бассейн я отдельно хожу... запуталась, в общем)

РћР№, девчонки,  Сѓ меня насыщеннейшая рабочая неделя, РІС‹ СѓР¶ простите, что пропала.

Каюсь, ем сладкое. Мы с девушкой из офиса проводим курс и едим вместе со слушателями... Каюсь, но факт. Буду стараться так больше не делать =( � покупать им мандарины, блин.

Sensenary, у меня р-он Коменды-Пионерской. Но в клуб я хожу сетевой, т.к. работа меня бросает в разные углы города, и иногда сходить не в "родной" клуб, а тот, что ближе. Спортлайф. Все клубы по тарифу "молодежный" (просто до 25 лет) за год 22,4т.р. Блиииин, через год я уже не буду молодежью!!! Плюс на месяц (интервалами по 10 дней) можно замораживать, ну а если приведешь 2х друзей, то вроде продляют на 3 мес. В этом году я эту плюшку случайно получила))

smile3289, о, привет, добро пожаловать!!!

Привет!

Можно в гости?

Devilette, я стараюсь *водит ножкой по полу*)) Ну а если серьезно, у меня за всю жизнь максимум был: 65 кг, никогда не было проблем с культурой питания и спортом, кроме годичного больничного периода, видимо, поэтому и проблем с весом нет.

А в каком районе живешь, если не секрет?) Я спортклуб неспешно ищу, смотрю пока варианты.

suvorova, да? надо было мне сразу наводку на дневник тогда давать))

Sensenary, Рѕ, "чувствуй себя как РґРѕРјР°".))) Очень рада, что ты РЅР° меня набрела :) Особенно СЃ учетом такого отклика suvorova.))

Дааа, только рост у тебя на 2 см ниже, а вес - прям мой идеал.)) Будешь моим маяком в похуделках.))