marmilat, однозначно.

Ради собственного здоровья сегодня, завтра и через 50 лет.

lisa-hu, 

Хочу_и_добьюсь, с ума сойти!!!!!!!!!!!!

ну уж про загрузы тогда вообще говорить смысла нет... вообще туши свет...

Хочу_и_добьюсь, я вот еще хотела тебя спросить, если не надоела,Вот как ты думаешь, подсчет калорий

это на всю жизнь, это ведь как образ жизни? Просто надо принять это?

Чертова_дюжина, на здоровье, рада быть полезной.

Для меня единой формулы нет. Питание и обязательные тренировки. Единственное, что я твердо знаю: моя проблема - компульсивное переедание. Это не срывы, это уже почти болезнь.

Но я с ней борюсь.

вооооот, о чем я и говорю, живой пример

Разгрузки вообще были придуманы медиками - перед необходимыми медицинскими исследованиями типа колоноскопий и операциями - во избежание возникновения проблем с наркозами.

Можно к вам?

Я тут почитала ваш диалог по поводу разгруза. Хочу написать как у меня.

РЇ вообще легко переношу разгрузы, РјРѕРіСѓ даже РЅРµ есть вообще. Пробовала голодания. РќСѓ просто так для интереса. 

Уже 3 месяца вес качался 73-75. За месяц. При условии что кк зеленый (1200-1500 где-то). � спорта немало.

Так РІРѕС‚. РЇ увеличила РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, строго слежу Р·Р° РІРѕРґРѕР№ (3 литра обязательно) Рё вес пошел РІРЅРёР·. РҐР°! Надо ж堠что Р±С‹ похудеть надо было просто больше есть!

Р� РІРѕС‚... Денек разгруза! Так РІРѕС‚ СЏ решила.. РЅР° 700 ккал поела. Организм так испугался, что РЅР° следующий день прибавил РјРЅРµ 400 Рі. Даже баня РЅР° следующий день РЅРµ помогла. Р’ итоге СЏ этот разгруз только Рє концу недели сбросила. РџРѕРєРѕСЂРјРёРІ нормально СЃРІРѕР№ организм (РЅР° положенные 1700 ккал) 

Вот такая тема! Даже не знаю теперь, стоит ли разгружаться?!

Хочу_и_добьюсь, ну да, это с учетом сидячего образа жизня я пока для интереса рассчитала!!!! Я как раз с сегодняшнего дня иду на фитнес) так что пересчитаю и буду наблюдать, значит надо забыть об эмоциональности при взгляде на весы, а спокойно отслеживать))) постараюсь)

спасибо тебе, столько всего нового, если честно, я просто невежда в этом деле, поэтому и запустила...

буду заходить к тебе))) оч интересно пообщаться))

ты уже значит знаешь для себя оптимальную формулу похудения?? без крайностей со спортом))

Чертова_дюжина, привет!

по этой формуле у меня аж 1800 почти получилось, неужели с таким калоражем можно сбрасывать????

получилось с учетом КФА? Вот 1800 для тебя - та цифра, при которой ты не поправляешься, но и не худеешь.

Обычно для похудения берут 80-90% от получившегося числа, то есть для тебя "коридор" будет 1440-1620 ккал для похудения. Если есть хорошие силовые - значит, цифры будут побольше. Допустим, при 1600 ккал у тебя вес уходит больше, чем 1 кг в неделю. �меет смысл поднять калорийность на сотню и поглядеть на вес. Продолжит уходить с нормальной скорость - супер. Встанет - уменьши на 50 ккал. В общем, наблюдения и еще раз наблюдения.

Хочу_и_добьюсь, спасибочки за ответ!

Хочу_и_добьюсь пишет 09.04.2012 в 14:46 (ссылка):

е-мое, сколько нам открытий чудных...

Хочу_и_добьюсь, приветик, я тоже в гости заглянула, интересного много начиталась...

я новичок просто в деле веса/диет и т. д. прочитала про разгруз, странно, я раньше только положительно про него слышала!!!! вот интересно стало про БУМ этот!!!! по этой формуле у меня аж 1800 почти получилось, неужели с таким калоражем можно сбрасывать????

ни-че-го не понимаю

и про качели тоже очень интересно!!!

у меня похожая "история потолстения", начала в половое созревание, потом тоже похудела и еще операцией по-женски догналась, в итоге были прекрасные 60 где то... но через 3 года все снова обрастает... правда колебаний сильно не было, пока только иду в плюс но решила развернуться, пока не поздно!!!!

ну, для кого-то 100 ккал, как 1 калорий, а кому-то - как тысяча.

Мы все индивидуальны, у кого-то от дополнительных 10 минут ходьбы в день вес улетает как ненормальные, а кто-то марафоны бегает - и вес стоит.

Надо смотреть на индивидуальную реакцию организма.

Пример: 2 девушки СЃ похожими параметрами. Кушают одинаковое количество КБЖУ, одинаковое количество сладостей, занимаются РѕРґРЅРёРј Рё тем же РІРёРґРѕРј фитнеса.  РЈ РѕРґРЅРѕР№ вес будет уходить, Сѓ РґСЂСѓРіРѕР№ нет. Почему? Потому что РјС‹ РІСЃРµ разные.

Если бы существовал единый алгоритм действий - мы бы априори были роботами

Так что наблюдай Р·Р° реакциями своего тела. Макароны вечером, утром плюс? Рђ может, РЅРµ РёР·-Р·Р° макарон, Р° РѕС‚ соленого РїРѕРјРёРґРѕСЂР°? РџРёРІРѕ вечером, утром РјРёРЅСѓСЃ?  Р� так далее ;)

Хочу_и_добьюсь, А вот еще вопрос возник, (недавно на подсчете калорий), по калориям должно быть точное

совпадение или возможно колебание, ну например в 100 кк.

качели - день на нижней границе коридора, день на верхней. �ли 2х2. Через недельку-другую вес сдвинется.

В дни верхней калорийности возможны плюсы на весах, но это не страшно. Главное - потерпеть и не сдаваться.

А вообще, плато - это хорошо. Вес устаканивается. Внутренние органы, избавленные от гнета висцерального жира, подтягиваются и встают на места. Чем дольше плато - тем больше вероятность долгого удержания достигнутого веса

Хочу_и_добьюсь пишет 09.04.2012 в 15:46 (ссылка):

Хочу_и_добьюсь, Я вот хотела спросить что такое качели и как их применить?

Хочу_Рё_РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ, 

marmilat, да, это точно)

Хочу_и_добьюсь, Это я знаю, но просвещать себя тоже необходимо.

Читать можно что угодно, как говорится, на заборе тоже написано, но за ним дрова лежат

Есть универсальная формула расчета Базового уровня метаболизм для каждого человека с учетом роста, веса и возраста:

RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).

БУМ - это то, что нужно для поддержания жизнедеятельности в состоянии комы, грубо выражаясь.

Полученный результат умножается на коэффициент физической активности, где 1,2 - сидячий образ жизни, а 1,9 - экстра-тяжелые ежедневные нагрузки.

Вот от полученного числа и надо плясать.

Хочу_и_добьюсь, Я вот прочитала что дамам после 30 лет надо питаться на 2000-2100 кк в день, но я так

питаясь, толстею, так как сижу с ребенком дома.

asnya911, грасиас) Основной днев у меня тут /community/post.php?topic_id=41702

marmilat, смотря каким подсчетом) РЈ всех СЃРІРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорийности, ДиОн СЃ этом плане РЅРµ совсем верно расчеты дает.  РњРЅРµ, Рє примеру, ниже 1480 ккал выходить нельзя - РћР’ будет замедляться. Рђ СЃ РјРѕРёРјРё нагрузками - меньше 1600 нежелательно.

Если все время есть на 1000-1200 (как многие странные люди делают) - хорошего от этого точно ничего не дождаться. А некоторые при таком калораже умудряются каким-то там спортом заниматься. Ясен пень, организм обозлится и начнется запасать, вот тебе и вставший метаболизм

Хочу_и_добьюсь, Я знаешь, вот боюсь, что подсчетом калорий можно посадить себе метаболизм, прочитала тут

на одном сайте, у одной дамы вообще перестал работать.

Хочу_и_добьюсь, добавила днев в избранное. Параметры твои близки к моим. � ход мыслей нравится. Буду заглядывать

kmnn, не, никто в штыки не воспринимает, мы ж опытом делимся друг с другом, правильно?)

marmilat, хых, СЏ РЅР° низкоуглеводном худела РЅР° 12 РєРі,  РЅРѕ РІРѕС‚ результат сохранить РЅРµ удалось. Так что подсчет КБЖУ Рё фитнес для меня - истина РІ последней инстанции, так сказать)

Хочу_и_добьюсь, Я после родов весила 70 кг. Помогло только голодание, а потом разгрузка один раз в неделю.

Сейчас на подсчете калорий, пока помогает.

Хочу_и_добьюсь, не, не согласна. вот по прошлому году скажу, спорта было у меня достаточно (если не перебор иногда), и питалась я в зеленом корридоре и полезной пищей, а не абы чем, и вес стоял на месте в течении нескольких месяцев. а уходил (по чуть-чуть, но уходил), когда я иногда устраивала себе разгруз

тем более разгруз надо устраивать РЅРµ просто так, Р° РїРѕ науке, если можно так сказать)) РІРѕС‚, почитай, если интересно  /articles/article.php?id=97

СЏ РЅРё РІ коем случае РЅРµ навязываю РЅРёРєРѕРјСѓ разгрузы, просто РІ штыки РёС… воспринимать Рё называть это  "здоровым питанием" тоже РЅРµ стоит

kmnn, это так, только это с натяжкой можно назвать "здоровым питанием" (худеть на одних разгрузах).

РќРѕ выбор Сѓ каждого СЃРІРѕР№, разумеется. Кто-то РіСЂРѕР±РёС‚ себя, питаясь неделями гречкой, кто-то РЅРµ ест после 3-4-5-6 часов,  Р° кто-то РІРєСѓСЃРЅРѕ кушает, хорошо занимается фитнесом Рё РїСЂРё этом имеет Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ тело, Р° РЅРµ РїРѕ типу СЃРєРёРЅРЅРё-фэт

Хочу_и_добьюсь, разгруз это индивидуальная вещь. некоторые его и не переносят совсем даже. кто-то худеет и без него, а кто-то исключительно на разгрузах. мне лично один разгруз и один загруз в неделю помогают держать себя в руках

РЎРѕ своего опыта Рё опыта СЃРІРѕРёС… "подопечных" (СЏ модератор РЅР° РѕРґРЅРѕРј РёР· сайтов Рѕ похудении) РјРѕРіСѓ сказать, что разгрузка  чаще всего - это "наказание". Рђ наказание РІ 90% случаев РЅРµ мотивирует, Р° наоборот порождает такие ужасные вещи, как компульсивное переедание, РѕС‚ которого крайне сложно потом вылечиться. Сама прохожу через это, так что знаю, что РіРѕРІРѕСЂСЋ.

Цепочка пожрал-разгрузился-сорвался-разгрузился может быь бесконечной. А в результате из 65 кг получается 70, потом 75 и так далее

Разгруз в случае стояка веса - проще качели применить и тренировки адекватные.

Хочу_и_добьюсь, я читала что разгрузку надо делать если вес стоит, и правильно ли я поступаю, я не знаю, но

многие делают разгрузку если сорвались, т. е. не считали калории и хомячили все подряд , в других форумах

прочитала

Сорь, с утра читаю по диагонали

Но на счет разгруза я все равно остаюсь того же мнения.

А вот зигзаг-плюс надо делать хотя бы раз в пару недель. У меня он будет в 20-ых числах апреля - у мамы день рождения.

Хочу_и_добьюсь, У меня была не разгрузка, а загрузка. Но разгрузку я делаю раз в неделю, как и загрузку.

marmilat, привет!

Можно узнать, разгружаешься с какой целью?

Как показывает практика, разгрузы (если не по медицинским показаниям) чаще вызывают приступы жора и повышенного образования жира (организм начинает запасать после небольшого приступа "голодовки"). Я через все это уже прошла, и не только я)

Хочу_Рё_РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ, РЇ хочу общаться, РІРѕС‚  начинаю . Начала СЃРІРѕРµ похудение СЃ 29 марта, было 63 РєРі. Сейчас 60 РєРі.

Р РѕСЃС‚ 163 СЃРј. Вчера была загрузка. РќРѕ уже РЅРµ тянет РЅР° сладкое Рё вообще РІСЃСЏРєСѓСЋ Р±СЏРєСѓ, что очень интересно. 

Наоборот Заметила хочется творога и кефира.

да, понимаю... Маятник этот, туда его сюда...

Ничего, надеюсь, справимся!

Спасибо за поддержку!

что ж могу сказать - борись...

ибо пока мы боремся, мы худеем...или просто поддерживаем вес в норме....

но с возрастом все трцднее скидывать набранное...у меня всю жизнь этот эффект маятника...

от 60 в девичестве...и 97 к зо годам...сейчас 80 и (+ 10) (- 5) ...тудым сюдым....

Лис2007, привет!

Ну, сила воли... Это какбэ.... Короче, не про меня

Мне 25 лет, замужем.

Раздаваться вширь стала в половое взросление, потом похудела резко сама по себе (здрассте, растяжки ). Потом начинась "оседлая" жизнь, тяжелая полостная операция (прободная язва), мне нельзя было 10 дней есть, 7 дней пить, резко сбросила около 10 кг за это время. Но, разумеется, они мгновенно вернулись обратно, да еще и с товарищами.

Вот, 6 лет борюсь с весом, минус 10, плюс 8, минус 8, плюс 12, ну а в последнее время только набираю - с 64 до 76.

Люблю силу, тренажерку, велосипед, готовить ( я повар по профессии), кошку и хочу забеременеть, но гормональные проблемы в данный момент мешают.

Так что снижаю вес и пока прохожу негормональную терапию по женской части.

привет...зелено живешь...молодец...

ну силища же воли....

расскажи о себе....лет сколько?..ну и прочее

Эх, чегой-то никто не хочет особо со мной общаться, ну да ладно

Мои успехи за 6 дней:

Питание:

Тренировки: 3 силовые в тренажерном зале + 1 кардио

Для кожи: ежедневный контрастный душ, 1 раз медовый массаж, через день массаж ног

Вес: РјРёРЅСѓСЃ 2,3 РєРі  Р·Р° 6 дней

По-прежнему приглашаю к себе в гости

Всем привет!

Я на ДиОне не совсем "новенькая", но решила все начать с чистого листа.

В данный момент снижаю содержание жира в организме, отслеживая и корректируя питание и занимаясь в тренажерном зале - в основном, базовые многосуставные упражнения aka присед со штангой, становая и жим

Мне очень нужна поддержка.

Заходите, комментируйте - буду только рада!

id=41702