|
|
|
|
|
|
 |
|
kadochka
Diet-Баллов: 526
Сообщений: 37
21.1.2012 21:24
|
Да, это просто хорошая привычка должна быть, есть только полезные продукты:) И когда арганизм так в правильном режиме работает, и постепенно очищается :) Но, что то не очень понятно, я вот например мясо жирное не ем, да и почти вообще его не ем, сладкое не люблю, ну а булки и хлеб.. по наплыву.. могу вообще не есть, могу неделю жувать)) КАк быть?! Какую волну поймать!?
я с вами ! Пошла рожать второго 100 кг, борюсь больше года и сейчас 77.7 кг стремлюсь к 62!
цель 1 - быть к 10.02.12 70 кг :)
|
Welma
Diet-Баллов: 2198
Сообщений: 163
Город: Подмосковье
20.1.2012 21:25
|
Жиры здесь имеются ввиду не булочные или конфетные (в них вообще ничего полезного нет), а те которые содержатся в мясе, рыбе, орехах, молочке. Булочки и конфеты есть тоже можно, но как лакомство - маленькими порциями. Например, я в день съедаю по одной конфетке и пока худеется. За счет такого посильного режима худеется медленно, около 2-х кило в месяц, но зато я точно знаю, что такое похудение идет не в ущерб моему здоровью и без отката обратно)
Наталия, 31 год, рост 165
Вес 79,5 стремлюсь к 55
/community/post.php?topic_id=38377
|
kadochka
Diet-Баллов: 526
Сообщений: 37
20.1.2012 11:45
|
Welma пишет 20.01.2012 в 10:55 (ссылка):
Привет, почитай, здесь очень хорошо написано что будет, если калории уменьшать.
МАЛОЖИРНАЯ ДИЕТА. ПРЯМОЙ НАВОДКОЙ!
Можно есть сколько хочешь сладкого – вроде зефира и мармелада, мучного – велкам, пирожки! – нежирного мяса, молочных продуктов и рыбы, злаков. Есть одно условие – на долю жиров должно приходиться не больше 20% суточной калорийности. Это примерно 30-40 граммов в день (обычно мы съедаем все 100 граммов).
Суточный калораж в таком случае снижается автоматически – в среднем на 20 . Причем теряются именно «жирные» калории, те, что в первую очередь откладываются в самых ненужных местах. За полгода такой диеты уходит в среднем 5-7 кг.
Спасибо огромное ! Только как это понимать?! Булочки?! Сладости?! Из них самые не жирные выбирать?! Так бывает???? те 30-40 гр булок и конфет можно съедать???
я с вами ! Пошла рожать второго 100 кг, борюсь больше года и сейчас 77.7 кг стремлюсь к 62!
цель 1 - быть к 10.02.12 70 кг :)
|
Welma
Diet-Баллов: 2198
Сообщений: 163
Город: Подмосковье
20.1.2012 10:55
|
Привет, почитай, здесь очень хорошо написано что будет, если калории уменьшать.
НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА. ЧТО СЧИТАТЬ БУДЕМ?
Если обычно офисным жителям требуется около 2500 ккал в день, то в «похудательном» режиме – всего 1500-1800 ккал. Однако многие худеющие игнорируют рекомендации медиков и «садятся» на 1000 ккал и ниже…
Плюсы. Если воля крепка, за три месяца реально похудеть на 6-10 килограммов. Это действительно впечатляет. Но здесь возникает резонный вопрос – а что дальше?
Минусы. Уже через год подавляющее большинство худевших на низкокалорийной диете (далее – НКД) обретает потерянное вновь – часто еще и с «привесом». А некоторые, даже урезав рацион до минимума, не худеют вовсе. Голодают, депрессуют, мучаются – но не худеют!
1. Калории невозможно точно подсчитать. Известно, что в 100 г яблок – 56 ккал, а в одном яйце – 100 ккал. Но одни яблоки слаще других, а яйца различаются размерами… Крупы в сухом виде «стоят» больше, чем в разваренном… Жареные продукты вообще трудно оценить – сколько масла со сковородки впитал ваш блинчик? Погрешность при подсчетах может составлять до 20%!
2. Механический подсчет калорий вообще бесполезен. Ведь он ведется без учета особенностей веществ, которые эти калории в ОБМЕН ВЕЩЕСТВ НИЖЕ НОРМЫ, ЕСЛИ...
- вы мерзнете и кутаетесь даже в жару;
- тонус ниже плинтуса, вместо радости и бодрости – недовольство или апатия;
- все время хочется есть! Это организм подает сигнал: хватит надо мной издеваться, пополните срочно запасы топлива!
организм поставляют. Углеводы сразу же расходуются, лишь небольшая часть запасается в виде гликогена в печени и мышцах. Еще меньшая (и только в особых условиях) – преобразуется в жир. С белком примерно та же история. Поэтому эти вещества быстро дают ощущение сытости – их просто негде хранить. С жирами все иначе – сразу используется небольшая доля, зато про запас откладывается все остальное. Чтобы утихомирить голод, съесть придется немало. Чувствуете разницу?
3. Нехватка калорий замедляет метаболизм. Организм решает, что настали трудные времена: еды не хватает, пора делать запасы. Мы-то рассчитываем, что лишние килограммы пойдут в топку, а на деле снижается расход энергии, замедляется обмен веществ. Когда же диета заканчивается (долгое время сидеть на ней способны лишь единицы), метаболизм так и остается замедленным. И каждая лишняя калория прямиком отправляется в жировое депо.
4. При похудении на НКД в одинаковом объеме теряются жир и мышечная масса. Но после того как мы снова начинаем есть «в полную» силу, наращивается только жир. Даже если мы наберем не больше, чем потеряли, качественно это уже совсем другие килограммы…
5. Не хватает витаминов и минералов – закономерный результат снижения калорийности меню. Это приводит не только к проблемам со здоровьем – но и нарушает обмен веществ.
МАЛОЖИРНАЯ ДИЕТА. ПРЯМОЙ НАВОДКОЙ!
Можно есть сколько хочешь сладкого – вроде зефира и мармелада, мучного – велкам, пирожки! – нежирного мяса, молочных продуктов и рыбы, злаков. Есть одно условие – на долю жиров должно приходиться не больше 20% суточной калорийности. Это примерно 30-40 граммов в день (обычно мы съедаем все 100 граммов).
Суточный калораж в таком случае снижается автоматически – в среднем на 20 . Причем теряются именно «жирные» калории, те, что в первую очередь откладываются в самых ненужных местах. За полгода такой диеты уходит в среднем 5-7 кг.
Плюсы.
1. Маложирную диету легко соблюдать. Достаточно держать под контролем все супержирные продукты – масла, свинину, сосиски и колбасу, песочное печенье, шоколад, орешки. Причем не надо от них отказываться вовсе – достаточно перевести в разряд лакомств и съедать после обеда, в качестве бонуса. О скрытых жирах - читай здесь.
2. Нет чувства голода – потому что вы и не голодаете. Белка и углеводов, отвечающих за ощущение сытости, в организм попадает столько, сколько требуется.
3. Подходит подросткам, беременным и кормящим женщинам. Первых очень сложно – да и вредно! – заставлять ограничивать себя в еде. Вторым – тоже, причем, как правило, проблема комфортного похудения (или удержания веса) для них весьма актуальна.
4. Снижает уровень «плохого» холестерина в крови и нормализует давление. Никакие 90-60-90 не стоят старческого маразма, правда?
5. Создаются здоровые привычки. Считая жиры, мы работаем на перспективу – закладываем в сознании принципы правильного питания. Это не так страшно и нудно, как могло показаться.
Минусы.
1. Вес уходит медленнее, чем при НКД. Но зато и возвращается после прекращения диеты не так быстро.
2. Маложирная диета не всегда эффективна для дам среднего возраста, ведущих «сидячий» образ жизни.
ВЕРДИКТ
1. По сути, маложирная диета – усовершенствованный вариант низкокалорийной. Но методы решения проблемы – более эффективные.
Не палим из пушки по воробьям-калориям, а прицельно сбиваем жиры, главных виновников набора лишнего веса.
2. При этом важно, что маложирная диета:
• Не требует точных подсчетов в стиле и легко переносится.
• Формирует здоровые привычки.
3. Но надо помнить еще одну очень важную вещь. Похудение – комплексный процесс. И одной диеты, пусть самой продвинутой и научной, для обретения стройных форм мало. Приплюсуйте сюда фитнес – надо быть в тонусе, чтобы худеть – и работу с психологом – и все получится!
Текст: Аксинья СИМИРЕНКО. Статья из журнала "ХП"
Наталия, 31 год, рост 165
Вес 79,5 стремлюсь к 55
/community/post.php?topic_id=38377
|
kadochka
Diet-Баллов: 526
Сообщений: 37
20.1.2012 10:18
|
Капец,.... только вес на 400 гр сдвинулся.. сегодня проснулась, взвешалась и.... опять счвстливые три семерки 77.7(((((
я с вами ! Пошла рожать второго 100 кг, борюсь больше года и сейчас 77.7 кг стремлюсь к 62!
цель 1 - быть к 10.02.12 70 кг :)
|
kadochka
Diet-Баллов: 526
Сообщений: 37
17.1.2012 9:02
|
Скажите важно ли есть именно свой каридор каллорийности? Или можно меньше?
я с вами ! Пошла рожать второго 100 кг, борюсь больше года и сейчас 77.7 кг стремлюсь к 62!
цель 1 - быть к 10.02.12 70 кг :)
|
kadochka
Diet-Баллов: 526
Сообщений: 37
16.1.2012 18:37
|
Здравствуйте, меня зовут Анна, мне почти 25, рост 178 см, вес 78 :(((
За первую беременность набрала 35.5 кг, весила 62-64, пошла рожать 97.5.... самый мах сбрасывала до 71 кг, но потом набрала до 86кг. Так я прожила 2 года, потом чудесным образом скинула до 76 и забеременнела вторым :) и вот через 9 месяцев пошла рожать, 100 кг ровно))) Сейчас не могу ни чего с собой сделать, вес не двигается, постоянно хочу есть, проблемы со стулом :( и самое главное муж- вегетарианец и не дает (точнее при нем я мясо стараюсь не есть и не готовить) мне мясо есть (: так что его я всегда хочу и не всегда ем...
Что делать?! Хочу к отпуску (10.02.12) скинуть до 70))) В дальнейшем мечтаю вернуться в свой вес 62кг :)
я с вами ! Пошла рожать второго 100 кг, борюсь больше года и сейчас 77.7 кг стремлюсь к 62!
цель 1 - быть к 10.02.12 70 кг :)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
