Привет, Ленусь) Я в порядке)Работаю над собой, сегодня вот на велотренажере заниматься буду, короче стараюсь придерживаться плана. По весам пока изменений не происходит, не могу от сладостей никак отказаться. Вчера разрешила себе шоколадку, слопала её всю. Думала остановлюсь на этом, так нет еще потом мед и конфеты жрала( А за окном уже снег, скоро Новый год, я платье планировала купить, так что должна на выглядеть отлично.Стимул есть)

РЈ С‚ебя как дела? Уже ощущаешь приблежение Р·РёРјС‹ Рё РќР“?

_Nastya, ну вот поять пропала и вернулась!!)

Что с тобой, у тебя все хорошо?)

Худею...сладкое не предлагать,в гости не звать,чаем не поить,через клетку не кормить...)))

_Nastya, привет, рада что ты вернулась)) да и еще с таким отличным настроем!!!

Давай, в бой вместе!!)

Удачи тебе и хорошего настроения!!)

Да и еще, нужно осознать для себя, что обжорство-это грех и лень тоже грех.

 РћР±Р¶РѕСЂСЃС‚РІРѕ (чревоугодие; лат. gula, РґСЂ.-греч. γαστριμαργία, λαιμαργία) — неумеренность Рё жадность РІ еде, доводящая человека РґРѕ скотского состояния.  (Википедия)

Лень есть проявление вялости и бездействия. Мудрый Соломон советует брать пример с трудолюбивого муравья: Пойди к муравью, ленивец, посмотри на действия его, и будь мудрым. Нет у него ни начальника, ни приставника, ни повелителя; но он заготовляет летом хлеб свой, собирает во время жатвы пищу свою. Доколе ты, ленивец, будешь спать? когда ты встанешь от сна твоего? (Прит.6:6-9).

Лень, согласно Библии, считается также проявлением скудоумия: Проходил я мимо поля человека ленивого и мимо виноградника человека скудоумного: и вот, все это заросло терном, поверхность его покрылась крапивою, и каменная ограда его обрушилась. � посмотрел я, и обратил сердце мое, и посмотрел и получил урок (Прит.24:30-32). (с сайта Православие.ру)

Чего то я разошлась сегодня, но мой дневник, что хочу, то и делаю:))

РџСЂРѕ мотивацию короткое, РЅРѕ СЏСЃРЅРѕРµ видео  Джордж Карлин.Рѕ мативации.. :)))

В понедельник выложу свои замеры:) На фото пока не решусь, т.к. настолько уже "затюкала" себя, что самооценка на нуле. Но это пока, а там посмотрим:))

Покапалась РІ себе Рё поняла, что заедаю недовольство СЃРѕР±РѕР№. Думаешь "хуже уже РЅРµ будет" Рё ешь, ешь... Рђ оказывается, что просто Р·СЂСЏ тратишь время, которое могла Р±С‹ потратить РЅР° себя любимую, РЅР° СЃРІРѕРµ совершенство. Р� дело РЅРµ РІ мотивации, дело РІ том, что СЏ просто РЅРµ ставила еще перед СЃРѕР±РѕР№ конкретную цель. Р�так, исправляю ошибки: через 6 мес СЏ хочу весить 58 РєРі Рё пробегать без отдышки 5 РєСЂСѓРіРѕРІ РЅР° нашем стадионе. Для начала РјРѕРµ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ требование Рє себе - этовыходить РёР·-Р·Р° стола СЃ легким чувством голода. РќРµ нажираться!!! Утренняя зарядка, 2 раза РІ неделю комплексные занятия РїРѕ видео Рё 1 раз РІ неделю 1 час РЅР° велотренажере. Отмечу РІ своем ежедневнике РґРЅРё занятий Рё начну пожалуй:)

Бедняжка, выздоравливай)) надеюсь у тебя все будет хорошо)))

Да ничего особенного не происходило, я заходила на дион, просто не отписывалась. Сейчас заболела:( Спорт отложила до лучших времен))

_Nastya, где была?? я уже испугалась, что ты в зажор впала))

Как дела??) как настроение?? как идет процесс постройнения?)

Вометил, РїСЂРёРІРµС‚:) РќСѓ супер, рада что понравилось:) Кидай ссылку РЅР° СЃРІРѕР№ дневничок, если есть...Как тебе худеется?

ПривеТА! :):):) РЇ тоже Настя, Рё цели Сѓ нас похожи! 

Очень понравился твой список музыки в начале;)

Доброе утро!!

Отличная статься по поводу привычка))) про 21день я знала, а вот про 40дней и 100%!! нужно будет запомнить))

Настя, у меня так себе, 6 первую пока ее не увидела, вес прыгает в странном диапозоне) вот когда болела 2 дня +КД были вес был 74, а сейчас 71 не знаю что это с ним, но от этих колебаний, ну очень устала)

Чтобы выработать привычку необходимо время, но сколько? Замечены следующие этапы вырабатывания привычки:
0. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки.
I. Сделал хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ раз. (сдвинуться СЃ места – самое главное)
II. Сделал РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ. (РѕРґРёРЅ день встать РІ любое время – РЅРµ сложно, Р° РІРѕС‚ РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ требует усилий. РџСЂРёРЅСЏРІ РґСѓС€, можно сказать себе, что СЃ этого момента начал вырабатывать привычку, РЅРѕ так ли это РЅР° самом деле, покажет следующий день)
III. Делал РІ течение недели. (перебороть социальный фактор – делать что-то РІСЃСЋ неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные)
IV. 21 день. (минимальное время для вырабатывания привычки, подтверждено экспериментально, используется в трудах Брайана Трэйси)
V. 40 дней. (время, после которого привычка будет выработана на 100%, пока не выработаешь обратную)

Привет, да я в последнее время не часто в �нтернет захожу) У меня -1 кг (76кг). Небольшой отвес конечно, но это только начало, дальше будет лучше)

У тебя как дела?

Привет, привет, ты где так долго была, почему не заходила?

Как дела? Как постройнение? Какой вес сейчас?)))

Мне не хватало тебя!!

Чтобы организм тратил больше калорий, нужно ускорять обмен веществ. Сложно, РЅРѕ можно.

1. Правило пяти

Для начала рекомендуется определиться с процессом питания. Он должен делиться на пять этапов с маленькими порциями. Самыми важными являются завтрак и полдник. Медленный обмен веществ характерен для людей, любящих постоянные перекусы и поздние объедания, в тоже время полностью отказывающихся от утренних приемов пищи. Кушать надо полноценно, включая в свой рацион все витамины и минеральные вещества.

2. Спасительная вода

Пить СЃРѕРє, квас, чай, кофе Рё пить РІРѕРґСѓ — разные вещи. Р’РѕРґР° невероятно важна для ускорения обмена веществ. РћРЅР° — его РѕСЃРЅРѕРІР°. Хитрость заключается РІ том, что РєРѕРіРґР° нашему организму РЅРµ хватает РІРѕРґС‹, то РЅР° пополнение ее запасов огромные усилия начинает прикладывать печень, хотя могла Р±С‹ сжигать жиры.

3. Глубокий сон

Полноценный, крепкий, спокойный сон помогает снизить вес. Во время него обновляются клетки мозга, организм отдыхает и восстанавливается после тяжелого дня.Вы и сами прекрасно знаете, что значит хорошо выспаться на выходных. Вот только смотреть сладкие сны необходимо каждую ночь.

4. РџСЂРёСЂРѕРґР°

Конечно же, в идеале речь идет о курорте, когда на берегу моря или океана, на свежем воздухе организм насыщается силами и здоровьем. Правда, такая возможность есть не всегда и далеко не у всех. Альтернативой этому могут стать вечерние прогулки по парку, озеру, скверу, выезд на дачу или походы в лес. Свежий воздух невероятно полезен.

5. Спортивная жизнь

Как ни крути, а без спорта не обойтись. Зато в нашей власти выбрать его вид: плавание или бег, шейпинг или боевые искусства, тренажерный зал или йога. Необходимо расходовать как можно больше калорий. Если же на спорт катастрофически не хватает именно времени, а не сил или желания, если вы правда хотите больше двигаться, то выходите за одну станцию метро по пути домой. Выбрасывайте мусор на улицу, поднимайтесь и спускайтесь ножками, а не на лифте, мойте активно полы и пылесосьте, дотяг дотягивайтесь до самых верхних полок без стула.

6. Активный секс

О пользе секса можно говорить вечно. Вот и с обменом веществ он непосредственно связан. Он ведь в некотором роде спорт.

7. Мышцы против жира

РќР° работу мышечных клеток СѓС…РѕРґРёС‚ больше энергии, чем РЅР° работу жировых. Если выразить это РІ числах, то получится, что 500 граммов мышечной ткани сжигают около 40 калорий РІ день, Р° такое же количество жира — всего 2 калории. Чувствуете разницу?Р�менно поэтому так важно РЅРµ просто иметь пропорциональную фигуру, РЅРѕ Рё развитые мышцы.

8. Массаж

Массаж прекрасно ускоряет обмен веществ. Например, антицеллюлитный и вакуумный. Первый улучшает состояние кожи, кровообращение и восстанавливает мышцы, а второй еще и способствует выведению избыточной жидкости в организме.Также самостоятельно массируйте свои стопы. На них находится около пятисот точек рефлексотерапии, которые помогут работе кишечника и печени.

9. Горячие баня и сауна

Еще пара чрезвычайно полезных процедур — это баня Рё сауна. Р’ сауне — СЃСѓС…РѕР№, горячий РІРѕР·РґСѓС…. Находясь РІ сауне, температура кожи может достичь 40 градусов, Р·Р° РѕРґРёРЅ такой сеанс человек может потерять РґРѕ полулитра пота!
Баня уменьшает количество морщинок, благотворно влияет на состояние кожи, помогает сбросить килограммы, выгоняет из организма шлаки. � обе процедуры ускоряют обмен веществ.

10. Контрастный душ

Кажется, что контрастный душ пропагандируется еще в детском садике. Главное, постепенно привычную для нас температуру воды понижать и в конце обливаться холодной водой.

Лимоны

Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. �спользуется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

Растительная пища

У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

Йод

Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) - дневная норма йода.

Смех

Р�нтенсивный смех РїСЂРё просмотре веселой комедии увеличивает скорость метаболизма РЅР° 20%. Выяснилось, что люди, смеющиеся 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, РјРѕРіСѓС‚ сжечь 2РєРі  РІ РіРѕРґ. Среди РґСЂСѓРіРёС… "неспортивных" действий, способных увеличить уровень метаболизма, непроизвольные движения (ерзанье) Рё движения РІ наклоне или РЅР° корточках. Энергичные люди РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ сидеть СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, Р° ученые обнаружили, что РѕРЅРё обычно более худые Рё сжигают РІ день примерно РЅР° 350 калорий больше спокойных людей, Р° это около пяти килограмм жира РІ РіРѕРґ.

Максимум положительных эмоций. � организму не жалко будет никаких своих стратегических запасов. Если вы смеетесь, значит, дело, которое вы сейчас делаете, хорошее. А на хорошее дело ничего не жалко. Помните, как легко улетучивались ваши килограммы, когда у вас был период счастливой взаимной любви?!

Плотно завтракать

�сследования показывают: если начинать день с полноценного здорового завтрака, метаболизм ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака дает прямо противоположный эффект: метаболизм будет дремать, пока вы не поедите.

�спользовать острые специи

Считается, что такие продукты, как горчица и перец чили, способны в течение трех часов поддерживать обменные процессы на уровне, почти в полтора раза превосходящем обычный. Это связано с тем, что острые специи содержат вещество, вызывающее выброс адреналина и ускоряющего сердцебиение.

Пить зеленый чай

Этот чудесный напиток не только помогает бороться с усталостью, регулирует холестерол и уровень сахара, но и на 4% ускоряет метаболизм. Ученые считают, что это связано с высокой концентрацией катехинов, которых в зеленом чае больше, чем в черном. Эти антиоксиданты усиливают процессы окисления жиров и термогенеза (выработку организмом тепла для поддержания нормальной температуры тела и работы его систем). Говоря простым языком, они помогают сжигать жир.

Есть имбирь

С древности имбирю приписывались тонизирующие свойства. В наше время это получило научное подтверждение. �сследование, проведенное учеными одного из британских университетов, показало, что регулярное потребление в пищу имбиря заставляет организм более активно расходовать энергию.

Р�сследования подтверждают, что медленное поглощение пищи Рё тщательно пережевывание способствуют похудению. РџРѕ крайней мере, позволяют РЅРµ переедать – ведь сигнал Рѕ насыщении, как известно, поступает РІ РјРѕР·Рі СЃ некоторым опозданием. Важно РЅРµ проводить Р·Р° столом, который ломится РѕС‚ закусок, РїРѕ нескольку часов ежедневно Рё РЅРµ совмещать постоянное чавканье СЃ просмотром телевизионных программ. Каждый прием пищи должен содержать столько еды, сколько может уместиться РЅР° РѕРґРЅРѕР№ небольшой тарелке. Добавками, перекусами, десертами Рё переменами блюд увлекаться РЅРµ стоит.

Вот вот, и ни в коем случае не забывай)))

Все будет хорошо и у тебя все получиться))

Спасибо, Лен)) буду завтра это повторять подходя к машине))

Перестань себя накручивать, Сѓ тебя РІСЃРµ  РїРѕР»СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ!!!

завтра пойду пробовать) вроде бы ничего криминального нет. надо же когда-то начинать) вижу много девушек за рулем и думаю, чем же я хуже? главное для меня это выбросить все плохие мысли и избавиться от страха самостоятельной езды, а то я любительница накручивать себя по пустякам)

Настя даже не думая, все обязательно получиться!! верь в себя!!

Это кассаеться всего и веса и вождения!! Утебя все получиться)

Ну тебе всего 5 с небольшим скинуть, а вот мне постараться прийдется))

РЈ меня сейчас воопще запара. СЃ дачи яблоки нужно перевозить. так что СЏ либо РЅР° даче. либо РЅР° учебе) лучше Р±С‹ конечно РѕРґРЅРёРј махом РІСЃС‘ РЅР° машине довести, РЅРѕ РєСЂРѕРјРµ меня Р·Р° руль некому сесть, Р° СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ. Правам 2 РіРѕРґР°, Р° ездила только 3 раза. Даже РЅРµ знаю, получится ли.  РџРѕР·Р°Р±С‹РІР°Р»Р° РІСЃС‘ нафиг.

Настя, СЏ  СЃС‚РѕР±РѕР№ Рє РќРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ 65)) РІСЃРµ заметано, РЅРё шагу РІ лево))

Я кстати скучала по тебе,ты редко к себе заходишь))

Началась учеба и я стала более дисциплинированной. Вот только одна беда - не получается делать полноценные тренировки, то лень, то времени нетК новому году всё равно буду 65 кг и точка

Давай, давай)))

Вчера сново на ночь пиво пила)) сегодня ЗОЖ+ зарядка, точно згоню, хватит уже)))

РІРѕС‚ Рё молодец, СЏ тоже СЃРѕ СЃРІРѕРёРј привесом СЃРєРѕСЂРѕ распрощаюсь. записалась РЅР° РіРѕРЅРєРё, теперь велотренажер Р±СѓРґСѓ РґРѕ опупения крутить

Все завязываем с жратвой, я же тоже практически 2 недели в зажорчике была, вернее так сказать в запое, вот и тоже 2 кг. принесла))) видела уже до заветные 70,8, но тут друзья))) и я вернулась к 72,8, сегодня на весах 71,5 увидела, все таки прощаюсь со своим привесом)))

2 РєРі, сама виновата. РЅСѓ теперь если пропаду, то РёР·-Р·Р° загруженности)

а я тоже соскучилась по тебе)ты единственный человек, который меня поддерживает. дома только откормить пытаются, про диету вообще молчу)

Ты чего, какой зажер и это столько дней))

Ну что сколько наела??)

Мне тебя между прочим не хватало)))

я в зажоре была. обещаю что исправлюсь. со 2 сентября учеба начнется, так что скуку заедать не буду)

как быстро пролетело это лето

Привет,  что то ты совсем редко заходишь Рє себе РІ дневничек))

Как ты как дела?

по поводу веса особо не расстраивайся, где гарантия что у них весы правильные, ты просто продолжай свои процессы постройнения))

РќСѓ пипец просто( Сегодня взвесилась Рё СЂРѕСЃС‚ измерила РІ торговом центре.  Так РІРѕС‚ СЂРѕСЃС‚ 173, вес 75,5. РЇ РІ ужасе. Выброшу СЃРІРѕРё весы или разобью.

Сегодня гуляла с 11.00 до 19.00. Вот такой вот поход получился. Купила джинсы, на удивление быстро их себе подобрала. думала, что худеется мне, а тут в чувства привели)

Мотивация у меня сейчас на пике. Но добавлю фотку, не буду традиции изменять.

Привет:) Как же я сегодня себя уговаривала докрутить до часа...коленка начала ныть, но прокрутила час на самом первом уровне. Ну попробую еще минимальные нагрузки, посмотрим, что будет через месяц.

А ты каждый день крутишь?

Привет, а я почему то совершенно не могу крутить педали более 20минут, наверно все таки интенсивность не та))

А ты умнича, крути педали))

�нтересное из �нтернета: "Занятия на велотренажере для похудения отличаются от занятий, направленных на создание рельефных мышц и их наращивание. Если с помощью велотренажера Вы решили похудеть, то тренировки должны быть более продолжительными, но при этом с минимальными нагрузками. Другими словами, педали Вы должны крутить легко, но долго. При таких тренировках Ваш организм будет получать достаточное количество кислорода, дыхательная и кровеносная система станут лучше работать, а лишние килограммы уйдут сами собой."

"Любая тренировка должна начинаться с разминки всех групп мышц. Ведь резкая нагрузка, которую получает наш организм и не разогретые мышцы, может привести к плачевному результату. В качестве разминки можно использовать такие упражнения, как наклоны корпуса, приседания, вращения руками. Любое физическое занятие должно проходить при наличии жидкости, необходимой нашему организму. Занятие на велотренажере должно сопровождаться активным употреблением воды. "

Ух, пошла крутить педали

мотивация на сегодня: