Спасибо, девочки! Да, я именно ланч и полдник имела в виду. Ответ исчерпывающий. Обязательно воспользуюсь вашими советами.

РќСѓ, СЏ предположу РјРѕР№ вариант - перекусы РЅР° работе Рё РЅР° выходе. 

Вот прямо сейчас со мной: морковка чищеная (120 гр) и грецкие орехи (25 гр) - это ланч, курага 100 гр это полдник. Обычно это яблоки, репка, морковка с чем-то жирным, йогурт или кислое молоко с клетчаткой или мюсли (как у Наташи), бывает банан. Если в БЖУК влезаю, то может быть сулугуни косичкой. Хлеб я ограничиваю, поэтому он у меня для основных приемов пищи. В ланч вмещается шоколад, в полдник - мороженое (по сезону и то, и то), опять же от БЖУК зависит.-)))

�за_белла, а что для тебя ланч и полдник? Перекусы? Неосновные приемы пищи? Дома? На работе? В городе? Это ты большой такой вопрос подняла.:)))

У меня, как я это понимаю, если в основные приемы пищи мы едим супы, каши, мясо-рыбы с гарнирами, то в неосновные у меня такие любимые варианты:

1) Дома: творожно-моолочно-фруктовый коктейль (состав и пропорции в любых вариантах)

2) на работе: йогуртная кашка. Я кладу в йогурт (у меня домашняя йогуртница, там такие удобные порционные баночки) пару ложек хлопьев типа "5 злаков". они по дороге набухают-размягчаются, и в перекусы я это ем. Очень сытно и ЗОЖно.

Еще можно яйцо вареное. �ли бутер на крайняк (если БЖУК позволяет), или бутеры на диетических хлебцах.

Вроде так...

Девочки, подскажите что кроме фруктов едите в ланч и полдник? Хочется чего-нибудь полезного съесть, но фантазии не хватает. Подскажите. Жду!!!

Спасибо, девочки!

Эксперементировать, конечно, буду :)

О результатах доложу :)

Про углеводное окно все правильно, банан вполне подходит после тренировки. Вообще есть после фитнеса хочется только первое время. Когда организм привыкает к нагрузке, т.е. уже не считает ее неожиданным стрессом, у меня это неделька, то уже нет зверского аппетита, а через 2 недели можно вполне даже спокойно выдержать положенные (некоторыми фитнес-тренерами) 2 часа после треньки.

Если РЅР° следующий день болят мышцы, то вместе СЃ бананом можно съесть белок яйца или нежирный творожок, хоть пару ложек. РћР±СЉСЏСЃРЅСЋ почему, крепатура РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что нагрузка непривычная или РЅРµ совсем РІСЃРµ правильно сделано, например разогрева мало или потом растяжка короткая сделана. Р’ этом случае мышечные волокна наверняка получили микротравмы, РѕРЅРё Рё так РёС… получили, РЅРѕ боль РіРѕРІРѕСЂРёС‚ еще Рё Рѕ недостатке кровоснабжения,С‚.Рµ.  РѕС‚тока отработанных веществ после фитнеса. Эти травмы надо ликвидировать, дав организму строительный материал для мышц - белок. Его РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ надо.

Но тут много мнений разных, иногда противоположных. Советую поэкспериментировать, подобрав рацион для себя. В начале, чтобы справится с аппетитом, потом чтобы были отвесы.

Хорошо еще забраться в ванну после фитнеса и сделать массаж какой-нибудь, хоть кремом намазываться долго и с удовольствием. Это потянет время, даст мышцам нужный расслабон, да и кожу стонизирует, чтобы она подтягивалась. Было бы только не лень тратить на себя любимую часы и минуты )))))

Я там свой предыдущий пост дописала...

А я зашла к Позитиффке, потом сразу сюда- как Чип и Дейл)))

�рина, боюсь появится в понедельник- у нее в квартире с проводкой проблемы- замкнуло от дождей, она только с работы выходит...Все равно -спроси сейчас!!!

�рина, спасибо за быстрый ответ :)

� у Танечки спросила и у тебя, и к тезке твое схожу поспрашиваю :)

Наталья!

Давай так. Я в фитнес-центре не занимаюсь по вечерам.. Да и утром тоже. Поэтому вдруг что не так скажу- у меня вчера вообще бзик был с датой ГКЧП)))

РЇ сейчас тебе дам ссылку РЅР° дневник моей подружки- Р�СЂРёРЅС‹ РёР· Донецка. РћРЅР° очень большая умница Рё РІ фитнесе Рё эксперт-любитель РїРѕ питанию. Р� еще Сѓ нее Р±С‹РІР°СЋС‚ РґСЂСѓРіРёРµ девочки, которые С…орошо разбираются РІ таких вопросах. Заходи Рё смело спрашивай- сошлись РЅР° Р�СЂРёРЅРёРєСѓ. Р�риша- очень славная Рё отзывчивая...

РњРѕРµ же мнение таково. Съела банан-РґР°, это ты сделала правильно, Р° то организм начнет съедать РЅРµ жир, Р° мышцы...ужас какой((( РЇ вечером сама ела долгое время, сейчас стараюсь избавляться РѕС‚ этой привычки. Р� после фитнеса аппетит- это нормально. РЇ знаю, что Р�СЂРёРЅР° ответит- рыбка+овощи, РЅРѕ РІСЃРµ же поспрашивай Сѓ нее. Это РїСЂРѕ вечер.Рђ утром Р№РѕРіР°. РЇ Р±С‹ сделала так. Утром съела фрукты СЃ творогом или сметаной нежирной, йогуртом- РІ 7 утра. До 9 РѕРЅРё переварятся. Сразу после Р№РѕРіРё-РІ течение 30-40 РјРёРЅСѓС‚- РЅР°РґРѕ принять твой бутерброд СЃ курицей- тут Рё углеводы, Рё белки.

а вообще ты должна сама поэкспериментировать- сделать так и этак, искать свое...

Наталь, банан после тренировки - то самое углеводное окно у �риники, уточни у нее или у Пазитиффки, они в этом разобрались -))) А если ты в восемь часов поела, то может это логично, что ты в 10 уже снова хочешь есть? Тем более, что свареная гречка имеет гликемический индекс не ниже 50, то есть, как все углеводы, достаточно быстро насыщает, но и чувство голода приходит тоже быстро. Так что я бы заменила бы гречку (или добавила бы к ней) чашку "силоса" - капусты, салата, еще каких овощей, а через 2 часа либо спать ложилась бы, либо подумала про перекус на ночь уже. Ты легла-то во сколько?

Танюша, в теории все хорошо, а на практике вот что получается- сегодня съла на раборе свой бутерброд с курицей в 15 часов, с 17 до 18:45 занималась(вместе с переодеваниями), после занятий была голодняя как удав- по дороге к автобусу купила два банана и схомячила (после почти двух месяцев наблюдения за собой считаю, что фрукты не подходят для перекусов, т.е. чувства сытости нет-это десерт, но что можно съесть немытым, грязными руками на улице), пришла домой разогрела гречку с курице и вот сейчас опять хочу есть :(

�ногда можно наесться на ночь, причем чем угодно, если душа просит-а если она будет просить после каждой тренировки? Когда занимаюсь дома такого нет, но я и не устаю так

Вот, не видела последний пост.

�ринка, обедаю я дома, мне до работы 7-10 минут идти :)

Я вот думаю, может мне выпросить у Чучелки титул ПАР�Жского почемучки? У меня опять вопрос...

Кто как организует питание перед и после занятий фитнессом, причем интересуют и домашние занятие и клубные?

У меня сейчас будут каждую субботу в 9 утра занятия Йогой почти до 11, послушала девочек (инструктору этот вопрос не задавала, было много других вопросов), так вот поголовно все пришли нежрамши-"йогой надо заниматься на пустой желудок". Я позавтракала в 7 часов как обычно, потом в 12 в кафе ела греческий салат+полпорции мороженогос фруктами ( сдочкой шопинг устраивали).

Сегодня мне в 17 часов на пилптес, взяла с собой бутердрод с курицей и салатом, вот сейчас чайник поставили или надо былобы что-то другое взять. Дома у меня после занятий просыпается здоровый аппетит, но это в 7 вечера а тут я только 19-30 (в лучшем случаи буду дома), а поем в 20-21.

Так и до Жорика недалеко, попробуй его потом выгони :)

А время на обед у вас не положено? Закрыться на 15 минут и покушать...Сама такая...кабинет нараспашку...

Гастрит, милости просим...Кыш-кыш, вам не сюда)))

Наталь, аналогично про мед -))) поэтому только строго расфасованные -))))

Спасибо за советы :)

Завтра буду в городе днем по делам, куплю контейнер.

Я работяю в отделе кадров крупного , ну по нашим , провинциальным меркам завода- более 1000 человек- постоянно кто-то заходит- выходит, поэтому салат не подойдет.Хотя, надо попродовать салат в лаваш завернуть. Ну и мясо или брынза ломтиками думаю попробую с зерновым хлебом.

Сухофрукты пробовала брать- для меня это как мед для Вини-Пуха, буду пробовать делить па порции сразу после покупки :)

Наташа, я сейчас не работаю, но когда работала, то брала с собой йогурты на завтрак, яблоки, нарезанные морковку, кольраби или огурцы на перекусы, салат (заправку отдельно в баночке! �наче невкусно!) Салат - листовой салат, помидоры, огурцы, паприка, морковка плюс или моцарелла, или тунец из банки, или пресловтые куриные грудки.

У меня пластиковый контейнер, я беру полноценную еду, ее можно в микроволновке греть, но я ем комнатной температуры чаще всего. Завтрак- творог с мюсли, кофе. Обед-тушеные овощи или гречка, плов с грибами и т.д.

Еще РІ холодильнике есть сыр, молоко, мед. Это РЅР° полдник. 

А покупное в столовой мне не нравится. Мало того, что очень дорого- было бы вкусно и полезно...