Доброе утро, Луиз!!! Как дела? Полегчало?

Рё Сѓ меня та же фигня, РЅСѓ давай, РїРѕРґСЂСѓРіР° будем бегать  Рё РІСЃС‘ остальное через силу, ведь результаты есть!!! Р� БУДУТ!!!

у меня весенний депресняк , что-то я ничего не хочу

 Р–РёСЂС‹, которые борются СЃ холестерином
Р–РёСЂ-«РґСЂСѓРі» – жир-«РІСЂР°Рі».

Николь Николс, фитнес-инструктор, инструктор по здоровому образу жизни.

Если вы читаете эту статью, скорее всего, врач сообщил, что у вас слишком высокий холестерин. Может, вам даже прописали медикаменты для его снижения или рекомедовали ограничить потребление продуктов с высоким содержанием холестерина.

Неважно, что именно РІС‹ предпримете, РЅРѕ следует знать, понятие «С…олестерин» неоднозначно.
Организм вырабатывает самостоятельно около 80% холестерина, остальные 20% РјС‹ получаем СЃ пищей животного происхождения: РјСЏСЃРѕРј, рыбой, яйцами Рё молочными продуктами. Р’СЃРµ люди (особенно те, кто имеет повышенный уровень холестерина РІ РєСЂРѕРІРё) должны ежедневно потреблять менее 300 РјРі холестерина. Однако ограничения РІ рационе – лишь малая составляющая диеты для снижения холестерина. Большое влияние РЅР° уровень холестерина РјРѕРіСѓС‚ оказать жиры потребляемые нами жиры.

После повального увлечения низкожирными Рё обезжиренными продуктами РІ 90-С…, РјРЅРѕРіРёРµ РІСЃРµ еще боятся жира «РєР°Рє РѕРіРЅСЏ» Рё РЅРµ понимают, какую пользу РѕРЅ может принести Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. Оказывается, может – просто это относится РЅРµ РєРѕ всем его видам.
Когда вы выбираете продукты, вид жиров, которые в них содержатся, также важен (если не более), как и количество холестерина.

Эти жиры, полезные для здоровья, являются частью диеты для снижения холестерина:

Мононенасыщенные жиры – это самые полезные жиры, которые понижают уровень общего холестерина зато повышают уровень ЛПВП («С…орошего» холестерина). Р’ идеале РѕРЅРё должны составлять большую часть потребляемых вами жиров. Содержатся РІ миндале, авокадо, кешью, масле канолы, орехе макадамия, натуральном ореховом масле, оливковом масле, фисташках, кунжутном масле, семенах кунжута Рё пасте тахини.

Некоторые РІРёРґС‹ маргаринов (преимущественно РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ вышеупомянутых масел) также РІС…РѕРґСЏС‚ РІ категорию здоровых жиров. РќРѕ, выбирая, будьте внимательны; избегайте, тех сортов, РіРґРµ РЅР° упаковках написано «С‡Р°СЃС‚ично гидрированные». Это сигнал опасности, обозначающий вредные трансжиры (СЃРј. ниже).

Полиненасыщенные жиры полезны РґРѕ некоторой степени, поскольку одновременно снижают уровень Рё «РїР»РѕС…РѕРіРѕ», Рё «С…орошего» холестерина. Поэтому РёС… необходимо потреблять умеренном количестве. Р’С‹ найдете полиненасыщенные жиры РІ РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕРј масле, майонезе, семечках тыквы Рё подсолнечника. Особая РіСЂСѓРїРїР° полиненасыщенных жиров РЅРѕСЃРёС‚ название жирные кислоты Омега3-типа. РћРЅРё полезны для сердечно-сосудистой системы Рё содержатся РІ жирных сортах рыбы (длинноперый тунец, макрель Рё лосось), Рё РґСЂСѓРіРёС… морепродуктах (сельдь, озерная форель, устрицы, сардины, омары Рё креветки), Р° также РІ растительных продуктах (серый калифорнийский орех, льняное семя Рё масло РёР· него, конопляное семя Рё конопляное масло, соевое масло Рё грецкие орехи).

Некоторые сорта маргарина и большинство салатных соусов (в основном на основе полиненасыщенных жиров и жирных Омега3
кислот) также можно отнести к данной категории.

Теперь, когда вы в курсе, какие здоровые жиры следует включать в свой рацион, следует узнать и о тех, которые вредны для здоровья.

Если вы хотите снизить свой уровень холестерина, избегайте следующих вредных жиров:

Насыщенные жиры (жиры СЃ высоким содержанием насыщенных жирных кислот) повышают как уровень общего холестерина, так Рё «РїР»РѕС…РѕР№» холестерин. РџРѕ мнению экспертов, ограничение жиров данного РІРёРґР° - самый важный шаг для тех, кто хочет понизить СЃРІРѕР№ холестерин. Насыщенные жиры должны составлять РЅРµ более 10% РѕС‚ дневного рациона (около 15-25Рі). Для этого старайтесь ограничить или вообще РЅРµ есть такие продукты как: СЃРІРёРЅРёРЅР°, сало, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, сливочное масло, сыр, масло какао, сливочный сыр Рё сливки, сметана, мороженное Рё цельное молоко.

Трансжиры – самый вредный РІРёРґ жиров! Повышает общий холестерин Рё уровень «РїР»РѕС…РѕРіРѕ», одновременно понижая «С…ороший». РџСЂРё этом возрастает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний — особенно РїСЂРё наличии РґСЂСѓРіРёС… факторов СЂРёСЃРєР° (РѕРґРЅРёРј РёР· которых как раз Рё является высокий уровень холестерина). Поскольку экспертами РЅРµ установлено, какой уровень содержания трансжиров РІ организме следует считать безопасным, сократите, насколько возможно, потребление трансжиров, Р° лучше РЅРµ употребляйте РёС… вообще. Трансжиры содержатся РІ растительном комбижире, твердых сортах маргарина, крекерах, конфетах, печенье, снэках, жареных блюдах, пончиках, пирожных, смесях для выпечки, глазури, магазинной выпечке Рё С‚. Рґ.

Однако, хотя одни жиры и считаются более полезными, чем другие, следует помнить, что все они очень калорийны. Неумеренное потребление даже здоровых жиров способствует набору лишнего веса. поэтому они должны составлять менее 30% от вашего дневного рациона (около 45-65г в зависимости от индивидуальной потребности в калориях).

Конечно, потребление «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹С…» жиров – это далеко РЅРµ РІСЃРµ меры РїРѕ снижению СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина РІ РєСЂРѕРІРё. Важная роль отводится также физическим нагрузкам, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ питанию Рё отказу РѕС‚ курения.

доброе утро

приветик да бег не забрасываю,после гостей восстановилась

Привет, Луиза!Как дела? После вчерашнего восстановилась? Бегаешь каждый день?

Вот столько у меня вопросов

эх я вчера в гостях налопалась

Он пока просто в шоке! Но скоро начнёт сдаваться!!!

Луиз, как настроение? Смотрю боевое! как бег топит жирочик?

ХОРОШЕГО ДНЯ ТЕБЕ, ЛУ�ЗА!!!!

 Р§С‚Рѕ лучше: спортивные напитки или РІРѕРґР°?

Действительно ли спортивные напитки лучше, чем вода? Если спортивная тренировка длится меньше чем 60 минут, вода - это все что вам нужно. Если же тренировка длится больше часа, лучше употреблять спортивные напитки.

Дело в том, что при потении из организма выводится вода вместе с солями. Если этот дефицит не восполнять, произойдет обезвоживание организма. Спортивные напитки содержат электролиты, такие как натрий, калий, магний, кальций и воду. Эти соединения замещают потери жидкости быстрее, чем вода. Спортивные напитки также содержат углеводы, которые активизируют работу мышц.

Дети и спортивные напитки

Особенно важно проводить коррекцию потерь жидкости у детей. Ведь в отличие от взрослых детский организм не в состоянии регулировать свой водно-электролитный баланс. Спортивные напитки позволяют эффективно восполнить этот баланс.

Сколько жидкости необходимо?

Объем потребляемой жидкости зависит от вида и интенсивности физических нагрузок, индивидуального уровня метаболизма и массы тела и внешних условий. Как правило, достаточно потреблять 100-150 мл жидкости каждые 20 минут в ходе тренировки, а также пить жидкость в ее начале и конце.

РќРµ стоит ждать возникновения чувства жажды, так как это есть ничто РёРЅРѕРµ как свидетельство значительного обезвоживания организма. Слишком большой объем жидкости может уменьшить концентрацию натрия Рё привести Рє так называемому «РІРѕРґРЅРѕРјСѓ отравлению».

Употребление спортивных напитков в большом объеме может привести к задержке жидкости в организме и неблагоприятно отразиться на желудке. Чтобы этого избежать, разбавляйте спортивные напитки наполовину водой.

Внимательно изучите этикетку

Внимательно изучите этикетку на упаковке спортивного напитка. Убедитесь, что он содержит не менее 6 и не более 8 процентов углеводов. Если напиток содержит свыше 8 процентов углеводов, это может привести к развитию судорог, диареи и тошноте. Содержание углеводов менее 6 процентов не обеспечат требуемого количества энергии.

Другие жидкости

Фитнес-напитки являются оптимальным выбором при проведении тренировок. Они не содержат углеводов, как следствие не повышают энергетический уровень спортсмена. А вот энергетические напитки не стоит употреблять во время тренировок, так как они содержат кофеин, ведущий к обезвоживанию. Чай и кофе также содержат кофеин и не содержат электролиты, что не позволяет использовать их для восполнения водно-электролитного баланса.

Сделайте свой выбор

Каждому вполне по силам приготовить свой собственный спортивный напиток.

Вот возможные три варианта:

�зотонический: для спортсменов среднего уровня. Смешайте 200 мл концентрированного апельсинового сока с одним литром воды и добавьте щепотку соли.

Гипотонический: для спортсменов с низким уровнем потоотделения (жокеев и гимнастов). �нгредиенты такие же, как и в предыдущем рецепте, но используется 100 мл сока.

Гипертонический: для бегунов на длинные дистанции и тех, кто нуждается в повышенном уровне углеводов и электролитов. Тот же рецепт, но с добавлением 400 мл сока.

мой отчёт;

1,ккал-да

2,8 СЃС‚ РІРѕРґС‹-РґР°

3,СЃРїРѕСЂС‚-РґР°

4,косметические процедуры-да

5,массаж -да

6. после 18-00 не есть-да

+ бег

мой отчёт;

1,ккал-да

2,8 СЃС‚ РІРѕРґС‹-РґР°

3,СЃРїРѕСЂС‚-РґР°

4,косметические процедуры-да

5,массаж -да

+ бег

привет Мариш,я только из Москвы приехала . бег просто супер . правда язык на плечо, ну ничего потихонечку справлюсь

 РџР Р�ВЕТ, ЛУР�Р—!! Как твои ощущуния СЃ первым бегом? Поделись?

мой отчёт;

1,ккал-да

2,8 СЃС‚ РІРѕРґС‹-РґР°

3,СЃРїРѕСЂС‚-РґР°

4,косметические процедуры-да

5,массаж -да

Сегодня занималась пилатесом , очень понравилось

моя любимая картинка, когда я на неё смотрю мне почему-то становиться хреновато

Завтра начинаю ,,гоночки,, ,не знаю как получиться , буду стараться ,всё таки лето не загорами ,а я уже 3 года не купалась ,очень стыжусь своей фигуры

До родов я могла за неделю 5 кг сбросить не кушая после 18-00, а сейчас какой-то кошмар.

Когда была беременная , мой гинеколог увидя меня на последних сроках, сказала мне что я офигела, и вес свой после родов очень тяжело буду сбрасывать , так и получаеться.

Ещё завтра я начинаю бегатьмуж тоже хочет со мной бегать , мы с ним как то бегали , у меня язык был на плече

Обманчивое голодание

Существует сомнительное утверждение, что если хотя бы раз в неделю устраивать голодный день, это будет способствовать оздоровлению организма, улучшению самочувствия и стройности фигуры. Причем некоторые убеждены в этом настолько, что не воспринимают никакие доводы со стороны врача-диетолога.

Простой пример .Никому не нужно объяснять необходимость денег. Когда мы имеем постоянный источник дохода, то и тратим средства уверенно и регулярно. Как только поступление средств уменьшается или прекращается, мы автоматически реагируем на это и стараемся меньше тратить, а по возможности и вообще отказаться от чего-то. Затем, когда средства вновь начинают поступать, мы еще какое-то время сомневаемся: надолго ли это, стабилен ли этот источник дохода? Может, лучше пока откладывать средства в запас? То есть, прекращение поступления денежных средств заставляет экономить и создавать денежные запасы. Точно так же ведет себя организм, если его периодически подвергать голоданию или резким ограничениям калорийности питания.

Голод и поведение

Голодание,  СЌС‚Рѕ РѕРґРЅРѕ РёР· проявлений крайности, фанатизма, которое, как Рё другая крайность – переедание — наносит сокрушительный удар РїРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ.

 РќРµ улучшает голодание Рё внешность. Голодный организм поедает РЅРµ только жиры, РЅРѕ Рё переводит РЅР° энергию белки. Отсутствие нормального питания лишает организм необходимых витаминов Рё минеральных веществ. Это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє выпадению волос, ногти начинают слоиться Рё делаются ломкими, кожа становится СЃСѓС…РѕР№ Рё дряблой. РћРЅР° утрачивает упругость, обвисает Рё сморщивается.

мой отчёт;

1,ккал-да

2,8 СЃС‚ РІРѕРґС‹-РґР°

3,СЃРїРѕСЂС‚-РґР°

4,косметические процедуры-да

5,массаж -да
 

Похудение для  С‡Р°Р№РЅРёРєРѕРІ.

Как похудеть за неделю?

  Юбка стала слишком СѓР·РєРѕР№. Молния РЅР° джинсах РЅРµ застегивается, Р° мысль Рѕ том, как РІС‹ будете выглядеть РІ купальнике, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ ужас.

Вы смотрите на себя в зеркало и понимаете, что нужно срочно худеть.

Вы не одиноки. В США за последние 50 лет количество людей, страдающих ожирением, возросло с 13 до 30%, а две трети взрослого населения пытаются похудеть.

Почему же, несмотря на обилие в магазинах всевозможных диетических продуктов, множество людей никак не могут избавиться от того, что приобрели с такой легкостью?

Почему так трудно сбросить вес и не набрать его снова?

Медленно, но верно Диетологи считают, что массовые неудачи в борьбе с лишним весом связаны, скорее, не с отсутствием силы воли, а с упрямым нежеланием принять грустную правду.

Рљ сожалению, единственный СЃРїРѕСЃРѕР± похудеть Рё РЅРµ набрать вес СЃРЅРѕРІР° – это потреблять меньше калорий. Только низкокалорийная диета СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° сделать человека более стройным, здоровым Рё, возможно, счастливым. Рђ РїСЂРё регулярных занятиях спортом Рё соблюдении правил Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания – остаться таким РЅР° РІСЃСЋ жизнь. Похудение является РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј РЅРµ только красоты, РЅРѕ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Лишние килограммы увеличивают вероятность развития инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Большинство экспертов единодушны: чтобы надежно похудеть, лучше всего сбрасывать вес постепенно. Неважно, сколько килограммов вы хотите сбросить: чем медленнее вы будете терять вес, тем выше вероятность добиться своей цели и не набрать килограммы вновь.

Настраивайтесь  РЅР° то, чтобы, начиная СЃРѕ второй – третьей недели, сбрасывать примерно РїРѕ 500 Рі РІ неделю.

РџРѕ чуть-чуть Ориентация РЅР° то, чтобы худеть «РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ, РЅРѕ верно», реализуется РІ постепенном снижении количества потребляемых калорий РІ таких малых объемах, чтобы РІС‹ этого почти РЅРµ замечали – «РїРѕ чуть-чуть». Такая диета РЅРµ превращает жизнь РІ пытку Рё РЅРµ заставляет отказываться РѕС‚ любимых продуктов.

�так, чтобы сбросить вес, количество потребляемых калорий должно уменьшиться. Полкило жира эквивалентно 3500 ккал. Если вы регулярно потребляете 2000 ккал в день, то, уменьшив потребление на 500 ккал, за неделю вы снизите свой вес на 500 г.

Сторонники диет часто стремятся к немедленному результату. Они хотят моментально похудеть и выбирают что-нибудь невозможное, например, питаются только салатными листьями.

РќРѕ очень СЃРєРѕСЂРѕ РѕРЅРё устают РѕС‚ такой драконовской диеты Рё награждают себя огромным бутербродом СЃ жирной колбасой. Худея «РїРѕ чуть-чуть», РІС‹ снижаете количество калорий РЅРµ сотнями, Р° десятками или даже единицами, превращая программу похудения РІ РіРѕРґРѕРІРѕР№ план. Р’РѕС‚ несколько примеров: Р’ РѕРґРЅРѕР№ чайной ложке сахара содержатся 16 ккал. Если РІС‹ пьете кофе СЃ сахаром Рё выпиваете три чашки РІ день, то получается 48 ккал. Переход РЅР° некалорийные заменители позволит вычесть 48 ккал РІ день, Р°, если умножить эту цифру РЅР° 365, – 17 520 ккал РІ РіРѕРґ. Чтобы сбросить 1 РєРі нужно отказаться РѕС‚ потребления 7000 ккал, значит, лишив себя всего трех чайных ложек сахара РІ день, Р·Р° РіРѕРґ РІС‹ сбросите почти 2 РєРі. Р’ РѕРґРЅРѕРј ломтике хлеба 90 ккал. Оставив РІ своем обеденном рационе РѕРґРёРЅ кусочек хлеба вместо обычных РґРІСѓС…, РІС‹ сократите 32 850 ккал РІ РіРѕРґ, что эквивалентно потере 4,5 РєРі Р·Р° РіРѕРґ. Р’ РѕРґРЅРѕР№ банке обычных газированных напитков (340 РјР») около 150 ккал. Перейдя РЅР° диетическую газировку, РІС‹ сократите 54 750 ккал Рё сбросите Р·Р° РіРѕРґ почти 7 РєРі. Конечно, используя подобный РїРѕРґС…РѕРґ, невозможно похудеть Р·Р° РѕРґРЅСѓ ночь.

Однако, сбрасывая вес постепенно, человек РЅРµ лишает себя любимых блюд, Р° СЃРІРѕР№ организм – необходимых питательных веществ. Рљ тому же результаты РІ этом случае гораздо чаще удается сохранить РЅР° долгое время. Популярные диеты Результаты РјРЅРѕРіРёС… исследований показывают, что популярные диеты, диетические напитки, продукты или специальные таблетки для снижения веса, как правило, дают лишь кратковременный эффект. Диеты, исключающие или значительно ограничивающие потребление определенных РіСЂСѓРїРї продуктов, также РЅРµ оправдывают себя.

Рђ монодиеты РЅРµ только  РЅРµРјРёРЅСѓРµРјРѕ надоедают, РЅРѕ Рё СЃ большой вероятностью РјРѕРіСѓС‚ привести Рє дефициту РІ организме тех или иных питательных веществ. Например, малоуглеводные диеты СЃ большим количеством белков, типа диеты доктора Аткинса, действительно помогает довольно быстро сбросить вес, однако критики подчеркивают, что главным образом это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ Р·Р° счет выведения РёР· организма РІРѕРґС‹, Р° РЅРµ жира. Поэтому РІ большинстве случаев, как только РІС‹ перестаете придерживаться этой диеты, вес сразу же прибавляется СЃРЅРѕРІР°. Рљ тому же, подобные диеты исключают или сильно ограничивают потребление важных РіСЂСѓРїРї продуктов, таких как зерновые, овощи, фрукты.

Малоуглеводные белковые диеты делают упор на мясную пищу. Это означает также, что каждый день вы потребляете больше жиров, в том числе насыщенных. Следовательно, повышается уровень холестерина в крови и вместе с ним риск сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, лишние килограммы также повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но можно выбрать другой путь и снижать вес более здоровым способом. В заключение нелишне напомнить, что любая разумная программа снижения веса предполагает увеличение физической активности.

Движение Рё СЃРїРѕСЂС‚ помогают РЅРµ только сжигать калории – РѕРЅРё укрепляют тело Рё нормализуют артериальное давление. Р’СЃРµ специалисты единодушны: регулярные  Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏ спортом позволят вам РЅРµ только похудеть, РЅРѕ Рё поддерживать нормальный вес РІ долгосрочной перспективе.

 РҐРѕСЂРѕС€РµРіРѕ Р±РѕРґСЂРѕРіРѕ РґРЅСЏ тебе, Луиза!