Своими словами могу объяснить так: силовые тренировки нужны, чтобы держать мышцы в тонусе, чтобы тело было сильное и выносливое. Во время силовых тренировок мышцы разогреваются , расходуются калории (сжигаются жиры), мышечная масса увеличивается , жировая масса уменьшается. Формируется красивый рельеф))

Света, очень удобно считается:

20 приседаний - 2 балла
50 приседаний - 5 баллов

5 подходов по 10 повторений это 50 приседаний (к примеру) оценивается как ?

и если я буду делать 20 приседаний, то это сколько баллов?

Объясните мне, а для чего вообще нужны силовые тренировки? �х обязательно делать?

Давайте тогда как Яна сказала? 5 подходов по 10 повторений? Все согласны?

В планировщике он почему-то всегда пишет 12 повторов, это не очень удобно :/

Вот видите - есть и подъем туловища ("лодочка") и подъем ног .. не только гантели

РЇРЅР°

Сейчас ради интереса сделала     

Вот что получилось

Отметь упражнения, которые хочешь сделать. ПОДХОДЫ РџРћР’РўРћР Р«  

показать      РќР°РєР»РѕРЅРЅР°СЏ Доска (статическое положение) 2 12 

показать      РџРѕРґСЉС‘РјС‹ Верхней Части Тела (РЅР° животе) 2 12 

показать      РџРѕРґСЉС‘Рј Гантели Двумя Руками Р�Р·-Р—Р° Головы (СЃРёРґСЏ) 2 12 

показать      РџРѕРґСЉС‘Рј Гантели Запястьем 2 12 

показать      РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ РЎ Гантелями 2 12 

показать      РџРѕРїРµСЂРµРјРµРЅРЅС‹Рµ Подъёмы РќРѕРі (лёжа РЅР° СЃРїРёРЅРµ) 2 12

Да, согласна , 1 подход = 10 повторений

девочки, давайте сначала определимся, что считать подходами.

В фитнес-залах подход - это упражнение на 1 группу мышц. Например, приседание с утяжелением: 1 подход - 10 приседаний.

3 подхода - 30 приседаний с интервалом 2,

5 подходов - 50 приседаний с интервалом 4,

20 подходов - 200 приседаний с интервалом 19.

�ли вы считаете подход по другому?

Те упражнения, что я перечислила, есть в фитнес-планировщике и они вроде бы как считаются силовыми - просто не используются утяжелители, а мышцы прорабатываются за счет собственного веса тела человека (подъем ног, туловища - тот еще вес!)

В общем я эти упражнения имела ввиду, без гантель и жгутов)

Я тоже думала, что силовые - это упражнения с гантелями, жгутом(или как там его?). а пресс, велосипед это вроде не силовые. �ли я неправильно все понимаю?

Света, каждый ориентируется на собственные цели и возможности. "Можно" и "нельзя" это спорный вопрос (как и так называемые "разгрузы", которые лично я не считаю приемлемыми).Для меня 25-50 подходов - норма, прорабатываются разные группы мышц. Мой ник пишется Indica

Р�СЂР°, СЏ РІСЃС‘-таки предлагаю Р·Р° РїРѕРґС…РѕРґ считать 10 повторений Рё Р·Р° 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ прибавлять 5 баллов ;)  Рђ СЏ еще Р№РѕРіРѕР№ занимаюсь, танцую Рё РѕР±СЂСѓС‡ кручу

indica, то,что ты написала похоже на каланетику... а силовые это немного другое...посмотри в фитнес-планировщике

Ян, как тебя на это все хватает???Для меня это очень много...

девочки, даже если Р’С‹  воспользуетесь планировщиком фитнес программы РЅР° этом сайте, РѕРЅ вам порекомендует Р·Р° 1 занятие 3 РіСЂСѓРїРїС‹ мышц РЅР° 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 повторений...РЅРµ более...РќСѓ можно увеличить число повторений РґРѕ 20...или увеличить число РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РґРѕ 3-С… ...или увеличить РіСЂСѓРїРїС‹ мышц РґРѕ 5-ти....РЅРѕ БОЛЬШЕ Р—Рђ ОДНО Р—РђРќРЇРўР�Р• РЎР�ЛОВЫХ УПРАЖНЕНР�Р™ РќР• ДЕЛАЮТ.

Да, многовато получается!

Ну может тогда, как я написала? Вот только за 1 подход по 10 повторений или по 20?

2500 повторений. Не обязательно на одну группу мышц, вот ссылочка на подробное описание что она делала - /community/post.php?topic_id=29822&page=33#post_4907351

Рассказываю Рѕ себе - СЏ делаю упражнение РЅР° пресс (подъем верхней части туловища) - 60 раз (6 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ) ; затем поднимаю прямые РЅРѕРіРё/подтягиваю колени Рє РіСЂСѓРґРё - 60 раз (6 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ) ; отжимания - 20 раз (2 РїРѕРґС…РѕРґР°) ; упражнение "велосипедик" (Р·Р° РїРѕРґС…РѕРґ считается прокручивание РґРІСѓРјСЏ ногами) - 60 раз (6 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ) ; Рё С‚.Рґ.  наклоны, выпады, приседания, махи ногами .. Р’СЃС‘ просто ;-)

РЅРё РѕРґРёРЅ тренер РЅРµ разрешит делать больше 3-С… РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РЅР° РѕРґРЅСѓ РіСЂСѓРїРїСѓ мышц.... можно РІ РѕРґРЅРѕРј РїРѕРґС…РѕРґРµ делать РѕС‚ 10 РґРѕ 30 (для продвинутых) повторенний  ...РќРћ РќР• БОЛЕЕ

Ни фига себе!Я вообще силовыми не занимаюсь!

Может тогда будем считать не подходами, а повторениями? �ли за 1 подход по 20 повторений?

Давайте сначала опредилимся, кто сколько делает подходов, а там решим.

250 подходов по 10 ????? это получается по 2500 упражнений на 1 группу мышц????? или мы о разном говорим или..... это просто невозможно

Не знаю даже, я делаю около 25 подходов по 10 ... У нас в другой гоночке девочки и по 250 подходов делают, у меня максимум был - 50 :-)

Надо определиться , сколько повторений будем считать за один подход, и тогда уже определиться с баллами. Предлагаю за 5 подходов по 10 повторений добавлять +5 баллов.

Тогда сейчас допишу в условиях.

думаю,что это будет нормально ).. а кто делает больше подходов, тому соответственно и баллы

Вот это оплошность. Простите, я же не знала. давайте тогда за 1 подход +5 баллов. Нормально?

3 подхода это для продвинутых.... а вообще реально 2 подхода по 20 раз

5 эт круто по-моему слишком) мне тренер говорила 3 подхода по 25 делать) сначала 3 по 15, потом 3 по 20 делала)

Яна, баллы буду я сама считать. Вы просто отчеты пишите.

А насчет силовых... Я даже как-то не думала о них, так как не занимаюсь. А сколько подходов обычно делают?Может за 5 или за 10 подходов силовых +5 баллов?

�ра, ещё вопросы:

1) Баллы мы сами подсчитываем или будет какая-то таблица отдельная для этого?
2) За силовые упражнения как начисляются баллы (они же вроде подходами измеряются, а не минутами)??

я тоже рвусь в бой)))правда утренние занятия в фитнес клубе уже три дня срываются (на вых не хожу вообще) - доча отказывается засыпать на балконе, приходится досыпать вдвоем, зато высыпаюсь)

Светочка, осталось три денечка. Уже скоро, очень скоро...

добрый день, девочки! мне уже хочется, чтобы гоночка побыстрее началась

Таня все правильно сказала.

ну да - фото До и После гонок)

Всем привет и спасибо за приглашение! Вопрос про фото - выставляем на начало и на конец гонок??

аха поняла, просто думала раз гонки с 14 марта, можно заранее скинуть, но так и быть подожду)

Тань, замеры будем сдавать по понедельниках в Еженедельных отчетах.

Сбрасывать СЃРІРѕРё данные РІ тему "Условия гоночек" или РєСѓРґР°? Рё отчеты ежедневные Рё еженедельные 

upd темки увидела новые)

Натусь, спасибо за поздравление! Тебя тоже с праздником!

Всех-всех с праздником!!!!

�риш! спасибо за приглашение!!! Я очень рада!

Кстати, поздравляю с праздником. Пусть у тебя будет все хорошо, здоровье не подводило, близкие всегда радовали и не забывай любить себя!!!

Здесь мы будем общаться!!!