Там бедра и пресс сразу одновременно?)

� я:)) но согласна на 100% что лучше отдохнуть... вообще после 8-ми вечера вредна нагрузка для человека с нормальными биоритмами...

Мы тоже красное не едим - на курогрудках и иногда на рыбе... одно время, месяца 3, не ела и этого - но меня мама как раз к врау потащила, и мне хорошо в мозги вбили, что в 12 лет нельзя отказываться от мяса... пока ем:)

но вот однажды показали по телеку как этих кур режут - тоже некоторое время не могла курятину есть(( я слишком впечатлительная вообще, а по такой теме тем более...

Лика, С‚-таппом можно РїСЂРѕСЂР°Р±РѕС‚ать Р’РЎРЃ)

Я сейчас делаю только lower body: это бёдра и пресс.

Будь моя воля, я бы каждый день занималась) Но нет времени, увы, а вечером я вообще труп. Да и не полезно в десять часов себя гонять, уж лучше потянуться и спаааааать.

У меня нет шагомера, увы...

Красное РјСЏСЃРѕ Сѓ меня РґРѕРјР° РЅРёРєРѕРіРґР° РѕСЃРѕР±Рѕ Рё РЅРµ ели, так что РІ детстве СЏ жевала РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРё исключительно. Р–РёСЂРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ Сѓ меня вообще РЅРµ переваривается(простите). Рђ так... Даже РЅРµ знаю, что повлияло. Знакомые РІ какой-то мере. Р’ интернете опять же РјРЅРѕРіРѕ информации РЅР° эту тему. Как-то постепенно стала размышлять Рё РїРѕРЅСЏР»Р°, что РЅРµ РјРѕРіСѓ есть то, что было живым. РќРµ знаю... просто для меня жизнь живого существа - слишком большая плата Р·Р° сытый желудок. РЇ СѓР¶ лучше позаморачиваюсь СЃ добиранием белка РёР· РґСЂСѓРіРёС… мест.

А т-тапп для бёдер упры?)

Ты вегетарианка? Если да, то как ты к этому пришла?? Что-то послужило причиной или просто жалко животных?

Я тоже стараюсь хотя бы через день, если совсем не успеваю... но в идеале - или каждый день, а лучше по часику)) уже научилась кайф ловить от этого)) но иногда просто не остается времени и возможности((

А не пробовала посчитать с шагомером сколько в день проходишь?)

Отчетик - класс:)))

Начать лучше всего с 15-ти минутного комплекса, который называется IV1 (Instructional Video I). Отдельно он существует в виде Basic Plus Workout, где к нему добавлено упражнение "Сжигание углеводов" (Hoedowns). В видеокомплексах Tempo это часть упражнений до первого перерыва на воду. Для тех, у кого нет видео, описания упражнений выложены здесь: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm
Кстати, даже если у вас есть видео, лучше начинать с текстовых описаний, там все подробно и понятно написано.

Когда с выполнением этого комплекса не будет проблем, можно присоединять другие упражнения.
В частности, IV2. Это вторая часть видеокомплексов Темпо. Текстовое описание: http://tapptapp.narod.ru/iv2.html

Определение "Full workout" (полная тренировка) включает в себя несколько вариантов:
1. Instructional 1 ( интсрукция 1) и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle.
2. �нструкция 1 и инструкция 2 от начала до конца.
3. Basic Plus( Основа +) и инструкция 2.
4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня)

Ссылки на бесплатные видео с упражнениями:
http://www.t-tapp.com/try/
Остальные видео можно найти на торрентах, набрав в поиске t-tapp.Они и есть и в профиле нашего сообщества

3. Как часто заниматься?
Для начала нужно заниматься не менее четырех дней подряд. За это время организм "настраивается" на Т-Тапп. �нформация взята отсюда:
http://tapptapp.narod.ru/recom_go.html
Там же описаны тонкости выполнения основных движений т-тапп.

Видео по т-тапп (кстати, ищется на раз-два-три вконтакте) )

восемь базовых упражнений:
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=251101
T-Tapp Tempo Exercise Program:
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=268677
T-Tapp Tempo Intermediate Exercise Program:
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=280849
Комплекс T-Tapp:
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?p=2702525#2702525
T-tapp Tempo Lower Body (837 MB):
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1200635
http://narod.ru/disk/3474090000/tempo_lower_body.avi.html
T-Tapp Tempo Torso (175 MB):
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1198032
http://narod.ru/disk/3473303000/tempo_torso.avi.html
T-Tapp Tempo arms (449 MB):
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1199962
http://narod.ru/disk/3474642000/tempo_arms.avi.html
T-Tapp Maxi-Max 3 Extra Cardio-Kinetic Workout (841 MB):
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=785879
http://narod.ru/disk/3488339000/T-Tapp - Maxi-Max 3 Extra Cardio-Kinetic Workout.avi.html
T-Tapp Hit The Floor (625 MB):
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=482587
T-Tapp Basic Workout Plus (111 MB):
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1109584
http://narod.ru/disk/3487877000/t-tapp_basic_plus_workout1.avi.html

Завтрак:

 РєР°С€РєР°

Обед:

Гречка с овощами и фасолью

Ужин:

Творог с фруктами

В перекусах: 2 яблока, 2 кофе и 1 леденец.

РЎРїРѕСЂС‚:

8 minute abs

t-tapp 30 РјРёРЅСѓС‚

пресс 10 минут

Всем добрый вечер. Я вот только час назад зашла домой. Хочу в кровааатку)

Юля, СЏ думала даже отдельный РїРѕСЃС‚ РїСЂРѕ С‚-тапп написать сегодня.  Думаю, РѕРЅ будет поинформативней отписки РІ пару строк. Подождешь? ;)

Т-тапп может не пойти, если не соблюдать технику выполнения, а она там очень мудрёная. У меня в первый раз тоже не пошло,а потом я почитала инструкции, начала делать... и умерла через 30 минут) Видео на русском должны быть, я что-то такое слышала... Хотя я по английским занимаюсь, да , тут ты права))) В любом случае, детальные описания упражнений и техники на русском точно есть! Я скину :)

Лика, спасибо)

РњРЅРµ,правда, РёРЅРѕРіРґР° даже стыдно, что фотки РЅРµ РјРѕРё. РќРѕ СЏ так люблю, чтобы РІСЃС‘ было РїРѕРґ контролем РЅР°РіР»СЏРґРЅРѕ Рё РІ картинках(особенно красивых), так что РЅРµ РјРѕРіСѓ удержаться)

По поводу постных блюд - обращайся) Я мясо не ем, так что приходится выкручиваться, чтобы добирать белки. За эти несколько лет научилась превращать любое блюдо в постное. Ну, за исключением шашлыка, пожалуй)))

Я стараюсь хоть раз в два дня упры делать. Хотя бы 20-30 минут. Мышцы надо в тонусе держать, ходьба - это так, только если за кардиобаловство сойдёт)

Привет, Оксана!

Солёный кофе?? ого) как-нибудь попробую обязательно)

А я шоколад выше 90% не покупаю обычно. Зачем, если можно пожевать какао. xDDDD Да, и такое бывает)))

РџР Р�ВЕТ)))...СЏ-Оксанчик 

можно в гости?

РЅРµ могла пройти РјРёРјРѕ....потому как просто балдею РѕС‚ шоколада Lindt 99%...РјРѕСЏ любовь Рё кофе СЏ обязательно РїРѕРґСЃР°Р»РёРІР°СЋ...так ярче как РјРЅРµ кажется раскрывается РІРєСѓСЃ настоящего крепкого кофе..РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№, РІРґСЂСѓРі тоже влюбишься РІ такую гурманскую странность))

Приветик:))

а у тебя тут такааая красотень:)) пря душа радуется, как смотришь на картиночки красивые:))

фасолевый паштетик - объеденье:) обожаю фасоль в любом виде, надо будет взять себе и папе (он у меня на посту) на заметку!)

ахаха я вообще не представляю как в твоей ритме ещё и на спорт время и силы остаются)) я б валилась без ног каждый день от такого, какие ещё там упры:))) так что ты - герой

Summer, если не сложно, скинь ссылки на т-тапп. Я как то пробовала заниматься, не пошло.. Думаю, может просто не то видео... Кстати, оно с переводом?? Ах да.. Ты же переводчик )) Тебе не проблема.. Мне кажется, что в таких статичных тренировках - главное - грамотное объяснение ))

Учусь РЅР° переводчика, работаю училкой репетитором, РёРЅРѕРіРґР° подрабатываю переводчиком. Ничего очень стабильного Рё суперденежного РїРѕРєР° нет, как видишь, потому что доучиваюсь. РќСѓ ничего,  РїРѕСЃР»РµРґРЅРёРµ 3 семестра остались, Рё СЃРІРѕР±РѕРґР° РІ работе меня ждёт)) 

а кем работаешь, если не секрет?) и учишься на кого?)) ссори если уже спрашивали)

Настя, поняла)

РЇ просто работаю вечером, Рё презент РјРЅРµ сделали, соответственно,тоже вечером. Рђ РјРѕР·РіРё сворачивались РІ трубочку. Рђ тут - питание как раз для РјРѕР·РіРѕРІ! РћС‚ РґРІСѓС… клеточек даже вечером ничего РЅРµ будет, если, конечно, днём РЅРµ захомячить полшоколадины)

РђРіР°, конечно) Для меня тут отчёт написать - уже геройство. РЇ же РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ: РјРЅРµ надо сделать СЃРЅРёРјРєРѕРІ тридцать, РёР· РЅРёС… выбрать 2-3 лучших, отфотошопить, обрезать, выбрать РёР· этих 2-3 лучший. Р� так что, пять раз? Неееее) Только может как-РЅР± РІ праздник СЃРµР±СЏ порадую)))

У меня один зум 18-55, а второй - полтинник. Хочу ещё полтинник, только круче, и зум какой-нибудь. � фишай. Но он стоит как две моих камеры, так что НЕТ)))

Я делаю т-тапп на ноги, он простой до жути, но действенный. Могу скинуть видосы. Я не помню, откуда их качала, но они все вконтакте есть. Растяжки - то, что помню с фитнеса и что мне тренер советовал. Пилатес тоже ничего был, но сейчас я в финансовой ж*пе, и пилатес отменился)) Ну и стопицот раз по лестнице бегаю)

Я тоже люблю только его, особенно есть с чаем или кофе - ммммммм)))

солнышко, СЏ имела РІРІРёРґСѓ, что желательно это РЅРµ РЅР° ужин переносить)) РёР±Рѕ ты себя РЅР° ужин ограничила нормальной едой))) Р° сладенькое скушкала) СЏ Р±С‹ РІ первую половину РґРЅСЏ перенесла, РЅРѕ разные бывают обстоятельства ! Рё СЏ РІСЃС‘ понимаю 

Рђ СЏ РІРѕС‚ только совсем недавно себе купила Nikon D3100 )) Только РІРѕС‚ объективы... РЈ меня РёС… РїРѕРєР° нет.. Р� СЏ РІ расстройстве!! Рђ какие Сѓ тебя объективы?? Р� какой хочешь?? (Р° СЏ думала - это РІСЃРµ твои фотки )) думаю - РІРѕС‚ люди умудряются - Рё поесть, Рё сфотографировать !!  СЏ такое только РІ отпуске РјРѕРіСѓ себе позволить))

РќРѕРіРё.... Это капец! РЇ РІРѕС‚ делала комплекс Ножки РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта как то, правда 4 недели только, 2 недели РЅРµ доделала - любимый сказал - что результат очень клевый )) Рђ что ты делаешь РЅР° РЅРѕРіРё??? Силовые - это РґР°.. РћРЅРё как то неблагоприятно влияют РЅР° толщину Рё тоншину РЅРѕРі )) 

Рђ еще насчет нагрузок - ты говоришь что РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ бегаешь, учишься, работаешь.. РЇ РІРѕС‚ РІ таком почти ритме тоже долго была.. Там даже мыслей насчет дополнительного спорта РЅРµ возникало ))) 

Рђ шоколад... Люблю РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад... Рё это единственное - что СЏ люблю РёР· сладостей (РЅСѓ если только затмение РЅРµ зайдет )

Доброе утро, Юля! :)

Хотя у меня уже 5 часов утро длится бгг)))

У меня Canon EOS 450D, покупался миллион лет назад. � два объектива к нему. Мечтаю о третьем)

Только фотки тут не мои, как ты уже поняла, думаю - я не имею возможности таскать за собой заркалку на работу и в универ и снимать свою еду))) Увы)))

Ноги я за эти 2 года(два года! Боже, я два года бьюсь с ногами!! Ааа!) Сильно "истончила" регулярной растяжкой, ходьбой и отсуствием силовых на ноги. � утяженители фтопку.

РЈ тебя такие фотографии полезные ))) Р� мысли такие полезные )) Р� так РІСЃРµ близко Рё знакомо ) 

Рђ скажи, какая Сѓ тебя камера??? 

Р� РІРѕС‚... Насчет РЅРѕРі... РњРґР°... Как РІСЃРµ знакомо - сверху - батарея, Р° РЅРѕРіРё - как Сѓ лошади скаковой )) 

Три лекции отменилось, ура. Не отменилась только работа :)

Поэтому я лениво валяюсь в кроватке с ноутбуком, работаю и оооочень не хочу на улицу. А надо. Уже скоро.

Вчера приготовила такую прекрасную вещь - фасолевый паштет. Это просто РђРђРђРђРђРђРђ. Невероятно РІРєСѓСЃРЅРѕ. Р� миллион белка. Буду брать СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІ СѓРЅРё СЃ С…лебцами))) Дёшево Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ

        Рецепт:

  200 РіСЂ. красной фасоли,

  1 луковица,

  несколько зубчиков чеснока,

- Замачиваем на несколько часов (а лучше на ночь) фасоль.
- Замоченную фасоль ставим вариться до готовности.
- Тушим лук. �змельчаем чеснок. Режем зелень - мелко!
- Сливаем воду, в которой варилась фасоль. Фасоль измельчаем блендером/в блендере.
- Добавляем лук, чеснок, зелень. РџРѕ РІРєСѓСЃСѓ - соль, масло, специи, орешки. 

�зредка - можно. Ты же сама писала про срывы - мы ведь все такие. Я раньше по-глупости тоже ограничивала себя в шоколаде. Казалось бы, чуть ли не единственная любимая вещь из "запретного", зачем?

РњРѕР№ запрет кончился РІ тот день, РєРѕРіРґР° СЏ сожрала - РґСЂСѓРіРѕРіРѕ слова РЅРµ подобрать - 150 РіСЂ шоколадины Р·Р° полчаса, заедая её Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёРј хлебом. Р� ведь РЅРµ хотелось есть, проглатывала, РЅРµ жуя Рё РЅРµ чувствуя РЅРё РІРєСѓСЃР°, РЅРё насыщения, РЅРё удовольствия, будто РІ чёрную дыру... Как РјРЅРµ было плохо потом Рё противно - РЅРµ передать. Так что рижёстких ограничениях срывы неизбежны. Организм - РѕРЅ как ребёнок, капризулька Рё упрямец. Если над РЅРёРј издеваться) 

Ненене, никакой мышечной массы больше - я и так в ногах как Арни после года упорных силовых(зачем??).

вкусный отчтё) только РЅРµ нужно такой ужин превращать РІ регулярный 

если не хочешь мышечную массу наращивать, а только сбрасывать ккал, то я думаю, ты достаточно тратишь)) если целый день на ногах )

так что всё классно!

Завтрак чемпиона! Овсянка энд банан

Обед:

рис с нутом, притащен в лоточке из дома, съеден холодным из-за очередищи к микроволновке. Рррррр!!!!!

Недоужин:

грейп

мюсли без сахара

Ужин такой лёгкий, потому что... мне подарили горький Линдт с... солью!!

Правда, с кофе его употреблять пока не привыкла. Не пила ни разу в жизни солёный кофе, знаете ли)

Две дольки облегчили мне ужин :)

На ночь выпью ряженки... если не засну =/

РЎРїРѕСЂС‚:

РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅСѓС‚

8 minute abs

беготня по городу с утра до вечера. Пару часов в быстром темпе я точно находила. Ах, как я люблю бегать по льду в 8 утра и 9 вечера, мммм!!

Мне кажется, что я имею полное право не добивать себя спортом, приходя в десятом часу домой после целого дня на ногах. �ли я не права?

Как-нибудь на выходных пофоткаю - у меня зеркалка метр на метр, с ней особо не развернёшься

А, или моя фоточка - это мой портрЭт??))

Пышный омлет - это РЅРµ очень сложно. 

Главное

- на 1 яйцо брать половинку скорлупки молока,

- добавлять 1 лишний белок(это СЏ РІ целях пышности Рё белковости, сама придумала, это РЅРµ РїРѕ канонам омлетостроения  )

-взбивать яйца охлаждёнными и не миксером, а венчиком.

Как-то так)

ммм) какооой дневник) ты прелесть))

интересно как сделали такой пышный омлет что на фото внизу? аааа))))

мб выложишь свою фоточку ?:)))

Завтрак:

я подсела на белковые омлеты ааааа!!!

Обед:

Варёный рис с тофу из китайской забегаловки

Ужин:

бобовый салат

Сейчас

ем йогурт большой ложкой)

РЎРїРѕСЂС‚:

вот тут я накосячила.

т-тапп 20 минут

8 minute abs

Думала покрутить обруч вечером, но пришла в половине десятого, слопала йогурт и мечтаю упасть в кровать(((( Какой нафиг обруч, я вас умоляю.

Просто я ненормальный перфекционист и помню, как было.

Рљ тому же СЏ - супергруша, Сѓ меня сверху ребра как Сѓ батареи, Р° РІСЃС‘ наеденное - РЅР° жопкиных ушках.  РќРµ айс. Джинсы отвратительно СЃРёРґСЏС‚ :(

______________________________________

Кстати, решила неделю не взвешиваться, чтобы увидеть результат, а не психовать по поводу гуляющей воды :)

В четверг обязуюсь отчитаться.

РќСѓ ты совсем наверное красавица!!! РЇ тож 168 РіРґРµ-то, только РІРѕС‚ твой максимум - это РјРѕР№ РјРёРЅРёРјСѓРј ! РќСѓ ничего - справимся )))

Сыр, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, черный хлеб, шоколад - РјРјРј.... 

РђРіР°)

Ну не совсем отмечать, скорее отогреться после долгой прогулки

РќР·С‡:))  ходила РєСѓРґР°-то СЃ кем-то отмечать?)))

Яблочки запекал РґСЏРґСЏ-повар, наши СЃ РЅРёРј пути РЅРµ пересеклись, РЅРѕ СЏ тоже умею :)

Спасибо, милая :)

С праздничком:)))

Отчетец вкуснявый:))) а кто яблочки запекал?)))

Привет)

Сыр, оливки, черный хлеб и горький шоколад - наше всё??

Рост примерно 168, точно не знаю :) Может, повыше. Хотя вряд ли)

РњРЅРµ 20 :)

Приветик )) Согласна СЃ  homkamoh, очень похожи Сѓ нас предпочтения РІ еде Рё критерии слежения Р·Р° едой ))) 

А какой у тебя рост?? Возраст??

День непослушания. Никакого спорта, никакой спланированной еды, никаких "много воды айяйяй".
Длиннющая прогулка, снеговик, море любииииимого чая, цветов и радости.

Завтрак:
Тост из ржаного хлеба с творогом и медом - 2 шт

Обед:
Омлет 3 белка + 1 желток

На этом нормальная еда закончилась :) Саммер вышла из дома.
НО я даже уложилась в коридор, что странно.

 РџРµС‡С‘ные яблочки

  Привет, СЏ сырная тарелка

 РћР›Р�ВОЧКР� РђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђ

На сегодня праздники закончены, так что я прекращаю развлекаться и прямо сейчас топаю работать-учиться-делами заниматься. Фу.

Думаю, что бы закинуть в себя на ночь, чтобы не проснуться в 4 утра от скрученного желудка - у меня аж 150 кк ещё в запасе

С праздником, милые :)

Надеюсь, вы отлично проведёте этот день.

РЇ его начала СЃ пармезана Рё орехов любимых, РјРјРјРј :) Р’СЃС‘ РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹(наверное  )

Всем добрый вечер :)

Загулялась я сегодня, так что кефир заменён на горячий чай с кусочком яблока. Холодно кефир пить! Брррр.

Катя, РІ выходной СЏ РјРѕРіСѓ позволить себе нормальный завтрак, обед, лёгкий ужин Рё пару перекусов. Потому что Сѓ меня есть время :) Р’ остальные РґРЅРё РІСЃС‘ РЅРµ так радужно, Рё РІ РѕСЃРѕР±Рѕ забитые РґРЅРё человеческими - С‚.Рµ. горячими Рё спокойными -  Сѓ меня бывают только завтрак Рё ранний ужин. РЇ работаю Рё учусь, поэтому приходится таскать СЃ СЃРѕР±РѕР№ лоточки. =/

Лично СЏ придерживаюсь мнения, что есть больше 5ти раз РІ день РЅРµ стоит. РџРѕРґ разом понимается Рё РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ бутербродом, Рё перекус РІ РІРёРґРµ йогурта СЃ яблочком.

Я не совсем поняла - ты ешь 6 раз в день только фрукт? �ли как?

Чай с мёдом - это вообще не перекус, это средство убить голод. Много сахара. Сахар пойдёт вверх, на час тебя хватит, а потом резко упадёт, и захочется откусить себе руку от голода.

Р’РёРєСѓСЃСЊ, расскажи потом Рѕ впечатлениях :)

 homkamoh, привет)

Не, это не камамбер, это сыр "Бодрая корова". В действительности был не он(а жаль). Камамбер я не очень люблю, если честно, мне больше твёрдые типа пармезана нравятся.

Приветик:)

Случайно увидела твои отчеты и дневник, пробежалась и нашла общии пристрастия в еде:) я тож не ем вредно-сладко-непонятное, обажаю сыр и сутра основная еда - овсянка:) еще, заметила у тебя камамбер с грушей. А ты пробовала запекать их вместе? оооочень советую:)

Удачи и с наступающим:)

ага, спасибо большое)))

обязательно приготовлю)))

отчеты восхитительные!мммм)))

деченки,подскажите.можно ли ного перекусов делать?

вот уже сколько вижу отчетов-везде 1,2 перекус но основательный.

а у меня может быть 4-6 перекусов в день(ланч,полдник),но на перекус или чай с ч.л. меда,либо 1 фрукт.-так можно делать,что то я запуталась в этом правильном питании