Алена, поздравляю, смотрю ты сделала кофейный скраб .

Еще поздравляю с прошедшим праздничком. В Канаде есть такой праздник? Выходной или рабочий? В Германии хоть в календаре и написан этот праздник, но ни выходного, ни подарков и цветов мужчины не дарят. У них больше ценится день Матери, в этот праздник они поздравляют женщин.

Саша привет.
Я в Канаде, на Атлантике :) А что?

Алена, приветик!!!

Ты где живешь?

Сделанно для достижения цели в воскресенье, 7 Марта

1. КК - не считала

2. Хлеб-булки, сыр и орехи - миндаль, кешью

3. Спорт - нет

4. Полезные Сладости - ананас

5. Вредные сладости - нет

Вот тут посмотрела я на свои отчетики и подумалось... на самом же деле я не перестаю кушать хлеб, сыр, орехи, даже сладости в виде фруктов и сухофруктов, а просто стараюсь держать эти пункты под контролем. Поэтому буду записывать что я ем и в каком количестве.

Ну а вот вредные сладости, типа тортов, пирогов и прочего - это отдельно ;) и только по праздникам!

Как вы считаете, логично?

Да, я вот так и подумала, что их объединение как-то нелогично сделано.

Алена, привет.

Навреное я не совсем правильно этот пункт описала , надо пересмотреть формулировку. Спасибо что углядела, я бы и не подумала что это сбивает с толку.
Эти продукты я хочу научится контролировать в количестве. Потому как получается, что да, это полезные жиры, но моя проблема что мне если дать волю, я их буду много много кушать. А исключать из еды я ничего не хочу.
А вот сладости надо скорее всего вынести отдельным пунктом, чтоб не путаться

У меня вопросик по твоему отчету, то, что ты пишешь во втором пункте, ты это хотела бы исключить из питания и плохо, что ты это съела в этот день? Просто сами по себе сыр, орехи, цельнозерновой хлеб, хлопья с клетчаткой ведь не вредные продукты, даже я сказала бы полезные, исключать их и не надо, вопрос только в их количестве за день.

Таня, ты тогда аккуратней с ногой, травма колена это сурьезно. Мне как-то бедро вправляли, так больше чем на пол года выпадала из спорта. Но здоровье важнее!

Ален, ну не на бумажке, у меня тетрадка, я туда все записываю. Тренировки беру вот тут или сама придумываю из упражнений которые знаю или из книг (у меня две книги Фредерика Делавье Frederic Delavier). Я когда в тренажерке занималась, то тренировалась с тренером, у меня техника в большинстве поставленна.

Сегодня вот на ужин угостилась хлопьями с молоком... с таким удовольствием слопала, я их год не ела!

Алена, а ты то, что на бумажке записываешь тренировку - это ты ее просто сама составляешь из тех упражнений, что знаешь и хочешь выполнить, или откуда-то берешь? � вообще эти упражнения ты сначала где-то узнавала, с тренером или из литературы, �нтернета?

Поздравляю с возвращением к своему питанию и нормализацией веса. Я так и думаю, что ты уже достаточно себя изучила, много чего опробовала и давно пришла к своему питанию. Все равно не может быть одинаковых решений для всех. Каждый из нас индивидуальность и то, что подходит одному, совершенно не пойдет другому.

Я тоже обычно веду дневник тренировок...

но сейчас я занимаюсь боксом с тренером... она молодец...всегда разнообразную тренировку дает..силовых с собственным весом тоже будь здоров))))..

вот со вчерашнего дня дополнила велотренажером дома....

да еще хочу возобновить занития в тренажерном зале, хотя бы 1-2- раза для силы и рельефа)))

еще очень люблю горные лыжи....

я год почти ничем не занималась из-за сильной травмы колена.... вот только с декабря 2009 начала более менее полноценные тренировки)))) а до этого ходить заново училась...

Таня, привет.

Когда как. У меня абонемент в зал, когда хожу туда, то на бумажке записываю себе просто тренировку и сама там занимаюсь. Когда дома. Нужно ведь только тело и упражнения, никаких особых снарядов :) А ты занимаешься чем-то?

Я вообще журнал тренек веду, там все трени записываю, кол-во сколько выполнила и за какое время. Чем дальше, тем или кол-во за такое же время должно увеличиваться, или время сокращаться. Такая вот своеобразная система состязаний самой с собой.

Привет Аленка!!! Это ты дома таким фитнесом занимаешься или в клубе?

Спасибки тезка! :) Я как знала, что вернусь к тому как я обычно всегда кушала раньше, так все встанет на свои места. Все таки важно себя и свой организм чувствовать.

Во во, а такую рекламу слушай этим всем продуктам устраивают, закачаешься :) � масло тоже обычное ем немного когда хочется (никогда не доверяла всем этим марганинам и прочим).

Поздравляю с потерей килограмчика . Дааа, точно, организм нас еще та загадка.

Я вот тоже себя вполне хорошо чувствую, и мыщцы вроде нормально растут, так что и не беспокоюсь особо из-за нехватки белка. Все-таки у меня же не 10 или 20 всего, а чаще всего десяточки не хватает до границы, а в некоторые дни и хватает. А когда коридор уже не на похудение, а на поддержание, то там вообще вполне достаточно получается.

Абсолютно согласна с тобой на счет всех этих обезжиренных продуктов. Не понимаю всяких йогуртов и творогов нольпроцентных. Это по-моему ненормально. Сколько же надо всего сделать с этими продуктами, чтобы из них жир вывести, а потом еще чтобы они имели товарный вид, то еще столько всякой бяки добавляют. Так же с маслом, я не признаю всяких этих маргаринов (спредов), в которых вроде как меньше жиров и меньше холестерина, но их если растопить и посмотреть, то страшно становится, как они на масло не похожи. Лучше уж съесть обычного масла, только меньше и реже.

Да, Ален, Сѓ меня именно так: РІ разные РґРЅРё РїРѕ разному, зависит же РѕС‚ того что РјС‹ кушаем. Вчера жиров хоть Рё РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ хорошие: РёР· орехов, сыра Рё авокадо. 

РЇ вообще придерживаюсь мнения, что лучше жирное, РЅРѕ более натуральное. Рў.Рє. Сѓ нас РјРЅРѕРіРёРµ продукты которые обежиренные, содержат очень РјРЅРѕРіРѕ крахмала (чтоб густые были). Так СЏ лучше ложку жирной сметаны съем, чем РїРѕР» банки нежирной СЃ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ долей крахмалов. РњРЅРѕРіРёРµ может Рё скажут что это РІР»РёСЏРµС‚ РЅР° похудение РЅРµ очень хорошо, РЅРѕ для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ СЏ считаю так лучше. Это вообще довольно таки сложно подобрать продукты так, чтоб Рё полезно Рё худелось

Про белок я писала у тебя в дневничке, я сейчас мясо и яица не ем совсем (но ем рыбу, творожки, йогурты, тофу, бобовые). Но все равно у меня белки в основном вечером получаются. Утром у меня сложные углеводы в виде каши или хлебцев. В обед уже салаты, фрукты, супы. Вот и получается что белок где-то около нижней границы всегда. Но я пока себя так хорошо чувствую, поэтому так и продолжаю.

Кстати РІРѕС‚ Р·Р° 3 РґРЅСЏ РјРёРЅСѓСЃ 2 паунда (С‚.Рµ. почти -1 РєРі) Рё это еще Сѓ меня РљР”....  РћСЂРіР°РЅРёР·Рј дело странное вообщем

Рђ, РґР° точно, СЏ просто РЅР° сайте Евроспорта смотрела, там РїРѕ золотым медалям расставлен рейтинг, Р° РЅРµ РїРѕ общему количеству. Неправильно выразилась 

О, вот у тебя и жиры подтянулись. А то я по первому твоему отчету испугалась, что ты всегда на таком низкожировом питании, а у тебя всегда по-разному. У меня тоже также, только вот белка, я как ты, не добираю чаще всего

Алена, спасибо за поздравления! :) Правда мы по общему медальному зачету третьи, вы нас девушка опережаете, т.к. Германия второе место занимает по количеству медалей ;))) Зато мы золотых медалей взяли больше всех :Р

Алена, поздравляю с первым местом Канады в общем медальном зачете Олимпиады . Молодцы

Согласна на счет веса, на него трудно ориентироваться. Жировая составляющая в этом случае и правда лучше.

Таня, приветик.

Занимаюсь я сейчас интенсивным кардио с весом собственного тела, т.е. много приседов, отжиманий (не женский вариант), выпады, прыжки, подтягивания (недавно только стали получаться). Все в достаточно быстром темпе. Тренировки не дольше 30 минут (это самая длительная). �ногда практикую тренировки типа "Метод 100": выбираю 5-6 упражнений и выполняю 100 повторов. К примеру 100 раз отжаться, присесть, выпады сделать.. тяжело, но мне такие тренировки нравятся, т.к. выкладываешься по максимуму.

До этого занималась 3 года силовым фитнесом (это типа боди билдинга, только вес снарядов меньше на порядок). А до силовых занималась 3 года йогой.

Привет Алены!!!

Алена Ellie_km, Р° ты каким спортом занимаешься?

Алена, привет.

Такое кол-во углеводов за счет сухофруктов у меня получилось: перекусила в обед, я их вместо сладостей (пирогов и печенек) ем. Но и у меня коридор почему-то большой для углеводов, максимум 300. А сегодня видать много получится за счет пива и попкорна Сегодня ходили в Le Cage aux Sports смотреть хоккей Канада-США. Так попкорн улетал совсем незаметно... Сейчас пойду посчитаю что ж я там наела за сегодня.

А вот жиры, у меня в разные дни по разному бывает. Когда ем авокадо, рыбу и творог или йогурт, жиров больше, т.е. оно день на день не приходится. Но на коже вроде не ощущаю, потому как я еще принимаю много витаминов (омега-3, витамин-Д, витамин-А, витамин-Е 1000 UI).

Вот я вес незнаю какой мне надо :) Потому как боюсь чтоб случайно не захотеть такой, в котором никогда не была (меньше 53 не весила никогда), и себе там самым не навредить. Поэтому отталкиваюсь от % жира в организме.

Привет, хороший коридор у тебя получился . А по углеводам так много за счет чего? Фруктов и овощей или хлеба? Жиров тебе не мало? На коже не ощущаешь их недостаток?

На счет цифр, все конечно правильно. У меня же для начала тоже стояла четкая мотивация в виде конкретного веса, которого хотела достигнуть.

Сделанно для достижения цели в субботу, 27 Февраля

1. РљРљ - 1466, Р– - 36, РЈ - 239, Р‘ - 52

2. Сладости, хлеб-булки, сыр и орехи - все под контролем

3. Спорт - нет

По совету Алены-Cassinga все таки пару недель еще попрактикую подсчет КК и БЖУ, заодно проверю как я чувствую свой организм и вписываюсь ли в нужный КК интуитивно.

Мне вот как раз и не нравится, что он такой мягкий и маслянистый.

Алена, так а может не стоит если тебе так он не подходит? �ли пробуй его понемногу в салатах с другими овощами. Так же можно попробовать его употреблять когда он еще не совсем такой мягкий, а только слегка (тогде не такой мягкий и маслянистый).

Так что и без замеров буду просто стараться дальше питаться максимальное время хорошими и здоровыми продуктами и заниматься спортом.

Это хорошо что такой настрой. Я тоже так стараюсь перестроить восприятие. Мне просто сейчас эти цифры помогают немного в качестве мотивации. А если по честному, то не так часто я его достаю этот калипер Но пока свою работу делает, то пользуюсь :)

Мне вот как раз и не нравится, что он такой мягкий и маслянистый. Не могу такую еду есть, на рвотный рефлекс тянет . Вот думала, что может правда, если объединить с чем-то, где он не так чувствуется, и может есть какие особенно хорошие сочетания. Просто я пробовала его в салаты добавлять и он мне портит все удовольствие от еды

Калипер не смотрела. Помню, когда-то в фитнесс-клубе меня им замеряли. Вообще лень мне как-то ориентироваться на какую-то цифру. Я похудела до желаемого веса, и сейчас в пределах 1-2 кг держу уже несколько месяцев. � без измерений отлично вижу, что хоть вес и не меняется, но заметно изменяется количество жировой прослойки. Так что и без замеров буду просто стараться дальше питаться максимальное время хорошими и здоровыми продуктами и заниматься спортом.

Алена, приветик :)

Процент жира определяю калипером. Точнее калипером делаем замеры защипов, а дальше по формуле считаю. Я вообще именно на этот показатель больше ориентируюсь, чем на вес. У вас наверняка можно купить такой калипер в спортивных магазинах, он не дорогой. Я свой за 9$ покупала.

Авокадо? я его в салаты использую и если честно, могу просто так ложкой кушать :) Главное чтоб мягонькое было, т.е. спелое. Его еще очень вкусно в сочетаниях сыр + помидор + авокадо и еще пару каких-то орешек, или оливковое масло + хороший бальзамический уксус. А ты как его пробовала кушать? Может дейтсивтельно как-то не так? Хотя очень в этом сомневаюсь :)

Привет, Алена. Поздравляю с дневничком .

А ты процент жира определяешь по весам или высчитываешь по тестам?

� еще есть вопросик, что ты готовишь из авокадо. Мне почему-то совсем он не нравится , хотя наверное я просто не умею его вкусно готовить. Но хотелось бы его иногда добавлять в рацион.

Сегодня сделала замеры, чтобы знать с чего начинаем и можно было сравнить :)

�меем:

Р РѕСЃС‚ 164 СЃРј

Вес 128 паундов (58кг)

Объемы:

Грудь 90 см

Талия 71 см

Бедра 94 см

Бедро 55 см

Бицепс 26 см

Голень 34 см

% жира в организме 20.71%

BMI 21.58

Расход калорий в покое 1387

Расход калорий в активные дни 2150 (дни когда есть тренировка)

Так, вот и решилась я на дневник. :) Решилась именно потому, что наконец-то сформировалась цель. Без цели сложно себя мотивировать на правильные шаги.

В последний месяц ввиду некоторых событий, появились у меня привычки, от которых вообщем-то пора избавляться. Поэтому дневник так и называется: one month challenge (месяц перемен). За этот месяц я надеюсь получится привычки поломать и вернуться обратно к моему нормальному образу жизни.

Про меня: мне 27 лет, активно занимаюсь спортом и стараюсь питаться правильно. Вес постепенно уменьшается, при росте 164 см, я вешу сечас 58 кг. По честному, именно терять вес я не считаю первостепенной задачей, но вот уменьшить количество жира в организме - это для меня на первом месте на данный момент. �з опыта знаю, что вес и жир понятия совсем не прямо-пропорциональные (уходящий вес это не только жир, но и мышцы), поэтому больше ориентируюсь за замеры жира. На данный момент в организме ~20% жира.

Как я питаюсь: я не считаю калории, точнее не считаю их главным компонентом помогающим похудеть. Да, именно так. Для себя я методом проб и ошибок вывела формулу: раздельное питание по системе Ли Дюбель + система Г� (гликемических индексов) по Мишелю Монтиньяку. В моей практике, только это сочетание позволяет мне чувствовать себя сыто, комфортно, и в том же время не чувствовать себя на диете. � это то, к чему я хочу успешно вернуться за следующий месяц.

Долговременная цель (long term target): достичь такого состояния, чтобы можно было поддерживать 14-16% жира в организме. Надеюсь при этом вес тоже будет несколько поменьше нынешнего.

Кратковременная цель (short term target): это за месяц март сломать привычки, которые закрались в феврале. А так же снова вернуться к тренировкам (по некоторым причинам почти месяц не было тренировок). � конечно же хорошее сбалансированное питание.

По истечение месяца, если все пройдет хорошо, будет мне радость: куплю что-то, давно желанное. Это своего рода приз за хорошее поведение ;)

Что мне надо взять под контроль за март:

- потребление сыра, орехов и авокадо;

- потребление сладостей, кроме фруктов и сухофруктов;

- потребление хлеба и булок несладких, я это дело люблю больше сладостей;

- вернуться к тренировкам и приобрести наконец-то таймер для интервальных тренировок;

- и конечно же вернуться к правильному сбалансированному питанию.