Яна, привет, так ты по набережной катайся

не, Осик, для меня такие руки - это перебор, вот от пресса с черепашкой не откажусь

а руки и спина у меня ещё под слоем жира, так что отжимания и подтягивания самое оно

Занимаюсь уборкой квартиры, сколько пыли за неделю скапливается, ужас. В планах на неделю постирать шторы и помыть окна, чтоб пахло свежестью и весной.

innamorata, я - нет, мне зала хватает :) но держу в голове на случай, если зал будет какое-то время недоступен.

у тебя в дневнике нашла, ты проходила его или нет?

innamorata пишет 03.03.2013 в 23:28 (ссылка):

отличная штука!

С завтрашнего дня начинаю новую треньку

Первые 33 дня 100 дневного воркаута выполняем ежедневно комплекс из 4 упражнений:

1. 10 приседаний

2. 3-5 подтягиваний

3. 10 приседаний

4. 10 отжиманий

Выполняем 4 упражнения РїРѕРґСЂСЏРґ РґСЂСѓРі Р·Р° РґСЂСѓРіРѕРј, без отдыха – это РѕРґРёРЅ РєСЂСѓРі.

Мужчины выполняют 5 кругов, женщины могут начать с 2-3

Каждую неделю к нашим кругам добавляем еще 1 круг упражнений.

1. Если ешь калорий больше необходимого Рё тренируешься — то набираешь вес (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј мышечную ткань, РЅРѕ немного Рё жировую)
2. Если ешь калорий меньше необходимого Рё правильно тренируешься — то теряешь вес (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј жировую ткань, Р° мышечной РјРёРЅРёРјСѓРј)

3. Если ешь калорий больше необходимого Рё РЅРµ тренируешься — то набираешь вес (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј жировую массу, мышечную практически нет)
4. Если ешь калорий меньше необходимого Рё РЅРµ тренируешься — то теряешь вес (мышечную ткань РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Рё Рё немного жировую)

Чередуя пункты 1 Рё 2, вклинивая РІ РЅРёС… этап поддержания веса (СЃ тренировками) — можно достичь эффектного телосложения Рё повысить уровень Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Чередуя пункты 3 Рё 4 (что делает большинство, сидящих РЅР° диетах) — понижаешь уровень Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё ухудшаешь СЃРІРѕРµ телосложение СЃ визуальной точки зрения!

Привет, Юль! Как же с ними не считаться, если велосипедов столько же, сколько и машин Зато автобус один в час, несильно его ждать хочется. Поэтому велосипед, как основной вид транспорта. Есть даже велосипеды на прокат, покупаешь в муниципалитете карточку и катаешься, очень удобно. Очень мног раз видела бабулек-дедулек, которые ходить уже нормально не могут, но на велосипеде.

Правила вождения для велосипедистов... вот это страна! Нам бы так ))) � ведь там наверняка с велосипедистами на дороге считаются. Да и почему бы не считаться с человеком, который едет, соблюдая правила? Эх...

Я так и поняла, что это твои отговорки, так что всё нормальноне переживай

Покатались мы классно, сын научился повороты показывать, а то до этого боялся руку отпустить. У них в мае полиция будет принимать так сказать экзамены по вождению на дороге и потом дадут права, типа с правилами вождения ознакомлен и может передвигаться по проезжей части.

Мужу тоже понравилось, он даже предложил купить ещё один велик, чтобы втроём кататься. Весна рулит

День 14

ККал 1370 РЈ  121 Р‘ 73  Р– 66 РЎРђРҐ 14

Ролики

значит в �талии с этим вспе нормально :)

в Германии значит закрыты все эти сайты для скачек, типа авторские права соблюдают.

и я не собиралась тебя отговаривать. это я свои отгворки озвучивала, дабы понять что они - фикция

надо в этом году заняться. от защиты для попы я бы тоже не отказалась, я помню, ты в том году фотку выставляла..

А фильмы мы всегда скачивали на треккерах, чего ты решила, что была с этим проблема? У нас и ТВ русское есть, правда всего 4 канала, и итал. тоже 4, у нас угол дома спутники закрывает, так бы больше сотни было, но вешать на фасаде тарелку нельзя, а на крышу выносить мороки много. Нам и это некогда смотреть

Привет, девчёнки!

Меня услышали и сегодня у нас солнце и +15 ,наконец-то туманы отчалили на туманный альбион. Так что через часик я буду бороздить просторы родной Педаньи.Мои мальчишки согласились сопровождать меня на великах, причём муж сам вызвался, видимо и он дома засиделся Так что Осик, твой третий пункт разбился в прах

РЇ очень давно хотела научиться кататься, РЅРѕ РІСЃС‘ РЅРµ получалось, Р° тут РІ том РіРѕРґСѓ поехали РІ Декатлон Рё РїРѕРґСЂСѓРіР° СЃ нами была, СЏ РІРѕРєСЂСѓРі роликов хожу Рё РЅРµ решаюсь подойти, Р° РѕРЅР° РІРѕР·СЊРјРё Рё предложи померять. Р’ общем, померяли, поржали, СЏ РЅР° РЅРёС… даже стоять РЅРµ могла, передвигалась держась Р·Р° стелажи Рё РјСѓР¶ сдался: РєСѓРїРёР» РёС… РІ тот же день, только СЃ условием, что СЏ Рё каску СЃ защитой должна!!!! одевать всегда. РЇ конечно РІ каске полный танкист, РЅРѕ РјСѓР¶ сказал: пусть лучше танкист, чем РґСѓСЂР° навсегда.. РЎ компанией тоже как-то РЅРµ сложилось, нет единомышленников РІ этом плане, РЅРѕ  меня это РЅРµ останавливает. Р� после пары падений РЅР° копчик купила себе защиту РЅР° РїРѕРїСѓ, специальную для роллеров РЅРµ нашла, купила для мотоциклистов, Сѓ РЅРёС… там тоже реально РїРѕРїР°-бёдра прикрыты, так что СЏ готова Рє сезону, полна желания Рё ты меня РЅРµ отговорила

Moriel, специально для тебя..

я ролики уже года два как купила - а каталась 2 раза.

во-первых, чет не цепляет

во-вторых, страшно

РІ-третьих компании нет, даже РЅРµ так, СЏ Р±С‹ Рё РѕРґРЅР° РІ удовольствие каталась, просто РєРѕРіРґР° СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время , пытаешься его СЃ семьей провести, Р° тут тоже нет фанатов.. 

в общем, я - мастер по отговоркам :)

Юль, Р° РІС‹ как РєРёРЅРѕ смотрите,  Сѓ вас же РІСЂРѕРґРµ проблемы СЃРѕ скачиванием? или уже РЅРµ РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРѕРј просмотры?

День 13

ККал 1718 РЈ 213 Р‘ 76  Р– 61 РЎРђРҐ 19

Отдых

Английский

Скорей бы потеплело на улице, уже хочу на ролики стать...не могу дома находиться, постоянно есть хочется

Полностью согласна, побочка хороша! Уже ради этого можно заниматься, а фигура как следствие

innamorata пишет 28.02.2013 в 19:32 (ссылка):

ну, это спорное утверждение ))) при соблюдении техники матка, простите, не отвалится, а при отсутствии фармподдержки мужские мышцы не вырастут. а вот повышенный метаболизм - это отличная "побочка", можно сказать, мечта всех женщин - есть и не толстеть :)

День 11

ККал 1737 РЈ 189 Р‘ 100  Р– 3564 РЎРђРҐ 45

Джиллиан 55 ми0

Пресс 150

Плие 100

Отжимания узким хватом на коленях 16

Полные отжимания 16

Подтягивание 2

Английский

хочу вот так

Присед-жим-становая: 80-40-100 Это круто! но как мне, кажется, всё-таки для женщин сильно большие веса ни к чему..

Я делаю 30-25-35 по 12 повторений 4 подхода. Единоразово не пробовала, помню попыталась 35 от груди выжать, еле вылезла из-под штанги

innamorata, бодибилдинг преследует, скорее, эстетические цели: объёмные просушенные мышцы. В пауэрлифтинге соревнуются по силовым показателям в трёх основных упражнениях: приседе со штангой на спине, жиме штанги лёжа и становой тяге. Мои максимальные веса на данный момент есть у меня в подписи :) Ну а занимаюсь я, конечно, в меньшими весами, где-то процентов 60-75 от максимума, ну и плюс подсобные всякие упражнения - там вообще веса разные.

Нет, РјРЅРµ, конечно, важно, как выглядит РјРѕС‘ тело )) РќРѕ РјРЅРµ также очень нравится становиться сильнее. Р� соревноваться лично СЏ считаю достойным РЅРµ внешними качествами (или Сѓ РєРѕРіРѕ С…РёРј. препараты для набора мышц Рё сушки лучше ), Р° РїРѕ функциональности тела - поднять больше, пробежать быстрее, прыгнуть выше Рё С‚.Рґ. Как-то это... честнее, что ли )))

Юль, а какие веса у тебя? � чем, вообще, отличается пауэрлифтинг от того же бодибилдинга?

День 9

ККал 1376 РЈ 164 Р‘ 58  Р– 55 РЎРђРҐ 67

Валери Турпин 60 мин

Пресс 100

Плие 100

Отжимания узким хватом на коленях 15

Полные отжимания 15

Подтягивание 2

�тальянский

innamorata, пауэрлифтинг, чемпионат Украины по версии Бездопинговой Федерации

насмотрелась на девочек моей весовой категории и меньше, которые поднимают чуть ли не в полтора раза больше, чем я... тоже мотивирует )))

Круто!! А какие соревнования? Я недавно смотрела как "фитнес-бикини" тренируются перед соревнованиями( в целях мотивации)

innamorata, я железом ещё с института "заболела", всё не было возможности вернуться... а тут ребёнок подрос, немного свободных денег образовалось - и я сразу туда :) вот уже полтора года занимаюсь, даже на соревнования съездила ))

Да, действительно, похоже. Но ты по всей видимости реальный качоксерьёзно к процессу подошла, а я так, вроде всё есть и время и условия , но вот не постоянна , на долго меня не хватает.

Привет :)

У тебя название дневника так на моё похоже, я даже сначала перепутала, думала - мою тему подняли ))) да ещё и тёзка! и с Украины! Сколько совпадений :)))

День 7

День 8

ККал 1721 РЈ 148 Р‘ 79  Р– 94 РЎРђРҐ 61 (перебрала мандаринками, ? откуда столько жира Рё сахара, сах РІ чистом РІРёРґРµ РЅРµ ем...Р·Р° день РѕРґРЅР° махонькая желешка, остальное что, РёР· мандарин????)

Силовая попа-бицепс

Пресс 150

Плие 100

Отжимания узким хватом на коленях 15

Полные отжимания 15

Подтягивание 2

Уборка квартиры

П ирожки пекла с мясом(куро-грудь) и джем вишнёвый , павда джем почему-то вытекает , пробовала немного ложить, всё-равно.

Привет! А мы за сегодня уже два раза покатались, только вернулись вторично. Осик, а ты чего не каталась? По статусу не положено? Я каталась, так классно!!!!!� так жарко было! вернулись мокрые насквозь. На солнце градусов 10 наверное, всё тает, так что завтра снег останется только на газонах в кучах.

мы сегодня тоже катались с дитем. вернее она каталась, а я мерзла :)