В понедельник 31.08.09 сделала все упражнения на пресс. Вчера филонила. Сегодня пресс, гимнастика. Все остальное оставилва на вечер

КД-понимаю,отдыхай!

сегодня только ходьба 2 ч., КД......

Катерина,старайся! Для себя любимой худеешь!!! РќРµС…ватка времени это РЅРµ отговорка!!!

Аэробные - 25 мин

Хотьбы на месте - 10

Пешие прогулки бытрый шаг - 30мин

Пресс - ножки поднимала опять не много, просто время не хватило!

Я уже писала в общей теме,но повторю еще раз здесь,это от болей в нижней части спины; когда ложитесь на пол и начинаете делать упражнения на пресс и болит поясница:

Ложишься на спину на пол, руки в стороны на пол, ладонями вниз, ножки прямые подняла под 90 градусов вверх, поясницу не отрывать и начала: вправо 2 соединенные ноги и влево, вправо и влево. 3 подходика по 8 раз в каждую сторону. Через 2 недели постоянной тренировки, боли не будет.

АлёнкаМ правельно заметила, про наши животики)))

Силовый упражнения минимум 3 раза в неделю делать надо, но кто хочет и может, может и каждый день. Но вот с нашими животиками, на пресс желательно делать каждый день.

Так, я сегодня:

1. гимнастика на все группы мышц(шея, руки,наклоны,повороты,крутила бедра,ноги,махи,прорабатывала суставы).

2. пресс по программе

3.косила газон 75 мин.

4. РѕР±СЂСѓС‡ 30 РјРёРЅ.

Вроде нормалек!

Завтра по вчерашней схеме. Плюс начинаю ходить (с 02.09)по понед,сред,пятн: шейпинг,растяжка,танцы.

Наталья, молодец!

Животики Сѓ нас Сѓ всех РЅРµ маленькие РґР°РІР°Р№С‚Рµ упражнения РЅР° пресс каждый день делать, РЅРµ забывайте!

Танчик, привет!

Смотри, я конечно не спец в "спорте", но знаю,что упражнения желательно делать на все группы мышц (или почти на все). выбери себе упражнения:1.для рук; 2. для спины; 3. для груди; 4.для живота; 5.для ног.

У тебя в основном -ноги и живот, даже кардио...не забывай,когда теряется вес, грудь тоже худеет! Добавь хотя бы несколько отжиманий от пола, от стены или на уровне груди сжимай лодони..

Кстати, кардио нам лучше делать каждый день, а силовую чередовать через день или 3 раза в неделю.

Согласны?

велотренажер или дорожка (не быстро)-разминка-сил.упражнения-пресс-фитбол-растяжка-и дорожка или элипс, или велотренажер (вот здесь начинали гонять жирок).

Аленка,если у меня есть велотренажер-то мне надо заниматься по этой схеме?

Отчет Р·Р° 1 сентября - вторник

  
- ходьба на месте 10 мин - ДА
- гимнастика - ДА (10 упражнений)
- пресс: верхнии мышцы - ДА (3 подхода*10 раз)
- пресс: нижнии мышцы- ДА (3 подхода*10 раз)
- пресс: косые мышцы - ДА (3 подхода*10 раз)
- кардио - ДА (быстрая ходьба - 5,5 км за 60 мин)
- повороты туловищем - ДА (30 минут)

  Р� СЏ РІСЃРµ еще жива, что странно)))

1.09.09

1.Легкая гимнастика--5упр. с гантелями по 2 подхода

2.Подъем прямых ног-2 под по 13 раз

3.Подтягивание колен-имитация 1 под 13 раз

4.Косые мышцы-имитация 1 под.13 раз

5.Велотренажер-40 мин 435 ккал 16.7 км

6.Обруч или имитация-не делала

Аленка,так пойдет

 Р�нтенсивные занятия спортом СЃ ежедневным отчетом РїРѕ выполняемым упражнениям (для себя любимых Рё как пример для РґСЂСѓРіРёС…). Размеры уточнили!

 ""НАЧАЛО"", 31.08.2009.

1. АлёнкаМ

-объем талии - 108

-объем живота (по пупку мерить) - 109

-объем груди - 112

-объем под грудью - 94

-объем бедер - 128

-объем ноги (по широкой части бедра) - 77п;75л

-объем плеча (там где бицепс) - 36п;35л

-объем предплечья - 27,5п; 26,5л

-объем икр - 47,5

2. ДеЛорес

3. Радистка-Кэт

-объем талии - 89

-объем живота (по пупку мерить) - 106

-объем груди - 108

-объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ -  86

-объем бедер - 119

-объем РЅРѕРіРё (РїРѕ широкой части бедра) -  68

-объем плеча (там где бицепс) - 36

-объем икр - 49

4. lenaKl

5. Ytena

- объем талии - 104 см

- объем живота (по пупку мерить) - 122 см

- объем груди - 115 см

- объем под грудью - 101 см

- объем бедер - 122

- объем ноги(по широкой части бедра) - 75 см

- объем плеча(там где бицепс) - 39 см

- объем предплечья - 34 СЃРј 

- объем икр - 44 см

6. Лаиса

7.ТатьянаБаданова

-объем талии -123

-объем живота (по пупку мерить)-146

-объем груди-133

-объем под грудью-118

-объем бедер-132(без животика)

-объем ноги(по широкой части бедра)-73

-объем руки -50

8. Mallavarina

-ОГ (объём груди): 131

-объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ -  110

-ОТ (объём талии):115

-ОЖ (объём живота):129

-ОБ (объём бёдер):146

-ОН (объём ноги в верхней части): 87

-ОР (объём руки в верхней части): 44

-объем икр - 55

9. Аленочек

-объем талии - 91

-объем живота (по пупку мерить) - 112

-объем груди - 114

-объем под грудью - 94

-объем бедер - 128

-объем ноги (по широкой части бедра) - 79п;76л

-объем ноги (над коленом) - 60п,58л

-объем икр - 54п; 52л

-объем плеча (там где бицепс) - 43

-объем предплечья (над локтем) - 35

Светлан,доброе утро!

Отчитаешься за один или два дня?

Кстати, когда я занималась спортом (ох, давно было), тренер советовала, чередовать интенсивность тренировок, т. е. например, если вы сегодня занимались усиленно спортом ,то завтра нагрузка должна быть не очень большой, чтоб мышцы не привыкали!

Не ленитесь силовые упражнения добавлять, чтоб подтягивали наше тельце!!! Запросы по сбросу веса у нас у всех большие, без упражнений медленно пойдет сброс веса и см.!

Девочки- стройняшечки. Вчером приеду РґРѕРјРѕР№ - отчитаюсь  

Всем привет!

Сегодня занятия собой, все помнят?

Девочки,давайте по выполняемой программе 2 недельки заниматься. Потом проверим, если вес и размеры уменьшаются, еще неделю занимаемся, а если нет - внесем корректировку?

� тааак..

Сегодня была ходьба с разминкой, затем

Потом обруч крутила 30 минут

Р� РІ довершение РЅР° велотренажере   еще 30 РјРёРЅСѓС‚.

С УМА СОЙТ�-НО Я Ж�ВА!!!

-объем талии - 91

-объем живота (по пупку мерить) - 112

объем груди - 114

объем под грудью - 94

объем бедер - 128

объем ноги (по широкой части бедра) - 79п;76л

объем ноги (над коленом) - 60п,58л

объем икр - 54п; 52л

объем плеча (там где бицепс) - 43

объем предплечья (над локтем) - 35

У меня то же сегодня только пешии прогулки 3 км за 60 мин.

С завтрешнего дня, 1 сентября, буду все по программе делать. Ну по крайне мере стараться.

А у мея только пешие прогулки в быстром темпе (4,8 и 3,8 км\ч) 180мин.

1. АлёнкаМ

2. ДеЛорес

3. Радистка-Кэт

4. lenaKl

5. Ytena

6. Лаиса

7.ТатьянаБаданова

8. Mallavarina

9. Аленочек

ТАК!А Я СЕГОДНЯ ВОТ ЧТО:

Кардио упры - 30 мин

Хотьба на месте - 10 мин

Пешие прогулки - 60 мин

Пресс - совсем немножно,спина заболела

� тааак..

Сегодня была ходьба с разминкой, затем

Потом обруч крутила 30 минут

Р� РІ довершение РЅР° велотренажере   еще 30 РјРёРЅСѓС‚.

С УМА СОЙТ�-НО Я Ж�ВА!!!

ОГ (объём груди): 131

объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ -  110
ОТ (объём талии):115
ОЖ (объём живота):129
ОБ (объём бёдер):146
ОН (объём ноги в верхней части): 87

ОР (объём руки в верхней части): 44

объем икр - 55

1. АлёнкаМ

2. ДеЛорес

3. Радистка-Кэт

4. lenaKl

5. Ytena

6. Лаиса

7.ТатьянаБаданова

8. Mallavarina

-объем талии - 89

-объем живота (по пупку мерить) - 106

объем груди - 108

объем РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ -  86

объем бедер - 119

объем РЅРѕРіРё (РїРѕ широкой части бедра) -  68

объем плеча (там где бицепс) - 36

объем икр - 49

Какая же я красотулечка, а буду еще лучше!Больше позитива, друзья!

объем талии -123

объем живота (по пупку мерить)-146

объем груди-133

объем под грудью-118

объем бедер-132(без животика)

объем ноги(по широкой части бедра)-73

объем руки -50

Не удивляйтесь,это я-неземная красота.

Вот он мой прирост! Кочмар!

-объем талии - 108

-объем живота (по пупку мерить) - 109

объем груди - 112

объем под грудью - 94

объем бедер - 128

объем ноги (по широкой части бедра) - 77п;75л

объем плеча (там где бицепс) - 36п;35л

объем предплечья - 27,5п; 26,5л

объем икр - 47,5

АлёнкаМ, спасибо за консультацию)) с гантелями я занимаюсь с самого начала, как пришла на Дион, так что буду с ними делать.

- объем талии - 104 см
- объем живота (по пупку мерить) - 122 см
- объем груди - 115 см
- объем под грудью - 101 см
- объем бедер - 122
- объем ноги(по широкой части бедра) - 75 см
- объем плеча(там где бицепс) - 39 см
- объем предплечья - 34 СЃРј 
- объем икр - 44 см

просто ужас... 

1. АлёнкаМ

2. ДеЛорес

3. Радистка-Кэт

4. lenaKl

5. Ytena

6. Лаиса

7.ТатьянаБаданова

Все помнят, что пить можно до и во время занятий, а после нельзя? Надо потерпеть хотя бы часик!

Наталья, можно и с гантелями ,если раньше занималась. А если сегодня начала,то можешь и без гантелек пока.

Когда ноги на полу-легче делать упражнения. если ты хочешь усилить напряжение в мышцах живота,то лучше поднять! Я лично пока на пол ставлю.

Замеры скину сегодня вечером. Уже с ужасом думаю о своих параметрах, НО стремимся к лучшему. Представляю,как все мы будем радоваться,когда начнутся наши объемы уменьшаться!!! �так:

объем талии

объем живота (по пупку мерить)

объем груди

объем под грудью

объем бедер

объем ноги(по широкой части бедра)

объем плеча(там где бицепс)

Думаю все или еще какие-нибудь?

подтягивание плеч к коленям - руки на затылок, ноги согнуты в коленях, поднимаем плечи, подбородок к потолку, спину не скругляем, руками не помогаем. 3 подхода по 13 раз

Так? или ноги на полу что бы стояли?

АлёнкаМ, покажи плз, на собственном примере, какие замеры и чего делать будем.

P.S. у меня нет обруча((, (имитация обруча с потягиванием рук вправо и влево с интервалом удобным для вас) - расскажи как точно делать?

Р�ли может заменить если Сѓ РєРѕРіРѕ нет обруча, РЅР° повороты туловищем СЃ гантелями вправо Рё влево?

Характер воздействия: разогревается тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области.
Важные моменты: старайтесь сохранять верхнюю часть туловища неподвижной, ноги в коленных суставах не сгибать, расслабить мышцы туловища и таза. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

ПР�МЕРНЫЙ ПЛАН ЗАНЯТ�Й НА ЭТУ НЕДЕЛЮ

Ходьба на месте- 10 минут и легкая гимнастика

Упражения на пресс:

подъем ног (прямые или согнутые- как можешь) 3 подхода по 13 раз

подтягивание плеч к коленям- руки на затылок, ноги согнуты в коленях, поднимаем плечи, подбородок к потолку, спину не скругляем, руками не помогаем. 3 подхода по 13 раз

косые мышцы- СЂСѓРєРё РЅР° затылок, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях, попеременно- РЅР° счет раз-правый локоть тянем Рє левому колену, РЅР° счет РґРІР°- РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию, РЅР° счет три- левый локоть тянем Рє правому колену, РЅР° счет четыре- исходная позиция. 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 13 раз

Бег РЅР° месте или С…РѕРґСЊР±Р° РёР»Рё пробежка Сѓ РґРѕРјР°, пробежка РїРѕ комнате,СѓРґРѕР±РЅРѕРµ вам кардио 30 РјРёРЅСѓС‚ 

Обруч или (имитация обруча с потягиванием рук вправо и влево с интервалом удобным для вас)- 30 минут

1. АлёнкаМ

2. ДеЛорес

3. Радистка-Кэт

4. lenaKl

5. Ytena

6. Лаиса

Здесь собираем отчеты за тренировку.

желаю всем удачи!!!