|
|
|
|
|
|
 |
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
2.12.2014 2:13
|
Снегирина, я тебя вспоминаю))))! Пусть у тебя все будет хорошо))))
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
2.12.2014 2:06
|
CosmoSiaEuphoria,спасибо! Эх редко я сюда забегаю.Все так изменилось, походила почитала....злые мы все стали)))))
....
|
CosmoSiaEuphoria
Diet-Баллов: 159
Сообщений: 41
11.9.2014 0:09
|
90,8 - 16.09.2014
88,4 - 22.10.2014
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
6.2.2014 11:06
|
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
24.1.2014 11:02
|
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
5.12.2013 16:44
|
Не завалило меня железом.Железо это здорово.Юкке юу а ты изменила тренажерке в йогу ушла.Бывает.
....
|
юкке_юу
Diet-Баллов: 2272
Сообщений: 284
2.12.2013 23:33
|
чистила закладки и нашла потерянный дневник...совсем пропала.Железом завалило
рост167
было 104
было 86
стало 94
|
Naiv
Diet-Баллов: 9268
Сообщений: 598
Город: Белгород
31.5.2013 11:59
|
Привет, тезка! Ну, и куда ты пропала? Как там у тебя дела с ЗОЖем?
Вика, 26 лет, рост 163.
87________76___80______70__75______84__________65
__________________________________тут
Я не сдамся!
/community/post.php?topic_id=41598
|
юкке_юу
Diet-Баллов: 2272
Сообщений: 284
8.3.2013 22:43
|
рост167
было 104
было 86
стало 94
|
Снегирина
Diet-Баллов: 30990
Сообщений: 6418
Город: Брест
1.3.2013 15:44
|
Снежана-ягодка, рост 158
Там где есть цель неудачам нет места !
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
17.2.2013 9:37
|
Творожный торт ″Слёзы ангела″
Ингредиенты:
Нам нужно для основы :
1 ст муки
1 ч.л разрыхлителя
80 г масла
2 ст.л сахара
1 небольшое яйцо
Для начинки:
500 г творога
0,5 ст сахара
3 желтка
1 ст.л манки
100 г сметаны или густых сливок
ваниль
Для суфле:
3 белка
3 ст.л сахарной пудры
Приготовление:
1. Основа: муку смешать с разрыхлителем и порубить с охлажденным маслом.
2. Яйца взбить с сахаром. Смешать всё и вымесить тесто. Готовое тесто завернуть в пищевую пленку и положить в холодильник на 30 минут.
3. Для начинки: смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.
4. Для суфле взбить белки,в крепкую пену, постепенно добавляя пудру.
5. Если белки плохо взобьются, вы не сможете увидеть ″слёзки″.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
9.2.2013 20:53
|
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
27.1.2013 20:00
|
 Привет!Я сейчас приболела, так что никуда пока не хожу.А так да по программе занимаюсь, тренер составил.Но он у меня человек безжалостный и мне оч трудно по его программе идти.Вношу свои поправки и занимаюсь. Результат есть но не тот что ожидала.Вес не уходит а вот обьемы и пропорции тела здорово меняються.А у тебя какие результаты, давно занимаешься ?
Аптечные препараты для повышения тонуса
Многие спортсмены и не догадываются, сколько для себя всего полезного можно купить в обычной аптеке. А аптека для спортсмена — просто «золотая жила», где можно недорого купить себе много вкусняшек
Начну с витаминов:
Аевит — витамины Е и А (100 мг витамина Е, 100000МЕ витамина А, 200 мг масла соевых бобов на 1 капсулу). . По мне так это оптимальный вариант приема витаминов А и Е, так как в других формах он почти не усваивается организмом. А в таком виде они крайне близки к своей природной форме. Лично я принимаю две таблетки в день: одну утром, одну вечером. Стоимость 10 таблеток колеблется от 13 до 18 рублей (цены в аптеках разные). Таким образом одного блистера хватит вам на 5 дней.
Аскорбиновая кислота — витамин C. Можно принимать как в виде инъекционного препарата, так и в виде драже. Лично мне больше нравится драже, однако употреблять их в таком виде нужно несколько больше, чем необходимая суточная норма. 200 драже по 50 мг каждая. В день будет достаточно 10 драже. В день тренировки съешьте 5 до, 5 после. В обычный день — разбейте на 2 приема в течение дня. В среднем баночка стоит 25-30 рублей, однако хватит вам ее на 20 дней приема.
Рыбий жир — витамин D, жиры Омега-3, Омега-6. Крайне полезная добавка для спортсмена. Напомню, что полиненасыщенные жиры необходимы для построения клеточных мембран, проще говоря — помогают строить новые клетки. 15 капсул в день обеспечат поступление в ваш организм примерно 320 мг Омега-3. Разбейте употребление на 3 приема в день по 5 капсул. Упаковка 100 капсул стоит порядка 35-40 рублей, и хватит вам ее на неделю.
Теперь немного о других препаратах:
Настойка элеутерококка — отличный адаптоген, который поможет вашему организму приспособиться к большим нагрузкам от тренажерного зала. Кроме того она отлично помогает при умственном и физическом переутомлении, хорошо помогает от перетренированности. Ее стоит употреблять по 20-30 капель 2-3 раза в день. Один пузырек в 50 мл стоит примерно 30 рублей, и хватит его почти на месяц.
Настойка левзеи — так же является адаптогеном, и так же помогает при умственном и физическом переутомлении. Кроме того благотворно влияет на восстановление ЦНС, что крайне необходимо культуристам. Помимо всего прочего — левзея и элеутерококк помогают организму быстрее восстановиться после тренировки, и это уже касается ваших мышц. Так же употребляется по 20-30 капель 2-3 раза в день. Пузырек в 50 мл стоит примерно 60 рублей, и его хватит почти на месяц.
Кофеина-Бензоат натрия (кофеин) — отличный стимулятор. Выпускается в виде таблеток по 100 мг. Отлично помогает взбодриться перед тренировкой, особенно если до этого был тяжелый рабочий/учебный день. 6 таблеток обойдутся вам в 15-18 рублей, и хватит их на 2-3 тренировки. Лично я употребляю по 3 таблетки перед тренингом, но в случае если чувствую утомление.
Глюкоза — источник быстрых углеводов. В одном блистере содержится 10 таблеток по 500мг глюкозы. Лично я использую ее для пополнения запасов гликогена во время тренировки, съедаю целый блистер, запив его водой. Стоит глюкоза примерно 5-7 рублей за упаковку.
....
|
юкке_юу
Diet-Баллов: 2272
Сообщений: 284
25.1.2013 12:20
|
привет!утащила у тебя тортик..я то ж люблю железо таскать...как успехиты по програмке занимаешься или сама себя гоняешь
рост167
было 104
было 86
стало 94
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
24.1.2013 18:07
|
ТОРТИК НА КЕФИРЕ
Ингредиенты:
Тесто:
- 3 яйца
- 1 стакан кефира
- 1 стакан сахарного песка
- 0.5 ч.л. соды (погасить)
- 2 стакана муки
- 1 ч.л. какао.
Крем:
- 500 г сметаны
- 100 г сахарного песка.
Приготовление коржи:
1. Всё хорошо взбить (тесто получится как густая сметана).
2. Тесто разделить на 2 равные части, в одну добавить 1 ч.л. какао.
3. Испечь 2 коржа, остудить и разрезать острым ножом на 2 части.
4. Делаем крем - взбить сметану с сахаром.
5. Коржи смазать кремом (по желанию можно добавить орешки, цукаты).
6. Сверху присыпать какао.
7. Дать настояться 3 часа.
Приятного чаепития!
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
21.1.2013 20:36
|
Про суставы
У вас проблема с суставами. Тогда эта статья для вас. Те , у кого всё хорошо, тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.
Помощь суставам
Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост – лечить! А что если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?
Проще предупредить, чем лечить.Ты хочешь делать приседания, и не можешь – болят колени. Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит – болят локти.Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет – очень болит плечо… Да, такова специфика нашего спорта. Многоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься. Между тем, есть на свете одна хорошая штука под названием фармакологическая профилактика.В периоды особо тяжелого тренинга вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить прессинг больших весов.В итоге ваши суставы с гарантией выстоят, да еще и обретут надежное долголетие.
Проблемы заболеваний суставов в бодибилдинге сводятся к истиранию хрящевой ткани, покрывающей скользящие поверхности суставов. Вообще – то, хрящи сами по себе очень прочны, а потому истирание постигает суставы где – то глубоко за семьдесят. Однако когда вы, к примеру, приседаете с тяжелой штангой, вес отягощения “припечатывает”суставные поверхности друг к другу с силой, на которую природа не рассчитывала.Трение внутри коленного сустава многократно возрастает, отсюда и берется преждевременное истирание. Профилактика этого явления сводится к приему препаратов, препятствующих истиранию или восстанавливающих состоявшиеся повреждения.
1. Глюкозамин
Это препарат номер один, достоверно доказавший свою эффективность в лабораторных опытах. Впрочем, глюкозамин используется уже много лет. Его испробовали на себе миллионы культуристов по всему миру, и этот практический опыт неопровержимо свидетельствует в пользу этого препарата.Глюкозамин – это строительный “блок”, который организм использует для создания уникальных молекул, которыми он “латает” поврежденные хрящевые ткани.Прием глюкозамина впрямую помогает восстановлению хрящей, пострадавших от тяжелого тренинга. Недавно ученые взялись выяснить, как прием глюкозамина влияет на действие ибупрофена.(Этот противовоспалительный препарат вошел в широкую практику нашего спорта, поскольку снимает суставные боли после тренировок). Оказалось, что глюкозамин усиливает и противовоспалительный, и болеутоляющий эффект ибупрофена. Другое дело, что глюкозамин медики применяют короткими курсами для лечения болезней суставов у пожилых людей.
Курс лечения обычно длится полтора – два месяца. Ну а многие культуристы принимают глюкозамин круглогодично. Делать это категорически нельзя!Ученые считают, что при длительном приеме препарат может повредить углеводному обмену. В частности нарушить действие поджелудочной железы. Практикуйте прием глюкозамина терапевтическими курсами по 6 – 8 недель. Повторяйте такие курсы не чаще 2 – 3 раз вгод.Дозировка: 1500 – 2000 мг в день в два-три приема.
2. Гидролизат коллагена (Желатин)
Речь идет об одном из видов протеина, который помогает регенерации (обновлению) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется самим организмом, однако если принимать коллаген выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдается явное улучшение в состоянии суставов. Ученые установили, что такой коллаген стимулирует выработку “человеческого” коллагена” второго типа, что принципиально важно для залечивания хрящевых повреждений. В любом случае коллаген работает.Он не всесилен, однако профилактический прием препарата будет иметь несомненную пользу.Дозировка: 10 г. в день в течение 3 месяцев (дольше принимать коллаген бесполезно).
3. Хондроитин
Это еще один “строительный блок” в составе хрящевой ткани. Молекула хондроитина несет с собой воду, а это крайне важно для благополучной жизнедеятельности хрящей. Как известно, в хрящах отсутствуют капилляры, которые могли бы питать их необходимыми веществами, в том числе водой. Ну а если хрящи теряют воду, они становятся менее износостойкими. Прием хондроитина в виде пищевой добавке будет крайне полезен в период тяжелых тренировок.
4. Рыбий жир
Рыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега - 3. И те, и другие обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Культуристу, которого беспокоят суставы,надо принимать до 3-х грамм кислот омега-3 ежедневно. Препараты рыбьего жира содержат около 30% таких кислот. Так что рыбий жир вам придется принимать в количестве 10 грамм в день. Однако дольше пары недель делать этого не стоит. Далее надо перейти на терапевтическую дозу в 3 грамма. Можно услышать, будто рыбий жир очень полезен и его
можно принимать сколько хочешь. На самом деле, это не так.Потребление свыше 3 грамм рыбьего жира в сутки ухудшает работу сердца и даже может спровоцировать диабет. От рыбьего жира кровь становится гуще. Это провоцирует перебои в работе сердца, удушье и прочие неприятные симптомы. Дозировка: 2-3 гг рыбьего жира в сутки.
5. Куркума
Эту траву именуют тайным секретом пятизвездочных ресторанов. Она широко применяется в приготовлении экзотических блюд. Та же самая трава, как оказалось, может помочь при воспалении суставов. Во-первых, она содержит сильнейшие природные антиоксиданты, а во-вторых, подавляет секрецию вредного гистамина. При этом куркума усиливает продукцию кортизола, а он, как известно, имеет мощный противовоспалительный эффект. Что касается пищевых добавок из куркумы, то называются они «куркумин». Добавки широко продаются. Дозировка: до 500 мг 3 раза в день.
6. Метилсульфанилметан (МСМ)
Метилсульфанилметан входит в состав начинки газовых боеприпасов. В органическом виде его можно отыскать… в овощах, фруктах и зерновых. Данное соединение входит в состав многих животных тканей, в частности, хрящевых. Медики открыли, что при артрите (мучительное заболевание суставов) уровень этого соединения в хрящах снижается. Отсюда родилось предложение принимать МСМ в виде пищевой добавки. Поразительно, но больные артритом после полуторамесячного приема добавки почти перестали страдать от боли! Дозировка:250-2000 мг в день.
7. Экстракт зелёного чая
Эта пищевая добавка то и дело обнаруживает новые полезные свойства. Оказалось, что в составе экстракта есть антиоксиданты катехины, которые обладают противовоспалительными свойствами. Более того, они помогают хрящам сопротивляться истиранию. Многие культуристы утверждают, что экстракт зеленого чая снижает боль в суставах. Так или иначе, но добавку принимать стоит. Это кладезь антиоксидантов, но наука доказала, что дефицит антиоксидантов усугубляет воспаления. Самый главный антиоксидант при заболеваниях и травмах, суставов называется так: «эпигалокатехин галат» или EGGG. Смотрите содержимое экстракта на упаковке. Дозировка: из расчета 90 мг EGGG 3 раза в день.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
21.1.2013 16:18
|
Вот все праздники и прошли...ну еще пару дней рождений правда .Вес на месте и это радует.Naiv Вика спасибо за поздравления и да сантиметровая лента радует вещи перешила.Так что начинаю заполнять планировщик и двигаться дальше.
ОСНОВЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ ИЛИ ТЕХ, КТО ВДРУГ НЕ ЗНАЕТ. Основные группы мышц: - Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья Самые большие: Показать полностью..
....
|
Naiv
Diet-Баллов: 9268
Сообщений: 598
Город: Белгород
17.1.2013 16:59
|
Вика, спасибо большое, и тебя с наступившим Новым годом! Поздравляю с ушиванием вещей, это ооочень мотивирует:)
Вика, 26 лет, рост 163.
87________76___80______70__75______84__________65
__________________________________тут
Я не сдамся!
/community/post.php?topic_id=41598
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
7.1.2013 15:03
|
Актуально
Тренировать нужно не только тело. Упражнение ума для развития мозга. Когда мы молоды, мир кажется нам очаровательным местом, заполненным любопытными чудесами, бесконечными открытиями и сложными проблемами. Наш мозг принимает и обрабатывает бесчисленное количество информации в короткие промежутки времени, и с течением времени мы вырабатываем новые жизненные навыки. Показать полностью..
 
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
6.1.2013 13:59
|
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
5.1.2013 13:50
|
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
4.1.2013 13:13
|
Спасибо!
Вес канешнаа в плюсе.Я могу и не есть а просто сидеть за праздничным столом и уже привес.Шучу конечно, праздник удался поели и попили...мда
....
|
Снегирина
Diet-Баллов: 30990
Сообщений: 6418
Город: Брест
31.12.2012 18:19
|
Снежана-ягодка, рост 158
Там где есть цель неудачам нет места !
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
30.12.2012 19:27
|
С НОВЫМ ГОДОМ ! 2013!
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
28.12.2012 17:13
|
Встал вопрос в чем ходить в тренажерку.Изучаю
Несколько важных советов
- Пей витамины.
- Спи так, как будто от этого зависит мир во всем мире.
- Не жри много сразу перед тренировкой. Лучше за 2-3 часа. Не переедай за раз. Не ложись спать с набитым брюхом. Жри сельдерей, зелень. Орехи, мед - перед тренировкой это круто. Утром ешь углеводы, вечером и после тренировки ешь больше белков.
- Помни о том, что без тестостерона твой жим будет колебаться в районе 35-40 кг. Тестостерон! Как минимум - после пробуждения делай велосипед лежа на спине. 2 подхода до полного прожжения. И проснешься, и сердце запустишь на проектную мощность. Ну и девушка будет в восторге. Двигайся, кровь гоняй. Иногда бери легкую штангу и делай с ней полные приседания, пока в тазу не будет пылать адское пламя.
- Перед сном представляй, как огромная энергия совершенствует все клетки твоего тела. Верь в это. Визуализируй процесс, как твое тело становится все более совершенным.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
28.12.2012 16:59
|
Секреты выбора
Спортивная одежда для полных женщин должна гармонично сочетаться с пышной фигурой, маскируя при этом некоторые недочеты. Дизайнеры предлагают дамам с аппетитными формами обратить внимание на расклешенные от линии груди спортивные блузы (футболки). Такой же крой приветствуется и в куртках. В данном случае будет акцентировано внимание на груди, а бедра надежно укроются от лишнего внимания.
Если наблюдается диспропорция фигуры (стройный верх и «тяжелый» низ) можно порекомендовать обтягивающие тело топы (футболки, блузы). В противовес этому брюки должны быть достаточно широкими.
При объемном «верхе» заслуживают внимания зауженные брюки (если ножки привлекают взгляд красивой формой, то лосины или бриджи тоже вполне приемлемы), а вот верхняя часть наряда должна иметь свободный крой.
Объемный животик поможет скрыть курточка с широкой резинкой по низу. Свободный рукав (длинный или в три четверти) «спрячет» полные руки. На пышной фигуре отлично смотрится многослойный вариант спортивной одежды.
И напоследок: спортивная одежда для полных женщин должна быть дополнена модной обувью. На пике популярности двух- или трехцветные кроссовки. В моде «пыльные» оттенки бирюзового, розового, серого и голубого.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
28.12.2012 16:56
|
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
26.12.2012 9:58
|
Итак отвесик сегодня составил -200г.Это хорошо.Меню на завтра не продумано.Сейчас уже оставлю все как есть а завтра с утра набросаю все в блокнот и сделаю закупки .
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
26.12.2012 9:53
|
Стащила у denise
Блюда к новогоднему столу — нет обжорству!
Новый год – традиционно сложный период в плане сохранения наработанных в зале результатов. В принципе, многим свойственны сезонные колебания веса – за зиму мы набираем несколько килограммов, от которых к лету избавляемся. Новогодние праздники, спору нет, — отягчающий фактор в этом сезонном колебании веса.
Вопрос «Как питаться за новогодним столом» витает в воздухе всю последнюю неделю – внесу и я свою лепту. По моим наблюдениям, народ разделился на 3 группы.
1-я группа – это самые стойкие. Они не намерены давать себе послаблений (пара бокалов шампанского не в счёт) и не видят сложности в том, чтобы ограничится овощами/фруктами/рыбой. Советовать тут нечего, можно только порадоваться за твёрдость духа.
2-я группа – это предусматривающие разумный зиг-заг в своей диете. Для них и будет полезна информация ниже.
Ну и 3-я группа – это «праздник только раз в году» и «оторвёмся по полной». Они чаще молчаливы, но, сдаётся, таких большинство  Здесь тоже советовать нечего – развлекайтесь.
В нашем сознании традиционный новогодний стол целиком проходит под грифом «ВРЕДНО». Как показал вдумчивый анализ с калькулятором в руках, даже самые одиозные блюда могут повернуться своей «светлой стороной». Или, как говорится, не все йогурты одинаково полезны. Итак, начну разбор полётов, вернее самых «народных» новогодних блюд. Падающим в обморок при виде майонеза дальше не читать
Салаты
Начнём салатов. В лидеры попали оливье, мимоза и селёдка под шубой. Вот что получилось в картинках:
 Оливье. 300 калорий  Селедка под шубой. 500 калорий  Мимоза. 660 калорий Самый лёгкий – оливье, причём с большим отрывом. В общем-то неудивительно – овощи/мясо/яйца – нормальные продукты (за мясо я посчитала куриную грудку, а не колбасу, как часто бывает).Самый спорный ингредиент – майонез, но относительно других салатов, его надо не так много.
Следующие блюдо – «селёдка под шубой», она в 1.5 раза калорийнее и цифра в 500 калорий на порцию не выглядит оптимистичной.
Самый «тяжёлый» салат – «мимоза». Это вообще какая-то калорийно-холестериновая бомба – 660 калорий, из которых 57 г. жира. В общем, я предупредила – дальше решайте сами.
Вывод такой – салаты «слоями» гораздо более калорийны просто перемешанных.
Закуски
Теперь к закускам. Бутерброды и другие мелочи – это тоже еда, не менее серьёзная чем салаты с майонезом. А то у многих процветает самообман – «я наедаться не буду, только по бутербродикам пройдусь». Смотрим:
 Бутерброд с икрой. 200 калорий  Бутерброд с колбасой. 150 калорий  Жульен. 380 калорий Несложно посчитать — 3 бутерброда с икрой и 1 жульен — и половина дневной нормы калорий уже получена — а сытости как не было, так и нет. Так что эту часть новогоднего стола тоже надо учитывать, если решили не доводить дело до обжорства.
Меню
И в заключение бонус. 3 варианта стола на 1000, 1500 и 2000 калорий – здесь уж решайте сами, что вы можете себе позволить. Заметьте – горячее не включала. В этой категории нет таких однозначных фаворитов, как в закусках, поэтому оставляю эту часть на ваше усмотрение. Указанные салаты — по 1 порции.
1000 калорий - Оливье + Шампанское (300 г.) + Бутерброд с икрой + Салат из овощей + 2 конфеты
1500 калорий - Селёдка под шубой + Водка (120 г.) + Бутерброд с икрой + Жульен + Квашенная капуста + Солёные огурцы
2000 калорий - Мимоза + Бутерброд с колбасой + Бутерброд с икрой Шампанское (300 г.) + Салат из овощей Бутерброд с икрой + Салат с овощами + Стакан сока + Торт с кремом
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
24.12.2012 11:24
|
Режим питания во время каникул
Праздничные каникулы, когда у нас много свободного времени, — отличный момент, чтобы задуматься над своим режимом питания и изменить его. Начать менять пищевые привычки как раз гораздо удобней, когда вы большую часть времени дома.
Для начала позавтракайте и не ешьте потом ничего 3 часа. «Ни кусочка яблока, ни конфетки, только вода!» — говорит Наталья. Через 3 часа — второй завтрак. Так же с обедом, полдником, ужином. «Чтобы выдержать 3 часа без перекуса, надо “включить голову” и поесть так, чтобы потом чувство голода быстро не вернулось», — говорит диетолог. Пример полноценного завтрака: 100-150 г каши, фрукт (например, яблоко) или немного овощей, плюс омлет из одного яйца.
Начните следовать правилам уже 1 января, и к концу каникул весы вас приятно удивят.
Правила здорового питания
- В рационе каждый день должны быть зерновые, фрукты, овощи, нежирное мясо, жидкие молочные продукты, растительные жиры.
- Жидкость — из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. В понятие «жидкость» входит чистая вода, не очень крепкий чай (без сахара и молока!). Пить надо равномерно в течение дня. Во время еды и сразу после нее пить не стоит.
- Есть не чаще чем каждые 3 часа и не реже чем каждые 5 часов.
- Во время еды концентрируемся только на еде. Ни компьютера, ни телевизора, ни книжки. Это максимум 15 минут — можно себя заставить.
Маленькие хитрости
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая еду. Сигналы о насыщении до мозга доходят не сразу, и есть шанс остановиться, когда уже не голоден, но еще не переел.
- Ешьте маленькими порциями, не кладите на тарелку (небольшую, да-да) сразу много еды — у некоторых привычка «чистой тарелки» выработана еще с детства бабушками и мамами, и преодолеть это сложно.
- Если вдруг захотелось есть в неурочное время, спросите себя: действительно ли вы хотите есть? Часто мы путаем жажду и голод, и достаточно выпить воды.
- Кстати, о сладком. По словам диетолога, если мы часто хотим шоколада, торта, сладкого, это может означать, что в рационе не хватает зерновых и вообще сложных углеводов. «Что торт, что каша — в итоге одно: глюкоза», — говорит Наталья.
- Не стоит делать из еды награду или приз, поощрять себя тортиком, например. Задумайтесь: сейчас вы съедите торт, потом над этой жирной сладкой едой будет трудиться ваш желудок, печень, кишечник, потом многое отложится на боках, и трудиться — с гантелями или на коврике — придется уж
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
19.11.2012 21:42
|
Как то ушла в реальную жизнь.Много всего нового а это не только приятно но и стрессово однако
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
19.10.2012 9:46
|
Спасибо Лерса!  осенние дожди,хочеться спать, а в переди ноябрь.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
19.10.2012 9:41
|
....
|
Лэрса
Diet-Баллов: 14308
Сообщений: 1252
17.10.2012 11:15
|
Поздравляю с хорошим залом 
Уважение к себе - как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс. (с) Евгения Кобыляцкая
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
17.10.2012 10:58
|
Мы становимся похожими на тех людей, с которыми общаемся. Выбирайте свое окружение – какими мы не были бы уникальными, оно все равно влияет на нас.....ну очень правельно.А еще мы то что мы едим....а еще семья , религия , культура...и что ж нам остаеться то....только спортзал и планировщик.
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
16.10.2012 21:52
|
....
|
vik11
Diet-Баллов: 2020
Сообщений: 387
Город: Днепропетровск
16.10.2012 21:40
|
Салат «Тиффани»
Ингредиенты:
Куриная грудка отварная
яйца
сыр
обжареные кедровые орешки
виноград
майонез.
Приготовление:
В оригинальном рецепте кусочки куриной грудки нужно слегка обжарить с карри, но так как мой муж не любит эту приправу, я просто отвариваю грудку и нарезаю мелкими кубиками. Кроме того, я делаю салат "Тиффани" в невысоком большом салатнике, поэтому все слои укладываю только по одному разу, в отличие от оригинального рецепта, в котором слои повторяются. Я опишу свой процесс приготовления.
Итак, отвариваем куриную грудку в подсоленой воде, мелко нарезаем и укладываем первым слоем в салатник. Смазываем майонезом.
После каждого слоя я совсем немного насыпаю кедровых орешков, так салат становится еще вкуснее. Насыпаем орехи на смазанную майонезом грудку.
Затем мелко нарезаем 4 яйца, выкладываем в салатник, смазываем майонезом и еще немного орехов сверху.
Сыр также нарезаем кубиками, укладываем следующим слоем, посыпаем орехами и смазываем майонезом.
Режем виноград на половинки и оформляем им верх салата. По желанию можно украшать черным и зеленым виноградом, а можно одного цвета, это уже как фантазия подскажет. И снова посыпаем орехами.
....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
...верю теперь только кухонным.
