Алёнка_на_диете, на правильном пути значит)

сегодня утром было 114,1... это на 200 грамм меньше чем вчера..

Алёнка_на_диете, а растительное масло можно и не употреблять.

как твои успехи?

wetroad28 пишет 21.01.2012 в 13:25 (ссылка):

я стараюсь в Дионовском промежутке держать жиры.. в основном это жиры получаемые вместе с мясом, хотя я его перед приготовлением филерую, молочный жир (ну не могу я кофе пить без сливок и кушать суп без сметаны (10-20 грамм) и растительное масло с которым тушу овощи..

еще обожаю рыбу (семгу, скумбрию, форель)

Эй, только жиры не смей убирать из питания!!!!!

Алёнка_на_диете, максимум что можно сбросить в сутки из чистого жира- это грамм 100, это если вы потратили энергии около 900КК. А чтоб столько потратить, нужно ну оооочень хорошо постараться.

Таких тренировок у вас нет.

Ваш вес- это зарежка жидкости в организме. Скорее всего из-за алкоголя + соленая острая пища. а если еще и Кд на горизонте, то вообще не удивительно. Нормальная ситуация.

Сидеть в коридоре 1200-1500 я бы вам крайне не рекомендовала, вам отлично должно худеться и на 1900кк.

Разгонят обмен нужно, тем более вы мерзнете.

Наверное мне и правда подходит обильное горячее овощное питание..

думаю начать готовить овощи с обезжиренной курицей, говядиной в пароварке, в духовке, супчики варить..

просто при той-же калорийности на других продуктах (молочное, каши) результата нет..

п.с. а бегаю я на эллипсе уже месяц.. а летов велик через день по 20 км)

Алёнка_на_диете пишет 21.01.2012 в 12:24 (ссылка):

Во-первых вышла вода. Во-вторых в вашем рационе исчезли сладости и вредности. � в третьих спорт.

Девочки.. звезда снова в шоке..

Р·Р° вчерашний день РЅР° овощесупе РІ 1000 ккал, Рё РєРѕРµ-каких фруктиках (мандарины, 2 банана) + салат РёР· капусты (РІСЃРµ РїРѕ зеленому РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ общая калорийность 1500 Р·Р° сутки) РјРѕРµ пухлое тело дало отвес сегодня утром - 3 РєРі..  

Как так?

РЅСѓ СЏ бегала вчера РЅР° эллипсе.. 

Выглядишь классно!!!

 РЎРѕРіР»Р°СЃРЅР° СЃ 

CaraMia...

Обмен разгонять нужно. � тогда ни алкоголь, ни нормальные порции супа не проблема.

Опять таки, личный опыт :)

Сайт, РіРґРµ можно узнать, как  СЂР°Р·РѕРіРЅР°С‚СЊ РћР’ (обмен веществ), СЃРєРёРЅСѓ РІ личку. Разбирайся, спрашивай, если что:) Удачи.

вот я и мои килограммы

Алёнка_РЅР°_диете, значит ты активная болельщица))))))) 

Выброси РІСЃРµ вредные продукты. Оставь самые полезные СЃ точки зрения диетологов Рё ДиоНа. Р� ешь РёС…, ешь Рё больше ничего. РЇ уверена, начнешь скидывать. Только РЅРµ урезай резко РљРљ, СЃ 1 600 РґРѕ 800 , например. 

Рђ Рё вообще - Сѓ меня 2,6 кило ушло Р·Р° неделю,как только жрать после 18 00 перестала))Только стаканчик кефира)))) 

Сразу очень тяжело начинать, С‚.Рє. РІСЃРµ время кушать хочется Рё кажется , что мало съела. РќРѕ РЅР° формирование привычки нужно РґРѕ 3 месяцев. Перетерпи. РЇ любитель жрать СЃРѕ стажем. Причем РјРЅРѕРіРѕ Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ. РќРѕ сейчас пусть Рё медленно, РЅРѕ худею, отказавшись РѕС‚ излишеств Рё уменьшив желудок. 

так что давай. Пробовать вместе- и что-то точно добьемся)
Сделай завтра разгруз - СЏ хочу РЅР° твороге, чае зеленом СЃ корицей Рё чуток курицы отварной. РњРЅРµ белок-лучший РґСЂСѓРі (это СЏ прислушалсь СЃРІРѕР№ организм). 

Алёнка_на_диете, кстати, разгруз обычно делают на монопродукте, т.е. едят целый день либо кефир, либо какой-либо фрукт... � делать разгрузы несколько раз в неделю категорически нельзя - затормозишь обменку, потом вообще от капустного листа поправляться будешь!

wetroad28 пишет 20.01.2012 в 14:05 (ссылка):

неа..муж катался.. я болела за него..))))

Алёнка_на_диете, привет! Тоже хочу вставить свои 5 копеек:)

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РІ планировщик забивать РЅРµ "РїРѕ-факту" употребления, Р° именно запланированно! РЎСЏРґСЊ утром, хорошенько подумай, что Р±С‹ ты съела Рё составь меню РЅР° день, одновременно корректирую Р±/Р¶/Сѓ. Распределяй рацион так, чтобы около половины положенных калорий приходилось РЅР° завтрак, чуть больше половины РѕС‚ оставшихся калорий РЅР° обед, Р° РІСЃРµ остальное РЅР° ужин. РќРµ забывай РїСЂРѕ ланч Рё полдник ( СЏ обычно РІ это время лопаю фрукты). 

� ты меня, конечно, извини, тебе нужно сокращать размер порций! Ешь лучше по-чаще, чем по-больше! Перетерпи 2-3 дня и желудок сократится! Если хочешь есть, налей воды и выпей. �наче тебе никогда не справиться с чувством голода, а накормить желудок, который может в себя вместить 1000 г. молока или 600 г. супа за раз... По-хорошему порция пищи должна быть ок 300 г. - примерно объем сложенных "горстью" двух ладоней.

Когда начнешь планировать прием пищи заранее и точно следовать намеченному плану, тогда и появятся отвесы.

Пы.сы. Ну и алкоголь, естественно, исключай, не столько из-за его калорийности, сколько из-за того, что "под градусом" невозможно контролировать свой голод и ты будешь сметать всю закуску, которую найдешь в холодильнике. Это по личному опыту!

Ну как то так. Удачи!

Алёнка_РЅР°_диете, каталась РЅР° лыжах РјРЅРѕРіРѕ?) Р’РѕС‚  СЃР±СЂРѕСЃРёР»Р°)

CaraMia, как разогнать ОВ? где можно почитать об этом, не подскажете?

CaraMia пишет 20.01.2012 в 13:55 (ссылка):

у меня после отказа от курения (курила по пачке в день) в мае 2011 года пульс с моих нормаьных 80-85 упал на 65-70... врачи говорят что это очень хорошо для сердца...

недели три назад мы с мужем ездили в Белокуриху на лыжах кататья.. на 3 дня

я ела там как ненормальная, пицца, шашлыки, китайская кухня, пиво..

приехав оттуда я похудела на 2 кг (за три дня)..

вообще хрень какая то происходит...

+3 кг это могла быть вода задержанная организмом из-за КД, соленого и углеводов на ночь.

А чтобы худеть начать, нужно изменить ужин. Только белки и немного "полезных" углеводов.

Постараться свести Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ продукты СЃ высоким гликемическим индексом Рё есть РёС… только РІ первой половине РґРЅСЏ.  Вечером такие продукты РїСЂСЏРјРёРєРѕРј РІ жировые запасы отправляются.

Алёнка_на_диете пишет 20.01.2012 в 14:31 (ссылка):

 РњРµСЂР·Р»СЏРІРѕСЃС‚СЊ - первый признак заниженного обмена веществ (сама проходила через это). Любые разгрузы: хоть полное голодание, хоть молокочай/кефир/СЃРѕРєРё Рё С‚.Рї.  РґРѕР±СЊСЋС‚ обменку. Рљ мерзлявости РјРѕРіСѓС‚ добавиться проблемы СЃ тонусом кожи, волосы посыплются Рё давление начнёт понижаться (как Рё утренний пульс). Здесь тихонечко повышать обмен веществ надо, тогда организм расслабится, поймёт, что РєРѕСЂРјСЏС‚ Рё РЅРµ запрут РІ голод, Рё начнёт отвешивать. ДиОновский РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ 1200-1500 слишком мал для вас (добьёт обмен). РќСѓ или РІС‹ выставили дату "похудеть 1 мая/РёСЋРЅСЏ/июля"?

Leto24 пишет 20.01.2012 в 13:43 (ссылка):

то есть, на лично опыте подтверждено, что такое количество воды идеть на пользу??? страшновать как-то столько.. вдруг отёки??.. у меня проблема.. я творог совсем кушать не могу.. у меня прямо таки рвотный рефлекс на него.. через силу себя заставляю очень редко..

скажите, а если вот например 3 раза в неделю делать супчик овощной в день не более 800-1000 ккал, а в остальные дни треньки на эллипсе + 1600 вобще рельно чего-то добиться..

мне проще разгружаться на супе.. я очень люблю овощи..

Надо уменьшить объем еды. А то желудок растянут и просит свои 600 гр, а лучше для начала супа по 500, потом по 400, а там и 300 много будет)

�з алкоголя лучше вообще ничего не пить. Только по праздникам 1-2 бокала вина, или немного выпивки крепче.Тут уже на ваш вкус=)Но мераааааа, нужна мера)

А вес пополз вверх из-за стресса.Думаю причина в этом. Вы ели на 2000 кк и тут резко 1600. У меня например как-то не было отвеса после разгруза,что априори странно,опять таки стресс для организма и он запасает. � исключите простые углеводы после 6 вечера.

мой совет такой..плотный завтрак, нормальный обед и легкй ужин. убрать из рациона все соленное . минимум сладкого(но у тебя его итак мало вроде) и спиртное. попробуй пока его не употреблять. оно разжигает аппетит.

Алёнка_на_диете, мне кажется, что проблема в принципе в большом количестве пищи. У вас сами порции огромные. +алкоголь, который ой как не способстувет снижению веса, а в купе с жирами...а мы видим сметану 15%...вопрос,вам она так нужна?=)

Алёнка_на_диете, почитай мой дневник) там рацион есть. Да и вообще опыт мой, все стараюсь описать. Могу написать,что я ем:

- творожное все до 4%(я маньяк творожный)

-йогурты, кефир, молоко до 1,5%

- отварное РјСЏСЃРѕ курицы без соли СЃРѕ специями. 

- овсянку на 1.5% молоко без сахара с черносливом и т.п.

- фруктики все, супы овощные

Я не ем: майонезы,сладкое, колбасы, хлеб, и пр.вредности (ну редко)))))

и 3 литра воды помимо чая и кофе

Алёнка_на_диете, вообще чистой воду необходимо выпивать по 8-9 стаканов воды, в дни кода ты пьеш алкоголь, колличество воды должно быть большим, я стараюсь в такие дни выпивать по 15 стаканов воды, да отечность, да бегаешь в туалет, но таким образом, алкоголь быстрей выходит из оргнизма!!!

Я очень хорошо переношу разгрузочные дни на кефире и твороге, позволяю себе пару яблок

Braight, то есть из алкоголя исключительно можно пить сухое красно вино.. или вообще ничего нельзя?

а по поводу 1600 калорий... я понимаю, что не похудеть на них за три дня.. но почему я начала поправляться? думаете из за того, что организм стрессанул?

Просто до Диона я кушала все подряд.. но вес так не полз вверх.. а тут на тебе..

Leto24, воды пью много.. чистой воды 4-6 стаканов + постоянно чай зеленый, матэ, каркадэ..

вот сегодня наварила супу кастрюлю.. совсем без жиров..с кучей овощей, ем по чашечке через каждые 2 часа.. в калориях будет не больше 1000, я посчитала все.. но после употребления этого супа хочется кушать еще больше..

ПС. К сладкому (шоколад, конфеты, пирожное, торты и пр равнодушна с детства). Сгущенку по 20 гр кладу в натуральный кофе... больше ничего сладкого не кушаю.

Мороженое ела в день начала крит. дней.. думала с ума сойду если не съем... вообще это была разовая акция.. больше не хочется.

Вы меня конечно простите, но вы правда думаете,что на 2000 кк и 100 гр жиров вы не поправитесь? Вы уверенны, что именно такой рацион вам расчитал Д�ОН? Насколько я знаю он устанавливает коридор в 1200-1500 кк и питаются девочки в этом районе. То что вы три дня ели на 1600 только стрессануло ваш организм и он быстренько все запас, а вы только поспособствовали запасу своим алкоголем и простыми углеводами.

Алёнка_на_диете, нет, голодовки тебе точно не нужны)

Можно попробовать разгруз на кифире или на продукте, что тебе подходит

Сколько ты пьеш воды в день?

wetroad28 пишет 20.01.2012 в 13:26 (ссылка):

как Рє примеру питаетесь (Рё чем) Р’С‹? можно РіРґРµ-то взглянуть РЅР° план? смотрю результаты Сѓ вас впечатляющие...  Сѓ меня постоянное чувство голода Рё СЏ очень мерзнуть начала...

раньше худела до 75 кг (со 127) - пила ксеникал + линдаксу и занималась много спортом..(вело, плаванье).. но сибутрамином убила сердце.. поэтому из таблов пью сейчас только Глюкофаж+Ксеникал по 1 капсуле утром...но все равно не худею.

может дать встряску организму и заголодать на 5 суток совсем на воде.. может вес (лёд?!)тронется?

сахар, кетчуп, колбаса, полуфабрикаты, майонез - это всё сложно отнести к здоровой пище. дион расчитан на то, что ты будешь потреблять правильную пищу в рамках коридора калорий... ну и алкоголь практически каждый день(

Алёнка_на_диете, привет, очень хорошо что ты выложила свои рационы, я скажу хоть и не специалист, но у тебя полностью не правильный ужин!!

Далее от таких продуктов как майонез, сгущенка, чипсы, сухарики и еще куча всего нужно отказаться!!

Бастурма, соленая рыба, алкоголь - это все очень сильно задерживает воду в организме, по этому на следующий день, скорее всего, будет привес!!!

Ужин должен быть легким!

Надеюсь у тебя получиться скоректировать твое питание!!

Алёнка_на_диете, что-то точно не так. Надо пробовать разыне варианты.

Оля-лёля пишет 20.01.2012 в 13:23 (ссылка):

кушаю последний раз в 8 вечера, ложусь около 12-ти

Так блин..я до этого вообще ела все подряд.. но не поправлялась... держала свои 114 около года.. а тут за неделю на калорийности в районе 1600 ккал + 3(!!!) это при том что я хожу на массаж + фитнесс

Алёнка_на_диете, привет!

Я посмотрела твой рацион питания. и вот что скажу. Ошибка ооочень большая в ужине. На ужин лучше есть белки, а у тебя хлеб. вареники и т.д. это же простые угли. Угли не дают отвес на утро...и еще за сколько до сна ты последний раз ешь?

Привет.

600 РіСЂ борща = это как-то многовато. Да Рё вижу мороженое есть, хлеб Рё С‚.Рї. Каша СЃ орехами РЅР° вечер. РњРЅРµ кажется, РЅРµ совсем верно. Уменьши порции,Р°  РЅР° ужин трескай белки. Р� понаблюдай.

РќРµ РјРѕРіСѓ ничего понять. РњРЅРµ 27 лет, СЂРѕСЃС‚ 172, вес 117 (уже...Был 13 января 114), неделю назад пришла РЅР° Дион, рассчитала диету, фитнес, купила электронные весы для подуктов Рё для тела.. записываю РІ днев РІСЃРµ что кушаю, себя РЅРµ обманываю, считаю абсолютно РІСЃРµ калории, взвешиваю абсолютно РІСЃСЋ еду... РЅРѕ.. 

хочу похудеть до 68 килограмм

ВЕС ПОЛЗЕТ ВВЕРХ... я в шоке.

�з зеленого коридора не выхожу, выщла в начале только 2 раза.... 3 раза в неделю кручу педали на эллипсе по полчаса...

Кто  СЃРєР°Р¶РµС‚ что это Рё как так??????

Вот мой рацион а последние дни..

14-е января

завтрак [?]Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 200.0×грамм 202 29 7 6 [?]Майонез 67%, 10.0×грамм 63 0 7 0 Всего Р·Р° завтрак: 265 29 14 6    Р»Р°РЅС‡ [?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 1000.0×грамм 540 48 25 29 [?]Р�РєСЂР° кабачковая, 100.0×грамм 78 8 5 1 Всего Р·Р° ланч: 618 56 30 30    РѕР±РµРґ [?]Борщ СЃ картофелем, 600.0×грамм 252 41 7 7 [?]Сметана 15.0% жирности, 100.0×грамм 162 4 15 3 [?]хлеб зерновой довольство, 50.0×грамм 113 18 1 5 Всего Р·Р° обед: 527 63 22 14    СѓР¶РёРЅ [?]Каша РёР· хлопьев «Р“еркулес», 250.0×грамм 263 37 10 6 [?]Орехи: Орех грецкий, 40.0×грамм 262 4 24 6 Всего Р·Р° ужин: 525 41 34 12   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1934 189 100

63

15-е января

   Р·Р°РІС‚рак [?]Мороженое Магнат, 160.0×грамм 459 42 30 6 [?]Р�Р·СЋРј, золотой без косточки, 20.0×грамм 60 16 0 1 [?]Мёд, 30.0×грамм 108 26 1 2 [?]Хлопья «Р“еркулес», 50.0×грамм 176 31 3 6 [?]Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 500.0×грамм 270 24 13 15 Всего Р·Р° завтрак: 1074 138 47 29    РѕР±РµРґ [?]Курица, желудки, всех категорий, сырые, 200.0×грамм 188 0 4 35 Всего Р·Р° обед: 188 0 4 35    РїРѕР»РґРЅРёРє [?]Мороженое, Ванильный рожок, 64.0×грамм 142 29 3 2 [?]РЎРѕРє Морковный, 250.0×грамм 140 32 0 3 [?]Сливки пастеризованные 10.0% жирности, 30.0×грамм 36 1 3 1 Всего Р·Р° полдник: 318 61 6 6    СѓР¶РёРЅ [?]хлеб зерновой довольство, 50.0×грамм 113 18 1 5 [?]Колбаса варёная Докторская, 150.0×грамм 386 2 33 19 Всего Р·Р° ужин: 498 20 34 24   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

2077 220 91

95

116-е января

 Р·Р°РІС‚рак [?]РўРІРѕСЂРѕРі РјСЏРіРєРёР№ диетический 4.0% жирности, 100.0×грамм 136 3 4 21 [?]Сливки пастеризованные 10.0% жирности, 30.0×грамм 36 1 3 1 [?]Мед пчелиный, 20.0×грамм 66 16 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 237 20 7 22    РѕР±РµРґ [?]Алкогольные напитки, полученные РІ результате перегонки, любые (джин, СЂРѕРј, РІРѕРґРєР°, РІРёСЃРєРё) 40%, 100.0×грамм 231 0 0 0 [?]Мартини сладкий, 200.0×грамм 290 0 0 0 [?]Швепс, 400.0×грамм 148 0 0 0 Всего Р·Р° обед: 669 0 0 0    СѓР¶РёРЅ [?]Вареники, 150.0×грамм 258 24 10 18 [?]Салат "Свекольный СЃ кальмарами Рё черносливом" 500 Рі "Грин Крест", 50.0×грамм 140 7 11 4 [?]РњСЏСЃРѕ вяленое СЃРѕ специями "Бастурма", 50.0×грамм 97 0 6 10 Всего Р·Р° ужин: 494 31 27 31   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1401 51 34 53

117-е января

  Р·Р°РІС‚рак [?]Салат "Винегрет" 500 Рі "Грин Крест", 250.0×грамм 453 21 38 7 [?]NewTone. РЎРѕРє яблочный, натуральный РїСЂСЏРјРѕРіРѕ отжима, осветлённый. (Красное яблоко) 0,75Р» 60%. Пищевая ценность РІ 100Рі продукта: углеводы- 16Рі; калорийность- 65РєРєР°, 300.0×грамм 134 35 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 587 56 38 7    РѕР±РµРґ [?]Гуляш говяжий, 250.0×грамм 530 10 36 42 [?]Картофель отварной, 225.0×грамм 169 36 1 5 Всего Р·Р° обед: 699 45 37 46    СѓР¶РёРЅ [?]Виноград, американский СЃРѕСЂС‚, необработанный, 200.0×грамм 134 34 1 1 Всего Р·Р° ужин: 134 34 1 1   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1420 135 75 55

118-е января

 Р·Р°РІС‚рак [?]Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 [?]Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0 [?]Орехи, кедровые орехи, сушеные, 20.0×грамм 135 3 14 3 [?]Пельмени отварные, 250.0×грамм 548 34 35 25 Всего Р·Р° завтрак: 747 45 51 28    РѕР±РµРґ [?]Курица гриль, 100.0×грамм 184 0 8 22 Всего Р·Р° обед: 184 0 8 22    РїРѕР»РґРЅРёРє [?]Вареники СЃ картофелем Рё грибами "Дуняша" аппетитные., 100.0×грамм 164 31 1 6 [?]Сахар-песок, 25.0×грамм 100 25 0 0 [?]Сливки пастеризованные 10.0% жирности, 50.0×грамм 60 2 5 1 Всего Р·Р° полдник: 323 58 6 7    СѓР¶РёРЅ [?]РљРѕРЅСЊСЏРє ординарный «С‚СЂРё звездочки», 100.0×грамм 239 2 0 0 [?]Бутерброд СЃ зернистой РёРєСЂРѕР№ кеты, 100.0×грамм 117 15 4 6 Всего Р·Р° ужин: 356 17 4 6   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1611 120 70

63

19-е января

   Р·Р°РІС‚рак [?]Борщ, 500.0×грамм 145 20 5 4 [?]Блинчики СЃ РјСЏСЃРѕРј РњРѕСЂРѕР·РєРѕ, 70.0×грамм 125 16 4 7 [?]Сахар-песок, 15.0×грамм 60 15 0 0 [?]Сливки пастеризованные 10.0% жирности, 20.0×грамм 24 1 2 1 Всего Р·Р° завтрак: 354 53 11 12    РѕР±РµРґ [?]РљСЂСѓРїР° гречневая ядрица 900 Рі, 75.0×грамм 247 48 2 9 [?]Молодая баранина, РєСѓСЃРєРё для розничной продажи, отделимые постное РјСЏСЃРѕ Рё жир, 1/4 жира, отборная, необработанная, 60.0×грамм 160 0 13 10 [?]Овощи: Лук порей, 25.0×грамм 9 2 0 1 [?]Масло подсолнечное, 2.0×грамм 18 0 2 0 [?]Кетчуп "Лечо", "МАХЕЕВЪ", 260Рі, 30.0×грамм 24 6 0 0 Всего Р·Р° обед: 458 55 17 21    РїРѕР»РґРЅРёРє [?]Ветчина столичная БП, 60.0×грамм 98 0 7 8 Всего Р·Р° полдник: 98 0 7 8    СѓР¶РёРЅ [?]Главпродукт. Молоко цельное сгущенное СЃ сахаром. 380 Рі, 30.0×грамм 96 17 3 2 [?]Лосось атлантический (семга), 100.0×грамм 153 0 8 20 Всего Р·Р° ужин: 249 17 11 22    РїРµСЂРµРєСѓСЃ [?]РЎРѕРє Морковный, 300.0×грамм 168 38 0 3 [?]Мартини сладкий, 60.0×грамм 87 0 0 0 [?]Ветчина столичная БП, 45.0×грамм 74 0 5 6 [?]хлеб зерновой довольство, 50.0×грамм 113 18 1 5 Всего Р·Р° перекус: 441 56 7 15   РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1601 180 53 77

 20-РѕРµ СЏРЅРІР°СЂСЏ 2012 

  Р·Р°РІС‚рак Бананы, необработанные, 300.0×грамм 267 69 1 3 Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 287 74 1 3 обед Грудка куриная сырая без кожи, 100.0×грамм 115 0 4 20 Овощи: Свекла, свежая, 230.0×грамм 97 20 0 3 Овощи: Картофель, 190.0×грамм 146 31 1 4 Томатная паста (консервы), 50.0×грамм 51 10 0 2 Овощи: Лук порей, 83.0×грамм 30 5 0 2 Сметана 15.0% жирности, 60.0×грамм 97 2 9 2 Всего Р·Р° обед: 536 68 14 33 ужин РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 168.0×

69 16 0 2 Масло подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0 Капуста белокочанная, 150.0×грамм 42 7 0 3 Сахар-песок, 30.0×грамм 120 30 0 0 Всего Р·Р° ужин: 320 53 11 4 Всего: 1143 195 26 40