Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Контроль и работа над собой!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Заявка на участие!Цели и задачи!

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ух, и никого..Ну да ладно. Прошлую неделю пропустила. Напишу об этой:

1) сон- да!! 5+!! Ложилась даже раньше. Утомляюсь сильно+ интенсивнеы треньки)

2) Сладкое- 5-. Начала ограничивать, немножко получается. Ем много цукаов, фиников и меда. Пока неплохо. Чувствую лёгкость)

3) Уверенность-5+. Всё отлично. Этот пкнукт снимаю.

Планы:

1) Сидеть КАЖДЫЙ ДЕНЬ 15 минут с цилиндрами!

2) Сладкое- продолжать работать с этим. Постепенно минимизировать или исключить. Имею в виду: выпечку, печенье, шоколад, конфеты и т.д.

3) Тренировки-6 дней в неделю. Понедельник-выходной. Вт, Чт, Пт- тренажёрка, Сб, Вс- джаз-модерн. Растяжка КАЖДЫЙ день не менее 15 минут!

Я люблю себя и своё прокачанное тело! Да здравствует рельеф и кубики на прессе! Да здравствует правильное питание! :)
Мой форум:/community/post.php?topic_id=34207
http://tynya-sport.blogspot.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот болда я! Забыла про эту тему!! А ведь сама создавала и всех агитировала!А сама больше недели не посещала страничку!

Ну как то несерьезно!!!Берусь за дело!smilesmile

/community/post.php?topic_id=47386
Считаю ккалории!ОПЯТЬ!
Торжественное возвращение состоялось 8 марта 2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Неделя прошла так:

1) Ложиться спать до 22:45 ежедневно по будням. Ежедневно спать не менее 7 часов.

Оценка: 5 (все выполнилаsmile)

2) Не более 37 грамм жиров в день 5 дней / 7, 2 дня / 7 можно до 40 гр.

Оценка: 5 (у меня вообще больше 35 не было всю неделюsmile

3) Релаксировать по 5 минут ежедневно: лечь, раслабиться, думать о приятном будущем, поймать гармонию.

Оценка: 3 (ужасно, может уже вообще исключить это пункт? оставлю еще на 1 неделю...)

План на следующую неделю такой же, жиры снова опускаю до 35 грамм/день 5 дней, 6ой, 7ой дни до 40 граммов. У меня остается так же:

Forks,   Сон;   Жиры;   Релакс

Building better body!

/community/post.php?topic_id=31818

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за неделю:

1. спорт 3 раза в неделю - 4-, только 2

2. вино заменить соком, чаем, любым безалкогольным напитком - 2, бокал сухого в субботу

3. ходить на дальнюю остановку каждое утро пн-пт - 1, было оч холодно, поэтому 1 раз

Задачи на след.неделю:

1. спорт 4 раза

2. ложиться спать не позднее 23-00

3. отказаться от сладкого после 16-00

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile

1) Ложиться не поже 23:30-5 с плюсом!! даже с работы прилетала на машине и сразу спать! УРА!

2) Сладкое- здесь 3-чка. Тяжело мне этот пункт как-то даётся. Дело не в том, что я ем сладкое в больших количествах, но люблю попробовать, откусить. Хочу попробовать не есть его след. неделю. Буду очень стараться. Заменю его сухофруктами, медом, даже той же жевачкой))

3) Пофигизм- 5! Всё отлично выходит:)

Цели те же, с изменением сладкого только. Надо закрепить:)

Я люблю себя и своё прокачанное тело! Да здравствует рельеф и кубики на прессе! Да здравствует правильное питание! :)
Мой форум:/community/post.php?topic_id=34207
http://tynya-sport.blogspot.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И я отчитываюсь)))

1) Ложиться спать до 22:45 ежедневно по будням. Ежедневно спать не менее 7 часов.

Оценка: 4+ (один день только нарушила, в остальные все было хорошо)

2) Потреблять не более 35 грамм жиров в день 6 дней из 7, стремиться ограничиться 30-ю граммами. 1 день можно позволить до 40 гр.

Оценка: 4 (получилось 3 дня больше 35, но меньше 40. Но все равно жиры были не вредные и превышение небольшое, на следующую неделю себе ослаблю этот пункт) 

3) Релаксировать по 5 минут ежедневно: лечь, раслабиться, думать о приятном будущем, поймать гармонию.

Оценка: 3 (ужасно, надо над этим работать!)

План на следующую неделю такой же, только жиры поднимаю до 37 грамм/день 5 дней, 6ой, 7ой дни до 40 граммов. Но коль мы теперь совсем сократили задачи, то у меня все так же:

Forks,   Сон;   Жиры;   Релакс

Building better body!

/community/post.php?topic_id=31818

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Отчетик:

1. Сон: 4/7 дней удалось спать нормально, остальные дни больше 5 часов не спала!:((

2. Сладости: в субботу 30 гр шоко и в течении недели 1 раз 30 грамм!:))
Так что хватило даже 2 раз!:)

3. Спорт: отлично! 5 раз-2 раза бегала, 1-часовая ходьба; 1 силовая и 1 раз бассейн-2 км плавала!

На следующую неделю план такой же + 3 раза сходить в солярий - еду в Омск+др мужа и его друга будем отмечать! Надо хорошо выглядеть!:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за неделю:

1. спорт 3 раза в неделю - 5+, даже 4

2. вино заменить соком, чаем, любым безалкогольным напитком - 2, во вторник все же выпила 2 бокала сухого вина

3. ходить на дальнюю остановку каждое утро пн-пт - только 3 дня, т.к. в остальные сдавала анализы, поэтому 3

Задачи на след.неделю те же

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчёт, отчёт!!

1) Сон- 5 !!!! Все дни, кроме тех, julf аботала, ложиласьдаже до 23:00! А когда аботала,так ложилась сазу, ода приодила! УРА!!

2) Пофигизм- 5 с минсом, был 1 момент, кода не получилось  отреаировать, но он быстро исарился.)

3) Сладкое- ставлю себе 4 с минусом, так как ела не 2, а 3 раза, да и порой на обед.

Цели оставлю те же!!

Я люблю себя и своё прокачанное тело! Да здравствует рельеф и кубики на прессе! Да здравствует правильное питание! :)
Мой форум:/community/post.php?topic_id=34207
http://tynya-sport.blogspot.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну а вот заявка на эту неделю... Блин уже больше чем пол недели прошло, а я только добралась..smile

Прошу прощения.. Решила сократить ещё итоговую табличку, так проще будет оценки ставить..Поидее каждый знает что контролирует и сколько раз  в неделею. А подробное описание пишем каждый в своей заявке.

Forks, Сон  ;   Жиры   ; Релакс.

 

Tynya, Сон ;  Пофигизм ; Контроль сладкого.

 

Идеальная_Девушка, Спорт ;  контроль алкоголя ; пешие прогулки.

 

Анаиска, Ограничить конфеты;   мучное ;   время для себя.

 

Natali012, Сон; полезные сладости ; спорт.

 

MashkaYudina, Планировшик ккал  ;  жиры;  кардио.

Девочки не расслабляемся и работаем! Совершенствуемся! Мы с вами большие молодцы! Давайте же сделаем так, что бы в итоговом отчете были только 5 5 5 5 5!

/community/post.php?topic_id=47386
Считаю ккалории!ОПЯТЬ!
Торжественное возвращение состоялось 8 марта 2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tynya, сон в 23:30- 7 раз в неделю 2;сладкое max 2 раза в неделю 4; хлеб max 2 раза в неделю;правильный пофигизм 7 раз в неделю 5.

 

Forks, сон min 7ч. 5, ложиться до 23:00/5дн;жиры max 35гр/5 дней 5;10 мин релакса/день 5.

 

yinfret без отчета, так понимаю покинула нас..

 

Miryoku, отчетов нет.Но на сколько помню в дневнике у Ксю всегда отчитывалась...

 

MashkaYudina, 1300-1500 7 дней в неделю 2; max 42 гр.жиров 7 дней в неделю 1 ;3 кардио в неделю 4.

 

Анаиска, конфеты 1 шт в день 4 ; мучное 2 раза в нед 1;15 мин в день для себя 1.

 

Идеальная_Девушка, 1 чашка кофе со сгущенкой, 1 горсть сухофруктов, 1 творожек 7 раз в неделю 5; спорт 3 раза в нед 3;1 день в неделю разгруз 2.

/community/post.php?topic_id=47386
Считаю ккалории!ОПЯТЬ!
Торжественное возвращение состоялось 8 марта 2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я просто убегала.. Завтра утром всё всё будет)) сори за задержку!

/community/post.php?topic_id=47386
Считаю ккалории!ОПЯТЬ!
Торжественное возвращение состоялось 8 марта 2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Марусечка, а итоговую сводку по всем участникам и задачи на новую неделюsmile?

Building better body!

/community/post.php?topic_id=31818

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цели на эту неделю:

1) ККАЛ. 1350-1750 6дней в неделю

2) Жиры не более 42/ 7 дней в неделю

3) 3 кардио минимум 45 минут

Я бы себе так то ещё одну задачу поставила, но уж не буду фигнёй страдать))) ДДай бог это выполнить))) Когда ве пункты на 5 отработаю, тогда буду хорошей девочкой!

/community/post.php?topic_id=47386
Считаю ккалории!ОПЯТЬ!
Торжественное возвращение состоялось 8 марта 2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smileМой запоздалый отчетик))

1300-1500 7 дней в неделю; 2 всего лишь 2 дня была нормальная ккал. и то нездоровыми продуктами!

max 42 гр.жиров 7 дней в неделю; 1- нифига! ниразу меньше 42 не ела!

3 кардио в неделю. 4- сделала полноценно 2 тренирвки кардио! и 1 силовая была.. но по плану было именно 3 кардио, так что поэтому ставлю 4!

/community/post.php?topic_id=47386
Считаю ккалории!ОПЯТЬ!
Торжественное возвращение состоялось 8 марта 2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Моя заявка!:))

1. Спать минимум 6 часов

2. Есть сладкое (горький шоко, зефир) не чаще 3 раз в неделю и только утром. Шоколад - 10-15 грамм, зефир - 1 штучка (30 гр)

3. Спорт минимум 5 раз в неделю. Это у меня в принципе стабильно, но пока надо поконтролировать - все-так 3 недели не занималась!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Цели оставляю те же самые:

Анаиска пишет 15.01.2012 в 22:26 (ссылка):

1. Ограничить конфеты до 1 шт. в день

2. Ограничить мучное до 2 раз в неделю

3. Выделять для себя 15 мин в день (побыть наедине со своими мыслями, привести их в порядок, расслабиться)

Кратко:

1. конфеты 1 шт в день

2. мучное 2 раза в нед

3. 15 мин в день для себя

 

Елена

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчитываюсь:

1. конфеты 1 шт в день

оценка 4, всего лишь по той причине, что быстро закончились и я их больше не покупала

2. мучное 2 раза в нед

оценка 1

3. 15 мин в день для себя

оценка 1 - совсем не до себя

 

Елена

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет! Мой отчет за неделю:

1. контроль сладкого 5, все как планировала

2. спорт 3 раза в неделю 3, не стала себя заставлять через силу, но старалась больше ходить

3. разгруз 2, проблемы с желудком

Задачи на следующую неделю:

1. спорт 3 раза в неделю

2. вино заменить соком, чаем, любым безалкогольным напитком

3. ходить на дальнюю остановку каждое утро пн-пт

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, теперь мой отчёт!))

1) Спать ложится  не позднее 23:30..

Оценка: 2smile..Ни один день не легла в такое время! Конечно, есть отговорки: были экзамены, учила, вчера, позавчера работала..Но всё же! Хотя бы сегодня лягу так..мм??

2) Пофигизм.

Оценка: 5!! Вот здесь отлично! Даже более, чем)

3) Сладкое и хлеб

Оценка: 4. Сладкое съела 3 раза, а хлеб-2. Но немного видоизменю этот пункт.

На следующую неделю:

1) Спать ложится до 23:30!!! Надо добить! Хотя бы 5 дней в неделю! Кратко: Сон до 23:30 max 5.

2) Правильный пофигизм max 7

3) Сладкое с утра 2 раза в неделю, хлеб не есть! Кроме белкового!

Вот как-то так))

Я люблю себя и своё прокачанное тело! Да здравствует рельеф и кубики на прессе! Да здравствует правильное питание! :)
Мой форум:/community/post.php?topic_id=34207
http://tynya-sport.blogspot.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОТЧЕТ ЗА НЕДЕЛЮ (Отчитываюсь перваяsmile

 

1) Ложиться спать до 23:00 ежедневно по будням. Ежедневно спать не менее 7 часов.

Оценка: 5smile

Да, я выполнила эту задачу на 100%. А изначально не верила в это. Я превращаюсь в соню - меня в 22:30 уже просто клонит в сон, а в выходные могу спать по 9-10 часов! Это unrealsmile

2) Потреблять не более 35 грамм жиров в день 5 дней из 7, стремиться ограничиться 30-ю граммами. В остальные 2 дня можно позволить до 40 гр.

Оценка: 5smile

Все делала как положеноsmile

3) Релаксировать по 10 минут ежедневно: лечь, раслабиться, думать о приятном будущем, поймать гармонию.

Оценка: 3smile

Вот тут не дотянула. Оказывается , что сложно найти 10 минут в день чтобы просто ничего не делать. Снижу себе планку до 5 минут на следующую неделю.

ЗАДАЧИ НА СЛЕДУЮЩУЮ НЕДЕЛЮ:

(изменяются параметры)

 

1) Ложиться спать до 22:45 ежедневно по будням. Ежедневно спать не менее 7 часов.

Кратко: сон min 7ч., ложиться до 22:45/будни

2) Потреблять не более 35 грамм жиров в день 6 дней из 7, стремиться ограничиться 30-ю граммами. 1 день можно позволить до 40 гр.

Кратко: жиры max 35гр/6 дней

3) Релаксировать по 5 минут ежедневно: лечь, раслабиться, думать о приятном будущем, поймать гармонию.

Кратко: 5 мин релакса/день

 

 

Building better body!

/community/post.php?topic_id=31818

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Подумала... Действительно глобально, целая система питания получается, а речь о привычках. Меняю первую задачу на: ограничение сладкого (разрешается 1 чашка кофе со сгущенным молоком утром, горсть сухофруктов в обед, йогурт или творожок на полдник).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девчата) добавляю в первый пункт, коме ограниения сладкого ограничение хлеба) Max 2 раза в неделю))

Я люблю себя и своё прокачанное тело! Да здравствует рельеф и кубики на прессе! Да здравствует правильное питание! :)
Мой форум:/community/post.php?topic_id=34207
http://tynya-sport.blogspot.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Tynya, сон в 23:30- 7 раз в неделю;сладкое max 2 раза в неделю; хлеб max 2 раза в неделю;правильный пофигизм 7 раз в неделю.

 

Forks, сон min 7ч., ложиться до 23:00/5дн;жиры max 35гр/5 дней;10 мин релакса/день.

 

yinfret, сон от 7 до 8 часов 7 раз в неделю; stop сладкому 7 раз в неделю;тренировки 6 раз в неделю.

 

Miryoku, stop перекусам 7 раз в неделю; мax 3 порции фруктов в день;5 тренировок с Дженис.

 

MashkaYudina, 1300-1500 7 дней в неделю; max 42 гр.жиров 7 дней в неделю;3 кардио в неделю.

 

Анаиска, конфеты 1 шт в день ; мучное 2 раза в нед;15 мин в день для себя.

 

Идеальная_Девушка, 1 чашка кофе со сгущенкой, 1 горсть сухофруктов, 1 творожек 7 раз в неделю; спорт 3 раза в нед;1 день в неделю разгруз.

/community/post.php?topic_id=47386
Считаю ккалории!ОПЯТЬ!
Торжественное возвращение состоялось 8 марта 2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Мои задачи на неделю:

1. Кушать только полезное (полностью исключить конфетки, печеньки, тортики, колбасу, майонез, ну и подобные гадости)

2. Спорт 3 раза в неделю 30 мин. и более (тренировки по видео, либо со скаклкой, веллотренажером, важно хорошенько пропотеть)

3. Разгруз на кефире 1 раз в неделю (вообще не в моих правилах, но обстоятельства заставляют)

Вот! Надеюсь это поможет мне вернуться к прежней жизни и весу после затанувшихся праздников!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет!

Мои цели:

1. Ограничить конфеты до 1 шт. в день

2. Ограничить мучное до 2 раз в неделю

3. Выделять для себя 15 мин в день (побыть наедине со своими мыслями, привести их в порядок, расслабиться)

Кратко:

1. конфеты 1 шт в день 

2. мучное 2 раза в нед

3. 15 мин в день для себя

Елена

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет) Вот мои цели)

1. Контроль поребляемых ккалорий от 1300-1600 , 7 раз в неделю.

2. Контроль жиров, до 42 гр. в день!

3. 3 полноценных кардио тренировки(конкретно дорожка минимум 45 минут)

Если больше заявок небудут, завтра всё опублекую красивенько))а пока, ждемс)

/community/post.php?topic_id=47386
Считаю ккалории!ОПЯТЬ!
Торжественное возвращение состоялось 8 марта 2013

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечер!

1.Полноценные приемы пищи без перекусов.

2.Контролировать потребление фруктов,не больше 3 порций в день.

max 3 порции.

3.5 раз в неделю упражнения с Джанет Дженкинс.

 

Живи сейчас.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Моя заявка:

1) Ложиться спасть не позже 22:30. Спасть около 8 часов.

2) Не есть конфет, колбасы(любой), белого хлеба.

3)Тренировка по видео, каждый день, 1 день выходной.

 

Наташа.
Рост 169.
(21.12.11)....(28.08.12)
61 .............55

Bodyrock
/community/post.php?topic_id=39556-я тут)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Моя заявка на участие на ближайшую неделю (16-22 января):

1) Ложиться спать до 23:00 ежедневно по будням. Ежедневно спать не менее 7 часов.

Кратко: сон min 7ч., ложиться до 23:00/5дн

2) Потреблять не более 35 грамм жиров в день 5 дней из 7, стремиться ограничиться 30-ю граммами. В остальные 2 дня можно позволить до 40 гр.

Кратко: жиры max 35гр/5 дней

3) Релаксировать по 10 минут ежедневно: лечь, раслабиться, думать о приятном будущем, поймать гармонию.

Кратко: 10 мин релакса/день

Над этими задачами собираюсь работать в течение нескольких недель (3-4). Буду изменять параметры, но сами задачи будут неизменными.

Building better body!

/community/post.php?topic_id=31818

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Заявка!

1) Ложиться спать не позже 23:30 в нерабочее время!

2) Ограничить приём сладкого до 2 раз в неделю по утрам( к садкому относится печенье,шокоад и вредности)

3) Выработать правильный пофигизм:)

Я люблю себя и своё прокачанное тело! Да здравствует рельеф и кубики на прессе! Да здравствует правильное питание! :)
Мой форум:/community/post.php?topic_id=34207
http://tynya-sport.blogspot.com/

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

- цели (то есть вырабатываемые привычки) должны быть четко сформулированы с возможностью максимально достоверной оценки их выполнения. Привожу пример.

НЕправильная формулировка: сократить потребление сладкого

Правильная формулировка: Сократить потребление сладкого до 1 конфетки по утрам не более 2х раз в неделю. Краткая формулировка: сладкое max 2.

- отчеты и заявки на участе на след неделю принимаются с утра воскресенья до вечера понедельника

- предлагаю ограничить контролируемые привычки до 3х в неделю - выбрать самые важные, остальные на потом 

-  в заявках на участие необходимо четко (под номерами 1,2,3) прописывать что будем контролировать, желательно в полной формулировке для ясности и в краткой для учета в марафоне, чтобы не ломать голову как сократить вашу привычку

- оценивать свои успехи предлагаю каждому самостоятельно по 5 балльной шкале, а потом ведущий сведет это все в единый отчет

баллы можно нпример ставить так:

5-выполнено полностью

4-чуть-чуть недотянула до идеала

3-выполнено с погрешностями

2-выполнено с погрешносью менее половины намеченного

1-задание провалено

Ну тут уже сам каждый себя судит!))))

/community/post.php?topic_id=47386
Считаю ккалории!ОПЯТЬ!
Торжественное возвращение состоялось 8 марта 2013
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика