Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: МеЖду нАмИ, дЕвОчкАми!!!
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., tenz, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Спорт на дому!

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Комплекс для талии составила и показала Наталья Мухортова, мастер спорта по художественной гимнастике.

1. Делаем наклоны

Если обычные наклоны выполнять с обручем, то боковые мышцы живота получат дополнительную нагрузку.

И. п.: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, во время наклона рука с обручем подтягивается к талии. Затем выполните наклон в другую сторону. Двигайтесь как маятник и чувствуйте, как сокращаются мышцы одного бока и растягиваются мышцы другого. По 15 раз в каждую сторону, 2–3 подхода.

Подсказка тренера: делайте медленно, немного задерживаясь в наклоне, сохраняйте равновесие, наклоны строго в сторону.

2. Качаем пресс

Тяжело качать пресс? Хулахуп немного облегчит скручивания.

И. п.: обруч надет так, чтобы шея лежала на нем, а руки были разведены по сторонам широким хватом. Приподнимитесь, отрывая сначала голову, затем плечи и наконец лопатки. Почувствуйте напряжение в верхней части живота, задержитесь в этом положении на несколько секунд и опускайтесь обратно. 10 повторений, 2–3 подхода.

Подсказка тренера: не поднимайтесь рывком, не тяните голову и плечи руками. Не опирайтесь затылком на обруч и не прижимайте подбородок к груди. Представьте, что под подбородком у вас хрупкое яйцо.

3. Поднимаем ноги

В этом упражнении обруч заставит работать мышцы-стабилизаторы – те, что отвечают за осанку, а еще задаст высоту подъема ноги. Кстати, если высоко, возьмите хулахуп поменьше.

И. п.: колени, как обычно, немного согнуты. Обруч держите так, будто собираетесь покатить его вперед. Начиная движение с наклона всего корпуса вперед, поднимите ногу и перекиньте ее через обруч, руками перехватите его под ногой. В верхней точке наклона стремитесь коснуться животом ноги. 15–20 махов с наклонами, 2–3 подхода.

Подсказка тренера: кроме ног и пресса, это упражнение еще отлично тренирует координацию движений. При наклоне не округляйте спину и не сутультесь – это важно!

И ЕЩЕ:

-Вращение обруча – лучшее упражнение для стройной талии!
-Стойка для вращения: ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты.
-Металлические обручи легче крутить, чем пластмассовые.
-Утяжеленные модели нетренированным новичкам не рекомендуются.

Света, рост 166см, 22.01.2013г вес 72кг, иду к 60кг, цель 58кг!
Сейчас 72.5кг
_____
Citius, altius, fortius!
Быстрее, выше, сильнее!
/community/post.php?topic_id=29285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Источник:
Баранова С.В. «Волшебные движения»

Первый этап – 3 недели
Продолжительность тренировок – 20 мин.:
• 5 мин. – разогрев мышц и суставов: потягивания, приседания, прыжки на носках, наклоны корпуса, вращения плечами и т. п.;
• 5 мин. – ходьба бодрым шагом;
• 5 мин. – медленная пробежка;
• 5 мин. – ходьба в том же темпе, что и в начале.
За время этих тренировок улучшится тонус мышц ног и спины, активизируется кровоснабжение отдельных органов; снизится содержание токсинов и шлаков в организме.

Второй этап – 3 недели
Продолжительность тренировок – 30 мин.:
• 5 мин. – разминка;
• 5 мин. – ходьба;
• 10 мин. – лёгкий бег;
• 3 мин. – ходьба;
• 7 мин. – лёгкий бег.
Мышцы ног станут крепче; улучшится работа сердечно-сосудистой системы; снизится избыточный вес; улучшится тонус нервной системы; отрегулируются дыхание и частота сердечных сокращений.

Третий этап – 6 недель
Продолжительность тренировок – 40 мин.:
• 5 мин. – разминка;
• 5 мин. – ходьба;
• 5 мин. – разминка;
• 30 мин. – медленный бег трусцой.
Улучшится обмен холестерина и снизится его уровень в крови; запас жизненных сил и выносливость увеличатся; активизируются восстановительные системы; мышцы станут упругими и эластичными.

Четвёртый этап – 3 месяца
Продолжительность тренировок 60–65 мин.:
• 5 мин. – ходьба;
• 45 мин. – бег трусцой (последние 5 мин. темп увеличивается);
• 10 мин. – чередование бега с ходьбой: 1 мин. – ходьба, 4 мин. – бег в быстром темпе, 5 мин. – ходьба для успокоения.
Организм адаптируется к любым изменениям среды. Восстановится подвижность суставов. Бег станет наиболее удобным способом движения.

Света, рост 166см, 22.01.2013г вес 72кг, иду к 60кг, цель 58кг!
Сейчас 72.5кг
_____
Citius, altius, fortius!
Быстрее, выше, сильнее!
/community/post.php?topic_id=29285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гимнастика против целлюлита для внутренней стороны ног

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляетсяцеллюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы. Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя

Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа

Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч

Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом

В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг

Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

http://www.killcellulite.ru/articles/exercises_vnytrennee_bedro/

Света, рост 166см, 22.01.2013г вес 72кг, иду к 60кг, цель 58кг!
Сейчас 72.5кг
_____
Citius, altius, fortius!
Быстрее, выше, сильнее!
/community/post.php?topic_id=29285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тонкая талия

Легкие упражнения для тела 

Света, рост 166см, 22.01.2013г вес 72кг, иду к 60кг, цель 58кг!
Сейчас 72.5кг
_____
Citius, altius, fortius!
Быстрее, выше, сильнее!
/community/post.php?topic_id=29285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хотите иметь плоский животик, осиную талию и стройные бедра? 



Для этого вовсе не обязательно выполнять сложные упражнения в спортзале, достаточно просто вспомнить один из любимых «детских» тренажеров – хула-хуп, а попросту – обруч.

Некоторое время назад его незаслуженно вытеснили тренажеры, но сегодня в магазинах спортивных товаров можно найти разнообразные обручи для похудения: утяжеленные; со встроенными шариками, шипами и прочими массажерами; со счетчиком калорий.

Можно выбрать тот, который Вам по душе, но имейте в виду, что утяжеленный вариант может оказаться слишком тяжелым, а массажные шарики могут оставить после себя синяки.

Если Вы никогда (давно) не крутили обруч, то приобретите самый простой, главное – крутить обруч правильно, тогда будет польза и для фигуры, и для здоровья.

Помимо непосредственного воздействия на «проблемные зоны» хула-хуп тренирует чувство равновесия, внутренние органы (особенно кишечник) получают хороший массаж, а при некоторых женских проблемах (опущение матки) крутить обруч настоятельно рекомендуется.

Регулярное выполнение упражнений с обручем для похудения положительно влияют на сердечнососудистую систему. Тренировка должна длиться как минимум 10 минут ежедневно, можно и дольше.

Как правильно крутить обруч на талии
Если Вас волнуют жировые отложения в области живота и поясницы, то обруч – это универсальный тренажер, поскольку при его вращении задействуются все мышцы живота плюс поясничные мышцы.

Учтите, что чем уже стоят ноги, тем сложнее удержать равновесие, а, значит, больше мышц включается в работу.

Следите за дыханием, не задерживайте его, поскольку кислород является сжигателем жира.

Делайте энергичные вращения, периодически меняя направление движения, не «болтайтесь» при этом: движения телом должны быть минимальными, иначе пострадает позвоночник.

Как правильно крутить обруч на бедрах
Многие не могут крутить обруч на бедрах в силу «выпуклости» этой части тела.

Если у Вас не получается крутить обруч на бедрах, то не расстраивайтесь, даже просто вращая его на талии, Вы укрепите и подтяните бедра и ягодицы.

Обруч с массажными шариками поможет избавиться от целлюлита и сделает кожу упругой в районе живота и бедер.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть
При наличии лишних килограммов по всему телу, обруч также может помочь обрести стройность, но для этого лучше подойдет утяжеленный обруч.

Тяжелый обруч интенсивнее воздействует на мышцы живота, спины, бедер и ягодиц, да и калорий потратится больше.

Тренировка должна длиться от 20 до 40 минут, первые 20 минут организм расходует глюкозу, а потом – жир.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите в «замок» и положите на затылок. Во время вращения то опускайте обруч до колен, то поднимайте до груди.

Сначала Вам будет нелегко, но чем труднее – тем лучше, тем больше калорий Вы потеряете.

Не ограничивайтесь только вращением обруча, при желании с его помощью можно выполнять многие гимнастические упражнения.

Света, рост 166см, 22.01.2013г вес 72кг, иду к 60кг, цель 58кг!
Сейчас 72.5кг
_____
Citius, altius, fortius!
Быстрее, выше, сильнее!
/community/post.php?topic_id=29285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОСАНКА

Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Для того чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, сделайте следующее. Встаньте спиной к стене так, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Теперь сделайте шаг вперед, стараясь сохранить эту осанку. Сосчитайте до 10, сделайте шаг назад и проверьте, прижались ли к стене затылок, лопатки, ягодицы, пятки.

Но то и дело становиться к стене, прижимаясь к ней нужными частями тела, довольно скучно. Для тех, кто предпочитает разнообразие, приведем комплекс упражнений, специально предназначенных для выработки правильной осанки.

Упражнения для мышц шеи

1. Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею (рис. 1). Повторить 10 раз.

рис. 1

2. Сесть «по-турецки», обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2—3 — еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в ИП (рис. 2). Повторить 4—6 раз в каждую сторону.

рис. 2

3. Встать на колени и опереться на прямые руки, поставленные на ширине плеч. И руки, и бедра — под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполнять круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону (рис. 3). Повторить 3—6 раз в каждую сторону.

рис. 3

4. Лечь на живот, сплетя руки на затылке и отведя локти так, чтобы сблизились лопатки; лбом упереться в пол. На вдохе поднять голову, одновременно препятствуя руками этому движению, и вернуться в ИП (рис. 4). Повторить 8-10 раз.

 рис. 4

ВНИМАНИЕ!

Последние два упражнения нельзя делать при выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Упражнения, выпрямляющие спину

1. Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Носки вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны; голову закидывать назад не надо. Вернуться в ИП (рис. 5). Повторить 6—10 раз.

рис. 5

2. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к полу (рис. 6). Повторить 5—8 раз.

рис. 6

3. Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку вперед и вверх (к потолку), одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в ИП и повторить то же самое левой рукой и правой ногой (рис. 7). Повторить 6 — 8 раз.

рис. 7

4. «Японский поклон». Встать на колени, ноги вместе, прямые руки подняты вверх ладонями вперед, спина выпрямлена. Не меняя положения головы и рук и сохраняя спину прямой, очень медленно наклониться вперед, одновременно садясь на пятки. Коснувшись грудью коленей, расслабить плечевые мышцы и свободно опустить голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернуться в ИП и опустить руки (рис. 8). При наклоне делать выдох, при выпрямлении — вдох. Повторить 4—8 раз.

 рис. 8

Света, рост 166см, 22.01.2013г вес 72кг, иду к 60кг, цель 58кг!
Сейчас 72.5кг
_____
Citius, altius, fortius!
Быстрее, выше, сильнее!
/community/post.php?topic_id=29285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я про него и хотела узнать! Ты же поедешь в магазинчик на неделе!!! Хочу попробывать!

Обязательно, если что интересного нарою, сюда кину, я же специально темку создала, чтоб кидать сюда нужное!!!

Кстати, клево что про осанку ты вспомнила, очень нужное дело!!!

Света, рост 166см, 22.01.2013г вес 72кг, иду к 60кг, цель 58кг!
Сейчас 72.5кг
_____
Citius, altius, fortius!
Быстрее, выше, сильнее!
/community/post.php?topic_id=29285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Светуль, спасибо за темку!!1 очень нужная..

что ты сама думаешь про диск? что с помощью него можно исправить? он продается в ашане, не такой уж дорогой..

и еще, если найдешь, что нибудь для осанки.. кинь сюда..)

Таня 35л; 164см; 120 кг;
уже 106.5 кг,стремлюсь к 84 кг в идеале 65кг!
Этап №1 - 96 кг январь 2014
Этап №2 - 84 кг июнь 2014
Этап №3 - 72 кг декабрь 2014

______
Per aspera ad astra!
Через тернии к звездам!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Красивые ножки, вот тут видео для скачивания
вот еще и еще что-то типа

Света, рост 166см, 22.01.2013г вес 72кг, иду к 60кг, цель 58кг!
Сейчас 72.5кг
_____
Citius, altius, fortius!
Быстрее, выше, сильнее!
/community/post.php?topic_id=29285

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Для тех, у кого есть или собирается приобрести диск "Здоровье""Грация"

Из набора упражнений на диске вращения выберите 3-4, наиболее подходящие для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15-20 поворотов влево-вправо в течение минуты. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2-3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений.

1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.

10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

Света, рост 166см, 22.01.2013г вес 72кг, иду к 60кг, цель 58кг!
Сейчас 72.5кг
_____
Citius, altius, fortius!
Быстрее, выше, сильнее!
/community/post.php?topic_id=29285
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика