РќСѓ РЅРµ такая СѓР¶  СЏ Рё молодец, правда потуги делаю, РЅРѕ РґРѕ полного "взять себя РІ СЂСѓРєРё" РЅРµ дошло!

Тоже как Рё ты заедаю РІСЃРµ горести, тоже вечером намного сложнее удерживать себя, уже РїСЂРѕ РЅРµ есть  после 6 давно забыла =))) РґР° Рё вообще поесть СЏ люблю, РІРѕС‚ только обычно делаю СЏ это  РІ РіРѕСЂРґРѕРј одиночестве РІ тихоря, Р° РЅР° людях - как птичка клюю.

Надо искать какие-то РґСЂСѓРіРёРµ радости РІ жизни. Р�РЅРѕРіРґР° меня спасает просто сбежать РёР· РґРѕРјР°, РёРЅРѕРіРґР° тот же СЃРїРѕСЂС‚ поднимает настроение. Еще помогают РІСЃСЏРєРёРµ гадкие картинки которые отбивают аппетит. РќРѕ тоже РЅРµ всегда это РІСЃРµ срабатывает Рё довольно часто СЂСѓРєР° тянется Рє сладкому-гадкому. Заметила что  если есть возможность - лучше всего лечь спать как можно раньше - тогда Рё никаких тебе поеданий наночь глядя Рё стресса меньше. Даже РЅРµ уверенна реально ли себя РѕС‚ этого отучить. РќРѕ искать какие-то РІРѕС‚ такие уловки думаю надо! Еще думала попробовать медитацию  что Р± этот стресс сгонять, РЅРѕ тоже РІСЃРµ СЂСѓРєРё РЅРµ РґРѕС…РѕРґСЏС‚. Желаю тебе побольше положительных эмоций Рё еще желаю разбудить наконец РІ себе жгучее желание похудеть! Р’РѕС‚ если ты действительно захочешь этого, то никакие стрессы РЅРµ помешают. Р� меньше переживай РёР·-Р·Р° веса - ориентируйся РЅР° объемы Рё самочувствие. Весы далеко РЅРµ показатель стройности!

Вообщем если будет свободная минутка - поработай над своей мотивацией, вообрази свою желаемую цель, визуализируй ее, опиши. � подумай что случится когда ты ее достигнешь, как ты будешь себя чувствовать, что изменится ... Не создавай сама себе лишних стрессов - не паникуй от стрелки на весах, не взвешивайся каждый день, старайся везде искать позитив и избегать негатива. Это поможет чуть меньше провоцировать себя на заедание проблемм.

Р� еще РјРЅРµ как то  помогла такая фраза: если ты хочешь быть С…СѓРґРѕР№ (спортивнойц, подтянутой, ухоженной, красивой Рё С‚.Рї. что Р°РєС‚уально тебе), веди себя так , как ведут себя худые (или те перечисленные) Р»СЋРґРё. Подумай заедают ли РѕРЅРё СЃРІРѕРё проблемы, позволяют ли РѕРЅРё себе смотреть телевизор развалившись РЅР° диване или РІ это время потеют РІ зале, делают масочки РІСЃСЏРєРёРµ, гуляют, встречаются СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё Рё С‚.Рї. ... Вообщем если взять модель поведения того  Рє чему ты стремишься Рё поступать так же - ты автоматически сама станешь такой.

За последние 10 дней я чего-то совсем не сдвинулась с места...то худела на 2 кг, то постепенно набирала ...думаю, что надо питание разобрать более детально...

Что-то моей совести не видно, ладно, буду стройнеть пока без нее)))

какая же молодец... тебя только хвалить можно... читаю и понимаю, что тоже нужно менять что-то... и прежде всего голову.... точнее мысли и настрой... пытаюсь учиться у тебя но ничего не выходит...

сейчас идут КД, а в жизни и без них слишком много стрессов... опять успокоительные пить начну...

Вес утром был 63,3 Рё это катострофа... хоть вешайся... напомню... что РіРѕРЅРєРё СЏ начала СЃ весом 61,5 РєРі... РјРѕСЏ беда, это импульсивное питание (СЏ заедаю СЃРІРѕР№ стресс) Рё чаще всего вечерами... С‚.Рє. РЅР° работе еще держусь, Р° прихожу РґРѕРјРѕР№... СЃРЅРѕРІР° наваливается куча проблем (хотя проблем Рё РЅР° работе достачно)... Рё СЏ еду Рє холодильнику...  спорта нет... Рё РјРЅРµ кажется, что Рё РЅРµ будет....

Маринуська,

Как твой вес после РљР”? Падает? Рђ жор перед РљР” Сѓ нас всех наверноею Р’ этом нет ничего РѕСЃРѕР±Рѕ ужасного.  Правда лучше срываатьс РЅР° овощи Рё фрукты, Р° РЅРµ РЅР° зефирки =) надеюсь больше ты себе такого РЅРµ позволяла РІРѕ время РљР”?

А я пару дней умница разумница, пару дней шкодничаю и так по кругу. В итоге минус кило, но могла бы и больше. Буду стремиться. По спорту пока молодец, стараюсь двигаться по максимуму.

Как твое моральное самочувствие?

Венера, РІРµСЃ снижается, Рё это главное! РљР” РїСЂРѕР№РґСѓС‚ Рё начнется Сѓ тебя череда бооольших отвесов. Р’РѕС‚ тогда ты Рё нам, Рё СЃРІРѕРёРј килограммам РїРѕРєР°Р¶РµС€СЊ "РіРґРµ раки Р·РёРјСѓСЋС‚"!

Маринуська,  РЅРµ расстраивайся ты так. РќСѓ, съела ты эти бутерброды Рё зефиринки, РґР° Рё ладно! РўС‹ же РЅРµ каждый день РЅР° ночь так кушаешь. РџРµСЂРµРґ РљР” обуздать СЃРІРѕР№ аппетит ооочень сложно! РќРµ переживай, завтра будет новый день Рё РЅРѕРІРѕРµ правильное пищевое поведение.

Ой, ой, ой... вот только похвасталась, что вес снижается.... как на меня напал страшный жор.... не могу остановится... я понимаю, что завтра КД, но ведь это не повод объедаться как свинья..... я съела уже три вредных и жирных бутерброда и две зефиры в шоколаде и ведь это на ночь глядя... помогите, спасите!!!

Елена, молодец!

Да нет, не совсем после обеда, а после часов пяти:) Но вес снижается медленно. А пока еще и КД, вообще не хочется опускаться до цифр. Но с 72 кг я точно слезла. А там как Бог даст. Ну и сама, конечно, постараюсь:)

Вес 57,2. Таким образом Р·Р° весь период РіРѕРЅРѕРє сброшено 2,8 РєРі , РґРѕ цели остается 1,2 РєРі. Сбросить 1,2 РєРі Р·Р° 10 дней - это реально или нет? Реально. Продолжаю РІРµСЃС‚Рё похудательный образ жизни РїРѕ формуле: Р¤РёС‚нес + РљРљ - вечерняя еда. 

Венера, СЏ РЅРµ поняла, ты после обеда вообще ничего РЅРµ ешь?  РџСЂРѕ булочки СЏ С‚ебя понимаю, сама ужасная сластена. РќРѕ, СЏ уже писала, что сейчас ем вкусности только РІ первой половине РґРЅСЏ.  Р РµР·СѓР»СЊС‚ат заметен.

Вес пополз РІРЅРёР·... сегодня утром РЅР° весах было уже 62,8 РєРі....  Р° это учитывая, чо завтра РљР”.... надеюсь тенденция снижения веса сохранится Рё после РљР” СЏ СЃРЅРѕРІР° увижу СЃРІРѕРё 61.5 РєРі ( СЃ которых СЏ начинала)...

У меня уже четвертый день незапланированные пешие прогулки в быстром темпе... минут 20 где-то выходит... а причина... ремонт дорог и как следствие... пробки... а т.к. опаздывать на работу нельзя (штрафы), приходится выходть и бежать...

Маринуська,

Спасибо, СЏ СЃРѕР±РѕР№ тоже немного горжусь  Рё это стимулирует РЅРµ останавливаться.

РњРЅРµ тоже 2 кулачка маловато, РЅРѕ если есть довольно часто - голодной РЅРµ бываю. 300РіСЂ впринципе тоже РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ. Рђ ты регулярно питаешься? РџРѕРјРЅСЋ ты писала, что Р»СЋР±РёС€СЊ кусочничать, так РІРѕС‚ если есть каждые час или РґРІР°, то кусочничество должно Р±С‹ уйти РёР· твоей жизни. Пьешь жидкости достаточно? РЇ например часто путаю голод  СЃ жаждой - этой ошибки РЅРµ делаешь?

Почему Сѓ тебя поднялся вес СЏ СѓРјР° РЅРµ приложу. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ уже РІСЃРµ отеки после спорта должны были уйти, мышц огромных ты тоже РЅРµ могла накачать, которые Р±С‹ весили. Может РљР” РЅР° РЅРѕСЃСѓ? Всетаки думаю надо просто менять что-то  РІ питании РІ лучшую сторону Рё смотреть что  показывают весы. Потому что иначе СЃ организмом РїРѕСЂРѕР№ РЅРµ дроговориться. Может надо больше/меньше белков, исключить или добавить какие то продукты? Рђ еще Сѓ меня есть теория, что похолодало Рё организм набирает запасы что Р± РЅРµ замерзнуть. РњРѕРіСѓС‚ быть даже некоторые психологические причины. Единственно что  РјРѕРіСѓ тебе посоветовать - сделай приятный для себя разгрузочный день. Вес должен упасть Рё организм немного встрепенется. РќСѓ РЅРµ должен РїСЂРё худении вес набираться - должны быть какие то ошибки.

Если завтра вес опять поползет вверх, Р° РЅР° разгрузочный день нет СЃРёР» - пиши РјРЅРµ СЃРІРѕР№ рацион, пиши РІСЃРµ-РІСЃРµ Рё перекусы Рё 1 орешек  - будем искать причину!

Елена, коридор добираю по-минимуму. Стараюсь съесть что-то посущественнее в обед или взять его с собой. Вечером решила не есть совсем. поэтому некогда налопаться булок. поэтому и вес падает. Я про это и так знала - стоит только булочки исключить и все было бы ОК, но...люблю я их

Молодец, что пошла на фитнес. Но на самом деле, как ты можешь-то так?

Its_new_me
ты молодец... и может у тебя сейчас что-то и не получается временами... но как говорится "верной дорогой идёте, товарищи"... Прям гордится тобой начинаю.... стянуть желудок это нелегко... мне вот кажется, что 2 кулачка это так мало... а пока пытаюсь ограничится тем, чтобы есть не более 300 г. за раз... и то не получается....

Вес прет вверх, и не понимаю почему... на весах утром было 64 кг.... Что делать... я в питании ничего не меняла, а он попёр... Началось все с неудачной попытки заняться спортом... вес тогда за три дня увеличился с 61,2 до 62,6 кг... а теперь все совсем плохо... хочется знать причину...

Венера, молодец! Сбросила 1,5 кг! ЗдОрово! Смотрю ты работаешь и днем, и вечером, когда же кушать успеваешь? КК хоть добираешь?

Я сегодня собираюсь на фитнес, не могу я без него. Настроение нулевое. Никому ничего не скажу и пойду, а то начнутся охи:"Куда ты сразу после болезни?" и пр.

Разгруз пока проводить не буду, пусть организм восстанавливается после болезни.

Маринуська,

Савсем закрутилась? давай отчитывайся. Я наконец довольна своим днем. жду не дождусь завтрашнего взвешивания. Надеюсь все так и дальше будет проходить отлично

Елена, жаль, что ты болела. Молодец, что похудела, хоть Рё принудительно. РЇ тоже сбросила 1,5 РєРі, РЅРѕ это только потому. что теперь РїРѕ вечерам тоже работаю, Р° РЅР° ночь ты РјРЅРµ есть запретила, РІРѕС‚ Рё РЅРµ получается питаться как следует, РЅРѕ вес РїРѕРєР° падает. 

Маринуська,

Чет не идет похудение. То сброшу киллограмм, то обратно его наем ... вообще куда то мотивация пропала. Надо все возобновить в мозгу как мне хочется похудеть. Сегодня я умница - гуляю пешком, дулаю процедуры приятные, ем белковую пищу и собираюсь идти на тренировку. + еще отоспалась за выходные. Надеюсь с сегодня пойду без промахов, а то пол месяца коту под хвост.

Правило  СЃ кулачками, если его придерживаться реально РјРЅРµ помогает. Рђ тебе как? Желудок чуточку стянулся, РЅРѕ надо больше работать над СЃРѕР±РѕР№. РџРѕРєР° Рё 2 кулачка РјРЅРµ РёРЅРѕРіРґР° кажется мало

Venera, что-то СЏ  разболелась...Ела РІСЃРµ, что было СѓРіРѕРґРЅРѕ моей душеньке. Сейчас, РІСЂРѕРґРµ, полегчало, взвесилась Рё...оказалось, что СЏ даже немного худанула. РњРѕР№ вес 57,7 (СЏ сбросила 2,3 РєРі). Порадовалась! Хотя, скорее всего, РёР·-Р·Р° отсутствия фитнеса упала мышечная масса. Рђ ты меня  порадуешь СЃРІРѕРёРјРё успехами?

�так, за вчера сбросила 350гр....меня это радует, так как днем тортиком "Рыжик" слетела с коридора...ураураура....это , конечно, не повод каждый день жевать торты, но на мысль опреденно наводит).

Впереди выходные....хотя я их не сильно боюсь в отличие от КД (тут мне бошку сносит окончательно)

mamacheli, держу за тебя кулачки (я о выходных) и желаю тебе долгожданной 6! Ты- молодец, правильной дорогой идешь!!!

УДАЧ�!

Золото, спасибо тебе! Конечно же я знаю, что-когда-в_каком_количстве нужно есть. Но иногда нужно чтобы кто-то напомнил, разбудил эти знания, а то они иногда притупляются. Так что, беру себя в руки.

Золото, лечись и выздоравливай! А я пока постараюсь вести себя хорошо за нас двоих!

А где МОЯ Совесть?Елена, Елена, ты там как? Лакомишься небось втихаря?

Air20,полностью с тобой согласна,нас спасет только жесткий контроль в выходные!Тем более будет обидно набрать так успрешно потерянные кг!А у меня с весом пока все по плану!70.7 кг!Надеюсь я все-таки увижу в ближайшее время первой цифру 6 на весах!

Air20,  ты СЏ уверена тоже постараешься!Ведь нам так хочется быть стройными Рё красивыми!Удачи!

Девочки, СЏ думаю эту статью всем будет полезно почитать. Здесь тоже СЃР°РјРѕРµ, РЅРѕ есть несколько полезных советов. Рђ РІРѕС‚ здесь есть даже разработанный РЅР° неделю план питания

Ракель, особенно тебе!

Ракель, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ пройти РјРёРјРѕ твоего отчета... Р� ты правильно поняла, Р§РўРћ СЏ Р±СѓРґСѓ говорить  !!!

Ракель, хочу тебя огорчить, РЅРѕ питаяясь таким образом ты  РќР�КОГДА! Понимаешь, РќР�КОГДА! РЅРµ дойдешь РґРѕ своей мечты!

Начну по порядку: Рацион 11 октября. К набору продуктов у меня претензий нет. Но вот количество, которое ты съедаешь никуда не годится!!! � то как это делается это тоже просто ужасно!!!

Завтрак очень поздно в 12.30. Завтракать надо в первый час после пробуждения. (Буду думать, что так и было - и у тебя был выходной. Хотя не уверена в этом). При этом за завтраком ты в общей сложности сЪела (хочется сказать грубее) 380 грамм пищи. Это очень-очень много. Наш желудок полноценно переработать за один раз может не более 250 грамм!

А за обедом вообще съела 520 г. Ты представляешь, как ты растягиваешь свой желудок!!! Неудивительно, что ты всё время хочешь есть...

РљСЂРѕРјРµ этого питание было всего 3-С… разовым (это СЏ посчитала Рё начной набег РЅР° холодильник) РќР° ночь можно есть, РЅРѕ РґСЂСѓРіСѓСЋ пищу!  Р’РѕС‚ нашла для тебя СЌС‚Сѓ  СЃС‚атью. Р�зучи 帠досконально:

Почему нельзя есть на ночь?

Пища – это источник строительного материала для тканей Рё энергии, необходимой нашему организму.

Легкоусваиваемые углеводы нашего ежедневного меню очень быстро всасываются РІ РєСЂРѕРІСЊ Рё поднимают РІ ней уровень глюкозы. Если Р’С‹ после еды активно двигаетесь, то РІСЃРµ «СЃР°С…ара» усваиваются мышцами.

РќРѕ работающие люди зачастую уже РЅРµ обращают внимание РЅР° режим своего питания. Утром РёРј есть РЅРµ хочется или некогда, Рё хорошо, если РІ учреждении есть СЃРІРѕСЏ столовая… Рђ если нет? Получается, вечером только Рё можно нормально поесть.

Теперь представьте, что Вы после еды легли спать. То есть мышцы не работают и глюкоза идёт в печень, превращаясь там в жир под воздействием ферментов. Далее он распределяется по всему организму, откладываясь в самых разных частях тела.

Скопление такого жира вызывает ожирение даже внутренних органов! Отсюда Рё сахарный диабет, Рё гипертоническая болезнь, Рё атеросклероза… РљРѕРіРґР° Р’С‹ спите, 12-перстная кишка РЅРµ вырабатывает никаких веществ, необходимых для продвижения пищи РїРѕ желудочно-кишечному тракту. Р� весь ваш ужин остался РІ ней РґРѕ утра!

В то же время остальные органы начинают работать, ведь им уже послан сигнал. Так, желчный пузырь начинает производить желчь для переваривания еды, а поджелудочная железа - вырабатывать ферменты, расщепляющие белки, жиры и углеводы.

Но желчь не в состоянии пробиться через закупоренную пищей 12-перстную кишку, потому что та не сокращается. В результате желчь застаивается в желчном пузыре, сгущается и постепенно превращается в камни.

К тому же, если пищеварение нарушено, в кишечнике развиваются гнилостные бродильные процессы. А это приводит к аллергиям и интоксикациям, то есть продукты распада начинают всасываться в кровь.

�так, что нужно запомнить:

1. РЈ жинать Р·Р° 2–3 часа РґРѕ СЃРЅР°.

2. После ужина не усаживаться перед телевизором, а заняться домашними делами, погулять с собакой и т.д.

3. Не есть на ночь булок, картошки, риса, тортов и пирожных. Это короткие углеводы, которые быстро всасываются. Замените их на длинноцепочные углеводы: морковь, капуста, брюква, редька, гречневая, пшенная каша. Они дольше перевариваются и не вызывают резкого повышения уровня инсулина.

4. Питайтесь, распределяя нагрузку на организм. 25% суточных калорий съедайте за завтраком, 30-40% - за обедом, затем лёгкий полдник, и 15-20% должно приходиться на ужин. Это нормальное распределение калорийности в течение дня.

Самое главное - примерно 60-70% калорий своего рациона вы должны съесть до четырех часов дня. В это время вы активны, вся глюкоза переработается и уйдет из организма, а не отложится в жир.

5. Вечернее питье чая не растягивайте на 2-3 часа, заедая печеньем и конфетами. Это такой же поздний ужин.

Р� потом Ракель, ты съела Р·Р° РѕРґРёРЅ день 118 грамм шоколада!!! Р­С‚Рѕ почти недельная РЅРѕСЂРјР°!!!

Рацион за 12 октября, несколько лучше. Но опять неправильный.

Пы.Сы. Я пока отчет не сдаю, простудилась. Поэтому питание, тоже отвратительное. Оправдываю себя тем, что болеющему организму надо брать откуда то силы...

Девочки, в разделе СТАТЬ� МОТ�ВАЦ�Я � ДРУГОЕ есть статья КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ В ВЫХОДНЫЕ 11 советов. Хотела скопировать, не работает функцияПОищите

mamacheli, у меня та же проблема! Всю неделю считаю каждые 100 гр потерянного веса, а в выходные гости, кафешки....+800! � эти лишние грамульки сбросила только вчера! кашмар!

Вообщем, беремся друг за друга!!! На выходных -жесткий контроль еды!

есть такая притча...

Шёл как-то монах через село и зашёл в дом к одной женщине, попросить воды. Она пригласила его в дом и заперла, выдвинув перед ним требование, выполнить одно из трёх её желаний:

Переспать с ней. Зарезать козу. Выпить вина.

Монах стал выбирать меньшее из бед:

-Переспать СЃ женщиной – блудодеяние – грех.

-Зарезать РєРѕР·Сѓ – РЅРµ СѓР±РёР№ - смертный грех.

-Выпью вина.

Он выпил вино.

Потом переспал с женщиной,

Рђ затем зарезал РєРѕР·Сѓ».

Так что надо себя держать в руках!)))