Приветики, Я хожу на пилатес каланетик и йогу-это всё в одном комплексе, дак вот там есть такое упражнение чтобы убрать объём с внешней и бокой части бёдер,по идее это делается вдвоём, но можно использовать стул и табурет, в принципе разницы нет, дак вот садишься и начинаешь заниматься.
Для уменьшения внутренней стороны бедра которая убирается тяжелее всего нужно как бы сдавливать ножки стула, а для внешней стороны наоборот. Вообщем сопротивление. 3 подхода по 1 минуте. А потом расстяжка!