|
|
|
|
|
|
 |
|
Рыжун
Diet-Баллов: 6103
Сообщений: 930
23.7.2009 15:38
|
ЭльфМила, привет!!!
Чего ты так себя ругаешь??? По-моему, так ты прекрасно выглядишь!!!
А у той девушки на фото с надписью "какая прелесть" недостаточная масса тела - это очевидно.
Я при таком же росте как и ты, в 56 чувствую себя нормально, а в 54 вообще замечательно. Когда я весила 50 до беременности, мой муж называл меня костяево. Просто мне в 50 комфортнее живётся, вот я и стремлюсь к этому весу, но сроками себя вообще не подгоняю. Я и сейчас прекрасна и великолепна.
Ты итак достигла превосходного результата - похудела с 75 кг!!!! Умница и красавица!!! А пара лишних кг-шек уйдет со временем, и по-моему не стоит из-за них заморачиваться. ИМХО |
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
23.7.2009 15:28
|
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
23.7.2009 15:23
|
Как же я отъелась, смотрю и противно:
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
23.7.2009 15:19
|
ЭТО МОЯ МОТИВАЦИЯ:
было вот так:
Потом я добилась того что стало вот так:
А идельно в моем понимании именно вот так:
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
23.7.2009 15:14
|
Это перекусики вкусные:
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
23.7.2009 13:49
|
Обед на сегодня вкусный:
помидорки+огурчики+перец, сбрызнуты оливковым маслом:
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
23.7.2009 11:23
|
Это был завтрак: каша овсяная, кофе хлеб+сыр
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
23.7.2009 11:11
|
23 ИЮЛЯ
ПИТАНИЕ (завтрак/ланч/обед/полдник/ужин) = 380+155+137+180+350= 1202кк
СПОРТ: (зарядка) = 20 мин и 70кк
ВЕС: (50-52) = 56,7 кг (абалдеть!!!!)
ВЫПОЛНЕНИЕ ЦЕЛЕЙ:
1. +0,3кг.(еще раз абалдеть!!!)
2. Рано судить.
3. Рано.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
23.7.2009 11:09
|
22 ИЮЛЯ
ПИТАНИЕ (завтрак/ланч/обед/полдник/ужин) = 536+120+637= 1293кк
СПОРТ: (зарядка) = 20 мин и 70кк
ВЕС: (50-52) = 56,4 кг (чуть поменьше БЕГЕМОТа)
ВЫПОЛНЕНИЕ ЦЕЛЕЙ:
1. -0,3кг.
2. Рано судить.
3. Рано.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
21.7.2009 17:59
|
21 ИЮЛЯ
ПИТАНИЕ (завтрак/ланч/обед/полдник/ужин) = 357+290+200+77+74= 998кк ЛЕГКИЙ ДЕНЬ
СПОРТ: (зарядка) = 15 мин и 66кк
ВЕС: (50-52) = 56,7 кг (чуть по меньше БЕГЕМОТа)
ВЫПОЛНЕНИЕ ЦЕЛЕЙ:
1. -0,8кг.
2. Рано судить.
3. Рано.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
20.7.2009 17:35
|
У нас сегодня в меню:
1. Кофе
2. Чай
3. вОДА
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
20.7.2009 15:54
|
20 ИЮЛЯ
ПИТАНИЕ (завтрак/ланч/обед/полдник/ужин) = 0кк РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
СПОРТ: (зарядка) = 15 мин и 66кк
ВЕС: (50-52) = 57,5 кг (БЕГЕМОТ)
ВЫПОЛНЕНИЕ ЦЕЛЕЙ:
1. Первый день.
2. Рано судить.
3. Рано.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
20.7.2009 15:50
|
Вот тебе и сново здорово. Отпуск...релакс...еда...отсутствие весов и желания контролировать себя....
Результат на лицо, да и на попу тож. Было много (54кг), стало ну очень много 57,5 кг. Все по схеме, даже не поспоришь. Прибавка может составлять максимум 200гр жира в день, 0,200х14=2,8 кг, да плюс грамм 700 в кишечнике....итого вот вам прибавка в 3,5кг!!!!Не катастрофа конечно, но неприятно, честно скажу оооченнь.
Теперь точно есть над чем работать. До следующего отпуска ровно 21 дней включая сегодняшний. Три недели, значит надо сминусовывать хотябы по 1,5 кг в неделю. Значит:
Первая цель: к отпуску цель убрать 4,5кг, и весить законные 53кг.
Вторая цель: в отпуске эти 53кг УДЕРЖАТЬ!!!!
Третья цель: за последующие за отпуском три недели сбросить еще 3кг, и весить 50кг.
Старт - 20/07/2009. Дистанция - 2 месяца. Финиш - 20/09/2009.
57,5кг ----- 55,0кг ------ 53,0кг -------51,5кг ------50,0кг.
БЕГЕМОТ --- ПАНДА --- ГАЗЕЛЬ -----ОКАПИ ---- ЭЛЬФ
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
-Кошечка-
Diet-Баллов: 15067
Сообщений: 3265
4.7.2009 21:16
|
Привет, ЭльфМила! У тебя такие фотографии в купальнике потрясающие!!! Ты выглядишь и при 53-55 кг отлично!!!  
Аля, 28 лет, 162 см.
До беременности - 58 кг
После родов - 68 кг
Сейчас - 58 кг.
Цель
24.04 - 56 кг (будет 2 годика доченьке).
id=13319
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
2.7.2009 17:54
|
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
2.7.2009 17:13
|
02 ИЮЛЯ
ПИТАНИЕ (завтрак/ланч/обед/полдник/ужин) = 841+0+40+62+161 = 1116кк
СПОРТ: (зарядка/степпер/велотренажер) = 10+0+35 =45 мин и 306кк
ВЕС: (50-52) = 54,0 кг (явно что то не так)
ЗАДАЧИ:
1. КК - ДА. БЖУ - нет по белкам.
2. Да.
3. Нет. Никак не настроюсь.
4. Да.
5. Да.
6. ЛЕНИВАЯ.
7. ЛЕНИВАЯ.
8. Да.
9. Нет времени
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
2.7.2009 17:10
|
01 ИЮЛЯ
ПИТАНИЕ (завтрак/ланч/обед/полдник/ужин) = 470+145+337+62+485 = 1498кк
СПОРТ: (зарядка/степпер/велотренажер) = 0+0+35 =35 мин и 250кк
ВЕС: (50-52) = 54,0 кг (явно что то не так)
ЗАДАЧИ:
1. КК - нет. БЖУ - да.
2. Да.
3. Нет. Никак не настроюсь.
4. Да.
5. ЛЕНИВАЯ.
6. ЛЕНИВАЯ.
7. ЛЕНИВАЯ.
8. Да.
9. Нет времени.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
1.7.2009 16:47
|
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
cev13
Diet-Баллов: 11551
Сообщений: 1023
Город: Пермский край
30.6.2009 17:47
|
Привет! Посмотрела твои фото, очень впечатляет результат. Только я не поняла, на фото, которые до сколько вес? И за какое время ты их выгнала? Ну а прибавление в весе от спорта всегда происходит. Удачи!!! И жду ответа!
Елена, рост 162см, 30 лет.
Иду к своей мечте! Медленно, но верно!
74кг___было давно и не правда
59,8кг___ на данный момент
55кг___стремлюсь!
ЛЖ - www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=9753
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
30.6.2009 17:27
|
Скоро придется темку переименовать. В дневник тяжелеющего Эльфа. Ну откуда вес в 53,8?????? Неужели все таки спорт?
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
30.6.2009 11:27
|
30 ИЮНЯ
ПИТАНИЕ (завтрак/ланч/обед/полдник/ужин) = 588+61+412+140+79 = 1281кк
СПОРТ: (зарядка/степпер/велотренажер) = 15+8+20 =43 мин и 322кк
ВЕС: (50-52) = 53,8 кг (явно что то не так)
ЗАДАЧИ:
1. КК - да. БЖУ - нет.
2. Да.
3. Нет. Никак не настроюсь.
4. Да.
5. Да.
6. Да.
7. Пока нет.
8. Да.
9. Нет времени.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
29.6.2009 12:27
|
29 ИЮНЯ
ПИТАНИЕ
|
завтрак
|
Каша овсяная+земляника+мед+сухофрукты+хлеб+кофе
|
422
|
|
ланч
|
Творог 125гр
|
95
|
|
обед
|
Свекольник холодный
|
120
|
|
полдник
|
Лосось запеченный+овощи свежие+персик
|
337
|
|
ужин
|
Йогурт+мед
|
130
|
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1104 кк
СПОРТ
|
зарядка
|
15
|
|
степпер
|
8
|
|
велотренажер
|
15
|
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 38 минут
ЦЕЛИ:
|
ВЕС
|
53,5
|
много
|
|
Коридор Калорийности
|
норма
|
|
|
Белки
|
62
|
По нижней границе КК
|
|
Жиры
|
34
|
По верхней границе КК
|
|
Углеводы
|
126
|
По нижней границе КК
|
|
ИТОГИ ДНЯ
|
- 366кк
|
Недобор (отлично)
|
|
ИТОГИ НЕДЕЛИ
|
- 366 кк
|
Недобор (отлично)
|
|
ИТОГИ МЕСЯЦА
|
+ 94кк
|
Пока перебор (плохо)
|
|
Соблюдение КК
|
Да
|
|
|
Не есть после 18.00
|
Да
|
|
|
1 разг/день в неделю
|
нет
|
Планирую во вторник
|
|
Пить минимум 8 ст воды
|
да
|
|
|
Зарядка
|
Да
|
|
|
Степпер
|
Да
|
|
|
Пешком на 8-й этаж
|
Нет
|
|
|
Велотренажер
|
Да
|
|
|
Косметические процедуры
|
нет
|
|
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
29.6.2009 11:35
|
28 июня
завтрак: клубника+рисовая каша+мед, итого на 314кк
ланч: тертая морковка+биойогурт, итого на 60кк
обед: паровая индейка, итого на 464кк
полдник: вишня+черешня, итого на 208кк
ужин: зерновой хлеб+мед, итого на 408кк
ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1454 кк
Спорт: поленилась
Итого имеем за день:
ВЕС =53,8 кг (очень-очень много!!!)
КАЛОРАЖ +1454 кк (съедено всего за день)
ИТОГИ ДНЯ - 16 кк (недобор)
ИТОГИ НЕДЕЛИ + 317 кк (перебор)
Белки 64 (норма!!!)
Жиры 49(все равно много)
Угл 195 (много)
БАЛАНС ДНЯ:
получено итого = 1454 кк
потрачено 1223,8 + 0 = 1223,8кк
создан перебор в +230,2кк
ЦЕЛИ:
1. Хулиганка.
2. Йес.
3. НЕ БЫЛО.
4. Недобор.
5. ЛЕНИВАЯ Я.
6. ЛЕНИВАЯ Я.
7. ЛЕНИВАЯ.
8. ЛЕНИВАЯ
9. Антицелюлитный массаж(2ч) + уход за лицом(2ч).
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
29.6.2009 9:51
|
Ты знаешь я весь вес сбрасывала на малом калораже. Сперва голод (0кк) дней пять, потом коридор был в пределах 130-400кк, месяца четыре. Потом 500-800кк, наверное около года. Потом получились как качели все время по 600-900, и день-два 1500-1800кк. После этого я посидела в голоде 3 дня, и начала подъем калоража. Могу в день ничего не есть (не хочется), а могу наесться на много кк. Чаще же всего разумно себя ограничиваю. Просто еще такая штука: когда не ешь сладкое-жирное-соленое-мучное-жареное и если набрала 1500кк - это значит съела ОГРОМНЫЙ ОБЪЕМ пищи. После этого все внутри болит, и ощущение что внутрь камней накидали. Поэтому я помню это и ограничиваюсь. Но бывает...бывает...крышу сносит...
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
-Кошечка-
Diet-Баллов: 15067
Сообщений: 3265
27.6.2009 23:43
|
ЭльфМила, а потом после активного сброса на 500-800 ккал нет такого же активного набора на более высоком КК? Главное: "Не навреди!". Ну что я опять начала... Ты же уже взрослая девочка! Тебе решать! Я-то, конечно, наученная горьким опытом решила, пусть лучше медленно, но безвозвратно!
А ты почему не спишь? У вас сейчас сколько времени? У нас уже почти 3 часа ночи, муж уже давно храпит вовсю... И я тоже скоро спать буду...
Аля, 28 лет, 162 см.
До беременности - 58 кг
После родов - 68 кг
Сейчас - 58 кг.
Цель
24.04 - 56 кг (будет 2 годика доченьке).
id=13319
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
27.6.2009 23:32
|
Кошечка,
я гостям рада...а то одной скучно....А калораж я потихоньку поднимаю...И от того что говорила не открещиваюсь. По мне для активного сброса веса надо есть 500-800кк. без спорта. А если мееедленно и со спортом согласна 1200 не меньше.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
27.6.2009 23:30
|
Первый крупный зажор. И подозреваю связан с началом спортивной жизни. Четвертый день тренируюсь (громко сказано). Наверное поэтому и зажоркнулась.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
-Кошечка-
Diet-Баллов: 15067
Сообщений: 3265
27.6.2009 22:48
|
Привет! Забегал ко мне в дневник как-то один Эльф и говорил, что не может есть больше 1000 ккал. А я смотрю, бывают у этого Эльфа зажоры и на 2000.  Тут случайно на сайте нет еще Эльфов или ты одна такая?
Ну а если без шуток, то выглядит ЭльфМила просто замечательно и худеть, на мой взгляд уже некуда!!!
А у меня неделя отпуска зажорная, чем это для меня обернется, не знаю... Я буду забегать к тебе в гости!
Аля, 28 лет, 162 см.
До беременности - 58 кг
После родов - 68 кг
Сейчас - 58 кг.
Цель
24.04 - 56 кг (будет 2 годика доченьке).
id=13319
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
27.6.2009 22:13
|
27 июня
Вообщем получился зажор ИТОГО: 2200кк
Спорт: снова делала зарядку 13 минут (начались КД).
Итого имеем за день:
ВЕС =53,3 кг (!!!)
+2200кк (съедено всего за день)
+ 600 кк (перебор/день)
+ 333 кк (перебор/за текущую неделю)
Итоги дня:
белки 61 (норма!!!)
жиры 59 (все равно много)
угл 100 (все равно мало)
БАЛАНС ДНЯ:
получено итого = 1185 кк
потрачено 1223,8 + 148 = 1371,8кк
создан недобор в -186,8кк
ЦЕЛИ:
1. Хорошая девочка.
2. Йес.
3. НЕ БЫЛО.
4. Йес.
5. Йес. 13 минут. КД.
6. Йес. 10 минут.
7. ЛЕНИВАЯ.
8. Йес. 10 минут
9. ЛЕНИВАЯ.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
26.6.2009 17:49
|
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
26.6.2009 17:47
|
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
26.6.2009 12:10
|
26 июня
Завтрак: омлет с наполнителем (помидор/кабачок/зелень)+сыр+хлеб/зерновой+1/2 ч ложки меда...и конечно же кофе, получилось = 469кк
Ланч: фреш морковно-яблочный на = 136кк
Обед: овощной салат с креветками+грибной суп-крем = 373кк
Полдничек: кефир 1% = 74кк
Ужин: творог 0%, итого на 100кк
ИТОГО: 1185кк
Спорт: снова делала зарядку 13 минут (начались КД).
Итого имеем за день:
ВЕС =53,4 кг (!!!)
+1185 кк (съедено всего за день)
- 285 кк (недобор/день)
- 267 кк (недобор/за текущую неделю)
Итоги дня:
белки 61 (норма!!!)
жиры 59 (все равно много)
угл 100 (все равно мало)
БАЛАНС ДНЯ:
получено итого = 1185 кк
потрачено 1223,8 + 148 = 1371,8кк
создан недобор в -186,8кк
ЦЕЛИ:
1. Хорошая девочка.
2. Йес.
3. НЕ БЫЛО.
4. Йес.
5. Йес. 13 минут. КД.
6. Йес. 10 минут.
7. ЛЕНИВАЯ.
8. Йес. 10 минут
9. ЛЕНИВАЯ.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
26.6.2009 11:52
|
25 июня
Завтрак: творог0%+мюсли+активии 1%(чуток)+1/2 ч ложки меда...и конечно же кофе, получилось = 331кк
Ланч: 3 гречневых хлебца + 1/2 груши, итого на = 138кк
Обед: овощной салатик+паровые котлеты+кутаб с зеленью+пахлава, получилось = 935кк
Полдничек: лепешка = 245кк
ИТОГО: 1616кк
Спорт: снова сделала зарядку 13 минут (через боооольшое нехочу) + 10 минут спетилась+10 минут велотренажера.
Итого имеем за день:
ВЕС =53,4 кг (лучше но ненамного)
+1616 кк (съедено всего за день)
+ 146 кк (перебор/день)
+ 18 кк (перебор/за текущую неделю)
Итоги дня:
белки 88 (норма!!!)
жиры 857 (снова перебор на 25%)
угл 189 (перебор надо же. хлеба меньше жри)
БАЛАНС ДНЯ:
получено итого = 1616 кк
потрачено 1223,8 + 148 = 1371,8
дельта составляет +244,2кк
ЦЕЛИ:
1. ОБЖОРА.
2. Йес.
3. НЕ БЫЛО.
4. Йес.
5. Йес. 13 минут
6. Йес. 10 минут
7. Нет.
8. Йес. 10 минут
9. ЛЕНИВАЯ.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
24.6.2009 16:58
|
УРА! Сподвиглась на покупку тренажеров домой! Купила один степпер (в дополнение к утренней зарядке) и велотренажер для вечерней нагрузки. Главное - не отступать.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
24.6.2009 10:47
|
24 июня
Завтрак: творог0%+мюсли+активии 1%(чуток)+хлеб/зерновой+1/2 ч ложки меда...и конечно же кофе, получилось = 288кк
Ланч: 3 гречневых хлебца, итого на = 92кк
Обед: вареная индейка без соли = 494кк
Полдничек: овощной салат = 150кк
Ужин: балда съела Наполеон, итого на 542кк
ИТОГО: 1570кк
Спорт: впервые за миллион лет сделала зарядку 15 минут (наверное в лесу сдох медведь).
Итого имеем за день:
ВЕС =53,7 кг (ужаснее ужаса!)
+1570 кк (съедено всего за день)
+ 100 кк (недобор/день)
- 128 кк (недобор/за текущую неделю)
Итоги дня:
белки 83 (норма!!!)
жиры 89 (офигеть! опять перебор вдвое)
угл 110 (недобор на 18%)
БАЛАНС ДНЯ:
получено итого = 1570 кк
потрачено 1223,8 + 66 = 1289,8
дельта составляет +280,2кк
ЦЕЛИ:
1. ОБЖОРА.
2. Йес.
3. НЕ БЫЛО.
4. Йес.
5. Йес. Йес. Йес. 15 минут.
6. ЛЕНИВАЯ.
7. Йес.
8. Йес. 5 минут
9. ЛЕНИВАЯ.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
24.6.2009 10:28
|
23 июня
Завтрак:2 рыбные сосиски+творог0%+ряженка2,5%+хлебушек/зерновой+фруктовое/пюре...и конечно же кофе, получилось = 525кк
Ланч: не сложился
Обед: салат из помидоров с луком+суп/гаспачо+клубника с мороженым = 400кк
Полдничек: не сложился
Ужин: овощи разные+творог0%+активия питьевая1%+мюсли/горсточка+сосиска рыбная, итого нажралась НА НОЧЬ!!! и на 854кк
Спорт: не было
Итого имеем за день:
ВЕС =53кг (о ужас!)
+1760 кк (съедено всего за день)
+ 290 кк (перебор/день)
- 228 кк (недобор/за текущую неделю)
Итоги дня:
белки 123 (перебор на 50%)
жиры 48 (перебор на 26%)
углеводы 168 (перебор на 23%)
Данное состояние классифицируется в народе как ЗАЖОР. Придется бороться, а трудно.
ЦЕЛИ:
1. НЕ ВЫПОЛНЕНО.
2. НЕ ВЫПОЛНЕНО.
3. НЕ БЫЛО.
4. УРА! Хоть с этим все ОК.
5. ЛЕНИВАЯ.
6. ЛЕНИВАЯ.
7. ЛЕНИВАЯ.
8. ЛЕНИВАЯ.
9. ЛЕНИВАЯ.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
23.6.2009 15:54
|
Привет АлЁнКа,
У меня рост 159 см.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
АлЁнКa
Diet-Баллов: 10230
Сообщений: 4552
23.6.2009 10:32
|
Приветик Эльф =) а какой у тебя рост???
Аленка, 28 лет, 157 см.
54--------------48,2---------------47,4------------спортивное и красивое тело
зима 09.-----20.05.10___ 13.09.11-------цель
/community/post.php?topic_id=37180
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
23.6.2009 10:28
|
Пока на весах все те же 53кг. Могу списать это на приближающиеся КД, но как то не хочется. Прямо хоть ник меняй. Кто это видел такого жирного Эльфа весом в 53кг. Это не Эльф, это слон.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
22.6.2009 17:11
|
Начинаю новую жизнь (ну как и заведено с понедельника). Буду себя строже контролировать и сдерживать. Что то вес скакнул вверх (было 51.9 стало 53, эльфы столько не весят), и к тому же мне это надо? Поэтому начинаю отчитываться и анализировать. Анализировать и отчитываться.
РАСЧЕТНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ:
1. Уровень потребления калорий (поддержание веса)______ = 1470 кк
2. Коридор калорийности для сброса веса________________ = 1000 - 1250кк
3. Норма жиров______________ 18 - 30 в день
4. Норма углеводов__________120 - 140 в день
5. Норма белков ____________ 80 - 100 в день
Для активного похудения необходимо сизить калорийность на 470 кк/день, соответственно 3290 кк/неделю, 14100 кк/месяц. Это позволит похудеть на 0,400 кг/неделю, 1,83 кг/месяц. Соответственно для достижения цели потребуется около 3-х месяцев.
Итак определимся с целями:
1. Ну конечно же стараться соблюдать КК и БЖУ.
2. Не есть после 18.00. А если сравнялась с КК до 18.00, то не есть после этого.
3. Устраивать разгруз 1 раз в неделю.
4. Пить не менее 8 стаканов воды в день.
5. Обязательно каждое утро делать зарядку, не менее 15 минут.
6. Не менее 3-х раз заниматься утром на степпере, по 15 минут минимально.
7. 3 раза в неделю ходить пешком на 8-й этаж.
8. Заниматься на велотренажере не менее 3-х раз в неделю, по 30 минут минимально.
9. Выполнять косметологические процедуры на радость себе (маски для волос, лица, тела; пилинги; а/ц кремы; массаж и др.)
22 июня
Завтрак:творог0% "Домик в деревне"+ряженка2,5%+хлебушек/зерновой+сухофрукты/маленькая горстка...и конечно же кофе, получилось = 326кк
Ланч: съела 1/2 розового грейпфрута = 53кк
Обед: тушеное "крылышко" индейки и 100гр домашнего сыра4% = 466кк
Полдничек: тертая морковочка = 33кк
Ужин: кефир "Большая кружка"1% = 74кк
Спорт: Легкая разминка минут 15. (И это большая победа для меня).
Итого имеем за день:
ВЕС =53кг (о ужас!)
+952 кк (съедено всего)
- 518 кк (экономия/день)
- 518 кк (экономия/за текущую неделю)
Пока конечно же вес стоит. За этот день если я что-то и сбросила то пока не увижу. Тем более в перспективе КД близко-близко.
Но Эльфы не сдаются без боя, и всегда добиваются поставленной перед собой цели.
белки 93 (замечательно)
жиры 34 (перебор на 13%, думаю это нестрашно)
углеводы 63 (недобор на 50%, а вот это плохо)
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
