Моя Поваренная Книга Все Рецепты  




Индийская кухня
Овощной кускус с финиками и сыром фета

Информация:

2013-08-24 Автор: Елена__Прекрасная
Создан: 24.08.2013 (2013-08-24)
Количество порций: 5
Тип: Вегетарианские рецепты
Событие: Вечеринка
Индийская кухня

Ингредиенты

1. Лук и чеснок почистите и порежьте мелкими кубиками. Разогрейте на сковородке растительное масло и припустите на нем лук и чеснок до прозрачности. Добавьте замороженный шпинат и 100 мл воды, доведите о кипения и поварите 8-10 минут. Периодически помешивайте.
2. Морковь почистите, вымойте и нарежьте тонкими кружочками по косой. Добавьте к шпинату за 5 минут до конца приготовления и готовьте все вместе.
3. Подлейте на сковородку 1/4 литра воды с бульоном. Подмешайте кус-кус и оставьте примерно на 2 минуты напитаться.
4. Раскрошите сыр фету на крупные кусочки. Петрушку вымойте, отряхните от воды и нарежьте тонкими полосками. Финики разрежьте пополам и удалите косточки.
5. Подмешайте к кускусу финики, сыр и петрушку и прогрейте в течение 2-3 минут. Приправьте по вкусу солью и перцем.
Состав:
На 1 порцию (236.8 г.):
Калории:  395.4 ккал.
Жиры:  9.3 г.
Углеводы:  63.7 г.
Белки:  14.2 г.
полный состав


Ингредиенты из расчёта калорийности:

[?]Овощи: Петрушка (30.0 грамм)
[?]Овощи: Петрушка (15.0 грамм)
[?]Лук репчатый (200.0 грамм)
[?]Морковь, необработанная (200.0 грамм)
[?]Фрукты: Финики (100.0 грамм)
[?]Масло оливковое (10.0 грамм)
[?]Кускус, сухой (250.0 грамм)
[?]Суп, куриный бульонный кубик, сухой (1.0 кубик)
[?]Сыр, фета (150.0 грамм)
[?]Шпинат, замороженный, рубленый или целый, не приготовленный (225.0 грамм)

Как Приготовить

2 головки репчатого лука
2 зубчика чеснока
2 столовые ложки растительного масла
225 г замороженного шпината
2 моркови
1 кубик овощного бульона
250 г кускуса
150 г сыра фета
1/2 пучка петрушки
150 г свежих фиников
соль, перец


Зарегистрируйся! И ты сможешь добавлять рецепты в Избранное.

 









 
Оцените рецепт

Вы готовили этот рецепт?
Да Нет

сохранить


Комментарий к рецепту: Напоминаем тебе, что в блогах, на форумах и комментариях портала "Диета Онлайн" запрещены оскорбления и мат.


Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Овсянка без масла на воде
Овсянка 3 ст.л. Вода 150 мл
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика