| |
Страничка "egozzza"
0 голосов
Этап «Достигаем целей»
Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.
Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?
Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?
И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.
Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.
Фитнес:
Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!
Задание «Фото после»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Полюби себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Мои замеры»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фото холодильника!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Поиграй в эксперта!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Привычки»
Задание «Ты достигла своей цели? »
Пользователь выбрал: Главное — я попыталась.
Задание «Здоровые привычки»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Фитнес»
Пользователь выбрал: Иногда получалось
Задание «Тебе понравился наш конкурс?»
Пользователь не выполнил задание.
Этап «Боремся с трудностями»
Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!
На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!
На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.
Питание
Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!
При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!
Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.
Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!
Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.
Фитнес
Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.
Задание «Все в сад!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Здоровые перекусы»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Холодильник: не расслабляемся!»
Пользователь не выполнил задание.
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Следи за собой.»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Двигаемся к цели.»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени себя!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Оцени свои цели.»
Пользователь выбрал: Не уверена — времени осталось немного, а результаты еще далеки от цели.
Этап «Здоровые привычки»
Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.
Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!
Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!
Питание:
Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!
Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.
В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.
Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.
Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».
Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.
Фитнес: Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие
рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!
Задание «Делаем любимые блюда полезнее»
/recipes/recipes.php?recipe_id=202648
Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Открой новый вкус!»
Я могу рассказать о двух продуктах, которые появились в моем рационе. Первый - это хлопья ТОЖИНКИ овсяные и 4 злака. В отличие от традиционного Геркулеса они варятся 10 минут. Я завариваю минуты 2 в микроволновке с 0,8% молоком или просто заливаю кефиром и добавляю стебель сельдерея. Оказывается, эти хлопья гораздо вкуснее за счет того, что не такие быстрорастворимые, ну и полезнее заодно :)
Второй продукт - это соус на основе бальзамического уксуса. Я давно к нему присматривалась, а недавно друзья привезли из Италии бутылочку в подарок. Сейчас я им заправляю салаты из овощей и очень рада - нежирная альтернатива майонезу, сметане и маслу, к тому же придающая оригинальный вкус блюдам.
Задание «Планируем заранее! »
Хлопья овсяные
Творог 0% либо 9%
Молоко 0,8% либо 1,5%
Кефир, ряженка, варенец 2,5%
Куриные грудки филе
Рыба
Сыр 17%
Сухарики ФинКрисп
Фрукты - яблоки, груши
Замороженные смеси овощные и ягодные
Овощи свежие, зелень
Консервы горошек
Крупы - гречка, рис, пшеничная, ячневая
Задание «Оценивай свои силы трезво»
Пользователь выбрал: Не уверена, что добьюсь своей цели. Но шаг к ее достижению — это уже что-то!
Этап «Первые шаги к здоровой жизни»
Задание «Избавляемся от искушений!»
Задание «Поставь себе цель!»
Пользователь выбрал: Сбросить вес
Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»
4 кг за 8 недель - думаю, это реально, но если вдруг случайно получится больше, я буду только рада :)))
Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»
Задание «Оцени свои цели!»
Пользователь выбрал: Думаю, что справлюсь, хотя не уверена, что меня хватит на весь конкурс
Этап «Знакомство»
Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!
А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:
- Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
- Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
- Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
- Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.
Будут и другие призы – но об этом позже!
А для начала давай познакомимся.
Задание «Фото до»
Задание «Определяемся с размерами»
Задание «История похудения»
Итак, меня зовут Ольга :)
Худела я в своей жизни несколько раз, но в конце концов решила, что для меня это невозможно, и застыла на долгое время на 97 кг. С ДиОном познакомилась, ища что-нибудь по теме похудания, но долгое время не пользовалась. В последнее время появились проблемы со здоровьем, которые так или иначе связаны с лишним весом. Как сказал мой братец - это старость. Это в 36 лет! Я решила, что единственный способ избавиться от своих болячек и от неожиданно придвинувшейся старости - похудеть. Осенью начала пить белковые коктейли, к Новому году сбросила 6 кг, но потом очень весело набрала 4. Потому что, увлекаясь коктейлями стала забывать про еду, о чем возмущенный организм напомнил в самое тяжелое для него время (завалы на работе) Новогодние праздники я его ублажала, кормя "как в последний раз" - доесть все что на тарелке, на другой тарелке, впихнуть в себя еще кусок-другой-третий торта, съесть за пару ночей килограмм конфет. Да, именно по ночам. Работаю с шести вечера, домой прихожу в 12-3 ночи. До утра еще много времени, чтобы накормить себя, любимую. Честно говоря, даже и не вспомню, сколько могла съесть за ночь, но много. Особенно, когда приходишь с работы уставшая, и буквально бросаешься к холодильнику.
В январе, увидев опять 95, схватилась за голову и вплотную засела за статьи на Дионе. Так себя замотивировала чтением, и днем и ночью выискивала то, что мне помогло бы взяться за себя. Заодно случайно :) попала на встречу с Екатериной Беловой, где многое для меня "расставилось по полочкам". В конце января купила абонемент в фитнес-клуб, где занимаюсь на тренажерах 2-3 раза в неделю, стала больше ходить пешком (раньше практически всегда ездила на машине)С февраля начала стараться заполнять планировщик и придерживаться коридора. Придумала, чем можно ужинать ночью без вреда, стала следить за тем, что я ем.
К сожалению, получается не всегда. Но несмотря на временные неудачи, почему-то я очень уверена, что я смогу осуществить задуманное и прийти к красивой фигуре. Уверена как никогда :)
|
|
|
|
|
|
|
