| |
Страничка "R-meow"
4 голоса
Этап «Достигаем целей»
Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.
Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?
Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?
И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.
Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.
Фитнес:
Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!
Задание «Фото после»
Задание «Полюби себя!»
Задание «Мои замеры»
Задание «Фото холодильника!»
Задание «Поиграй в эксперта!»
В моем холодильнике есть творог, как правило, всегда, им можно как перекусить, так и нормально поужинать или позавтракать. Также есть 10% сыр, который хорошо есть на завтрак или на ланч с хлебцами. Также я стараюсь, чтобы у меня всегда были готовые блюда, такие как каши, или супы, или салаты. Именно ими я наедаюсь лучше всего. Однако мне кажется, что фруктов и овощей у меня мало. В основном, это огурцы и помидоры, но иногда появляются бананы, яблоки. Еще всегда есть морковь, которую я люблю есть в сыром виде.
Задание «Привычки»
Задание «Ты достигла своей цели? »
Пользователь выбрал: Я не заметила изменений
Задание «Здоровые привычки»
Пользователь выбрал: Легко — я и без того правильно питаюсь
Задание «Фитнес»
Пользователь выбрал: Да, я занималась по своей программе
Задание «Тебе понравился наш конкурс?»
В общем конкурс мне понравился, некоторые задания было очень интересно выполнять, такие как поиск красивой одежды в магазинах и фотографирование себя в них. Однако я ожидала большей динамичности, думала задания будут выдаваться на неделю и конкурс будет больше похоже на гоночки; или что у каждого будет своя страница с открытым профилем, на которой другие участники смогут следить за ходом выполнения заданий, а также общаться между собой. Еще хотелось бы добавить, что не хватало общения с создателями конкурса. Были, конечно, послания в начале каждого этапа, но этого мне показалось мало.
Этап «Боремся с трудностями»
Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!
На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!
На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.
Питание
Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!
При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!
Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.
Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!
Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.
Фитнес
Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.
Задание «Все в сад!»
Задание «Здоровые перекусы»
В основном, я стараюсь перекусывать фруктами - яблоки, бананы. Последнее время мне очень нравится брать с собой батончик мюсли - 42 грамма. Вообще он довольно калорийный, но на один батончик выходит приемлемое количество калорий, тем более он довольно сладкий и я им заменяю сладости, так и психологически легче - срывов нет, и фигура не страдает. В институт беру хлебцы с 10 % сыром, приготовленные в микроволновке. Еще было время носила с собой питьевые йогурты, но это все же жидкость, а мне чтобы насытиться нужна еда, тем более они влекут за собой еще потребление калорий - напиток выпил и еще съел потом что-нибудь. А вообще ни у кого в институте ничего не беру поесть, так что мой рацион полностью в моих руках.
Задание «Холодильник: не расслабляемся!»
Пользователь не выполнил задание.
Задание «Следи за собой.»
Задание «Двигаемся к цели.»
Задание «Оцени себя!»
http://i051.radikal.ru/1106/dd/94ddcb46b425.jpg
Начнем с плюсов: соблюден коридор и баланс БЖУ, при этом жиры далеки от верхней границы, а белки от нижней; присутствуют в рационе кисло-молочные продукты и овощи и фрукты; не много сладкого, но оно есть, что тоже хорошо. Причисленные к ланчу бананы и к ужину мюсли, скорее всего были перекусами, при чем довольно здоровыми. Выбраны наиболее для меня полезные продукты: мед заменяет сладкое, рис бурый и дикий, а не белый; отбивная не из красного мяса, а из индейки; оптимальная жирность творога (не слишком жирный, но и кальций при этом в нем присутствует); сыр 10 % жирности. Выпито достаточное количество воды.
Что откорректировать: добавить еще больше фруктов и овощей, обратить внимание на распределение еды в течение дня (завтрак и ужин).
Задание «Оцени свои цели.»
Пользователь выбрал: Не уверена — времени осталось немного, а результаты еще далеки от цели.
Этап «Здоровые привычки»
Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.
Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!
Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!
Питание:
Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!
Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.
В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.
Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.
Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».
Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.
Фитнес: Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие
рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!
Задание «Делаем любимые блюда полезнее»
/recipes/recipes.php?&recipe_id=208063
Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»
Задание «Открой новый вкус!»
Я попробовала приготовить кукурузную кашу. Только-только приготовленную, её хотелось есть без размышлений. Когда уже постоит немного, желание не столь сильное, но все же. Вкус её мне понравился, мне кажется, он не очень ярко выраженный. Однако, пробуя это кашу, мне все равно приходилось преодолевать свои консерваторские наклонности. Но я рада, что попробовала что-то новое. Возможно я с меньшей вероятностью захочу её приготовить, чем привычные гречку и рис, но зато она будет теперь вносить разнообразие в мой рацион!
Задание «Планируем заранее! »
Фрукты, овощи
Сыр Амбер (10 % жира)
Медальоны из индейки
Молоко 1,5 %
Творог 5 %
Кефир 1 %
Хлопья
Орехи
Батончики мюсли
Рис
Гречка
Макароны из твердых сортов пшеницы
Задание «Оценивай свои силы трезво»
Пользователь выбрал: У меня все получится!
Этап «Первые шаги к здоровой жизни»
Задание «Избавляемся от искушений!»
Задание «Поставь себе цель!»
Пользователь выбрал: Сбросить вес
Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»
Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»
Задание «Оцени свои цели!»
Пользователь выбрал: Я уверена, что смогу достичь своей цели!
Этап «Знакомство»
Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!
А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:
- Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
- Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
- Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
- Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.
Будут и другие призы – но об этом позже!
А для начала давай познакомимся.
Задание «Фото до»
Задание «Определяемся с размерами»
Задание «История похудения»
Всегда себя считала полноватой, но никогда ничего не предпринимала, дамала, что все и так сносно. Пока одним летом в деревне за 2 недели не потеряла 4 кг без каких-либо усилий со своей стороны. Просто у меня это время болел желудок: я мало ела и много бегала. Однако в течение года 2 кг вернулось, потом как-то незаметно для себя я сбросила еще 6 кг и очень была недовольно тем, что вес не идет вниз. В это время я уже полгода как нашла ДиОн, поэтому вес я старалась сбрасывать здоровыми способами. Но наступил новый год, я расслабилась, ела много сладкого - вообщем сорвалась и не могла остановиться. Мой вес стал на 2 кг больше самых больших на моей памяти значений. И теперь я занимаюсь спортом, считаю калории и двигаюсь к своей цели, которую, я уверена, я достигну. Это лишь вопрос времени!))))
|
|
|
|
|
|
|
