Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Эволюция Брук: от бегемотика к антилопе. Третий заход

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

brookhaven, очень интересный дневничок...статьи супер!!!!  так ты похудела до 61...и все забросила да?

Елена 27 лет,рост 164.мама дочки и сыночка) начальный 74 кг (1.02.12) Сейчас 62,7
1)цель 70-(1.06.12)
2)цель 65-(8.11.12)
3)цель 60
4)цель 55
/community/post.php?topic_id=45393

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера весь вечер просматривала ветку форума с мотивацией "фото ДО и ПОСЛЕ" - аж слезы на глаза навернулись. Какие все-таки есть потрясающе выдержанные люди. Какие у них сногсшибательные результаты. На фоне сброшенных девочками 70 кг, мои 10, которые я никак не могу добить - ну такой пустяк. Пора уже просто взять и сделать это.

И еще я там увидела прекрасную фразу, пусть будет моим девизом: Дисциплина - это когда ты решаешь делать то, чего очень не хочется делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь.

Сегодня прекрасный отвес: -800 грамм. Не буду обманывать себя, прекрасно понимаю, что это уходит лишняя вода, как только я начала пить 8-10 стаканов. Но все равно радостно, потому что "лёд тронулся, господа присяжные заседатели, лёд тронулся!"

Уже сделала утреннюю зарядку, блок на приводящие и отводящие мышцы бедер, покрутила обруч 20 минут. Приняла контрастный душ - какая же после него легкость и гибкость в теле. Мышцы прогреты, сосуды работают, я прямо каждой клеткой ощущаю, как хорошо телу.

Запомнить это ощущение. Больше не подводить свое тело. Не заставлять его костенеть без воздуха и движения.

Пожалуй, выберусь сегодня в магазин за гантелями и фитболом.

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А день сегодня неплох.

Вес 68,0

Воды 5 стаканов, но еще не вечер.

Обруч - 15 минут, пресс нижний - 30 раз, пресс с поворотом - 40 раз, спина - 20 раз, махи назад стоя на четвереньках - 15 раз.

Начала снова взвешивать и записывать все, что съела.

Покопалась в ДиОне, настроила заново программу. Теперь бы еще хватило меня на подольше...

Объявила мужу, что следующая неделя у нас будет диетической, муж удивился, говорит, а что мы что-то такое недиетическое едим последние года два :))). Оно, конечно, правда, жирное, жаренное, майонез и конфеты уже давно ушли из нашего рациона. Но маффины, блины и запеканки на завтрак я все еще пеку. И жаркое, хоть и с курочкой, а не со свининой, но с поджаркой. В общем, следующая неделя будет полна салатов, овощей на пару, печеных яблочек и легких супов на курином бульоне.

Оооо. Скажите мне, что у меня все получится. Пока я смотрю на это "планов громадье" и чувствую себя тряпкой.

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спустя 3 года снова-здорово!

Родив второго ребенка, обзавелась лишними килограммами. Вес сегодня 68 кг,  ох, до желанных 58 - целых 10 килограмм.

Уже месяц пытаюсь войти в ритм: утренняя зарядка, днем обруч, ходьба... Нужно добавить контрастный душ и перенести ужин на 19.00.

Сладкое резко сократила, и уже две недели обхожусь кусочком запеканки или парой блинчиков на завтрак. Шоколада и конфет 100 лет не ела.

Мои главные задачи на нынешний момент - пить больше воды и больше ходить. Ох... было бы еще куда.

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Первое время меня тоже ужасно по бокам било, синяки оставались на неделю, наверное. А потом научилась так крутить, чтобы не биться, а именно вращать вокруг себя.

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Давно пользуешься массажным обручем? Я сегодня тоже себе купила, покрутила буквально две минуты, и уже почувствовала как он по бокам стучит.

Катерина
Дневник: /community/post.php?topic_id=47166
Цель № 1 - 75. +
Цель № 2 - 72. +
Цель № 3 - 69. +
Цель № 4 - 66.
Цель № 5 - 63.
Финал!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, Саш :)

Вчера в четвертый раз скакала под Pump it up Dance Workout. Впервые удалось выполнить всю программу (все 75 минут!!!), не пропуская интенсивную часть. Хотя запыхалась, конечно, не дай Бог! Но все равно горда собой. Пойду заносить в счетчик!

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Ирочка!

Ты настоящая умничка! Так держать!

Интересный у тебя журнальчик ;)

 

Позитивный взгляд на жизнь - это главное!
Саша)

Мой журнальчик БУДУ РАДА ВСЕМ! /community/post.php?topic_id=19152

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чего бы такого съесть на 200 калорий????

 

Утянуто с http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хожу домой пешком. Холодно, скользко, после аэробики болит тело. Но похудеть очень хочется.

Тем более, что темп снижения хороший пошел - не упустить!

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

встала сегодня на весы и обомлела... 61,5 кг. До цели всего 2,5 кг. А с тем, как хорошо пошел вес в последние дни - я думаю, что уйдут они быстро...

Всего  2,5 кг... Я так этого ждала!

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера ходила с семьей в сауну. Конечно, невероятные ощущения и от парилки, и от ледяного бассейна, и от медового скрабика... Ребенок был в полнейшем восторге. Ну и утро порадоало отвесиком.  Мой личный рекорд был поставлен сегодня - 61,6 кг !!!!

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хорошая статья про силовые упражнения. Хорошо, что можно аэробные сократить.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

почти, да не почти) как успехи?

Ни один вкус не сравнится с ощущением своей худобы
166/62.8

id=20097

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да почти как у тебя. 172 см.

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а какой у тебя рост? ведь ты уже смотришься такой худенькой

Ни один вкус не сравнится с ощущением своей худобы
166/62.8

id=20097

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еще одна чудесная статейка в поддержку моих любимых силовых упражнений.

И мышцы подтянуть, и жир сжечь

Многие посетительницы фитнес-клубов недолюбливает силовые тренировки. Да, они знают: мышцы важно привести в тонус, мышцы – это стройные ноги, высокая грудь и прямая спина, что очень и очень красиво. Но времени вечно не хватает, а цель номер один – похудеть, вот девчонки и нажимают на аэробные классы.

Однако совсем недавно ученые обнаружили эффективный способ, позволяющий одновременно и мышцы подтягивать, и сжигать ненавистный жир. Все гениальное просто: надо свести к минимуму время отдыха между сетами. И тогда «заведенный» во время тренировки обмен веществ будет работать в режиме усиленного сжигания жировых калорий еще по крайней мере сутки. Не поняли? Тогда подробно. Каждый из нас имеет свои собственные биологические «часы». Они отмеряют ритм сердцебиения в покое, частоту дыхания, темп обновления кожи, волос, ногтей, фильтрации крови в печени, сжигания жира в интересах энергообеспечения и прочее. Словом, все то, что называют обменом веществ. В этом смысле кто-то живет чуть «быстрее», кто-то чуть «медленнее». Однако у всех физические упражнения резко ускоряют обменные реакции. Казалось бы, эффект этот временный. В самом деле, сердце забилось быстрее, и дышите вы тяжело, но сколько нужно времени, чтобы все пришло в норму? Между тем, не все так просто. В частности, использование жиров ( жиросжигание ) ускоряется больше, чем на сутки. А это значит, что быстрее расходуются накопленные вами жиры, а те, что вы съели, «сгорают» еще до того, как успеют отложиться под кожей.

Можно возразить, что, мол, жировых калорий после силовой тренировки и вправду сгорает больше, но сам по себе выигрыш этот, возможно, пустяковый. А вот аэробика – это совсем другое дело. Она «раскручивает» обмен ого-го как! С силовыми упражнениями и сравнивать нельзя! Доля правды тут есть. Силовые упражнения, выполняемые с традиционными 3-минутными перерывами между сетами, дают ускорение метаболизма вдвое ниже, чем аэробика. Но в том-то и заключается сенсация, что перерыв в одну минуту повышает этот показатель в 1,8 раза, т.е. приближает к результативности аэробной сессии! Что позволит Вам и мышцы подтянуть, и жир сжечь.


Рывок вперед

Эти методы помогут вам еще больше повысить интенсивность обмена веществ после тренировки.

  • Объедините упражнения на одну мышечную группу в суперсеты, комплексные сеты или трисеты
  • Раз в 3-4 недели выполняйте круговую тренировку на все мышцы тела
  • Купите МР3-плэйер ( ipod ) и с помощью друга-компьютерщика создайте для тренировки единый саундтрэк из мелодий в нужном вам ритме
  • Купите часы с обычной секундной стрелкой, бегущей по кругу. По таким часам отслеживать время отдыха куда удобнее
  • Перенесите тренировку на утренние часы. Это будет полезно вдвойне. Метаболический эффект утренней тренировки выше, и в зале мало народа – никто не отвлекает

Наука отдыха

так, без ущерба для похудения вы можете забросить аэробику ( или свести ее к 15-20 минутам разминки перед силовой тренировкой и заминке после ). Взамен вы будите выполнять силовые упражнения в быстром темпе, отслеживая минутный отдых между сетами по секундомеру. В итоге вы получите красивую фигуру и ликвидируете жировые залежи.

Знайте, тренировочные веса должны быть серьезными. Казалось бы, при сокращении отдыха их надо облегчить, но нет! Вес должен быть таким, чтобы вы могли осилить 8-10 повторов в сете, не больше!

Поначалу тренировки будут казаться невыносимо тяжелыми. Это связано с тем, что высокий темп тренинга вызывает избыточное накопление в мышцах так называемой «молочной кислоты». Вашему организму еще только предстоит научиться удалять этот «отход метаболизма» с нужной скоростью. Однако этот «навык» рано или поздно придет. В любом случае поначалу вам понадобиться подготовительный период в месяц-полтора. Тут тренироваться лучше через два, а то и три дня. Когда вы освоитесь с новой методикой, переходите на сплит-тренировки через день.

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продолжать!!! Я почти год удерживала вес. Пора бы уже добить оставшиеся 3,5 кг )))

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Классный контейнер! А еще у тебя офигенные резульаты! поздравляю! Будешь продолжать или остановишься?

Ни один вкус не сравнится с ощущением своей худобы
166/62.8

id=20097

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Купилассебе вот такой ланч-бокс:

Теперь таскаю на работу цельнозерновую пасту и паровые котлетки. Да здравствует прекрасный японский дизайн! )))

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Зима 2008 года. 76 кг живого веса. Талия 77. Бедра 106 см. Живот 96 см. 58 - обхват ножки в верхней части.

 

Вчера. 63 кг, 71 см в талии, 102 в бедрах, 87 - живот, 55,5 ножка вверху.

 

Почти год я удерживаю вес - спасибо, ДиОн.

Сейчас я выхожу на финишную прямую - последние 4 кг, наконец-то я до вас добралась!!!

 

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С давних времен танец – это способ выражения эмоций человека, его средство поиска гармонии с природой и самим собой. Огромное значение имеет создание специфической атмосферы сочетания музыки с движениями. Ученые давно заметили, что танцоры часто испытывают состояние, близкое к эйфории. За счет движений можно научиться использовать скрытые возможности тела, открыть доступ к мощной энергии творчества, научиться пробуждать ее и реализовывать.
В широком смысле танец оказывает большое влияние и на формирование внутренней культуры человека: помогает раскрытию его художественных способностей, удовлетворяет его эстетические потребности.


Важной характеристикой танцевальных тренировок является и то, что при активных движениях происходит разгрузка сосудистой и лимфатической систем организма, улучшается крово- и лимфоотток, обмен веществ в целом. Надо ли упоминать о том, что физические занятия способствуют сжиганию жиров?..
Достаточно весомым аргументом в пользу упомянутой выше программы является фактор коллективного похудения. Именно занятия в группе повышают эффективность методики, ведь участники «подстегивают» друг друга, обмениваются опытом, информацией, в конце концов, просто общаются и дружат.

 

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я недавно читала, что Шейп по этому поводу написал - так у них вообще получилось, что сахар для фигуры вредно и есть его более 40г в день нельзя, а 40 г сахара вы наберете из: плошки риса, стакана апельсинового сока, овощного салата и 1 натурального йогурта... А дальше, хоть умри, но жрать не смей, ибо - САХАР )))))

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Брук, хорошая статья!

"Сахар есть нужно, но вам  это не грозит, вы итак его едите больше нормы" smile

Только лишь на зло врагам делать я умею... Пусть меня заставят жрать, мигом похудею!!!
Марина, 26 лет, рост 157см

68.5___________53.6_______48
Было___________есть______будет
11.02.2009г_____________осень 2009г

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сахар польза, вред

 

До сих пор многие диетологи продолжают сеять панику и обвинять сахар во всех смертных грехах, то бишь болезнях человеческих – начиная от неврозов у детей до рака у взрослых. Неужели, все и вправду так ужасно?

На самом деле, многие «преступления», которые инкриминировались сахару, являются мифами. На сегодняшний день, например, доказано, что дети, которые едят много сладкого, вовсе не страдают гиперактивностью, как считалось раньше.

Но касательно одного пункта врачи единодушны: чрезмерное потребление сахара действительно провоцирует ожирение. Ведь сахар, как-никак – высококалорийный продукт, практически не содержащий витаминов, клетчатки и минеральных веществ. Соответственно, человек, употребляющий в пищу достаточно большое количество сахара, должен есть и что-то еще. А это, понятно дело, дополнительные калории. В результате рано или поздно человек начинает полнеть.

сахара, заменители сахараДо сих пор мы говорили о «чистом» белом сахаре. А вот его коричневый слабо очищенный собрат полезен для здоровья. В коричневом сахаре содержатся витамины, минералы, растительные волокна, которые делают процесс его усвоения необременительным для организма. К тому же углеводы – вовсе не самая калорийная часть рациона. Энергетическая ценность жиров в 2 раза выше – 9 ккал на 1 г. Поэтому чтобы похудеть, нужно в первую очередь ограничить потребление жиров – утверждают диетологи.

Пища, даже с повышенным содержанием углеводов, менее калорийна, занимает больший объем в желудке и позволяет уменьшать массу тела, не испытывая чувство голода. Только в данном случае речь, разумеется, идет не о конфетах, тортах и пирожных, а об овощах и фруктах, богатых пектином, крахмалом и природными сахарами ( бывают и такие ), содержащимися в картофеле, моркови, свекле, яблоках.


Какие бывают сахара

Все мы привыкли считать, что сахар – не что иное, как белая сыпучая субстанция, либо кубики, которыми мы подслащиваем чай или кофе. Но это верно лишь отчасти. К семейству сахаров, или, как их часто называют, «простых углеводов», относятся глюкоза, фруктоза, сахароза ( те самые белые кубики или песок ), лактоза ( молочный сахар ), мальтоза ( солодовый сахар ), стахиоза ( встречается в бобовых ), галактоза и трегалоза ( грибной сахар ). Из них пищевую ценность имеют первые четыре. Так что есть смысл подробно остановиться лишь на тех сахарах, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.

сахара, заменители сахараСахароза, или привычный для всех нас сахар, представляет собой дисахарид, то есть ее молекула составлена из молекул глюкозы и фруктозы, соединенных между собой. Это наиболее распространенный компонент пищи, хотя в природе сахароза встречается не так уж часто.

Именно сахароза вызывает наибольшее возмущение диетологов. Она, дескать, и ожирение провоцирует, и не дает организму полезных калорий, а только «пустые», и для диабетиков опасна. Так вот, по отношению к белому хлебу гликемический индекс сахарозы равен 89, а по отношению к глюкозе – всего 58. Гликемический индекс – это скорость усвоения углеводов, за 100% в отдельных случаях берется белый хлеб, в остальных – глюкоза. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее повышается уровень глюкозы в крови после приема сахара. Это вызывает выброс поджелудочной железой гормона инсулина, транспортирующего глюкозу в ткани. Слишком большой приток сахаров приводит к тому, что часть их отправляется в жировые ткани и там превращается в жир ( формируя именно тот запас, который большинству из нас вовсе не нужен! ). С другой стороны, высокогликемические углеводы быстрее усваиваются, то есть с их помощью можно получить быстрый приток энергии.

Для диабетика сахароза и вправду «белая смерть». Кстати, диабет бывает двух типов. При первом типе диабета инсулин просто не выделяется в нужных количествах, диабет второго типа развивается по иным причинам. Диабет первого типа может быть спровоцирован избытком углеводов, потому-то сахарозу и называют «белым ядом».

Затянулась пауза между традиционными приемами пищи? Не возбраняется начать трапезу с ложечки сахарного песка. Ведь углеводы – уникальное топливо для клеток мозга. Ими можно быстро «насытить» голодающую нервную систему, заглушить волчий аппетит и, таким образом, избежать переедания. Но, опять же, надо знать меру!

Сахарозу обвиняют еще и в порче зубов. Да, такой печальный эффект может иметь место, но только при неумеренном потреблении.

Сахарозу рекомендуют при остром нефрите, недостаточности функций почек или печени, реже при остром гепатите и холецистите или при их обострении. Больным следует 5 раз в день выпивать стакан чая с 30 г сахара. Но для человека с нормально работающей гормональной системой небольшие ( ! ) количества сахарозы могут быть даже полезны. Сахар – наше сладкое спасение, если, например, на голодный желудок закружилась или разболелась голова. Причина все та же – низкий уровень глюкозы в организме.

сахара, заменители сахараГлюкоза - наиболее распространенный компонент, содержащийся в различный ягодах. Это простой сахар, то есть молекула глюкозы состоит всего из одного колечка. Глюкоза обладает меньшей сладостью по сравнению с сахарозой, у нее более высокий гликемический индекс ( 138 по отношению к белому хлебу ). Соответственно, она с большей вероятностью будет превращаться в жир, поскольку вызывает резкое повышение уровня сахара в крови. С другой стороны, это делает глюкозу наиболее ценным источником так называемой «быстрой энергии».

К сожалению, за энергетическим всплеском может последовать быстрый спад, чреватый гипогликемической комой ( потеря сознания вследствие недостаточного обеспечения мозга сахаром ) и развитием диабета.

сахара, заменители сахараФруктозой богаты всевозможные фрукты, а также мед. Ввиду низкого гликемического индекса ( 31 по отношению к белому хлебу ) и достаточной сладости она долгое время рассматривалась диетологами как альтернатива сахарозе. К тому же усвоение организмом фруктозы на первом этапе не требует участия инсулина, следовательно, ее можно иногда употреблять при диабете. Но, понятно, что как источник «быстрой энергии» фруктоза не эффективна.

Лактоза, или молочный сахар, содержится в молоке и молочных продуктах. Ею также богаты плохо очищенные молочные протеины. Гликемический индекс по белому хлебу у лактозы 69, то есть ниже, чем у сахарозы, но выше, чем у фруктозы.

Нельзя не отметить, что примерно 5% населения испытывают проблемы из-за отсутствия лактазы – фермента, расщепляющего лактозу. На зубы лактоза влияет так же, как сахароза, одним словом, плохо.

Мальтоза - один из основных простых продуктов, содержится в некоторых видах патоки, также некоторое количество мальтозы присутствует в пиве. Гликемический индекс мальтозы по отношению к белому хлебу – 152. Как вы, вероятно, уже поняли, смысла заменять ею обычный сахар нет.


Допустимое количество сахара

сахара, заменители сахараТак сколько все-таки сахара нужно есть, чтобы не располнеть? Ученые всего мира много-много лет пытались ответить на этот вопрос. И только в апреле 2003 года авторитетнейшая Всемирная организация здравоохранения вынесла свой вердикт. По мнению ученых мужей, представляющих Организацию, у здорового человека с сахаром должно поступать не более 10% калорий от дневного рациона. Если перевести граммы в кусочки рафинада, выйдет вполне прилично – 10-12 кусков.

Но дело в том, что в дневную норму входит не только сахар, который мы добавляем в чай, кофе или кашу, но и сахара, содержащиеся в остальной пище, которую мы едим. Между тем баночка газированного напитка, например, может содержать около 40 г сахара! Выпив такую баночку днем и попив сладкий кофе с молоком утром, мы уже превышаем квоту по количеству сахара. А что, если нам на работе предложат тортик, а отказываться неудобно? То-то и оно.

Неутомимые американцы подсчитали, что среднестатистический гражданин США получает с пищей около 190 г сахара в день. Это превышение допустимой нормы в 3 раза. Что касается среднестатистического россиянина, то, он, по данным «Союзроссахара», в среднем только в чистом виде ( «песок» и рафинад ) съедает 100 г в день. Можете себе представить?


Заменители сахара

сахара, заменители сахараМногие диетологи уповают на то, что можно будет изобрести такой уникальный заменитель сахара, который будет и сладким, и лишенным калорийности, и безопасным для здоровья.

По сути, заменители сахара, это искусственно синтезированные пищевые добавки, многие из которых в сотни раз слаще сахара, но лишены его калорийности. Чаще всего заменители сахара представляют собой таблетки, которые можно употреблять вместо сахара с кофе или чаем, годятся они и для приготовления компотов, киселей, для консервирования. К разрешенным у нас в России заменителям сахара относятся ацесульфат калия, цикломат натрия, аспартам и сукралоза. Официально считается, что эти вещества, поступающие в официальную продажу, абсолютно безвредны. В аптеках они прячутся за названиями «Сукралюкс», «Свитли», «Сусли», «Цюкли» и «Нутрисвит». При преобретении заменителей сахара, внимательно изучите этикетку – на ней должен быть обозначен состав. И, казалось бы, что может быть проще – бросаешь, сколько хочешь, таблеточек в чай или кофе и радуешься жизни. Но не все так просто.

Во-первых, обнаружилось, что заменители сахара хоть и не так калорийны, как простой сахар, зато существенно повышает аппетит. Таким образом, человек все равно начинает полнеть. Во-вторых, в большом количество их употреблять вообще нельзя, поскольку это может обернуться расстройством желудка.

И, наконец, многие медики полагают, что заменители сахара, в принципе, вредны для организма человека. Так, во многих странах запрещен к употреблению заменитель сахара- цикломат ( в 30 раз слаще сахара ), поскольку ученые опасаются, что он может стать причиной почечной недостаточности. Другие подсластители также многократно обвинялись во вредности – некоторые медики, например, полагают, что сахарин обладает канцерогенными свойствами. Впрочем, еще ни одно предположение не было доказано.


Употребление сахара

сахара, заменители сахараНеоспоримым фактом, свидетельствующим в пользу разумного ( ! ) использования сахара в каждодневном рационе, явились исследования некоторых британских ученых, развеявших устоявшийся миф, что от «белой смерти» полнеют. «Сахар – не просто жизненно важная составляющая активного образа жизни, но и способ контроля собственного веса», - утверждают в Международной организации по сахару.

Потребление сахара ( в разумных пределах ) вовсе не провоцирует развитие ожирения, и люди, несомненно, должны употреблять его в пищу. Но говорить, что для уменьшения веса необходимо увеличить количество потребляемого сахара – абсолютный нонсенс, - убеждены ученые.

Известнейшие британские диетологи считают: истинная причина лишнего веса в том, что люди в современном мире стали гораздо менее подвижны и потребляют калорий намного больше, чем нужно организму. Помимо обязательных завтраков, обедов и ужинов, мы еще принимаем пищу во время просмотра телевизионных программ! Плюс постоянно кусочничаем, что тоже далеко не лучшим образом отражается на фигуре.

Польские медики провели независимое исследование, в результате которого выяснили следующий неоспоримый факт: вообще лишенный сахара человеческий организм долго не протянет. Полностью лишая себя сладкого, человек рискует превратится в идиота. Эта самая «белая смерть» активирует кровообращение в головном и спинном мозге, и в случае полного отказа от сахара могут наступить склеротические изменения.

Кроме того, ученые обнаружили, что именно сахар существенно уменьшает опасность поражения бляшками кровеносных сосудов, а значит, предотвращает тромбозы. Кстати, и артриты у людей, не отказывающих себе в удовольствии побаловаться сладеньким, бывают гораздо реже. Кроме того, сахар налаживает работу печени и селезенки, ускоряет процесс сращивания костей при переломах. Такой вот «вредный» сахар

Из всего сказанного становится очевидно: сахар есть можно и даже нужно, только уже в который раз мы убеждаемся, что миром правит принцип золотой середины.

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Массажик...

 

Основные приемы антицеллюлитного массажа

Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при антицеллюлитном массаже:

  • Антицеллюлитный массаж производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать его медленно и постепенно ускоряйте темп.
  • Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакого специального средства для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже.
  • Продолжительность антицеллюлитного массажа- полчаса- час, периодичность- не менее раза в неделю.
  • Массаж тела делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу.
  • Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка.
  • Массаж живота осуществляется деликатно, особенно легкими движениями. Лучше всего, если его выполнит квалифицированный специалист.
  • При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от антицеллюлитного массажа и прибегнуть к другим видам лечения.


Пять основных способов антицеллюлитного массажа

антицеллюлитный массажПоглаживание. Это легкое движение кончиками пальцев, которым начинается и заканчивается любой вид массажа. Оно состоит в простом поглаживании пальцами той или иной области тела. Данный прием улучшает кровообращение в капиллярах.

Растирание. Отличается от поглаживания тем, что при выполнении этого приема пальцы широко расставлены и плотно прилегают к коже, которая смещается по направлению к нижележащим отделам. Растирание повышает тонус кожи, уменьшает толщину подкожного жирового слоя, а также активизирует вывод жидкости. На ногах данный массажный прием выполняется всегда снизу вверх, а на бедрах- круговыми движениями. Не рекомендуется при наличии большого количества поверхостных вен, а также при повышенной ломкости капилляров.

Другая разновидность растирания выполняется так: обхватите лодыжку обеими руками, соединив с одной стороны большие пальцы, а с другой- мизинцы. Теперь педнимайтесь к основанию бедра, плотно прижимая пальцы, но не разминая ткани. Руки должны только скользить по коже. Такой массаж применяется для лодыжек, голеней и колен.

Надавливание. Бывает поверхностным и глубоким. В первом случае ограничиваются тем, что оттягивают и отпускают кожу, добиваясь размягчения верхних покровов. При глубоком разминании захватывают обеими руками как можно больший участок кожи и подкожных слоев и разминают, как тесто (избегайте слишком сильного давления). Постепенно руки сближаются. Этот прием способствует исчезновению зон целлюлита и возвращает тонус мышцам.

Похлопывание. Состоит из серии ударов различной интенсивности. Удары наносятся суставами сжатых в кулак пальцев или просто постукиванием пальцами по массируемому участку тела.


Антицеллюлитные массажные "захваты"

антицеллюлитный массажПриемы в виде "захватов" действуют намного эффективнее, чем поверхностный антицеллюлитный массаж, вызывают больший прилив крови и тем самым активизируют деятельность сосудов и благотворно сказываются на соединительной ткани.

Достаточно 10 минут ежедневных занятий, чтобы улучшить состояние кожи.

Хватательными движениями вы можете массировать также предплечья, колени, живот. Это рекомендуется и после беременности.

После процедуры нанесите любой антицеллюлитный крем (но не перед массажем, так как ваши руки будут скользить и вы не сможете достаточно сильно захватывать участки тела).


Четыре приема антицеллюлитного массажа

  • 1. Для живота, бедер, ягодиц. Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев сильно проведите по коже в направлении сверху вниз, и обратно, пока не возникнет прилив кожи и тело не начнет краснеть. (При наличии капиллярной сетки следует ограничиться массажем, описанном далее в п.2- 4).
  • 2. Для коленей, бедер, ягодиц. Сложить пальцы вместе и массировать кожу круговыми движениями, слегка на нее нажимая. Круговые движения делают как кончиками пальцев, так и большими пальцами, руки при этом находят друг на друга.
  • 3. Для внутренней стороны рук и бедер. Крепко захватить кожу между большим и остальными пальцами и разглаживать в направлении снизу вверх. При этом щипать следует не очень сильно, чтобы не возникли кровоподтеки.
  • 4. Для живота, ягодиц, бедер. Большим и указательным пальцами рук образуйте треугольник и, сильно надавливая, продвигайте их в верх в направлении больших пальцев. Затем разглаживайте кожу, двигая большими пальцами вниз.


Антицеллюлитный массаж с помощью массажеров

антицеллюлитный массажДля антицеллюлитного массажа с помощью массажеров нужна специальная щетка из натуральной щетины с длинной удобной ручкой.

Методические указания при выполнении антицеллюлитного массажа специальной щеткой:

  • Наилучшее время для антицеллюлитного массажа- утро после подъема или вечер, перед тем как лечь спать. Многие любят после массажа принять душ или ванну. В зависимости от чувствительности вашей кожи начинайте с мягкой ( или полумягкой ) щетки, а затем, когда кожа привыкнет, используйте более жесткую.
  • Не массируйте те учаcтки кожи, где имеется раздражение или повреждение. Не массируйте мокрую или влажную кожу: вы можете ее растянуть, что приведет к растяжению некоторых участков. Всегда подвергайте массажу сухую кожу сухой щеткой.
  • Массировать можно специальной щеткой или руками. Существуют также вибромассажеры. И некоторые из них очень хвалят: дескать, они и удобны, и эффективны.
  • Однако есть одно маленькое "но": вибромассажеры приводят к вибрации внутренних органов, что, в свою очередь, может спровоцировать непредсказуемые процессы в организме. Например, если использовать такой массаж в районе живота, это вполне может вызвать опущение матки.

Так что лучше не лениться и даже в век технического прогресса помнить о чудодейственной силе человеческих рук.


Антицеллюлитный массаж с различными средствами

антицеллюлитный массажОчень эффективен антицеллюлитный массаж с применением морской соли и различными отшелушивающими веществами (например, дробленными абрикосовыми косточками, крупномолотым кофе). Но такой массаж нельзя делать чаще одного раза в неделю. Соль обладает сильным эффектом, удаляя лишнюю воду из тканей, улучшая кровообращение, разогревая кожу. Вы увидите и почуствуете улучшение сразу. Причем лучшие скрабы- это именно соль и кофе.

В последнее время появились необычные средства для антицеллюлитного массажа- термоактивные гели ( кремы ); они вызывают локальный прилив крови в зонах нанесения, что осуществляется благодаря расширению периферических поверхостных сосудов. Могут применяться и как самостоятельный антицеллюлитный крем (без последующего массажа).

Через несколько минут после нанесения такого геля наблюдается сильный тепловой эффект и кожа краснеет ( краснота проходит через полчаса ). Кровообращение на таком участке усиливается, кожа готова буквально "поглотить" все то полезное. что мы нанесем на нее в течении этих 30 минут. вот тут и можно сделать грязевое или водорослевое антицеллюлитное обертывание или применить антицеллюлитный крем с экстрактами кофе.

Любому уходу за целлюлитной зоной должно предшествовать удаление отмерших клеток- пилинг, который можно сделать разными способами ( производят его при принятии водных процедур или перед душем; на сухую кожу ):

  • воспользуйтесь любым кремом- скрабом для тела (но лучше, если в него входят морская соль, водоросли, кофе и т.п.);
  • или щеткой средней жесткости с натуральной щетиной, варежкой из сизаля, конского волоса;
  • раз в неделю проведите более жесткий пилинг только морской солью (например, морская соль и оливковое масло плюс несколько капель эфирного масла по выбору).

Теперь кожа готова с благодарностью воспринять все те полезные компоненты, что вы нанесете.

Вотрите в проблемные зоны антицеллюлитный крем, сыворотку, гель с термоэффектом и т.п. и помассируйте ( пока крем не впитается, можно и чуть дольше, если это не вызывает раздражения; оптимальный вариант- 5- 10 минут на каждую ногу ).


Антицеллюлитный массаж с применением эфирных масел

Это массаж с применением эфирных масел способных проникать через кожу непосредственно к органам, нуждающимся в лечении. Уникальное свойство эфирных масел- способность гармонизировать, приводить к норме различные процессы в организме. Например, комбинация масел миндаля, бергомота, перечной мяты, лаванды и мандарина дает приятное ощущение, действует бодряще, снимает напряжение и приносит ощущение тепла и защищенности.


Антицеллюлитный медовый массаж

Этот антицеллюлитный массаж производится с применением меда. Как никакой другой, усиливает обмен веществ в коже и подкожно- жировой клетчатке, усиливает лимфоотток, что способствует похуданию, уменьшению проявлений целлюлита. Мед, отдавая биологически активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Резкое улучшение кровообращения в глубоких слоях кожи и мышцах улучшает питание внутренних органов и тканей.

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я тоже очень холодный не делаю. прохладный - чтобы разница чувствовалась, но не мерзнуть )))

Я кстати тоже с ног начинала - правда по другой причине... )))

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О! Контрастный душ! Обожаю!!!

Я начинала с ног, чтобы укрепить сосуды и снизить риск варикоза... Теперь регулярно поливаюсь вся. Но пока не делаю очень холодный.... боюсь.... как-то раз простудилась....

Только лишь на зло врагам делать я умею... Пусть меня заставят жрать, мигом похудею!!!
Марина, 26 лет, рост 157см

68.5___________53.6_______48
Было___________есть______будет
11.02.2009г_____________осень 2009г

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Контрастный Душ

Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо. Вот примерная схема душа:

Теплый (чтобы привыкло тело)

Горячий (пока приятно)

Холодный (20-30 и более секунд)

Горячий (20-40 секунд)

Холодный (до минуты и более)

Горячий (20-60 секунд)

Холодный (сколько приятно)

Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию,нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10 сек.), через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста. Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Для "раскачки" очень больных организмов желательно так и поступать. Но дойдя до ощущения явного холода, надо все же сделать резкий скачок и перейти сразу на ледяную воду.

Не зная этого правила, многие начинающие "горят", пытаясь и далее снижать температуру постепенно. Доходят, скажем, до 19-20°С, а затем, продолжая закаливание, начинают болеть. Секрет здесь прост. Вода такой температуры уже значительно охлаждает тело, но она еще недостаточно холодна, чтобы "включить" дремлющие защитные силы. Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизм.

А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти.

Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!) Хотя лучше омывать тело дважды в день. При ежедневных обливаниях отпадает необходимость часто мыться с мылом. Людям с жирной кожей рекомендуется применять мыло не чаще раза в неделю (кроме мытья рук и волосяных покровов), а при сухой коже - не чаще раза в месяц. Достаточно даже мыться с мылом раз в квартал. От этого выиграет и кожа, и сальные железы и, соответственно, все тело.

* * *

Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем 10-15 секунд, затем пустить холодную воду и принять холодный душ в течение 10-15 секунд. Так повторить три цикла.

Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить. Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и ухудшается зрение. Можно предварительно распарив тело, мыться щеткой или мочалкой (грубой) без мыла. "Не мытьем, так катанием". Можно стирать мозоли и роговевший слой кожи на стопах. Постепенно увеличивать контрастность температуры между холодной и горячей водой. Перед выполнением комплекса упражнений после душа можно обтереть тело руками и начинать делать комплекс раздетым. Влажное тело обсохнет во время выполнения упражнений. Можно надеть легкую одежду и на мокрое тело. Можно использовать полотенце, лучше махровое, но не растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела. Всегда вытирать полотенцем голову, от периферии к центру. Затем вытереть руки и ноги (от пальцев к туловищу). Затем грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок. Живот - по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупу. Затем - массировать и растирать поясницу вверх от копчика. Затем - спину в продольном направлении.

Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, - только вдоль позвоночника, снизу вверх. Во время душа руками, без мочалки, можно вымыть с мылом все волосяные поверхности тела, исключая голову. Полное (включая голову) мытье тела с мылом проводить не чаще 1-2 раз в неделю. Кроме мыла, можно мыть и тело, и голову ржаным хлебом, предварительно размочив его, или ржаной мукой, разведя ее до консистенции сметаны.

Перед контрастным душем можно сделать отдельную процедуру контрастного душа отдельно для головы. Душ для головы можно делать под краном. Делать 3 цикла, заканчивая холодной водой. Контрастный душ с осторожностью начинать делать лицам, страдающим нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов.

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лед тронулся, господа присяжные заседатели...

За 10 дней гонок, наконец-то появилась тенденция к явному снижению веса, а не к его колебанию туда-сюда... Сегодняшние 65,7 на весах меня порадовали. День начался с позитива.

А кроме того, уже второй день начинается с контрасного душа - решила вернуть себе эту привычку. Ну и от зарядки уже две недели не отлыниваю.

Надо бы вывесить себе статейку о пользе и того и другого, чтобы мотивироваться, как только захочется пропустить разочек...

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ох, как же тяжело худеть и работать одновременно. Прошлый мой приход на ДиОн я была отчаянной домохозяйкой, имела тучу свободного времени и практически никакого стресса, кроме ребенкиных капризов по поводу отсутствия сахара в каше...

А тут весь день мотаешься, нервы себе портишь, приползаешь домой к восьми - и никакого желания зарядку делать...  И никакой силы воли отказаться от ужина, потму что поздно уже...

Девочки, кто успешно худеет без отрыва от производства, так сказать - поделитесь опытом... А то я себя чувствую выжатым лимоном и дауном таймменеджмента одновременно...

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Тренировки три раза в неделю. Но вес стоит. Потому что ем как конь.

Нужно срочно брать себя в руки и отслеживать коридор. И еще желательно вернуть привычку крутить обруч после работы.

А еще КД так невовремя.

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я на стриптиз как раз худеть пошла. Там же сразу и танцы и силовые (все эти подтягивания на пилоне). Стесняться там совершенно нечего - у меня в группе еще парочка полненьких девочек, т.ч. не чувствуешь себя "отстающей".

 

 

Была пока на 8 занятиях всего. Но уже кучу всего навострилась делать. Даже на мостик встаю, держась ногами за пилон )))). Вес, правда, пока стоит. Сегодня пересчитала нагрузку, новый коридор пониже оказался, пока перебираю. Но скоро, думаю, войду.

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет, Брук! Давно тебя не видела, с тех пор как гонки закончились, хороший такой админ ты:) группку опять не будешь собирать?

Я вот тоже вернулась, цель себе поставила - 54 в два этапа!! Йогой решила опять заняться. Абонементы в два клуба уже взяла, просто в одном теннис есть, но йоги нет.
А стрип - это классно, я давно пыталась, так самооценку поднимает:) Сейчас так поправилась, что не могу даже пока об этом думать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет всем! Везет вам! Я уже давно мечтаю об уроках стриптиза... А то какая-то стала вся зажатая, стесняюсь все и себя и мужа... Вроде не 10 лет замужем, а еще в девочках хожу... ДУРДОМ!!!
Юля. 34 года,174 см. Начинаю все сначала, в том числе и похудение.Цель:58 кг.... и счастье НАВСЕГДА! Мой дневник:
/community/post.php?topic_id

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Брук, а где этот клуб??? Тоже хочу! У меня вторник и четверг свободные....
Только лишь на зло врагам делать я умею... Пусть меня заставят жрать, мигом похудею!!!
Марина, 26 лет, рост 157см

68.5___________53.6_______48
Было___________есть______будет
11.02.2009г_____________осень 2009г

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ну вот уже дважды ходила на стриптиз. все тело ноет, появились первые синяки - с почином, что называется - но я уже опробовала пару упражнений на пилоне.
чувство легкости возвращается!!!
За едой по-прежнему следится с трудом, но подозреваю, что коридор не добираю, в этот раз под мой график тренировок Дион выдал 1550-1960 ккал... раздумываю...
Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ничего не считала. просто регулярно занималась дома с обручем, с гантелями и без оных ))))... ну и вечером за 3 часа до сна - ни-ни! )))
Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Брук, а скажите пожста, вы до 66 пришли с какого веса?

Как удавалось удерживать?

Не считали ничего или наоборот?

Ира. 26 лет. Молодая мама девочки-припевочки
Самое начало - 121
Новая жизнь на ДиОне 30.10.12 - 107,5
Цель 1 психологическая - 99 - есть! 14.12.12
Цель 2 добеременный вес - 97,7 скоро!
Цель 3 свадебный вес - 93
Цель 4 неизведанный - 91.
Удачи мне!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В течение полугода успешно держу вес 66-67 кг. Решила, что пора взять новую высоту. Мой адрес сегодня - 58 на весах.

К домашним упражнениям с обручем и гантелями сегодня добавятся забытая тренажерка и уроки стриптиза - впервые. Сижу, нервничаю немного и усиленно вспоминаю - побрила ли ноги... Хотя клуб, в который я иду, вроде позиционируется как Закрытый Женский... Абонемент взяла сразу на три месяца. Назад пути нет )))

Ира, 27 лет.
76______68_______58
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=9734
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
"хреновина"
хрен 100г томат 500г чеснок30г соль 20г
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика