Эх, Эратос, жалко, фотку не видно.

Вот результат двухмесячных тренировок и диеты:

Все идет хорошо. Вес 83,2кг. Правда в крови повышенное содержание кетоновых тел, но это и понятно, ввиду дефицита углеводов... с апреля начинаю менять энергетическое соотношение Углеводы/Белки/Жиры.

Спасибо за информацию о масле - слышать - слышала, но как-то всё урывками. Вчера купила и уже добавила к велотренажеру, обручу и ежедневным 6-километровым пешим прогулкам. Буду ждать результата. =)

sve15, спасибо большое!

Сейчас продолжаю аэробные тренеровки трижды в неделю. Силовые так же три раза. В воскресенье разгрузочный день на пачке 1%-ого био-кефира и воде. Сейчас вес 85,5!

Про льняное масло... наш мозг состоит на 60% из жира. Существуют две незаменимые жирные кислоты: альфа-линоленовая кислота (омега-3) и линолевая кислота (омега-6). �з них организм образует все остальные нужные жиры. Эти жиры незаменимы. Нехватка этих жиров вызывает обострение хронических заболеваний и появление дегенеративных заболеваний сердечно-сосудистой системы и всевозможные виды рака. Употребление льняного масла в пищу снижает риск инсульта на 37%. По содержанию ненасыщенных жирных кислот в 2 раза превосходит рыбий жир. Нормализует жировой обмен и ускоряет процесс похудения даже при полном выводе других жиров из рациона. Принимать нужно на ночь, непосредственно перед сном. Для ускорения ночного сжигания лишнего жира нужно принимать 1-2 (в зависимости от веса) чайные ложки льняного масла.

С восхищением по поводу уже достигнитого! � удачи на будущее.

Почему пропал? �, если не затруднит, черкни поподробнее пару слов о льняном масле. Заранее спасибо, и с уважением! =)))

Вчера устроил разгрузочный день РЅР° литре 1% кефира Рё РІРѕРґРµ. РЎ утра обнаружил РЅР° весах 88,6. Прогресс РЅР° лицо))) Понятно, что часть веса ушла  РёР·-Р·Р° разгрузочного РґРЅСЏ, РЅРѕ РІСЃРµ же... Сегодня утром устроил очередной километровый заплыв. Вечером 15РєРј РЅР° велосипеде РїРѕ парку поеду Рё потом стандартный комплекс - растяжка+отжимания+пресс+бицепс.

Месяц прошел. Полет нормальный. Добавил в рацион метаболик L-карнитин в дозировке 2000мг в день + аминокислоту глицин и льняное масло.

Спасибо большое!

Просто поздороваться зашла и пожелать успеха.В спорте ничего не понимаю.

Это тебе для мотивации,большому кораблю - большое плавание!!!

КакКакКАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ СУПЕРСЕТЫ ?

Частое применение суперсетов лишает их эффекта! Самой действенной будет такая схема: применяйте суперсеты на каждой четвертой тренировке, а вот в промежутке качайте мышцы традиционным способом, просто чередуя упражнения.

�ногда бывает так, что вы именно на сегодня планируете тяжелую тренировку, а на нее у вас недостает сил. Вот тогда вам надо в полном объеме применить технику суперсетов - отдача будет отличной!

В качестве общего ориентира: начинающие (после четырех месяцев тренировок) получат неплохой результат от двух суперсетов на каждую часть тела; продвинутые (после девяти месяцев тренинга) могут делать по три -четыре суперсета;<достаточно опытные бодибилдеры. имеющие за спиной полтора года тренировок, вполне справятся с 5-6 суперсетами.

Суперсет - это просто-напросто комбинация из двух движений, но не на одну мышцу, как в комплексных сетах, а на мышцы-антагонисты. Напомню, что так называют мышцы с противоположными функциями. К примеру, бицепс и трицепс. Одна мышца сгибает руку, а другая разгибает.

Надо подчеркнуть, что сеты разных упражнений делают один за другим без мгновения отдыха. Причина в том, что нагрузка одной мышцы вызывает одновременный прилив крови и в мышцу-антагонист, и тут-то вы должны успеть нанести по ней точнейший удар изолирующим движением. Кровенаполнение мышцы повысится до экстремального -вам будет казаться, что мышца вот-вот готова лопнуть!

Бицепс и трицепс - классическое и самое эффективное сочетание для суперсета. Возможности для творчества тут. фактически, безграничны: подъем на бицепс сидя - французский жим лежа; подъем штанги на бицепс стоя - жим лежа узким хватом; подъем на бицепс на блоке - разгибание рук на блоке из-за головы...

Это суперсеты... попробуй меньше минуты делать перерывы

Между сетами обычно делают перерыв не больше минуты...

Переборщил похоже =( Плечо и предплечье просто отваливаются. Руки разгибаются в локте с сильной болью. Вольтарен и горячая вода дают временное облегчение =( Остальные упражнения были выполнены в меру и мышцы болели всего один день. С руками что-то я накосячил...

desert, спасибо!

Сегодня начал силовые тренировки
1) Два суперсета на руки (сидя на скамье подъем гантели):
   1. 12 РєРі
   2. 7 РєРі
   3. 3 РєРі
Каждый подсет до отказы без передышки. По окончанию суперсета 3-5 минут перерыв.
2) Отжимания от пола три подхода
3) Отжимания спиной от стула три подхода
4) Пресс три подхода

� так три раза в неделю.

нравятся мне твои успехи, молодец!

Очень важно следить Р·Р° содержанием белка РІ рационе. Минимальное количество полноценного белка – 40 Рі РІ сутки. Через почки РёР· организма выводятся конечные продукты азотистого обмена, чужеродные Рё токсические соединения, избыток органических Рё неорганических веществ, РѕРЅРё участвуют РІ обмене углеводов Рё белков. Р—Р° отсутствием углеводов, необходимо достаточное колличество белков. Уже консультировался))

Yuwean Кстати, сколько людей, столько и мнений. Почитайте в интернете про понятие "углеводной разгрузки".

"Так как перестаёт поступать глюкоза, то в качестве источника энергии организм начинает использовать белок, поступающий с пищей." Белок начинает использоваться в качестве замены энергии только в совсем кризисных случаях когда жиров не достаточно. Естественно с такой диетой наблюдается так называемый процесс горения мышц. Они и так потихоньку горят на любой диете, но когда мышц то особо и нет, то чем рисковать?)) Сначала худею, потом мышцы. Да и белков в моем рационе туча.

Yuwean  РІРѕС‚ ты Рё ответила РїРѕРєР° СЏ статейку искала))))))))) Спасибо

Тут статейка есть: /articles/article.php?id=432

вот мужчинам как всё-таки везёт...я даже физически бы не смогла столько видов активности в день выполнять...еле проплываю 500 метров (плаваю плоховато) и прохожу 5 км...а с бегом вообще не дружу почему-то! 1,5 км пробега в сумме за тренировку набираю..но с таким трудом ((

а насчёт углеводов не слышала даже такого...точно помогает???

ну не знаю у меня и то углеводов 170... ты бы с экспертами проконсультировался, а то почки там всякие посадить мона

Спасибо!))) Углеводы подобрал РїРѕРґ себя РїРѕ самочувствию. 186-326 - РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РґРёРѕРЅР°. РЈ меня Выходит 60-90. Р�Р· некоторых познаний РІ анотомии знаю,  что РїСЂРё малом колличестве или полном отсутствии углеводов организм начинает автоматически активно сжигать жир. Р’ течении первых 7-10 дней отказа состояние ухудшается. РЎРёР» становится меньше, умственная активность тоже падает. Далее организм переходит РЅР° полное потребление жиров. Включается так сказать, дополнительный аккумулятор. Самочувствие улучшается. Физ-нагрузки усиливают процесс сжигания. Еще интереснее РІСЃРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РїСЂРё последующем введении углеводов. Даже небольшие РґРѕР·С‹ РІСЂРѕРґРµ ложки меда или конфеты РјРѕРіСѓС‚ действовать как энергетик Рё вызывать эйфорию. РџРѕРґРѕР±РЅРѕРµ практикуют спортсмены перед соревнованиями Рё РІ профилактических курсах. РЈ РЅРёС… также практикуется белковая разгрузка... Знаю РЅРµ понаслышке, РёР±Рѕ 8 лет занимался спортивными танцами. Потом забросил Рё поплыл РІ жир....

все получится. А углеводы снизил до границы ДиОна или вообще понизил?

РѕР№ какой ты молодец! СЏ тоже РјРЅРѕРіРѕ хожу. Рё тоже -  СЃ собаками! без собак  ходить скучно.  Р° так -  Рё РјРЅРµ полезно, Рё  собаки довольны!

Р° РІРѕС‚ РЅР° тему углеводов СЏ РЅРµ совсем поняла. ты РёС… свел Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ?  или вообще стараешься РЅРµ употреблять??

Здорово всё! Ты молодечик!!! У тебя всё получится!

Решил вот оформить в виде журнала... может кто какие советы даст или зарядятся увереностью))

24.01.09

100 килограмм аппетитного сала. Некоторое уточнение... рост 196. Ниже 95 уже нормальный вес, но главное не масса, а состав! Так что сначала похудение, потом масса. Но уже мышечная.

10.02.09

Две недели во время студенческих каникул ежедневно плавал в бассейне. С 600м/15мин дошел до 1км/22мин. Питался свежими овощами и свел к минимуму употребление углеводов. Вес пошатнулся и спустился со 100кг на 94кг. В минимуме утром достигает 93кг. Вроде пока доволен, но уж как-то быстро вес скакнул. Наверно из-за интенсивных тренировок. В воскресенье сильно упал сахар в крови, несколько затуманился рассудок. Развел в горячей воде шесть ложек меду. Спустя пол часа пришел в абсолютную норму. Утром плотно ем (яичница с колбасой/картофельное пюре/макароны), в обед овощи, молочные продукты и мясо. Вечером пол литра кефира и иногда один-два овоща и/или фрукта. Голод не испытываю вовсе. Пью витамины Геримакс. Вчера гулял 3 часа с собакой, размешивая пробежкой по 5 минут каждые 20 минут ходьбы.

11.02.09

Тело начинает привыкать к минимальному колличеству углеводов. �счезли временные помутнения и слабость. Талия сдала 10см. Очень рад XD

14.02.09

Несколько дней бега по заснеженному лесу и уже 92,6! 22 дня, 7,4кг. Шикарно! Самочувствие лучше! Городские препятствия вроде лестниц и эскалаторов преодолеваются играючи без оттдышки)))

16.02.09

Вес 91,3, талия 94 (стартовая - 108). Питаюсь отменно, не пропускаю приемы пищи. Вес сам уходит! Сегодня километр в бассейне показался легеньким прогулочным заплывом (всего за 18 минут). Почти ежедневно прохожу не менее 6 километров. По выходным до 20. � собака довольна и мне полезно))) Много лет не мог себя заставить встать на этот путь, но как оказалось, сойти с него труднее чем встать)) Здоровый образ жизни как наркотик)) Если я могу, а значит и вы сможете! 4 года ничего не выходило, а теперь!..