|
|
|
Florencia
Diet-Баллов: 26236
Сообщений: 4232
Город: Минск
14.8.2009 11:11
|
Зовут Саша
27 лет
мой дневник /community/post.php?topic_id=16112
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
14.8.2009 11:08
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
Ну я рада, что мои старания не пропали зря!
Florencia
Надеюсь, что и вам тоже статья из моей темки помогла определиться?
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
florina
Diet-Баллов: 2298
Сообщений: 6
Город: новый оскол
14.8.2009 11:04
|
вот такая у меня информация от експерта имеется:пульс на начальном уровне-60-65%
на среднем-65%-70%
за напреднали70-75%
добри спортисти-85%
сжигание жира происходит при от 60до 70% рост и укрепление мыщцпри 70 и 80%. тише едеш дальше будеш пульс над 150 ето слишком надо сбавить темп.
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
14.8.2009 11:00
|
Халявщица
не обижайся :-) Я вот только что добралась до твоей ссылки на сайт медикус.ру, но благодарна тебе очень!
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
Florencia
Diet-Баллов: 26236
Сообщений: 4232
Город: Минск
14.8.2009 10:46
|
я не ленюсь, я забила вопрос "каким должен пульс прибеге?" в поисковике google и мне выдало ссылку на эту тему
Зовут Саша
27 лет
мой дневник /community/post.php?topic_id=16112
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
14.8.2009 10:39
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
Специально для всех жаждущих узнать свою жиросжигающую пульсовую зону эта тема прикреплена вверху форума уже чуть ли не 4 месяца. Обидно за свой труд. Делаешь для людей, а народ ленится даже открыть тему и прочесть.
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
Florencia
Diet-Баллов: 26236
Сообщений: 4232
Город: Минск
14.8.2009 10:16
|
Халявщица, а мне вот непонятно откуда прочитав вот это тему "Каким должен быть пульс при беге?" я должна была увидеть твою ссылку?
спасибо за ссылку
Зовут Саша
27 лет
мой дневник /community/post.php?topic_id=16112
|
Халявщица
Diet-Баллов: 54728
Сообщений: 6510
Город: Краснодар
14.8.2009 8:50
Эксперт-любитель по фитнесу(что это такое?)
|
А мне вот не понятно для кого тема вверху прикреплена про жиросжигающие пульсовые зоны.
Там три несчастные формулы в статье приведены, неужели так трудно для себя посчитать свои зоны? Можно еще сходить сделать ЧСС под нагрузкой, оно же кардиограмма на велоэргометре. Это если есть деньги, время и знаешь куда идти. Но формулки очень простые и особых затрат не требуют. Сядь, потрать 2 минут и будешь знать с каким пульсом заниматься, чтобы горел жир, а не мышцы.
Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг
|
Florencia
Diet-Баллов: 26236
Сообщений: 4232
Город: Минск
13.8.2009 14:50
|
так я так и не поняла какой всё-таки должен быть пусть для сжигания жира при беге?
хочется, чтобы именно жир сжигался, а не сердце садить.
Сегодня утром померяла пульс оказалось 162. Нормальный ли это пульс?
Зовут Саша
27 лет
мой дневник /community/post.php?topic_id=16112
|
kitti007
Diet-Баллов: 51764
Сообщений: 1039
Город: Мариуполь
24.6.2009 18:17
|
Чтобы мышцы не горели надо до тренировки белковым перекусывать.
Когда выходят на пробежку,то хотят пробежать хотя бы минут 20,если побегать даже 15 с пульсом 220,то ничем хорошим сие не кочится! (сердце -мышца и его можно угробить прежде времени).
А жиры горят даже при ходьбе ) особенно длительной при условии соблюдения диеты.
Жечь жир -бег трусцой,укрепить сердечно-сосудистую - интервальный бег (и по ступенькам!если подготовка позволяет)
|
Miss_Alice
Diet-Баллов: 2001
Сообщений: 248
23.6.2009 21:50
|
интересно, куда исчезли все сочувствующие?
64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633
|
Miss_Alice
Diet-Баллов: 2001
Сообщений: 248
22.6.2009 21:31
|
мой пульсометр, когда я бегу быстро (достаточно тяжело для себя, но не очень-очень тяжело), показывал около 223. Значит, мой максимальный пульс не 200 (220-возраст), а другой? как же его опрделить?
64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633
|
Miss_Alice
Diet-Баллов: 2001
Сообщений: 248
22.6.2009 21:28
|
кстати, вот в этой рекомендуемой ниже статье говорится, что
-при ЧСС: 70-80% от максимума (бег трусцой, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер, велоэргометр ( умеренный темп )) "серьезного снижения лишнего веса получить нельзя"
-при ЧСС 80-90% от максимума (повышенная интенсивность), то "если применяется в рамках интервального тренинга, то на фоне диеты дает выраженный эффект потери веса. Однако если стаж тренинга дольше 2-3 лет, данная зона почти не оказывает действия"
-ЧСС 90-100% от максимума - "обеспечивает огромный расход энергии, на фоне диеты дает быстрый эффект похудения." При этом на этом уровне горят аминокислоты мышечной ткани. Это значит и сердце тоже? а при пульсе ниже, значит, не горят?
так согласно статье получается, что чем выше интенсивность тренировки, тем лучше худеется. Так ли это на самом деле?
какая тренировка самая эффективная для сжигания жира (при неувеличении или уменьшении мышц)?
64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633
|
postrojnet_da
Diet-Баллов: 10238
Сообщений: 2329
Город: Москва
22.6.2009 21:21
|
Когда в первый раз бегал 5км мой пульс был 88-95%
Уже на второй неделе пульс свалился до 85-87%
На третей неделе мне было тяжело держать пульс выше 82%
Ну а теперь я не бегаю поскольку берегу ногу :))))
107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13
UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels
Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390
|
Miss_Alice
Diet-Баллов: 2001
Сообщений: 248
22.6.2009 21:19
|
я тоже запуталась в пульсовых зонах. Обычно при беге по утрам у меня пульс около 165. Я чувствую себя хорошо и могу так бежать достаточно долго. 165 это получается где-то 82% от моего максимального пульса по формуле 220-возраст.
У меня складывается впечатление, что приведенные формулы и проценты нужно определять для каждого человека отдельно, т.к. для меня 120-140 (лоу кардио) это очень слабая нагрузка просто по индивидуальной оценке нагрузки.
Меня очень интересует как же для человека определить оптимальный коридор ЧСС, чтобы сжигать жир и не сажать сердце, чтоб не добегаться до инфаркта?
64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633
|
LyanaS
Diet-Баллов: 42845
Сообщений: 1224
Город: Петербург
22.6.2009 11:05
|
А попробуйте еще интервальный бег. Такая вещь! Пульс начинает восстанавливаться намного быстрее после нагрузки. А во время коротких пробежек (типа до транспорта) или при подъеме по лестнице дыхание вообще не сбивается. Правда, удовольствие для здорового сердца.
96 -------- 64 --- 58
|
kitti007
Diet-Баллов: 51764
Сообщений: 1039
Город: Мариуполь
21.6.2009 22:47
|
А может просто батареечку в пульсометре сменить?)
|
Phantic
Diet-Баллов: 1782
Сообщений: 20
12.2.2009 7:56
|
30-40 минут не считая разминки и заминки
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
11.2.2009 13:23
|
Phantic бегай чаще и дальше (ты щас скока бегаешь?), белок урежь и будет тебе счастье
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
СухойЛистик
Diet-Баллов: 59376
Сообщений: 7513
Город: Санкт-Петербург
11.2.2009 13:20
|
Вот еще стибрила заумную цитатку, дающую ответ на твой вопрос: "С ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде
снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках,
что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности и повышении
резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной
деятельности. Один из важнейших эффектов это - урежение частоты
сердечных сокращений в покое (брадикардия). Увеличение
продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший
кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом . Подсчитано, что у человека, находящегося в состоянии относительного
покоя, на отдых предсердий за сутки уходит 16 часов, желудочков -12 и
всего сердца- 4 часа. Следовательно, за 60 лет жизни на отдых приходится
20 лет, это относится к нетренированному сердцу с частотой сокращения
70-72 удара в минуту. У того, кто регулярно занимается фитнесом, ЧСС
сокращается до 45-40 раз в минуту, и выигрыш для отдыха получается
колоссальный."
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
Phantic
Diet-Баллов: 1782
Сообщений: 20
11.2.2009 13:17
|
Котоф, скорее все-таки жир, цифра на весах не так принципиальна (хотя и прироста мышечной массы тоже бы не хотелось)
Сухой листик, спасибо за ссылку))
|
СухойЛистик
Diet-Баллов: 59376
Сообщений: 7513
Город: Санкт-Петербург
11.2.2009 13:10
|
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
11.2.2009 13:10
|
ВЕС или жир?
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Phantic
Diet-Баллов: 1782
Сообщений: 20
11.2.2009 12:54
|
Спортом занималась когда-то в детстве))
Цель - как и у многих здесь, сбросить вес.
Вопрос в том, как получить наибольший эффект от бега.
Видимо, нужно бегать дольше и увеличивать наклон (но здесь другая проблема - боюсь перекачать икры).
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
11.2.2009 11:58
|
ну да для 19-ти лет пульс низкий, тут может быть только один вывод - ты раньше занималась спортом, и потом у тя цель какая? я не думаю что повысить пульс)
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Phantic
Diet-Баллов: 1782
Сообщений: 20
11.2.2009 11:37
|
В спокойном состоянии: около 65 Мне 19 лет, 158 см, 56 кг Бегом регулярно раньше не занималась, но в общем физическая подготовка на уровне. По формуле как раз и получается 120))
|
Eugenika
Diet-Баллов: 12615
Сообщений: 1105
11.2.2009 11:31
|
ну на самом деле не 120, а примерно 60% от максимального. а максимальный "220 минус возраст".
Побеждаю в себе жруна и бронтозавра! Ибо все, что свыше 55 кг лично для меня уже перебор.
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
11.2.2009 11:29
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
Alpatova06
Diet-Баллов: 1185
Сообщений: 402
11.2.2009 11:28
|
А в спокойном состоянии какой пульс???
Вес год назад 89 - 90 кг, вес сейчас 80 (иногда прыгает выше). Цель 60 кг. Уже год посещаю фитнес клуб. Так что думаю все получится. Аня
|
Phantic
Diet-Баллов: 1782
Сообщений: 20
11.2.2009 11:23
|
Везде пишут, что чтобы началась потеря веса, должен быть пульс не меньше 120. Дело в том, что когда я бегаю, у меня пульс практически никогда не повышается выше 110. Когда я бегу со скоростью 9 км/ч пульс колеблется на уровне 90-100. Могу бежать так достаточно долго. При этом, к примеру, 11 км/ч - для меня слишком быстро, дольше 3-5 минут не пробегу. Ну и опять же, до 120 все равно не дохожу. Скорость выше - меня уже начинает сносить с дорожки ;), да это уже и не бег трусцой.
|