Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Каким должен быть пульс при беге?

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да спасибо помогла

Зовут Саша
27 лет
мой дневник /community/post.php?topic_id=16112

ссылка

Послать личное сообщение
credo59

Ну я рада, что мои старания не пропали зря!

Florencia

Надеюсь, что и вам тоже статья из моей темки помогла определиться?

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот такая у меня информация от експерта имеется:пульс на начальном уровне-60-65%

на среднем-65%-70%

за напреднали70-75%

добри спортисти-85%

сжигание жира происходит при от 60до 70% рост и укрепление мыщцпри 70 и 80%. тише едеш дальше будеш пульс над 150 ето слишком надо сбавить темп.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Халявщица

не обижайся :-) Я вот только что добралась до твоей ссылки на сайт медикус.ру, но благодарна тебе очень!

51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я не ленюсь, я забила вопрос "каким должен пульс прибеге?" в поисковике google и мне выдало ссылку на эту тему

Зовут Саша
27 лет
мой дневник /community/post.php?topic_id=16112

ссылка

Послать личное сообщение

Florencia

Специально для всех жаждущих узнать свою жиросжигающую пульсовую зону эта тема прикреплена вверху форума уже чуть ли не 4 месяца. Обидно за свой труд. Делаешь для людей, а народ ленится даже открыть тему и прочесть.

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Халявщица, а мне вот непонятно откуда прочитав вот это тему "Каким должен быть пульс при беге?" я должна была увидеть твою ссылку?

Зовут Саша
27 лет
мой дневник /community/post.php?topic_id=16112

ссылка

Послать личное сообщение

Florencia

А мне вот не понятно для кого тема вверху прикреплена про жиросжигающие пульсовые зоны.

Там три несчастные формулы в статье приведены, неужели так трудно для себя посчитать свои зоны? Можно еще сходить сделать ЧСС под нагрузкой, оно же кардиограмма на велоэргометре. Это если есть деньги, время и знаешь куда идти. Но формулки очень простые и особых затрат не требуют. Сядь, потрать 2 минут и будешь знать с каким пульсом заниматься, чтобы горел жир, а не мышцы.

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

так я так и не поняла какой всё-таки должен быть пусть для сжигания жира при беге?

хочется, чтобы именно жир сжигался, а не сердце садить.

Сегодня утром померяла пульс оказалось 162. Нормальный ли это пульс?

Зовут Саша
27 лет
мой дневник /community/post.php?topic_id=16112

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чтобы мышцы не горели надо до тренировки белковым перекусывать.

Когда выходят на пробежку,то хотят пробежать хотя бы минут 20,если побегать даже 15 с пульсом 220,то ничем хорошим сие не кочится! (сердце -мышца и его можно угробить прежде времени).

А жиры горят даже при ходьбе ) особенно длительной при условии соблюдения диеты.

Жечь жир -бег трусцой,укрепить сердечно-сосудистую - интервальный бег (и по ступенькам!если подготовка позволяет)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

интересно, куда исчезли все сочувствующие? smile

64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мой пульсометр, когда я бегу быстро (достаточно тяжело для себя, но не очень-очень тяжело), показывал около 223. Значит, мой максимальный пульс не 200 (220-возраст), а другой? как же его опрделить?

64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кстати, вот в этой рекомендуемой ниже статье говорится, что

-при ЧСС: 70-80% от максимума (бег трусцой, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер, велоэргометр ( умеренный темп ))  "серьезного снижения лишнего веса получить нельзя"

-при ЧСС 80-90% от максимума (повышенная интенсивность), то "если применяется в рамках интервального тренинга, то на фоне диеты дает выраженный эффект потери веса. Однако если стаж тренинга дольше 2-3 лет, данная зона почти не оказывает действия"

-ЧСС 90-100% от максимума - "обеспечивает огромный расход энергии, на фоне диеты дает быстрый эффект похудения." При этом на этом уровне горят аминокислоты мышечной ткани. Это значит и сердце тоже? а при пульсе ниже, значит, не горят?

так согласно статье получается, что чем выше интенсивность тренировки, тем лучше худеется. Так ли это на самом деле?

какая тренировка самая эффективная для сжигания жира (при неувеличении или уменьшении мышц)?

64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Когда в первый раз бегал 5км мой пульс был 88-95%

Уже на второй неделе пульс свалился до 85-87%

На третей неделе мне было тяжело держать пульс выше 82%

Ну а теперь я не бегаю поскольку берегу ногу :))))

107,6____68,5_____80.5_____69
8.08____1.10____11.12_____3.13


UNLESS YOU FAINT, PUKE OR DIE KEEP WALKING!!! -- Jillian Michaels


Дневник www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=14390

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я тоже запуталась в пульсовых зонах. Обычно при беге по утрам у меня пульс около 165. Я чувствую себя хорошо и могу так бежать достаточно долго. 165 это получается где-то 82% от моего максимального пульса по формуле 220-возраст.

У меня складывается впечатление, что приведенные формулы и проценты нужно определять для каждого человека отдельно, т.к. для меня 120-140 (лоу кардио) это очень слабая нагрузка просто по индивидуальной оценке нагрузки.

Меня очень интересует как же для человека определить оптимальный коридор ЧСС, чтобы сжигать жир и не сажать сердце, чтоб не добегаться до инфаркта?

64----------61,5--------58,6---------63,5-----53, рост 164
01/03/11---9/04/11----31/06/11---1/09/11
Keep walking (c)
Дневничок: /community/post.php?topic_id=24633

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А попробуйте еще интервальный бег. Такая вещь! Пульс начинает восстанавливаться намного быстрее после нагрузки. А во время коротких пробежек (типа до транспорта) или при подъеме по лестнице дыхание вообще не сбивается. Правда, удовольствие для здорового сердца.

96 -------- 64 --- 58

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А может просто батареечку в пульсометре сменить?)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
30-40 минут не считая разминки и заминки

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



Phantic
 бегай чаще и дальше (ты щас скока бегаешь?), белок урежь и будет тебе счастье
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вот еще стибрила заумную цитатку, дающую ответ на твой вопрос:
"С ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов это - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия). Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом .
Подсчитано, что у человека, находящегося в состоянии относительного покоя, на отдых предсердий за сутки уходит 16 часов, желудочков -12 и всего сердца- 4 часа. Следовательно, за 60 лет жизни на отдых приходится 20 лет, это относится к нетренированному сердцу с частотой сокращения 70-72 удара в минуту. У того, кто регулярно занимается фитнесом, ЧСС сокращается до 45-40 раз в минуту, и выигрыш для отдыха получается колоссальный."
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Котоф, скорее все-таки жир, цифра на весах не так принципиальна (хотя и прироста мышечной массы тоже бы не хотелось)
Сухой листик, спасибо за ссылку))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Посмотри формулу Карванена

http://www.missfit.ru/fitness/cardio-2/index.php?print=Y
Чтобы в некоторых местах похудеть, нужно в некоторых местах не жрать!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ВЕС или жир?
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Спортом занималась когда-то в детстве))
Цель - как и у многих здесь, сбросить вес.
Вопрос в том, как получить наибольший эффект от бега.
Видимо, нужно бегать дольше и увеличивать наклон (но здесь другая проблема - боюсь перекачать икры).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну да для 19-ти лет пульс низкий, тут может быть только один вывод - ты раньше занималась спортом, и потом у тя цель какая? я не думаю что повысить пульс)

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
В спокойном состоянии: около 65
Мне 19 лет, 158 см, 56 кг
Бегом регулярно раньше не занималась, но в общем физическая подготовка на уровне.
По формуле как раз и получается 120))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну на самом деле не 120, а примерно 60% от максимального. а максимальный "220 минус возраст".

Побеждаю в себе жруна и бронтозавра! Ибо все, что свыше 55 кг лично для меня уже перебор.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



Phantic возраст рост вес?
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
А в спокойном состоянии какой пульс???
Вес год назад 89 - 90 кг, вес сейчас 80 (иногда прыгает выше). Цель 60 кг. Уже год посещаю фитнес клуб. Так что думаю все получится. Аня

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Везде пишут, что чтобы началась потеря веса, должен быть пульс не меньше 120. Дело в том, что когда я бегаю, у меня пульс практически никогда не повышается выше 110. Когда я бегу со скоростью 9 км/ч пульс колеблется на уровне 90-100. Могу бежать так достаточно долго. При этом, к примеру,  11 км/ч - для меня слишком быстро, дольше 3-5 минут не пробегу. Ну и опять же, до 120 все равно не дохожу. Скорость выше - меня уже начинает сносить с дорожки ;), да это уже и не бег трусцой. 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика