это мой обед (суп гороховый с майонезом) и дессерт (маленькая зебра)

Душечка, очень приятно, что тебя заинтересовала РјРѕСЏ стратегия. РќРѕ РІ прошлую субботу РѕРЅР° РЅРµ сработала. РЇ облопалась/привес 800РіСЂ держится РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ /. Дело РІ том, что брат мужа - закоренелый холостяк. Был женат три раза Рё РІСЃС‘ было РЅРµ РїРѕ нему. Готовить РЅРµ умеет вООООбще! Рђ РІ этот раз РѕРЅ Рё его очередная РїРѕРґСЂСѓРіР° приготовили такой шашлык!!!!!! Словами РЅРµ передать! Вкусняцкий!! Короче СЏ съела РјРЅРѕРіРѕ...... Р’РёРЅР° всего бокальчик. Лучше Р±С‹ наоборот. РќСѓ Р° потом ещё были вкусные конфетки Рё кусочек тортика. Получился праздник души! Это бывает редко. Р’РѕС‚ только привес /РІ воскресенье  +1500/ будет уходить ещё целую неделю, потому как СЃРїРѕСЂС‚ вынужденно пропущу ещё РґРЅСЏ четыре/помогаю сестре переезжать/. Так что, РІ ту субботу - РЅРµ сработало.

Буду участвовать в гонках. Не личных. Личная гонка, конечно хорошо, но с отсутствием самодисциплины, как в моем случае, дает мало результатов.

� вообще, почему в гости никто не заходит?

Вот возьму на заметку стратегию Маринночки:

"У меня на такие мероприятия своя "стратегия" - много пью в течение дня перед событием, много ем овощей/эту роскошь может себе позволить каждый до поздней осени/. Звоню виновнику торжества, узнаю про спиртное - если не будет сухого красного, беру с собой. � зажоров как-то уже давно не получается."

20.08.10

1. кк 1 балл

2. физ-ра 5

3. привычка (без сладостей) 5

4. не есть за 2,5 часа до сна - 5

итого 16 баллов 

Ура, вчера была пробежка! Такой заряд бодрости!

Сегодня по плану не перебрать с жирами.

Нужно заняться чем-то полезным. Пойду поделаю упры.

С жирами второй день перебираю. Пора остановиться

Вот подсмотрела у tatysya. Неплохие упры, надо взять на заметку

Упражнение 1. Подъем на возвышенность

Работают: мышцы ягодиц, задняя поверхность бедра, передняя поверхность бедер.

�.П. Поставить одну ногу на стул, необходимо чтобы стул был выше колена высотой. Руки на поясе, либо свободно.

Действие: Подняться на стул за счет мышц ягодиц ноги, которая стоит на стуле. Затем опуститься в исходное положение, но стопу полностью не ставить на пол, а оттолкнувшись носком сразу же подняться опять вверх. Вверху когда на стуле стоите, опорная нога должна быть прямой в колене. Сначала выполните на одну ногу, затем на другую.

Количество повторений: (16 х 3 на каждую ногу)

Ошибки: сильно низкий стул, соответственно нагрузка не на все мышцы ягодиц, а их 3 (малая, большая, средняя).

Благодаря этому упражнению ягодицы реально приподнимаются, т.е. перестают обвисать)), проверено!

Упражнение 2. Разведение ног у стены

Работают: приводящие мышцы бедер, передняя поверхность бедра, мышцы живота в статике.

�.П. Лежа на спине, ноги вытянуты вдоль стены вверх, носки натянуть, колени прямые.

Действие: Развести ноги максимально, должна чувствоваться небольшая боль от растяжки. � затем с усилием вернуть ноги в исходное положение, скользя по стене.

Количество повторений: (16 раз х 3 подхода)

Ошибки: сгибание коленей и сильно медленное выполнение

Хочу отметить, что это упражнение очень эффективное, его всегда делают художественные гимнастки, а у них ножки очень красивые)). Они правда уводят ноги в поперечный шпагат, но мы не гимнастки, не перестарайтесь. Если для вас делать вдоль стены очень легко, тогда делайте тоже самое просто на полу, но ноги должны быть обязательно прямые и строго вертикально!

Упражнение 3. Отведение ноги в сторону.

Работают: мышцы ягодиц, передняя поверхность бедра, отводящие мышцы бедра, в статике работают мышцы туловища.

�.П. Сесть на одно бедро, ноги вместе, согнуты в коленях. Опора на ладонь, вторая рука на поясе (легкий вариант), либо за головой (сложный вариант). Сесть нужно таким образом, чтобы таз, стопы и ладонь образовали треугольник.

  Действие: опираясь РЅР° ладонь необходимо подняться, оставляя РЅР° полу только ладонь Рё колено. Второе колено согнуто Рё вытягивается РІ сторону. Тем средний, РЅРµ быстрый. Необходимо сделать 8 раз СЃ согнутым коленом Рё 8 раз выпрямляя РЅРѕРіСѓ РІ сторону. Всего 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 16 раз РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ.

Количество повторений: (16 х 3 на каждую ногу)

Ошибки: заваливают таз сильно назад, РІ верхнем положении. 

Упражнение 4. Отведение ноги назад с приседом.

Работают: мышцы ягодиц, задняя поверхность бедра, в статике работают мышцы живота и спины.

�.П. Упор на ладони и колени. Колени находятся строго под тазобедренными суставами, ладони строго под плечевыми.

Действие: Отвести ногу назад до положения, когда бедро параллельно полу, носок на себя, затем опуская ногу вниз сесть на пятки. Следующий подъем совершаем на другую ногу, прямо из приседа.

Количество повторений: (32 х 3 на обе ноги, т.е. на каждую по 16 раз)

Ошибки: прогибают сильно поясницу РІ верхнем положении, соответственно нагрузка идет РЅРµ РЅР° мышцы СЏРіРѕРґРёС†, Р° РЅР° мышцы СЃРїРёРЅС‹. 

Упражнение 5. Подъем таза

Работают: мышцы ягодиц, задняя поверхность бедра, мышцы спины.

Р�.Рџ. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё вдоль туловища, РѕРґРЅР° стопа стоит РЅР° возвышенности, вторая РЅРѕРіР° вытянута вертикально РІ потолок.  Р�деально чтобы возвышенность была примерно 30-40 СЃРј., например РЅРёР·РєРёР№ диван.

Действие: Поднять таз вверх, зажав мышцы ягодиц и опуститься вниз. При этом нога, вытянутая вверх никаких движений не делает, акцент на той, что стоит на опоре.

Количество повторений: (16 х 3 на каждую ногу)

Ошибки: не поднимайте сильно спину, лопатки должны оставаться на полу, только поднимаем таз и поясницу.

 Р’ыполняйте упражнения именно РІ таком РїРѕСЂСЏРґРєРµ, начиная СЃ упражнения стоя Рё заканчивая упражнением лежа. Занимает это примерно 30 РјРёРЅ. Если каждый день будете делать, или хотя Р±С‹ 3 раза РІ неделю, гарантирую результат!)) Если сильно легко, то увеличьте количество раз РґРѕ 20.

Душечка, займись спортом

придумала еще один пункт

4. не есть за 2,5 часа до сна

буду ставить себе 5 баллов за выполнение

�так день вчерашний, 14.08.10:

1. кк - влезла, не смотря на съеденные сладости - 1 балл

2. упры - 11 баллов

3. привычка (не вошла моя привычка в привычку ) - 0 баллов

итого 12 баллов

Сделала упры для талии и ТБ комплекс, значит заработала 11 баллов за спорт.

С привычкой сегодня опять облом. Дочь угостила конфетами, ну и тортик вчерашний еще остался

Пожалуй с сегодняшнего дня буду начислять за привычку 5 баллов. 1 балл не стимулирует

13.08.10

1. кк 1 балл

2. физ-ра 8 (сделала 8 упров)

3. привычка 0 (тортик для доченьки )

итого 9

Вот еще вариант - пилатес для талии (то же с сайта Худеем правильно):

Уже через 10 занятий вы увидите результат на собственной талии!

Упражнения:
1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях под прямым углом, бедра держать вертикально. На выдохе максимально втягивать живот. Поочередно опускать ноги, слегка касаясь пола пальцами. Сохранять прямой угол в коленях, таз неподвижен!

2. То же исходное положение. Поочередно вытягивать ноги под углом 450 к полу или выше. Старайтесь не отрывать поясницу от пола!

3. Повернуться РЅР° Р±РѕРє, РЅРѕРіРё перед СЃРѕР±РѕР№, согнуть РёС… РІ коленях РїРѕРґ прямым углом. Приподнять верхнюю часть туловища Рё опереться РЅР° согнутую РІ локте СЂСѓРєСѓ. Локоть, таз Рё стопы находятся РЅР° РѕРґРЅРѕР№ линии, живот втянут. Позвоночник ровный, плечи опущены. Следите Р·Р° тем, чтобы ваше тело РЅРµ «РїСЂРѕРІР°Р»РёРІР°Р»РѕСЃСЊ» РІРЅРёР· РІ области талии, Р° голова РЅРµ поднималась! Поднять таз вверх, опираясь РЅР° согнутые колени. Одновременно занести СЃРІРѕР±РѕРґРЅСѓСЋ СЂСѓРєСѓ заносите над головой, как Р±С‹ продолжая линию тела. Повторите несколько раз, РЅРµ задерживая дыхание.

4. Полностью лечь на бок (не заваливаться вперед или назад). Выпрямить руку вверх и положить на нее голову. Другую руку согнуть перед собой и опереться на нее. Тело и ноги должны составлять прямую линию. Потянуться всем телом от макушки до копчика, не запрокидывая голову. Втянуть живот. Медленно приподнять одну прямую ногу, затем другую. Немного задержаться в этом положении, затем медленно по очереди опустить ноги вниз. Повторить несколько раз, затем перевернуться и сделать то же самое на другом боку.

5. Теперь немного растяжки и расслабления. Лежа на боку, положить согнутые ноги и прямые руки перед собой. Развернуть плечи и грудь, перенести верхнюю одну руку на противоположную сторону, не отрывая от нее взгляда. Сделать несколько раз на левом и правом боку.

6. Лечь на живот. Опираясь на локти и колени, поднять тело и расположить его параллельно полу. Держать спину ровно, не прогибаться в пояснице, не задирать плечи, втянуть живот! Это статическое упражнение, здесь важно сохранять правильное положение тела. Держать до 30 секунд, затем лечь на пол и выпрямить ноги.

7. Лежа на животе, согнуть руки под прямым углом так, чтобы плечи образовали прямую линию. Опираясь на предплечья, немного поднять верхнюю часть тела, вытягивая макушку вперед и вверх, но не поднимая подбородок. Теперь постарайтесь уменьшить опору на руки и оторвать их от пола на 1-2 см. Не втягивать шею в плечи, не сводить лопатки, ноги и ягодицы держать расслабленными! Держать такое положение до 30 секунд. На выдохе медленно опустить вниз сначала руки, потом туловище.

8. Сесть на пол, ноги согнуты под прямым углом перед собой. Постарайтесь выпрямить спину в пояснице и вытянуть позвоночник, как будто вас тянут вверх за макушку. Придерживая себя руками под коленями, втянуть живот и, округляя спину в пояснице, немного отклониться назад. Вернитесь в исходное положение, вытяните макушку. Повторить несколько раз.

9. Сидя на полу, согните руки в локтях, сложив кистями и большими пальцами треугольник перед грудью. Локти развести в стороны, опустить плечи и подбородок, вытянуть макушку вверх. Спина ровная. На выдохе чуть повернуть верхнюю часть тела вбок и вверх, затем в другую сторону. Следите, чтобы поворачивались не только плечи, но и грудная клетка, контролируйте спину мышцами. Повторить несколько раз.

10. Заключительное расслабление: лечь на спину и хорошенько потянуться.

Сегодня сделала 8 упров. Молодчина, Душечка! (сам себя не похвалишь ... )

12.08.10

1. кк 0 (бывет)

2. физ-ра 3 (3 упры, за каждую по баллу)

3. привычка 1

итого 4 балла

Ох, бедная я, чем же мне в итоге заняться? Столько соблазнов!

Вот нашла на сайте "Худеем правильно" интересную статейку

Наступает жаркая РїРѕСЂР°: растет температура РЅР° улице Рё зреет желание привести РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє проблемные Р·РѕРЅС‹ – живот Рё бедра. Оказывается, для этого достаточно всего семи упражнений!

РўРµ, кто для подготовки фигуры Рє лету выбирает жесткие ограничения РІ питании, бывают крайне разочарованы: уменьшается РіСЂСѓРґСЊ, худеет лицо, Р° РІРѕС‚ как раз бедра Рё живот остаются прежними или даже РЅР° фоне похудевшего "верха" кажутся еще более выпуклыми. Р’ результате барышни обливаются холодным потом РїСЂРё РѕРґРЅРѕР№ мысли Рѕ купальнике – ведь тогда РІСЃРµ СѓРІРёРґСЏС‚, что скрывается РїРѕРґ свободным летним платьем…

РќРѕ РЅРµ оставаться же РёР·-Р·Р° этого без отпуска РЅР° РјРѕСЂСЃРєРѕРј берегу! РќР° самом деле справиться СЃ "Р·РёРјРЅРёРј приростом" несложно. Надо сбалансировать СЃРІРѕРµ питание Рё тренироваться РїРѕ программе, прорабатывающей именно бедра Рё живот. Р’ клубах для этого есть специальные занятия: BBL, силовой СѓСЂРѕРє для РЅРѕРі Рё СЏРіРѕРґРёС†, Рё Crunch – СѓСЂРѕРє для живота. Для РґРѕРјР° РјС‹ предлагаем вам небольшой дайджест этих СѓСЂРѕРєРѕРІ. Желательно выполнять его каждый день.

С "ласточкой" я сегодня сфилонила. Сделала, а потом посмотрела на текст и поняла, что моя ласточка это вообще ворона какая-то

Завтра сделаю как положено. Сегодня даже после моей инвалидной ласточки ножки болят

Ну а эта картинка просто так - посмеяться!

РќСѓ Р° это уже классический вариант 

Ласточка в грязи - вот обалдеть! � такое бывает!

Описание упражнения «Р›Р°СЃС‚очка»

Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:

- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;

- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;

- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;

- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;

- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: СЃС‚РѕРёРј РЅР° РѕРґРЅРѕРј колене, упираемся СЂСѓРєРѕР№ Рѕ РїРѕР», другая РЅРѕРіР° вытянута РІ сторону, свободная СЂСѓРєР° РЅР° талии. Р–РёРІРѕС‚ Рё ягодицы подтянуты. РќРµ наклоняйтесь вперед Рё держите РєРѕСЂРїСѓСЃ СЂРѕРІРЅРѕ, чтобы колени Рё РіСЂСѓРґСЊ были РЅР° РѕРґРЅРѕР№ линии.
Позиция 1
Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз.
Растяжка
Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам.
Позиция 2
Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго.
Позиция 3
Третья позиция начинается, как РґРІРµ первые, СЃ 16 подъемов. РќР° 16-Рј задержите РЅРѕРіСѓ наверху Рё отведите назад РЅР° счет «СЂР°Р·» (РЅРµ смещая РїСЂРё этом РєРѕСЂРїСѓСЃ), РЅР° счет «РґРІР°» верните РЅР° середину, РЅР° счет «С‚СЂРё» подайте вперед, РЅР° счет «С‡РµС‚ыре» РІРЅРѕРІСЊ РЅР° середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед Рё так 16 раз. Старайтесь водить РЅРѕРіРѕР№ РїРѕ РІРѕР·РґСѓС…Сѓ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ высоте, РЅРµ опуская Рё РЅРµ поднимая ее. 
Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции

Сегодня, пожалуй, начну делать "ласточку"

�так

11.08.10

1. кк 1 балл

2. физ-ра 1

3. привычка 1

итого 3 балла (прогресс )

вчера было плавание, хотя не долго, но так здорово в такую жару. � вода до сих пор еще достаточно теплая для плавания

DeLuna, деньги - это хорошо. Сколько ты себе за 1 балл начисляешь?

Мы уже как-то пробовали такой метод. Что-то со скрипом пошло. Я откладывать не умею. Но нужно попробовать. Вдруг в этот раз получится?

Привет! Я вот тоже к 1 сентября худею, и тоже вчера начала себе за успехи начислять, только не баллы, а деньги))) Давай вместе, а?

Кстати, на начало гонки:

вес 75

РћР‘ 109

РћРў 84

10.08.10

1. кк 1 балл

2. физ-ра 0

3. привычка 1

итого 2 балла

Что-то маловато изменений

Сегодня было плавание в качестве физнагрузки и полив помидоров, что тоже очень даже нагрузило физически

� вот вам результат

Было