9.08.10

1.кк 1 балл

2. физ-ра 0

3. привычка 1

итого 2 балла

Срочно, срочно займись упрами. Давай, давай, девочка, моя

Спасибо, Поцелуйчик (Nightdkiss)

Привет ))) Я тоже очень люблю и восхищаюсь Мерлин Монро ))) В джазе только девушки - это хит )))

-4 кг за месяц это очень здорово, ты большая молодец!

8.08.10

1. 1 балл

2. 0

3. 0

Маловато будет 1 балл

До 1-го сентября осталось около 2х недель. Начну-ка я свою личную гоночку.

вес 75 кг

Задачи:

1. соблюдение кк

2. физнагрузки (любые)

3. привычка (обходиться без сладостей)

Поехали!!!!

Дача должна быть для души. Тем более в такую жару какая плита? Огурчики, помидорчики - вот где счастье!

нда, ужжж Скорее бывает наоборот Везёт тебе. А я завтра на три дня уеду на дачу. Готовить начала уже сейчас. Там люблю отдыхать, стоять на даче у плиты - НЕ ХОЧУ! Буду спать и есть, есть и спать. Отпуск заканчивается.

Сейчас у меня гости, готовлю в основном не я! Бывает же такое!

  Душечка, ПОЗДРАВЛЯЮ!!! 4 РєРі Р·Р° месяц - это РѕРіРѕ-РіРѕ как хорошо! Р’СЃС‘ идёт как надо. Рђ СЏ нашла себе занятие - вышиваю. Меньше думаю Рѕ еде Рё как результат, реже заглядываю РЅР° РєСѓС…РЅСЋ.

Мой итог минус 4 кг за 1 месяц. Думаю, что очень не плохо. Нормальное, здоровое похудение. Конечно, хочется, чтобы раз - и через неделю-две минус 15 кг, но так не бывает. Надо было раньше меньше жрать Здоровое питание и подвижный образ жизни. Нужно снова начать прогулки. Пока не получается. Компаньонка уехала, а одна не могу. Буду стараться заменять прогулки чем смогу. Как приедет подружка, так снова за старое (прогулки, конечно)

Ем гораздо меньше сладкого. Но на вес это почти не влияет. Во всяком случае, так быстро, как хотелось бы

Вот применяю на себя метод внушения: сколько времени ты наедала эти кг? Что ж теперь за неделю-две хочешь избавиться? Нет уж сколько наедала, столько и теряй.

Перебираю с жирами. Нужно однозначно закусить ананасами (сколько же здесь букв "а", не запутаться бы )

Сегодня снова на пробежку. Еще раз убедилась, что нужно просто откладывать все остальные дела и заниматься собой любимой.

сегодня пробежались по лесу. Запах обалденный. Нашли ягоды. Ягоды - моя слабость. Не могу оторваться, хоть целый день могу их собирать.

Сплошной позитив. � фитнесс, и ягоды, и воздух! Замечательно! Завтра снова побежим.

стоило только исключить сладости и вот тебе на - недобор калорий.

Сегодня действовала по принципу - съесть то, что можно, а не зацикливаться на том, что нельзя. Купила банку ананасов. Класс! Ананасы вместо шоколада, цена почти одинаковая. Пользы гораздо больше. А уж то, что вреда меньше - однозначно. Тем более, что плитку шоколада я за раз съесть могу, а банку ананасов нет

все же она хороша! � фигура - просто класс!

Буду использовать метод визуализации. Представляю себя, как я вешу 60 кг. Для меня это очень здорово. � я знаю, что скоро (буквально к концу лета) буду весить 60 кг. Я прямо вижу себя такую. У меня есть фото, где я вешу именно столько. Прелесть я.

1. Соблюдение КК - пт 0+ сб 1+вск 0+пн+ вт+ср+четв=0

6.Спорт, прогулка, ходьба и пр.-10 мин. -сб 0+вск 0+пн+ вт+ср+четв

7.Р’РѕРґР° (8 стаканов)-1 балл 1+ СЃР± 0 +РІСЃРє 1 +РїРЅ+ РІС‚+СЃСЂ+четв

8.Косметические процедуры для лица Рё тела (самомассаж, РђР¦ крем, маски, ванны, скрабы Рё РїСЂ.)- 1 балл 0+ СЃР± 1+РІСЃРє+РїРЅ+ РІС‚+СЃСЂ+четв=0

�того:

Отчет Р·Р° 28.05-04.06.2010 

1.Вес -79

2.Объем под грудью -84

3.РћРў -84

4.РћР‘ -112

галифе - 106

5. Соблюдение РљРљ - 0+ СЃР±+РІСЃРє+РїРЅ+ РІС‚+СЃСЂ+четв=0

6.Спорт, прогулка, ходьба и пр.-10 мин. -сб+вск+пн+ вт+ср+четв

7.Р’РѕРґР° (8 стаканов)-1 балл 1+ СЃР±+РІСЃРє+РїРЅ+ РІС‚+СЃСЂ+четв=1

8.Косметические процедуры для лица Рё тела (самомассаж, РђР¦ крем, маски, ванны, скрабы Рё РїСЂ.)- 1 балл 0+ СЃР±+РІСЃРє+РїРЅ+ РІС‚+СЃСЂ+четв=0

личная задача ( порция 200 - 250 г)

�того: 2

буду отчитываться каждый день по этой форме, а то за неделю забуду, что делала, чего не делала

Приветик, КЭТ. Давно не заглядывала в свой дневничок.

Вот задумалась о мотивации. Где взять ее и нужна ли она вообще. От борьбы с лишним весом я уже устала. Он все время побеждает. Так может не бороться? Плюнуть на все и жить, как живется, есть то, что в рот полезло и не задумываться о калориях?

Но хочется одежду красивую и красиво сидящую. Хочется смотреть на себя в зеркало и радоваться. Все хочется. Как Калягин здорово в фильме сказал: "Есть хочется и худеть хочется"

Пытаюсь найти для себя другие удовольствия в жизни.

С утра - несколько чашечек кофе! ООО, как я это люблю. � статья сегодняшняя только утвердила меня в том, что это самый божественный напиток на земле (только не растворимый)

Вот теперь стоит задача на дневное время найти занятие, отвлекающее от всего, в том числе от еды.

Привет, Душечка!))

Я тоже хотела привычки по очереди истреблять, но потом как-то забылось, теперь опять начну) Спасибо твоему дневнику, что напомнил мне об этом!)

Сегодня я выяснила первопричину своего лишнего веса. Еда - одно из немногих удовольствий в моей жизни. � это действительно так.

Главное теперь - перестроить свой образ жизни так, чтобы были и другие удовольствия.

мой рацион на сегодня

завтрак: яйцо, хлеб бородинский с маслом (чуть-чуть)

обед: резотто с мясом, молоко

полдник: кефир СЃ  печеньем

ужин: еще не придумала, но что-нибудь не жирное

Сегодня снова начинаем наши пробежки. Я так рада

Нас утро встречает прохладой!!!

Солнце весеннее! Погода прелесть! Настроение замечательное!

Сегодня планирую сделать ТБ и аэро обязательно.

Как же давно не была я в своем дневничке. � все потому, что похвастаться нечем.

Все как раз наоборот. Я прибавила. Мнооооого. Ужас

Вот теперь стараюсь вновь следить за собой. Не хочу быть толстой. Не хочу. Буду стройной

Основной комплекс упражнений:

Здесь ссылка на новые гонки

Скинула правила гонок. Порой бывает хочется что-нибудь посмотреть, а страницу не найдешь. Тут уж всегда пожалуйста

да, нужно следить за тем, что в рот кладешь (пламенный привет Маринночке). Вчера в мой рот попало лишних 500 кк, печеньки в шоколаде, ммм какие вкусные, ууу какие калорийные. Сегодня с утра чувствую все лишнее на своей талии.

Никак не укладываюсь в коридор. Прямо беда. С утра все мысли в правильном направлении: ем только здоровую еду, кк не превышаю. Ближе к вечеру эти мысли становятся какими то слабыми и едва слышными, а порой и вообще пропадают. Хочется чего-нибудь вкуууусненького. Совершенно не здоровый образ жизни.

Спасает только бег

Пожалуй привычку не есть каждый день сладкое я оставлю на следующий раз, а с сегодняшнего дня моя вторая привычка будет - не ужинать после пробежки.

Главный вывод прошлых гонок - не есть после пробежки. Аппетит повышается, а внешний вид ухудшается. Такое ощущение, что вместо похудения идет набор веса и объемов. Ужину после пробежки - НЕТ!

2.10.09

бег 10 мин -1 балл

ходьба 60 мин - 3 балла

кк - 0 баллов

привычка - 1 балл

силовые упры - 1 балл

итого - 6 баллов

Сегодня начинается личный марафон.

Главные пункты:

1. КК- 1 балл

2. выполнение привычки (1. не класть добавки в тарелку, перерыв м/д едой 1,5 -2 часа -1 балл,

                                    2. РЅРµ есть сладости, день без сладостей - 5 баллов)

   после 2 недель выполнения привычки Р±РѕРЅСѓСЃ - 10 баллов

3. аэробная нагрузка (схема прошлых гонок) + силовые упры (за 3 упры - 1 балл)

вес 71,5 ОБ 103

вернулся скинутый килограмм. Ату его, ату.

На этой неделе я совсем в коридор не укладываюсь. Мама гостила, все чем-нибудь вкусненьким накормить наровила. Да еще сладостей целый мешок. То печенье, то конфеты. Вроде больше для внуков, а я тоже нет-нет да слопаю вкусняшку. Зато я была свободна от ежедневного приготовления обедов и ужинов. Но все когда-нибудь кончается. Мама уехала домой. Сегодня я уже готовлю обед и ужин и хочу чего-нибудь вкусненького....

У меня новая ава. Буду подвижная, как эта рыбка :)

сегодня  9-Р№ день нашего "бегательного марафона". Начало было 27 августа. Нужно запомнить. Р�нетересно же, какие успехи Сѓ меня  Р±СѓРґСѓС‚. Р—Р° неделю РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі Рё 1 СЃРј РІ бедрах