|
|
 |
|
кусена
Diet-Баллов: 27821
Сообщений: 13249
Город: Подмосковушка
17.2.2011 14:13
|
Фитбол!
Видио-упражнения
/myhome/fitness_showexercise.php?pic=63
/myhome/fitness_showexercise.php?pic=156
/myhome/fitness_showexercise.php?pic=149
/myhome/fitness_showexercise.php?pic=164
/myhome/fitness_showexercise.php?pic=154
/myhome/fitness_showexercise.php?pic=155
/myhome/fitness_showexercise.php?pic=10
/myhome/fitness_showexercise.php?pic=150
/myhome/fitness_showexercise.php?pic=153
/myhome/fitness_showexercise.php?pic=170
/myhome/fitness_showexercise.php?pic=157
При работе с неустойчивым мячом наше тело использует дополнительные мышцы для сохранения равновесия. Например, если ты качаешь бицепс, сидя на мяче, то организм напрягает мышцы брюшной полости (мышцы торса) – получаешь и красивую талию, и сильные руки.
10 упражнений для начинающих с фитболом
Приседания с шаром
Встань, зажав мяч между своим телом и стеной, прижимаясь поясницей к мячу, ступни немного впереди тебя. Расправь плечи.
Опирайся на мяч, медленно опускаясь по стене, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу.
Медленно вернись в начальное положение. Повтори 10 раз. Восьмерка Сядь ровно на шар, ступни на полу.
По спирали закручивай бедра, используя мышцы торса. Ступни не двигай, создавая вращающий момент.
Повтори по три раза на каждую сторону. Наклоны на мяче Ляг на мяч поясницей, пальцами ног упрись в стену для равновесия, руками поддерживай голову.
Вдохни и отклонись назад, затем выдохни, напряги живот и подними плечи и голову вперед.
Вдыхай, возвращаясь в начальную позицию, и выдыхай, нагибаясь, 10 раз. Круги руками Ляг на пол, ступни положи на мяч, колени под прямым углом.
Для стабилизации мяча напрягай мышцы живота.
Подними руки вверх, поддерживая мяч в одном положении, затем опусти руки за голову и делай круги руками по всему диапазону. В каждую сторону 4 круга.
Подъем ног сидя Сядь на мяч, ступни на пол, ноги широко расставь.
Втяни живот и подними одну ногу, сохраняя равновесие.
Теперь другую ногу. Когда станешь делать упражнение увереннее, поднимай ноги выше. Упражнение для бицепсов Сядь на мяч, в каждой руке по гирьке, ладонями внутрь. Руки держи по бокам, опущенными.
Медленно согни руку в локте, и, поворачивая запястье ладонью вверх, подними руку к плечу.
Медленно опусти гирьки вниз. Повторять 10 раз. Упражнение для бедер. Ляг на спину, пятки на мяч, колени под прямым углом. Руки положи на пол для поддержки.
Напрягай пресс и ягодицы, чтобы поднять бедра вверх, не двигая мяч.
Повторить 10 раз. Растяжка спины. Стань на колени на пол, пальцами ног упрись в стену для поддержки. Ляг на мяч животом (держи его между ребрами и ногами).
Положи руки под лоб и расслабься на мяче.
Выдохни и потяни голову и плечи, распрямляя спину.
Вдохни и опустись на мяч. Повторяй 6 раз.
Упражнение для грудной клетки Ляг грудью на мяч, согнув ноги в коленях. В каждую руку возьми по гирьке или банке с газировкой.
Поднимай руки выше груди, ладонями друг к другу, руки выше плеч.
Выдохни и разведи руки в стороны.
Выдохни и верни руки во вторую позицию. Повторяй 10 раз. Растяжка ног. Сядь на мяч, спину ровно. Правую ногу согни, а левую оставь ровной.
Поставь левую ногу на носочек и подними руки вверх.
Медленно наклонись вперед, тянись руками к носочку левой ноги. Зафиксируй на 15 секунд.
То же самое повтори с правой ногой.
Кстати, фитбол – это именно тот снаряд, который можно без сомнений покупать домой. Он занимает не много места и универсален для упражнений на все группы мышц.
Ира 70 --- 67,8---- кг
Цель 48 кг
Ростище 150 см
/community/post.php?topic_id=52873
|
Natali-1208
Diet-Баллов: 62062
Сообщений: 10226
Город: Санкт-Петербург
13.4.2009 11:44
|
Всегда пожалуйста. Это у меня второй мяч - первый подруга проколола - я ей попользоваться дала.
Наташа
Старт 02.02.2012 - было 101,1
08.05.13 - 79,8
17.03.13 - 80 кг, есть 18.04.13
08.07.13 - 75 кг
|
141500
Diet-Баллов: 1657
Сообщений: 13
13.4.2009 11:37
|
спасибо, Natali, просветила! |
Natali-1208
Diet-Баллов: 62062
Сообщений: 10226
Город: Санкт-Петербург
13.4.2009 11:20
|
У меня Китай, я действительно другого производства не видела.
Наташа
Старт 02.02.2012 - было 101,1
08.05.13 - 79,8
17.03.13 - 80 кг, есть 18.04.13
08.07.13 - 75 кг
|
141500
Diet-Баллов: 1657
Сообщений: 13
13.4.2009 10:54
|
Natali-1208, а у тебя мячик чьего производства. просто читала что китай лучше не брать - может взорваться. в одном магазинге мне сказали что других(не китайских) вобще не бывает.......... |
Natali-1208
Diet-Баллов: 62062
Сообщений: 10226
Город: Санкт-Петербург
13.4.2009 8:36
|
У меня наверное самый дешевый, меня он выдерживает и раньше выдерживал, когда под 90 кг весила. Даже прыгала на нем. Рассчитан он на вес до 100 кг.
Наташа
Старт 02.02.2012 - было 101,1
08.05.13 - 79,8
17.03.13 - 80 кг, есть 18.04.13
08.07.13 - 75 кг
|
141500
Diet-Баллов: 1657
Сообщений: 13
13.4.2009 8:09
|
Подскажите как мяч выбрать! Про размер я уже поняла. А вот в ценоая категория и производители..........Стоит ли покупать дорогой мач или для домашних упражнения подойдет более дешевый вариант? |
Natali-1208
Diet-Баллов: 62062
Сообщений: 10226
Город: Санкт-Петербург
23.3.2009 19:07
|
У меня таких проблем нет. Странно. Попробуй чередовать упражнения, а не все время на мячике прыгай, чтобы попа отдыхала.
Наташа
Старт 02.02.2012 - было 101,1
08.05.13 - 79,8
17.03.13 - 80 кг, есть 18.04.13
08.07.13 - 75 кг
|
Bewitch
Diet-Баллов: 26476
Сообщений: 4899
Город: Москва
22.3.2009 16:55
|
Мне фитбол подарили на новый год, очень люблю на нём заниматься. Только возникает одна деликатная проблема  Он ведь резиновый, очень потеет попа, из-за чего раздражение появляется. Кто-нибудь сталкивался с таким?
Тина. Хочу 55!
Just dream... Work hard... And it will pay off. (c)
/community/post.php?topic_id=11381
ИМТ 22.7
|
Natali-1208
Diet-Баллов: 62062
Сообщений: 10226
Город: Санкт-Петербург
20.3.2009 20:18
|
Кинь ссылку на любимые упражнения. У меня мало места, так что не все упражнения к сожалению подходят.
Наташа
Старт 02.02.2012 - было 101,1
08.05.13 - 79,8
17.03.13 - 80 кг, есть 18.04.13
08.07.13 - 75 кг
|
ol4a82
Diet-Баллов: 753
Сообщений: 17
20.3.2009 15:51
|
девочки привет мне на 8 марта тоже подарили фитбол я в нете столько упражнений нашла, теперь чти каждый день занимаюсь так нравиться |
Natali-1208
Diet-Баллов: 62062
Сообщений: 10226
Город: Санкт-Петербург
17.3.2009 15:36
|
Наташа
Старт 02.02.2012 - было 101,1
08.05.13 - 79,8
17.03.13 - 80 кг, есть 18.04.13
08.07.13 - 75 кг
|
panterrka
Diet-Баллов: 5033
Сообщений: 98
15.3.2009 21:40
|
Sheba, все зависит от того, насколько активно прыгать))) по большому счету, это- низкоинтенсивная аэробная нагрузка и пульс учащается, хоть и незначительно.
|
Аня, 24 года
|
panterrka
Diet-Баллов: 5033
Сообщений: 98
15.3.2009 21:39
|
|
Apoloniya, спасибо огромное за ссылочку! классные упражнения)))
|
Аня, 24 года
|
AnTaja
Diet-Баллов: 1881
Сообщений: 321
13.3.2009 10:36
|
мне на 8-е марта подарили фитбол, но он мне не подходит.
Мой рост 160, а мяч 65((((((
я его даже не распаковывала :(
30 лет. рост 160, вес 66 (01.03.12)
родила(экс) сынишку 14.12.11.
цель-вернуть прежнюю форму - спортивные 50 кг.
15 кг с момента родов уже позади.
|
Apoloniya
Diet-Баллов: 4471
Сообщений: 169
Город: Москва
12.3.2009 23:43
|
Начинай свой путь каждый день! Главное не бросай!
|
xomyachus
Diet-Баллов: 37720
Сообщений: 24458
Город: Санкт-Петербург
7.3.2009 21:46
|
Девочки, может подскажете эффективные упражнения на уменьшение бедер, pleaseeeeeeeee....
Ника, рост 171см
|
Sheba
Diet-Баллов: 4646
Сообщений: 74
Город: Москва
7.3.2009 19:14
|
Девочки, кто "прыгает" на фитболе, - ни у кого пульс не начинает учащаться при этом?
Координаты толстонавта на орбите:
81--78,4----------70
|
Natali-1208
Diet-Баллов: 62062
Сообщений: 10226
Город: Санкт-Петербург
5.3.2009 19:51
|
Может быть - у меня рост 160, подобрали мяч на 55 см.
Наташа
Старт 02.02.2012 - было 101,1
08.05.13 - 79,8
17.03.13 - 80 кг, есть 18.04.13
08.07.13 - 75 кг
|
KlemaRUS
Diet-Баллов: 692
Сообщений: 15
Город: Усть-Лабинск
5.3.2009 18:34
|
Нам тренер, вроде, говорила, что фитбол должен быть диаметром = рост - 110
|
Natali-1208
Diet-Баллов: 62062
Сообщений: 10226
Город: Санкт-Петербург
2.3.2009 10:58
|
У меня тоже до 100 кг, я на нем еще не прыгал, но сидеть выдерживает, а дети скакали по квартире с удовольствием!
Наташа
Старт 02.02.2012 - было 101,1
08.05.13 - 79,8
17.03.13 - 80 кг, есть 18.04.13
08.07.13 - 75 кг
|
enigma
Diet-Баллов: 67855
Сообщений: 8739
1.3.2009 20:59
|
покупали в фирменном магазине но не спортивном...3 года назад стоил 20 баксов...т.к живу на Украине то в рублях не знаю курс....наверное пока прыгать на нем не буду,хоть вес и поменьше 100кг...чуток скину потом...а так уже на нем много упражнений делаю пока выдерживает-))
Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))
/community/post.php?topic_id=33796
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
1.3.2009 13:57
|
enigma мячи бывают разные. Более дешевые выдерживают до 100кг. У меня сейчас такой. И на нем прыгать действительно не стоит. Но есть другие. они выдерживают до 300кг, имеют покрытие от взрыва и стоят от 700ре
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
panterrka
Diet-Баллов: 5033
Сообщений: 98
1.3.2009 13:54
|
девушки, а вот еще упражнения на фитболе для бедер и попы.
И.П. животом на мяче, ладонями на полу, руки вытянуты, ноги прямые вытянуты, всё тело как бы на одном уровне.
1. разводим ноги в стороны ("ножницы")
2. ноги вместе, поднимаем вверх, возвращаемся в исходное положение.
3. ноги сгибаем в коленях и скрещиваем, поднимаем вверх-вниз.
всё делаем в достаточно быстром темпе, подходов- сколько можем. попу надо максимально напрягать.
тут еще плюс в том, что проработаются мышцы спины, поясничный отдел, плечевой пояс- ведь нам надо "удерживать" вес тела и баланс руками)))
Аня, 24 года
|
enigma
Diet-Баллов: 67855
Сообщений: 8739
1.3.2009 1:40
|
ну я побольше вешу намного....поэтому и боюсь...а какой фирмы не знаю...его мой сынишка у папы выпросил...а сгодился для двоих...
Нахожу выход из любой ситуации! Удивляет другое: мля, как я - нахожу туда вход???))))
/community/post.php?topic_id=33796
|
Bereza
Diet-Баллов: 82714
Сообщений: 6895
28.2.2009 11:40
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
panterrka! Спасибо за упражнения! Попробую.
bb
|
