|
|
|
|
|
|
 |
|
Terehina
Diet-Баллов: 5794
Сообщений: 360
10.12.2008 17:39
|
Березка! Все советы очень нормальные и жизненые. надо себя сдерживать и правильное питание организовать И сделать своим девизом: хочется-перхочется!
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
Bereza
Diet-Баллов: 82713
Сообщений: 6895
10.12.2008 0:55
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Похудеть Взрослый Человек Не Может, Говорят Шведские Ученые
Волею судьбы мне так и не удалось в своей жизни существенно прибавить в весе и в молодости я по этому поводу очень комплексовал.Можете себе представить после школы мой вес 63 кг и сейчас, при возрасте за 50, те же 63 кг с отклонением в сторону увеличениядо 70кг при росте 175 см. Как только я не издевался над своим телом чтобы хоть как-то повысить вес и улучшить свою солидность,все было бесполезно. Всвязи с этим мне, наверное, трудно понять тех людей, которые мечтаю сбросить вес. Все в этом мире относительно.
Возможно следующий текст настроит кого-то на минорный лад
Шведские специалисты пришли к выводу, что взрослому человеку похудеть невозможно из-за наличия баланса жировых клеток, количество которых постоянно регулируется организмом, пишет «Взгляд».
Исследование шведские ученые провели на нескольких сотнях детей, подростков и взрослых. По мнению диетологов, распространенная точка зрения о том, что количество жировых клеток не меняется с юности и взрослый организм их не производит, не совсем верна.
«Действительно, количество жировых клеток устанавливается в организме примерно в конце подросткового периода. Однако наше исследование подтверждает, что взрослый организм все же продуцирует жировые клетки. Дело в том, что в организме существует баланс между растущими и отмирающими клетками. Это значит, что чем больше клеток вы сожгли диетой или тренировками, тем больше их восполнится за счет деления», - говорит профессор Каролинского института Петер Арнер.
Выяснилось, что число клеток-адипоцитов, формирующих жировые ткани, растет примерно до 20 лет, а затем остается относительно постоянным в количестве около 80 миллиардов. На численность клеток не влияет даже значительная потеря или набор веса. При этом они интенсивно обновляются в течение жизни.
Ученые надеются, что благодаря открытию они смогут в будущем сформировать правильную стратегию, позволяющую предотвратить ожирение. А до тех пор тучным людям стоит смириться с недостатками фигуры.
Но, по мнению столичного диетолога Елены Златинской, утверждать категорично, что взрослые люди не могут сбросить вес, все же не стоит. «Весом человека можно управлять вне зависимости от количества жировых клеток. Здесь основную роль играет не число, а объем жировых клеток», - пояснила она «Взгляду».
«Представьте воздушный шарик, который от наличия воздуха может увеличиваться или уменьшаться. Аналогичная ситуация происходит и с телом человека: в зависимости от имеющихся липидов жировые клетки могут быть больше и меньше, влияя соответствующим образом на массу человека», - сказала эксперт.
Причем, по ее словам, если человек теряет вес в экстремальных условиях - с помощью жестких диет или оперативного вмешательства (например, липосакции) - организм за короткое время восстановит потерянные жиры - сработает защитная резервная функция.
«Поэтому, если человек намерен эффективно сбросить вес, нужно придерживаться только «благоприятных» диет, которые не оказывают стрессового воздействия на организм. Необходимо соблюдать рацион так называемой пирамиды питания и вести в меру активный образ жизни», - подчеркнула диетолог.
Наиболее остро проблема лишнего веса стоит для США. По данным Организации экономического сотрудничества и развития, в Америке 306 человек из 1000 не просто имеют избыточный вес, а страдают ожирением.
Цифры, содержащиеся в докладе фонда «Здоровье Америки», подтверждают, что средний американец в последние годы «растолстел до немыслимых пределов»: в некоторых штатах доля людей, страдающих ожирением, достигла 30%, передает ВВС.
Исследователи утверждают, что сейчас число хронически переедающих жителей планеты превышает количество недоедающих. По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире около 1,6 млрд. взрослых людей имеют избыточный вес, по меньшей мере, 400 млн. страдают ожирением, в то время как число голодающих составляет 800 млн. человек.
bb
|
Bereza
Diet-Баллов: 82713
Сообщений: 6895
10.12.2008 0:06
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Как сделать правильный выбор в еде? Когда мы чувствуем голод, мы можем, не задумываясь, поддаться первому порыву, съесть все, что попадется под руку, или сделать выбор в пользу продуктов, полезных для здоровья и для фигуры. Первое. Вы просыпаетесь утром и спешите выпить чашечку ароматного кофе Желание естественное, кроме того, оправдывается тем, что кофе помогает вам утром проснуться. Конечно, кофеин на какое-то время дает вам ощущение бодрости, но не надолго. Для того, чтобы проснуться утром, организму нужно <<топливо>>, т.е. калории. Съешьте нежирный йогурт (источник белка), свежие фрукты (источник углеводов), выпейте чашечку какао (почти 10% дневной потребности в кальции) или стакан апельсинового сока (15% дневной потребности в фолиевой кислоте). Второе. За час- два до тренировки нужно что-нибудь перекусить Это действительно необходимо, для того, чтобы у вас были силы тренироваться. Комбинация сложных углеводов и белка способствует постепенному усвоению питательных элементов и надолго обеспечивает вас энергией. Для этого подойдут следующие комбинации продуктов: кусочек цельнозернового хлеба или хлебца с сыром, несладкий йогурт с фруктами. Третье: На обратном пути после спортзала Чувствуете ли вы себя очень голодной или наоборот решительно настроены ничего не есть, чтобы тренировка не пошла впустую, вашему организму просто необходимы белок и углеводы. Содержащиеся в белке аминокислоты способствуют восстановлению мышц, а углеводы восстанавливают гликоген. Для того чтобы получить все это можно съесть стаканчик йогурта с фруктовым муссом, добавить орехов и сухофруктов Четвертое. Из-за стресса на работе вас тянет на сладкое Не поддавайтесь на искушение. Вырабатывающийся в результате стресса гормон кортизол заставляет ваш организм думать, что ему нужны углеводы. На самом деле все, что вам нужно - это просто расслабиться. Выйдите на пару минут на воздух, пройдитесь вокруг офиса или по этажу, немного расслабьтесь. Если после этого вам все еще будет хотеться сладкого, съешьте грушу или яблоко, или финики и т.п. Пятое. Вы чувствует приступ голода, хотя еще не время идти на обед, и вас просто тянет спуститься в буфет Прежде чем вы поддадитесь соблазну, выпейте стакан воды, так как наш организм часто путает голод и жажду. Если чувство голода не проходит - съешьте немного орешков. Белок и немного жира утолят ваш голод на более длительный срок, чем чипсы или булочка. Шестое. Вы идете в гипермаркет Не ходите туда голодной, иначе вы точно купите то, что вам не нужно. Избегайте полуфабрикатов, так как они содержат больше калорий, чем эти же продукты, но приготовленные вами самостоятельно. Обратите внимание на яблоки и апельсины, которые отлично подойдут для того, чтобы перекусить в офисе, а также на овощи, которые хорошо готовить на ужин. Седьмое: Вы очень голодны и поэтому быстро поглощаете пищу Неплохо бы сбавить темп, так как чувство насыщения приходит к нам лишь спустя 20 минут после того, как наш организм реально насытился. А сколько лишних калорий можно съесть за эти 20 минут? Правильно! Очень много! Восьмое: Смотрите телевизор и едите Тут даже нечего комментировать, от этой привычки нужно избавляться. Если вам скучно просто сидеть и поглощать пищу, то попробуйте постчитать - сколько раз вы жуете?. Девятое: Прежде чем лечь спать.... Проверьте, что у вас есть на завтрак. Люди, которые хорошо завтракают, обычно меньше нуждаются в еде в течение дня. Утренний прием пищи должен включать белок и сложные углеводы. Например, каша из любой крупы, мюсли или овсянка, с фруктами и обезжиренным молоком, а также нежирный йогурт или творог. Здоровье и хорошая фигура, это не только занятие спортом, но и ежедневно правильное питание.
bb
|
Bereza
Diet-Баллов: 82713
Сообщений: 6895
8.12.2008 22:11
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
1. Настройте себя на успех
1. Если вы расстроены тем, что, как кажется, вам никогда не улыбнется удача, имейте в виду: эта удача может находиться прямо у вас под носом, но вы никогда не заметите и не узнаете ее, если вы не можете определить, чем удача является для вас.
2. Неуверенность и нерешительность порождают бездействие. Бездействие приводит к результатам, появления которых вы не желали.
3. Величайшая цель жизни не познание, а ДЕЙСТВИЕ. Суть не просто в действии, суть в РЕЗУЛЬТАТАХ! Совершайте конкретные действия и настаивайте на РЕЗУЛЬТАТАХ!
bb
|
НикаД
Diet-Баллов: 2941
Сообщений: 41
8.12.2008 19:53
|
Да, но что делать, если еда - это самый эффективный способ расслабиться? На что можно заменить этот релакс?
|
ДеЛорес
Diet-Баллов: 25703
Сообщений: 10649
Город: Ярославль
6.12.2008 17:29
|
Девочки. Вот такую статью почитайте
Терпеть муки голода или дать волю разыгравшемуся аппетиту?
В мировой психологической практике существует огромное количество печальных примеров, рассказывающих о людях, столкнувшихся с анорексия и булимия.
Сколько несчастных фотомоделей распрощалось с жизнью в борьбе за тонкую талию – такой статистики, к сожалению, нет. Сколько людей страдает психологической зависимостью от пищи – тоже определенной статистики не может быть. Проблема в том, что лишь очень маленький процент таких людей попадает на прием к врачу. Все считают себя способными справиться с этими «слабостями» самостоятельно, а в итоге ситуация заходит в тупик.
Человеческий организм тысячелетиями был приучен жить в постоянных условиях стресса. Питание еще никогда не давалось столь легко, как на протяжении последних ста лет. Естественно, за такой «короткий» период сытости человечества, наш организм еще не сумел выработать защитных механизмов против ожирения. Потому что тысячи лет для наших предков отложение жира было единственной возможностью выжить! Попробуем рассмотреть, что же происходит с нашим организмом, если мы начинаем морить его голодом. Пусть он на время станет одушевленным персонажем и расскажет нам свои мысли.
«Ого-го! Что-то пища перестала поступать в привычном количестве! Это начало голода или мора! Кошмар! Нужно срочно снизить потребление энергии. Для начала возьмем все, что можно съесть из запасов крови – быстрые сахара, углеводы… Уже все кончилось? Не-е-ет, так быстро я не сдамся! Я сумею замедлить темп обмена веществ и перейду на режим строжайшей экономии расходов. Сердце – медленнее, процесс выведения лишнего – остановить! В голодные времена лишнего не бывает! Хозяйка отказывается меня кормить. Значит, дело совсем туго. Придется расходовать «лишнюю» мышечную ткань. Ну не трогать же НЗ, то есть самые сокровенные жировые запасы! Как! Снова нет еды? Значит, настал наш смертный час. Придется все же приступать к употреблению накопленного жира, потому что все остальные ресурсы исчерпаны. Я измотан! Я кричу, что мне плохо! Я требую еды! Но в целях сохранения жизни готов расстаться с самым дорогим, что у меня есть – отложенным жиром!»
Как вам понравился монолог нашего организма, насмерть перепуганного сознательным отказом от еды? Все происходит именно так и никак иначе. Природа запрограммировала нас на такую схему обмена веществ в случаях внезапного наступления голода. Она веками совершенствовала этот механизм, и бороться с ним у современной медицины пока нет средств. Что же происходит, когда наша сила воли перестает действовать, и мы в очередной раз срываемся и начинаем удовлетворять свой разыгравшийся аппетит? Снова послушаем наше внутреннее «Я».
«О, Чудо! Я буду жить! Голод закончился, нам перепало столько всего вкусненького! Ох, как хорошо! Первым делом напитаем кровь, это совсем быстро. А все остальное, безо всяких урезаний и сортировки, немедленно пускаем на жир! Жизнь – непростая штука, и я больше не хочу испытывать такой голодный стресс, как в прошлый раз. Я отложу в два раза больше жира на случай, если голод повторится! И уж в следующий раз я его так просто не отдам! Я уже научился расходовать минимум в тяжелые времена, и теперь могу выдержать голод, не худея, в два раза дольше!»
Ну, как объяснить нашему телу, что вы сами, по собственной воле отказываетесь от пищи, которой вокруг вас более чем предостаточно? Как помочь ему не бояться голодной смерти? Наверное, люди будущего найдут средства передачи такой информации на генный уровень. А пока для нас, живущих в сытости и достатке и отчаянно мечтающих похудеть, есть лишь один действенный способ – отказаться от крайностей! Муки голода так же категорически нам запрещены, как и потакание собственному аппетиту. Только «золотая середина» и правильно, раз и навсегда сбалансированное питание помогут нам оставаться в форме. Успокойте свой организм регулярным и умеренным потреблением здоровой пищи, заставьте его активно трудиться в спортивном зале. Он будет только рад избавиться от лишних запасов, не чувствуя опасности голода. Ему очень тяжело и плохо носить на себе жировой костюм.
Только сумев уважительно договориться с собой, мы сможем оставаться стройными и красивыми. Любите себя!
На комплименты не ведусь и не хмелею! От неудач не раскисаю и не плачу! Да, вот такая вот сегодня злая фея...Могу фейнуть - могу и отфеячить
Светлана, 47 лет
|
Terehina
Diet-Баллов: 5794
Сообщений: 360
6.12.2008 16:57
|
Березка-это эксклюзив. Надо еще это в голову на полочку положить!
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
ДеЛорес
Diet-Баллов: 25703
Сообщений: 10649
Город: Ярославль
6.12.2008 13:38
|
Не бросай эту тему, она нужна новичкам
На комплименты не ведусь и не хмелею! От неудач не раскисаю и не плачу! Да, вот такая вот сегодня злая фея...Могу фейнуть - могу и отфеячить
Светлана, 47 лет
|
Bereza
Diet-Баллов: 82713
Сообщений: 6895
5.12.2008 20:24
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
9 правил успешного похудения
От жестких диет вес быстро возвращается! Эти советы помогут тем, кто худеет-худеет и никак не похудеет.
1. Не отчаиваться! Даже если раньше вы не раз пробовали скинуть вес и у вас не все получалось. Самая частая причина неудач - весьма слабые представления об организме человека. Кстати, не менее 98% полных - это люди с совершенно нормальным обменом веществ. Поэтому для успешной борьбы с лишними килограммами нам потребуются: знания, уверенность в успехе и решительный настрой.
2. Нужно выяснить и осознать свои предыдущие ошибки. Самостоятельно найти свои слабые места сложно, лучше обратиться за помощью к врачу-диетологу.
3. Помните: так надоевший нам жир - всего лишь запас питания. Его надо потихонечку пускать на энергетические нужды. Это ощущение куда продуктивнее, чем навязчивые мысли избавиться от веса любым способом.
Доказано, что, двигаясь через череду мучительных диет, срывов и восстановления веса, человек толстеет гораздо быстрее, чем если бы он не пытался худеть вовсе.
4. Хотите похудеть - любите образ жизни, который ведет к снижению веса. Прежде чем что-то изменить в порядке своего питания, подвижности, спросите себя: <<Стал бы я это делать, даже если бы и не собирался худеть?>> Если да, значит, вы нашли то, что нужно!
5. Все, что вы планируете делать для похудения, должно нравиться вам само по себе или приносить вам пользу независимо от того, с какой целью вы все это затеяли.
6. Не пытайтесь худеть постоянно - организм не может все время расходовать жир. Составьте для себя не один режим питания, а как минимум два.
Первый - разгрузочный, который действительно ведет к похудению. Второй - более мягкий, позволяющий просто не набирать вес. Чтобы организм отдыхал от диеты.
7. Избегайте мучительных диет и чрезмерных нагрузок. Это опасно - качество жизни ухудшается плюс возникает огромное желание все это бросить. Все <<похудательные излишества>> на самом деле наращивают вес!
8. Лекарства и биодобавки от избыточного веса помогают мало. Максимум могут немного ускорить темп похудения. И не более. Накопление жира - в целом нормальный процесс. А от нормальных процессов у медицины лекарств нет.
9. Чтобы не есть поздно, ложитесь спать пораньше. Полноценный сон облегчает контроль за весом.
bb
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
