Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Все,кому от 13 до 19 лет - объединяе
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., gereni1, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
TEENGIRLS -3! Наши домашние задания на месяц!

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
11-12.12. делаем задание Bubbles!
62......60.......50 кг
was....now......will be

/community/post.php?topic_id=12300

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
все, я поняла, спасибо огромное))
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой


Здесь вам тут не там :))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

62......60.......50 кг
was....now......will be

/community/post.php?topic_id=12300

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой


Здесь вам тут не там :))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

62......60.......50 кг
was....now......will be

/community/post.php?topic_id=12300

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

62......60.......50 кг
was....now......will be

/community/post.php?topic_id=12300

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и я потом удалю - а что, нельзя наложить даты, допустим в одни и те же пусть 2 человека выполняют...

или допустим один человек 1-3, а другой тип меня кто не успел - 2-4 декабря?

Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой


Здесь вам тут не там :))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Итак, здесь писать больше ничего не будем, отчеты о выполнении - в отдельной теме "Отчеты о домашках TEENGIRLS-3!" . Пишите свои задания в теме с правилами, я потом сюда скопирую!)
Даты ставлю так: 4-6 декабря - означает выполнять это задание 4,5 и 6 числа включительно. Получается три дня.
Текущие задания буду выделять жирным шрифтом, чтобы сразу видеть.

Внимание! Кто еще не понял! Мы придумываем задания для всех!Просто каждый придумывает задания на 3 дня. Вы выполняете каждые три дня задания, которые даны. Они будут выделены жирным шрифтом, когда придет их время. То есть например вот дано задание на 1-3 декабря. Выполняете его в эти дни. Потом идет 4-6 декабря, уже другое. Читаете его, запоминаете, выполняете в эти дни: 4,5,6 декабря. И т.д. Надеюсь, теперь ясно. Всем удачи! ;)


1)  gereni1.   1-3 декабря. 
Питание:  1. Приготовить себе овощной салат из любых любимых овощей и  съесть на обед или ужин. Можно добавить 0,5 ч.л. растительного (лучше оливкового) масла, брынзу, НЕЖИРНЫЙ сыр.
2. Сократить порцию ужина на 1/4.

Фитнес: 1. Втягивать живот по 10 раз -  3-4 раза в течение дня.
2. Утром сделать зарядку и присесть 10 раз.

Мотивация: 1. Найти вещь, которую хотите носить, когда похудеете. Написать ее название или нарисовать на листочке и повесить на холодильник/в комнату/на лампу письменного стола или туда, куда удобно.
2. Поспрашивать знакомых/родственников - назови мои положительные стороны. Записать и запомнить))))

Дополнительно: Если есть снег, слепить на улице какого-нибудь смешного      зверька. Если нет, включить свою любимую музыку и оторваться)))

2) Бегущая_по_краю. 4-6 декабря.
Питание
1) съесть два больших яблока обязательно
2) на ужин или каша или несладкие мюсли

Фитнес
1) сделать 10 пистолетиков на каждую ногу; 3 подхода за день
2) 10 минут обруча, потом 5 минут растяжки на все группы мышц

Мотивация
1)придумать себе наряд на ближайший праздник, но обязательно для стройного тела и поделиться этой идеей со всеми нами)
2) посетить сайт: http://www.mvm.com/en/visualsearch.php?undefined&endpoint=personalize и создать там свою настоящую фигуру, фигуру +10 и со своим желаемым весом. ну и естественно выложить полученное здесь.

Дополнительное
Спать по 9 часов)

3) Karoline. 8-10 декабря.
Питание: 
1)отказаться от любых соусов,заправок,не есть ничего жареного.по возможности ничего не солить.
2)после ужина скушать половинку грейпфрута
Фитнес:
1) выполняйте растяжку хотябы 10 минут в день...или вы уже можете сесть на шпагат?а в позу лотоса?
2)не пользуйтесь лифтом,на лестнице старайтесь перешагивать через ступеньку (очень хорошо укрепляет бедра)
Мотивация:
1)пройтись по магазинам...не обязательно что-то себе покупать,лучше выбрать вещь,которая чуть мала,можно сфотографироваться в ней,и примерить её же потом,после гонок))
2)похвастаться!напишите нам как вы отказались от пирожного в кофейне или от восхитительных маминых пирожков,заменив их яблоком.какие мысли мелькали в голове,сложно ли было удержаться от соблазна,вобщем всё,что хотите на эту тему...хвастаться можете не обязательно касаемо еды,можете например замерами талии или достижениями в спорте)
Дополнительно:
устройте себе вечеринку здорового питания!пригласите подруг,включите любимую музыку и угощайте гостей свежими овощами и фруктами.ведь питаться правильно не только полезно,но и очень весело и вкусно))

4) Bubbles. 12-13 декабря.
Питание
1. Заменить жирное или полужирное молоко на обезжиренное с витамином А или С. И пить 1стакан в день.
2. Помимо привычных фруктов съедать хотя бы 2овоща в день.
Фитнес
1. Разминка на все части тела. Начиная с шеи, плеч и рук до самых ступней.
2. А теперь мы готовы побегать на месте в течение 5-10 минут
Мотивация
1. Найти старую фотку, где вы в форме, которую хотите вернуть, и другую как вы сейчас выглядите. Можно сфоткаться, например в купальнике. (Неважно, что на улице мороз) И слепить из всего это коллаж.
 2. Написать список сладостей, от которых ты уже давно отказываешься и какие результаты это дало.
Дополнительно
Принимая душ, поменять несколько раз горячую на холодную воду хD (Я сама такого не делаю, так что будет страшно!)

P.S. Извините, что не выложила раньше. Посм. тему "Разговоры, обсуждения и т.д. ..." Спасибо за понимание.

5) Кошка_из_города_М.  14-16 декабря.
Питание:  1. Съесть на завтрак овсянку, можно на воде, можно на нежирном молоке. В кашу можно добавить немного сухофруктов.
                   2. Заменить один ваш любимый продукт на его низкокалорийный "аналог" (например, вместо 5% творога - 0%, вместо молочного шоколада - горький, вместо свинины - рыба или курица)
Фитнес: 1. Выполнить следующее упражнение: исходное положение - лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги вытянуть вверх под прямым углом к полу. Взять подушку, зажать ее между ступней. На счет раз попытаться оторвать попу от пола, на счет два - опустить попу на пол. Сделать сколько сможете.
                2. Выполнить еще одно упражнение с подушкой. Исходное положение, как в предыдущем пункте. Теперь на счет раз ноги с подушкой наклоняются вправо, на счет два - поднимаются наверх, на счет три - наклоняются налево, на счет четыре - опять поднимаются. Сделать сколько сможете.
Мотивация: 1. Повесить на холодильник предупредительную надпись или картинку. Только не выбирайте агрессивные варианты (например, "Хватит жрать!")! Надпись или картинка должны символизировать не запрет, а возможность выбора (например, "Хочешь быть стройной - не открывай" или "Зачем тебе это?"). Тут все зависит от вашей фантазии.
                        2. Написать признание в любви самой себе. Это не значит, что там должна быть только фраза "Я себя люблю". Напишите как можно более развернуто, почему вы такая чудесная и замечательная, что вам больше всего нравится в себе и чем вы гордитесь. Пишите о внешности, о характере, о личных качествах, о достижениях. В-общем, найдите в себе как можно больше плюсов. А потом это письмо повесьте на видное место и перечитывайте, когда будет грустно или тяжело.
Дополнительные: Сделайте себе подарок. Это может быть что угодно - новая кофточка, поход в салон красоты или просмотр любимого фильма. Необязательно тратить деньги - можно подарить себе горячую ванну или пару лишних часов сна. Главное, чтобы это было лично ваше и принесло вам положительные эмоции.
Вот) Как вам?)


6) Маринка - Мандаринка.  17-19 декабря.
Питание 1) Вместо ужина приготовить себе фруктовый салатик (можно использовать любые фрукты. Например: яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут. Все на ваше усмотрение. 200-300 г. Можно залить нежирным йогуртом.
               2) Выпить 3 разных сока за день
              
Фитнес   1) Сделать растяжку (только не перестарайтесь! если вы в не очень хорошей физической форме не перетруждайте себя, начните постепенно и аккуратно)
               2) Сделать 50 наклонов из стороны в сторону - это разгоняет бока (влево-вправо считается как 1 раз)
Мотивация 1) Нарисовать картинку себя худой, то есть то, как ты ходела бы выглядеть после похудения и повесить на холодильнике =)
(не важно на сколько хорошо ты рисуешь)
2) Написать сказочку о своем похудении))  (что-то типа " из гадкого толстенького утенка она превратилась в прекрасного женственного лебедя)
Дополнительное Уделить немного внимания своему телу и лицу, поделать какие-то масочки, поделать массажики, в общем любые косметические процедуры

7) Выберите любое наиболее понравившееся вам задание (не забудьте указать, чье) 20-22 декабря.

8) A_N_G_E_L23-25 декабря.
Питание: Выполнить любые три:
1) Съесть на обед тарелку овощного или мясного бульона;
2) Съесть 5 овощей и фруктов;
3) Выпить стакан свежевыжатого морковно-свекольного сока ( в отношении 3/1) (он страшно полезен :) )
4) Для перекусов взять курагу;
5) Выпить литр минеральной (!) воды.
Фитнесс: Выполнить любые два:
1) Хула-хуп - 20минут;
2)Приседания - 20 раз;
3)Пресс (любой) - 30 раз;
Мотивация:
1) Написать на листочке + и - лишнего веса, подсчитать чего больше и сделать выводы :)
2) Придумать, какой подарок вы себе сделаете, когда похудеете до нужного вам веса и поделиться с нами :) (ну в смысле идеей, а не подарком)
Дополнительное: Одно на выбор:
1) Танцы, танцы, танцы... и сводит музыыка с ума - ну минут так на 40, не меньше :)
2)Сходить в бассейн и показать всем уже изрядно подхудевшую фигуру :)
3)Пойти на каток или встать на лыжи :)

9) Лыбедь.  26-28 декабря.
Питание: 1.Скушать 3 фрукта или овоща оранжевого цвета
                 2.На завтрак съесть кашу
Фитнес: 1.Сделать 60 приседаний или 60 пресса
               2.20 мин аэробики
Мотивация: 1.Написать на листочке 15 комплиментов себе любимой
                      2.записывать все, что съела сегодня.
Дополнительные: 1.Сделать скраб или масочку.

10) Catrine29-31 декабря.
Питание:
1. не есть салаты, торты, пирожные, приготовленные для Нового года. Ни в коем случае!
2. кушать салатные листья или их эквивалент. в салате или так. с соусом или всухую - по вкусу. но хоть один скушать!
Фитнес:
1. ну... проснуться утром=) раньше часа дня! можно такое задание?))
2. с утра легкая зарядочка. раз-два-три-четыре, встали, потянулись, покрутились, понаклонялись... минут на пять!
Мотивация:
1. ожидаемо: продумать свой внешний вид на Новый Год. Да такой, чтобы все просто ахнули от неземной красоты=)
сфотографироваться и выложить фото! и получить кучу комплиментов!!
2. сделать себе маленький подарочек. что-то из украшений, косметики, аксессуаров... чего душа пожелает. лишь бы приносило радость и напоминало о том, какая ж ты красивая=)
Дополнительно:
ну это... поздравить меня с прошедшим днем рождения=)
а всех остальных участниц гонок - с Новым годом!=)
62......60.......50 кг
was....now......will be

/community/post.php?topic_id=12300
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика