1

1

1

Приветик!А ты молодец!Так держать и у тебя все получится ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Никогда не поздно начинать!

Как быстрее сжечь жиры

Давно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека.

На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами.

Во время тренировки:

1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 1,5-2 часа перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки.

Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-РЅРёР±СѓРґСЊ раньше или позже – нужного эффекта РЅРµ возникнет. Можно съесть бутерброд РЅР° тонком кусочке хлеба СЃ отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя Р±С‹ стакан молока.

2. Вдыхайте  только РЅРѕСЃРѕРј, выдыхайте только ртом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает РєСЂРѕРІСЊ кислородом Рё повышает темп сжигания жиров. Правда, Рє этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным Рё неудобным, РЅРѕ обычно после 2-3 тренировок РІС‹ начинаете это делать автоматически.

3. �нтенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед).

4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий.

Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки – самый верный СЃРїРѕСЃРѕР± сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает РІ 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если РІС‹ просто сидите, ничего РЅРµ делая.

Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки.

Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг.

6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.

Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

С помощью еды:

1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий.

Это:

• Грейпфрут.

• Ананас.

• Зеленый чай.

• Перец Рё специи.

• Молочные продукты СЃ пониженным содержанием жира.

• Простая РІРѕРґР° - 6-8 стаканов РІ день.

• Низкожирное РјСЏСЃРѕ Рё жирная рыба (белки должны составлять РЅРµ менее 40% общего рациона).

• Витамины Рё минералы: витамин РЎ, железо, магний Рё калий.

2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес?

Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите.

Принимайте пищу 5 раз в день небольшими порциями. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

3. РќРµ пропускайте завтрак. Если РІС‹ жертвуете завтраком РІ надежде похудеть – РІС‹ совершаете серьезную ошибку. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. Мало того, что РІС‹ будете голодны, РІС‹ еще Рё РЅРµ сожжете значительного количества калорий.

4. �збегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. �сследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

1

Только что прочитала статью кандидата медицинских наук Елена Миненковой "Проблемы людей с избыточным весом", опубликованной здесь: http://stroynost.com/publ/3-1-0-268

Некоторые фразы меня очень неприятно удивили, я с детства страдаю избыточным весом и ничего такого никогда не замечала. Чего стоит только:

"Если вы толстый, никто не хочет с вами разговаривать, никто не хочет находится рядом с вами, потому что они при этом смущаются." или

"Американское общество считает себя открытым Рё либеральным. Тем РЅРµ менее, СЏ РЅРµ знаю РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ человека, который Р±С‹ РЅРµ был виновен РІ подшучивании над каким–РЅРёР±СѓРґСЊ толстяком хотя Р±С‹ раз РІ день." Зато СЏ таких людей знаю.

Напрашивается вывод: не всегда стоит безоговорочно верить, даже очень умным и компетентным с виду людям, многие из нас склонны преувеличивать, даже не понимая какой они могут принести моральный вред! А ведь главная заповедь врача: "Не навреди"!

1

1

Наш организм постоянно сжигает и сжигает энергию, необходимую для нашей работоспособности, а мы его постоянно подпитываем едой. Эти два уравновешивающие друг друга процесса и есть обмен веществ. То, насколько он быстро протекает, зависит от ряда факторов - скажем, от уровня вашей активности, конституции тела, пола, возраста, наследственности и другого. Чтобы организм больше тратил калорий, нужно ускорять обмен веществ. Сложно, но можно.

1. Правило пяти. Для начала рекомендуется определиться с процессом питания. Он должен делиться на пять этапов с маленькими порциями. Самыми важными являются завтрак и полдник. Медленный обмен веществ характерен для людей, любящих постоянные перекусы и поздние объедания, в то же время полностью отказывающихся от утренних приемов пищи. Кушать надо полноценно, включая в свой рацион все витамины и минеральные вещества. Что из продуктов ускоряет обмен веществ? Зеленый чай, горький перец за счет капсаицина, грейпфрут, лимон, морские водоросли, а также фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых овощах с листьями, в бобовых, дрожжах, печени и др.

2. Спасительная вода. Пить сок, квас, чай, кофе и пить воду - разные вещи. Вода невероятно важна для ускорения обмена веществ. Она - его основа. Хитрость заключается в том, что когда нашему организму не хватает воды, то на пополнение ее запасов огромные усилия начинает прикладывать печень, хотя могла бы сжигать жиры.

3. Глубокий сон. Полноценный, крепкий, спокойный сон помогает снизить вес. Во время него обновляются клетки мозга, организм отдыхает и восстанавливается после тяжелого дня. Вы и сами прекрасно знаете, что значит хорошо выспаться на выходных. Вот только смотреть сладкие сны необходимо каждую ночь.

4. Природа. Конечно же, в идеале речь идет о курорте, когда на берегу моря или океана, на свежем воздухе организм насыщается силами и здоровьем. Правда, такая возможность есть не всегда и далеко не у всех. Альтернативой этому могут стать вечерние прогулки по парку, озеру, скверу, выезд на дачу или походы в лес. Свежий воздух невероятно полезен.

5. Спортивная жизнь. Как ни крути, а без спорта не обойтись. Зато в нашей власти выбрать его вид: плавание или бег, шейпинг или боевые искусства, тренажерный зал или йога. Необходимо расходовать как можно больше калорий. Если же на спорт катастрофически не хватает именно времени, а не сил или желания, если вы правда хотите больше двигаться, то выходите за одну станцию метро по пути домой. Выбрасывайте мусор на улицу, поднимайтесь и спускайтесь ножками, а не на лифте, мойте активно полы и пылесосьте, дотягивайтесь до самых верхних полок без стула.

6. Активный секс. О пользе секса можно говорить вечно. Вот и с обменом веществ он непосредственно связан. Он ведь в некотором роде спорт.

7. Мышцы против жира. На работу мышечных клеток уходит больше энергии, чем на работу жировых. Если выразить это в числах, то получится, что 500 граммов мышечной ткани сжигают около 40 калорий в день, а такое же количество жира - всего 2 калории. Чувствуете разницу? �менно поэтому так важно не просто иметь пропорциональную фигуру, но и развитые мышцы.

8. Массаж. Массаж прекрасно ускоряет обмен веществ. Например, антицеллюлитный и вакуумный. Первый улучшает состояние кожи, кровообращение и восстанавливает мышцы, а второй еще и способствует выведению избыточной жидкости в организме. Также самостоятельно массируйте свои стопы ног. На них находится около пятисот точек рефлексотерапии, которые помогут работе кишечника и печени.

9. Горячие баня и сауна. Еще пара чрезвычайно полезных процедур - это баня и сауна. В последней - сухой, горячий воздух. Находясь в сауне, температура кожи может достичь 40 градусов, за один такой сеанс человек может потерять до полулитра пота! Баня уменьшает количество морщинок, благотворно влияет на состояние кожи, помогает сбросить килограммы, выгоняет из организма шлаки. � обе процедуры ускоряют обмен веществ.

10. Контрастный душ. Кажется, что контрастный душ пропагандируется еще в детском садике. Главное, постепенно привычную для нас температуру воды понижать и в конце обливаться холодной водой.

Такие десять правил позволят навсегда забыть об изнурительных упражнениях и строжайших диетах.

________________________________________________________________________

Одна из самых любимых статеек, порой нам часто приходиться повторять прописные истины.

1

1

Как движется дело?

1

1

Приветик, я тоже начинающая.

РќРµ РєРѕСЂРё себя Р·Р° избыток каллорий, есть отвес Рё неплохой, Р° это главное, РјС‹ оязательно привыкнем Рє Р—РћР– Сѓ РќРђРЎ Р’РЎРЃ ПОЛУЧР�РўРЎРЇ!!!

 Рђ настрой Сѓ тебя "боевой" МОЛОДЕЦ!!!

1

1

Вред любимого фаст-фуда.

Фастфуд, согласно мнению комитета РїРѕ питанию Массачусетского Медицинского Общества, особенно высококалориен, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє ожирению Рё связанным СЃ этим болезням. Фастфуд зачастую богат канцерогенными транс-насыщенными жирами (маргарин, комбижир). Фастфуд содержит множество жареных продуктов (картофель фри Рё С‚. Рї.), также богатых канцерогенами (акриламид Рё С‚. Рґ.). Высокое содержание сахара РІ прохладительных напитках, булках Рё С‚. Рї. опасно РЅРµ только своей калорийностью, РЅРѕ Рё повышением СЂРёСЃРєР° развития диабета Рё прочих болезней.

Полуфабрикаты, широко используемые РІ сетевых фастфудах, как Рё другая еда «С„абричного» производства, РјРѕРіСѓС‚ содержать множество химических пищевых добавок.

�здание РБK, со ссылкой на Нью-Йоркский психиатрический институт, пишет, что фастфуд опасен для нервной системы человека: богатая сахаром и насыщенными жирами, (а также пищевыми разрыхлителями красителями, ароматизаторами) диета приводит к повреждению структуры мозга, разрушают нервные ткани и запускают воспалительные процессы, также был зафиксирован избыток воды в миндалевидном теле (область мозга, имеющая форму миндалины и расположенная внутри височной доли), а это является доказательством повреждения нервных тканей. Также было зафиксировали сокращение мозга (уменьшение орбитофронтальной коры) у тех, кто злоупотребляет фастфудом

Максимальный вес - 87,2кг.