�риш, а что за хлеб и правда такой низкокалорийный? У нас продают очень много разных сортов и видов, но не всегда удаётся по пути с работы купить то что хочется. Очень нравятся многозерновой, но я на него редко попадаю - разбирают мгновенно)) Стараюсь есть поменьше, вот иногда обхожусь просто хлебцами. Но лучше съесть половинку кусочка нормального хлеба, чем этими сухарями давиться)))

Да, сегодня было вкусно и сполне сытно. Но ужасно хотелось то пирога с капустой, то кекса)) Целый день соблазняли, но я устояла))) � ОЧЕНЬ много ходила! Находила 14тыс. шагов - это очень хорошо. Раньше каждый день по 15тыс. нагуливала, но сейчас просто нет столько свободного времени. Вот получается до метро пешком 15 мин, от метро до работы 15 мин - туда-обратно час ходьбы. Но это мало... Вот стала днём в обеденный перерыв час ещё гулять в парке - и это уже вариант нормы))) Правда обедать приходится быстренько перед компом, чтобы прогулка была подольше...

Сегодня просто сказка, а не меню у тебя!!!

Я сегодня такой хлебушек ржаной купила! Такой вкусный и как для хлеба низкокалорийный 189 ккап.

Супер просто!

27 РёСЋРЅСЏ  четверг

1. Вес 

2. Отвес(привес) 

3. Ккал (1200-1600) 1409 - СЏ МОЛОДЕЦ

4. Выпито РІРѕРґС‹: 10 - умничка!

5. Физическая нагрузка: 65 РјРёРЅ. (14029-6576аэр.) Р� СЃРЅРѕРІР° себя хвалю!

6. Космет.процедуры: скраб для лица на персиковых косточках, маска витаминная с голубой глиной, криообтирание (кусочком льда с соком мяты). На бёдра - сделала скраб кофейно-медовый + обёртывание и контрастный душ.

7. Выводы Р·Р° день: РЎРµРіРѕРґРЅСЏ СЃРЅРѕРІР° гуляла РІ парке недалеко РѕС‚ работы... обнаружила там конюшню! Можно просто покататься РЅР° лошадке, Р° можно позаниматься СЃ инструктором, Р° можно купить абонемент Рё обучаться верховой езде! РЇ призадумалась... Ведь это РєСѓРґР° интереснее любого тренажёра РІ спортзале. Да ещё можно успевать РІ обеденный перерыв РІ Р±СѓРґРЅРёР№ день. Пусть Р·РёРјРѕР№ Рё РІ плохую РїРѕРіРѕРґСѓ это РЅРµ очень приятно, РЅРѕ лето Рё РІСЃСЏ осень практически впереди))) Думаю... 

27-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013 

Молодец!

Почту почитай рабочую :-))))!

Не получилось вчера с белками)) Мясо не лезет вообще... Сегодня творог на ужин куплю))

А белки то твои где?

Грудку куриную, акак раз на ужин :-)))).

26 РёСЋРЅСЏ  среда

1. Вес

2. Отвес(привес) 

3. Ккал (1200-1600) 1292! и сновая я молодец)))

4. Выпито воды: 8 - умничка!

5. Физическая нагрузка: 45 мин. (11872-5164аэр.) Неплохо я считаю))

6. Космет.процедуры: занималась пяточками и сделала массаж бедер со спец. антицелл. маслом.

7. Выводы за день: Было много задач, но все выполнила)) Только домом не успела заняться... пока только работой и собой успеваю... а дом в запустении... Пора в список задач включить и уборку))

26-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013

Привет, �ришка! Пока всё стабильно)) ХОРОШО! � это радует)) Почти перешла на овощи. Стало очень жарко и есть не хочется совсем, это помогает... много пью и мало ем. Поэтому летом легче сбрасывать вес))

Приветик, Танюша!

Как настроение, как вчера успехи?

Хорошего дня!

Спасибо, �ришка! Держусь))) Надеюсь увижу результат скоро))) �ногда трудно устоять перед соблазнами. Но в эти дни пока удаётся.

Привет!

Ай да умница, ай да молодец!

Какое все зеленое ку-ку-ку-ру-ку-ку :-))))!

Поздравляю!

25 РёСЋРЅСЏ  вторник

1. Вес

2. Отвес(привес) 

3. Ккал (1200-1600) 1590! и сновая я молодец))) весь коридор зелёненький Правда по бровке...

4. Выпито воды: 6

5. Физическая нагрузка: 51 мин. аэробн. нагрузки (10937-5123аэр.) Неплохо я пробежалась вчера)))

6. Космет.процедуры: к сожалению, ничего не делала для красоты тела. Только голову вымыла)), что тоже способствует красоте и хор.настроению))) Поэтому буду считать...

7. Выводы за день: День можно было бы назвать просто идеальным, если бы я выпила таки хотябы 8 из 9ти стаканов воды... Вроде жара, но пью с трудом...

25-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013
завтрак 08:00 [?] [+] Рецепт: Каша овсяная РЅР° молоке 1,5 (РѕС‚ Fanni), 200.0×грамм 365 61 7 14 [?] Чай зелёный без сахара, 1.0×чашка 6 0 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 371 61 7 14
ланч 11:00 [?] [+] Рецепт: Блинчики РЅР° кефире (РѕС‚ Fanni), 150.0×грамм 211 31 6 8 [?] Цельное сгущенное молоко СЃ сахаром. 380 Рі., 30.0×грамм 95 17 0 2 [?] Чай зелёный без сахара, 1.0×чашка 6 0 0 0 Всего Р·Р° ланч: 312 48 6 10
обед 14:30 [?] Салат "Оливье" 300 Рі "Грин Крест", 150.0×грамм 264 12 21 7 [?] Чай СЃ сахаром, 300.0×грамм 84 21 0 0 Всего Р·Р° обед: 348 33 21 8
полдник 17:00 [?] Сухофрукты "Nectaflor" ананас сушеный кусочками, 200Рі, 30.0×грамм 104 26 0 0 [?] Мороженое сливочное шоколадное "РЎРђРҐРђР РќРђРЇ ТРУБОЧКА" , 70 Рі., 60.0×грамм 131 13 8 2 Всего Р·Р° полдник: 235 39 8 2
ужин 20:20 [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Пискаревский" зерненый, 200.0×грамм 232 5 12 26 [?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 26.0×грамм 60 13 0 1 [?] Кефир 1.0% жирности, 65.0×грамм 26 3 1 2 [?] Чай зелёный без сахара, 1.0×чашка 6 0 0 0 Всего Р·Р° ужин: 324 21 13 30

Всего: 1590 201 55 64

Правильная тактика!

Молодец!

Да)) название надоело... решила вообще убрать цифру 80 из поля зрения)))

СПАС�БО!

Это классно, что есть где в обед погулять!

Ты сменила название дневничка :-)))?

Желаю тебе в ближайшем времени встав на весы увидеть заветную цифру 60 :-)))!

Сегодня с коллегой по работе убежали на час в парк погулять. Благо недалеко от работы обнаружился таковой)). Прогулялись, поболтали... Так классно)) Завтра решили повторить. Только надо взять подстилки или пакет под попу... а то на траве сидеть в клубах тополиного пуха как-то не очень...
В парке есть маленькое озерцо и рядом с ним прохлада и свежесть. А то как-то резко стало жарко и на работе просто нечем дышать. Ну и гулять тАк приятно)) Голова отдыхает и попа от сидения весь день, и глаза от монитора.

В общем, жизнь прекрасна!

В коридор сегодня пролезло даже мороженое)))

Привет, вот видишь первые результаты!

МОЛОДЕЦ!!! 

24 РёСЋРЅСЏ  понедельник

1. Вес -  79,3

2. Отвес(привес) - за неделю/всего: -0,3кг/-0,7кг

3. Ккал (1200-1600) 1412! ура!!! я молодец))) весь коридор зелёненький

4. Выпито воды: 8 - тоже молодец))

5. Физическая нагрузка: 54 аэробн. шагов! (8436-6164) Неплохо я пробежалась вчера)))

6. Космет.процедуры: к сожалению, ничего не делала для красоты тела. Только голову вымыла)), что тоже способствует красоте и хор.настроению))) Поэтому буду считать...

7. Выводы за день: �деальный понедельник. С утра вроде начинался тяжело, но потом прекрасно завершился. Я устояла перед ночным голодом, просто попила воды и съела 1 клубничку)) Муж с дачи привёз... почти всю скормила дочке. Вот бы всю неделю так продержаться... тогда можно расчитывать и на килограмм в отвесе))

Но впереди одно испытание - день рождение подруги в субботу и наш личный с мужем праздник в воскресенье... Два дня несдержанности могут похерить все усилия целой недели... ТАк что готовлюсь морально... Постараюсь налегать на овощи и избегать мяса (если будет выбор есть рыбу) и меньше алкоголя.... Таков план. Ну а как на деле будет увидим. Но всю неделю буду настраиваться))))

24-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013
завтрак 09:00 [?] [+] Рецепт: Каша овсяная РЅР° молоке 1,5 (РѕС‚ Fanni), 200.0×грамм 365 61 7 14 [?] Чай зелёный без сахара, 1.0×чашка 6 0 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 371 61 7 14 
ланч 12:00 [?] Сухофрукты "Nectaflor" ананас сушеный кусочками, 200Рі, 30.0×грамм 104 26 0 0 Всего Р·Р° ланч: 104 26 0 0
обед 15:00 [?] [+] Рецепт: котлетки РёР· курицы, 200.0×грамм 396 22 24 22 [?] Салат РёР· свеж. капусты (ЧЛ), 206.0×грамм 255 15 21 3 Всего Р·Р° обед: 652 37 45 26
полдник 17:00 [?] Сухофрукты "Nectaflor" ананас сушеный кусочками, 200Рі, 30.0×грамм 104 26 0 0 Всего Р·Р° полдник: 104 26 0 0
ужин 20:00 [?] [+] Рецепт: РЎРІРёРЅРёРЅР° тушеная РѕС‚ Fanni (100РіСЂ-124РљРљ), 125.0×грамм 155 2 6 22 [?] Перец сладкий (паприка), 100.0×грамм 26 5 0 1 Всего Р·Р° ужин: 181 7 6 23

Эта неделя была нужна, даже в таком виде. Уже можно проанализировать. Не углеводы мой бич, не сладости, а жир... Всю неделю запорола по жирам. Даже где уложилась в калории много было именно жира.... Так что вот он косяк)) Но печенье именно и дают жир. Не шоколад и мармелад, а выпечка... Ну и мяско жаренное.
Так что следующей неделей постараюсь выправить картину. 

Ага, начинать всегда трудно)) Я старалась, но только к концу недели смогла перестать жрать печенье на работе. � дома нет поддержки... Только соблазны... Милый боится, что исчезнет моя роскошная жопа))), если я похудею. Хотя когда мы познакомились и я весила 46 кг жопа у меня была! ТАк что куда она денется... она у меня не из жира была, а из размаха тазобедренной кости и мышц.... Так что надо мышцы возвращать, а кости-то куда денутся)))

Да, мать!

Ты неделю почти запорола :-)))!

Ладно, делаем скидку, что ты только с отдыха :-))))!

�ТОГ� 1-ой НЕДЕЛ� 17-23 июня.

-0,4РєРі

23 РёСЋРЅСЏ  воскресенье

3. Ккал (1200-1600) 1538 - весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ЗЕЛЁНЫЙ! (второй раз всего Р·Р° неделю, РЅРѕ  РІРїРµСЂРІС‹Рµ ВЕСЬ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зелёненький)))

4. Выпито РІРѕРґС‹: 6 (РґРѕРјР° труднее выпить 9 стаканов. РќР° работе проще, потому что РїСЊСЋ там постоянно)

5. Физическая нагрузка: РіСѓР»СЏР»Рё РІ парке СЃ дочей, 30 РјРёРЅ аэробн. нагрузка (3164-4819)

6. Космет.процедуры: маска для лица (лифтинг), маникюр, педикюр, депиляция ног, а/ц массаж бедер и рук.

7. Выводы за день: Спокойный размеренный выходной. Как легко соблюдать коридор, когда муж работает))) Некому соблазнять на вкусняшки))

Эх, каждый день бы так)) Сытно, вкусно и в пределах коридора...

23-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013 

завтрак 08:00   [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РљР°С€Р° овсяная РЅР° молоке 1,5 (РѕС‚ Fanni), 200.0×грамм 365 61 7 14 [?] С…леб "8 злаков", 30.0×грамм 81 13 2 4 [?] РЎС‹СЂ Ольтермани 55%, 40.0×грамм 160 0 14 9 [?] Р§Р°Р№ СЃ сахаром, 100.0×грамм 28 7 0 0 [?] РњР°СЃР»Рѕ сладко-сливочное несоленое, 8.0×грамм 60 0 7 0 Всего Р·Р° завтрак: 694 80 29 28
обед 13:00   [?] РҐР»РµР± Карельский, 29.0×грамм 79 20 0 2 [?] Р§Р°Р№ СЃ сахаром, 300.0×грамм 84 21 0 0 [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РџРµС‡РµРЅСЊ куриная жареная РІ панировке (РѕС‚ Fanni), 145.0×грамм 289 8 12 33 Всего Р·Р° обед: 452 49 13 36
полдник 15:00   [?] Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Черешня, 300.0×грамм 156 32 1 3 Всего Р·Р° полдник: 156 32 1 3
ужин 17:00   [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РџРµС‡РµРЅСЊ куриная жареная РІ панировке (РѕС‚ Fanni), 145.0×грамм 289 8 12 33 [?] Р§Р°Р№ зелёный без сахара, 1.0×чашка 6 0 0 0 Всего Р·Р° ужин: 295 8 12 33

22 РёСЋРЅСЏ  суббота

3. Ккал (1200-1600) 2396

4. Выпито РІРѕРґС‹: 4

5. Физическая нагрузка: РіСѓР»СЏР»Рё РІ парке, меееедленно)) (4714)

6. Космет.процедуры: РЅРµС‚

7. Выводы Р·Р° день: РІСЃС‚речались СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РІ парке, там лопали шашлыки, пили РїРёРІРѕ.... Поэтому хотела РЅРµ считать вообще. Р�так понятно было, что перебор. РќРµ смотря РЅР° здоровый вполне завтрак Рё салат РЅР° обед Рё ужин. РќРѕ... считать, так считать Р’РЎРЃ.

22-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013  

   Р·Р°РІС‚рак 08:00   [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РћРјР»РµС‚ РёР· 4 СЏРёС† (РѕС‚ Fanni), 206.0×грамм 199 4 13 16 [?] [+] Р РµС†РµРїС‚: РљРѕС„Рµ РЈРўР Рћ (РѕС‚ Fanni), 336.0×грамм 117 20 3 3 [?] РҐР»РµР± Карельский, 37.0×грамм 101 25 0 3 [?] РЎС‹СЂ Ольтермани 55%, 28.0×грамм 112 0 10 6 Всего Р·Р° завтрак: 529 49 26 28

РЈРІС‹ нет((( РќРµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° РїРѕРєР° устоять))) 

Привет!

Ну как ты? Устояла перед соблазном пива с рыбкой посмаковать?

21 РёСЋРЅСЏ  пятница

3. Ккал (1200-1600) 1962

4. Выпито воды: 9

5. Физическая нагрузка: 41 РјРёРЅ. аэробн. (7559+4548)

6. Космет.процедуры: РЅРµС‚

7. Выводы Р·Р° день: СЃРµРіРѕРґРЅСЏ СЏ молодец. РќР° работе держалась прекрасно. Посчитала весь день Рё даже ужин. Р� РїРѕРєР° (19.48) РєРѕСЂРёРґРѕ зелёный ВЕСЬ! РЅРћ... РјСѓР¶ притащил рыбу Рё РїРёРІРѕ. Если устою, то СЏ герой)))

А если бы я не пила пива и не ела рыбы было бы вот как красиво....

21-РѕРµ РёСЋРЅСЏ 2013  

   Р·Р°РІС‚рак 08:00   [?] РҐР»РµР± Карельский, 30.0×грамм 82 20 0 3 [?] РљРѕР»Р±Р°СЃР° вареная «Р”окторская» ГОСТ "РџРёС‚-РџСЂРѕРґСѓРєС‚", 350 Рі, 54.0×грамм 137 0 12 7 [?] РЎС‹СЂ Ольтермани 55%, 21.0×грамм 84 0 7 5 [?] РџР°СЃС‚ила "Яблочно-ванильная", "365 Дней", 220 Рі, 26.0×грамм 81 23 0 0 [?] Р§Р°Р№ СЃ сахаром, 300.0×грамм 84 21 0 0 Всего Р·Р° завтрак: 468 65 19 15

Пусть отсохнет тому рука, кто сам себя обидит :-)))!!!

Это точно... Хотя мне трудно долго считать калории... Надо постоянно взвешивать еду и подсчитывать... Устаю от этого. А если на глаз начинаю считать, тут же набираю))) Считаю в свою сторону...

Ты знаешь, мне настолько подходит считать калории, что я уже не ищу другого метода :-))). Знаешь, я заметила, что как только балансирую питание, тут же выводится вода и нет отеков!

Контролирую питание и наедаюсь вполне.

Только баланс потерян - начинаю просто жрать печенюшки, булочки и все остальное!!!

�ришка, ты права)) Удовольствие получила))

Сегодня выдержала... съела только 1 штуку... 15 гр. Больше не буду))

Пока коридор в норме. Главное на ужин не запороть))

Завтра иду на день рождение. Планирую есть только ОВОЩ� и ФРУКТЫ. Ну и вино красное пить)) Очень буду стараться. А в воскресенье дома одна с дочей, муж работает. Так что планирую - разгруз.

Вот интересную схему похудения увидела в дневнике прекрасной женщины, кстати, твоя тезка)). Она похуделас с 136 кг до 75!!! Уже год удерживает вес. Может её схема правильная?)) надо попробовать. Например, мне на счет вкусностей понравилось))

1. 250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей = это ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод РЅРµ терпеть- срыв, нужно сесть Рё есть  РїРѕ схеме 250 грамм РјСЏСЃР°+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относиться к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

Рё так 4 раза РІ день РїРѕ часам 7-11-15-19-23 (если еще РЅРµ спите), то кушайте РІ 23.  Р—Р° месяц 6-7 РєРі гарантированно.

Приветик!

Ты же не можешь измерять сколько ты получила удовольствия от общения с подругой и насколько продлила свою жизнь!

Молодец!

P.S. перестань печеньки есть :-))))))!!!!!!!!!

Ты что не знала, что я слепота :-)))))))???

� у меня получилось, с пирамидами и верблюдами :-))))).

�риш, там на линеечке написан сайт. www.nadietah.ru

Там в строке меню есть у них линеечки, выбираешь, заполняешь и получаешь код-вставки. Но код у меня не копируется, так что я просто беру картинку))

Нашла у себя же в дневнике... и ничего придумывать не надо))

Я люблю себя!
Прочь, ленность и обжорство!
Прочь, депрессия и хандра!!!
Прочь, сомнения!
Я САМАЯ ОБАЯТЕЛЬНАЯ � ПР�ВЛЕКАТЕЛЬНАЯ!!!8)))

Танюш, а как ты линеечку создаешь?