|
|
|
|
|
|
 |
|
незабудкамалина74
Diet-Баллов: 684
Сообщений: 19
Город: Владимир
26.12.2008 23:49
|
Ой, девочки, у меня тоже сила есть и воля есть, силы воли нету! То худею, то набираю вес (причем гораздо быстрее чем теряю). Живу в постоянно в борьбе с весом: то он меня, то я его. Чаще всего ОН! Иногда даже руки опускаются, хоть плачь! Не получается у меня себя сдерживать и контролировать.
МАЛИНИКА: Трудно быть скромной, когда ты лучшая!!!
|
Gabriella123
Diet-Баллов: 27092
Сообщений: 8142
Город: Москва
27.11.2008 19:10
|
Время похудеть: найди свой стимулУспешность
процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! На 50%
эффективность похудения и стойкость результата определяются стимулом,
поэтому сейчас большинство специалистов, работающих с проблемами
лишнего веса, не только составляют индивидуальный рацион, но и
корректируют мотивацию.
ПРИЧИНЫ
Как и любое поведение, пищевое
направлено на удовлетворение каких-то потребностей. Если ты наивно
полагаешь, что основное назначение еды -снижение чувства голода, то
глубоко ошибаешься. Проблемы с весом возникают тогда, когда человек
начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму,
поэтому первый этап работы с мотивацией - это выяснение причин набора
веса.
Стресс
Потерпев неудачу, ты
пытаешься понять, где допустила ошибку, возвращаешься к ситуации вновь
и вновь. Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга,
отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага
возбуждения. Ты расслабляешься и успокаиваешься.
Желание понравиться
Чтобы
быть интересной другому человеку, ты можешь начать копировать его
пищевые привычки. Например, твой новый кавалер любит выпить чашечку
кофе с самыми жирными сливками и съесть хрустящий круасан перед тем,
как залезть в постель: поздний ужин для тебя - повод проявить
солидарность, сделать ему приятное и побыть еще несколько минут вместе.
Не любовь
Ты
не любишь свой организм и воспринимаешь его, как нечто враждебное твоей
личности. Если бы не он, в твоей жизни все было бы иначе. Как самый
злейший враг он не заслуживает заботы, поэтому можно пичкать его
полуфабрикатами и геномодифицированными продуктами.
Что мешает похудеть
Возможно, ты хочешь стать
стройной, но у тебя не хватает сил сесть на диету или долго
придерживаться избранного рациона, то есть нет сильной мотивации. А
нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их
осознание и преодоление - второй этап работы с мотивацией - позволит
наладить процесс похудения.
Страшное слово «диета»
С
чем у тебя ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С
отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету,
ты, по сути, оказываешься между двух огней: рациональным желанием
сбросить вес и эмоциональным - не делать этого. Что делать? Не сгущай
краски раньше времени: индивидуально составленный рацион предполагает
исключение лишь нескольких продуктов, причем никто не заставляет тебя
сразу переходить от обжорства к аскезе - отказывайся от еды постепенно.
Такие как я не худеют
«Я,
конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!» - так
рассуждают те, кто сдается без боя. Если отказаться от победы сразу, то
можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и
«утешать» себя мамиными блинчиками - все равно стройность тебе не к
лицу. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего.
Диета не действует
Приступая
к похудению, ты примерно представляешь, в какие сроки и какие
результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через
неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты
теряется. Диеты действуют на разных людей по-разному: если ощутимое
снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно
через неделю секунда в секунду ты похудеешь.
Что помогает похудеть
Пищевое поведение строится из
конкретных действий, которые направлены на локальные цели. Например,
общая мотивация - поразить окружающих своей новоявленной красотой,
конкретная цель - влезть в приглянувшееся платье меньшего размера,
действие - отказ от жирной индейки, приготовленной мамой. Если
мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения
и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен
быть актуален, то есть связан с твоей жизненной ситуацией и
эмоционально значим.
Любовь
Как только
ты встречаешь интересного мужчину, у тебя возникает желание привлечь
его внимание, надеть что-то яркое и необычное, но удивлять лишними
складочками на талии что-то не хочется, приходится выбирать между
пончиками и любимым.
ВредностьВредность
тоже может вдохновлять. «От злости я на многое способна..., чтобы
показать милому, что он потерял, я уж точно похудею», - говорила моя
знакомая и действительно худела.
Гордость
Приятно,
когда коллеги, увидев тебя после отпуска, восклицают: «Как чудесно ты
выглядишь! А как похудела!». Возникает чувство гордости за себя,
которое хочется вызывать вновь и вновь.
Страх
Страх
стать более толстой, чем ты есть. Страх возникновения проблем со
здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивой и
ненужной.
Зависть
Если похудели все
друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и
затмить всех своей красотой. Чтобы не ты завидовала подружкам, а они -
тебе.
Зачем худеть
Эмоции, как первичный стимул к
похудению, очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление
сбросить вес в кротчайшие сроки. Во-первых, ты садишься на диету,
во-вторых, постоянно забываешь поесть, потому что твои мысли заняты
другим, и, наконец, переживаешь сильное эмоциональное потрясение, тратя
много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить.
Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: «А оценят
ли они мои усилия?». Если старания не удостаиваются награды, ты
возвращаешься к привычному рациону и... конец диеты.
Окончательная
мотивация включает не менее 5 целей, основной принцип которых SMART:
specific (четкость), measurable (измеряемость), achievable
(достижимость), result-oriented (ориентация на результат), time-bounded
(ограничение во времени). Однако генеральной целью должна стать любовь
к себе.
Отражение в зеркале
Каждый день
просыпаться и видеть свое прекрасное тело - чем не повод изменить
пищевые привычки. Стройность - это не просто талия в сантиметрах, но и
особый тип самоощущения, стиль жизни. А поскольку у тебя одна, а не
девять жизней, то почему бы не попробовать себя в разных качествах:
пухленькой ты уже была, теперь настало время худобы.
Стрелка весовПо
себе знаю, что наблюдать за колебаниями веса очень интересно: бывает,
ничего не ешь, а стрелка ползет в сторону увеличения килограммов, а
бывает - наешься всякой гадости, а она ни с места. Но это скорее
исключение из правила. Обычно, чем рациональнее и осмысленнее ты
подходишь к делу похудения, тем приятнее тебе вставать на весы.
Наряды
Надеть
понравившийся купальник, яркое платье или девичьи брюки - вот это
настоящий стимул для похудения, тем более что в московских магазинах
одежда для полных скучная и бесцветная. В основном, она предназначена
для женщин со средним достатком и в возрасте за 50.
Меры
Теоретически ты подкована и
примерно представляешь, что можешь услышать, придя на консультацию к
психологу в центр коррекции веса. Но не всегда есть возможность, а
главное, желание худеть совместно с психологом. К тому же невозможно
худеть все время под чьим-то наблюдением, поэтому придется стать самой
себе психологом и посвятить работе с мотивацией, по крайней мере,
несколько дней.
Мысленная статистика
Чтобы
понять, что заставляет тебя съедать объективно не нужную пищу,
необходимо отследить, в какие моменты ты начинаешь думать о еде. С
самого утра или, скажем, после посещения злого начальника -статистика
позволит тебе вычислить причины переедания, то есть понять, почему ты
не можешь похудеть.
Чего я хочу
Теперь
соберись и подумай, чего бы тебе больше всего хотелось сейчас, только
не давай своему воображению спуска - цель должна быть реальной. Как
вариант: сходить в кино с любимым. Если ты не откажешь себе, например,
в жареном сегодня, то ни о каком свидании не может быть и речи.
Страшно? Вот тебе и первичный стимул.
Картина жизни
Представь,
что изменится в твоей жизни, когда ты похудеешь. Как ты и окружающие
будут относиться к твоей персоне, как ты будешь выглядеть и вести себя.
Если ты худеешь, чтобы, наконец, одеть подаренную тебе юбку, то
попробуй посмотреть чуть дальше - ты ее одела, а что потом?
Начало: 11.08.2013
Возраст: 27 лет
Рост: 166 см
Начало: 62 кг
Сейчас: 60 кг
Цель №1: 58 кг
Цель №2: 55 кг
Цель №3: 52 кг
Цель №4: 48 кг
|
Леди_Мария
Diet-Баллов: 9012
Сообщений: 1305
Город: Москва
27.11.2008 18:34
|
Не знаю насчет вилы воли - я вот никогда не могла себе в еде отказать.
А сейчас с ДиОном потихоньку получается. Даже могу посидеть в кафешке и съесть не больше 100 грамм тортика - причем не заставляю себя, а просто больше не хочется!
Хорошая вещь - привычка)))
Меня зовут Маша! Я мама маленькой девочки-крохотулечки, которая родилась 06.06.2013.
Разыскиваю здоровое питание для кормящих мам))
|
Vale
Diet-Баллов: 4130
Сообщений: 551
27.11.2008 18:29
|
Gabriella123
у тебя ава мне оооочень нравится)))
Дорогу осилит идущий!!!
|
Gabriella123
Diet-Баллов: 27092
Сообщений: 8142
Город: Москва
27.11.2008 12:37
|
если ты вырабатываешь в себе хорошую(нужную тебе) привычку,и ранее у тебя ее не было,то сила воли оооочень большая нужна,как и отказаться например от плохой привычки(курения допустим)тоже нужна сила воли и самоконтроль!
Начало: 11.08.2013
Возраст: 27 лет
Рост: 166 см
Начало: 62 кг
Сейчас: 60 кг
Цель №1: 58 кг
Цель №2: 55 кг
Цель №3: 52 кг
Цель №4: 48 кг
|
кымбат
Diet-Баллов: 3547
Сообщений: 57
Город: г.Астана
27.11.2008 6:54
|
Gabriella123, привычка тоже требует силы воли?
Сбрасываю лишний вес 16 кг , Вперед !!! выше голову!!! ровнее спинку.
|
Gabriella123
Diet-Баллов: 27092
Сообщений: 8142
Город: Москва
27.11.2008 6:36
|
Кымбат,смотря какая у тебя власть над собой...сила воли....
Начало: 11.08.2013
Возраст: 27 лет
Рост: 166 см
Начало: 62 кг
Сейчас: 60 кг
Цель №1: 58 кг
Цель №2: 55 кг
Цель №3: 52 кг
Цель №4: 48 кг
|
кымбат
Diet-Баллов: 3547
Сообщений: 57
Город: г.Астана
27.11.2008 6:12
|
Интересно через сколько лет можно будет довести хорошие привычки до совершенства , бывает же у некоторых они уже не хотят а вес все равно уменьшается , такие есть в истории успеха , те кто 1 год и более на Дионе откликнитесь , раскажите нам об ощущениях
Сбрасываю лишний вес 16 кг , Вперед !!! выше голову!!! ровнее спинку.
|
Vezuchaja
Diet-Баллов: 4986
Сообщений: 428
27.11.2008 0:33
|
Мне кажется, что мотив - это наше присутствие на этом сайте и осознание того что это нужно нам самим и делаем мы это исключительно из-за собственного здоровья и комфорта. Так что не расслабляемся, девочки!!!
Стала мамой 12.07.2011(сыночка), 10.07.2013 (доченьки).
Каждый ребенок добавил мне по 10 кг...
|
Luidmila
Diet-Баллов: 10794
Сообщений: 1178
Город: Иваново
27.11.2008 0:21
|
Я вот тоже частетнько срываюсь, но начинаю все заново. Надеюсь, что правильное питание, как хорошая привычка, скоро не будет вызывать у меня трудностей. Все начинается с малого.
31 лет, мама двух красавиц - дочек
на ДиОне с 15 октября 2008 года.
86 - 72 - 60
Я Миссис зрительских симпатий - 2010, и я сделала это.
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
26.11.2008 21:32
|
тогда в любом случае мотив должен быть!!!
|
Gabriella123
Diet-Баллов: 27092
Сообщений: 8142
Город: Москва
26.11.2008 20:16
|
Ну нет,если мотива нет,нужно его найти,ведь человек понимает,что у него лишний вес!!!
Начало: 11.08.2013
Возраст: 27 лет
Рост: 166 см
Начало: 62 кг
Сейчас: 60 кг
Цель №1: 58 кг
Цель №2: 55 кг
Цель №3: 52 кг
Цель №4: 48 кг
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
26.11.2008 20:06
|
а если нет мотива, зачем тогда худеть?
значит, все и так ок?
|
Gabriella123
Diet-Баллов: 27092
Сообщений: 8142
Город: Москва
26.11.2008 19:31
|
Привет,у меня огромный стимул!- быть красивенькой,вот и худею,и ничто меня не остановит!!!!
Начало: 11.08.2013
Возраст: 27 лет
Рост: 166 см
Начало: 62 кг
Сейчас: 60 кг
Цель №1: 58 кг
Цель №2: 55 кг
Цель №3: 52 кг
Цель №4: 48 кг
|
Катеринка-Малинка
Diet-Баллов: 4215
Сообщений: 376
25.11.2008 3:34
|
а у меня мотива сильного нет...
не цепляет меня все что мне предлагают, хоть ты тресни.
был стимул - к свадьбе похудеть, да и та наверное еще на год отложилась.
Худеть-то я худею потихоньку - успехи вдохновляют, а вот мотив чтобы не срываться все не найду никак...
Если ты ещё не похудела, значит тебе не надоело быть толстой
Здесь вам тут не там :))
|
Luidmila
Diet-Баллов: 10794
Сообщений: 1178
Город: Иваново
24.11.2008 23:56
|
Я очень долго не верила, что сильно поправилась. Но пришло время, когда все, которые меня долго не видели, начали говорить: "Ой, как ты поправилась!". Приходилось придумывать тысячу отговорок почему так произошло. Случайно в Инете обнаружила этот сайт и поняла, что ТАК БОЛЬШЕ НЕЛЬЗЯ. Первые 3 недели прошли на УРА, потом ДР старшей дочери + юбилей свекра и я расслабилась. Но сегодня (как оно обычно и бывает), с понедельника начинаю НОВУЮ ЖИЗНЬ - жизнь с ДО. Очень надеюсь, что У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ. Первый день прошел, и я им ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА. Давай вместе?!
31 лет, мама двух красавиц - дочек
на ДиОне с 15 октября 2008 года.
86 - 72 - 60
Я Миссис зрительских симпатий - 2010, и я сделала это.
|
Murzzik
Diet-Баллов: 7342
Сообщений: 209
Город: Ростов-на-Дону
24.11.2008 22:02
|
Девочки, имейте ввиду, что 2-3 кг в плюс возможно не по причине потолстения, а по другим причинам: например, задержка воды или гликогена в организме, ПМС и др. поэтому увидев такую прибавку сразу не паникуйте и не расстраивайтесь, а последите за весом пару дней, чтобы не было еще прибавки, если же вес пошел вверх опять - тогда можно паниковать...
|
Хочу_руколы
Diet-Баллов: 30241
Сообщений: 2717
Город: Москва
24.11.2008 12:22
|
кымбат, если тебя так уж напрягает этот подсчет, то по своему прошлому опыту могу сказать, что можно будет безболезненно прекратить, когда выработаются привычки умеренно есть и активно двигаться - у всех это разный срок по времени..
хотя мне вообще-то интересно тусоваться на сайте и считать еду - воспринимаю это как некую занимательную и полезную игру...
Светлана, 175см, 37лет
- Старт 22 сентября 2014 - 92.3 кг
- 01 декабря 2014 - 76.5 кг - Viva La 'Body'Revolucion!
Мой дневничок здесь /community/post.php?topic_id=14823
|
кымбат
Diet-Баллов: 3547
Сообщений: 57
Город: г.Астана
24.11.2008 12:12
|
Спасибо девчонки да я дествительно начинала с того что хотела мужу нравиться а теперь видимо он похвалил меня своим отношением ко мне я и раслабилась , вы все правильно говорите, сила воли , уверенность в себе к этому я и стремилась , Loki спасибо за встряску , Мошечка желаю тебе не отчаяваться у вас еще все будет хорошо , LidaH благодаря вам я поняла почему на сайте написано делитесь своими проблемами я сейчас получила такой мощный настрой надеюсь его мне надолго хватит
Сбрасываю лишний вес 16 кг , Вперед !!! выше голову!!! ровнее спинку.
|
LidaH
Diet-Баллов: 634
Сообщений: 30
24.11.2008 11:56
|
Дорогая Кымбат! Я тебя прекрасно понимаю. Сама очень расстроилась из-за того, что поправилась. Не могу наладить личную жизнь, комплексую.
Ты не одна такая. Видишь, сколько людей тебе ответили)))
Стимул - смотреться в зеркало и нравится себе! Влезть в свою одежду меньшего размера, которую носила раньше.
Главное - сила воли и желание. И все получится!
|
Мошечка
Diet-Баллов: 2015
Сообщений: 12
Город: Одесса
24.11.2008 11:02
|
Дорогая Кымбат! Я за свои 42 года 18 лет худею и толстею как гармошка. Прошла всевозможные диеты, таблетки, "Славянскую клинику". Сейчас понимаю, что потеряла в жизни очень многое из-за своих лишних килограммов (мы расстаемся с мужем, прожив вместе 23 года). Да. мне очень тяжело сейчас, уже 3 недели почти ничего не ем, пью по 5 литров воды в день. Знаю, что наношу только вред себе, но пока душа кричит от боли, ничего не могу с собой сделать. Так, что подумай хорошенько, стоит ли распускаться, чтобы потом терять не килограммы, а гораздо более ценное в твоей жизни. Ведь мужчины все хотят видеть рядом с собой стройных, ухоженных женщин...
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91144
Сообщений: 36675
Город: Москва
24.11.2008 10:38
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Ну почему - всю жизнь взвешивать? За полгода-год научишься на глазок прикидывать количество, выработаешь правила питания. А следить за питанием да, придется всю жизнь. А ты как думала? Похудела и все? нет, удержать достигнутое - самое трудное.
Это, кстати, еще одна причина, по которой рекомендуют худеть медленно - вырабатываются привычки! Привычка кушать овощи, привычка контролировать порции, привычка не съедать весь торт сразу...
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Celestia_Shine
Diet-Баллов: 5214
Сообщений: 661
Город: Ногинск
24.11.2008 10:34
|
Приветик!
Кымбт, конечно было! Поэтому я сейчас на этм сайте! Я за год медленно но верно похудела с 64, до 56 кг, потом захотела еще больше прохудеть - сеа на жесткую диету, несдержалась -на почве растования смолодым человеком и и-за осенней хадры - сорвалась и стала наедаться на ночь - ела все подряд что в холдильнике, нкак не могла остановиться и через две едели поняла что так нелья что надо бороться с собой, начать правильно и полезно питаться!!!(И главное никаих диет - будет только хуже - ты просто сорвешься и набирешь этот вес!)Вернуться к спорту! Ведь за эти 2 недели я новь набрала те кг отк оторых избавилась! Понимашь - это как в конном спорте - упала с лошади надо обратно сесть в седло! Не бросать и не сдавать! Я чувствую что опять в седле - вновь занялась собой - спорт, нормально питюсь (бывает что немного переедаю, но не корю себя- я же все таки живой человек), маски, массажи и все такое! Верь в себя, не сдвайся - и все получится!!! Удачки! |
кымбат
Diet-Баллов: 3547
Сообщений: 57
Город: г.Астана
24.11.2008 8:33
|
Так хорошо сбросила вес изначально с 86 до 78 за 2 месяца, сменила гардероб радостная такая была а теперь опять поправилась как будто получила результат и успокоилась брожу по сайту и понимаю что надо спросить может у кого тоже так было , забросила свой план питания и возвращаться не хочу что делать всю жизнь теперь взвешивать чтоли ????
Сбрасываю лишний вес 16 кг , Вперед !!! выше голову!!! ровнее спинку.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
