спасибо)) буду по чаще теперь заглядывать))

дневничок классный и мотивации много, а если ты план который на каждый день создаешь, еще и выполняешь, то ты вообще умничка)) а я вот хочу начать бегать...не знаю, пока что из этого выйдет...

Лена, рада что ты заглянула ко мне в гости Не так уж часто ко мне кто-нибудь заходит

Как тебе мой дневничок?

приветик)) ты приглашала, вот я к тебе и заглянула)))

11.03.09 среда  Недельный отчетчик.

Вес:вес на сегодняшнее утро - 77,9
Объёмы:Обхват груди - 97, обхват талии 80, обхват бёдер - 105, обхват живота - 97, обхват ноги - 59.
�МТ:26,6

Фото:Несмотря на то, что последние три дня я объедалась и поправилась на 2 кг., все равно решила пофотографироваться сегодня. Наконец-то мне отдали мою видеокамеру, но лучше бы мне подарили цифровик.

Сынуль подглядывает

На последних фото видно какие у меня отложения в облости лопаток, они меня просто бесят...

Р’РѕС‚ РѕРЅРё

На синяк не обращайте внимания, это от обруча

Задачи на эту неделю:

по питанию

*Коридор калорий 1200-1550, У 135 -251г, Ж 26 - 60г, Б 30 - 135г.
*выпивать от 8 ст. воды или несладкого, слабенького, зелёного чая
*не есть после 18:00
*есть свежие овощи и фрукты 300 - 500 гр. в день
*не есть жаренного
*день без сладкого, 4 раза внеделю
*день без мучного,4 раза внеделю
*разгруз на молокочае, 1 раз в неделю
по фитнесу

*пешая прогулка от 30 мин.
*подъём/спуск по лесенкам на 7ой этаж без лифта от 1 раза в день
Тренировка:
*отжимания от 60 раз в день
*приседания от 60 раз в день
*пресс от 60 раз в день
*обруч от 40 мин в день
*упражнения на ягодицы с утяжелителями(по 2 кг.) от 40 раз в день
*упр. на бёдра с утяжелителями(по 2 кг.) от 40 раз в день
*Упр-я на руки с утяжелителями(по 2 кг.) от 80 раз в день
*степ от 5 мин. в день
РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№:

*антицелл. мероприятие, 3 раза в нед.
*натуральные маски на лицо, 2 раза в нед.
*уход за волосами, 3 раза в нед.
по мотивации:

*вести дневник, каждый день
*самовнушение, каждый день
*читать статью от dietaonline1 раз в день
*недельный отчет по всем моим данным и задачам в письменном виде и в виде таблицы, по понедельникам
*фотографировать себя и выкладывать фото сюда, по понедельникам утром
*за каждые сброшенные 3 кг. буду радовать себя подарками

Забросила свою темку Не получается у меня совмещать гонки с ведением дневника, лень скорее всего...

Сегодня понедельник, вот с сегодняшнего дня и начну вести дневничок. Неее, лучше с завтрашнего, я сегодня даже не взвешивалась.

28.02.09 пятницаВес - 77 (расстройство желудка + начавшиеся обильные КД и вот результат -0,3)Плановый вес - 76,8 Сброс/прибавка веса - 0,3Опережение/отставание - 0,2

27.02.09 пятницаВес - 77,3 (-0,6) Плановый вес - 76,9 (немного изменила плановый вес, вернее наоборот убрала РІСЃРµ предыдущие изменения)РЎР±СЂРѕСЃ/прибавка веса - 0,6Опережение/отставание - 0,4Питание*сегодня СЏ поглотила 1855ккал(1200-1550) наверное отъедалась Р·Р° вчерашнее, углеводы 230(135-251), жиры 75(26-60), белки 66(30-135).* выпила 8 стаканов РІРѕРґС‹  Рё зеленого несладкого чая* ела вплоть РґРѕ 22:00 РјРѕС‘ меню:

Фитнес*С…РѕРґСЊР±Р° -  нет*РїРѕ лесенке - РЅРµ поднималась*тренировка
- отжимания РѕС‚ стены  30  раз- приседания  25 раз- выпады вперёд  30  раз- пресс  30 разитого силовые РЅР°  4 РјРёРЅ 23 ккал- РѕР±СЂСѓС‡ 20  РјРёРЅ. 155  КкалР�того фитнес РЅР°  24  РјРёРЅ.  178  Ккал

26.02.09 четверг

Вес - 77,9 (-0,4) Так РІРѕС‚ чего РјРЅРµ для похудения РЅРµ хватало! ШОКОЛАДА! Как начала шоколад есть, так сразу худеть начала. Такая диета РјРЅРµ РїРѕ душе!Плановый вес - 77,9РЎР±СЂРѕСЃ/прибавка веса - 0,4Опережение/отставание - 0Питание*сегодня Сѓ меня разгруз РЅР° молокочае*будет выпито 1Р». молокочая 1,5%, 449ккал(1200-1550), углеводы 48(135-251), жиры 15(26-60), белки 29(30-135).* было выпито 8СЃС‚. РІРѕРґС‹ *РЅРµ ела после 18:00  Так как вообще сегодня РЅРµ ем.*день без сладкого - тоже РґР°!*день без мучного - РґР°!Фитнес*С…РѕРґСЊР±Р° 20 РјРёРЅ 94 ккал*РїРѕ лесенке - РЅРµ поднималась*тренировка
- отжимания РѕС‚ стены  90 раз- приседания 70 раз- выпады вперёд 60  раз- пресс  90 разитого силовые РЅР° 11 РјРёРЅ 63 ккал- РѕР±СЂСѓС‡ 40 РјРёРЅ. 314 Ккал- упражнения РЅР° ягодицы СЃ утяж. РЅРµ делала- СѓРїСЂ. РЅР° бёдра СЃ утяж.  РЅРµ делала - 2Р° РІРёРґР° СѓРїСЂ-СЏ РЅР° СЂСѓРєРё СЃ утяж.   РЅРµ делала- степ  РЅРµ делала Р�того тренировка РЅР° 51 РјРёРЅ.  377 КкалР�того фитнес РЅР°  71 РјРёРЅ.  471 Ккал РЎРєРѕСЂРѕ СЏ Р±СѓРґСѓ такая стройная красатулька!

25.02.09 среда

Вес - 78,3 У меня такое ощущение, что я стою на месте, вес то чуть прибавится, то опять до 78,3 скинется, а ведь стараюсь питаться по нижней границе коридора, я даже сладкое два дня не ела, а толку-то Плановый вес - 78Сброс/прибавка веса - 0Опережение/отставание - 0,3ПитаниеС утра уже слопала пряник и шоколадку, с растройства наверное :( уже слопала 758 Ккал :( но постараюсь удержаться в пределах коридора.

�так...

*РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписалась  1305ккал(1200-1550), углеводы 146(135-251), жиры 60(26-60), белки 45(30-135). Выводы такие: жиров надо меньше жрать!*выпила примерно 5 стаканов РІРѕРґС‹ *РЅРµ ела после 18:00РњРѕС‘ меню:

Фитнес*ходьба(не ходила)*по лесенке (не поднималась)*тренировка
- отжимания от стены 120 раз- приседания 0- выпады вперёд 120 раз(ноги ужо болят)- пресс 120 раз �того силовые вытянули почти на 13 мин. Считала по пульсу, получилось всего 65ккал. Можно подумать, что крутя обруч, я больше сжигаю...- обруч 30 мин 237 ккал(так легко стало крутить обруч, раньше постоянно падал, а сейчас могу по 20 мин крутить без остановки.)
итого тренировка РЅР°  43 РјРёРЅ 302 Ккал

Сейчас, вечером вес уже 78,2! Сутра еще меньше будет! Неужели я худею?!

А завтра еще день молокочая себе устрою, после разгруза еще легче стану!

24.02.09 вторник

Вес - 78,3(вообще прибавила, но писать не буду, чувствую водичка во мне засела, посмотрю на завтрашний вес)Плановый вес - 78,2Сброс/прибавка веса - 0Опережение/отставание - 0,1Питание

*РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписалась  1261ккал(1200-1550), углеводы 132(135-251), жиры 54(26-60), белки 63(30-135).*выпила 1,5 литра РІРѕРґС‹ *РЅРµ ела после 18:00*сегодня день без сладкогоМоё меню:

Фитнес0Уход за собой

0

Опять была перестановка мебели во всей квартире и генеральная уборка, на фитнес ни сил ни веремени не было.

23.02.09 понедельник Вес - 78,3Плановый вес - 78,3РЎР±СЂРѕСЃ/прибавка веса - 0Опережение/отставание - 0Питание*РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписалась  1339ккал(1200-1550), углеводы 121(135-251), жиры 56(26-60), белки 84(30-135).*выпила 1,5 литра РІРѕРґС‹ Рё несладкого зелёного чая*РЅРµ ела после 19:00, СЃ ужином РЅР° часик опоздала) *сегодня Сѓ меня день без сладкого, наверное поэтому недобор РїРѕ углеводам, зато жиров чуть РЅРµ перебрала.РњРѕС‘ меню:

Фитнес0 (но занималась генеральной уборкой)Уход за собой

Ац массаж и ац штанишки одевала :), маска для лица,

23.02.09 понедельник

Вес:вес на сегодняшнее утро - 78,3(вес за неделю практически не изменился)Планирую сбрасывать не более 1 кг. в неделю. К следующему понедельнику мой вес по плану должен быть 77,3. Если сборс веса будет идти без сбоев, то получу свои желаемые 60 кг. к 1июля!Объёмы:Обхват груди - 96,5, обхват талии 82, обхват бёдер - 106, обхват живота - 96, обхват ноги - 62, обхват шеи - 33.�МТ:26,8

Задачи на эту неделю:
по питанию*Коридор калорий 1200 - 1550, углеводы 135 -251г., жиры 26 - 60г., белки 30 - 135г.*выпивать от 1,5 литра воды или несладкого зелёного чая, каждый день*не есть после 18:00, каждый день*день без сладкого, 4 раза внеделю*день без мучного,4 раза внеделю*день фруктово - кефирный, 1 раз в неделю*разгруз на молокочае, 1 раз в неделю

по фитнесу*ходьба от 30 мин.*подъём/спуск по лесенкам на 7ой этаж без лифта от 1 раза в деньТренировка:*отжимания от 60 раз в день*приседания от 50 раз в день*пресс от 60 раз в день*обруч от 20 мин в день*упражнения на ягодицы от 80 раз в день*упр. на бёдра от 40 раз в день*2а вида упр-я на руки от 200 раз в день*степ от 5 мин. в деньпо уходу за собой:*антицелл. мероприятие, 3 раза в нед.*натуральные маски на лицо, 2 раза в нед.*уход за волосами, 1 раз в нед.по мотивации:*вести дневник, каждый день*самовнушение, каждый день*читать статью от dietaonline1 раз в день, каждый день*недельный отчет по всем моим данным и задачам в письменном виде и в виде таблицы, по понедельникам*фотографировать себя в купальнике, по понедельникам утром*за каждые сброшенные 3 кг. буду радовать себя подарками

С завтрашнего дня опять начну вести дневник, как-то так уж принято, все начинания с понедельника. Теперь уж надеюсь с интернетом проблем не будет!

�ринка, я стараюсь не сдаваться �ду к своей цели! Правда, скорее всего не иду, а ползу как черепаха) Ага, давай друг дружку подгонять и поддерживать)

Мне весы новые привезли и интернет настроили Наконец-то я смогу полноценно общаться и отчетчики буду опять выкладывать!

Ох, как мне хочется к лету хорошенько похудеть, чтобы на пляжах не стесняясь загорать. Сегодня мужу сон приснился, что я худенькая стала, может сон-то вещий

Давай, не сдавайся! У меня вон пару месяцев вес стоит... хотя я стараюсь только в еде себя контролировать... фитнес пока забросила аж с НГ, процедурки тоже пока... но вот сегодня обортывание делала, если желания хватит, сделаю 10 сеансов))))))))))) буду стараться, по крайней мере! У меня когда весы ломались, я думала помру сначала... потом стала на глаз (естессно не верно, но старалась в большую сторону добавлять)... а теперь вот вообще пока забила... но думаю дело к весне идет... надо в руки себя брать... давай друг друга подгонять что-ли...?))))))))))

Я в гневе! Мои весы продежали в ремонте 2 недели, а сегодня говорят, относите их туда где покупали, пусть меняют их. А раньше что нельзя было их посмотреть и сказать это? Отнесли веси туда где покупали, хорошо хоть там не отказались поменять, но замену этим весам привезут только в пятницу. :(

А еще интернет не отремонтировали :( завтра опять буду их доставать!

�ринка, спасибо за поддержку!

Я сейчас вообще на нервах. Компьютер отремонтировали, материнку заменили, зато теперь с интернетом проблемы и весы кухонные еще в ремонте, ничего взвешать не могу, приходится питаться покупным, тем что уже взвешено. (

Как это кому нужны твои отчеты?... Давай - не расслабляйся!!! )))))))))))))))))))))))

какая красота!!!а какой рецептик тортика???))

пс: С днем Валентина!!!)

14.02.09 суббота

Вес - 78,5

Такс... порасслаблялась и хватит! Сегодня, ограничения в количестве еды + не есть после 18:00 + фитнес не менее 500Ккал + ац мероприятие!

Питание
- кофе
- молочная лапша с кусочком серого хлеба
- суп с кусочком серого хлеба
- банан
- яблоко
- яйцо с солью
- чай с лимоном и сахаром
После 18:00 не ела
- выпила 1,5 литра воды
- приняла витаминки
- порции контролировала
Фитнес
*ходьбы не было(холодно)
*по лесенке не поднималась
*тренировка
- приседания 75 раз
- отжимания от стены 90 раз.
- пресс(подъём верхней части тела, на спине) 90 раз
- махи ногами с упором на руки с утяжелителями по 2кг. - 20 раз
- ножницы(лёжа на боку) с утяжелителями по 2кг. - 20 раз
- выпрямление рук с утяж. - 50 раз
- разведение рук в стороны с утяж. по 2кг. - 50 раз.
всё считаю как гимнастика высокая нагрузка 15 мин. 152 Ккал
- обруч - 20 мин, 158 Ккал
- степ(с утяж.) - 5 мин,считаю как степ высокая нагрузка - 63 Ккал
итого тренировка на 40 мин. 373Ккал
РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ -0

Не получилось сжечь 500 ккал и ац мероприятие неохота делать, лень матушка.

13.02.09 пятница

Опережение/отставание - 0,4
Питание
- Р№РѕРіСѓСЂС‚
-  черный хлеб СЃ кетчупом Рё майонезом

Фитнес - 0

РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№

*АЦ мероприятие(кофейный скраб)