Спасибо! Да, люблю фудфото и стараюсь красиво фотографировать еду. Это моё хобби. ))

Грибы из банки, запаха и привкуса не было никакого. Нормальные такие шампиньоны, совершенно нейтральные.
Банку не помню. Покупали сразу большую, я сразу после того, как открыли жестянку, перелила всё содержимое в стеклянную банку и оттуда доставала по необходимости.
Вполне возможно, что это ашановские были. Сейчас РїРѕРґ маркой "Каждый день" РёС… продукция стоит. Бюджетный вариант. Кстати, брынза точно была ашановская Рё очень вкусная, рекомендую! 
Рђ РІРѕС‚ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ шампиньонов РЅРµ уверена... 

Это выглядит просто невероятно вкусно!

Надо подумать о приобретении подобной штуки, как аэрогрилль.

� еще, про рецепты (все же я Алиса в Стране чудес, интересней всего, что ели и во что одевались)). А грибы консервированые - они свои или из банки? Если из банки, то нет ли у них привкуса хлорки (или запаха..)? Если нет, то какой они марки?))

Выглядит просто супер, повторюсь. Ты занимаешься фудфото?

Ага. Давай о рецептах. ;))
Я тут на днях сочинила себе прекрасный завтрак/обед/ужин.
На приготовление ушло минут десять.
Вкусно до безумия!

 Р—апечённая куриная РіСЂСѓРґРєР° СЃ салатом РёР· РіСЂРёР±РѕРІ СЃ брынзой.

Р�менно РІ таком сочетании СЃ этим салатом - страстно рекомендую. 
Хотя такую куриную грудку люблю ещё подавать с брокколи и цветной капустой.

Может РіРґРµ-то РєРѕРіРґР°-то Рё писала РїСЂРѕ этот рецепт  СЃ вариациями, РЅРѕ РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ
Готовлю такую несколько лет, раз в неделю точно, и как-то совсем не надоедает.
Р’РєСѓСЃРЅРѕ! 

Базовый рецепт:

куриная РіСЂСѓРґРєР° - 150 грамм 
бальзамический уксус - 1-2 ч.л.
щепотка сахара или 1 ч.л. мёда
соль
чёрный молотый перец (паприка, гарам масала, тимьян, базилик, розмарин, лимонная цедра)

варианты на выбор:
горчица
горчица+хрен
хрен+лук (перемолоть в блендере и смешать)
какао
соус Моле



На 1 порцию (100 г.):
Калории:  87.4 ккал.
Р–РёСЂС‹:  3.5 Рі.
Углеводы:  7.2 Рі.
Белки:  6.2 Рі.



Приготовление

Куриную грудку натереть солью, сахаром/мёдом и специями, сбрызнуть бальзамическим уксусом и при желании смазать соусом (см.варианты на выбор).
Запекать в духовке в режиме микро+конвекция 10 минут при температуре 240*С.
В этот раз я запекала в аэрофритюрнице - те же 10 минут при 200*С, но фритюрница должна быть уже разогрета.

� пока готовится грудка, можно быстро приготовить салат.



Тут всё просто. Порция на одного.

�нгредиенты

салатные листья - 50 грамм 
консервированные шампиньоны - 50 грамм 
брынза (или моцарелла) - 30 грамм

На 1 порцию (130 г.):
Калории:  93.1 ккал.
Р–РёСЂС‹:  6.1 Рі.
Углеводы:  1.6 Рі.
Белки:  8.5 Рі.

Приготовление

Салатные листья промыть, обсушить, произвольно порвать руками. Добавить нарезанные кубиками брынзу и ломтики нарезанных шампиньонов.
Р’СЃС‘!

Чесслово, этому салату больше ничего РЅРµ надо. 
С куриной грудкой и горчичным соусом - идеальное сочетание.

Да! Про горчичный соус...


Горчичный соус

�нгредиенты

горчица - 1 С‡.Р». 
бальзамический уксус - 1 ч.л.
Р№РѕРіСѓСЂС‚ - 2 СЃС‚.Р». 
щепотка соли и сахара

На 1 порцию (59 г.):
Калории:  53.9 ккал.
Р–РёСЂС‹:  1.8 Рі.
Углеводы:  5.5 Рі.
Белки:  3 Рі.

Приготовление

Смешать все эти ингредиенты и подавать к куриной грудке с салатом.
Безумно вкусно!

Я использовала острую горчицу, но оченьздорово будет и с французской, и с дижонской горчицей.



Вот, собственно, такой быстрый рецепт.
Писала долго, а готовится всё молниеносно.

Общая калорийность этого полноценного завтрака/обеда/ужина
Всего:   252 ккал.
углеводы - 16 г.
жиры - 12 г.
белки - 19 Рі. 

Так что не только быстро, вкусно, но и полезно. ;))

Полуночница ты наша)

Алёна, РІРѕС‚ как раз РЅР° СЃРѕРЅ Сѓ меня мало времени. Это сущая правда. 
Сплю по 6-7 часов. Крайне редко 8.
РџСЂРѕ СЃРѕРЅ РґРѕ 12:00 СЏ даже подумать РЅРµ РјРѕРіСѓ. РќРµ представляю себе вообще. Это Р±СѓРґСѓ РЅРµ СЏ. Р� тогда Сѓ меня совершенно РЅРµ будет времени заняться тем, что хочу. 
Нет.

РќСЋСЃСЊ, РІ твоих словах есть резон. РќРѕ Сѓ меня РґСЂСѓРіРѕР№ график сейчас. РЇ РЅРµ хочу его перестраивать, потому что РјРЅРµ так СѓРґРѕР±РЅРѕ.  Р’озможно, РєРѕРіРґР° Рё Никита будет ходить РІ школу, Рё СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ разрываться, Сѓ меня получится просыпаться РІ 7 Рё ложиться РІ 12 ночи. РџРѕРєР° РІ таком графике СЏ вижу РѕРґРЅРё недостатки..

Как раз хотела написать, что в выходные уделяла время на самые важные дела, пила воду с утра и в течении дня, с питанием тоже всё было хорошо. Хотя ездили в гости и там позволила себе несколько пирожных вечером, плюс вино, но в общем в калорийность вписалась.

А вот времени на фитнес как не было, так и не находится.
Беда... 

Лапунь, а ты отчеты бы тоже выкладывала... Выполняешь шаги-то? Кстати, к разговору о совах... я сова-соня... могла раньше часо впо 12, а при плохой энергетике 9усталость, перенапряг) и все 15 часов поспать, но при этом тусить до 7 утра... НО работа по графигу с 8:30 до 6:00 привели к тому, что сейчас, когда у меня есть все возможности вставать позже и ложиться позже - я чувствую себя разбитой, не могу собраться весь день, а когда через немагу встаю рано, то и день проходит ОЧЕНЬ активно и плодотворно.

Ты подумай о том. что скоро и малого в школу отдашь и время их там пребывания будет ТВО�М!!!! а к этому надо быть готовой, чтобы себя не насиловать))))

Лапуля, спать надо побольше при этом вставать пораньше. Вывод: надо пораньше ложиться. Сон красоты - до 12 ночи.

Спасибо, что выкладываешь эту программу - очень полезно и позитивно, что немаловажно.

12 недель. Шаг 6.

Наши задачи:

1. Утром пьем стакан теплой воды (те, кто считают, что это не полезно, могут сделать свой собственный шаг).

2. Улыбаемся.

3. Делаем утреннюю разминку. Можно сделать комплекс упражнений, Р° можно просто попрыгать РїРѕРґ музыку (ссылочка РЅР° РёРґРµРё для зарядки).
Мое предложение на утро: 30 прыжков с хлопками над головой, 10 упражнений на пресс.
Свой комплекс упражнений на завтрашнее утро выложу отдельным постом.

4. Вечером находим 30 минут, которые привычно тратим на свое тело.

5. Составляем список своего любимого и полезного перекуса (мандарины, яблоки, хурма, помидорки-черри, йогурт, ...).

Если вы чувствуете, что у вас хватит время на Самое Важное Дело - делаем его. Если нет - значит нет. Это "упражнение со звездочкой".

Наше вдохновение:

Заниматься будет проще, если для занятий РІС‹ выберете музыку, которая вам нравится. Помните, РјС‹ рассуждали Рѕ том, что  поднимает настроение? Точно так же, музыка, которая РјРЅРѕРіРёРј поднимает настроение, может Рё мотивировать. РћРЅР° должна быть ритмичной Рё вызывать позитивные эмоции.

Если вы уже составили свою подборку - делитесь.
Кусочек своей подборки выкладываю под кат. К сожалению, все сразу жж не пропускает - буду делиться частями.

12 недель. Шаг 5

1. Утром пьем стакан теплой воды (те, кто считают, что это не полезно, могут сделать свой собственный шаг).

2. Улыбаемся.

3. Делаем утреннюю разминку. Можно сделать комплекс упражнений, Р° можно просто попрыгать РїРѕРґ музыку. Если лень - глаза открыть-закрыть, открыть-закрыть... Рё назвать РіСЂРѕРјРєРёРј словом "зарядка". Несколько РёРґРµР№ для зарядки РґР»СЏ неленивых СЏ подобрала.

4. Уделяем 30 минут своему Самому Важному Делу в субботу и 30 минут в воскресенье.

5. А вечером находим 30 минут, которые привычно тратим на свое тело.


Календарик:

Lapundrik пишет 17.02.2012 в 20:27 (ссылка):

Я тоже думаю, что здорово. Правда осознанного подхода к учёбе у него нет - ходит в школу, чтобы потусить с друзьями, учёба вторична.

Учительница должна держать детей в строгости, иначе сядут на шею учителю. У нас у параллельной группы по английскому молодая учительница - это ппц, что они вытворяют на уроках. � никакой субординации при этом.

Задание мне на завтра.
Отчёт о сегодняшнем дне напишу, когда выполню всё намеченнное. ;))

12 недель. Шаг 4


1. Утром пьем стакан теплой воды (те, кто считают, что это не полезно, могут сделать свой собственный шаг).

2. Улыбаемся.

3. Уделяем 30 минут своему телу.

4. Помните еще про свое важное дело, на которое не хватает времени? А что вам еще кроме времени потребуется для его выполнения? Не пожалейте пяти минут и запишите.



«РќРµ оглядывайся назад, РЅРµ думай Рѕ теле, которое РЅРµ хочешь. Смотри вперед – представь тело, Рє которому стремишься».

Рё календарик: 

Процитирую основательницу сообщества

12 недель: Объяснительная записка

"Среди вас наверняка есть те, кто ничего РЅРµ делают «РІСЃР»РµРїСѓСЋ». Так как цели Сѓ всех СЃРІРѕРё, Р° шаги СЏ предлагаю достаточно конкретные, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ объяснить РЅР° чем построен тренинг.

Сразу оговорюсь, я не врач и не гуру спорта. Хотя наша работа связана в том числе со спортом и всегда есть возможность проконсультироваться с профессиональными спортсменами, тренерами и спортивными врачами.

Р’СЃРµ шаги Р±СѓРґСѓС‚ основаны РЅР° трех «РєРёС‚ах»: Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, физические нагрузки Рё тайм-менеджмент. Р�, конечно, РЅР° понимании того, что нельзя РІРґСЂСѓРі сразу перейти Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни Рё начать РІСЃРµ успевать.



Разберем самую простую цель – желание похудеть. Можно сесть РЅР° диету Рё сделать это быстро. РќРћ! Жесткие диеты заставляют нас жить ниже границы базового СѓСЂРѕРІРЅСЏ метаболизма, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє снижению активности основных физиологических процессов Рё РІ результате Рє проблемам СЃРѕ здоровьем.

Увлечение белковыми диетами приводит к повышению холестерина, проблемам с почками, сердцем и печенью.

Без углеводов РјС‹ слабеем, Р° без жира наша кожа теряет СЃРІРѕСЋ эластичность, яблоки РІ больших количествах провоцируют гастрит… Эту цепочку можно продолжать долго.
�, как известно, большинство диет конечны, а в итоге происходит новый набор веса.

Попытки победить вес СЃ помощью большого количества кардио-нагрузок практически равны РїРѕ влиянию низкокалорийной диете – быстрый результат, проблемы СЃРѕ здоровьем РІ перспективе.

Р’ итоге РјС‹ РїСЂРёС…РѕРґРёРј Рє тому, что наиболее безопасным для нашего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ является сбалансированное питание Рё адекватные нашей физической подготовке нагрузки. Рђ если переходить Рє РЅРёРј постепенно, делая каждый шаг привычкой – быть РІ хорошей форме станет естественным.



РЇ расписала 12 недель, основываясь РЅР° тех фактах, которые РјРЅРѕРіРѕ раз были доказаны. РќРѕ если РІС‹ СЃ чем-то РЅРµ согласны, РІС‹ можете любой шаг заменить РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№. Р� то, что РІС‹ выбрали – будет вашей привычкой РІ итоге.

Как всем известно, важным фактором достижения успеха является настрой – именно поэтому РјС‹ должны научиться радоваться жизни Рё РЅРµ опускать СЂСѓРєРё, если что-то РЅРµ получилось сейчас. Р�менно поэтому СЏ уделила большое внимание РїРѕРґР±РѕСЂСѓ иллюстраций.

Постепенно я дополню мотиваторы мотивирующими статьями. У нас будет и обсуждение домашних тренировок (я покажу свои комплексы упражнений, а вы сможете поделиться своими), и обсуждения домашнего меню, и обсуждения еды на работе.

Мы будем рассуждать как лучше выучить язык, и как проще поддерживать порядок дома, как найти время на занятия с детьми и не забывать о себе.

Я очень рада каждому комментарию и каждому новому участнику. Думаю, время пролетит интересно и нам будет чем поделиться в конце тренинга."

12 недель: Шаг 3

1. Утром пьем стакан воды (или что вы для себя выбрали).
2. Обязательно улыбаемся.
3. Вечером уделяем 30-40 РјРёРЅСѓС‚ своему телу. Нет 30 РјРёРЅСѓС‚, тратим 5, 10, 15 - сколько есть. Массаж, СЃРїРѕСЂС‚, обертывания - выбирайте сами. Необязательно делать то же, что вчера. 

4. Смотрим на вчерашний список и выбираем одно дело, на которое вам не хватает времени. Это должно быть Самое Важное Дело из списка на ваш взгляд. � тратим 5 минут, чтобы составить план выполнения Самого Важного Дела, если бы у вас на него каждый день было 30 минут.



Наш сегодняшний мотиватор звучит так: "Вы будете сожалеть о тренировках, которые не были сделаны".

Рё календарик:  

Вчера выполнила 1,2 и 4 пункт. Собой заняться так и не успела, воевала с фотографиями и компом.

Вот такие у меня эксперименты с мультиваркой.

Запечённый ломтиками картофель и куриные шашлычки, о которых писала ниже.

А сама мультиварка выглядит вот так.

РќСЋСЃСЊ, это для меня нереально. 
Я ненавидела в школе именно эти ранние вставания, так что ломать себя, настоящую сову, снова, совсем нет никакого желания. )))

Алён, это здорово!
А я сегодня услышала, что наша учительница устала, и хочет со следующего года отказаться от классного руководства.
Она молодая, первый раз взяла класс, видимо ей тяжело. Да и детей в сторогости держать не может, характер мягкий.

Лапуль, не знаю - 100%но нелюбимых нет у него - нам повезло со школой (ттт).

Так ты и не засыпай... Поменяешь график на утренний)

Нюсь, да, я в 7 утра зарядку делать не способна, тем более потом иду спать.
А когда проснусь, быстро собираюсь за Дашей. Так что у меня вместо утренней зарядки обычно пробежка.
После школы гуляем, потом пришли - надо быстро детей накормить, напоить. РќР° часах 3-4 часа РґРЅСЏ - какая уже там утренняя зарядка? :)) 

РўСѓС‚ же понимаешь РІ чём хитрость, проснуться РІ 7 утра СЂРѕРІРЅРѕ настолько, чтобы собрать ребёнка РІ школу, Р° потом чтобы можно было СЃРЅРѕРІР° быстро уснуть. Если СЃ зарядками, то потом РЅРµ засыпается... 

Света, Маришка, очень рада вас видеть!
Спасибо! 

Обалдеть!
Алён, Р° какой Сѓ него самый нелюбимый предмет? 

Lapundrik пишет 16.02.2012 в 14:18 (ссылка):

Всё ок. Школьник всю неделю филонит, схватил 2 тройки... Ппц...

интересно.... слежу)))

Танечка ,поздравляю с толчком! скоро весна и это лучшая мотивация!!

А ты с малыми начни зарядку делать. � им прикольно и ты просыпаешься... я понимаю, что утром перед школой не до зарядки, но все же...

Я вчера вся сопливая-сипая, но отзанималась... может болезнь выйдет нафинг

Женя, я понимаю, что надо. А пинать некому. )))
Спасибо, за поддержку, друг!

 РђР»С‘РЅ, спасибо!
А ты как сама? Как твой школьник? Как успехи?

Катюш, я хочу попробовать. Пока у нас каникулы, рано вставать не надо, я приучаю себя снова пить воду по утрам, а как учёба начнётся, посмотрим, как буду справляться. :))
Может пуэр буду по утрам пить. Он бодрит.

Танюш, хороший план! Удачи!

7. Заменю утренний кофе СЃ молоком Рё сахаром,  Р±РµР· которого уже РЅРµ РјРѕРіСѓ проснуться РІ 7 утра, чтобы собрать дочку РІ школу, РЅР° РІРѕРґСѓ Рё чай.

Но вот тут ты, по-мому, лукавишь. Если ты пишешь, что не можешь без него поснуться - как же ты его заменишь? ;)

Lapundrik пишет 15.02.2012 в 17:36 (ссылка):

  Р”Р°-РґР°, заглядывай почаще! Р–РёР·РЅСЊ РєРёРїРёС‚, организм предвкушает весну! РЈСЂР°!

Вот и я не могла вынырнуть, поэтому начала с ОДНОГО упражнения. Одно-то сделать легко и быстро...

Это я рекомендации по питанию записываю.
А со спортом буду начинать плавно. С зарядки. ;)))

РЇ сейчас реально РІ зимнем анабиозе. Никак РЅРµ вынырну.  

Тань, а спорт? не мне тебе рассказывать, что это тоже необходимо. Я поступила так: сначала был пресс 20 раз на каждую часть 2 подхода. Плюс к этому было упражнение из бонусных из марафона (его можно было делать хоть на работе), там же отжималась по 15 раз от раковины каждый раз, когда ходила в туалет. Потом добавила упражнения на попу 20 раз на каждую ногу по 2 упражнения по 2 подхода... Вот так я добавляю по одному упражнению, а времени занимает пресс, попа, отжимания от стены или на коленках, бока все по 2 подхода 16 минут. Сейчас добавила 15 - 20 минут элипса

Так, а теперь пора разобрать советы диетолога.
В общем, я услышала всё, что уже и так знаю. Просто было интересно услышать всё это из уст профессионала.
� это было убедительно. :))

Нужный пинок от Вселенной.

Запишу основное, что буду выполнять.

1. Стакан чистой воды или с лимоном утром натощак, чуть только открыв глаза.
2. Завтрак должен быть в течении часа после пробуждения. Это задел на весь день, как поешь, так и будешь себя чувствовать.
3.  РџРµСЂРІС‹Р№ литр РІРѕРґС‹ должен быть выпит РІ первой половине РґРЅСЏ.
*Звучит как масло маслянное, но я часто свою норму воды добираю очень поздно.
4. Дневная норма жиров должна состоять 50% на 50% из животных и растительных жиров.
5. Ежедневная норма белков (в режиме похудения) должна составлять 30% на 70%, из который большая часть должна получаться из белков растительного происхождения и в моём случае должна достигать 90 грамм в день.
6.  РќРµ забывать РїСЂРѕ витамины Рё минералы. 
7. Заменю утренний кофе СЃ молоком Рё сахаром,  Р±РµР· которого уже РЅРµ РјРѕРіСѓ проснуться РІ 7 утра, чтобы собрать дочку РІ школу, РЅР° РІРѕРґСѓ Рё чай.
8. Р� РїСЂРѕ печенюшки надо забыть. Рђ то СЏ СЃ РЅРёРјРё расслабилась.  РџСѓСЃС‚СЊ это Р±СѓРґСѓС‚ фрукты Рё полезные сладости.

Ну как-то так.
Для начала отличный план. 

Надо распечатать Рё повесить перед глазами. :)) 

Я пытаюсь худеть, но вес не хочет сдаваться... Я каждый день занимаюсь на тренажере и качаю пресс и попу... талия подобралась, живот тоже... но вот вес... то 78,1 то 79,1 что делать не знаю... надо разгружаться, но никак не могу с болезнью настроиться...

Нюся, это судьба, не иначе.
Неожиданное предложение с аэрофритюрницей, тут же женщина, которая предложила посетить эту бесплатную консультацию у диетолога, и одновременно сообщество, которое предлагает именно то, что надо...
Точно - пинок от Вселенной.
Надо только им правильно воспользоваться. :))

 Рђ ты как? РЇ РЅР° ДиОн уже давно РЅРµ заглядывала...

Белль, привет!
У меня сегодня тоже был только второй день, я немного припозднилась с началом проекта.

Суть аэрофритюрницы, мне кажется та же, что и духовки с конвекцией. Подогрев, равномерное распределение тепла. Но тут ещё небольшой эффект от пара есть, видимо. Потому что блюда не получаются сухими.

Очень порадовал шашлык куриный. Вот просто идеальный. Сочный, хорошо прожаренный, ароматный.
Чтобы не забыть:

Шашлычки из куриной грудки

- курина грудка (300 грамм)
- луковица - 100 грамм
- соус терияки - 1 ст.л.
- растительное масло - 1 ст.л. (побоялась в первый раз готовить совсем без жира)
- перец чёрный
- чесночная соль
- лимонный СЃРѕРє - 1 С‡.Р». 

На 1 порцию (110.8 г.):

Калории: 131.3 ккал.
Р–РёСЂС‹: 4.7 Рі.
Углеводы: 2.9 г.
Белки: 18 г.

Куриную грудку нарезать кусочками, лук - кольцами. Посолить, поперчить, добавить лимонный сок, соус терияки, масло, соль и специи. Замариновать минимум 20-30 минут.
В это время деревянные шпажки започить в воде.
Нанизать РЅР° шпажки, перемежая СЃ кольцами лука. 
Запекание заняло ровно 15 минут (уже с разогревом) при температуре 200*С.
РћРґРёРЅ раз шашлычки перевернула, РіРґРµ-то РЅР° середине цикла. 

Если запекать в духовке, надо увеличить время. и следить за процессом приготовления. У всех духовки разные.
�ли, как вариант, поджарить на сухой сковороде. Думаю, не более 5 минут с каждой стороны, чтобы не пересушить.

Таня, добрый вечер!

Какой интересный проект ты нашла! Думаю тоже попробовать следовать их советам. Только начну уже с завтрашнего дня "Шаг 1".

Расскажи, пожалуйста, в чем суть аэрофритюрницы? Это по сути тоже самое запекание или на вкус продукты более жареные, нежели печеные?

Какая ты, Танюша, умничка! Вот вселенная начала подталкивать нас опять к движению по похудению и совершенствованию...

Аэрогриль никогда не пробовала в готовке. Не могу сравнивать.

Рђ РІРѕС‚ РІ аэрофритюрнице сейчас приготовила картофель фри. Рђ потом для себя ещё закарамелизовала там РјРѕСЂРєРѕРІСЊ СЃ тыквой. РџРѕ тому же принципу: нарезала брусочками, чуть посолила, добавила специи, немного растительного масла Рё запекла. 15 РјРёРЅСѓС‚ - Рё ужин готов! 

Мне понравилось.

Сейчас хочу попробовать приготовить куриные шашлычки. 

Катюш, сейчас кулинарных книг бесчисленное множество.
Пишут их все, от писателей, актёров и гламурных дев, до более профессиональных, продвинутых фудблогеров и ведущих кулинарных передач.

Не думаю, что моя книга, напиши я её сейчас, будет чем-то выдающимся в общем потоке.
Если писать, то что-то совершенно необычное. РЇ РЅР° данный момент ничего РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ создать РЅРµ РјРѕРіСѓ. 
Но кто знает, может когда-нибудь... В общем всякое может быть. ;)))

Присоединяйся! 
Новая Рё хорошая идея. РњРЅРµ нравится.  

Lapundrik пишет 15.02.2012 в 17:26 (ссылка):

Танюш, Джулия Чайлд вроде тоже не была профессионалом :Р

Танюш, жду отзывов об аэрофритюрнице А чем она от аэрогриля отличается?

� спасибо за наводку на сообщество, отличное, присоединяюсь!!!

12 недель. Шаг 2.

День второй.

1. Утром пьем стакан воды (или что вы для себя выбрали).

 2. Улыбаемся (обязательно). Если улыбаться совсем РЅРµ хочется - вспоминаем, что повышает настроение вам, тратим 5 РјРёРЅСѓС‚ Рё РІСЃРµ-таки улыбаемся.

3. Вечером уделяем 30-40 минут своему телу. Нет 30 минут, тратим 5, 10, 15 - сколько есть. Массаж, спорт, обертывания - выбирайте сами.

4. Предлагаю потратить еще 5 минут, чтобы написать список того, на что вам не хватает времени. Это не обязательно должен быть поход в спорт-клуб. Английский язык, приготовление ужина, мытье окон - все, что вспомните.

Выводы и выпоненные задания подытожу вечером или завтра утром.

12 недель. Шаг 1.

День первый.

1. Утром мы пьем стакан теплой воды (те, кто считают, что это не полезно, могут сделать свой собственный шаг). Воду можно пить с лимоном, минеральную или просто кипяченую.

2. Улыбаемся себе и находим то, что повышает нам настроение и содержит 0 калорий - музыка, красивая фотография, фильмы. Делаем подборку, чтобы если вдруг стало плохо - у нас под рукой всегда было то, что может поднять настроение.

3. Уделяем 30 минут своему телу. Массаж (самомассаж), прогулка (хотя, пожалуй, холодновато) или зарядка. Если вы сегодня не нашли 30 минут - пусть их будет 15 или хотя бы 10. Но они должны быть.




Календарик:


 

Что удалось выполнить:

1. Стакан воды с лимоном утром.

2. Подборку фотографий не делала, но завела страничку на сайте Пинтерест, куда собираю самые позитивные и вдохновляющие картинки. ))
Музыка, интересные фильмы Рё масса позитива - 100%! 

3. Прогулка с детьми. Немного погуляли на площадке, дети покатались с ледяной горки, а потом полчаса точно протопали.

Вывод:

Сделала практически всё запланированное. Кроме массажа, который планировала на вечер, но забыла про него из-за празднования Дня Св.Валентина.
Сегодня обязательно сделаю массаж.