РћРґРЅР° минута РЅР° языке, 
час - в желудке,
всю жизнь на талии!

Единственный человек стоящий РЅР° твоём пути — это ты сама. (c)

Этап II: «РЎСѓС€РєР°».

Если вам удалось привести мышцы РІ тонус, РЅРѕ РѕРЅРё покрыты добрым слоем жира, РІС‹ будете единственной носительницей знания Рѕ том, какая РІС‹ там, РїРѕРґ жировой прослойкой, точеная. 

Устраивает? Нет?

РўРѕРіРґР° принимаемся Р·Р° качественную проработку тела: отсекаем РІСЃРµ лишнее (жир), «РІС‹С‚ачиваем» мелкие детали. 

РўСѓС‚ основная сложность – уменьшить жировую прослойку, РїРѕРґ которой прячутся мышцы, Р° сами мышцы, РїСЂРё этом, РЅРµ растерять, Р° лишь немного уменьшить РёС… РІ объеме, сделать более СЃСѓС…РёРјРё.

Как?

Питанием и тренировками.

Питание. Садимся на низкоуглеводную диету. Как я писала ранее, если углеводы поступают в организм в количестве, достаточном для поддержания его жизнедеятельности, жировые запасы остаются нетронутыми. Однако ограничить количество углеводов -- еще не все. Нужно исключить поступление жиров, но не всех: сливочное масло, сало, жирную свинину, мороженое и иже с ними вычеркиваем, а вот рыбу и растительные масла (полиненасыщенные жиры) оставляем.

Как только углеводы окажутся РІ дефиците, организм начнет вытягивать энергию РёР· собственного жира, С‚.Рµ. его, просто-напросто, жечь. Р’ этот период важно обеспечивать себя достаточным количеством белка, иначе вместе СЃ жиром «СѓР№РґСѓС‚» Рё мышцы. РќРµ можете обеспечить достаточное количество белка РёР· ежедневного рациона, аминокислоты Рё протеиновые коктейли вам РІ помощь. Это никакая РЅРµ С…РёРјРёСЏ, РЅРµ вторьте мифам бабы Фисы. РҐРёРјРёСЏ -- это ваши гамбургеры Рё картошка-фри.

Тренировки. Понижаем рабочий вес на треть и переходим на высокоинтенсивный тренинг с большим количеством повторений в подходах и минимальным (1 минута) отдыхом между подходами. К концу выполнения вы должны чувствовать жжение в рабочей мышце.

Любую тренировку в зале завершаем двадцатиминутной кардио-сессией.

Продолжается этот период до тех пор, пока результат в зеркале не станет вас удовлетворять. После можно переходит к следующему этапу, который будет длиться до конца дней ваших. Аминь!

Этап III. Поддерживаем форму.

Эта стадия предполагает постоянное балансирование: для поддержания объема Рё тонуса мышц необходимо работать СЃ довольно тяжелыми весами, РЅРѕ РїСЂРё всем этом важно РЅРµ «РїРѕРїР»С‹С‚СЊ», РЅРµ потерять точеность. 

Выход: чередовать тяжелый тренинг с высокоинтенсивным тренингом при малых весах.
Р� следите Р·Р° питанием: РЅРµ переедайте, РЅРµ заедайте стресс, РЅРµ опускайтесь РґРѕ заварных пирожных Рё жареного бекона. Питание всегда должно быть здоровым. Менять РІ нем можно лишь процент углеводов (опять же – полезных): РіРґРµ-то добавить, РіРґРµ-то сократить, РІ зависимости РѕС‚ вашего состояния Рё физической формы.

�звини, мы больше не можем быть вместе. Дело не в тебе, хоть тебя и разнесло конечно к ебени матери, но не в тебе. (c)

Что такое "толстая"? Отвечаю: если у тебя язык не поворачивается назвать себя худой, ты -- толстая. Не "девушка с формами", не аппетитная и сексапильная и, прости госпАди, не женственная. Ты -- ТОЛСТАЯ!!! (c)

"Есть три выхода из х@евой ситуации...Домодедово, Шереметьево и Внуково" (ц)

Если я похудею:

- Могу носить что хочу;
- Могу разгуливать в нижнем белье и не чувствовать себя жирной;
- Круто выглядеть голой;
- Не чувствовать себя тучной постоянно;
- Круто быть легкой как перышко;
- Не стесняться своего тела,зависая с друзьями;
- Мальчики могут обхватывать меня за тоненькую талию, ну или я могу садиться им на колени;
- Доказать себе что я сильная.

Если я не похудею:

- Омерзительно чувствую себя в купальнике;
- Чувствую себя неуютно в миленьких шмотках и джинсах;
- Жир трясется, когда я хожу, и вылезает, когда сажусь;
- Живот вываливается из штанов;
- РЁРѕРїРїРёРЅРі Р·Р° шмотками — это отстой;
- Когда спрашиваю, толстая ли я, наступает зловещая тишина;
- Жирное лицо;
- Нет мальчиков, с которыми можно пообниматься

Перестань, ты совсем не толстая. ТЫ Ж�РНАЯ.

Мне настолько противны люди, что я в любом хорошем поступке ищу подвох, лицемерие и пиздеж. Как правило, нахожу.

Знаете, как это классно, когда у тебя все хорошо, когда у тебя постоянно хорошее настроение и тебя ничего не бесит? ВОТ � Я НЕ ЗНАЮ

Если хотите узнать, каковы были ваши мысли вчера, взгляните на свое тело сегодня. Если хотите понять, как будет выглядеть ваше тело завтра, посмотрите на свои сегодняшние мысли. (c)

Лишь изредка я привстаю с диеты. (c)

Я бы хотела,чтобы по пути к холодильнику мне встречался лабиринт минотавра.

и в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес

Села РЅР° диету. Захожу РЅР° РєСѓС…РЅСЋ, вижу булочку… Прохожу РјРёРјРѕ неё Рё РіРѕРІРѕСЂСЋ ” Р–РёРІРё смертная!” РџСЂСЏРј чувствую себя суперменом!..

Как объяснить жиру, что мы больше не можем быть вместе?

Будьте последовательны. Если РІС‹ действительно решили похудеть Рё улучшить СЃРІРѕРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, действуйте – никаких уступок. РќРµ ищите причины, чтобы отложить диету. Наоборот, вспомните Рѕ причинах, побудивших вас начать худеть.

живот хоть втянуть можно, а ноги не получится

Единственная вещь, которая препятствует перееданию - пустой холодильник.

Всем замечательного солнечного воскресенья!! Проведите его так, чтоб потом не пришлось всю неделю отрабатывать в спортзале!

Калории это маленькие зверьки,которые по ночам усердно ушивают наши джинсы

    Р§РµРј меньше вес тем легче жить

Если РЅРµ знаешь что делать — качай зад, Рё даже если решение РЅРµ придет, накаченный зад РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ лишний. )))

Список мотивирующих книг и книг о похудении
1. А. Николаенко "Смертельная диета или STOP анорексия"
2. Ким Каспари "XXS"
3. Карен Дуве "Книга не о любви"
4. Франческа Клементис "Большие девочки не плачут"
5. Франк Рюзе "0%"
6. Патрик Санчес "Привет, красотка"
7. А. Маринина "Всё не так"
8. М. Царева "Девушка с голодными глазами"
9. Жюстин "Этим утром я решила перестать есть"
10. Джейн Грин "Джемайма"
11. Нестерова "Школа для толстушек"
12. Сьюзен Сассман "На диете"
13. Жаклин Уилсон "Девчёнки в погоне за модой"
14. �би Каслик "Худышка"

Р�так, тебе следует начать тренироваться потому, что занятия фитнесом: 

1. Придают уверенность 
2. Делают сильнее 
3. Борются СЃ депрессией 
4. Помогают гордиться СЃРѕР±РѕР№ 
5. Создают цель, которую необходимо достичь 
6. Заставляют тебя чувствовать себя виноватой, если ты пропускаешь тренировки 
7. Помогают двигаться вперед 
8. Сжигают РјРЅРѕРіРѕ калорий 
9. Укрепляют сердечно-сосудистую систему 
10. Укрепляют ягодицы 
11. Предупреждают развитие диабетов 
12. Делают тебя примером для окружающих 
13. Помогают чувствовать себя уверенной РІ любой одежде 
14. Снижают СЂРёСЃРє возникновения раковых заболеваний 
15. Улучшают настроение 
16. Улучшают осанку 
17. Готовят тело Рє пляжному сезону 
18. Повышают эффективность диет 
19. Помогают похудеть 
20. Позволяют больше есть 
21. Укрепляют мышцы РЅРѕРі 
22. РЈСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ обмен веществ 
23. Улучшают СЃРѕРЅ 
24. Придают энергию 
25. Помогают выглядеть моложе 
26. Укрепляют иммунитет 
27. Делают твое тело сексуальней 
28. Продлевают жизнь 
29. Способствуют правильному питанию 
30. Повышают сексуальную активность 
31. Заставляют пить больше РІРѕРґС‹ 
32. Выводят токсины 
33. Способствуют интересным знакомствам 
34. Снижают РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление 
35. Укрепляют выдержку 
36. Подталкивают Рє РїРѕРєСѓРїРєРµ РЅРѕРІРѕР№ спортивной одежды 
37. Отвлекают РѕС‚ различных проблем 
38. Помогают бороться СЃ ленью 
39. Улучшают гибкость 
40. Снимают головную боль 
41. Помогают избавиться РѕС‚ целлюлита 
42. Снимают стресс 
43. Придают коже здоровый РІРёРґ 
44. Уменьшают СЂРёСЃРє простудных заболеваний 
45. Повышают аппетит 
46. Помогают больше времени проводить СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё. РџСЂРё условии совместных тренировок, конечно. 
47. Улучшают пищеварение 
48. Укрепляют мышцы Рё СЃРІСЏР·РєРё, делая РёС… более устойчивыми Рє митротравмам 
49. Помогают избавиться РѕС‚ комплексов 
50. РќСѓ Рё наконец: регулярные тренировки – прекрасный РїРѕРІРѕРґ чаще заглядывать РІ РіСЂСѓРїРїСѓ.

Тренируйтесь. Запаситесь терпением и помните, что количество потраченного на тренировки времени, обязательно перейдет в качество. Нужно лишь время и желание!

Уголок
Прямая мышца, присоединяются поперечные. 
РџРѕРїР° РЅР° полу. Ручки-ножки подняты тело образует СѓРіРѕР» РІ 45 градусов) держим 3 минуты. Ложимся РЅР° РїРѕР» немного отдыхаем – минутки СЏ думаю хватит Рё СЃРЅРѕРІР° держим уголок. 
Делаем 3 раз РїРѕ 3 минутки. РљРѕРјСѓ сложно держать прямые ножки – немного РёС… можно присогнуть)

Планка. 
Упираемся РЅР° локти Рё носочки – тело образовывает РїСЂСЏРјСѓСЋ линию. Держим планку 3 минуты. РЎРЅРѕРІР° отдыхаем минутку Рё повторяем. 
3 раза по 3 минутки. Мышцы должны гореть! Попа не должна провисать и не должна торчать вверх.

Сотня 
Принимают участие РІ сием упражнении - прямая+ поперечные мышцы брюшного пресса, внутренняя поверхность бедра. 
Ложимся РЅР° РїРѕР», РЅРѕРіРё вытянуты вверх (СЃРј. фото) , СЂСѓРєРё вдоль туловища, ладони «СЃРјРѕС‚СЂСЏС‚ РІРЅРёР·. Делаем выдох Рё отрываем голову Рё плечи РѕС‚ РєРѕРІСЂРёРєР°, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє РЅРµ прижат Рє РіСЂСѓРґРё! Энергично покачиваем руками РЅР° 10 СЃРј РІРЅРёР· Рё вверх. 
Сделайте 100 покачиваний руками. 
2-3 РїРѕРґС…РѕРґР°)

-Свет мой зеркальце ответь,я красивая же ведь?
Но а зеркальце в ответ-Всё шикарно сисек нет!

...многие люди привыкли "выезжать" на халяву. В институте можно недоучить и списать экзамен на отлично. На работе можно недоделать и получить те же деньги. Только в стремлении иметь красивое тело халява не проходит! Вы недоработали, вы не получили...

Лень и отсутствие воли - вот причина, по которой у вас нависает живот, а задница еле влазит в джинсы.

(СЃ)

Словарь тренера

Быстранах - необходимость как можно быстрее выполнить упражнение (как правило, РЅР° грани реально возможного).

Срочнанах - логическая мотивация приближения выполнения указанного. Употребляется СЃ целью как РјРёРЅРёРјСѓРј заставить уложиться РІ быстранах.

Гдебля - деликатное напоминание РѕР± истечении времени, отведенного РЅР° то или РёРЅРѕРµ упражнение. Употребляется обычно РІ конце быстранаха Рё непосредственно перед срочнанахом. Р’ случае, если срочнанах изначален, гдебля рекомендуется немедленно после постановки задачи.

Выибу - объяснение спортсмену последствий невыполнения упражнения. Корректное, уважительное обращение. Этимология слова Р�Р±Сѓ малоизученна (предположительно мифическое животное), однако РІ современном СЂСѓСЃСЃРєРѕРј языке практически отсутствует сочетание этого слова СЃ местоимением "РўС‹".

Нувсебля - достаточно универсальный термин. Р’ обычном смысле - констатация факта невыполнения задания. Р�ли констатация факта выполнения задания. РљСЂРѕРјРµ того, данный термин РІ зависимости РѕС‚ настроения может означать: Отлучение РѕС‚ тренировок, объявление выговора, прохождение РґРѕРїРёРЅРі контроля, срыв тренировочного плана, окончание тренировки, победа РЅР° соревнованиях или позорный проигрыш СЃ последующим разгоняем.

Шозахер - указание сотруднику РЅР° избыточную сложность тренировочной программы или перегруженность ее цифрами.

РќРёР±Р·РґРё - напутствие атлету перед серьёзными соревнованиями, рекомендуется употреблять спортсменам ранга РЅРµ выше РљРњРЎ.

Урродыбля - Здравствуйте, начинаем тренировку. Перед употреблением будет уместно внимательно посмотреть РЅР° собравшихся.

Завтранах - универсальный ответ РЅР° любой РІРѕРїСЂРѕСЃ спортсмена. Ежедневный завтранах укрепляет веру атлетов РІ неизменность ваших принципов Рё стабильность вашей тренировочной системы.

Нубля - почти полное удовлетворение результатами спортсмена (употребляется редко, лучше РЅРµ употреблять вообще).

Тибенипох? - указание спортсмену РЅР° неуместность его РІРѕРїСЂРѕСЃР° или РЅР° излишнее любопытство.

Ниссыблин - СЃСѓРґСЊРё куплены, твои анализы подменены анализами РљРњРЎ`Р° РїРѕ шашкам.

Нетбабланах - является наиболее целесообразным Рё уместным ответом РЅР° "Рђ почему Сѓ меня РІСЃС‘ ещё старая форма?" практически РІРѕ всех случаях. Р’ исключительных случаях, учитывая РѕСЃРѕР±СѓСЋ ценность Рё незаменимость спортсмена или серьезность ситуации, Р° также РїРѕ пятницам, допускается расширение фразы РґРѕ "Нетбабланахзавтранах".

Атынах тутнужен? - Оптимальный ответ младшему тренерскому составу, пришедшему СЃ жалобой РЅР° спортсменов или РЅР° перегруженность РёС… работой.

Дитынах - невозможность предоставить спортсмену требуемое РёРј.

Авотуй - нежелание предоставить предоставить спортсмену требуемое РёРј.

Никогда не сдавайся! � ты увидишь, как сдаются другие.

"Я вас... люблю...", - сказала, потупив свои прекраcные глазки, колбасе, сыру, ветчине, тортику, беляшикам, сидящая на диете прекрасная принцесса и заплакала...

...настроение зависит от стрелки на весах: меньше вашего личного числа фиксации -- и мир прекрасен, больше -- "остановите землю, я сойду" (c)

10 Заповедей Успеха:

Заповедь 1 – РІРѕР·СЊРјРё ответственность
Заповедь 2 – подчини страх
Заповедь 3 – поставь цели
Заповедь 4 – составь план
Заповедь 5 – действуй
Заповедь 6 – контролируй
Заповедь 7- верь в успех
Заповедь 8 – молись
Заповедь 9 – создавай отношения
Заповедь 10 – совершенствуйся

When a girl tells you about her problems, it does not mean that she's complaining, it means she trusts you.

50 причин, чтобы похудеть.
1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками.
2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором ты мечтаешь.
3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который ты наденешь этим летом.
4. Чтобы все люди, которые в тебе сомневались, увидели бы тебя новую.
5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых ножках.
6. Походы по магазинам перестанут быть пыткой.
7. Чтобы носить не то, что тебя стройнит, а то, что тебе нравится.
8. Девушки будут завистливо на тебя пялиться.
9. Чтобы: Ты похудела?
10. Чтобы вернуться в первый день учебного года и гордиться.
11. Чтобы быть энергичной.
12. Чтобы наконец-то увидеть этот просвет между бедрами.
13. Просто чтобы понять: ты сумела достигнуть того, что недостижимо для многих.
14. Чтобы не выбиваться из сил после первого километра бега.
15. Сделай это ради того, чтобы выпирали ключицы.
16. Чтобы быть здоровой.
17. Чтобы выглядеть уверенно и сексуально в узких платьях.
18. Чтобы втиснуться в эти коротенькие шортики.
19. «Рђ Сѓ вас есть такая же, только размера S?»
20. Чтобы смотреться в зеркало и радоваться тому, что ты там видишь.
21. Чтобы развлекаться на пляже в купальнике и прекрасно себя чувствовать.
22. Чтобы носить одежду, которая просто создана для худеньких девушек.
23. Чтобы носить все, что хочешь.
24. Чтобы гордо позировать для фотографий, а не прятаться от камеры.
25. Потому что ты этого заслуживаешь.
26. Чтобы тебя все запомнили, как уверенную, стройную и красивую девушку.
27. Чтобы чувствовать себя комфортно в нижнем белье.
28. Сделай это ради тазобедренных косточек.
29. Чтобы РІРѕ время прыжков жир РЅРµ трясся…
30. Чтобы доказать себе и всем остальным, что можешь это сделать.
31. Чтобы смотреть на весы и видеть ту цифру, которую всегда хотелось.
32. Чтобы быть счастливой и уверенной в собственной красоте.
33. Чтобы перестать мечтать и начать жить.
34. Чтобы красоваться на пляже.
35. Чтобы РЅРµ быть чьей-то «С‚олстой подружкой».
36. Чтобы спокойно называть свой вес вслух.
37. Чтобы увеличилась самооценка.
38. Чтобы стать вдохновением для кого-то другого.
39. Чтобы РЅРµ думать Рѕ том, как это – быть красивой.
40. Чтобы все завистливо пялились на тебя на пляже.
41. Чтобы выглядеть прекрасно на всех фотографиях, с любого ракурса.
42. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а завидовали ТЕБЕ.
43. Чтобы перестать представлять себя кем-то другим.
44. Чтобы Сѓ тебя были СЃРІРѕРё собственные фотографии «РґРѕ» Рё «РїРѕСЃР»Рµ».
45. Чтобы у тебя была собственная вдохновляющая история похудения.
46. Чтобы носить кофточки, открывающие живот.
47. � чтобы живот этот был плоским!
48. Чтобы ты полюбила себя.
49. Чтобы другие люди могли брать тебя на руки и не падать.
50. Чтобы быть лучше, чем все остальные.

Лето покажет, кто жрал ночами!

"А покажите что-нибудь красивенькое из того, что у вас есть. Это может быть все что угодно: кружка, шарфик, живот, любовница, вид из окна. Не ограничивайте себя! Красота -- везде:

� да: я решительно не понимаю соотечественников, прущихся на прекрасное, которые при этом выглядят как сраное говно. Сначала оденься достойно, а не в несвежий пуховик, причешись, жопу накачай, а потом уже ходи на Кандинского.

Красота начинается с собственной внешности. Потом появляется желание окружать себя красивыми вещами. красивыми эмоциями, красивыми поступками. В стремных телах прекрасные души не приживаются. В зачуханных интерьерах прекрасным душам душно.

Если ты РЅРµ умеешь быть красив сам, как ты можешь оценить красоту РјРёСЂР°? РўС‹ ее просто РЅРµ заметишь. Заметил Р±С‹ -- начал Р±С‹ СЃ еблета РІ зеркале. (c) 

Лена Миро

xxx: Ну зачем все это надо было придумывать?
xxx: Я бы мог сейчас сидеть в своей уютной пещере, жрать своими грязными руками мясо, убитого мной оленя, а потом пойти трахать отвратительного вида самку и умереть молодым и тупым.
xxx: Нет, блядь
yyy: Учи теормех.

Правила успеха Боба Парсонса:

1.Вылезайте из своей зоны комфорта и держитесь от нее подальше.
РЇ верю, что РєРѕРіРґР° РјС‹ находимся РІ своей Р·РѕРЅРµ комфорта, РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ ничего, что имело Р±С‹ значение. РЇ слышал, как люди часто РіРѕРІРѕСЂСЏС‚: "РњРЅРµ важна стабильность». РЇ РЅР° это отвечаю просто:»РЎС‚абильность для мертвецов".

2.Никогда не сдавайтесь.
С первой попытки редко что получается. Лишь потому, что у вас не получилось, не стоит делать выводов, что вообще ничего не выйдет. Это лишь означает, что вы выбрали неверный подход. Если бы это было легко, то каждый бы мог это сделать и для вас не было бы никакого шанса отличиться.

3.Если вы готовы сдаться, значит вы куда ближе к успеху, чем предполагаете.
Есть старая китайская РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєР°, которую СЏ очень люблю Рё считаю, что РѕРЅР° верна. Р’РѕС‚ РѕРЅР°: «Р�скушение сдаться будет особенно сильным незадолго РґРѕ победы».

4.Сфокусируйтесь на ваших желаниях и помните, что мысли материальны.
Случится все именно так, как вы об этом думаете.

5.Всегда двигайтесь вперед.
Никогда не прекращайте вкладывать в будущее, не прекращайте самосовершенствоваться, не прекращайте делать что-то новое. В момент, когда вы остановитесь в том, чтобы делать свое дело лучше, оно начнет умирать. Поставьте себе цель становиться лучше каждый день, хоть ненамного.

6.Решайте свои проблемы сами.
Р’С‹ обнаружите, что, решая СЃРІРѕРё проблемы самостоятельно, РІС‹ сможете быть РЅР° переднем краю бизнеса. Masura Ibuka, сооснователь корпорации SONY, верно заметил «РўС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ добьешься успеха РІ технологиях, бизнесе или РІ чем-то РґСЂСѓРіРѕРј, если будешь просто следовать Р·Р° РґСЂСѓРіРёРјРё».

7.Не судите себя слишком строго.
Часто, как РјРёРЅРёРјСѓРј половина наших достижений – это результат удачи. Никто РёР· нас РЅРµ контролирует СЃРІРѕСЋ жизнь РІ той степени, РІ которой ему кажется.

8.В жизни всегда есть повод для улыбки.
Найдите его. В конце концов вам повезло, что вы живы. Жизнь коротка.