|
|
 |
|
regal
Diet-Баллов: 96887
Сообщений: 6705
4.11.2009 21:32
|
Шеви, у Вас интересный подход и сильная мотивация.
Однако возникает сомнение, что цели поставлены верно. Отсюда, имхо, и шок от Вашего расписания... неточно поставленные цели начинают казаться неосуществимыми, а задачи по их достижению - нерешаемыми.
Кстати, откуда взялась Ваша интересная табличка? Мне кажется, чтобы дело пошло на лад, Вам нужно, кроме всего прочего, уточнить Ваши цели, сделать их более адекватными общей проблеме (кусту проблем), которые Вам предстоит решать. И всё получится! Захотите пообщаться на эту тему, напишите в мой ЛЖ... правда, на Дионе мне не позволяют высказываться по существу, тут же модерируют, но можно перенести диалог и в другое место.
Скинем лишнее кГ!
В похудении очень важна буква Д!
Спасение худеющих - дело калорий самих худеющих.
Слово - серебро. Молчание - золото. Похудание - титан!
/community/post.php?topic_id=13718
|
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
8.10.2008 15:13
|
И чего это я, правда?
Вот у нас фирма хочет нам бесплатные абонименты в бассеин дать, а как же я такая толстая появлюсь перед своими сослуживцами в купальнике?
Надо брать себя в руки, это точно.
спасибо, девочки))))
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
кудюська
Diet-Баллов: 11829
Сообщений: 1589
Город: Лыткарино, МО
8.10.2008 15:08
|
Ну , Шеви, ты даешь! Молодец! Так держать! Мотивация-да, но лучше помечтай о Новогоднем вечере! Прикинь, ты заходишь(неважно куда) и...- все в отвале... Класс! На тебе......платье(какое- помечтай сама)!А теперь - в бой!
Снова начало...
|
IraPiter
Diet-Баллов: 23293
Сообщений: 5040
Город: Санкт-Петербург
8.10.2008 15:02
|
Шеви, молодец! Все время на опережение! На выходных всегда в какой-то степени безобразие будет, особенно если семья, дети, но надо сгонять в будни больше, чем набираешь в выходные. И у тебя это получается. А я вот не могу достигнуть веса, который уже был до выходных. И это очень печально... 
Я сделала тоже дефицит колорий, ты видела? В двух вариантах - просто обмен и с умножением на 1,2. Думаю, на большом сроке более-менее верно покажет, что ко мне применимо... 
Давай выздоравливай и подключай фитнес! Надо силовыми что ли вместе заняться... А то что-то это для меня очень нужный, но очень трудный пунктик... |
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
8.10.2008 15:01
|
День 10
Все, мой боевой настрой улетучился. Как всегда меня хватает на 1 неделю. Зато с этой табличкой мне прекрасно видно все свои ошибки. Частое нарушение КК, мало фитнеса. Итог : топтание на месте.
Очень нужен совет, как успевать ходить в фитнесс-центр, дома делать зарядку, когда работаешь целый день, а если приходишь домой, то там постоянно все в сборе?
А еще, ну как сдержаться и не налопаться вечером, когда приходишь с работы голодная, а тебе нужно еще своей семье готовить ужин?
Итог: я в шоке от своего нового расписания, у меня такое ощущение, что до цели мне с таким распорядком дня будет не дойти.
Табличку продолжаю, может это у меня сегодня такой упадок мотивации, а завтра все исправится.
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
7.10.2008 10:22
|
Мне бы твою силу воли на выходные))))) А то у меня уже страх просыпается.
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
olgoonya
Diet-Баллов: 6560
Сообщений: 568
Город: Москва
7.10.2008 10:20
|
Шеви, молодец! Так держать!
.
|
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
7.10.2008 10:18
|
День 9 (осталось 82 дня)
Как всегда по понедельникам все получается легко и просто)))
Вчера не успела только пресс покачать, сделала вывод, что этим надо заниматься утром до работы, иначе вечером семья не даст побыть в одиночестве.
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
6.10.2008 12:02
|
День 8 (осталось83 дня)
В выходные сбылось все, чего я так опасалась.
Есть у меня небольшое оправдание : мне было плохо, недолеченная простуда, низкое давление. Спишу я все свои неудачи на свое здоровье и опять в бой с новыми силами.
Итоги недели: Выполнение еженедельных задач 25% ( ну какой контрастный душ, силовые тренировки, когда грло болит и сопли льются?)
Сегодня первый день работы в новом графике : с 9.00 до 18.00, в субботу, воскресенье -выходной. Придется перестраивать все свое расписание жизни. Когда тренироваться, когда прибираться, когда готовить. Пока мне все очень страшно и непонятно.
Радует, что чувствую я себя гораздо лучше, хотя давление еще немного пониженное, но голова так не кружится и не болит и простуда отступила. Так что можно с новыми силами приступать к выполнению задачь.
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
3.10.2008 19:13
|
Ужинать сегодня не стала. Сейчас пойду на новоселье, позволю себе 2 бокала вина, 1 бутерброд и фрукты. В КК не влезу, но хоть и не обожрусь.
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
3.10.2008 14:43
|
Рикки-тикки-тави! Ирине большое спасибо, она эту табличку придумала)) Рады, что тебе она чем то помогает.)))
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
3.10.2008 14:42
|
Ирин,
если ты , конечно, просто лежишь целый день в кровати и спишь, то умножать не надо. Ну а если ты около компа работаешь, посуду моешь, гладишь, стираешь, вещи в шкафах иногда перекладываешь, цветочки изредка поливаешь, подметаешь раз в месяц, полы моешь раз в год, посуду в ашинку загружаешь и выгружаешь, а может еще и готовишь иногда, то для чистоты эксперимента все таки надо на 1,2 умножить)))))))))))))))
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
Рикки-тики-тави
Diet-Баллов: 15183
Сообщений: 2157
Город: Москва
3.10.2008 14:36
|
Шеви и Ира, вы так вдохновляете, когда читаю вас. ПРям тоже захотелось устроить себе дневник к НГ. Это так прекрасно будет добиться своей цели к НГ
31л, 178 см, 73 кг
стремлюсь к 69,
норка Рикки в блоге /myhome/user.php?id=7014
|
IraPiter
Diet-Баллов: 23293
Сообщений: 5040
Город: Санкт-Петербург
3.10.2008 14:34
|
Шеви, молодчина! График просто великолепно выглядит! Надо мне тоже дефицит калорий посчитать. Только я на 1,2, пожалуй, все-таки не буду умножать... Может, на выходных сделаю..
|
olgoonya
Diet-Баллов: 6560
Сообщений: 568
Город: Москва
3.10.2008 11:16
|
Шеви, я тоже переживаю! Сегодня идем в клуб. Завтра выходные, а после выходных у меня всегда привес.... Вот и думаю, что делать? Как уберечь себя от набора веса...
.
|
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
3.10.2008 9:48
|
ДЕНЬ 5-ый.
Пока все идет очень не плохо. Но сегодня я почти ничего сделать не успею, иду на новоселье. Так переживаю, что даже идти не хочется (а такого со мной отродясь не было). Завтра вся семья будет в сборе и их надо кормить((. Как же мне удержаться от соблазнов?
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
2.10.2008 19:07
|
Девочки! Спасибо, Это у меня просто 2 дня выходных было))))
А вот теперь 2 дня работаю((((( Сегодня даже не походила, дождь((((Завтра иду на новоселье. Уже боюсь. А потом 2 выходных с семьей. Очень тяжелое испытание.
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
заинька
Diet-Баллов: 27730
Сообщений: 1645
Город: Пермь
2.10.2008 18:16
|
Шеви,молодец!!!!так держать!!
Только сейчас открыла для себя твой дневничек.
Успокоюсь при ИМТ равном 20-ти!!
|
IraPiter
Diet-Баллов: 23293
Сообщений: 5040
Город: Санкт-Петербург
2.10.2008 17:37
|
Шеви, здорово!!! Молодчина, все держишь пока!  |
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
2.10.2008 12:00
|
 Итак день 4 -ый, осталось (87 дней)
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
1.10.2008 21:23
|
Так вот и проверим теорию на практике, т. е. на мне. Если формула верна, то я немного меньше 100 граммов в день должна терять.
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
kiss333
Diet-Баллов: 4639
Сообщений: 171
Город: Днепродзеринск
1.10.2008 17:13
|
|
Любовь_
Diet-Баллов: 13612
Сообщений: 2250
Город: Москва
1.10.2008 17:02
|
Ага, я видела эту формулу. Вот некоторые считают, что надо вставлять в эту формулу тот вес, который хочешь получить после похудения и придерживаться именно этого количества калорий. У меня помню получалось в районе 1250-1280. И это верно. Если ем больше - не худею. А если столько и меньше - то вес уходит.
Кто хочет – ищет средства. Кто не хочет – оправдания!
|
IraPiter
Diet-Баллов: 23293
Сообщений: 5040
Город: Санкт-Петербург
1.10.2008 11:01
|
Шеви, мы с тобой ноздря в ноздрю идем! И вес практически одинаковый, и наели вчера ровно 1243...  |
olgoonya
Diet-Баллов: 6560
Сообщений: 568
Город: Москва
1.10.2008 10:40
|
Посчитала свой основной уровень метаболизма - 1674, а если умножить на 1,2, то получается, что мне надо 2000 КК! А у меня вчера с трудом 1100 получилось.
Вот и вопрос, не слишком ли большая разница?
А ты, Шеви, просто умница! Так держать!
.
|
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
1.10.2008 8:46
|
ДЕНЬ 3
Красивая табличка будет завтра.
А теперь отчетик:
Вес: 73,6
Делала: Ходьба(25)+обруч(30)+контр. душ+ пресс(3Х150р.)+ витамины
Мотивация 90%
Диффицит ккал: 814 ккал (а сегодня меньше чем 100 г) Ай-ай-ай))))))) Но все равно я собой довольна))))
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
IraPiter
Diet-Баллов: 23293
Сообщений: 5040
Город: Санкт-Петербург
30.9.2008 18:58
|
Да-да-да, Шеви, все правильно. Я только на 1,2 не умножаю. У меня образ жизни, по-моему, самый сидячий, никто не переплюнет... и умножать не на что... Правда, сегодня пофитнесячила маленько... |
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
30.9.2008 13:54
|
Девочки, отвечаю:
Женский основной уровень метаболизма рассчитывается по формуле:
655+(9,6 Х вес в кг)+(1,8 Х рост в см)- (4,7 Х возраст в годах)
В моем случае получается
655+9,6*74+1,8*162-4,7*34=1490 ккал,
но Женский основной уровень метаболизма- это число ккал, которые необходимы организму только для выполнения базовых функций, т. е. циркуляция крови, дыхание, переваривание пищи. А мы ведь еще немножко чем то занимаемся: ходим в магазин, готовим, моемся, сидим у компа и т.д. Я посчитала, что в моей жизни уровень активности низкий, я же не лежу все время на диване.
Поэтому Женский основной уровень метаболизма нужно умножить на коофициент 1,2, соответствующий низкому уровню активности. И получится примерно 1785ккал, которые мне необходимы для спокойной не активной жизни.
Т.е. если я ежедневно буду потреблять 1785 ккал, то мой все останется на месте, а мне нужно худеть, поэтому
1) Уменьшаем количество ккал(в разумных приделах)
2) Увеличиваем колличество истраченных ккал.
Как я расчитала деффицит ккал?
1) 1785 ккал - 996 ккал = 789 ккал - это я не добрала ккал с едой.
2) Я потратила 185 ккал на фитнесс, значит это тоже деффицит
Поэтому 789 ккал +185 ккал =974 ккал - это столько ккал мой организм возьмет с моих запасов жира,потому что недополучил эти ккал, более того это примерно 100г жира))))))))
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
IraPiter
Diet-Баллов: 23293
Сообщений: 5040
Город: Санкт-Петербург
30.9.2008 11:52
|
Шеви, ты молодчина!!!
А 1785 ты откуда взяла? Основной обмен? У меня он, похоже, уже посажен. Мне кажется, я бы с такого вес не удержала. Хотя... Если исключить все пережоры - очень может быть. |
Любовь_
Diet-Баллов: 13612
Сообщений: 2250
Город: Москва
30.9.2008 11:51
|
Шеви, что-то я не совсем поняла твои математические расчеты. А можно поподробнее, для особо одаренных... 
Кто хочет – ищет средства. Кто не хочет – оправдания!
|
olgoonya
Diet-Баллов: 6560
Сообщений: 568
Город: Москва
30.9.2008 11:49
|
Шеви! Все у нас получится!
.
|
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
30.9.2008 9:51
|
Сегодня табличку не смогу здесь разместить.
Записываю, что бы не забыть:
29/09: обруч+ходьба+ витамины+пониж. КК (не было пресса), КК:996ккал
Так, а теперь математические рассчеты.
Мое итоговое ежедневное потребление ккал : 1785 ккал
Диффицит за 29/09 составил: 1785-996(КК)+185(фитнесс) =974 ккал
Такими темпами и надо дальше двигаться. Заодно проверю теорию ДО на практике)))))
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
29.9.2008 12:20
|
Девочки, спасибо всем!
Мотивация - это субъективная оценка. Буду ставить сама по самочувствию.
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
Любовь_
Diet-Баллов: 13612
Сообщений: 2250
Город: Москва
29.9.2008 12:14
|
Шеви, за неделю все 3 кг не могут сразу в жир отложиться! Скорее всего они в виде воды и в кишечнике! Так что эти 3 кг должны быстро уйти (если ты будешь соблюдать все условия из своей таблички).
Давай, бери себя в руки и уж эти-то нагло прилипшие 3 кг гони побыстрее!!!
Удачи!!!!
Кто хочет – ищет средства. Кто не хочет – оправдания!
|
Crime
Diet-Баллов: 11786
Сообщений: 2610
Город: Одесса
29.9.2008 12:13
|
Привет, а как ты собираешься считать уровень мотивации?
Таня - 30 лет
От улыбки до жестов - выше всяких похвал...
И я шучу, я не могу иначе.... :0))))
|
Пышечка
Diet-Баллов: 13582
Сообщений: 2505
29.9.2008 11:51
|
Шеви, молодец! Завидую белой завистью! А я никак не соберусь, так мне и надо, буду на вашем с Иришкой фоне толстой и некрасивой (это я пытаюсь себя подстегнуть). А я может попытаюсь попробовать с 1 октября. Правда без дневничка. вроде скинутое на ДиОне не набрала, но что-то застопорился мой вем в районе 60 кг - туда-сюда прыгает пару кг, а хотелось бы 55!
Удачи тебе в достижении целей!
|
Lena-b
Diet-Баллов: 818
Сообщений: 118
Город: Москва
29.9.2008 11:09
|
Привет. Тоже хочу к НГ привисти себя в форму.. Мне нужно - 14кг. Так что нам с тобой попути:)
Мой дневник ->> /community/post.php?post_id=364560#post_364560
За время на ДиОне похудела на 17кг
75 кг = ШОПИНГ!!!!
|
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
29.9.2008 11:06
|
Спасибо, Ириш!
Действительно все очень похоже, только меня качает туда-сюда поинтенсивней)))))
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
IraPiter
Diet-Баллов: 23293
Сообщений: 5040
Город: Санкт-Петербург
29.9.2008 11:03
|
Шеви, удачи тебе!!!!!!!! 
Как же у нас все похоже...  |
Shevvy
Diet-Баллов: 19075
Сообщений: 3025
Город: Великий Новгород
29.9.2008 10:47
|
Ну что ж, приступим.
На ДО я с ноября 2007 г.
Пришла с весом 78 кг. В конце июля 2008 вес был 67,5 кг. Но пришла пора отпусков и за 2 совершенно разгильдяйных месяца я набрала почти все обратно. Сегодня утром я весила 75 кг. Причем вполне заслуженно. Последние 3 кг я набрала за предыдущую неделю, которая была полна разными негативными событиями.
Буду пытаться брать себя в руки. Для этого , по примеру нашего славного АДМИНА, буду вести этот дневник.
Не взыщите, но отчеты давать каждый день я не смогу. Но буду таблицу регулярно заполнять. А вот на всеобщее обозрение их выставлять буду тогда, когда будет доступ к рабочему компу.
Итак.
ДЕНЬ 1 (осталось 90)
01.03.14 - 97кг
01.04.14 - 94 кг
01.05.14 - 86 кг
31.12.14 - стремлюсь к 65 кг
------------------------------
Светлана, 39 лет. Мама сыночка 1,7 и лапочки дочки 14 лет:)
|
