спасибо, СЏ девочка. 

Облачко1, РїРёРЅР°Р» грушу - хорошо!!!

пинал грушу - маладец !!!

так и пиши)

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, у меня дома висит груша, если я ее так сказать пинать буду, это как в планировщик записать?

banishfat, РіРµСЂРєСѓР»РµСЃ хорошая каша

а те что готовятся за 3 минуты плохие

с точки зрения похудения кашу надо есть утром

1. все угли надо съедать до обеда и в обед

2. овсянка это медленный углевод который долго переваривается - даёт ровный выброс инсулина - как следствие не пробивает на шоколадки

banishfat, слушайся наших гуру. Они плохого не подскажут

banishfat, РЅСѓ если лежать РЅР° печи 10 лет Р° потом пройти 10 этажей то реакция прогнозируемая

но даже если ты снимешь боль (есть варианты) и втянешся в это дело то всё равно я против лестницы

ты себе под слоем жира икры накачаешь

я так-же против пресса - сделаешь талию больше чем она есть

БЫСТРАЯ ХОТЬБА вечером

дистанции или время увеличивай постепенно

пусть это будет 10 метров а завтра 11 и т.д. чем сегодня 2 км а потом 2 недели трупом

овсянка овсянке рознь - ты какую ешь?

по поводу того белок или углеводы)))) до веса 48 кг. это пока не важно)

banishfat, Привет. Прочитав твои планы, выскажу такие соображения.

РџРѕ питанию: ешь РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, РєРѕРіРґР° тебе заблагорассудится Рё даже РЅРµ переживай.  Р“лавное, чтобы РІ СЃСѓРјРјРµ ты оставалась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РїРѕ калорийности.

Относятся ли упражнения РЅР° твоем телефоне Рє кардио или силовым РјРѕРіСѓС‚ сказать только телепаты Рё сам телефон. Нам же РЅРµ РІРёРґРЅРѕ, что там Р·Р° упражнения   РќРѕ пресс - силовые, если РґРѕ 100 повторов. Потом уже, пожалуй, кардио...

Учитывая твои стартовые позиции, СЏ думаю СЃ 9-Рј этажом Рё скакалкой ты спешишь. РўРѕ, что ты задумала опасно Рё для сердечно-сосудистой системы Рё дла РѕРїРѕСЂРЅРѕ-двигательной - поубиваешь себе суставы легко. РҐРѕРґРё (РІ темпе), плавай, вело - что СѓРіРѕРґРЅРѕ, РЅРѕ РЅРµ скакалки СЃ лестницами! РЇ Р±С‹ выбрал - ходить 

33 года.120 кг.168 см.цель-похудение

Прежде, чем давать советы, несколько вопросов:

Возраст

Вес

Р РѕСЃС‚

Какова основноая цель тренировок? 

Hudeyu_ya пишет 06.06.2014 в 22:10 (ссылка):

Калории, разумеется, сжигаются. Р� если ты проплываешь теперь 900 метров вместо 300, то сжигается РёС… РІ 3 раза больше. 

Кстати, это известное заблуждение мерять эффективность тренировки тем, насколько субъективно трудно ее переносить. Причем это касается эффективности Рё РїРѕ сжиганию калорий Рё РїРѕ тренировочному эффекту  

Можно упрыгаться "в хлам" за 20 минут и при этом сжечь столько же калорий, как и при 30 минутах быстрой ходьбы (не говоря уж о беге).

Hudeyu_ya, митохондрии от разных прыжков в мышечных клетках наросли, вот выносливость и повысилась.

Прочитай статью Селуянова "Сердце не машина". Несложно нагуглить))

Всем привет! Прошу совета и мнения тех, кто занимается спортом )
Ситуация такая. Раза 2-3 в неделю в течение последнего месяца хожу в бассейн. До этого туда ходила год назад в последний раз. � то в течение 3-х недель. Я вообще ни разу не пловчиха. Плаваю, как большинство людей - даже и не знаю, как описать такой "стиль", почти по-лягушачьи, только ноги работают нормально, а не как у лягушки) . Есть сразу такая оговорка: у меня сердечная мышца не особо сильная. Бегать вообще практически не могу - быстро начинаю задыхаться, аэробика тоже даётся очень тяжко. А вот плаванье мне как раз показано. �так, вот что меня смущает. Что было год назад: проплывала максимум 300-400 м (с отдыхом), дыхалка давала сбой уже на середине дистанции, скорость черепашья, мышцы потом болели так, что на следующий день почти не могла шевелиться, после тренировки готова была "съесть слона". Что сейчас: проплываю минимум 500 м (точнее с 500 начинала, потом по 50-100 м прибавляла, сегодня уже 900 м проплыла), дыхалка не сбивается, плаваю гораздо быстрее, многих плавающих постоянно обгоняю, практически не отдыхаю, мышцы вообще не болят, есть после бассейна не хочу вообще. Короче, вопрос в эффективности моих таких кардиотренировок. Если я не чувствую усталости, вообще польза хоть какая-то есть? Почему не хочу есть (это особенно беспокоит)? Калории сжигаются в этом случае?
Для понимания ситуации: я не особо спортивная. За прошедший год периодически (это примерно пару недель в 2-3 месяца) пытаюсь скакать с Джиллиан Майклз по утрам, почти каждое утро делаю небольшой комплекс упражнений на пресс, бёдра, ягодицы и на руки (с гантельками весом в 1 кг). Это примерно 20-минутная тренировочка. Всё. Больше спорта никакого. Не мог же мой домашний "фитнес" так натренировать моё тело за год, что плаванье теперь и нагрузки никакой не даёт?

Меня интересует именно"максимальный"

Happy-life, 

есть понятие "рабочий вес" это когда ты делаешь 5-8-12-30 повторений в одном подходе

и максимальный - это 1-о повторение в одном подходе

Владимир, добрый день!

Там приведены жим  штанги лежа,  мертвая тяга, присед ( СЃ грифом), бицепс СЃ грифом ( РЅРµ знаю, как это правильно РїРѕ-СЂСѓСЃСЃРєРё).

Не суть. В принципе, на мой вопрос Вы ответили, спасибо!

Добры день. Названия на английском ни о чем не говорят. Когда я пытался бороться с железом, в частности делал жим штанги на горизонтальной скамье, считал так: Если могу сделать вес, скажем 100 кг, 3 раза почти без помощи, то 105 кг смогу на один раз. Обычно так и получалось.

Тренировка выглядела след. образом: разминка, потом лесенка 70-80-90 РїРѕ 8 раз затем 100С…3, 105 РЅР° раз Рё РЅР° понижение 80-70 РїРѕ 6-8. 

У меня тоже вопрос, возможно и глупый.

Р�РЅРѕРіРґР° спрашивают - Р° сколько ты жмешь/тянешь?( например,   горизонтальный жим РЅР° скамье, или вертикальную тягу щироким хватом).

Рђ СЏ РІРѕС‚ Рё РЅРµ знаю, как это определить?  Какой  максимальный вес СЏ РјРѕРіСѓ осилить  РїСЂРё правильном ОДНОКРАТНОМ выполнении  упражнения или как?

Р’РѕС‚, например, РЅР° РѕРґРЅРѕРј РёР· сайтов предлагается заполнить  макс. вес для следующих упражнений ( чтобы впоследствии установить цель Рё отследивать рездультат)

Так это РІСЃРµ таки   СЃ каким весом СЏ РјРѕРіСѓ сделать каждое РёР· этих упражнений однократно?

Р’РёРґРёРјРѕ третий вариант. поскольку РІСЃРµ остальное - обычный ритм жизни, РЅР° который тратится дневная РЅРѕСЂРјР° ккал. 

ФА - это физическая активность, которая бывает такой :
1. Спокойный образ жизни - 1,1
2. Умеренно активный образ жизни (лёгкие физические упражнения/регулярный спорт 1-2 раза в неделю) - 1,3
3. Активный образ жизни (лёгкие - умеренные упражнения/регулярный спорт 2-4 раз в неделю) -1,4
4. Спортивный образ жизни (интенсивные тяжёлые упражнения/регулярный СЃРїРѕСЂС‚ 6-7 раз РІ неделю) – 1,5

Собственно вопрос такой. Какой уровень физ.нагрузки ставить, если на работе постоянно на ногах, после работы до вечера тоже на ногах (гуляю с ребенком, готовлю ужин и т.д.)??? Т.е. получается весь день в движении. � какой уровень физ.активности ставить, если к этому еще добавить спорт 2-4 раза в неделю, бег например и немного силовых???

Жасминочка, зайди СЃСЋРґР° /community/post.php?topic_id=1948 Девчонки поддержат. 

Я занимаюсь параллельно с выпивкой. При этом пью крепкие напитки. График тренировок постоянно срывается, вес скачет. тем не менее бегаю. За питанием почти не слежу.

Всем добрый день. Я 8 лет злоупотребляла алкоголем, а в частности пила энергетические алкогольный коктейли Jaguar, Strike, Red Devil... Раньше пила каждый день, последние года два-три реже - 1 раз в 1-2 недели, хочу теперь совсем бросить... �нтересует такой вопрос на каком сроке трезвости можно начинать заниматься спортом (силовые и бег)? Раньше занималась в промежутке между выпивками, но мне сказали, что так нельзя и надо какое то время организму на восстановление. Сразу скажу, что ко врачу мне сейчас попасть никак не получится. Следя за питанием ем 1600-1700 ккал, без сладкого кружится голова, при сочетании спорта и такого питания после интенсивной тренировки ощущение выжатости лимона, т.е. сил почти никаких не остается. Сейчас мне почти 29 лет, рост 158, вес 68, имеется также плоскостопие и искривление позвоночника в поясничном и грудном отделах.

гадюшка, так не читай байки))) обратись к физиологии. Основное усвоение пищи происходит в тонком кишечнике. Пища эвакуируется из желудка в 12перстную кишку через полтора часа после еды. Большинство тренировок это примерно 50/50 расход жир/гликоген. Поев углеводов сразу перед тренировкой ты получишь их восстановление к концу своей тренировки. Не хочешь есть, не ешь... выпей сладкий чай или кока-колы (ее каклориность на 100гр идентична таковой у большинства фруктов 45 ккал на 100гр). После тренировки хоть сразу - творожок, яйцо... любой белок.

Нуууу...масса набирается во время отдыха, а после тренировки, тем более длительной кардио, необходимо восстановление. NAFLа спросите, он все расскажет :-)

РќСѓ то, что баек РјРЅРѕРіРѕ это точно. Р’ разных источниках РїРѕ разному) Р’РѕС‚ СЏ Рё хочу РґРѕ истины докопаться 

Типа, что если цель похудение, а не набор массы, то после тренировки нужно выждать пару часов. Как-то так....

гадюшка, столько баек в инете про то как надо кушать и какие-то часы указывают...Мне тоже тренер говорил, ешь, когда хочешь есть! ну таки минут 15, как Vladimir68 написал выдерживаю...

гадюшка, Р° зачем ждать 2 часа после трени? РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕ можно начинать кушать РјРёРЅСѓС‚ через 15. Каждый сам для себя решает. 

Здравствуйте! Задам наверное дурацкий РІРѕРїСЂРѕСЃ. 

РЈ меня бывают тренировки часов РІ 10-11 утра длительностью РґРІР° часа. Завтракать перед занятием РЅРµ  РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ. РќР° целый желудок тяжело заниматься. Выхожу СЃ зала РІ 12-13, если (как СЏ РіРґРµ-то читала) ждать положенные РґРІР° часа, то РјРѕР№ первый приём пищи будет только РІ РґРІР° или РІ три часа РґРЅСЏ. Ужинаю СЏ РґРѕ РІРѕСЃСЊРјРё, Рё Сѓ меня РЅРµ получается впихнуть РІ себя положенный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий Р·Р° оставшиеся семь часов, РґР° так чтобы было хотя Р±С‹  4 приёма пищи Рё перерыв между РЅРёРјРё 3 часа. 

Как быть? Как правильно питаться при тренировках?

Milenka_, Svetlyak, спасибо Р·Р° подсказку, девочки. Значит теперь Р±СѓРґСѓ больше времени лучше заниматься, Р° РЅРµ эти восемь РјРёРЅСѓС‚, заброшу РёС… тогда, наверное. Р’СЃРµ-таки раз время засчитывается, то лучше СЏ тогда полчаса аэробные упражнения поделаю Рё полчаса силовые. Надеюсь, это РјРЅРµ больше поможет. 

Villaina,  цены РјРЅРµ трудно сказать, наверное недешево, эффект зависит РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… причин- состояние Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, возраст , диета/СЃРїРѕСЂС‚ Рё РїСЂРѕС‡. РЇ сама РІСЃРµ только собираюсь, однозначно надо, как Р±С‹ РЅРё старалась РІ тренажерке, РЅРѕ лишняя кожа+РїРѕРїРёРЅС‹ уши РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ деваются, опять же возраст Сѓ меня РЅРµ маленький, РѕРґРЅРёРј  домашним или антицеллюлитным массажем РЅРµ обойдешься.

Кадеточка, записать можно по-разному. Если это упры на пресс, то скорее как силовую тренировку, зайди в "добавить упражнение", выбери там несколько упров на пресс ( сколько ты там сделала?5-7 разных?) и добавь.

�мей ввиду, что калории потраченные не будут считаться, а только потраченное время. Так как трудно оценить сколько затрачивает каждый человек калорий при силовых нагрузках.

 РљР°Рє аэробную нагрузку можно записать, только если СѓРїСЂС‹ вызывают существенное повышение пульса, чем обычно.

Svetlyak, я веду дневник,фотографируюсь, и по фоткам оцениваю состояние своей фигуры, так что пока ещё буду пробовать хуждть, а насчёт аппаратной косметологии подумаю, правда денег щас не очень, сколько там примерно сеансов надо пройти? � сколько это удовольствие стоит? � где это вообще искать? Я вот ещё подумывала о массаже антицеллюлитном и расслабляющием мышцы, но это тоже наверно все потом...

Здравствуйте!

Хотелось бы узнать, как мне записать в планировщик фитнеса программу 8 минут пресса, чтобы узнать, сколько же там калорий я сбросила. Скачала ее на рутрекере, там мультяшный мужик делает упражнения и я за ним повторяю.

Сегодня был 1-й день 1-го уровня...

ЗЫ. Конечно, получалось не так, как хотелось бы, но ведь это же только начало!

ЗЫ.ЗЫ. Может мне просто выбрать из предложенного списка там аэробику или еще что и прописать во времени - 8 минут?

Заранее спасибо за ответ.

Villaina, РїРѕ твоему описанию, СЏ так понимаю что худеть действительно некуда, раз организм так СѓРїРѕСЂРЅРѕ стоит РЅР° месте. Физ нагрузка Сѓ тебя хорошая Рё для мышц Рё кардио есть ( даже РјРЅРѕРіРѕ кардио). РњРѕРµ мнение  - ты себе лишку напланировала РґРѕ 50 РєРі худеть. Дается тебе это РІСЃРµ трудней Рё трудней, так можно или Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ навредить, или мотивацию потерять ( раз нет результата,то  "сгорел сарай, РіРѕСЂРё Рё хата"). 

РњРѕР№ совет добавить аппаратную косметологию , например LPG аппаратом, который улучшает состояние подкожного жирового слоя, стимулирует образование коллагена Рё РїСЂРѕС‡ Рё РїСЂРѕС‡.  Тебя ведь РЅРµ отсутствие мышц напрягает, Р° неучтенные складочки РІ некоторых местах.

Подумай о себе, может ты похудела, выглядишь отлично, все это замечают, а ты все еще видишь себя "толстым человеком".

"РІ качалку РЅРµ СЃСѓСЋСЃСЊ, РёР±Рѕ стыдно, РЅРµ комфортно, страшно Рё вообще РґСѓСЂРЅРѕ предположить что СЏ там делать Р±СѓРґСѓ среди раскачанных самцов, дамы то понятно там тоже есть, РЅРѕ СЏ замужняя, Рё РЅРµ такая СѓР¶ страшная, Р±РѕСЋСЃСЊ клеиться Р±СѓРґСѓС‚, Р° если отшивать любого, РјРЅРµ никто так Рё РЅРµ РѕР±СЉСЏСЃРЅРёС‚ как правильно делать СѓРїСЂС‹, Р° РЅР° тренера СѓРІС‹ РїРѕРєР° денег нет", 

Смешно, РЅРѕ РЅР° самом деле РІ качалку РІСЃРµ С…РѕРґСЏС‚ пахать, Р° РЅРµ клеиться, есть, конешно, контингент, который РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ потрепаться Рё РЅР° кнопочки телефонные понажимать ( это РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј подружки), РЅРѕ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј мужики РІСЃРµ серьезные, дурака РЅРµ валяют. Тренер есть дежурный обычно РІ зале, должен РІРІРѕРґРЅСѓСЋ треню провести, как Рё что , СЃ какой стороны Рє тренажеру подойти, техника безопасности Рё РїСЂРѕС‡. Р’ некоторых залах программку первую бесплатно составляют. Только программки эти обычно "девочковые"  СЃ дурацкими упрами сведение/разведение Рё гантельками РїРѕ 2 РєРі. Тренинг мышц  Сѓ женщин практически ничем РЅРµ отличается РѕС‚ мужского, разве что начальными весами...

Svetlyak, у меня такая же ситуация, всегда занимаюсь хоть минимальным спортом, то танцы, то утренняя зарядка, то тренажерка, за рационом сейчас слежу как никогда, все только постное, жиры полезные, море овощей зелени, обяз-но каши, творог, рыба, мясо... Похудела с 68 до 63 сейчас довольно быстро, за пару месяцев, мама с мужем говорят что худеть больше некуда, сейчас и утренние тренировки вместе с выпадами, наклонами, махами, прессом, гантели, приседаниями. По 45-50 минут,..беговая 2-3 р в неделю тоже минут по 45, тренажеры после беговоцй минут по 15, в качалку не суюсь, ибо стыдно, не комфортно, страшно и вообще дурно предположить что я там делать буду среди раскачанных самцов, дамы то понятно там тоже есть, но я замужняя, и не такая уж страшная, боюсь клеиться будут, а если отшивать любого, мне никто так и не объяснит как правильно делать упры, а на тренера увы пока денег нет, так что тело у меня отзывчивое, мышцы в частности, ребёнок только вот полгода, а бицуха у меня вахвах какая) не большая но крепкая, вобщем начала приседать, посмотрим что будет, очень надеюсь, что если буду делать постоянно, т е ежедневно по нес раз в течение дня, не давая отдыха ей - она не начнёт нарастать