kozyavka1001 пишет 12.03.2014 в 19:33 (ссылка):

Микроразрывы в икроножных мышцах. За две недели все восстановится. Можно пока ходить. Мышцы голени укреплять подъемами на носки.

Здравствуйте!очень хотела бы услышать совет от Котофа или Kern123-подскажите пожалуйста-мой вес приблизительно 90 кг,рост 165,после последней пробежки начали сильно болеть ноги в области щиколоток.Может это быть из-за большого веса?или что-то еще?прекратить бегать-начать ходить?

котоф пишет 09.01.2014 в 22:05 (ссылка):

Вадим, я же сравниваю не с кем-то, а с самим собой. Так вот, за 50 минут легкого бега, согласно пульсометру, я сжигаю 750 ккал, а при указанном подъеме в гору (занимает примерно столько же времени) - 700 ккал. Подъем там 25%.

котоф пишет 09.01.2014 в 22:05 (ссылка):

 РѕРїРµС‡Р°С‚РєР° РЅР° пять баллов

kern123, а хотьба со скоростью 6 км. в час под углом 15%

тебя нельзя брать за образец

кто в твоём возрасте бегает 42 км? 1 из милиона ))))

котоф пишет 09.01.2014 в 21:39 (ссылка):

Неа - СЏ меряю каждую пятницу . Поднимаюсь РІ РіРѕСЂСѓ СЃ перепадом РІ 815 метров  Рё меряю тем же пульсометром, что Рё РІРѕ время бега. Получается меньше  

Вот во время спортивной ходьбы со скоростью более 10 км/час сжигается больше, чем при беге, но обычному человеку довольно долго нужно практиковаться, чтобы тренироваться на такой скорости.

Так что - бег 

Tanushka2907, может доску надо не на коленях держать?

NAFL, по поводу силовых и бега

в 42 года проверил сердце - мне сказали капец ему лет 60

2 года ходил по беговой дорожке

снова проверил - сердце соответствовало моему возрасту

--------------------------------------------------------------------

про пульс - теоритически всё понятно

на практике

утром пульс растёт быстро - вечером медленно

kern123 пишет 08.01.2014 в 21:35 (ссылка):

пишут что хотьба в гору жгёт больше

очень хочу спросить: Я занимаюсь уже полгода по 3 раза в неделю, стараюсь не пропускать тренировки.В последнее время после занятий под кожей все как огнем печет, что это? нормально ли это?

Айрин0710 пишет 09.01.2014 в 01:57 (ссылка):

Девочка, ты РЅРµ представляешь, как СЏ СЃ тобой согласен! РўС‹ такая молодец, что РІСЃРµ-РІСЃРµ поняла 

Мальчики, как часто это случается, снова чем-то там меряются и бодаются неизвестно из-за чего. Практической пользы от этих споров - ноль.

NAFL пишет 08.01.2014 в 23:50 (ссылка):

РўРѕРіРґР° РјС‹ РЅРµ то обсуждаем. Для начала нужно сравнить затрачиваемые калории РІ единицу времени даля каждого РІРёРґР° деятельности. Для бега цифры понятны, Р° РІРѕС‚ для твоих "низкоинтенсивные силовые безотказные круговые " тебе нужно показать, что Сѓ РЅРёС… расход больше. Только РЅРµ здесь, потому что предвижу РјРЅРѕРіРѕ рассуждений РЅР° очень специфичные темы 

kern123, это было ответом на

бег - самый эффективный сжигатель калорий

NAFL пишет 08.01.2014 в 23:04 (ссылка):

"Самое эффективное" для чего?

Если тебе нравится придуманный термин "низкоинтенсивные силовые безотказные круговые тренировки " - Welcome! Тебе РЅРµ нужно изобретать никаких обоснований - достаточно того, что тебе нравится.

Главное РЅРµ забывай делиться СЃ нами СЃРІРѕРёРјРё практическими результатами.  Рђ то СЏ РѕС‚ теоретиков быстро устаю  

kern123 пишет 08.01.2014 в 21:35 (ссылка):

слова человека познавшего Дао  

kern123, посмотрел, но этот график не решает нашего спора. � далее в этой книге можно вычитать все о чем я и пишу - от так называемых "кардиотренировок" повышается окислительная способность мышц (МПК, наращиваются митохондрии) и можно развивать большую мощность при меньшем закислении. � далее на 84 и 87 стр. на графиках можно видеть после определенной точки линейную зависимость ЧСС и лактата.

Самое эффективное для сжигания калорий (добавлено позже) - низкоинтенсивные силовые безотказные круговые тренировки по ряду причин.

1 растет окислительная способность всех мышц, а не только ног

2 для группы мышц можно в каждом подходе выходить за анаэробный порог, чего нельзя делать при беге в течении длительного времени

3 при выходе за АнП получается дополнительный расход при энергетических процессах на сам процесс синтеза АТФ

4 выброс адреналина и гормона роста отвечающих за рост мышц и сжигание жира в гораздо большей степени чем при беге.

NAFL пишет 08.01.2014 в 11:15 (ссылка):

Как ты назовешь бег - кардио или шмардио - не имеет никакого значения. Почему тебе непременно нужно это как-то обярлычить, мне не понятно.

В зависимости от скорости и продолжительности бега меняется ударный объем и (или) сила(толщина) стенок сердца. Кроме того, развитие сердца неотделимо от развития сосудистой системы - мелких каппиляров и крупных сосудов. Эти процессы также зависят от режимов бега.

NAFL пишет 08.01.2014 в 11:15 (ссылка):

Пульс растет по нескольким причинам, но одна из основных, это возрастающие потребности в кислороде. Потребность в кислороде растет линейно с ростом скорости - соответственно линейно растет и пульс (линейность сохраняется вплоть до анаэробного порога).

Рђ содержание молочной кислоты ведет себя РїРѕ экспоненте Рє пульсу Рё является скорее следствием нарастающего кислородного долга, чем причиной роста пульса. Мало того, РЅР° аэробных участках СЂРѕСЃС‚ пульса почти РЅРµ отражается РЅР° концентрации молочной кислоты (СЃРј. "ЧСС, ЛАКТАТ Рё ТРЕНР�Р РћР’РљР� РќРђ ВЫНОСЛР�Р’РћРЎРўР¬", ПЕТЕР ЯНСЕН, стр.40). 

РќРѕ РІСЃРµ это обсуждение совершенно неуместно РІ этой ветке - обычному человеку РЅР° начальном этапе достаточно знать, что бег - самый эффективный сжигатель калорий. РќРѕ заниматься нужно тем спортом, который нравится больше всего 

kern123, СЌСЌСЌСЌ...

Поясни тогда четко - "Что именно тенируется в сердце при беге, если бег назвать кардиотренировкой?"

kern123 пишет 08.01.2014 в 10:20 (ссылка):

РђР№, РЅСѓ хватит уже  ! РќСѓ РЅРµ смеши же! " Р’ысокий пульс появляется РѕС‚ высокой концентрации молочной кислоты РІ РєСЂРѕРІРё - так реагирует сердечная мышца" . 

NAFL , СЏ тебя умоляю, начни бегать, Р° РЅРµ рассказывать РїСЂРѕ бег. РўРѕРіРґР° это РЅРµ будет так смешно 

Почему тогда при анаэробных нагрузках, в том числе при беге на короткие дистанции пульс взлетает? Свою версию я высказал на основе как теории, так и собственного опыта - бег, велосипед, отжимания.

Добавлю - только когда пульс в покое упадет до 40 уд. в мин. то можно будет говорить, что занимались кардиотренировкой. А попрыгушки с любым телетренером, езда на велотренажоре и прочее это в первую очередь аэробная нагрузка. Бег, велосипед, ходьба... это процесс, методика, но не более. Тренированное сердце это результат и если пульс в покое не снижается после месяца "кардиотренировок" то вы занимались чем угодно но не тренировкой сердца.

NAFL пишет 08.01.2014 в 01:57 (ссылка):

РђР№, РЅСѓ хватит уже  ! РќСѓ РЅРµ смеши же! " Р’ысокий пульс появляется РѕС‚ высокой концентрации молочной кислоты РІ РєСЂРѕРІРё - так реагирует сердечная мышца" . 

NAFL , СЏ тебя умоляю, начни бегать, Р° РЅРµ рассказывать РїСЂРѕ бег. РўРѕРіРґР° это РЅРµ будет так смешно 

NAFL, МРТ мне сказал обратное

Айрин0710, понятия не имею) просто факт

перестал пить чёрный чай - перестала расти шишка на коленке

А почему чай- отрава для суставов? кальций вымывает?

Neznaika_n пишет 06.01.2014 в 17:42 (ссылка):

бег, не бег - фиолетово. Сам дважды худел по 10 кило в месяц без всякого бега.

Кардиотренировки - один из мифов фитнесса. Высокий пульс появляется от высокой концентрации молочной кислоты в крови - так реагирует сердечная мышца. По мере тренировок на мышечных волокнах нарастают митохондрии - повышается выносливость и они же захватывают лактат из крови и превращают в энергию. То есть молочной кислоты в крови циркулирует куда как меньше и кажется, что вроде как сердце стало тренированным к нагрузкам, а на самом деле там изменений никаких нет.

Neznaika_n, омега 3 хорош для выработки правильных гормонов если пить перед сном

котоф, а омега 3 в таком случае не помогает?

NAFL, присесть могу раз 20, но после раза 9-10 уже болят колени. При неосторожных выпадах во время бадминтона и еще после часа занятий обычно болят голеностопы.

Neznaika_n, корми суставы и не трави

корм: холодец + спортивное питание для суставов

отрава: молочка и чай

можешь их мазать разогревающими кремами http://www.just.ch/de/products/10249/127/1/Sport-Verletzungen.html

и бинтовать перед треней

можешь вывести соль из организма рисом (рецепт по запросу))

Neznaika_n, какие именно суставы? и сама с чем связываешь?

Обычно пишут про колени и голеностоп. Рекомендуют наколенники, занятия в спец обуви. По факту - причина в неподготовленных мышцах удерживающих суставы от смещений. Сколько можеш за один раз присесть и ли выпрыгнуть из приседа вверх? Скорее всего достаточно много. А с какого раза начнет портится техника? Так вот, когда портится техника, даже если по прежнему можешь выполнять упражнение - это признак того, что ряд мышц устал и лучше возьми паузу в 30 и более секунд, а потом продолжи. При этом не желательно, что бы тренерока по длительности вылезла за 40 минут.

NAFL, большое спасибо!!!! Нет, ощущения замечательные. После душа заряд бодрости на целый день. Еще бы не болели суставы, было бы вообще прекрасно!

Neznaika_n, все просто как двери)) Ничего не могу сказать про эффективность тренировок с Джиллиан, но могу поделиться другими "секретами"))

Похудение/ожирение определяется РґРІСѓРјСЏ основными гормонами. Гормон роста РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє росту мышц Рё уменьшению жировой прослойки. Р� кортизолом (РіРѕСЂРјРѕРЅ стресса) работающим  СЃ точностью РґРѕ наоборот - разрушает мышцы Рё откладывает жир. Если после любой тренировки хочется лечь Рё РЅРµ шевелиться = здравствуй кортизол. Р� если после тренировок СЃ Джиллиан хочется побыть бревном = плохо для организма.

Вот про бег и прыжки писал тыц Попробуй отпрыгать с полной выкладкой 10 подходов по 10 прыжков.

А кто сказал, что Джиллиан - это плохо, хорошо. Походи по дневничкам, сколько девчонок на этих треньках успешно худеют. С мужчинками, кста, по этим вопросам консультироваться не совсем правильно, ну не знают они всех тонкостей и разных наших примочек. Я несколько лет тренировалась под руководством парней, но сейчас с девочкой поняла, как это здорово, она посоветует, что и как в КД особенное делать и съесть и пр. и пр.

Под телек тренироваться очень даже можно, а ещё есть классный канал "Живи". Там круглосуточно крутят треньки на любой вес, уровень подготовки и вкус. Можно и в нете на него за небольшую денежку подписаться.

Ну хорошо, товарисчи эксперты. Вы меня успокоили, что не все потеряно и я еще буду невозможно какая раскрасавица. Главное не спешить и потихоньку делать свое, черное и не очень, дело. Но по ходу пьесы нарисовался вопрос, чем плохи телетренировки дома? Я понимаю, что вам каждой куре, например, вашей покорной слуге, отвечать обстоятельно лениво, но кура попалась больно занудная. Я распрощаюсь навсегда с горячо любимой Джиллиан, если пойму, что это и правда неэффективно, но мне важно знать, что, почем и почему. Так уж устроен мой неспокойный ум. Проявите толерантность, господа и сделайте мне счастие.

Мои дороже.

Айрин0710, элипс нормальный стоит 150.000 р. а хорошие кросовки 6.000 р.

ну да мышц больше - женщине это не важно

Neznaika_n, прыгалки если живёшь в бирюлёво) - в качалку надо идти тогда когда в зеркале ты увидешь пипец какую секси бабищу но типо вот жопу бы побольше и сиськи)

NAFL, где женщина и где мышцы)

Neznaika_n, бег трусцой - вообще не панацея. Многим просто противопаказан. Эллиптический тренажёр отлично сжигает жир и при этом безвреден (например, для позвоночника), а мышц задействовано больше, чем при беге.

NAFL, спасибо за ответ. А без бега никак? Кардио тренировки его не заменяют?

котоф пишет 06.01.2014 в 11:55 (ссылка):

Я против пиара бега трусцой. Нет в нем разумности. Если бегать неспешно, то нет развития мышц. Если бегать быстро на длинные дистанции (более 3 км) - часть мышц незадействованных в беге будет съедена.

Ну и если посмотреть на фигуры стайеров и спринтеров - вопросы сами по себе отпадут.